Les règles de la course à pied pour perdre du poids : combien courir, quand, comment. Quand est-il préférable de courir : le matin ou le soir ?

Aujourd'hui, nous mettrons fin à nos courses, à savoir, nous obtiendrons la réponse définitive à la question : quand est-il préférable de courir : le matin ou le soir ? Au cours de cet article, nous apprendrons quel type de charge cardio doit être utilisé pour résoudre un problème particulier, comment calculer le nombre de calories brûlées, quelle devrait être la durée optimale de la course et bien d'autres choses encore.

Je vais donc demander à tout le monde de prendre place dans l’auditorium et nous commencerons.

FAQ : Quand est-il préférable de courir le matin ou le soir ?

Dans les premières lignes de mon récit, je voudrais rappeler à tous les oublieux ou nouveaux visages que nous avons déjà abordé la question des courses, notamment ici, je vous recommande donc fortement de rendre hommage à cette note. Nous y avons découvert les bases de l'activité aérobie. Aujourd'hui, nous approfondirons ces connaissances et examinerons également des questions plus spécifiques. En général, cela vaut la peine de dire qu'au début, je n'avais pas prévu de déclamer sur le sujet de courir à une telle échelle. Cependant, j'ai ensuite décidé qu'il était nécessaire de couvrir tous les aspects de ce processus de manière aussi détaillée que possible, afin de ne pas répondre localement à tout le monde par courrier. Par conséquent, l’article a absorbé toutes vos questions et malentendus et a pris de telles proportions. Eh bien, que ne ferez-vous pas pour le bien de vos lecteurs, merci de m'occuper et de ne pas me laisser m'ennuyer :).

En fait, assez de tirer sur le chat, entrons dans le vif du sujet...

Note: Pour une meilleure assimilation du matériel, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Physiologie de l'entraînement de jour et de soir

Dans les articles précédents, nous avons parlé de différents résultats sportifs en fonction du temps d'entraînement. Permettez-moi de vous rappeler que lorsque vous étudiez en début de soirée (heure à partir de 5 avant 6 p.m.) est accompli performance maximum corps, qui coïncide avec le point de la plupart haute température corps. Ces calculs, mais uniquement par rapport aux athlètes pédalant (faire du cardio), a décidé de le vérifier à l'Institut de physiologie appliquée du nord du Texas. Les sujets sont montés sur un vélo d'entraînement un matin (entre 6:30 Et 9:30 matin) et une fois le soir (entre 5:00 Et 8:00 soir, un autre jour)à puissance constante. Il s’est avéré que le temps jusqu’à l’épuisement était d’environ 20% plus le soir (329 contre 275 secondes). Autrement dit, les sportifs étaient moins efficaces le soir. À puissance constante donnée, ils consommaient plus d'oxygène (et donc plus d'énergie) d'environ 6% . Ils ont compensé ce fait négatif par les effets positifs suivants observés le soir :

capacité anaérobie plus élevée par 7% ;
VO2 rapide (volume d'oxygène) la cinétique, qui signifie essentiellement que les athlètes ont pu augmenter plus rapidement leur production d’énergie aérobie et ainsi utiliser leurs réserves d’énergie anaérobie plus longtemps ;
fréquence cardiaque maximale plus élevée (193 contre 189 ) .

La raison pour laquelle tout cela se produit n’est pas tout à fait claire pour les chercheurs. Il a été suggéré que le mécanisme rythmes circadiens beaucoup plus compliqué que ce que les gens sont habitués à penser. Ainsi, s'entraîner avec du fer le soir est bon, y compris pour perdre du poids, car. L'augmentation de la température corporelle contribue à accélérer les réactions métaboliques dans le corps. Et le cardio le soir est moins efficace que le jour.

2 façons de brûler les graisses plus rapidement le matin

La plupart des gens ont recours à la course à pied comme outil efficace pour remettre en forme leur corps rebondi. Pour atteindre rapidement votre objectif et perdre en surpoids pressé, respectez les deux recommandations suivantes.

N°1. Commencez à étudier le matin.

La recherche montre que les séances d'entraînement du matin (immédiatement après le réveil) V 30-60 minutes, vous permettent de brûler jusqu'à 3 x fois plus de graisse que de faire de l'exercice à d'autres moments de la journée. Voici pourquoi : pendant la journée, la principale source d'énergie du corps sont les glucides, qui proviennent de l'alimentation. Lorsqu'une personne dort la nuit, son corps épuise toutes ces réserves. De ce fait, au réveil, les glucides ne jouent plus le rôle de source d’énergie, et les graisses seront utilisées pour obtenir de l’énergie. Un autre fait intéressant– les entraînements du matin augmentent votre taux métabolique pour toute la journée, c'est-à-dire En vous entraînant à jeun, vous brûlerez plus de calories toute la journée. Cependant, ici, vous devez vous rappeler que si vous n'êtes pas propriétaire du pire masse musculaire, alors il vaut mieux ne pas recourir à l'option de s'entraîner l'estomac vide, car vous pouvez brûler des muscles au lieu de la graisse. Cette méthode pour perdre du poids n’est valable que pour les personnes ayant un excès de masse grasse.

