Le régime de Kovalkov - une bonne nutrition selon Kovalkov - trois étapes. Le système de nutrition diététique Kovalkov: les bases de la méthodologie, des critiques

Souvent verso médailles de perte de poids efficace est la détérioration de la santé. Sur cette base, le célèbre nutritionniste russe Alexei Kovalkov a développé un régime thérapeutique, sous lequel la bonne santé ne disparaîtra pas avec kilos en trop.

Le régime spécial du Dr Kovalkov est divisé en plusieurs parties, dont la préparation. Cela implique aussi nécessairement la sortie correcte. En savoir plus sur les étapes et le menu du mois dans le matériel suivant.

Diet Kovalkov - toutes les étapes en détail

Diet Kovalkov a une masse propriétés utiles :

normalise la fonction intestinale;
accélère le métabolisme;
soulage la tension nerveuse;
comprend une alimentation équilibrée;
soulage l'obésité;
se compose entièrement d'aliments sains;
menu varié;
la taille de la portion sature complètement le corps jusqu'au prochain repas;
élimination des substances toxiques nocives du corps;
renforce les ongles et les cheveux;
rajeunit les cellules de la peau;
efficace dans la lutte contre la cellulite et le deuxième menton ;
rétablit la circulation sanguine normale et l'équilibre eau-sel dans le corps;
abaisse le taux de sucre dans le sang;
sature le corps de fibres.

Le menu du mois pour le régime Kovalkov est divisé en 4 étapes, dont la préparation. Dans cet article, nous examinerons chacun en détail.

Principes nutritionnels

Avec un respect irréprochable des règles, grâce au régime du Dr Alexei Kovalkov, en un mois, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 10 kg d'excès de poids.

Il est très difficile d'appeler cette action un régime, car selon la méthode ci-dessus pour perdre du poids, vous pouvez manger toute votre vie. Les principes de la nutrition sur le régime Kovalkov sont les suivants:

exclure de l'alimentation les aliments contenant des glucides légers ;
il est préférable de manger des légumes pendant cette période ;
remplacer les graisses animales par des graisses végétales ;
il est permis de manger après 18h00, mais avec modération;
vous devez être constamment préparé psychologiquement à ce type de nutrition;
pas besoin d'activité physique.

Qu'en est-il de attitude mentale pour perdre du poids, le Dr Alexei Kovalkov suggère de procéder ainsi :

trouver la cause de l'apparition d'un excès de poids;
assumer la responsabilité de ce processus ;
fixer un objectif, à la suite duquel vous devez réinitialiser tous surpoids.

Sous réserve du régime Kovalkov ci-dessus, catégoriquement interdit d'utilisation ce qui suit Nourriture:

carotte;
betterave;
pomme de terre;
Pain blanc;
doux;
sucre;
céréales de semoule et de riz;
maïs;
alcool;
boissons gazeuses;
viande et poisson gras;
nourriture en boîte;
sel;
viandes fumées;
épices.

Après nous être familiarisés avec les principes de base de la nutrition pour perdre du poids selon la méthode Kovalkov, nous passerons directement aux étapes du régime. Commençons par la préparation.

Phase préparatoire

L'étape préparatoire du régime Kovalkov est la plus difficile, car pendant cette période, vous devez complètement "reconstruire" de votre régime habituel à un régime de bien-être. A ce moment, il est nécessaire d'utiliser aliments à index glycémique bas :

tous les légumes sauf betteraves, pommes de terre et carottes ;
tous les fruits sauf les bananes ;
verdure;
haricots;
grains qui n'ont pas été transformés.

Exemple de menu du jour phase préparatoire pour la perte de poids ressemble à ceci:

Petit-déjeuner : compote de tomates et poivrons, une tasse de thé noir non sucré au citron ;
Déjeuner : soupe de sarrasin ;
Dîner: légumes frais.

Aussi, pendant la période préparatoire, il est fortement recommandé de boire beaucoup d'eau purifiée, sans gaz. De plus, les soupes et les céréales doivent être présentes dans l'alimentation pour perdre du poids.

La phase préparatoire peut durer de deux à trois semaines., selon la rapidité avec laquelle vous vous habituez à ce type de nourriture.

Première étape en détail

Ensuite, nous examinerons en détail quelle est l'essence de la première phase. Donc, Le régime de Kovalkov - étape 1 en détail permet de se nourrir pour perdre du poids tel des produits:

lait écrémé;
yaourt;
des noisettes;
œufs.

Durée la première phase de perte de poids selon la méthode Kovalkov peut varier entre un mois et deux. Bien sûr, le moment de la période ci-dessus dépend de votre poids initial.

Menu pour la première semaine du régime du Dr Alexei Kovalkov conçu pour normaliser la fonction intestinale :

Lundi

Petit déjeuner : 200 g de noix et une pomme verte ;
Déjeuner : purée de chou et soupe de brocoli ;
Dîner: œuf à la coque, 200 ml de kéfir.

Mardi

fibre;
salade de légumes, jus de concombre;
ragoût de courgettes et d'aubergines.

Mercredi

omelette de deux œufs avec tomates et herbes;
casserole de fromage cottage;
poivrons cuits.

Jeudi

salade de chou et concombre;
courgettes cuites, kéfir;
yaourt nature aux noix.

Vendredi

pomme verte;
concombres et tomates frais, radis;
soupe aux brocolis.

Samedi

omelette cuite à la vapeur, une tasse de thé au citron;
tomates et œufs durs;
ragoût d'oignons et de poivrons.

Dimanche

deux œufs durs, 150 ml de yaourt faible en gras;
smoothie concombre-courgette aux noix et herbes ;
chou braisé.

Seconde phase

Étape 2 du régime Kovalkov conçu pour perdre plus de poids et peut durer de un à trois mois. Pendant cette période, vous devez utiliser les éléments suivants des produits:

tout type de viande maigre et de poisson;
fromage écrémé;
champignons : girolles, champignons, cèpes ;
fruits de mer : crevettes, moules.

Sur la base de la liste des aliments ci-dessus, menu détaillé régimes du Dr Alexei Kovalkov à la deuxième étape comme suit:

Lundi

Petit-déjeuner : fromage blanc aux fruits secs ;
Déjeuner : viande de poulet bouillie ;
Dîner : truite cuite au four, arrosée d'un bon jus de citron.

Mardi

champignons aux crevettes, un verre de kéfir;
viande de lapin cuite au four avec des herbes;
pamplemousse, deux œufs durs.

Mercredi

fromage cottage avec crème sure et jus d'orange;
poivrons cuits;
cabillaud au four, orange.

Jeudi

yaourt aux noix, thé vert;
soupe de poulet aux légumes;
galettes de boeuf maigre.

Vendredi

smoothie aux fruits;
galettes de poisson faibles en gras, 200 g de champignons;
viande de lapin mijotée et kéfir.

