Après avoir réfléchi à cet article, vous pourrez comprendre ce qu'est l'humeur et pourquoi elle est parfois mauvaise, comment elle est classée et quelles méthodes vous pouvez utiliser pour améliorer votre humeur.
Dans notre vocabulaire, de telles phrases apparaissent très souvent : bonne humeur, bonne humeur ou mauvaise humeur. Définissons ce qu'est une humeur.
Il existe de nombreuses définitions, mais nous choisirons la plus compréhensible :
L'humeur est un état d'esprit, une humeur émotionnelle, une forme de perception de la vie, l'état général de nos expériences. Cela change souvent en fonction de notre attitude envers différentes situations, les attitudes de vie et le tempérament - comme activité nerveuse. L'humeur a un effet correspondant sur l'activité humaine.
Cela peut changer même sans raison apparente, mais il existe néanmoins certaines situations de la vie qui provoquent le plus souvent une mauvaise humeur.
En attendant un bébé
Pendant la grossesse, une femme peut devenir émotive, facilement vulnérable et irritable. Elle a souvent les larmes aux yeux, elle est offensée par tout le monde à la maison, car elle a peur des malentendus.
Les changements hormonaux jouent également un rôle dans les sautes d'humeur
Le début de la grossesse change fond hormonal femme, tout dans son corps change et elle doit s'adapter à un nouveau statut. Les femmes sont souvent de mauvaise humeur au début et à la fin de la grossesse, lorsque la toxicose les tourmente.
Comment y faire face?
Dès les premiers jours, dès qu'une femme apprenait qu'elle allait devenir mère, elle avait besoin de beaucoup de changements dans sa vie : elle devait travailler moins et abandonner mauvaises habitudes plutôt plus de repos air frais. L'activité physique et un sommeil sain sont très importants pour elle. Elle doit éviter les situations stressantes et être équilibrée. Toutes ces mesures amélioreront invariablement son bien-être et son humeur. Mais de temps en temps, elle peut avoir besoin de l'aide de spécialistes pour que la grossesse se déroule sereinement et que l'accouchement soit plus facile.
Pourquoi a-t-on toujours mal au cœur ?
Oui, cela nous arrive. Soudain, l’optimisme s’évapore quelque part et ne s’en soucie pas du tout. C'est ce qu'on appelle la mauvaise humeur. Mais en médecine, il existe des concepts tels que la dépression et l'apathie, qui sont assez difficiles à vaincre par vous-même. Ici, vous devrez recourir à l'aide de psychiatres et de psychothérapeutes. L’humeur associée au stress ou au chagrin est tout à fait gérable grâce à la psychothérapie. La dépression endogène et le syndrome dépressif dans le cadre de la schizophrénie, les lésions cérébrales organiques et le trouble affectif bipolaire sont traités par l'utilisation à long terme de médicaments psychotropes.
Une femme très sage et la grande actrice russe Faina Ranevskaya a déclaré : « La vie est trop courte pour la dépenser en régimes, en hommes avides et en mauvaise humeur ».
Par conséquent, en vous levant le matin et en sentant qu'il y a une insatisfaction totale dans votre âme, essayez de vous accorder de manière positive, changez votre attitude envers vous-même et la situation actuelle. Apprenez à vous soutenir et à vous calmer par vous-même, à être plus tolérant envers les personnes et les circonstances extérieures. Étudiez-vous : vos points forts et côtés faibles acceptez-vous tel que vous êtes. Souvenez-vous plus souvent des paroles de Faina Georgievna, qui a souvent vécu des moments très difficiles dans la vie, mais qui a tout traité avec philosophie et avec humour ; et il pouvait remonter le moral des milliers de personnes.
Si vous ne pouvez pas faire face à une mauvaise humeur avec vos seules croyances, essayez de vous éloigner des facteurs qui traumatisent votre âme et arrêtez de vous attarder sur des problèmes non résolus. Portez votre attention sur quelque chose de plus agréable, divisez les problèmes en tâches et résolvez-les au fur et à mesure qu'ils surviennent. Essayez de vous détendre en prenant une douche contrastée ou un bain avec des décoctions herbes medicinales. Faites-vous des amis avec des gens joyeux et heureux, assistez à des événements de divertissement, regardez des comédies et lisez des romans humoristiques.