Note:
Une étude menée à l'Université de médecine du Kansas a révélé que 1 kg de graisse était oxydé plus rapidement lorsque l'entraînement était effectué le matin que si une activité physique était pratiquée l'après-midi. Un cycliste pédalant le matin (avant le petit déjeuner) brûlé 60% plus gras qu'au déjeuner.

N°2. Entraînement le matin puis petit-déjeuner spécifique.

Afin de ne pas brouiller l'effet obtenu lors d'un entraînement matinal ou d'un cardio, vous devez bien manger. La meilleure chose (pour perdre du poids après l'activité matinale) Les légumes (fibres) et les protéines maigres sont de bonnes options pour le petit-déjeuner. Voici un exemple de petit-déjeuner idéal pour une telle occasion :

tilapia;
brocoli/chou-fleur;
fromage de chèvre + pain complet ;
thé vert.

Formes d'activité aérobie (course à pied) : que choisir ?

Je suis sûr que tu sais que tu peux déplacer les pains différentes façons, certains disent que courir à un rythme lent est le meilleur moyen de perdre du poids, d'autres disent les règles du cardio par intervalles. Contribuons aussi au nôtre 5 kopecks et nous répondrons à cette question. Je dirai tout de suite que mon opinion sur cette question est – non, la plus type efficace Le cardio est pour tout le monde, il y a quelque chose qui fonctionne moins bien/mieux pour une personne en particulier, il vous suffit de le trouver. Je ne prouverai pas que si je cours lentement, tout le monde devrait aussi semer du maïs. je vais juste apporter 4 type d'activité aérobie qui fournit bons résultatsà la fois pour brûler les graisses et pour « cultiver » la masse musculaire.

N°1. Cardio basse intensité (LOI)

Le jogging est la forme la plus courante de courses. En plus d’influencer la composition corporelle, il contribue également à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la récupération des muscles endommagés par des microtraumatismes, grâce à un apport plus rapide de sang riche en nutriments. En plus du jogging, le CRI comprend le vélo et la course sur tapis roulant à une vitesse appropriée. Le CNI est principalement alimenté par des acides gras libres, et les glucides, en tant que source d'énergie, viennent en deuxième position. Pour préserver et maintenir la masse musculaire pendant l’entraînement CNI, un apport supplémentaire en protéines et en acides aminés est souhaitable. (par exemple, grâce à la nutrition sportive). Quand ils parlent de faible intensité, ils parlent du pouls dans la zone 60-65% de la fréquence cardiaque max. Le cardio doit être pratiqué dans les 30-45 minutes et restez légèrement hydraté tout au long de la séance.

N°2. Cardio d'intensité modérée (MIC)

C'est quelque chose entre le jogging et le sprint. Le but est de réaliser l’activité à un rythme assez soutenu tout en maintenant le niveau d’effort sur une longue période. Ce type de course nécessite de se concentrer sur la respiration et rétention permanente zone de fréquence cardiaque cible ( 65-70% ) . Le CSI doit être effectué dans les 30 minutes, sans ralentir une seconde et sans se reposer dans le processus. Ce type de cardio utilise comme source d'énergie (comme les graisses) les glucides. Pour préserver et entretenir la masse musculaire, un apport supplémentaire en protéines et en acides aminés est également nécessaire. Le plus souvent accompagné d'une transpiration plus abondante après 5-7 minutes après le début, il est donc important de rester hydraté en buvant de l'eau à intervalles réguliers tout au long du parcours.

N ° 3. Cardio fractionné (IC)

Nécessite la même intensité que le CNI, mais moins de concentration et d’attention. De cette façon, vous pouvez travailler plus efficacement sans craindre l’échec. Le but de cette activité est de mener entraînement rapide afin d'augmenter le métabolisme de longue durée après elle. En fait, il a été démontré dans de nombreuses études que l'IR a de bien meilleurs effets sur la combustion des graisses, même par rapport au CNI à double durée, tout cela en raison de la plus grande haut niveau métabolisme. Le sprint est un cardio intense avec des intervalles définis et une récupération active. (marchant sur place) mes courses. L'IR est souvent appelé HIIC, ce qui se traduit par du cardio par intervalles de haute intensité. Cette intensité, en raison de sa nature anaérobie, est alimentée principalement par les glucides. Par conséquent, pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de consommer des glucides avant et après une activité de course à pied. La consommation de protéines et d'acides aminés est importante pour la récupération musculaire, et l'eau fraîche pendant les pauses procure un nouvel élan de force et donne un regain de vigueur. Le schéma technique suivant pour réaliser du HIIT vous permettra de mieux appréhender les problématiques de la course à pied :

nombre de fois par semaine 2-3 ;
intervalle de course à haute intensité 15 secondes ;
distance parcourue en 15 seconde, 50-60 mètres;
nombre total de sprints, 20 . D'eux 12 – pleine intensité et 8 – échauffement/récupération ;
durée totale de fonctionnement, 15-20 minutes.

Voici à quoi ressemble le découpage pour un entraînement fractionné sous forme de sprint.

Numéro 4. Cardio avec fer (CI)

Un type d'activité très efficace, mais peu utilisé. QOL n'est rien de plus qu'une formation circulaire avec poids légers. En l'exécutant, l'athlète résout immédiatement deux problèmes :

entraîne le système cardiovasculaire;
améliore votre explosivité et votre force.