Samedi

fromage cottage et ryazhenka;
salade de concombres et tomates frais avec crème sure sans gras;
poivrons cuits.

Dimanche

pomme verte, thé;
ragoût de poulet, poivrons et tomates;
salade de champignons et crevettes, jus d'orange.

Troisième étape

L'étape 3 du régime Kovalkov est la consolidation des résultats. Pendant cette période, les sucreries et le vin sont autorisés avec modération. Il n'est pas recommandé de combiner les graisses avec les glucides. considérons menu détaillé pour la troisième étape du régime du Dr Alexei Kovalkov:

Lundi

Petit déjeuner : son et thé au miel ;
Déjeuner : bouillie de mil aux pruneaux ;
Dîner : 250 g de riz bouilli, thé vert.

Mardi

flocons d'avoine avec du lait;
soupe de sarrasin;
fromage cottage au miel.

Mercredi

smoothie aux fruits;
café noir à la crème, fromage cottage;
salade de concombre et tomate assaisonnée d'huile végétale.

Jeudi

flocons d'avoine, jus d'orange;
sarrasin et kéfir;
poivrons cuits.

Vendredi

deux œufs durs, pamplemousse;
salade d'agrumes et de pommes;
courgettes cuites.

Samedi

thé orange et noir;
cassolette de fromage cottage aux raisins secs;
2-3 pommes de terre au four, 200 ml de kéfir sans gras.

Dimanche

yaourt, pomme verte;
soupe de sarrasin aux boulettes de viande faibles en gras;
200 g de chocolat noir et un verre de vin rouge.

La bonne sortie

La sortie du régime du Dr Alexei Kovalkov implique un retour au régime habituel, mais avec modération. Afin de consolider le résultat, il est interdit de consommer des aliments riches en calories contenant du sucre et un grand nombre de graisse.

Combien de temps faut-il pour mincir ? Des semaines, des mois, des années ? La réponse à la question se trouve dans l'article

Toutes les méthodes de perte de poids ne peuvent pas être qualifiées de sûres, car les méthodes express, conçues pour une courte grève de la faim stricte, peuvent également aggraver la situation de surpoids. Le régime alimentaire du Dr Kovalkov fait référence à des méthodes rationnelles, car il ne nuit pas à la santé. Pour perdre du poids en utilisant cette technique, vous devrez travailler dur, et longue durée, sinon il ne sera pas possible d'obtenir un effet prononcé. Le menu compilé pour la semaine ne signifie pas que le régime ne dure que 7 jours, c'est juste que ce plan de régime sera répété jusqu'à ce qu'il soit possible d'atteindre l'objectif visé.

L'essence et les caractéristiques de la nutrition

Le Dr Alexei Kovalkov est un nutritionniste populaire, auteur de plusieurs livres sur perte de poids efficace et hôte de son propre blog. Il est à noter que le médecin a testé sa propre technique développée sur lui-même - il s'est débarrassé de l'obésité et des problèmes de santé qui l'accompagnent, a commencé à beaucoup voyager et à faire du sport.

L'essence du régime est de perdre du poids sans mourir de faim. Une personne n'a qu'à se débarrasser de la malbouffe dans son menu quotidien et privilégier les plats sains. Transition vers nutrition rationnelle se produit progressivement et les portions restent les mêmes, de sorte qu'une personne ne ressent pas une forte sensation de faim et que le régime ne nuit pas à la santé.

La perte de poids est due au fait que les graisses et les glucides rapides sont exclus au maximum de l'alimentation. Ceux qui veulent perdre du poids devront renoncer aux aliments frits et fumés, aux plats cuisinés, aux aliments en conserve et marinés, à l'alcool, aux produits à base de farine, aux sucreries et à la restauration rapide. Étant donné que les aliments de cette liste constituent l'alimentation quotidienne de nombreuses personnes en surpoids, il faudra du travail pour faire face à la tâche.

Le Dr Kovalkov positionne sa technique non pas comme un régime, mais comme un mode de vie. Certains s'en tiennent au régime alimentaire choisi pendant plusieurs mois, voire plus d'un an, avant de se rendre compte qu'ils ont atteint le résultat souhaité. Cependant, à ce moment-là, le corps est déjà habitué à alimentation saine, et la malbouffe préférée auparavant lui semble déjà insipide. En combinaison avec des sports constants, cela vous permet de garder votre silhouette mince pendant de nombreuses années.

Les principes de la construction d'un régime

La technique est divisée en trois étapes : préparatoire, principale et finale.

La première étape est la plus courte, mais en même temps la plus difficile. En peu de temps, vous devez changer vos propres préférences gustatives et tomber amoureux d'une alimentation saine, mais tout le monde ne peut pas le faire. Au deuxième stade, essentiellement, le résultat est consolidé et le corps s'habitue progressivement à une bonne nutrition. Dans la troisième étape, vous devez passer progressivement d'un régime semi-diététique à un régime sain, sur lequel vous devrez rester à l'avenir.

Tout au long de la perte de poids, peu importe le temps que cela prend, vous devez respecter les principes suivants :

Avantages et inconvénients de la méthode

La technique de Kovalkov diffère considérablement des autres régimes, au moins dans la durée, au maximum, dans la durabilité du résultat. En choisissant la bonne méthode pour se débarrasser des kilos superflus, vous devez déterminer vos priorités.

Parmi les avantages du régime Kovalkov figurent les suivants :

il n'est pas nécessaire de mourir de faim - le volume des portions est sélectionné de manière à saturer le corps;
un menu équilibré n'est pas nocif pour la santé;
la nutrition rationnelle ne vous permet pas de prendre du poids après avoir terminé le régime;
vous pouvez choisir vos aliments hypocaloriques préférés pour le régime alimentaire;
il n'est pas nécessaire de compter constamment les calories, les protéines, les graisses et les glucides ;
Vous pouvez manger même après 18 heures, mais il doit s'agir d'aliments sains en petites quantités.

Il n'y a pas tellement d'inconvénients à la technique, seul l'un des plus évidents peut être distingué - l'excès de poids ne disparaîtra pas tout de suite, cela prendra plusieurs mois, voire des années. Le régime Kovalkov ne doit pas être utilisé si une personne souhaite perdre du poids puis reprendre son régime habituel. Cette technique implique un changement absolu de mode de vie, elle convient donc à ceux qui veulent sincèrement changer, tant physiquement que moralement.

Carte de la semaine

Pendant 7 jours avec ce régime, il est peu probable que même 1 kg d'excès de poids soit éliminé, car il est conçu pour une période à long terme. Le concept de "menu hebdomadaire" suggère qu'un tel programme sera répété encore et encore jusqu'à ce que la perte de poids atteigne le résultat souhaité. Menu de la semaine pour le régime d'Alexei Kovalkov les trois étapes du régime sont différentes et vous devez le préparer individuellement en fonction de vos préférences.

