Beaucoup d’entre nous ont essayé de perdre du poids au moins une fois dans leur vie. en surpoids, c'est-à-dire perdre du poids, dans n'importe quel but et en peu de temps. Mais il arrive souvent que peu importe les efforts que nous déployons pour perdre du poids et nous épuiser avec des séances d'entraînement et des régimes, il arrive un moment où le poids cesse temporairement de perdre du poids.
Pourquoi je ne perds pas de poids
Avant de paniquer à l’idée de perdre du poids, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids ? » Passez en revue votre programme nutritionnel. Quelle que soit la méthode de perte de poids que vous suivez, vous rencontrerez toujours un effet plateau (votre poids reste le même). Le fait est qu’en perdant du poids au cours des premières semaines, notre corps perd uniquement les liquides accumulés et ensuite, enfin, les réserves de graisse. L'eau s'en va rapidement, mais le poids s'en va lentement. Donc sur stade initial les kilos en trop fondent littéralement sous nos yeux et avec le temps, le taux de perte diminue. Lorsque vous constatez que vous avez commencé à perdre environ 100 grammes par jour, rassurez-vous, c'est déjà de la graisse qui s'en va.
Sentant que quelque chose ne va pas, le corps passe en mode économie et essaie d’économiser chaque calorie. En conséquence, le poids reste immobile et il devient très difficile de le déplacer d'un point mort.
D'un point de vue nutritionnel, lors d'un plateau alimentaire, l'organisme tente de s'adapter à nouveau niveau travail. Après tout, lors d'un régime, notamment strict, il lui manque de nombreux nutriments. Tout cela ne va pas pour lui. Il commence à craindre les périodes de famine.
Très souvent, lorsque le poids atteint le même niveau, la personne qui perd du poids se lasse de la « lutte » infructueuse et s'éloigne d'un régime hypocalorique. Vous n’avez certainement pas besoin de faire cela. L'effet plateau n'est pas la fin du régime, mais le début d'une nouvelle étape dans l'amélioration de votre forme !
Voici les plus erreurs typiques qui interfèrent avec une perte de poids efficace :
Les longues pauses entre les repas nous poussent à trop manger. Rappelez-vous combien de fois, lorsque vous rentriez à la maison affamé « comme un loup », vous vous jetiez littéralement sur la nourriture et mangiez de tout sans laisser de trace. Il en va de même si vous survivez toute la journée uniquement avec des collations. Un dîner ordinaire se transformera en un véritable « festin ».
Trop manger après un jeûne prolongé est une caractéristique physiologique du corps qui nous est transmise par nos ancêtres. Auparavant, pour manger, les gens devaient chercher de la nourriture pendant plusieurs jours et à la fin, ils mangeaient de tout, comme en réserve : « Et s'il n'y avait pas de nourriture demain ».
Il s'avère qu'après un long jeûne, le corps a besoin d'une portion de nourriture encore plus importante. Et cela réduit en outre la consommation de calories (le métabolisme diminue), ce qui entraîne une augmentation des kilos en trop.
Une forte réduction des calories consommées
La plupart des gens perdent du poids en réduisant leur apport calorique quotidien. En effet, moins de calories pénètrent dans notre organisme, plus vite nous commençons à perdre du poids.
Toutefois, nous n’en sommes qu’à un stade précoce. Le corps, constatant que très peu d’énergie entre dans son « fourneau », réduit immédiatement sa consommation. En conséquence, le métabolisme ralentit et le poids se stabilise.
Constatant que le poids stagne, ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement réduisent encore plus leur apport calorique. C'est une grosse erreur, car la situation ne fait qu'empirer - nous commençons à nous améliorer littéralement à partir de rien.
De nombreux régimes modernes limitent les repas après 18 heures. Les dîners tardifs sont connus pour être raison principale surpoids. Cependant cette règle ne fonctionne que pour les personnes qui se couchent avant 22 heures. Dans ce cas, ne pas manger après six heures est un véritable moyen de perdre du poids.
Qu’en est-il des oiseaux de nuit qui se couchent bien après minuit ? Si le dernier repas est à 18h00, alors le corps est voué à de nombreuses heures de jeûne ! Et nous avons déjà écrit que les longues pauses alimentaires provoquent des excès alimentaires.