Tout ce que l'athlète doit faire, c'est choisir 2-3 exercices et attachez-les en un tas. Le poids devrait être 50% à partir de 1 RM (1 -maximum répété). Par exemple, si vous soulevez une barre avec un poids de 50 kg par 1 une fois, alors 25 kg est un poids approprié pour l’entraînement en circuit. Nombre de répétitions 12-15 , ensembles – 3 , repose-toi avec des ensembles 15-20 secondes Ainsi, 1 le cercle est 2-3 exercices exécutés les uns après les autres par un train, avec repos 15-20 secondes en cercles (séries). Cette activité anaérobie utilise les glucides comme carburant, ils doivent donc être consommés pour alimenter le corps pendant la séance. Il est également nécessaire de réguler l'apport de protéines et d'acides aminés dans l'organisme et de toujours rester hydraté, c'est-à-dire être bien hydraté.

Comme vous pouvez le constater, chaque cardio a ses propres caractéristiques, avantages et inconvénients, donc l'essentiel ici n'est pas quel type est le plus efficace, mais lequel vous aimez, lequel vous n'oublierez pas :), mais vous l'apprécierez . Pratiquez tout ce qui précède et trouvez le vôtre. Chacun d'entre eux crée un environnement anabolisant dans le corps et a un effet positif sur la composition corporelle, l'essentiel étant la systématique.

Donc, le prochain en ligne.

Combien de jours (mois) faut-il courir pour perdre du poids ?

D'accord, c'est très intéressant quand on sait à l'avance si on aura le temps de perdre du poids d'ici la saison des plages ou pas ? Nous allons maintenant déterminer combien de kilogrammes et en combien de temps nous pouvons brûler en faisant les courses. Une simple calculatrice étrangère nous y aidera. Tout ce dont nous avons besoin est de suivre le lien http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator, de remplir correctement les champs des deux onglets et de vérifier le résultat. Voici donc les données que j'ai prises comme exemple : homme, âge 25 années, taille 6 pieds ( 183 cm), poids 200 livres sterling ( 90, 6 kg), veut perdre 10 livres sterling ( 4,5 kg), courir partout 5 kilomètres 2 une fois par semaine. Résultat du calculateur : Pour 1 la course est brûlée 453 kilocalories Lorsqu'il est consommé par jour 2190 kcal et date de début de la course 9 Septembre 2014 , une personne perdra du poids en 4,5 kgk 9 Juin 2015 années, c'est-à-dire à travers 10 mois.

Comment déterminer combien de calories sont brûlées en marchant/en courant ?

Pour ceux qui ne font pas confiance aux divers calculs et ont l'habitude de tout faire à la main, il existe les formules suivantes pour calculer les calories...

pour marcher:

pour courrir:

Puis-je perdre du poids en courant seulement 10/20/30 minutes par jour, mais systématiquement ?

En tout cas, systématique (c'est-à-dire tous les jours, mais un peu), mieux que de ne pas courir toute la semaine, maintenant je vais m'éclater ce week-end 2 heures. Il est également important de rappeler que moins vous passez de temps à courir, plus vous devez être minutieux dans la création de votre menu. En d’autres termes, si vous ne voulez pas payer avec du temps pour une activité physique, payez avec une alimentation plus réfléchie. Par exemple, si votre apport calorique quotidien est 2000 kcal et tu cours 30 minutes (brûle environ 300 kcal), quelle que soit la manière dont vous consommez 2500 kcal, puis soit augmentez votre temps de jogging de 30 minutes, ou réduisez la quantité de nourriture de 300-500 kcal :).

Comment perdre du poids rapidement ?

Tout le monde n'aime pas courir, et dans ce cas la question se pose : quels types d'activités aérobiques peuvent être pratiquées à la place des courses, je réponds...

Le rappel suivant vous aidera également.

Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids si vous faites du sport ?

Voici donc le schéma temps-quantité que vous devriez suivre (en relation avec la course à pied dans le but de perdre du poids) les jours d'entraînement en salle de sport.

Conclusions : quand vaut-il mieux courir : le matin ou le soir ?

Malgré le fait qu'il existe des périodes spécifiques scientifiquement établies pour l'activité aérobie, chaque personne est un individu. Ceux. Vous ne devriez pas forcer votre corps à s’enfermer dans le cadre rigide de la théorie, disent-ils : meilleur temps- c'est le matin. Oui, c'est comme ça, mais si vous vous en foutez du tout et que vous vous sentez en dessous de la plinthe, alors de quel genre d'entraînement cardio efficace pouvons-nous parler ? Vous ne soulevez pas de fer à moitié endormi, n'est-ce pas ?

Chaque personne a son propre rythme biologique, son chronotype, certains sont une alouette, certains sont un hibou, certains sont un ours, donc on ne peut pas mettre tout le monde dans le même sac et dire : tout le monde devrait se déchaîner. En d'autres termes, si la science dit qu'il faut courir le matin, mais qu'un autre moment est plus confortable pour le corps, alors cette science suivrait la forêt :).