Variante classique Régimes Kovalkov - menu pour la première semaine pour la phase préparatoire ressemble à ceci:

Au cours de la première étape, il est recommandé d'exclure la viande, la volaille et le poisson de l'alimentation. Ensuite, ces plats reviendront au menu, mais dans un premier temps, cela vaut la peine d'abandonner les protéines animales. Un tel régime s'étend sur 2 à 3 semaines, en fonction des sentiments personnels. Lorsqu'une personne sent qu'elle est devenue moins attirée par la malbouffe, vous pouvez passer à la partie principale de l'alimentation.

Le menu hebdomadaire du régime alimentaire du Dr Kovalkov au deuxième stade est le suivant:

Au deuxième stade, une petite quantité de protéines animales est introduite dans l'alimentation. Cette étape dure de plusieurs mois à un an et demi, tout dépend à quel moment la balance affiche le nombre convoité.

L'alimentation peut être diversifiée avec des desserts aux fruits autocuisinés sans sucre, des casseroles de légumes et d'autres plats sains. Comme la scène durera longtemps, vous devez vous créer des conditions confortables.

La troisième étape est individuelle pour chaque. Le médecin lui-même ne donne pas d'instructions spécifiques concernant la composition de l'alimentation, car sur la longue période de la deuxième étape, chaque organisme développe ses propres préférences. Le médecin conseille uniquement de choisir parmi les produits acceptables les plus utiles à son avis.

Quand il s'agit de perdre du poids, il semble que tous les moyens soient bons, mais chacun devrait trouver par lui-même meilleur moyen se débarrasser des kilos superflus. Si vous souhaitez aborder la question de manière rationnelle, le régime Kovalkov, associé à une activité physique, est idéal.

Les sports pour perdre du poids sont nécessaires non seulement pour calories supplémentaires consommé immédiatement après être entré dans le corps. Tout en perdant des kilos en trop, la peau s'affaissera aux endroits où il y avait des plis auparavant. Pour éviter cela, juste ce qu'il faut exercice physique. Chaque saison crée ses propres opportunités, comme le ski ou le patinage en hiver, la natation ou le jogging dans le parc en été ou la gym pendant les mois pluvieux.

Il convient également de déterminer si les services d'un cosmétologue sont nécessaires. Pendant la perte de poids, les filles peuvent avoir besoin de outils cosmétiques, surtout si l'élimination des kilos superflus se fait rapidement. Les vergetures sur la peau ne contribueront évidemment pas à la bonne humeur et à la motivation supplémentaire. Vous pouvez également utiliser les services d'un masseur, afin de ne pas laisser votre corps gâcher l'effet de la perte de poids.

Conclusion

Si vous vous asseyez constamment sur des régimes express conçus pour 5, 7 ou 14 jours, le résultat de la perte de poids ne durera pas. Afin de vous débarrasser définitivement de l'excès de poids, vous devrez constamment travailler sur vous-même, et la technique du médecin implique simplement une telle approche. Le menu de la semaine pour le régime Kovalkov est assez varié, mais si la personne n'est pas prête pour changements majeurs et le rejet des tentations gastronomiques, il vaut mieux attendre une période plus favorable, sinon il ne sera toujours pas possible d'obtenir un résultat prononcé.

Histoire du lecteur "Comment j'ai perdu 18 kg en 2,5 mois"
Toute ma vie, j'ai été gros, j'ai souffert d'un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j'ai choisi la taille L, qui s'est transformée en XL à 25 ans et n'a cessé de grandir. Je peux parler longuement de la façon dont j'ai essayé de lutter contre mes 30 à 35 kilos en trop : régimes, grèves de la faim, et exercice physique, même des pilules et certains complots. L'effet a été de courte durée ou inexistant. Bref, le désespoir, la dépression et presque la résignation avec son poids énorme. Mais un jour je suis tombée sur... une barre chocolatée qui aide à maigrir ! Ça ne m'a rien coûté de l'essayer - j'adore les chocolats. Commandé et mangé. Et le poids a baissé !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c'est vrai. J'ai commencé à étudier la question et j'ai compris comment tout cela fonctionnait. Essayez les filles ! J'ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C'est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr. Essayez le chocolat Choco Burn pour perdre du poids pour 147 roubles.

Aujourd'hui, nous allons vous présenter le régime alimentaire du Dr Kovalkov, qui est l'un des cinq nutritionnistes les meilleurs et les plus recherchés de Russie. Vous avez sûrement vu Alexei Kovalkov plus d'une fois à la télévision, car il est un invité fréquent des programmes de perte de poids. Qu'y a-t-il de si intéressant dans son alimentation ?

Si vous avez abandonné et que vous vous êtes presque résigné à être en surpoids, alors Alexey pense que ce régime est fait pour vous. Le régime Kovalkov s'adresse aux personnes en surpoids en raison d'une alimentation inadéquate et déséquilibrée.

Selon l'auteur de ce système de perte de poids, l'objectif principal du régime est d'établir le bon métabolisme, ce qui améliorera votre bien-être, mais surtout, vous devriez perdre du poids en excès. Selon des estimations moyennes, en utilisant le régime Kovalkov, vous pouvez perdre 5 à 9 kilogrammes par mois, ce qui est un bon indicateur si auparavant toutes vos tentatives de perte de poids ont échoué.

Le système de nutrition du Dr Kovalkov est divisé en 3 étapes. La première étape est la plus difficile, car votre corps est dans un état négligé : il est pollué, il n'y a pas de métabolisme adéquat et il y a aussi un excès de poids. C'est pourquoi il faut commencer par des mesures dures. À l'avenir, chaque étape du régime ira dans le sens de la relaxation. La troisième étape sera assez facile et vous aurez donc quelque chose à faire.

Quant à la durée du régime Kovalkov, elle est indéfinie, c'est-à-dire que le régime peut se poursuivre indéfiniment. Mais ici, il convient de noter que seules les 3 premières étapes peuvent être qualifiées de régime, car la dernière étape est un système de nutrition, du fait qu'il n'a pas de fin - vous le choisissez si nécessaire.

Pour ceux qui sont habitués à manger constamment et en grande quantité, et aussi à ne pas se priver de la nourriture désirée, ce régime sera assez difficile. Si vous apprenez à vous contrôler et à manger quelque chose dans de tels volumes - comme indiqué dans le régime alimentaire, considérez alors que le régime ne sera pas difficile pour vous.

En principe, le régime alimentaire est conçu de manière à ce que vous n'ayez pas faim, mais au début, vous ne vous sentirez pas rassasié si vous avez l'habitude de manger de grandes portions avec des aliments riches en calories.

