Vous êtes récemment devenue maman et vous allaitez votre bébé. Mais en vous regardant dans le miroir, vous vous souvenez tristement de votre silhouette élancée et rangez les robes et les pantalons que vous portiez avant d'accoucher.
Vous avez pris du poids et votre silhouette laisse beaucoup à désirer ? Ce n'est pas grave, il n'est pas si difficile pour une femme qui allaite de perdre du poids si vous connaissez certaines caractéristiques du corps et les subtilités de l'allaitement que le site vous ouvrira.
Pourquoi prend-on du poids ?
Prise de poids pendant la grossesse - Il s'agit d'une caractéristique physiologique du corps, déterminée par les hormones sexuelles féminines - les œstrogènes. Dès le début de la grossesse, ils modifient votre corps en douceur mais de manière cohérente, déposant de la graisse dans le dos, les épaules, les hanches, un peu au niveau de la taille et des fesses.
Celui-ci sert tout d'abord d'amortisseur pour une femme enceinte et protège le fœtus des blessures. De plus, la nature met de côté ce poids avec parcimonie pendant un certain temps. allaitement maternel afin que la mère puisse fournir du lait au bébé, ainsi qu'une nutrition et une énergie adéquates pour elle-même.
Le mécanisme de prise de poids pendant la grossesse a été établi à l'époque des peuples anciens - il fallait alors courir après la nourriture de tout son cœur et la grossesse s'est déroulée dans de dures réalités. Aujourd'hui, ce mécanisme est tout aussi pertinent, car prendre soin du bébé et du ménage peut demander beaucoup de force et d'énergie à une femme - la nature veille à la stabilité de la lactation dans toutes les situations.
Comment se produit la perte de poids ?
De nombreuses femmes pensent qu'immédiatement après l'accouchement, elles quitteront l'hôpital aussi minces que les étoiles sur l'écran de télévision. Hélas, ce n'est pas le cas - le fait est que le corps ne se remet pas immédiatement en forme, car il faut se resserrer peau et muscles abdominaux , entrent dans le métabolisme des graisses accumulées pendant la grossesse.
En moyenne, le processus de perte de poids pour une femme qui allaite dure aussi longtemps qu'elle a pris du poids - de six mois à 8-9 mois. À mesure que les niveaux hormonaux s’établissent et que le métabolisme est activé grâce à la production de lait, le processus de perte de poids se déroule de manière douce mais inexorable.
L'allaitement consomme environ 800 calories, et si une femme ne modifie pas son régime alimentaire habituel avant la grossesse (à condition qu'elle n'ait pas été très en surpoids au départ), son surpoids est progressivement brûlée, puisque la teneur en calories de sa nourriture sert à couvrir les besoins de l'organisme et que les réserves sont épuisées pour la lactation.
Pourquoi je ne perds pas de poids ?
Problème principal femmes qui allaitent - pendant la grossesse, elles ont appris à manger davantage et après l'accouchement, elles perpétuent cette tradition.
Deuxième erreur les mères qui allaitent mangent selon le principe « tu dois manger pour deux, tu nourris ! Une femme se nourrit, mais un bébé pesant 3 à 5 kg, qui a besoin d'environ 1 litre de lait, et non d'une quantité de calories égale à la nutrition d'un homme adulte.
Troisième erreur l'allaitement est l'isolement volontaire à la maison avec un enfant, mode de vie sédentaire vie et abandonner le sport et les activités sous prétexte d'être occupé avec le bébé et d'être fatigué. Mais les promenades ordinaires avec votre enfant peuvent se transformer en jogging et en entraînement !
La quatrième erreur est assis sur des régimes épuisants, obligeant le corps à stocker des calories en guise de réaction protectrice contre le stress. De plus, les régimes nuisent à la santé, perturbent le métabolisme, provoquent un déséquilibre hormonal et il sera alors beaucoup plus difficile de se débarrasser de l'excès de poids.
Un autre problème courant La perte de poids pour les femmes qui allaitent consiste à suivre un « régime d’allaitement » qui prévient les coliques ou les allergies chez le bébé. Ainsi, une femme exclut presque tout de son alimentation aliments sains et « s’appuie » sur des aliments qui sont nocifs mais qui ne provoquent pas de coliques.
Il n’existe pas de « régime d’allaitement » !
Comment perdre du poids pour une mère qui allaite ?
Il n’existe pas de régime anti-colique ou anti-allergène pour les mères qui allaitent. Par conséquent, vous ne devez pas limiter votre alimentation au chou, aux fruits rouges, jaunes et autres fruits colorés dans l’espoir d’éviter les allergies.