Le matin, l'ambiance est pire que jamais
Les facteurs suivants peuvent y contribuer :
- lorsque l'on dort dans une pièce non ventilée, le sommeil devient agité et la matinée menace de commencer de mauvaise humeur.
- juste avant de vous coucher, vous mangiez et restiez pratiquement immobile pendant 7 à 8 heures. Cela conduit à une stagnation dans les intestins, où se produisent des processus de fermentation et de putréfaction, ce qui affecte négativement l'ensemble du corps. Le dîner doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher.
- peut-être en avez-vous « exagéré » avec la caféine, qui provoque un état de stress dans le corps (café, cacao, chocolat et thé noir). Contrôlez leur utilisation et bougez davantage - l'éducation physique soulage parfaitement les conditions de stress et améliore l'humeur.
- il existe des problèmes corporels : foyers d'infections, maladies chroniques, douleurs prolongées, déséquilibre hormonal, pathologie du système nerveux. Consultez des médecins et suivez leurs recommandations. La dépression elle-même peut exacerber les maladies existantes et affaiblir le système immunitaire. Il est donc nécessaire de traiter la mauvaise humeur avec un psychiatre-psychothérapeute en conjonction avec le traitement des affections existantes.li>
- hypodynamie - manque de mouvements actifs en général. Le mouvement est une vie remplie de joie !
L'humeur se détériore avant les règles
Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM), ce qui est compréhensible car les niveaux d'hormones fluctuent. Certaines personnes le tolèrent facilement, tandis que d’autres peuvent ressentir des maux de tête, un gonflement, des douleurs articulaires et musculaires, une lourdeur dans le bas du dos, un « gonflement » de la poitrine, une léthargie, un rythme cardiaque fort et des « bouffées de chaleur ». Tout cela conduit à de l'irritabilité et à des sautes d'humeur fréquentes.
Avec le PMS, vous pouvez apprendre à contrôler votre condition en apprenant les méthodes de relaxation et d'autorégulation du corps. La recherche montre également que nous aggravons nous-mêmes notre condition. Il peut s'agir du tabagisme, de l'abus de café et d'alcool, de la malnutrition et du manque de activité physique, manque de compétence dans la réaction correcte au stress. Vous pouvez suivre une thérapie anti-stress et maîtriser les techniques d'auto-hypnose et de relaxation lors des consultations d'un psychologue et d'un psychothérapeute.
La migraine et la tachycardie, les étourdissements et la faiblesse du syndrome prémenstruel peuvent provoquer une carence en magnésium. Et rétention d'eau dans le corps, fatigue et sensibilité du sein - carence en vitamine B6. Remplacez les sucreries par des abricots secs et des kakis, des pruneaux et des figues, prenez des suppléments de magnésium et de calcium.
2-3 jours avant les règles, s'il y a une tendance à un syndrome prémenstruel prononcé, le café et le chocolat devraient être tabous ! Réduisez considérablement les graisses animales et tous les aliments non naturels dans votre alimentation. Tout cela détruit la vitamine B6
Faites de la danse et du sport - cela augmentera la production d'endorphines dans le sang, réduira la douleur et améliorera l'humeur.
Dépression avant l'accouchement
Chaque femme peut avoir ses propres prérequis, mais il y a aussi des facteurs communs conduisant à la dépression :
- Peurs liées à l'accouchement prochain.
- Changements hormonaux dans le corps.
- Sentiment de perte de contrôle sur son corps.
- Mauvaise relation avec son mari.
- Craintes dues au manque de finances dans la famille.
- Peur de changer le rythme général de la vie dans un avenir proche.
- Peur de nuire à l'enfant.