Passons maintenant au régime lui-même et parlons de ses étapes constitutives. Après cela, nous partagerons avec vous des recettes avec lesquelles vous pourrez diversifier votre menu diététique.

La phase préparatoire du régime Kovalkov

Si la plupart des régimes recommandent de se préparer à un régime, il s'agit d'un élément obligatoire dans le régime Kovalkov. Nous vous prévenons tout de suite que l'étape préparatoire est la plus difficile, encore une fois, elle ne vous prépare pas progressivement au régime, mais vous met immédiatement en "utilisation". En même temps, à partir de la phase préparatoire, vous pourrez perdre du poids. La phase préparatoire donnera un excellent effet pour perdre du poids.

L'objectif principal de la phase préparatoire est d'habituer le corps aux restrictions alimentaires, de se débarrasser de mauvaises habitudes lorsque vous mangez de la malbouffe et commencez à perdre du poids. La durée de la phase préparatoire devrait être de 14 à 25 jours. Quant à la nutrition, vous devrez diviser votre alimentation en 5 parties, donc manger 5 fois par jour. Ce qui est très important dans la phase préparatoire, c'est que vous devrez apprendre à contrôler la taille des portions.

Au stade préparatoire, vous devez exclure:

des pâtisseries;
Pain (sauf le son de seigle et les grains entiers);
Viande;
Rôti;
Fumé;
Gras;
poisson;
Maïs;
betteraves;
Manku ;
Carotte;
Fruits secs;
Bonbons;
assaisonnements;
Boissons gazeuses et thés prêts à l'emploi;
Alcool.

Inclure dans votre alimentation :

Céréales;
légumineuses;
Légumes;
Fruits (tout sauf les bananes);
Verdure.

Vous devriez également vous faire une règle de boire 10 verres ou plus d'eau non gazeuse par jour.

Étape 1 du régime Kovalkov

Lorsque la phase préparatoire est terminée, nous passons à la première étape du régime. La première étape dure de 10 à 14 jours. Cette étape du régime vise à nettoyer le corps, en particulier le tractus gastro-intestinal, et sa tâche principale est d'habituer le corps à prendre de petites portions 5 fois par jour.

Quant aux produits autorisés à ce stade, ils sont tous les mêmes que ceux autorisés au stade préparatoire.

Maintenant, vous devez ajouter un peu d'activité physique le soir et le matin, une heure avant le petit-déjeuner, vous devez faire une heure de marche. L'activité physique doit être sous la forme. En aucun cas, n'utilisez pas d'activité physique complexe, en particulier avec l'utilisation de simulateurs, car le menu de cette étape ne le permet pas. De l'aérobic léger d'une durée de 20 minutes suffira.

Étape 2 du régime Kovalkov

La deuxième étape suit immédiatement la première. Le but de cette étape est d'axer le régime sur la perte de poids. Cette phase sera la dernière poussée dans la perte de poids.

A ce stade, vous pouvez inclure dans votre alimentation :

Fruit de mer;
poisson;
poitrine de poulet;
Champignons;
Des noisettes;
Yogourt faible en gras et fromage cottage.

Étape 3 du régime Kovalkov

Et enfin, la troisième étape du régime Kovalkov, qui deviendra permanente, c'est-à-dire sans délai. L'objectif principal de cette étape est de consolider les résultats obtenus en matière de perte de poids, et d'adhérer à la tendance du contrôle du poids, tout en épargnant votre système digestif, sans le surcharger. L'auteur recommande d'utiliser la troisième étape du régime à vie, mais presque personne ne peut y résister, alors restez-y aussi longtemps que possible afin que votre poids atteint revienne à la normale et devienne familier à votre corps.

Dans la troisième étape, vous devez inclure dans votre alimentation :

Exclure:

La farine de la plus haute qualité;
riz pelé;
Sucre;
Réception de glucides complexes après 18h00;
Ne pas mélanger glucides complexes avec des graisses.

Comme vous l'avez déjà compris, chaque étape remplit sa fonction. La phase préparatoire commence à préparer le système digestif pour un nouveau régime.

La première étape est entièrement destinée au nettoyage système digestif, et grâce à un régime strict, l'excès de poids commence à disparaître.

La deuxième étape aide à se débarrasser de l'excès de poids, en établissant également une alimentation stricte et équilibrée.

Eh bien, la troisième étape est conçue de manière à ce que vous mainteniez les résultats obtenus et que vous mangiez correctement à l'avenir.

Toutes les étapes doivent être strictement observées, il ne doit y avoir aucun écart par rapport au régime et aux recommandations des données du régime. Chaque étape doit durer au moins un nombre minimum de jours. De plus, vous ne pouvez pas sauter l'une des étapes, elles doivent toutes se dérouler dans un ordre strict.

Le menu diététique du Dr Kovalkov

Menu de la phase préparatoire du régime Kovalkov

Petit-déjeuner: Légumes mijotés aux herbes et haricots (200 g), thé vert avec du citron;
Déjeuner: Jus de légumes fraîchement pressés ;
Dîner: Purée de soupe aux haricots également sarrasin avec oignons grillés, herbes et huile d'olive ;
le thé de l'après-midi: 3 pommes vertes;
Dîner: Salade de poivrons, concombres, tomates, assaisonnée avec un peu d'huile d'olive.

Menu de la 1ère étape du régime Kovalkov

Petit-déjeuner: 1 cuillère à soupe. cuillère de son en poudre, 1 c. cuillère pignons de pin, 200 ml de kéfir sans matière grasse;
Déjeuner: 1 pomme rouge ;
Dîner: ½ pamplemousse;
Deuxième déjeuner: ½ pamplemousse;
le thé de l'après-midi: 1 pomme ;
Dîner: 300 g de salade de légumes assaisonnée d'une vinaigrette huile-citron.
Avant d'aller vous coucher, vous pouvez prendre une collation avec 2 blancs d'œufs ou boire un verre de lait.

Menu 2 étapes du régime Kovalkov

Petit-déjeuner: Yaourt aux noix;
Déjeuner: Un verre de légumes frais ;
Dîner: Mijoté filet de poulet ou filet de poisson, 200 g de fromage blanc allégé ;
le thé de l'après-midi: 300 g de fruits ;
Dîner: Salade de légumes et herbes (assaisonnée d'huile végétale) ou salade de fruits (assaisonnée de yaourt), 2 blancs d'œufs.
Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir.

Sur la base des règles établies dans le régime alimentaire, vous pouvez montrer votre imagination et cuisiner des plats assez savoureux et intéressants. Nous vous donnerons ci-dessous quelques exemples de ces plats.

soupe verte

En règle générale, chaque repas doit comprendre un premier plat. Sur la base du groupe d'aliments autorisés, vous pouvez cuisiner une soupe aussi intéressante pour 4 personnes.