Pour éviter de vous demander « pourquoi je ne perds pas de poids », mangez 3 à 4 heures avant de vous coucher et uniquement des aliments légers en protéines, comme de la volaille maigre, du bœuf, du kéfir ou un œuf à la coque. Une telle collation étouffera la sensation de faim et vous pourrez continuer à vaquer sereinement à vos occupations de minuit.
Aliments faibles en gras
Dans le but de perdre du poids, certains d’entre nous excluent les graisses de notre menu. Mais notre corps a besoin de graisses tout comme de protéines et de glucides. Par exemple, l'huile de poisson participe activement à la production d'acides biliaires, à la formation de nouvelles membranes cellulaires et de nombreuses hormones.
Refuser l'huile de poisson C'EST INTERDIT! Cependant, vous pouvez réduire la consommation de graisse de bœuf et de porc, qui provoquent la formation de plaques de cholestérol et de maladies cardiovasculaires.
Si vous surveillez votre alimentation et essayez de manger uniquement des aliments faibles en gras, mais que votre poids reste le même, la raison réside dans les aliments eux-mêmes. Prenons comme exemple le yaourt faible en gras. Le plus souvent, lors de l'achat, vous faites attention à pourcentage du gras et très rarement du sucre. Et c'est précisément cela qui prédomine dans de telles sources d'énergie, atteignant jusqu'à 18 g pour 100 g. C'est pourquoi, en mangeant exclusivement des aliments « sains » et faibles en gras, on se demande pourquoi nous ne perdons pas de poids, mais au contraire en prenons.
Pas de régime glucidique
Sur Internet, à la télévision et dans les magazines papier, la nutrition sans glucides est constamment promue. Selon les règles, vous ne pouvez manger que des protéines et des graisses. Naturellement, le poids disparaît avec un tel régime, mais au détriment de la masse musculaire.
Le fait est que les glucides sont le principal fournisseur de glucose et lorsqu'il en manque cruellement, l'organisme passe au « glycogène », qui prédomine dans le foie et les muscles. Tôt ou tard, le glycogène s'épuise également et le corps passe à la source alternative suivante : les protéines musculaires, qui sont rapidement converties en glucose.
Tout cela entraîne une perte de poids due à la réduction musculaire, mais la couche graisseuse reste en place. Après avoir repris un régime alimentaire normal, une personne reprend des kilos en trop, qui remplacent fermement la masse musculaire perdue.
Sur cette base, nous pouvons comprendre que les glucides sont élément important, sans lequel il est tout simplement impossible de perdre du poids. Les glucides ne doivent en aucun cas être exclus de votre menu. Il suffit de connaître la différence entre les simples (gâteaux, brioches, bonbons, gâteaux, confiture, etc.) et glucides complexes(céréales, pâtes, pain complet, légumes et fruits). Les glucides simples contribuent à augmenter la masse grasse corporelle, tandis que les glucides complexes fournissent à l'organisme le glucose nécessaire. Le choix t'appartient!
Peut-être que les boissons contenant des édulcorants ont une teneur réduite en calories. Mais sont-ils vraiment si utiles ? Après tout, les édulcorants sont généralement constitués de composants chimiques nocifs pour la santé. Et ils vous sauvent à peine de la soif.
Une fois que vous buvez du Coca-Cola marqué « léger », vous y reviendrez après un certain temps. Vous aurez constamment soif ! Cependant, ces boissons, quelle que soit la quantité que vous en buvez, ne comblent pas les besoins du corps en matière de propreté. boire de l'eau. Et une personne qui essaie de perdre du poids a en réalité besoin d'au moins 1,5 à 2 litres par jour.
Pour perte de poids efficace jeux d'eau grand rôle- élimine les déchets, les toxines et accélère le métabolisme. Si le corps ne le reçoit pas quantité suffisante, cela se heurte à un métabolisme lent. En termes simples, vous arrêtez de perdre du poids et vous arrêtez de perdre du poids.
Gonflement dû aux aliments salés
Si, en perdant du poids, vous mangez beaucoup d'aliments salés et de conservateurs, la raison de la perte de poids est probablement l'enflure. Il est facile de déterminer la présence d'un œdème : appuyez votre doigt sur la partie inférieure de votre jambe et s'il reste des marques blanches à cet endroit, il est temps pour vous de boire de l'eau. C’est-à-dire réduire la consommation de sel, qui retient l’eau dans le corps. Mais il ne faut en aucun cas renoncer à 100 % au sel. Des mesures sont nécessaires partout.