Beaucoup considèrent que cette condition avant l'accouchement est la norme, mais elle peut évoluer vers une dépression post-partum, ce qui affectera négativement l'état de la mère elle-même et de son bébé. Par conséquent, vous devez essayer de la sortir de cet état. Pour ce faire, une femme a besoin du soutien constant de ses proches, de rencontres avec des amis et d'une charge réalisable avec les tâches ménagères. Vous devez vous connecter à des pensées plus positives et rassembler votre courage, car l'accouchement est un processus naturel, mais aussi un travail difficile. Soyez prêt, et cela vous récompensera avec le plus beau cadeau du destin : un enfant !
Comment réussir à gérer la mauvaise humeur ?
Dans de nombreuses situations, nous vous avons donné des conseils, mais ceux-ci ne sont pas toujours efficaces. Il arrive qu'une mauvaise humeur se transforme en une profonde dépression et alors seul le contact avec un psychiatre ou un psychothérapeute vous aidera.
Vous ne pouvez pas recourir à l'automédication - cela peut mettre votre vie en danger, faites confiance aux professionnels qui savent comment vous aider. Habituellement, dans de tels cas, un antidépresseur est utilisé, qui ne peut être choisi que par un médecin.
À Moscou, vous pouvez être examiné et recevoir une assistance appropriée à la clinique de Transfiguration. Ses principaux domaines d'activité sont la psychiatrie, la psychothérapie et la neurologie. La clinique elle-même et son personnel qualifié sont propices au rétablissement le plus rapide. L'accent est mis ici sur une approche sans drogue, utilisant la psychothérapie et la physiothérapie, l'hirudothérapie, la réflexologie, le massage et la thérapie manuelle. C’est un plus absolu dans le traitement de la dépression névrotique. La clinique emploie des psychothérapeutes et des psychologues hautement qualifiés qui aident depuis de nombreuses années les patients à reprendre une vie normale, en utilisant méthodes modernes diagnostic et traitement efficace.
Le soleil du matin est agaçant, tous les objets tombent incontrôlables et ceux qui nous entourent, comme par dépit, ne font pas tout comme nous le souhaiterions. Tout cela est le signe d’une mauvaise humeur. Habituellement, dans cet état, ils disent : « Je me suis levé du mauvais pied. Mais pourquoi notre vitalité tombe-t-elle parfois en dessous des plinthes ? Et comment faire face à une mauvaise humeur si elle vous envahit soudainement ? Trouvons ensemble les causes et trouvons des moyens de nous en débarrasser.
Irritabilité et mauvaise humeur - causes
Le manque d'humeur est une chose extrêmement insidieuse. Dans cet état, non seulement une personne ne veut pas, mais ne peut rien faire non plus. N'importe quelle petite chose, comme le manque de ce qu'il faut dans la garde-robe, un sandwich tombé par terre avec du beurre ou du café renversé, peut provoquer un degré extrême d'irritation. Que dire des gens autour. Si le leader vient travailler de mauvaise humeur, alors, en règle générale, toute l'équipe en souffre. Mais que se passe-t-il si un tel patron est de mauvaise humeur tous les jours ? Dans ce cas, les conflits ne seront certainement pas évités.
Pour apprendre à faire face à la négativité, il est tout d’abord important de savoir quelles erreurs conduisent au découragement. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne est constamment de mauvaise humeur :
- chutes fréquentes dans les extrêmes, caractéristiques de la résolution de tout conflit. En d'autres termes, il s'agit de l'incapacité d'une personne à faire des compromis et à trouver un terrain d'entente dans l'évaluation de la situation ;
- prédiction négative de l’avenir. Ceux. la tendance à s’attendre constamment à des évolutions négatives dans le futur ;
- pensées négatives. Il s'agit de la tendance d'une personne à percevoir l'information uniquement de manière négative, en ignorant complètement ses aspects positifs ;
- des exigences excessives envers vous-même. Ces personnes se disent constamment qu'elles « peuvent » ou « devraient ». Vivant dans des cadres aussi rigides, ils ne sont pas maintenus de manière positive et passent rapidement à des pensées négatives ;
- spéculation. Ils consistent à essayer de deviner les pensées des autres et ce qu'elles signifiaient. Habituellement, ces personnes sont sûres d'avoir raison et ne vérifient pas leurs suppositions, étant absolument sûres d'elles.