La composition de la soupe comprend:

Bouillon de légumes - 800 ml;
Pois verts - 400 g;
Citron - 1 pc.;
Cresson - 200 g;
Yaourt nature - 4 c. cuillères;
Sel et poivre - en petites quantités;
Morceaux de glace.

La préparation de la soupe doit commencer par laver le cresson, après quoi il doit être séché et déchiré avec les mains. Puis le cresson et petit pois broyer dans un mélangeur. Ensuite, pressez le jus du citron et ajoutez-le avec le bouillon aux ingrédients dans le mélangeur et mélangez à nouveau. Ensuite, la soupe est versée dans des bols, du sel et du poivre y sont ajoutés - tout est mélangé. La dernière étape de la préparation de la soupe consistera à y ajouter du yogourt et de la glace.

poivre de fruits

Ce plat est un poivron rôti au four farci de fruits.

Pour cuire 4 poivrons il vous faudra :

poivron- 4 choses.;
Pomme - 1 pièce ;
Poire - 1 pièce;
Raisins (nécessairement dénoyautés) - 200 g;
prunes - 300 g;
Menthe - 4 brins;
Cassonade - 100g.

La procédure de cuisson commence par couper les pommes et les poires en 4 parties. Retirez ensuite les pépins des prunes et retirez les raisins du pinceau. Après cela, tous les fruits doivent être coupés en petites tranches et bien mélangés, mais seulement avec précaution afin de ne pas en extraire le jus. Ensuite, étalez le mélange de fruits sur les grains de poivre et déposez-les sur le moule. La prochaine chose que nous passons au sirop de sucre, chauffez le sucre, ajoutez-y de la menthe hachée, lorsque le sucre atteint un état liquide, retirez-le du feu et versez du poivre dessus. Les poivrons doivent être cuits au four à une température de 200 degrés, environ 20 minutes.

Les mono-régimes, dans lesquels il faut affamer, épuiser le corps et faire beaucoup de mal. Ils sont remplacés par des régimes dans lesquels vous pouvez manger pleinement et perdre du poids - c'est exactement le régime du Dr Kovalkov.

Toutes les femmes sont belles, mais beaucoup de personnes du beau sexe croient fermement au dicton bien connu " Il n'y a pas de limite à la perfection". Les femmes assez ardentes recherchent constamment des défauts en elles-mêmes et essaient de les corriger. à l'aide de régimes.

Mauvaises méthodes de régime gâcher Santé des femmes et les résultats ne dépassent pas les attentes. De cet article, vous apprendrez un très efficace et efficient Le régime d'Alexeï Kovalkov, qui portera sûrement ses fruits sous la forme d'un corps élancé.

Combien pouvez-vous perdre du poids avec le régime Kovalkov?

Alexeï Kovalkov est l'un des nutritionnistes les plus célèbres qui a inventé son propre techniques de perte de poids. Il se compose de plusieurs étapes Description détaillée que vous trouverez ci-dessous. Cette technique décrit dans les livres de diététiciens, son blog et est un sujet de discussion fréquent dans les émissions de télévision féminines.

Le régime du Dr Kovalkov devient de plus en plus populaire, car c'est une chance de perdre du poids sans grève de la faim.

Si vous avez l'intention de perdre du poids et de ne jamais retrouver vos anciennes formes, cet article est pour vous. Vous pouvez perdre du poids avec la méthode suivante jusqu'à 27 kg en 4 mois. Certaines femmes parviennent à perdre environ 7 kg en 2 semaines.

Essayez également le régime Kovalkov, peut-être que vos résultats surpasseront les autres.

Vidéo: Le diététicien Alexei Kovalkov sur le meilleur régime

Régime express Kovalkov "Taille moins"

Un régime express très efficace proposé par le Dr Kovalkov appelé "Taille moins". Il est destiné aux filles et aux jeunes qui rêvent de perdre du poids en un mois. jusqu'à 10 kg de surpoids. De plus, cette technique n'implique pas la famine, mais enseigne plutôt aux gens manger correctement et nutritivement.

Au départ, une nuance agréable dans les récits d'un nutritionniste est le soutien aux jeunes qui ont problèmes de poids. Un livre entier est consacré au régime express, dans lequel on trouve de nombreuses des informations détaillées pour les personnes, vouloir perdre du poids rapidement.

Le régime "Minus size" est conçu pour une perte de poids rapide

Livre de taille négative Grâce au célèbre auteur, cela coûte de l'argent décent. C'est assez volumineux, mais il contient beaucoup d'informations sur les méthodes d'une bonne nutrition, protéines, graisses, glucides et leur combinaison correcte.

C'est bien sûr très sujets intéressants, mais ceux qui veulent perdre du poids ont besoin d'une technique spécifique. Par conséquent, vous allez maintenant apprendre des informations générales sur les produits que vous devez utiliser pour perdre du poids avec ce régime express :

Viandes maigres et poissons maigres
Fromage cottage sans matières grasses et autres produits laitiers avec un pourcentage minimum de matières grasses
Toute huile végétale de première extraction
Légumes à faible teneur en amidon
des noisettes

Interdit dans temps de régime:

Bonbons divers, y compris le sucre (miel, chocolat, boissons sucrées - tout exclure)
Produits à base de farine - pâtes, pain sont interdits
céréales
Jus avec trop de sucre

Le régime "Moins de taille" interdit l'utilisation de glucides rapides

L'un des plats prioritaires du régime express est salades de légumes et légumes au four.

Comme vous pouvez le voir, un tel régime implique exclusion de nombreux produits de l'alimentation et est destiné aux personnes qui souhaitent perdre rapidement les kilos détestés. Par conséquent, avant de vous lancer dans une telle perte de poids express, consultez avec le médecin traitant Après tout, le manque de certains aliments dans l'alimentation peut nuire à votre santé.

L'essence du régime Kovalkov

Aleksey Kovalkov peut vous parler en détail de sa technique diététique personnelle, car essayé sur moi-même. Avec la mise en place progressive de sa méthodologie, le célèbre nutritionniste a perdu 50 kg en surpoids.

Le médecin ne soutient pas de nombreuses méthodes et méthodes modernes proposées par les nutritionnistes, car il pense que de tels régimes sont trop fatiguant et lourd pour le corps humain.

Le Dr Kovalkov est un adversaire des mono-régimes, dans lesquels le corps ne reçoit pas les substances dont il a besoin

Tous ceux qui veulent perdre du poids après avoir pris le Dr Kovalkov et suivi toutes les étapes des recommandations prescrites, non seulement se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi changer complètement le mode de vie.

Le nutritionniste pense que toutes sortes de régimes stricts, mono-régimes et jeûnes certains jours inefficace. Sa technique consiste à limiter la consommation d'aliments en quantité excessive. glucides simples et utilise graisses végétalesà la place des animaux.