Exercice physique
Si vous suivez un régime hypocalorique et faites régulièrement de l'exercice activement et que vous ne perdez pas de poids, vous faites quelque chose de mal. Par exemple, faites au maximum 15 minutes par jour et uniquement des exercices de force. Brûler excès de graisse, il faut consacrer 40 minutes à 1 heure à une activité physique 3 fois par semaine. Ce n'est qu'alors que le corps commence à utiliser les réserves de graisse, et avant cela, il n'utilise que le glucose qu'il avait préalablement accumulé dans les muscles.
Quant aux exercices de force, ils gonflent les muscles, augmentant ainsi leur volume. Et nous savons que le muscle est bien plus lourd que la graisse. Par conséquent, au cours d’un tel entraînement, vous pouvez observer non seulement une perte de poids, mais aussi une prise de poids !
Si vous débutez dans la lutte contre l'excès de poids, privilégiez les exercices aérobiques, qui accélèrent le métabolisme de tout le corps.
Lorsque votre poids reste le même, la meilleure chose à faire est de consulter un nutritionniste. Parlez-lui de votre style de vie et de votre menu quotidien. Perdre du poids est un processus physiologique difficile avec ses propres nuances, que seul un spécialiste qualifié connaît !
La plupart des personnes qui perdent du poids sont confrontées à une situation où, au début, le poids disparaît rapidement, puis certaine période ce processus s'arrête tout simplement. Beaucoup commencent à faire diverses tentatives pour le reprendre, agissant souvent au hasard. En conséquence, ils ne parviennent jamais à résoudre le problème. Que faire si le poids est resté le même et que vous n’en perdez plus ? Tout d’abord, calmez-vous et étudiez cette question. En fait, cela n’a rien de compliqué.
Raisons de la perte de poids
Effet plateau
La principale raison pour laquelle le poids s’arrête est appelée « l’effet plateau ». C'est un phénomène naturel lors de la perte de poids. Cela est dû au fait qu’après avoir perdu une grande masse de graisse, le corps commence à s’adapter à un nouveau mode de fonctionnement. Ses organes et systèmes s'adaptent à la situation. De tels processus internes provoquent un arrêt temporaire de la perte de poids. La durée de cette période est toujours différente – elle dépend des caractéristiques individuelles.
Comment comprenez-vous que vous avez un effet plateau et non une sorte de trouble ? Vous devez exclure tous les facteurs suivants.
Le problème de la stagnation
Parfois, pendant la perte de poids, une soi-disant stagnation se produit. Le poids reste le même, malgré le fait de suivre un régime qui l'aidait auparavant. La stagnation peut être causée par diverses raisons, parfois invisibles à première vue. Étudiez-les et éliminez-les, puis la perte de poids reprendra.
Quantité d'eau consommée insuffisante
Si vous avez choisi vous-même régime efficace et ayez la volonté de vous y tenir, alors n'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. N'oubliez pas la quantité d'eau propre que vous buvez chaque jour. Si cette quantité est inférieure aux besoins quotidiens moyens, c'est probablement là que réside la raison de la perte de poids. En cas de manque de liquide, le corps ne peut pas éliminer complètement les amas graisseux.
Consommation excessive de sel
Souvent surpoids se compose non seulement de graisse, mais aussi d'excès de liquide. Et le sel le retient dans le corps.
Mode de vie sédentaire
Une bonne alimentation ne suffit pas toujours pour perdre du poids. Rôle important L'activité physique joue également un rôle. Si vous conduisez mode de vie sédentaire la vie, alors la stagnation ne tardera pas à se produire.
Phase spécifique du cycle
Le corps de chaque femme traverse différentes phases. Dans la période précédant immédiatement les règles, une prise de poids naturelle se produit. Il s’agit d’un phénomène physiologique normal et ne doit pas être pris en compte.
Violations du régime
Il peut y avoir plusieurs points principaux ici. Premièrement, vous ne mangez peut-être pas suffisamment, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Si vous mangez moins de nourriture que ce qui est recommandé dans le régime alimentaire, le corps passe à un mode de fonctionnement spécial. Il ralentit votre métabolisme pour économiser de l'énergie en cas d'urgence. Deuxièmement, la perte de poids peut s'arrêter en cas de panne d'aliments interdits. C'est encore pire quand on s'autorise à en manger régulièrement, quoique en petites quantités. Troisièmement, il existe des régimes dans lesquels la quantité de nourriture n'est pas limitée, mais seule une liste d'aliments autorisés est indiquée. Mais si vous en abusez, le poids restera forcément en place.