La mauvaise humeur fréquente a une autre raison importante. Stress quotidien et le surmenage conduit presque inévitablement au fait qu'une personne a des problèmes dans la vie, de l'insomnie, une mauvaise santé, de la fatigue et, par conséquent, une mauvaise humeur. Il est possible de le vaincre. L'essentiel est de remarquer à temps que le négatif apparaît de plus en plus et de commencer de toute urgence à s'en débarrasser.
Comment gérer la mauvaise humeur ?
Ainsi, vous avez remarqué que l'irritabilité commençait à remplacer de plus en plus souvent le sourire, que les gens changeaient soudainement et commençaient à se fatiguer seuls, et que le monde devenait soudainement noir et blanc et que les pensées positives étaient remplacées par une mauvaise humeur. Ce qu'il faut faire? Vous pouvez vous préparer à des émotions positives à l'aide d'exercices spéciaux. Considérant que notre humeur dans la vie dépend des circonstances extérieures et de nos pensées, nous devons vider notre esprit de toute négativité et nous accorder de manière positive. Deux méthodes vous y aideront :
Répétez ces exercices plusieurs fois par semaine. Un peu plus tard, vous pourrez utiliser la méthode pour vous débarrasser de la mauvaise humeur en fermant simplement les yeux et en vous imaginant à nouveau avec la télécommande du téléviseur.
En plus d’utiliser ces exercices, il est important de travailler constamment sur soi vrai vie. Essayez d'augmenter votre activité physique et de passer plus de temps au soleil, rencontrez bons amis, faites toutes les choses qui vous oppriment depuis longtemps, et parfois souriez simplement au monde qui vous entoure sans raison. Ton attitude positive vous reviendra avec vengeance, et vous ne vous demanderez plus jamais pourquoi vous étiez de mauvaise humeur le matin.
S'il n'y a absolument aucune humeur, que faire ? Toute personne d’humeur maussade doit se poser cette question. Les raisons de cette condition peuvent être différentes, mais vous ne devriez pas la supporter. Il est facile de retrouver la capacité perdue de profiter de la vie en utilisant les recommandations des psychologues ci-dessous.
Pas d'humeur, que faire ? Le sport aidera
La recherche montre que rien ne peut mettre une personne de bonne humeur plus rapidement que l’activité physique. S'il n'y a pas d'humeur, que faire ? Théoriquement, vous pouvez vous rendre à la salle de sport ou à la piscine la plus proche. Cependant, il est encore plus utile pour améliorer l’humeur de faire du sport en plein air.
Jogging, vélo ou roller, marche rapide, toutes ces activités permettent de se remonter le moral en quelques minutes. S'il n'y a absolument aucune envie de faire du sport, vous pouvez vous limiter à un étirement de cinq minutes ou vous persuader de faire quelques squats.
L'exercice régulier est montré aux personnes qui ont constamment quelque chose à faire pour oublier problème similaire? Cela ne prend que quelques minutes par jour pour faire de l'exercice. Les paresseux peuvent préférer la méditation, qui ne nécessite aucun effort.
Produits heureux
Pas d'humeur, que faire ? Pas toujours, une personne plongée dans des pensées sombres parvient à se forcer à faire de l'exercice. Dans ce cas, les produits qui stimulent la production d'endorphines viendront à la rescousse. Par exemple, vous pouvez oublier le régime pendant un moment et vous permettre de manger une barre de chocolat, en privilégiant les variétés noires.
Quels autres produits pourraient aider une personne de mauvaise humeur ? Les bananes sont réputées pour leur capacité à combattre la mauvaise humeur. Ce fruit regorge d’acides aminés qui stimulent la production de sérotonine. Il n'est pas surprenant que les bananes soient utilisées dans la fabrication de médicaments contre l'insomnie et la dépression. Il vaut également la peine de boire une tasse de thé vert, qui contient des substances qui éliminent l'anxiété et tonifient.