En fin de compte, écoutez votre corps, entraînez-vous temps différent faire les courses, lire ce qui est envoyé par le corps retour, enregistrez votre condition physique lors des différentes périodes de « course à pied » et trouvez votre meilleur temps !

Épilogue

Les gens ont toujours cherché des moyens de se faciliter la vie, cela s'applique également aux problèmes et aux moyens de perdre du poids. Nous n'avons pas seulement besoin de courir, nous avons besoin meilleure vue courir, les meilleures chaussures de course et même le bon moment de la journée. Bien sûr, toutes les informations ci-dessus fonctionnent et méritent votre attention particulière, mais le plus important est le désir de faire le premier pas et de poursuivre un travail constant dans la direction choisie. Ceux. En gros, peu importe que vous couriez le matin ou le soir, l'essentiel est le fait même d'effectuer systématiquement des actions. Et ici, tout dépend de la personne, et non de l'heure de la journée, de la situation familiale ou de la météo extérieure. En général, nous avons maintenant largement assez de théorie, le plus difficile reste la pratique, alors arrêtez d'être malin, finissons de lire ces lignes et, quelle que soit l'heure de la journée, allons courir, bonne chance !

PS. Les amis, à quelle heure courez-vous ? Écrivez vos réponses dans les commentaires de cet article.

P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Ensuite, laissez un lien vers celui-ci comme votre statut réseau social- plus 100 pointe vers le karma, garanti.

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Peu de gens connaissent la différence entre courir régulièrement le matin et courir pour perdre du poids. Afin de donner à l'exercice des propriétés brûle-graisses, vous devez connaître quelques secrets.

Image clinique

Ce que disent les médecins sur la perte de poids

Docteur en sciences médicales, professeur Ryzhenkova S.A. :

Je suis aux prises avec des problèmes de perte de poids depuis de nombreuses années. Souvent, les femmes viennent me voir les larmes aux yeux, qui ont tout essayé, mais soit il n'y a aucun résultat, soit le poids revient sans cesse. Auparavant, je leur conseillais de se calmer, de reprendre un régime et de faire des exercices épuisants. salle de sport. Aujourd'hui, il existe une meilleure solution : X-Slim. Vous pouvez simplement le prendre comme complément nutritionnel et perdre jusqu'à 15 kg en un mois de manière absolument naturelle, sans régime ni exercice. charges C'est complètement remède naturel, qui convient à tous, sans distinction de sexe, d’âge ou d’état de santé. À l'heure actuelle, le ministère de la Santé organise une campagne « Sauvez les habitants de la Russie de l'obésité » et chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir 1 paquet du médicament. GRATUITEMENT

Quel est le meilleur moment pour courir ?

Si vous envisagez de courir pour perdre du poids, il est préférable de courir tôt le matin, l'estomac vide. Pour ce faire, vous devrez vous lever une heure et demie plus tôt que d'habitude afin d'avoir le temps de vous balancer, de vous échauffer, de courir et de prendre une douche avant le petit-déjeuner. J'adore courir le matin quand la ville se réveille. La rue est très calme et il n'y a aucun regard indiscret.

Si courir le matin pour perdre du poids vous semble trop difficile parce que vous vous levez tôt, courez à tout autre moment qui vous convient, à condition que le temps soit optimal à l’extérieur. régime de température(pour moi, c'est de moins dix à plus trente degrés).

Dans certaines régions de Russie au début du printemps, comme en hiver, le jogging peut ne pas être possible en raison de grande quantité flaques d’eau ou basse température.

Comment courir correctement

Même quelque chose d'aussi simple que courir le matin peut être nocif pour votre santé : tout doit être fait correctement.

Nos lecteurs écrivent

Sujet: J'ai perdu 18 kg sans régime

De : Lyudmila S. ( [email protégé])

À : Administration taliya.ru

Bonjour! Je m'appelle Lyudmila, je tiens à vous exprimer ma gratitude ainsi qu'à votre site. Finalement, j'ai pu me débarrasser surpoids. Je mène une vie active, je me suis marié, je vis et je profite de chaque instant !

Et voici mon histoire

Depuis que je suis enfant, j'étais une fille plutôt ronde, à l'école on me taquinait tout le temps, même les professeurs me traitaient de un peu pelucheuse... c'était particulièrement terrible. Quand je suis entré à l'université, ils ont complètement cessé de prêter attention à moi, je suis devenu un gros bachoteur calme et notoire. J'ai tout essayé pour perdre du poids... Régimes et toutes sortes de café vert, châtaignes liquides, minceur au chocolat. Maintenant, je ne m'en souviens même plus, mais combien d'argent j'ai dépensé pour toutes ces ordures inutiles...