Le poids s'est arrêté : Avec l’effet plateau, le processus de perte de poids s’arrête raisons diverses, il est nécessaire de choisir la stratégie de sécurité optimale, en fonction des caractéristiques de l'organismeQue faire quand on arrête de perdre du poids ?
Les raisons de ce phénomène sont claires. Il ne reste plus qu'à savoir quoi faire si le poids est resté stable et que vous n'en perdez plus. Il y en a plusieurs ici différents chemins, en fonction de la situation spécifique.
Qu'il en soit ainsi
Si vous déterminez que vous avez un effet plateau, alors inquiétez-vous et acceptez. Mesures urgentesça n'en vaut pas la peine. Au contraire, vous devez vous calmer et continuer à suivre votre régime sans aucun changement. Pensez également à l’activité physique. Petit à petit, le corps se reconstruira et la perte de poids se poursuivra.
Les mêmes conseils doivent être suivis lors du syndrome prémenstruel, lorsque la perte de poids s'arrête également.
Bougez davantage
Si vous menez une vie sédentaire, il est temps pour vous de penser à changer vos habitudes. Essayez de bouger au moins le moins possible. Commencez par un exercice simple quotidien ou une marche de 20 à 30 minutes. Même cela sera utile. Et progressivement vous pourrez augmenter l’intensité de vos cours.
Boire plus d’eau propre
Les besoins quotidiens moyens en eau d'un adulte sont de 1,5 à 2 litres. Le thé, la limonade, la compote et autres boissons ne comptent pas. Tout cela est perçu par le corps comme de la nourriture. Convient uniquement eau pure sans aucun additif. Vous devez le boire 20 minutes avant les repas et entre les repas. L'eau aidera à éliminer tout ce qui est inutile du corps, à réduire l'appétit et à avoir un effet bénéfique sur le fonctionnement de tous les organes et systèmes.
Surveillez strictement votre alimentation
Si vous remarquez que vous vous autorisez certains écarts par rapport au régime alimentaire, vous devez de toute urgence vous ressaisir. C’est la seule façon de reprendre une perte de poids au point mort. Gardez également à l’esprit que pour obtenir des résultats durables, vous devez choisir un régime pas trop strict. Ils vous permettent de ramener progressivement votre poids à la normale sans stress inutile.
Une fois que vous avez compris pourquoi votre processus de perte de poids s’est arrêté, vous pouvez prendre les mesures appropriées. Vous savez désormais clairement quoi faire si le poids est resté stable et que vous ne perdez plus de poids. Il est souvent nécessaire de mettre en œuvre plusieurs recommandations à la fois. L'essentiel est d'aborder le problème avec calme et d'en déterminer avec précision la cause. Si vous ne parvenez pas à vous sortir de la situation par vous-même, alors la meilleure option Il y aura un appel à un nutritionniste.
Pourquoi le poids en vaut la peine et que faire avec l'effet plateau
"Cauchemar! J'ai fait un régime : je mange 5 fois par jour en petites portions, j'ai éliminé le sucre et les pâtisseries de mon alimentation. Je fais du fitness 3 fois par semaine. J'ai perdu 4 kg en un mois. Et maintenant, le poids dure depuis 2 semaines. Je suis désespéré et j'ai peur de m'effondrer. Ce qu'il faut faire? Pourquoi le poids est-il important lors d’un régime ? « Un message aussi désespéré peut être trouvé sur n'importe quel forum dédié à la perte de poids. Comment faire face à la situation et ne pas reprendre les kilos ? Nous avons essayé de répondre à cette question de la manière la plus détaillée possible.
Phase de plateau - qu'est-ce que c'est ?
De nombreuses personnes qui perdent du poids surveillent attentivement leur perte de poids. Cela apporte une certaine joie et fierté. Mais tôt ou tard, il arrive un moment où le poids se fige. Et ça va. C’est ainsi que cela devrait se passer et une telle période est appelée phase de plateau. En règle générale, cela dure de deux semaines à un mois et demi.