Pause musicale
S'il n'y a pas d'humeur, que faire ? La bonne musique est un outil efficace dans la lutte contre la dépression. Chaque personne a des souvenirs agréables associés à certaines compositions. Également une musique idéale pour les personnes plongées dans des pensées sombres, les psychologues considèrent les classiques. Par exemple, vous pouvez écouter l'Ouverture de Beethoven, le Rondo de Mozart ou Morning Mood d'Edvard Grieg.
C'est bien si une personne lutte contre la mauvaise humeur, non seulement en écoutant de la musique, mais aussi en dansant sur elle. Des pas de danse exécutés sur des compositions énergiques vous aideront à vous débarrasser rapidement du désir. Un tabou en cas de dépression est imposé sur les mélodies tristes - uniquement sur la musique joyeuse.
Communication
Si vous êtes de très mauvaise humeur, que devez-vous faire ? C'est formidable si une personne a la possibilité de discuter de ses problèmes avec un psychologue. Un spécialiste aidera non seulement à restaurer la capacité de profiter de la vie, mais également à résoudre le problème qui a conduit à une détérioration de l'humeur. Si vous ne pouvez pas obtenir de conseils professionnels, vous pouvez toujours vous tourner vers des amis proches pour obtenir de l’aide.
À propos, il n'est pas du tout nécessaire de parler des problèmes qui ont conduit à une détérioration de l'humeur lors de la communication avec des amis intimes. Il est bien plus utile d'aller entre amis à une fête, un pique-nique ou une pêche, visiter une discothèque, un bar ou un restaurant. L'atmosphère de plaisir contribue efficacement à la disparition des pensées tristes.
Étant déprimé, vous devez choisir soigneusement votre entreprise. Il est conseillé pendant cette période difficile de s'abstenir de communiquer avec des pessimistes incorrigibles, habitués à regarder le monde à travers des lunettes noires et à ne remarquer que le mauvais en tout. Il est beaucoup plus facile de se débarrasser d'une humeur négative lorsqu'on est entouré de personnes joyeuses et sûres d'elles, capables de donner aux autres une charge positive.
Emploi
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, que devez-vous faire ? Il est intéressant de noter que dans certains cas, travailler dur aide à oublier. Réalisations professionnelles, même insignifiants à première vue, aident efficacement à oublier la dépression. S'étant plongé dans le travail avec sa tête, une personne se livrera moins à des pensées tristes, car elle n'aura tout simplement pas le temps pour cela. Bien entendu, cette méthode ne doit être utilisée que si la source du négatif ne réside pas dans des problèmes liés aux activités professionnelles.
Le travail qui détourne l’attention des expériences peut également être de nature physique. Pourquoi ne pas assumer nettoyage général appartement, qui a été reporté sine die depuis plusieurs mois ? Dans certains cas, il suffit de réorganiser les meubles dans une pièce pour se remonter le moral.
L'amélioration personnelle
Que faire si vous gâchez l'ambiance ? Les psychologues recommandent dans ce cas de passer à une activité totalement indépendante de la source du problème. Chaque personne a un rêve chéri, pour lequel il n'y a toujours pas assez de temps ou d'énergie pour la réalisation. Il est possible que le moment soit venu de réaliser le vôtre et de vous lancer dans votre développement personnel.
Par exemple, les personnes qui rêvent depuis longtemps d'apprendre une langue étrangère Vous pouvez vous inscrire à des cours ou trouver un professeur. Cela vaut peut-être la peine de prendre quelques cours de chant ou de dessin. Critère principal choisir un nouveau passe-temps - il doit apporter du plaisir et détourner l'attention des problèmes qui rendent la vie sombre.
De plus, des formations et des séminaires, dont l'objectif principal est de développer la pensée positive, aideront à passer du temps et à laisser une attitude négative dans le passé.
Un dépaysement total
Si vous n'êtes pas d'humeur, faites-le. C'est formidable si une personne déprimée a la possibilité de prendre des vacances et d'oublier son travail pendant un moment. Voyager dans un autre pays, découvrir une nouvelle culture, visiter les attractions locales - il n'y aura tout simplement plus de temps ni d'énergie pour des pensées sombres. Il est conseillé de choisir un lieu de détente inconnu, cela garantit une abondance d'impressions fraîches.