Tout a changé lorsque je suis tombé par hasard sur un article sur Internet. Vous n'imaginez pas à quel point cet article a changé ma vie. Non, n'y pensez pas, il n'existe pas de méthode top secrète pour perdre du poids dont tout Internet regorge. Tout est simple et logique. En seulement 2 semaines, j'ai perdu 7 kg. DANS montant total en 2 mois de 18 kg ! J'ai gagné en énergie et en envie de vivre, alors j'ai rejoint la salle de sport pour tonifier mes fesses. Et oui, je l'ai enfin trouvé un jeune homme, qui est désormais devenu mon mari, m'aime à la folie et je l'aime aussi. Désolé d'avoir écrit de manière si chaotique, je me souviens juste de tout, des émotions :)

Les filles, pour celles d'entre vous qui ont essayé de nombreux régimes et méthodes différents pour perdre du poids, mais qui n'ont jamais réussi à se débarrasser de l'excès de poids, prenez 5 minutes et lisez cet article. Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

Aller à l'article>>>

Rappelez-vous les règles de base :

Vous devez atterrir sur vos orteils, mais pas sur votre talon. Cela vous protégera des problèmes d’articulations et de ligaments ;
les jambes doivent adoucir l'impact du poids sur le sol, en effectuant un léger mouvement d'amortissement ;
les bras doivent être pliés au niveau des coudes et bouger au rythme des jambes ;
Ne retenez en aucun cas votre souffle, vous devez respirer profondément mais uniformément ;
ne vous penchez pas en avant ou en arrière lorsque vous courez ;
Évitez de courir en hiver si la température de l'air est inférieure à dix degrés Celsius.

Conseils pour les débutants :

courir avec un lecteur mp3 devient beaucoup plus amusant et intéressant, mais soyez extrêmement prudent si vous devez traverser des routes et des allées ;
si vous avez un fort besoin d'eau, emportez une petite bouteille avec vous, mais gardez à l'esprit que courir avec sera peu pratique ;
vous n'avez pas besoin de prendre votre téléphone sur la route et vous pouvez garder les clés entre vos mains ;
tôt le matin, la ville est vide et on peut courir n'importe où, mais le soir il vaut mieux le faire au stade ;
les bienfaits de toute activité sportive sont indéniables pour la santé, la paresse trouvera toujours un tas d'excuses pour ne rien faire ;

Courir en hiver

À mon avis, même courir correctement en hiver n’est pas la meilleure solution bonne idée, mais peut-être que je le pense parce que je vis en Sibérie. En hiver, il fait très froid et il neige ici. J'ai essayé plusieurs fois de courir dans le froid, mais le plaisir est plutôt douteux, et celui-ci est renforcé par la glace et la neige sous les pieds. Non seulement c’est glissant, mais en plus votre visage est couvert de givre, il est difficile de respirer et il y a de fortes chances d’attraper un rhume dans la gorge.

De plus, dans notre ville, les stades ne sont pas nettoyés et en hiver, il faut courir sur des trottoirs très fréquentés. Les choses peuvent être différentes pour vous, dans ce cas il vous suffit d'avoir une grande envie et des vêtements de sport chauds.

Une bonne alternative à cette activité en hiver est de monter les escaliers le matin. L'entrée est chaleureuse, presque partout est lumineuse et sûre. Gardez simplement à l'esprit que vos jambes seront soumises à une charge assez importante et que si une course régulière prend une demi-heure, dans les escaliers, vous devez réduire ce temps d'au moins la moitié. Il ne faut pas non plus être surpris par des douleurs musculaires non préparées au sport, mais elles disparaissent généralement au bout de quelques jours.

Un autre inconvénient des escaliers courants peut être considéré comme les regards surpris des voisins.

Courir le matin en hiver sous d’autres latitudes n’est peut-être pas si problématique. Habillez-vous chaudement, couvrez vos oreilles et votre cou. Vos pieds doivent porter des chaussettes en laine et des baskets chaudes. Ce serait bien de porter des sous-vêtements thermiques. Le survêtement et la veste doivent être coupe-vent ; si vous sentez ne serait-ce qu'une légère brise sur votre peau, changez de vêtements.

Si l'on résume tout ce qui a été dit ci-dessus, alors en hiver il est tout à fait possible de courir, mais pour cela il faut s'habiller en fonction des conditions météorologiques.

Histoires de nos lecteurs

J'ai perdu 15 kg sans régime ni entraînement en un mois. Comme c'est agréable de se sentir à nouveau belle et désirée. Je me suis enfin débarrassé de mes flancs et de mon ventre. Oh, j'ai essayé tellement de choses – rien n'y fait. Combien de fois ai-je essayé de commencer à m'entraîner en salle de sport, mais cela n'a duré qu'un mois au maximum et le poids est resté le même. J'ai essayé différents régimes, mais j'ai toujours craqué pour quelque chose de savoureux et je me détestais pour ça. Mais tout a changé lorsque j'ai lu cet article. Quiconque a des problèmes de surpoids devrait le lire !

Lire l'article complet >>>

Vous souhaitez un conseil : rassemblez une équipe de personnes partageant les mêmes idées et trouvez un salle de sport où vous pouvez jouer au football, au basket-ball ou au volley-ball frais nominaux. Chaque ville dispose de salles de sport louées à l’heure.

La course à pied est le sport le plus accessible et le plus économique qui puisse être pratiqué à tout âge. Pour commencer à courir, vous n’avez pas besoin d’équipement ni d’espace spécial. Ce sport ne nécessite aucune compétence particulière et un parc, un stade ou un talus ordinaire convient à l'entraînement. Peut être utilisé pendant les saisons froides tapis roulant dans le gymnase. Le jogging vous aide à brûler calories supplémentaires, améliorent la santé et l'humeur grâce à la libération d'endorphines. Mais quand est-il préférable de faire du jogging : le matin ou le soir ? Essayons de le découvrir.