L'essence du régime Kovalkov est de trois étapes :

Découvrir la raison pour laquelle une personne est en surpoids
Contrôle de la nutrition, promotion d'une bonne nutrition
Se fixer des objectifs et les atteindre progressivement mais sûrement

La principale chose sur laquelle le nutritionniste insiste est c'est une attitude morale et psychologique. Il est important non seulement de fermer le réfrigérateur à temps, mais aussi trouver la force en soi traiter d'éventuelles mauvaise humeur en raison du manque de sucreries et de brioches préférées dans l'alimentation.

Le régime de Kovalkov, les aliments autorisés

Le régime Kovalkov implique non seulement la consommation de certains aliments, mais aussi activité physique. Selon les exigences d'un nutritionniste, il convient de prêter attention aux exercices physiques au moins 40 minutes quotidien.

Le régime Kovalkov permet de cuisiner un grand nombre d'aliments plats délicieux

friture est interdite, la préférence devrait être donnée uniquement aux aliments cuits à la vapeur. Un nutritionniste déconseille d'utiliser pendant un régime :

Tous les aliments contenant du sucre - miel, confiture, crème glacée, jus sucrés et eau et autres
Pommes de terre, pâtes, pain blanc
Céréales, en particulier le riz
maïs
Viandes fumées et plats trop salés
Produits semi-finis
Produits avec suppléments nutritionnels
Alcool en particulier la bière (une exception peut être faite pour le vin de table)

La priorité pour ceux qui veulent perdre du poids devrait être :

Légumes en forme différente– à la fois cru et cuit à la vapeur ou au four
Produits laitiers avec un pourcentage minimum de matière grasse
Baies et fruits (sauf raisins et bananes)
Poissons et viandes maigres

Légumes et fruits - la base du régime Kovalkov

Une condition préalable pendant le régime est la consommation quotidienne au moins 2 litres d'eau. Ainsi, il est possible de débusquer les toxines du corps et de réduire un peu la sensation de faim en remplissant l'estomac de liquide.

Assurez-vous de faire le plein de vitamines, car à l'exclusion de certains aliments, et même de l'utilisation d'une telle quantité d'eau, le corps aura besoin stock de micro et macro éléments pour résister aux infections et maladies attaquant un système immunitaire affaibli.

Guidé par le principe "Tout en modération" afin non seulement d'acquérir de belles formes, mais aussi d'avoir une apparence de floraison saine.

Régime Kovalkov Stade I

Le régime Kovalkov consiste de trois étapes- préparatoire, de base et de fixation. Les bienfaits du régime sont :

Pas besoin de compter les calories
Équilibré nutrition adéquat
La possibilité de choisir un régime et de créer un menu selon vos propres préférences à partir d'un certain ensemble de produits
Pas besoin de restrictions alimentaires

Le régime alimentaire du Dr Kovalkov est très pratique et facile à suivre.

Première étape est préparatoire et dure en moyenne environ un mois. Pendant cette période, il suffit de s'accorder mentalement pour ne pas regarder dans les vitrines des glaces et se détourner des stands de pâtisseries fraîches.

L'essentiel est nécessaire renoncer aux glucides rapides, il s'agit notamment des fast-foods, des pâtisseries diverses et des sucreries. Lorsque ces aliments sont consommés, le pancréas produit de l'insuline presque immédiatement.

Au début du régime les protéines animales sont exclues; produits à base de farine, alcool et sucreries, il est souhaitable d'exclure pendant toute la durée du régime. Une condition préalable est l'utilisation de noix et de son. Une excellente solution serait de combiner ces ingrédients au petit-déjeuner avec des produits laitiers. faible en gras.

Selon la méthode Kovalkov, les repas doivent être pris 5 fois par jour.

Le nombre de repas dans la première étape - 5 fois, portions taille personnalisée mais ça n'en vaut toujours pas la peine. Utilisation obligatoire 2 litres d'eau en un jour.

Si vous commencez à abandonner progressivement produits nocifs,Le tractus gastro-intestinal sera dégagé, son travail est normalisé et la microflore est restaurée.

Le nutritionniste insiste pour manger des aliments protéinés au lieu de glucides. Au premier stade, ceux qui perdent du poids ont d'excellents résultats- à 70% le poids des participants a diminué de 3-4 kg pour la première 2 semaines. Après avoir réussi la première étape, passez à la seconde pour des résultats encore plus spectaculaires.

Étape de régime Kovalkov II

Seconde phase est le principal et renforce encore les résultats obtenus grâce à l'activité physique. Vous devez d'abord entrer dans le mode sport marche active. Commencez progressivement les exercices physiques - de trois fois par semaine à la marche quotidienne.

Charges progressivement introduites et puissantes - exercices quotidiens actifs au moins 40 minutes. La nutrition est la même que dans la première étape, mais si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter le nombre de portions. Le nombre de repas peut être ajusté en fonction de votre routine quotidienne.

Au deuxième stade, le corps devrait déjà s'habituer à l'absence de glucides nocifs dans l'alimentation. Le poids n'est pas tellement réduit, mais régulièrement - environ 200 g par jour. Le temps pour perdre du poids dans la deuxième étape est illimité - avec une perte de poids stable, vous devez continuer à faire de l'exercice et à manger jusqu'à ce que la balance affiche la silhouette chérie.

Au cours de la deuxième étape du régime, davantage de légumes et de fruits doivent être introduits dans le régime, en particulier se concentrer sur le pamplemousse qui est célèbre pour ses propriétés de combustion des graisses.

Peu à peu, il vaut la peine de commencer à l'utiliser avec des produits laitiers faibles en gras et viande maigre avec du poisson.

Le dernier est troisième étape, bien qu'il ne s'agisse pas d'une section distincte, il est également très important. Au troisième stade, une personne s'est déjà habituée au régime, sa tâche principale est maintenant maintenir le résultat.

La quantité de nourriture peut être augmentée et introduire progressivement la crème oubliée dans l'alimentation. beurre et pain blanc. Mais la majorité de ceux qui résultats positifs, ne veulent pas retourner à la consommation de produits qui peuvent leur redonner leur poids antérieur.

Il vaut également la peine de laisser la même quantité de consommation d'eau et active éducation physique. Délai de fixation - de 1 à 1,5 ans.

L'étape finale laisse généralement les résultats obtenus pour pendant longtemps, à condition de ne pas ne pas tenir compte des règles et manger de la malbouffe.

Menu diététique Kovalkov pour tous les jours

Pour une image plus claire, nous fournissons exemple de menu pour vous donner une idée de régime alimentaire exemplaire selon le régime d'Alexei Kovalkov:

Petit-déjeuner - après le réveil et 40 minutes d'exercice en une heure, préparez 100 g de son aux noix et buvez un verre de kéfir
Déjeuner - 2 pommes
Dîner - 100 g de son avec des fruits secs et 2 pommes, vous pouvez boire du thé vert sans sucre ou un verre d'eau
Dîner - 250 g de salade de légumes avec huile d'olive
2 heures avant le coucher blanc d'oeuf de deux oeufs durs

Ceci est un exemple de menu du jour, vous pouvez ajouter des noix aux fruits secs, remplacer le kéfir par du lait écrémé ou changer les ingrédients selon les préférences individuelles, mais selon la liste des produits autorisés.