La plupart des « allergies » chez les bébés des premiers mois se révèlent être une éruption physiologique du nouveau-né ou dermatite de contact , et n'ont rien à voir avec la nutrition. Ainsi que les coliques chez les enfants allaitement maternel sont dus à un déséquilibre entre les portions « avant » et « arrière » du lait, et non à l’alimentation de la mère.
Tous les aliments que la mère a mangés pendant la grossesse sont familiers au bébé in utero et ne peuvent provoquer de coliques ou d'allergies.
À quoi devrait ressembler l’alimentation d’une mère qui allaite ?
C'est très simple : votre alimentation doit être composée d'aliments savoureux et sains. La moitié du volume devrait être constituée de légumes et de fruits. De plus, vous pouvez manger de tout, y compris des citrons, des oranges et des tomates.
Il n'y a aucune restriction sur une alimentation saine, mais il vaut la peine de limiter fortement les aliments contenant des colorants et des conservateurs, ainsi que les fruits cultivés avec l'ajout d'engrais inorganiques et nocifs.
Une mère qui allaite devrait manger de petites portions toutes les deux à trois heures. Le régime doit contenir de la viande maigre, du poisson, des légumes, des céréales et des produits laitiers. Mangez des salades, des vinaigrettes, des fruits et légumes sous toutes leurs formes.
La tâche de perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement est une priorité pour la plupart des nouvelles mamans. La plupart des kilos pris pendant la grossesse disparaissent d’eux-mêmes. Après l'accouchement, une femme perd 5 kg - en moyenne, c'est le poids de l'enfant, du placenta et du liquide amniotique. Au cours des deux semaines suivantes, 3 kg supplémentaires disparaissent : le liquide accumulé est éliminé et le poids de l'utérus diminue. Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop restants en six mois.
Comment perdre du poids après l'accouchement pour une mère qui allaite à la maison
État psychologique
Dans les premières semaines qui suivent la naissance d'un bébé, ce n'est pas facile pour une jeune maman. Tout d’abord, sa routine quotidienne change ; les réveils fréquents du bébé ne lui permettent pas de dormir suffisamment. Deuxièmement, en raison des changements hormonaux, l'irritabilité et les larmoiements augmentent. Troisièmement, le chiffre gonflé n’ajoute pas d’optimisme.
Tout cela conduit à une augmentation de l'appétit. Pour perdre du poids, profitez de chaque occasion pour dormir suffisamment, organisez votre journée de manière à pouvoir vous consacrer au moins un peu de temps. Apprenez à apprécier la communication avec votre enfant, les promenades, la musique.
Alimentation et mode de vie
- N'oubliez pas de manger régulièrement. Vous devriez prendre trois repas principaux et deux collations aux fruits. Les sucreries et le pain à base de farine blanche doivent être exclus du régime ou considérablement réduits.
- Pour une lactation normale, ainsi que pour perdre du poids, une mère qui allaite a besoin de boire beaucoup ! Il est donc temps d’adopter un régime de consommation d’alcool sain. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, abandonnez le café.
- Après l'accouchement, vous avez besoin d'aliments riches en protéines, en fer et en calcium. Cela comprend le fromage, le poisson, la volaille, la viande maigre, les noix, le foie, le pain complet, ainsi que les fibres : fruits, légumes, herbes.
- Surveillez vos calories : si vous n'allaitez pas, valeur énergétique le régime devrait être de 1 600 à 1 800 kcal. Lors de l'allaitement, l'apport calorique doit être augmenté d'environ 300 kcal. N'oubliez pas que les régimes stricts vous sont contre-indiqués : une mauvaise alimentation peut entraîner le développement du rachitisme, de l'anémie et un retard de croissance et de développement chez un enfant. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée, la perte de poids sera alors un bonus pour les bonnes habitudes.
- Lorsque votre enfant grandit, ne finissez pas de manger après lui, même si son porridge ou sa purée est très savoureux.
Activité physique
- Immédiatement après l'accouchement, il est permis de faire des exercices articulaires, de renforcer les muscles du plancher pelvien (faites attention aux exercices de Kegel) et de gonfler les muscles des bras.
- Au bout de 7 semaines, si l'accouchement s'est déroulé naturellement, sans complications, on peut déjà s'adonner à la remise en forme, mais en douceur.
- Après césarienne Il faudra attendre au moins deux mois.
- Mais même à ce moment-là, évitez les exercices visant à renforcer les muscles abdominaux, oubliez les poids. Avant de vous attaquer à votre abdomen, consultez votre gynécologue ou votre chirurgien pour déterminer si vous souffrez de diastase (séparation du muscle droit de l'abdomen due à une grossesse).