Il n'est pas toujours possible de partir en voyage à l'étranger. Dans ce cas, vous pouvez privilégier un voyage dans les villes voisines. Il y a des lieux d'intérêt dans presque chaque localité pourquoi ne pas leur rendre visite ? Même un changement de décor pendant quelques jours seulement peut avoir un impact positif sur votre humeur. Vous pouvez rendre visite à des parents ou à des amis ou vous enregistrer dans un hôtel et vous sentir comme un touriste.
Adrénaline
Il n’est pas rare que des personnes déprimées fassent face à ce problème en se lançant dans des aventures comportant certains risques. Les divertissements doivent être choisis en fonction de vos propres préférences. Pour certains, le parachutisme ou le parapente permettront de vivre des émotions fortes. D'autres préféreront faire du kayak. D'autres encore opteront pour la spéléologie ou l'escalade.
Dans certains cas, il est possible d'obtenir un regain de vivacité, simplement en parcourant les manèges « dangereux ». En revanche, on peut conseiller aux patates de canapé d'allumer un film d'horreur vraiment effrayant ou de le regarder dans une salle de cinéma.
Normalisation du mode de vie
Comment être une personne qui remarque quoi faire dans ce cas ? S'il n'y a pas raisons visibles Vous devriez examiner de plus près votre style de vie. Il est probable que la racine du problème réside dans le banal manque de sommeil. Les personnes qui se refusent pendant longtemps le droit à huit heures de repos connaissent souvent une instabilité émotionnelle.
Il vaut également la peine de sortir plus souvent au grand air, en refusant la voiture et les transports en commun au profit de la marche. Ils ont un effet positif sur pression artérielle, la circulation sanguine et affectent l’état émotionnel.
Le menu doit être aussi saturé que possible de fruits et légumes, ainsi que de produits laitiers. Il est conseillé d'abandonner la restauration rapide au moins pendant un certain temps. Aide à l'aromathérapie en cas d'instabilité émotionnelle. Meilleures critiques procurez-vous des huiles de jasmin, de camomille et de rose.
Sédatifs légers
S'il n'y a pas d'humeur, que faire ? Peu importe la force du désir de vous soigner vous-même et de commencer à prendre des sédatifs, vous ne pouvez pas le faire sans la nomination d'un spécialiste. Il est cependant interdit d'utiliser herbes medicinales, si les composants formulations médicinales il n'y a pas d'allergie. Les décoctions de lavande et de camomille, bien sûr, ne fourniront pas résultat rapide mais ne faites pas de mal.
Et une tranche de chocolat peut bouleverser notre humeur. Cela ne veut pas dire qu'il faut « bloquer » la mauvaise humeur. Mais se faire plaisir avec la nourriture que vous voulez maintenant n'est pas un crime. UN calories supplémentaires peut être brûlé par des exercices sportifs. Ils vous aideront non seulement à être plus en forme, mais contribueront également à la libération d'endorphines - les soi-disant « hormones de la joie ». Les deux amélioreront votre humeur. Même une simple promenade peut changer beaucoup de choses. Ne soyez pas paresseux pour sortir, surtout par une journée ensoleillée.
Faire preuve de créativité
Recherches effectuées réel Des scientifiques britanniques ont montré que les activités créatives améliorent l’humeur. Dessin, musique, écriture, tout peut aider. Et peu importe à quel niveau vous maîtrisez chacun des cas. Même si vous ne savez pas comment faire, essayez d'apprendre. Vos efforts ne seront pas vains !
sourire
Tout de suite. Même si vous vous sentez mal, arrachez-vous un sourire. Et nous nous tournons ici vers une étude qui a prouvé la théorie d'une relation mutuelle entre la bonne humeur et le sourire. L’hypothèse était que les expressions faciales pouvaient changer l’humeur. Par conséquent, au moment où vous vous sentez mal, n'oubliez pas de sourire.