Au début de la perte de poids, nous perdons excès de liquide et de la graisse corporelle fraîche grâce à une activité physique et à un régime alimentaire accrus. Mais le corps s'habitue progressivement à la quantité d'énergie reçue et n'est pas pressé de se débarrasser des réserves de graisse mises de côté pour les « jours de pluie ». Évolution.
Il existe deux scénarios possibles :
- le poids ne diminue pas, mais les volumes diminuent ;
- le poids est en place, les volumes sont en place.
Dans le premier cas, on ne peut pas parler de plateau, puisque des changements se produisent dans le corps, mais en raison d'une augmentation de la masse musculaire au lieu de la graisse. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le poids. Ce n'est pas l'indicateur le plus important. Il est plus correct de surveiller le pourcentage de tissu adipeux dans le corps. Et comme un kilogramme de graisse est plus volumineux que le muscle, il s'avère que le poids reste stable, mais le volume disparaît.
Mais le deuxième cas est une pure phase de plateau. L’essentiel ici est de ne pas désespérer et de ne pas abandonner. Il est important de rappeler que cette période est importante pour la restructuration de l’organisme. Si cela traîne trop longtemps, il est logique de donner une impulsion pour sortir du « point mort ».
Causes d'un plateau alimentaire
Voici pourquoi perdre du poids coûte du poids :
Comment déplacer du poids d’un « point mort »
Il ne sera pas possible d'empêcher complètement un plateau - c'est une étape importante et nécessaire dans le processus de perte de poids, mais vous pouvez réduire considérablement la période de stagnation.
Comment forcer votre corps à recommencer à perdre du poids ? Surtout si la période de plateau se prolonge. Il existe plusieurs options.
Conclusion
Nous perdons du poids pour améliorer notre bien-être, devenir plus beaux et en meilleure santé. Considérez les plateaux comme une étape importante dans la perte de poids et une opportunité de modifier votre stratégie de perte de poids. Soyez patient pour le surmonter. Sachez que le chemin que vous avez emprunté est la seule bonne décision pour votre proche.
Le principe le plus important concernant toute créature est de ne pas faire de mal. Tenez-vous-y aussi pour vous-même. Aimez-vous de toutes les manières, mais efforcez-vous d'atteindre meilleure version moi-même.
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Quiconque lutte contre les kilos en trop a probablement remarqué qu'au début, les chiffres sur la balance changent constamment, puis le poids s'arrête. Il est important de comprendre pourquoi cela se produit, comment accélérer le processus de perte de poids et s'il est réaliste de le faire. Nous vous aiderons à trouver des réponses et à corriger la situation.
Pourquoi n’y a-t-il aucun progrès ?
Lorsque vous prenez du poids, il n’y a pas lieu de paniquer et de penser « Je ne peux pas perdre de poids ». Dans une telle situation, la cause du problème doit être déterminée. L'état quand nutrition adéquat et en forme, les kilos en trop restent en place, appelé plateau alimentaire. Un effet similaire se produit assez souvent. Elle est associée à l’adaptation de l’organisme au régime alimentaire et au niveau activité physique. En outre, les raisons pour perdre du poids avec un régime peuvent être :
- Calcul incorrect des calories. Lorsque vous perdez du poids, vous devez surveiller votre apport calorique quotidien. Il est généralement admis que pour perdre du poids, il faut consommer 1 200 kcal par jour. Lorsque vous comptez les calories, vous devez prendre en compte chaque petit détail, par exemple l'utilisation d'huile pour frire un plat ou de mayonnaise dans une salade.
- Rétention d'eau dans le corps. L’eau qui s’accumule dans le corps rend difficile le suivi des changements de poids et provoque également un gonflement. La consommation d'aliments salés, la prise de certains médicaments et un certain nombre de maladies y contribuent.
- Particularités cycle menstruel . Avant les règles, des changements se produisent dans le corps : du liquide s'accumule, les seins gonflent et le poids augmente. Une fois le saignement arrêté, il reviendra à la normale, mais attention, pendant le syndrome prémenstruel, l'appétit des filles augmente. Ne mangez pas trop.
- Restrictions strictes sur PP. doit être complet et exhaustif. Si vous limitez le corps à certaines substances, il cessera de brûler les amas graisseux et se concentrera sur l'élimination des carences.