- Il sera possible de commencer des charges plus sérieuses après l'accouchement. Mais si vous n'avez pas fait de sport activement avant et pendant la grossesse et que vous allaitez, soyez prudent avec les charges.
- Afin de perdre du poids rapidement et de manière optimale après l'accouchement, essayez de faire de l'exercice tous les jours. En marchant, sans lâcher la poussette, accélérez ou ralentissez, effectuez des fentes, balancez vos jambes. N'oubliez pas de garder le dos droit. À la maison, faites des exercices avec votre enfant dans vos bras, en l'utilisant comme poids.
Cette gymnastique passionnante vous aidera à vous remettre rapidement en forme après l'accouchement. Vous pourrez raffermir votre silhouette, et votre bébé ressentira beaucoup d'émotions positives !
Un nouveau-né nécessite la présence constante de sa mère à ses côtés. Profitez-en pour rendre votre exercice quotidien encore plus efficace. Le petit bonhomme, bien qu'il ne pèse rien, peut faire office d'haltère vivant ou de poids non standard - les enfants rient de manière contagieuse lorsqu'ils jouent avec eux !
Important!
- Vous ne pouvez commencer à faire ces exercices que lorsque votre tout-petit peut tenir la tête haute en toute confiance.
- Choisissez un moment pour charger lorsque bébé est dedans bonne humeur, ne gémit pas et ne veut ni dormir ni manger.
Exercice « Voler et voler »
Asseyez-vous sur vos genoux, vos fesses reposant sur vos pieds. Assurez-vous que vous êtes assis en toute sécurité. Prenez le bébé sous les bras et soulevez-le en redressant ses bras. Vous pouvez le faire rapidement ou lentement, selon le goût de l'enfant. Répétez 10 fois.
Exercice « Proche - Loin »
Tenez-vous droit, écartez largement les jambes et penchez-vous légèrement en avant. Prenez l'enfant sous le dos, face à vous. En étendant les bras, abaissez le bébé. Ne pliez pas les jambes. Pliez ensuite à nouveau les bras pour rapprocher le bébé de vous. Répétez 10 fois.
Exercice « Kettlebell en direct »
Asseyez-vous sur vos fesses, les genoux pliés. Placez votre bébé face arrière pieds et saisissez les poignées. Tenez bon, ne lâchez pas ! En même temps, inclinez votre corps vers l’arrière et soulevez vos jambes et votre bébé. Figez un instant en position allongée, puis revenez en position debout. Répétez 10 fois.
Exercice « À quatre pattes »
Placez le bébé sur le ventre et placez-vous à quatre pattes au-dessus de lui. Il essaiera de ramper, et vous vous déplacerez après lui en marchant comme un chien : avec votre main gauche et pied droit, puis vice versa. Effectuez pendant 3 minutes.
Important!
- Le taux de perte de poids gagné pendant la grossesse dépend du fait que la femme ait fait du sport auparavant et qu'elle n'ait pas fait d'excès en portant un bébé.
- Ne forcez pas : vous ne devriez pas perdre plus de 500 g par semaine. Sinon, un déséquilibre hormonal ne peut être exclu.
- Après l'accouchement, les niveaux d'œstrogène et de progestérone de la mère qui allaite diminuent et le métabolisme ralentit. Si le régime alimentaire reste le même que pendant la grossesse, la quantité de tissu adipeux va augmenter.
Mesures supplémentaires pour perdre du poids après l'accouchement
- Auto-massage. Dans le bon sens Le massage raffermit la peau dans les zones à problèmes et active la circulation sanguine. Il est préférable d'effectuer la procédure avec vos mains, mais vous pouvez également utiliser des ceintures à rouleaux, ainsi que des brosses de massage spéciales et des masseurs pour les mains.
- Lavage. Pour perdre du poids après l'accouchement grâce aux cures thermales, il faut utiliser des gommages prêts à l'emploi hypoallergéniques, et idéalement les préparer soi-même à partir de remèdes naturels. Les bénéfices doubleront si vous combinez un gommage avec un massage avec un gant spécial. Vous pouvez terminer l'intervention par des douches douces ou une douche contrastée.
- Wraps faits maison. Ce méthode efficace Se mettre en forme est également recommandé en utilisant des moyens exclusivement naturels. (cm. Description détaillée dans l'article), en évitant les composants nocifs pour une mère qui allaite, comme le vinaigre ou les huiles essentielles.