Faire une bonne action
Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre vous fera vous sentir beaucoup mieux. Par conséquent, si vous n’arrivez toujours pas à vous rendre heureux, essayez de rendre quelqu’un d’autre heureux. Que l’action soit grande ou petite n’est pas si important. Même un petit pas peut apporter du plaisir.
écouter de la musique
Au moment où j'écris cet article, Pink Floyd joue en arrière-plan – l'un de mes groupes préférés. Je les écoute non seulement pendant le travail, mais aussi quand je veux me faire plaisir. Personne n’est obligé d’écouter ce groupe en particulier, chacun a ses préférences. Mais la musique est magique.
Je n'entreprendrai pas de discuter de ce qui arrive exactement au cerveau en ce moment, des sons qui nous sont agréables. Mais je peux dire que ça aide vraiment. Donc, si vous voulez vous détendre et oublier vos problèmes pendant un moment, allumez votre musique préférée et profitez-en.
Ne vous en prenez pas aux autres
Nous sommes tous égoïstes et pensons d’abord à nous. C'est bon. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez mal, essayez de ne pas gâcher l'humeur des autres. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'insulter ou d'offenser une autre personne à cause de votre humeur, il vaut mieux partir et être seul. Plus tard, vous pourrez vous remercier pour un tel acte.
saisir l'instant
Fermez les yeux et pensez à tout sauf à un zèbre vert. Maintenant, dis-moi, à quoi penses-tu ?
Notre cerveau est tellement organisé que si nous nous attardons sur quelque chose, nous continuerons à y penser de plus en plus. Dans une situation de mauvaise humeur, c'est inacceptable. Avez-vous l'impression de ne penser qu'à vos chagrins ? Passez immédiatement à d’autres pensées. Arrêtez de vous apitoyer sur votre sort. Mieux encore, faites quelque chose qui peut vraiment vous distraire.
Respirez et videz votre esprit
Oui, oui, le conseil est comme si j'étais un maître des arts martiaux orientaux. Mais quelques respirations profondes aident vraiment à se calmer. Considérez ceci comme la forme la plus simple. Et comme beaucoup le savent, elle est capable de faire des miracles. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et agréable et essayez de ne penser à rien pendant quelques minutes. Cela peut être un peu difficile au début. :-)
Trouver des raisons
Si la mauvaise humeur vous arrive rarement, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Mais si cela arrive plus souvent que vous ne le souhaiteriez, faites attention à raisons possibles. Vous pouvez tenir un journal pour tout y écrire. les évènements clés propre vie. Et puis, en analysant les dossiers, ils vont au fond des causes de leurs propres frustrations.
Résoudre le problème
Le dernier point est le plus important. Si vous avez trouvé la cause de votre mauvaise humeur, vous devez y faire face. Si c'est une personne, parlez-lui. S'il y a un problème, essayez de le résoudre. Pas besoin de perdre toutes vos pensées et temps libre mais ne le laissez pas prendre racine dans votre vie.
mauvaise humeur
Après avoir lu cet article utile, vous saurez comment faire face à la mauvaise humeur et apprendrez à éliminer progressivement les problèmes non résolus de votre mémoire.
mauvaise humeur- c'est irrité état psychologique, ce qui est dû à une diminution de la qualité de vie et à une insatisfaction interne face à tout ce qui se passe.
Vous avez sûrement remarqué plus d'une fois qu'absolument rien ne peut contribuer à la mauvaise humeur. Ici, vous vous êtes réveillé depuis le matin et vous avez senti que quelque chose s'indignait à l'intérieur. Et il n'y a aucun facteur objectif pour cela en général. Ce phénomène est appelé activité spontanée et peut se manifester quelle que soit la volonté d'une personne.
Si vous n'entrez pas dans le désert des formulations scientifiques, alors on peut dire sans se tromper qu'une mauvaise humeur rend une personne offensée par elle-même. Vous essayez de vous en occuper, mais en vain.