Le jogging aide à brûler des calories, à se débarrasser de l'excès de poids, à renforcer le système immunitaire et le corset musculaire, à développer les poumons et à améliorer la forme des jambes. Pour que l'entraînement donne des résultats, il doit être pratiqué régulièrement : au moins trois fois par semaine, et de préférence quotidiennement. Il est optimal qu'ils se produisent au même moment de la journée, afin que le corps s'habitue au stress constant et considère la course à pied comme normale.

Quel est le meilleur moment pour faire du jogging pour perdre du poids ? On pense que courir le matin aide à avoir un regain d'énergie et enfin à se réveiller, mais pour beaucoup, se lever tôt et faire une activité physique en début de journée est un stress énorme. Il est difficile de se lever le matin pour travailler et il faudra se lever encore plus tôt pour faire du jogging. Le corps n'est pas encore complètement réveillé et n'est pas préparé à activité physique. C’est pour cette raison que la plupart des gens préfèrent courir à la fin de la journée de travail.

Parmi les athlètes professionnels et les entraîneurs, il n’y a pas de réponse claire quant à la meilleure heure pour courir pour perdre du poids. Certains soutiennent qu'il est préférable de faire de l'exercice le matin, car le matin, immédiatement après le sommeil, le corps doit puiser de l'énergie dans les réserves de graisse du corps. D’autres recommandent de courir avant de se coucher pour relancer la combustion des graisses tout au long de la nuit. Malgré les discussions sur le meilleur moment pour s'entraîner, tout le monde perd du poids : aussi bien ceux qui font de l'exercice le matin que ceux qui font du jogging le soir. Mais pour perte de poids efficace Le jogging doit être fait régulièrement et à jeun : au moins trois heures doivent s'être écoulées depuis le dernier repas. Si vous avez le temps et l’énergie, vous pouvez faire de courtes courses le matin et le soir pour obtenir les résultats les plus rapides.

Le jogging du matin et du soir a ses avantages et ses inconvénients.

Les avantages de courir le matin

Démarrage des processus métaboliques inhibé après une nuit de sommeil.
Obtenez un regain d'énergie supplémentaire grâce au tonus musculaire.
Appétit amélioré. Beaucoup de gens se plaignent d’un manque d’appétit le matin. Après une séance d'entraînement en cours d'exécution, des coûts énergétiques importants surviennent, vous devrez donc reconstituer les ressources dépensées du corps.
Augmenter l'estime de soi. Après une course matinale, les gens ont souvent l'air plus énergiques et plus frais que leurs collègues, ce qui donne un sentiment d'avantage.
Reçu Avoir de la bonne humeur, de l'énergie pour toute la journée grâce à la production d'endorphine (« l'hormone du bonheur ») pendant la course.

Inconvénients de courir le matin

Stress pour un corps non éveillé.
Vous devez vous lever 1 à 2 heures plus tôt que d'habitude, ce qui peut entraîner un manque de sommeil.
Muscles fatigués, douleurs corporelles pendant la journée de travail.

Les avantages de courir le soir

Soulager le stress après une dure journée de travail, se débarrasser des pensées négatives. La course à pied est connue pour aider à calmer le système nerveux.
Décharge. Soulager la fatigue.
Prévention de l'insomnie, bon rêve. Après avoir couru air frais les muscles sont détendus, vous vous endormez donc rapidement et facilement.

Inconvénients de courir le soir

Fatigue après une dure journée de travail. Après une course, il se peut que vous n'ayez plus d'énergie pour vos tâches familiales et ménagères.
Faim. Beaucoup de temps s'est écoulé depuis le déjeuner de travail, il faut donc choisir : faire du jogging ou dîner ?

Les bienfaits de la course à pied sur la santé ont été prouvés à maintes reprises. En l’absence de contre-indications médicales, la pratique régulière d’une activité physique présente les bénéfices suivants :

Renforcer le système immunitaire ;
Améliorer le fonctionnement du système respiratoire;
Entraînement cardiovasculaire ;
Prévention de l'athérosclérose, de l'hypertension et d'autres maladies ;
Amélioration générale du corps humain.

À quel moment de la journée est-il préférable de courir pour la santé afin d'augmenter les bienfaits et l'importance de l'entraînement pour le corps ? Selon les scientifiques, les heures d'entraînement les plus efficaces sont : de 6 à 7, de 9 à 12, de 17 à 19. Pendant ces périodes, le corps humain est au sommet de son activité physique, grâce à laquelle le corps tolère plus facilement le stress.

Ainsi, vous pourrez courir avec la même efficacité le matin et le soir, ainsi que pendant la journée. Cependant, le choix du bon moment pour faire du jogging dépend non seulement des recommandations de spécialistes, mais aussi de votre routine quotidienne individuelle : horaire de travail, horaire d'études, heure habituelle de lever.

De plus, dans la vie de chaque personne rôle vital les biorythmes jouent. Ainsi, pour les alouettes, un jogging matinal est associé à un élan d'énergie et de tonus, et pour les hiboux, à une torture douloureuse.