- Méditation. Une technique extrêmement utile pour les jeunes mamans, qui contribuera à renforcer et à rendre les muscles élastiques, et surtout, en vous tournant vers vous, vous pourrez stabiliser l'agitation état psychologique et éviter la dépression post-partum.
Comment ne pas perdre de poids pendant l'allaitement
Une mère qui allaite qui s'est fixé pour objectif de retrouver sa forme antérieure doit se rappeler que la tâche de perdre du poids rapidement après l'accouchement ne profitera ni à elle-même ni, surtout, au bébé. Le processus de récupération prendra du temps, ce qui fonctionnera pour vous et apportera certainement des résultats, mais au plus tôt six mois, selon caractéristiques individuelles corps.
Comment perdre du poids après l'accouchement ? Cette question concerne la plupart des femmes récemment devenues mères. L'essentiel dans cette affaire difficile : la planification, l'alphabétisation et l'infusion positive !
Une silhouette mince et ajustée fait partie intégrante de la beauté féminine. Malheureusement, après la grossesse et l’accouchement, le corps d’une femme est loin d’être idéal. Les jeunes mères commencent à s'inquiéter et à devenir nerveuses, elles ne savent pas comment perdre du poids après l'accouchement de manière à rester en bonne santé et à ne pas se faire de mal ni à l'enfant. Se remettre en forme en toute sécurité n'est pas chose facile, mais c'est tout à fait possible en perdant correctement du poids après l'accouchement !
Excès de poids et grossesse
Il existe plusieurs raisons qui peuvent expliquer une prise de poids excessive pendant la grossesse :
- Double portion injustifiée.
- Des assouplissements en termes d'habitudes alimentaires, de préférences gastronomiques et d'envies.
- Mauvaise habitudes alimentaires.
- Prise de poids incontrôlée.
- Un mode de vie inactif, entraînant une accumulation de calories supplémentaires sous forme de graisse.
- Modifications naturelles de la silhouette, apparition d'amas graisseux locaux au niveau des hanches, des fesses, du ventre et de la taille.
- Tendance génétique au surpoids.
- Problèmes et perturbations au cours du déroulement normal de la grossesse.
En éliminant toutes ces conditions préalables, vous n'aurez pas à mener plus tard une lutte acharnée contre les kilos en trop.
Mais si une femme a pris plus de 13 kg pendant la période de procréation, ce qui ne disparaît pas six mois après l'accouchement, cela menace de troubles endocriniens et d'une nouvelle prise de poids corporel. Dans ce cas, il faut perdre du poids de toute urgence !
Perdre du poids après l'accouchement
Après l'accouchement, la nouvelle maman consacre tout son temps au bébé ; elle n'a tout simplement plus de force, plus de temps, plus d'envie pour tout le reste. Lorsqu'elle se demande comment perdre du poids rapidement après l'accouchement, une femme doit apprendre à planifier sa journée, pouvoir trouver du temps pour elle et commencer à tenir un journal alimentaire. Il faut une sérieuse motivation pour prendre soin et prendre à nouveau soin de soi, revoir radicalement son alimentation, dormir et se reposer suffisamment de temps. Manque de sommeil, stress, dépression, fatigue chronique, névroses, manque de routine, tout cela et bien d'autres méfaits beauté féminine et conduit à un excès de poids.
Nous nourrissons et perdons du poids
Comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids après l'accouchement ? Il n’y a que trois éléments de réussite pour répondre à cette question :
- Nutrition adéquat. L’allaitement, contrairement à de nombreuses opinions, croyances et préjugés, non seulement n’empêche pas, mais favorise la perte de poids :
- Premièrement, le lait maternel consomme beaucoup de kilocalories, jusqu'à 500 par jour ou plus.
- Deuxièmement, au cours des premiers mois après l'accouchement, pendant le processus de lactation, vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre quoi que ce soit de plus.
- Troisièmement, chez les femmes qui allaitent, l'utérus acquiert rapidement son tailles normales et l'état.
De nombreuses restrictions strictes nécessaires pour améliorer la digestion d'un bébé vous habitueront à des aliments diététiques sains. Soupes de carême, produits laitiers faibles en gras, viandes et poissons cuits à la vapeur, fromages à pâte dure, légumes bouillis, céréales à base d'eau, fruits, environ 2 litres de liquide par jour - c'est un menu sain pour une mère qui allaite. Ne mangez pas trop, le bébé aura toujours tout ce dont il a besoin ! Où? Oui, de ces réserves de graisse que vous avez accumulées pendant la grossesse !