- Carence en protéines. Les protéines sont la base de la perte de poids. De plus, les acides aminés dans sa composition sont Matériau de construction pour la croissance musculaire. Un manque d’aliments protéinés amènera le corps à puiser des acides aminés dans tissu musculaire.
- Faible activité physique. Souvent, le poids s'est arrêté et ne diminue pas du fait qu'une personne n'est pas assez active. Les calories consommées ne sont pas dépensées en raison du manque d'activité physique.
- Une forme physique éreintante. Lors d’un entraînement quotidien intense, le corps subit du stress. Pour cette raison, un trouble métabolique peut survenir et le poids cessera ou commencera à augmenter.
- Redistribution de la graisse, de l'eau et du muscle. Lorsqu'on perd du poids pendant une longue période, vient le moment de la restructuration. L'eau et la graisse disparaissent, et masse musculaire croissance. Le muscle est plus lourd que la graisse, donc les chiffres sur la balance ne changent pas.
- Maladies du système endocrinien. Les troubles de la thyroïde et du pancréas, ainsi que le manque d'hormones sexuelles, entraînent souvent une perte ou une prise de poids.
- Insuffisance rénale et cardiaque. Les avis des médecins indiquent que ces maladies provoquent un gonflement, une rétention d'eau, un essoufflement et une prise de poids.
Ce sont les 10 raisons les plus courantes pour lesquelles il est difficile de forcer le corps à perdre du poids. Mais vous devez comprendre qu’un plateau alimentaire est un problème qui peut être résolu ; il suffit d’un petit effort pour l’éliminer.
Comment changer la situation
Il arrive souvent que le poids reste stable, mais que le volume disparaisse. La plupart des filles réfléchissent immédiatement à ce qu'elles doivent faire, comment le sortir du « point mort » ? Pour ce faire, il suffit de respecter la série règles simples:
- Changez votre alimentation. Si vous perdez du poids avec des céréales, remplacez-les par des protéines. Lorsque vous vous concentrez sur les salades, faites attention. Rendre le menu plus varié et plus complet.
- Augmentez votre consommation de liquide. La consommation quotidienne d'eau est de 2 litres. Assurez-vous de boire au moins la quantité spécifiée. L'eau élimine les toxines et les déchets, nettoie le corps et aide à normaliser les processus métaboliques.
- Changez votre programme de formation. Lorsque vous faites du sport, vous devez modifier périodiquement votre programme d'exercices. Introduisez de nouveaux exercices, augmentez le poids, ajoutez.
- Réduisez votre consommation de sel. Personne ne dit que vous ne pouvez pas manger de sel du tout. Il est conseillé d’en réduire l’utilisation et de remplacer les aliments de table par des fruits de mer.
- Ajoutez des calories. Si votre alimentation est trop maigre et monotone et contient très peu de calories, cela affectera négativement la perte de poids et la santé en général. Introduisez plusieurs aliments riches en calories dans votre alimentation, cela rétablira l'équilibre.
- Visitez le sauna, inscrivez-vous pour un massage. De telles procédures se détendent, aident à normaliser le métabolisme, brûlent les graisses, entraînant une réduction de poids et de volume.
- Mangez plus souvent. Mangez 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Le repas le plus volumineux et le plus calorique est le petit-déjeuner, ne négligez pas la nourriture du matin. Les fruits, les œufs durs et les produits laitiers fermentés faibles en gras conviennent comme collations.
- Évitez l'alcool. Les boissons alcoolisées sont des calories vides. De plus, ils retiennent les liquides et provoquent un gonflement.
- Passez des journées bien remplies. Une fois par semaine, autorisez-vous à manger des aliments malsains (un morceau de gâteau, de la viande frite, un hot-dog). Cela réduira le stress émotionnel et vous permettra de consacrer plus de temps à votre régime.
L’effet d’un plateau alimentaire peut survenir une semaine ou un mois après le passage à un nouveau régime alimentaire et à un nouveau programme d’exercice. En moyenne, cela dure environ 2 à 4 semaines. N’ayez pas peur et n’abandonnez pas, le problème peut être résolu. L'essentiel est d'être patient et d'essayer un peu.
Nous vous souhaitons sincèrement bonne chance et espérons que vous surmonterez toutes les difficultés d'un seul coup. Si nos recommandations vous ont été utiles, prenez quelques secondes et partagez l'article avec vos amis sur les réseaux sociaux. réseaux.