Pour comprendre à quelle heure il est préférable de faire de l’exercice, écoutez votre propre horloge biologique. Ils déterminent à quelle heure il est préférable pour vous d'être physiquement actif et de mener une vie active, et quand il est préférable de vous reposer.

Si l’idée d’un jogging matinal vous rend triste et dégoûté, vous ne devriez pas forcer votre corps à moitié endormi et le pousser à sortir à 6 heures du matin pour faire de l’exercice. Une telle formation fera plus de mal que de bien, car elle aura un impact négatif sur système nerveux. Dans ce cas, il est préférable de faire du jogging le soir. Faire du jogging après une journée de travail vous aidera à vous débarrasser du stress accumulé au travail et à détendre vos muscles avant de vous coucher. À propos, courir le soir est une bonne prévention de l'insomnie.

Si vous lever tôt et être actif physiquement vous permet de vous sentir énergique, énergique et de bonne humeur toute la journée, alors un jogging matinal est idéal pour vos biorythmes. Pour ceux qui vivent selon l'horaire du matin, le pic d'activité physique et commerciale se produit dans la première moitié de la journée. Parallèlement, la fatigue accumulée au cours de la journée peut provoquer des irritations à la simple pensée d'un jogging en soirée.

En plus, il y a des gens qui sont loin de l'ornithologie. Ils se couchent et se lèvent à une heure qui leur convient, en fonction de leur mode de travail. Si vous appartenez à cette catégorie, vous trouverez peut-être pratique de courir pendant la journée si votre routine quotidienne le permet.

Si vous allez à l’encontre de vos rythmes biologiques, vous pouvez nuire à votre santé. Peu importe le moment de la journée où il est préférable de courir, l'essentiel est de le faire régulièrement. N'oubliez pas que l'entraînement doit être effectué avec envie et plaisir, et qu'il apportera alors un maximum de bénéfices à votre corps.

Contenu:

Quels sont les avantages de courir le matin ? Comment mener correctement une telle formation, inconvénients possibles. Comparaison avec le jogging du soir.

Les avantages de la course à pied sont difficiles à surestimer. Ce sport simple permet de résoudre plusieurs problèmes : obtenir un tonus supplémentaire, se débarrasser des graisses, renforcer le corset musculaire, développer le système respiratoire et même se débarrasser des maladies. La seule question est de savoir quand est-il préférable de courir - le matin ou le soir. Ci-dessous, nous essaierons de résoudre ce problème.

Course du matin

Beaucoup pensent que l'option du matin est un traumatisme grave pour le psychisme, car il faut se lever tôt et littéralement « violer » le corps avec l'entraînement. Mais ce n’est pas si mal. Soulignons les points principaux :