- Activité physique. Mouvement et vie, ces concepts sont indissociables ! Une jeune maman a aussi besoin activité physique, seulement modéré et régulier. De nombreuses heures de marche avec une poussette vous aideront à perdre du poids après l'accouchement. air frais, des exercices réalisables pour renforcer les bras, les jambes et les fesses, Exercices matinaux, cours de natation en piscine, etc. N'oubliez pas que la charge doit augmenter progressivement, n'apportant que joie et plaisir. Les experts conseillent de commencer à faire du sport seulement quelques mois après l'accouchement, pas plus tôt. L'activité musculaire aide à raffermir la peau et à renforcer les zones à problèmes, améliore le bien-être et élimine la dépression post-partum et aide de manière significative à perdre du poids.
- Désir et patience. Attendez résultats rapides ne fais pas ça. Après tout fond hormonal les femmes après l'accouchement et la grossesse sont encore assez instables. Perdre du poids instantanément après l'accouchement, c'est ruiner sa propre santé ! Et vous n'en avez pas du tout besoin. Les régimes stricts et les exercices intenses ne conviennent pas à votre situation actuelle. Ce n'est qu'en perdant du poids correctement après l'accouchement que vous pourrez compter sur des résultats durables et à long terme qui auront un impact positif sur votre santé.
- Pas de faim. Les régimes épuisent l’organisme et le déstabilisent système nerveux. Seule une alimentation équilibrée après l'accouchement permettra simultanément d'améliorer la lactation et de perdre du poids. Mangez de petits repas fréquents, buvez suffisamment de liquides et ne sautez pas le petit-déjeuner. L'alimentation d'une mère qui allaite met l'accent principalement sur les aliments protéinés, les produits à base d'acide lactique faibles en gras, les légumes, les fruits et les céréales. Essayez d'exclure de votre alimentation les aliments frits, épicés et gras, les sucreries, les produits de boulangerie et de pâtisserie, les aliments salés et fumés, l'alcool et les boissons gazeuses, ainsi que les aliments contenant des ingrédients artificiels.
- Assurez-vous d'allaiter. De nombreuses femmes souhaitent savoir comment perdre du poids après l'accouchement si elles allaitent. Tout le secret réside dans l'alimentation, car à chaque goutte lait maternel, les amas graisseux disparaissent, pour le plus grand plaisir de la maman et du bébé. Plus la lactation dure longtemps, mieux c'est pour le corps de l'enfant et, de plus, il sera plus facile pour la mère elle-même de perdre ces kilos détestés.
- Diversifiez votre vie. Un enfant apporte des ajustements importants à la vie de sa famille. Mais ces ennuis et soucis vous permettront d'oublier complètement la nourriture et le réfrigérateur. Profitez du nouveau tournant de votre destin, obtenez un maximum de plaisir et de joie de la maternité, alors vous ne remarquerez même pas comment les centimètres supplémentaires sur votre taille et vos hanches fondront sans laisser de trace.
- Plus vous avancez tranquillement, plus vous irez loin. Perdez du poids correctement, moins 500 grammes par semaine, quoique lentement, mais sûrement, de manière fiable et efficace !
La jeune maman est belle car ses yeux brillent de bonheur ! Attitude positive et la bonne approche du problème de la perte de poids après la grossesse vous permettra d'obtenir des résultats étonnants. Aimez-vous et soyez aimé, et bientôt ce sujet brûlant ne vous concernera plus ! Bonne chance!
Instructions
Lors de l'allaitement, les mono-régimes, les régimes hypocaloriques et les régimes pauvres en glucides sont contre-indiqués. Et pour accélérer le processus de perte de poids, il suffit d'augmenter l'activité physique. Chaque jour, pendant une heure, vous devez donner à votre corps une charge réalisable. En combinaison avec une alimentation équilibrée, ces efforts porteront leurs fruits. Si vous ne trouvez vraiment pas le temps, marchez à un rythme rapide. Après avoir placé votre bébé dans la poussette, marchez activement pendant au moins une heure par jour. Et, et à toi.
Une alimentation rationnelle implique une alimentation équilibrée en glucides, lipides et protéines. Norme quotidienne: glucides - 500 g, graisses - 100 g, protéines - 120 g. Dans ce cas, un cinquième des graisses doit provenir de composants végétaux et 60 % de toutes les protéines sont d'origine animale.
Surveillez votre apport calorique. Sa valeur ne doit pas dépasser 3200 kcal. Mais consommer moins de 3 000 kcal n'est pas non plus recommandé.