Alors que faire si vous ressentez un malaise constant ou chronique dû à une mauvaise humeur. Bien sûr, vous ne pouvez pas deviner sur le marc de café, mais contactez dès que possible un médecin compétent qui se vantera de ses connaissances approfondies dans le domaine de la psychologie. Mais pourquoi n'essayez-vous pas de faire face vous-même à une mauvaise humeur, en utilisant dans la pratique les techniques suggérées ci-dessous.
1). Si le matin vous sentez que vous ne voulez rien faire, prenez d'abord cette situation sous contrôle strict. À ce moment précis, vous ressentirez comment quelque chose à l’intérieur résiste désespérément aux interférences et essaie de remplir encore plus votre essence de profonds chagrins. Du point de vue des canons de l'Église, la mauvaise humeur n'est rien de plus qu'une insatisfaction à l'égard de ce qui devrait faire plaisir. Par la force, essayez de sourire, en vous suggérant que vous pouvez encore sentir comment tout bouge autour. Repensez au moment le plus difficile de votre vie. Roulez-le dans votre tête, en souhaitant que cela ne se reproduise plus. Les psychologues disent que cette technique aide beaucoup à faire face à la mauvaise humeur, même dans les moments de chagrin monstrueux.
2). En quittant la maison pour un quart de travail, regardez autour de vous et essayez de déterminer ce qui vous manque pour un bonheur complet. Vous marchez, vous entendez des sons et vous voyez la beauté. Si un certain fragment vous irrite, essayez de ne pas vous mettre en colère contre lui, en formant progressivement une attitude complaisante envers la réalité objective à l'intérieur de votre âme. L’irritabilité chronique est la principale cause de mauvaise humeur chez la plupart des gens. La capacité de retenue est la clé de la tolérance et Avoir de la bonne humeur, qui dépend directement des qualités volitives d'une personne. Ne vous énervez pas pour des bagatelles, vous n'aurez alors pas à verser de larmes sans comprendre ce qui les a causées. L'insatisfaction constante à l'égard de la vie ne fait que former un effondrement chronique et un ressentiment contre le monde entier.
3). Si le syndrome de mauvaise humeur est causé par des facteurs objectifs associés à des problèmes non résolus, alors comprenez une chose : les problèmes seront résolus au fur et à mesure qu'ils surviennent, et l'attente impatiente ne fera que faire tourner un sentiment déjà brisé. système nerveux. Asseyez-vous à la table et essayez de définir clairement ce que l'on appelle la mesure du risque en cas d'événement indésirable. Qu'est-ce que tu perds en faisant ça ? Et que pouvez-vous faire de façon réaliste pour résoudre le problème maintenant ? Si vous êtes impuissant, encore une fois par la méthode de l'auto-hypnose et du dur contrôle interne Déclarez-vous le caractère inévitable de ce qui arrivera de toute façon. Garde en tête que constamment de mauvaise humeur observé chez les personnes qui ne sont plus en mesure de profiter de ce pour quoi elles ont tant lutté.
4). Combattez la mauvaise humeur grâce au soi-disant détachement forcé du facteur traumatique. Ne jamais s'attarder sur de profonds chagrins pour ne pas s'en sortir en avance sur le programmeà la tombe. C’est l’un des arguments les plus puissants qui poussent une personne à passer à autre chose. Par la force, forcez-vous à penser dans des catégories purement positives et à l'aide d'ouvrages philosophiques scientifiques.
5). Jetez à nouveau un œil autour de vous. Ne pas se réjouir de l’échec de quelqu’un. Cette technique aide à faire face à la mauvaise humeur en comparant votre vie difficile avec celles qui le sont doublement. Observez le véritable deuil, vous pourrez alors sentir qu'une mauvaise humeur n'est qu'une légère fatigue qui nécessite une observation plus approfondie de votre monde intérieur.
6). Si la mauvaise humeur est une lourde perte, alors croyez que tout chagrin ne peut pas vous garder éternellement sous contrôle. Le moment viendra et vous accepterez la situation comme une fatalité inévitable, conçue pour faire de vous une personne plus persistante.
J'espère vraiment que mauvaise humeur Vous pouvez vous calmer grâce à votre optimisme sans fin qui, comme une flamme éternelle, brûle quelque part dans votre âme.