Problèmes que courir le matin permet de résoudre :
- Renforcez et resserrez le corset musculaire, obtenez une endurance accrue.
- Démarrez les processus métaboliques qui sont inhibés après une nuit de repos.
- Élimine les effets de la dépression (le cas échéant), de la léthargie, de la nervosité excessive, de l'insomnie.
- Évitez le développement de problèmes tels que les maladies coronariennes, l'ostéoporose, le diabète et autres.
- Obtenez un supplément de vivacité, d'énergie et d'attitude positive. Cela est dû au fait que pendant la course, « l’hormone du bonheur » (endorphine) est activement produite.
- Éliminez le problème du levage de charges lourdes. Si vous vous entraînez à vous lever tôt pour courir, les problèmes de réveil disparaîtront d'eux-mêmes avec le temps.
- Résolvez le problème du manque d'appétit. Beaucoup de gens ne peuvent pas se résoudre à manger tôt le matin. Après l'entraînement, le corps passe à la vitesse supérieure et a besoin de couvrir ses dépenses énergétiques.
- Augmentez l’estime de soi. Il a déjà été prouvé que les personnes qui courent le matin paraissent en meilleure forme et plus alertes que leurs collègues privés de sommeil. Tout cela donne le sentiment d’une certaine supériorité.
Avant de commencer votre course, considérez les points suivants :
- Courir garantit des bénéfices si vous le faites l’estomac vide. La durée optimale pour commencer est de 20 à 25 minutes. Vous ne devez pas charger immédiatement un corps non préparé - vous devriez commencer petit.
- Si vous décidez de courir le matin, la meilleure période est de 6h30 à 7h30. Jogging en journée – de 11h00 à 12h00.
- Avant de courir, il faut prendre une douche (si c'est le cas, ce n'est qu'un plus). Après cela, vous devriez vous réchauffer et boire un verre de thé ou d'eau. Cette préparation fluidifie le sang et prépare le cœur au stress à venir.
- Assurez-vous d’emporter de l’eau avec vous – vous pouvez et devez boire de petites quantités de liquide.
- Si la température est trop basse ou trop élevée (inférieure à 20 degrés sous zéro ou supérieure à 30 degrés sous zéro), il est préférable de rester à la maison. Sinon, vous risquez de tomber malade ou de surchauffer au soleil. Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez organiser une course, mais pendant 10 à 15 minutes, pas plus.
Choisissez un lieu de formation. Il y a deux options ici:
- Salle de sport. L'avantage est la commodité et la sécurité, car la vitesse, l'angle d'inclinaison et d'autres paramètres sont définis sur le tapis roulant. En même temps, il est émis information utile sur le nombre de calories brûlées.
- Dans la rue. Cette option semble plus logique, car un jogging matinal est bon car il garantit la saturation des poumons. l'air pur. La préférence doit être donnée aux endroits éloignés de la circulation - parcs, stades, places, lacs, etc. L'avantage de cette option est l'absence de coûts superflus et une portion d'oxygène si importante pour le corps.
Pour obtenir des résultats, tenez compte des conseils suivants :
- Décidez d’un programme de course et respectez-le. Si possible, tenez un journal dans lequel vous noterez les résultats de votre travail : poids perdu, kilométrage total, etc.
- Préparez votre lecteur mp3. Cela vaut la peine d'y charger vos chansons préférées et d'effectuer les réglages nécessaires pour meilleure qualité son. N'oubliez pas que la musique est l'un des principaux facteurs qui inspirent les réalisations.
- Privilégiez les chemins de terre (l'asphalte ou le béton sont à éviter). N'oubliez pas l'importance de chaussures de course de qualité. C’est un gros plus si la semelle est rembourrée, ce qui réduit la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Lors du choix, choisissez des modèles pour courir.
- Après le cross-country, enfilez un coupe-vent sur votre corps pour éviter d'attraper froid.
- Au début et à la fin de votre entraînement, étirez-vous, ce qui vous permettra de saturer vos articulations et ligaments avec une portion supplémentaire de sang. Le principe est simple. Faites quelques squats et penchez-vous 6 à 8 fois pour atteindre vos orteils du bout des doigts.
- Essayez de changer le rythme lorsque vous bougez – cela renforce vos poumons et vos muscles cardiaques.
Élaborer un programme de formation. Concentrez-vous sur les objectifs qui sont fixés pour le corps :
- Pour brûler les graisses, vous devez commencer par 15 minutes et augmenter progressivement la durée jusqu'à 30 à 40 minutes. Il est important d’alterner course à pied (jogging et allure rapide). La fréquence des cours est de 3 à 5 fois par semaine.
- Pour soutenir le tonus musculaire. La durée devrait aller jusqu'à une demi-heure. Vous n’avez besoin d’aucune activité particulière, un simple jogging suffit. Nombre d'entraînements par semaine – 1-2, distance – 2-3 km.
- Récupération après une pause. La durée de la course ne dépasse pas 15 minutes. Vous devez commencer par du jogging, qui se transforme en course accélérée. Distance – 1-1,5 km avec augmentation ultérieure. Le nombre de cours par semaine est de 2 à 3, au fil du temps, vous devez atteindre 5.
Essayer d'éviter course du matin si vous rencontrez les problèmes suivants :
- Insuffisance pulmonaire.
- Froid.
- Pression intracrânienne (intraoculaire) ou artérielle élevée.
- Tachycardie, maladie cardiaque.
- Glaucome, thyréotoxicose.
- Forme avancée de diabète sucré.
- Toute maladie chronique.

Course du soir

Afin de déterminer quand il est préférable de courir - le matin ou le soir, il convient de considérer les caractéristiques des deux options.

Quels sont les secrets pour courir le soir ? Veuillez noter les points suivants :

Que choisir ?

Après avoir examiné les fonctionnalités, les avantages et les inconvénients diverses options Il est plus facile de tirer des conclusions lorsqu’il est préférable de courir – le matin ou le soir. Et ici, chacun décide personnellement quelle option lui convient le mieux. Les personnes occupées ont tendance à préférer le premier type pour plusieurs raisons :

L’occasion de faire le plein d’énergie et de préparer la journée à venir.
Une chance de gagner du temps qui pourrait être mieux consacré à la famille le soir.
Vous pouvez atteindre une meilleure santé.
Brûle les graisses plus efficacement.

La course matinale est plus adaptée aux « alouettes » qui peuvent facilement se lever même très tôt. Quant aux oiseaux de nuit, cette formation leur pose problème. Dans cette situation, il vaut la peine de chercher une « fenêtre » pour les cours du soir.

Il existe souvent un stéréotype selon lequel le jogging matinal est nocif et peut entraîner des problèmes avec le « moteur » du corps. Ceci est possible, mais seulement en l'absence d'échauffement et d'échauffement normaux du corps. Si vous préparez la formation selon le principe décrit dans la première partie de l'article, les problèmes de santé sont exclus. De plus, courir le matin a un effet positif sur le cœur.

À la fin de l'article, il convient de souligner un certain nombre de conseils utiles :

Quelle que soit l’option que vous choisissez, faites de l’exercice régulièrement. Sinon, la formation sera inutile.
Commencez un jour de congé sans distractions. Choisissez samedi ou dimanche.
Préparez vos courses à l’avance. En particulier, il vaut la peine d'avoir à portée de main un uniforme confortable et des chaussures légères.
Commencez votre entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes, quelle que soit la durée de la course.
Augmentez régulièrement la charge (temps, distance). Sinon, il n'y aura aucun progrès.
Si courir est difficile, vous êtes autorisé à passer à la marche ou au jogging.
Si vous souffrez d'une fatigue musculaire et psychologique importante, vous devriez faire une pause de plusieurs jours.