La composition des aliments n’est pas moins importante que leur teneur en calories. Pour bon développement L'enfant a besoin de vitamines et de minéraux. Il reçoit tout cela sous forme de lait maternel. Le manque de certaines substances a impact négatif pour la santé du bébé. Pour le développement de son squelette, un enfant a besoin de phosphore et de calcium ; la composition et la circulation du sang sont affectées par la présence de fer dans les aliments ; pour le développement mental petit homme besoin d'iode. Pour compléter le régime avec tout le nécessaire, une mère qui allaite doit consommer des fruits et légumes.
Le corps des nouveau-nés, surtout au cours des premiers mois, passe par une étape d'adaptation aux nouvelles conditions de vie. La composition du lait dépend de ce que mange la mère. Par conséquent, il est recommandé de ne pas manger d'aliments pouvant provoquer des allergies : d'une simple éruption cutanée aux conséquences plus graves.
La loi « Moins c'est mieux, mais plus souvent » s'applique également aux femmes après l'accouchement. Manger cinq repas par jour vous aidera à éviter de trop manger et d’avoir faim.
note
Perdre du poids rapidement et manger sainement constituent la principale difficulté de cette situation. Vous ne devez pas vous concentrer sur la vitesse à laquelle l'excès de poids devrait « fondre ». La tâche principale est d’avoir une alimentation équilibrée.
Pour perdre du poids pour une mère qui allaite dès le premier jour après son retour à la maison, vous devez immédiatement commencer à prendre soin de vous.
Sauf alimentation rationnelle La règle pour une mère qui allaite et qui souhaite perdre du poids devrait être de boire au moins 2 litres de liquide par jour (en l'absence de maladie rénale). En plus de l'eau, il est conseillé de boire des boissons vitaminées. Vous pouvez préparer des boissons aux fruits à partir de baies, de gelée de canneberges.
Perdez du poids judicieusement et conservez le lait maternel pour votre bébé !
Lorsqu'une femme est enceinte, même en surpoids paraître harmonieuse, car son corps doit fournir tout le nécessaire pour deux personnes. Mais à la naissance du bébé, la mère veut retrouver sa forme antérieure et porter à nouveau avec audace ses robes préférées. Si une femme allaite, alors la question se pose : comment perdre du poids pour ne pas nuire à sa santé et maintenir la production de lait au même niveau ? Restaurer sa silhouette après l'accouchement est un processus assez long et vous devrez faire des efforts pour devenir mince et belle.
Il est physiologiquement déterminé que pendant la grossesse, une femme prend du poids. Grâce à l’hormone œstrogène, le corps stocke la graisse au niveau de la taille, des hanches, du dos et d’autres parties du corps. La nature veille ainsi à ce que la jeune maman soit capable de nourrir son bébé avec du lait maternel et de conserver force et énergie.
Cependant, les mères qui allaitent elles-mêmes commettent un certain nombre d'erreurs, à cause desquelles elles s'améliorent littéralement « sous nos yeux » :
- Pendant la grossesse, ma mère a pris l'habitude de manger des aliments riches en calories, auxquels elle n'abandonne pas même après la naissance du bébé.
- La femme mange selon le principe « pour deux », mais le bébé n'a pas besoin de beaucoup de nourriture. Il vaut donc mieux ne pas se détendre en se référant aux besoins de l'enfant. Une alimentation excessive n'affecte pas la teneur en matières grasses du lait maternel, mais peut entraîner une prise de poids chez la mère et provoquer de la constipation chez le bébé.
- La jeune maman refuse le sport et les loisirs actifs, passe tout son temps à la maison avec son bébé, s'expliquant par la fatigue.
- Certaines femmes s'épuisent avec les régimes, mais cela peut au contraire obliger l'organisme à constituer des réserves supplémentaires de calories à cause du stress. Pas nutrition adéquat affecte négativement la santé : des modifications du métabolisme et un déséquilibre hormonal se produisent. Dans ce cas, il devient plus difficile de se débarrasser des kilos en trop.
Comment et quand se produit la perte de poids ?
Il faut beaucoup de temps au corps pour se remettre en forme après l'accouchement, en moyenne de six mois à 9 mois. Durant cette période, l’équilibre hormonal s’établit, et la peau et les muscles abdominaux se retendent progressivement. L'allaitement consomme plus de calories, donc l'excès de poids disparaîtra progressivement tant que la femme maintiendra une alimentation saine.
Si une mère souhaite commencer à prendre des mesures pour lutter contre le poids le plus tôt possible, elle doit néanmoins consulter un médecin. On pense que corps féminin Il faut au moins deux mois après la naissance pour la récupération initiale et l'établissement de la lactation. De plus, si vous décidez de perdre du poids mais de continuer à allaiter, vous devez alors penser à une alimentation et à un apport équilibrés. quantité suffisante liquides.