1. Écart entre l'apport calorique et la dépense calorique. Le premier dépasse le second. Si vous n’êtes pas un expert des problématiques et de l’activité physique, il ne vous sera pas facile de comprendre cela. Mais c'est possible. Tenez un journal et notez soigneusement tout ce que vous mangez pendant la journée. N’oubliez pas d’enregistrer même les collations légères, qui seraient même ridicules à considérer comme de la nourriture. Pendant ce temps, 100 grammes de noix ou de graines inoffensives contiennent 500 kcal, soit un quart (!) norme quotidienne calories.
Les entrées dans votre journal vous aideront à voir de vos propres yeux vos erreurs et défauts dans votre alimentation ; le processus de satiété deviendra contrôlé et conscient, c'est-à-dire vous commencerez à réfléchir non seulement à ce que vous mangez, mais aussi à la raison pour laquelle vous le mangez.
Si vous allez à la salle de sport, demandez à l'entraîneur quels exercices brûlent combien de calories. À propos, la plupart des appareils d'exercice modernes sont équipés de capteurs qui enregistrent les paramètres pendant l'entraînement - temps, vitesse, charge, etc., y compris le nombre de calories brûlées. Enregistrez également tous les indicateurs dans votre journal. À la fin de chaque journée, comptez, comparez, évaluez et ajustez en conséquence votre alimentation et vos entraînements pour le lendemain.
2. La graisse est consommée (brûlée), mais la masse musculaire augmente. Autrement dit, votre volume diminue, ce qui vous plaît à l’infini, mais votre poids reste le même et vous n’aimez pas ça. La graisse se perd, mais la masse musculaire augmente lorsque l’on est passionné par l’exercice. équipement de musculation et tables de tons. Les femmes aiment généralement ces dernières, car s'entraîner avec elles est tellement agréable ! Il n'est pas nécessaire de se forcer et d'aller jusqu'à l'épuisement et à la haine des appareils de musculation, tout se fait facilement et naturellement, sans stress sur le système cardiovasculaire et la colonne vertébrale. Pour que la graisse et la masse musculaire soient consommées uniformément, il est nécessaire d'alterner les entraînements actifs et intenses avec des massages et des exercices calmes.
DANS salle de sport N'ignorez pas les machines cardio : ce sont d'excellents brûleurs. Tapis roulant, stepper, vélo d'exercice - c'est ce dont vous avez besoin.
À propos, demandez-vous si le poids est si important pour vous. Après tout, si les volumes fondent, la taille devient tremble et les hanches s'affinent, n'est-ce pas ce que vous essayez de réaliser ? De plus, des muscles forts et entraînés sont excellents. Et le poids... Que Dieu le bénisse, qu'il reste, à moins, bien sûr, que vous soyez un athlète et que vous ne soyez pas désireux d'atteindre des records du monde. Pensez-y.
3. Uniformité des méthodes. Peut-être avez-vous perdu du poids au cours des premiers jours de pratique du sport, mais tout à coup tout s'est arrêté. Le poids s'est figé à un niveau. Tout d’abord, gardez à l’esprit que vous avez peut-être atteint votre poids normal (en tenant compte de votre taille et de votre âge) et que votre corps intelligent s’en est rendu compte. Et, deuxièmement, analysez le contenu de votre alimentation et la gamme d'activité physique. Quelque chose doit probablement changer. Par exemple, le modèle de consommation de calories (disons, un jour 1 000 kcal et le suivant 1 900 kcal, et ainsi de suite), le nombre de repas (non pas 4, mais 6), le rapport des nutriments (par exemple, réduire les glucides et augmenter les protéines).
Les changements devraient également affecter l’activité physique. Changez vos priorités à la salle de sport, laissez votre entraîneur sélectionner une nouvelle série d'exercices pour vous. Le fait est que nos muscles s'habituent aux mêmes charges, l'effet observé au début peut donc être considérablement réduit.
À propos, regardez de plus près si vous montez correctement sur la balance. Aussi drôle que cela puisse paraître, c'est parfois une pesée incorrecte qui est à l'origine de la « non-diminution » du poids. Pesez-vous sur la même balance aux mêmes heures. Mieux le matinà jeun après et sans être allé aux toilettes. La balance doit être placée sur une surface plane et dure. Placés sur un tapis ou une moquette, ils « mentent ».