Menu diététique Kovalkov pendant une semaine

Considérez maintenant le menu à plus grande échelle - nous essaierons de présenter votre régime pendant une semaine pendant le régime. Pour le premier jour, vous pouvez utiliser l'exemple de la section précédente. Menu dès le deuxième jour (n'oubliez pas les exercices du matin):

Petit-déjeuner - 200 ml de kéfir et une poignée de noix
Déjeuner - 2 pommes
Dîner - salade de fruits ou 1 pamplemousse
Dîner - 250 g de salade de légumes à l'huile d'olive et 20 g de fromage
2 heures avant le coucher un verre de lait chaud, vous pouvez ajouter pas mal de miel, pas plus de ½ cuillère à café

Jour trois:

Petit-déjeuner - 200 ml de yaourt sans gras
Déjeuner - pamplemousse
Dîner - salade de légumes
Dîner - 250 g de légumes vapeur et 50 g de poisson
2 heures avant le coucher protéine 2 oeufs bouillis

Jour quatre:

Petit-déjeuner - 250 g de légumes cuits à la vapeur ou mijotés, une tasse de thé vert
Déjeuner - jus de légumes
Dîner - soupe aux haricots ou aux pois
Dîner - salade de légumes
2 heures avant le coucher 1 pomme

Cinquième jour :

Petit-déjeuner - 100 g de son aux fruits secs, une tasse de thé vert
Déjeuner - un verre de yaourt sans gras
Dîner - 200 g de légumes vapeur, 100 g de viande de poulet
Dîner - macédoine
2 heures avant le coucher 1 pamplemousse

Le pamplemousse dans le régime Kovalkov occupe une place particulière, car il s'agit d'un brûleur de graisse bien connu.

Sixième jour :

Petit-déjeuner - 200 g de ryazhenka
Déjeuner - une poignée de noix et de fruits secs
Dîner - 200 g de poisson, salade de légumes
Dîner - 2 pommes
2 heures avant le coucher blanc de 2 oeufs durs

Septième jour :

Petit-déjeuner - blanc de 2 œufs durs, une tasse de thé vert
Déjeuner - 100 g de son aux fruits secs et 2 pommes
Dîner - salade de légumes
Dîner - 200 g de poisson, légumes vapeur
2 heures avant le coucher 1 pamplemousse, un verre de kéfir

Ceci est un exemple de régime hebdomadaire. selon le régime Kovalkov. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier les ingrédients en fonction de la liste des produits autorisés. Le résultat vous plaira certainement.

Grâce à la technique Kovalkov, l'excès de poids se cache sous nos yeux

Recettes de régime Kovalkov

Après avoir pris connaissance de l'exemple de menu, vous vous demandez peut-être recettes de salades ou viandes, poissons. Par commodité, nous présentons un exemple de quelques plats simples:

Fromage cottage et salade de tomates– couper 2 tomates et mélanger avec 100 g de fromage blanc sans matière grasse, verser l'huile d'olive et arroser de jus de citron
Salade de chou- hacher chou blanc, mélanger avec haché poivron, saupoudrer d'herbes et assaisonner d'huile d'olive
Salade pékinoise aux haricots- tete de chou chou chinois couper ou déchirer les feuilles et mélanger avec des haricots en conserve ou bouillis, ajouter des herbes et de l'huile d'olive
Poisson/viande au four- frottez le poisson ou la viande avec vos épices préférées, badigeonnez d'huile d'olive. Étalez une couche de carottes et d'oignons dans du papier d'aluminium et mettez-y le produit sélectionné, envoyez-le au four pendant 40 minutes

Ces recettes seront une aubaine pour vous pendant le régime puisque presque chaque jour de votre journée comprendra des salades de légumes ou des plats de viande / poisson.

Régime Kovalkov, contre-indications

Le régime Kovalkov est assez efficace, mais même pour elle, il y a certaines contre-indications. Par conséquent, avant de vous lancer dans un régime, vous devriez consulter votre médecin, qui déterminera si le régime vous convient.

Les femmes qui allaitement maternel, les femmes enceintes devraient abandonner de tels régimes. Tout d'abord, vous devriez penser à l'enfant, et déjà après l'accouchement Et allaitement maternel Fait attention à toi. Nous ne vous exhortons en aucun cas à oublier les soins personnels, mais le régime dans cette position n'est pas La meilleure décision.

Les gens qui en ont maladies chroniques doit également oublier non seulement ce régime, mais aussi toute restriction alimentaire en général.

Encore une fois, ce n'est pas un appel à manger sans mesure, mais des recommandations à une alimentation équilibrée et nutritive. Étant donné que les maladies chroniques ont tendance à s'aggraver et que les problèmes de santé, même avec un beau corps, n'apporteront pas l'effet escompté.

Dans tous les cas, ne vous laissez pas emporter par les régimes. sans consulter un médecin car la santé est bien plus précieuse que n'importe quelle forme.

Diet Kovalkov: avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Le régime Kovalkov est considéré comme l'un des plus optimaux et des plus économes. L'auteur de l'idée a pris comme base une bonne alimentation équilibrée combiné à une activité physique modérée, ce qui apporte un résultat positif.

Ainsi, perdre du poids lorsque toutes les recommandations sont suivies verra certainement des résultats. t, mais en même temps, les conséquences du régime n'affecteront pas négativement la santé.

Diet Dr. Kovalkov a beaucoup de commentaires positifs

Pour perdre du poids, les gens sont obligés de suivre un régime spécial, de limiter l'ensemble des produits et le volume des portions. Et les kilogrammes perdus après une courte période reviennent. Le régime alimentaire de Kovalkov, un célèbre médecin et nutritionniste, a acquis une grande popularité car il ne vous affame pas, mais vous apprend à bien manger.

Régime alimentaire Dr Kovalkov

Une technique de perte de poids progressive développée par le nutritionniste Alexei Kovalkov est considérée comme l'une des plus efficaces. Il est conçu pour se débarrasser des kilos superflus et rétablir un métabolisme normal. L'objectif est une transition vers une alimentation saine et un mode de vie épanouissant. La technique comprend une activité physique - aérobie et puissance - et, selon Kovalkov, cela signifie séparé. Parmi les règles de base : la modération dans les aliments et le rejet des aliments qui font monter le sucre. Le menu selon Kovalkov n'est strict que les premiers jours. Au coeur de l'alimentation :

Légumes frais, salades à l'huile d'olive.
Des fruits.
Céréales, céréales d'eux. Il est plus utile s'il est brassé avec de l'eau bouillante.
Viandes, poissons, fruits de mer cuits au four ou à la vapeur.
Œufs.
Les produits laitiers.