La perte de poids chez les mères qui allaitent ne doit pas être associée à des méthodes radicales, notamment la mise en place de régimes stricts, l'utilisation de médicaments douteux, et surtout des opérations chirurgicales. De telles mesures ne sont utiles que pendant un certain temps, mais elles causent en même temps de nombreux problèmes connexes. Même si vous souhaitez vraiment vous débarrasser rapidement des kilos, il est important de rappeler que les méthodes sont sans danger pour votre santé et le bien-être de votre bébé.
Si vous comprenez les raisons de la prise de poids et les principes de la perte de poids naturelle, il devient évident que Les principaux moyens de favoriser la perte de poids devraient être : une bonne nutrition et de l’exercice.
Perdre du poids en modifiant son alimentation
Bien que l'alimentation d'une mère qui allaite doive être équilibrée, vous ne devez pas vous adonner aux aliments gras. Il est conseillé de limiter les portions de nourriture, tout en prenant des collations à intervalles rapprochés. En général, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour.
Le seul type de régime qui peut être suivi pendant l'allaitement est un régime qui exclut les aliments allergènes et les plats qui provoquent des coliques intestinales chez le bébé.
Pour lutter contre l'excès de poids, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes :
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié plus facilement. Cependant, il existe une opinion opposée selon laquelle cette méthode aggrave la digestion, car le suc gastrique est dilué avec de l'eau. Concentrez-vous sur vos propres sentiments.
- Essayez de vous abstenir d'aller au réfrigérateur la nuit et de ne pas manger immédiatement avant de vous coucher.
- Si la faim vous empêche de dormir, vous pouvez boire un verre de kéfir.
- Oubliez les plats frits et farinés, limitez la quantité de sucreries que vous consommez. Les plats cuits à la vapeur ou au four sont plus sains et moins caloriques.
- Pendant la période d'introduction des aliments complémentaires, essayez de ne pas finir de nourrir votre bébé à chaque fois qu'il ne parvient pas à se débrouiller seul.
- Incluez dans votre petit-déjeuner ou votre déjeuner légumes frais et des fruits. N'oubliez pas que les raisins et les bananes sont considérés comme extrêmement riches en calories, leur consommation doit donc être limitée.
- Bien que les produits laitiers soient nécessaires à une bonne digestion et à la formation de la lactation, il est préférable de choisir ceux avec un pourcentage de graisse moyen. Contrairement aux idées reçues, les aliments faibles en gras sont bien plus nocifs pour la silhouette que les aliments pauvres en graisses naturelles. Il est préférable d'éviter temporairement la crème sure et les fromages à haute teneur en matières grasses.
- DANS différents types la viande contient des protéines, vous devez donc la manger. Il est toutefois recommandé d’exclure les produits carnés comme les saucisses, les saucissons et les saucissons fumés.
- N’abusez pas des noix et des graines, très faciles à consommer mais riches en calories. Les vitamines et les protéines qu'ils contiennent sont très utiles, mais inoffensives pour la silhouette lorsqu'elles sont consommées en quantité très modérée.
Perdre du poids grâce à l'exercice
Si cela est fait régulièrement exercice physique, vous pouvez alors perdre du poids assez rapidement et, en même temps, en toute sécurité. Vous devez commencer à faire du sport avec des charges légères, puis augmenter progressivement votre activité.
Un des plus des moyens simples Rester en forme, c'est marcher. Emmenez votre bébé dans une poussette et allez d'un bon pas au parc ou aux alentours de votre maison quelques heures par jour. Si vous sortez vous promener deux fois par jour et ne choisissez pas uniquement une route plate, alors calories supplémentaires sera brûlé efficacement et les muscles des jambes seront renforcés.
Ekaterina, 32 ans : J'ai très bien perdu le poids que j'avais pris pendant la grossesse (c'était 20 kg) en marchant avec mon fils. Il ne dormait dans la poussette que si elle bougeait. Ce qui veut dire que je devais marcher. J'ai acheté un lecteur, y ai mis des livres audio et j'ai marché avec l'enfant pendant environ une heure, si le temps le permettait. En parallèle, j'ai aussi limité la consommation de glucides rapides, car... J'avais peur des allergies de mon fils. En 9 mois, je suis devenue plus mince qu'avant la grossesse.
Les sports lourds et de force ne conviennent pas à une mère qui allaite. Vous ne devriez pas vous épuiser en faisant de l'exercice, surtout si vous allez bientôt allaiter votre bébé. Le corps perd un grand nombre de liquide, donc il peut y avoir beaucoup moins de lait. Mais les « exercices » que maman doit faire en nettoyant la maison (penchés, squats) sont tout à fait adaptés.
Faire du yoga, danser, faire des exercices d'étirement - tout cela peut être fait par une mère qui allaite ! Ces types d’activités ont un effet bénéfique sur la silhouette de la mère et ne nuiront pas au bébé.
Si vous avez la possibilité de laisser votre bébé pour une courte période, vous pouvez vous rendre à la piscine. La natation aide non seulement à façonner votre silhouette, mais aussi à vous détendre et à vous débarrasser des pensées négatives. De plus, cette méthode est considérée comme sans danger pour la santé des mères qui allaitent.
En plus de faire du sport, une jeune maman a simplement besoin de prendre le temps de dormir. Le fait est que s'il y a un manque de repos, le corps donnera des signaux pour reconstituer ses forces avec une collation. Parlant dans un langage simple, vous aurez faim, mais tout ce dont vous avez vraiment besoin c'est d'une bonne nuit de sommeil.
Exercices pour maman et bébé
Vous pouvez faire du sport sans quitter votre bébé une seule minute. De plus, vous pouvez passer du temps avec et vous amuser en jouant avec tout en améliorant votre silhouette. Présentons plusieurs options jeux actifs avec l'enfant :
Exercices pour une mère qui allaite
Ce qu'est un sport est connu de tous, mais quels exercices conviennent à une femme qui vient d'accoucher pour se remettre rapidement en forme ?
La plupart des mères sont horrifiées lorsqu’elles voient leur ventre affaissé. Aux muscles les abdominaux rattrapé, cela prend du temps. Mais si vous voulez obtenir des résultats rapidement, il faudra essayer. Alors, exercices abdominaux :
Simple et exercice efficace sur les muscles des jambes et de l'abdomen - squats. Placez vos pieds au niveau des épaules, tendez vos bras vers l'avant, contractez votre ventre et commencez à vous asseoir comme si vous étiez assis sur une chaise. Dans la position la plus basse, les jambes du genou aux fesses doivent être parallèles au sol, tournées vers l'avant. Essayez de ne pas lever les pieds du sol ! Il est recommandé de répéter l’exercice une vingtaine de fois. Si vous pouvez faire plus, faites-le, car il y va d’une belle silhouette. N'en faites pas trop.
Les exercices suivants vous aideront à renforcer vos hanches et vos jambes :
- Allongé sur le dos, vous devez tirer chaque jambe vers votre poitrine tour à tour. Dans ce cas, le deuxième pied doit être maintenu suspendu à faible hauteur (environ 15 cm du sol).
- Allongé sur le côté, pliez le bas de votre jambe au niveau du genou et redressez le haut de votre jambe. Levez votre jambe supérieure à une hauteur de 45 degrés, maintenez-la pendant un moment, puis soulevez-la aussi haut que possible. Il est très important de ne pas jeter rapidement votre jambe au sol, mais de la baisser en douceur. Le corps ne doit pas se balancer d’un côté à l’autre ; utilisez uniquement vos jambes. Effectuez l'exercice 10 fois en deux approches, en augmentant progressivement la charge.
- Porter un enfant est un lourd fardeau pour le dos, c'est pourquoi la posture de nombreuses mères est loin d'être idéale. Pour renforcer les muscles de votre dos, faites des pompes murales. Placez-vous à deux pas du mur et penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos mains. Pliez vos coudes et appuyez-vous contre le mur, puis revenez à votre position précédente. Maintenez une position uniforme sans cambrer le dos. Vous pouvez commencer à pratiquer avec deux séries de 10 fois. Cet exercice fait également travailler les muscles des bras et des abdominaux.
- Un exercice pour développer l'équilibre et renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois (bras, jambes, fesses, abdos) s'appelle « Avaler ». Vous devez vous mettre à quatre pattes sur le sol, redresser le dos et rentrer le ventre. Après cela, étendez simultanément un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis changez de bras et de jambes. Répétez le mouvement 5 fois, puis reposez-vous et effectuez deux autres approches de cette manière.
Vous savez maintenant comment perdre du poids pendant l'allaitement - sport et alimentation saine vous aidera à vous débarrasser rapidement et en toute sécurité des kilos en trop. Cependant, pour pratiquer activement un sport, il faut trouver du temps, ce dont une mère qui allaite ne dispose pas beaucoup. Mais rappelez-vous combien il est important d’apprécier votre reflet dans le miroir et de vous sentir belle. Lorsqu’une mère est heureuse et confiante, son attitude se transmet au bébé. Ne vous oubliez pas et soyez mince !