Régime Kovalkov - étapes

Le système de nutrition selon Kovalkov diffère des mono-régimes rapides et stricts habituels en ce qu'il est conçu pour une longue période. Le processus prendra plus d'un mois, mais les résultats en valent la peine. Selon le créateur, la première étape sur la voie de l'harmonie consiste à découvrir la cause de l'excès de poids et à se fixer des objectifs clairs. L'attitude morale et psychologique joue un rôle important dans la réussite de la perte de poids. Et le contrôle nutritionnel s'effectue par étapes:

Au premier stade, préparatoire (de 14 à 30 jours), il est nécessaire de retravailler le menu habituel et d'en exclure les ingrédients nocifs.
Au cours de la première phase, qui dure en moyenne 1 à 2 mois, une personne adhère à un menu spécial.
La deuxième phase consolide les résultats de la première et maintient le poids normal. Il dure également à partir de 30 jours et forme de nouvelles règles. A cette époque, le corps s'est déjà habitué à l'absence de glucides et a été «rééduqué» conformément aux attentes.

La phase préparatoire de Kovalkov

La première phase est considérée comme la plus difficile - une personne doit changer du menu habituel et se diriger vers un nouveau corps. Les premières semaines peuvent être difficiles et inhabituelles, mais il est important de ne pas abandonner. A ce stade, la nutrition est fractionnée: il faut organiser 5 repas et ne pas oublier l'équilibre hydrique - boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour. Cela est nécessaire pour augmenter les hormones brûleuses de graisse. Il est important de développer l'habitude de marcher beaucoup, d'apprendre à réguler son alimentation par soi-même et d'abandonner complètement la malbouffe. Selon Kovalkov, une telle nutrition appropriée comprend :

rôti;
fumé;
en conserve;
alcool;
un soda;
bonbons, chocolat (et sucre en général).

Régime d'Alexey Kovalkov - menu de la phase préparatoire

Le menu développé de Kovalkov pour les premières semaines du régime est peut-être le plus limité. En plus des produits nocifs (mentionnés plus haut), il convient d'oublier :

pain et toutes pâtisseries à base de farine de blé ;
fruits secs et miel;
riz poli;
pommes de terre, betteraves, carottes, citrouille;
protéines animales;

Le menu doit contenir des soupes et des céréales, des légumes et des fruits frais (pommes, oranges et autres agrumes - de préférence avant le déjeuner), et vous ne pouvez pas vous priver de graisses. Autorisé:

des noisettes;
céréales (le son est particulièrement bon);
produits laitiers faibles en gras;
Blancs d'oeufs;
une fois par semaine, vous pouvez boire un verre de vin rouge.

Régime Kovalkov - étape 1

La première étape de Kovalkov est la principale. Au cours des premières semaines, le corps, comme prévu, s'est débarrassé de la dépendance aux glucides et doit être nettoyé tube digestif Et . La règle la plus importante est d'observer la routine quotidienne. Le système nutritionnel de Kovalkov est conçu de manière à ce que l'excès de poids disparaisse progressivement. Un élément obligatoire de la méthodologie d'un nutritionniste est le sport. A ce stade de la perte de poids, il est permis d'augmenter les portions, mais à condition que la charge augmente. Ça peut être:

natation;
marcher ou courir;
natation;
exercices avec haltères;
exercices de force (dans ce cas, les céréales sont nécessairement introduites dans le menu).

La première étape du régime Kovalkov - menu

S'en tenir à une certaine liste d'aliments autorisés est un travail difficile pour vous-même. Le menu de la première étape du régime Kovalkov ne diffère pas beaucoup de la phase préparatoire, mais ici, vous devez combiner correctement les ingrédients. Il ne faut pas oublier l'eau et il est permis de prendre des vitamines qui pallieront le manque substances utiles. Une routine quotidienne approximative et un régime alimentaire sont les suivants :

Boire un verre le matin eau chaude avec du son.
Ceci est suivi d'un exercice aérobique - une marche sur air frais, faire du jogging ou faire de l'exercice.
Petit-déjeuner - kéfir, lait cuit fermenté ou yaourt faible en gras avec son (100 g), noix.
Déjeuner - n'importe quel fruit ou fruits de mer.
Dans la journée, on prépare de la soupe (légume, poisson ou bouillon de poulet), complété par de la viande fraîche ou.
Snack - bouillie sans lait.
Le dîner se compose de salade et de blancs d'œufs.

Étape 2 du régime Kovalkov

Le plan nutritionnel du Dr Kovalkov est bon car il n'a pas de recommandations strictes. Un nutritionniste conseille seulement comment manger pour perdre du poids et le maintenir à un certain niveau. grande attentionà toutes les étapes, et plus encore à la dernière, il faut faire attention à l'index glycémique des produits. Le feu vert est donné par le médecin à la nutrition avec un indice inférieur à 50. Vous pouvez consulter le tableau spécial avant d'acheter des produits pour la table. Pour le plus grand plaisir de ceux qui perdent du poids, la deuxième étape du régime Kovalkov apporte un certain soulagement en restreignant le régime, mais des exercices de force sont introduits.

Menu de la deuxième étape du régime Kovalkov

Le système de nutrition du Dr Kovalkov est conçu depuis longtemps. La deuxième période n'a pas de limite claire et se termine lorsqu'une personne a atteint le résultat souhaité. Par conséquent, la perte de poids continue d'adhérer à la stratégie prévue - combiner le sport (les deux types de charges) et une nutrition adéquate. Il est permis de manger des aliments oubliés depuis longtemps :

pommes de terre (au four ou bouillies);
pain de blé entier;
beurre;
chocolat (amer);
café.

Chacun conçoit le menu selon ses préférences. L'une des options est :

Pour le petit déjeuner - kéfir ou yaourt, son, pain grillé.
Snack - fromage cottage, jus de légumes ou thé.
Au déjeuner, vous pouvez manger du poisson en accompagnement ou escalope de poulet avec des légumes cuits à la vapeur.
Snack - quelques fruits ou une salade de légumes.
Le soir - blancs d'œufs (4 pièces).

Le régime Kovalkov a des restrictions et des recommandations claires (ce qui est possible et impossible), et pourtant il est individuel. Tout le monde combine un régime composé de diverses sortes aliments - frais ou cuits, sélectionne les charges souhaitées. L'essentiel est de comprendre qu'avec l'aide de la technique présentée, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. C'est un processus long et fastidieux. Avec un nutritionniste russe et son système, les gens changent non seulement leur corps, mais aussi leur mode de vie.