Le banc de développé couché est l'un des équipements sportifs les plus populaires dans la salle de sport, visant à gonfler les muscles de la poitrine et à créer un bon torse.
Comme il n'est pas toujours possible de visiter la salle de sport, vous pouvez fabriquer un tel simulateur de vos propres mains en choisissant le type approprié et en étudiant la technologie de sa fabrication.
Il existe différents types de développé couché :
- Horizontal- peut être pliant ou régulier. Se réfère principalement aux types stationnaires équipement sportif. Il existe souvent des supports pour projectiles, ainsi que divers accessoires et pinces. Habituellement, un tel simulateur a peu de fonctionnalités, mais avec un équipement supplémentaire, de nombreuses autres fonctions sont disponibles :
- une machine avec un bloc de jambe permet de travailler les cuisses, les mollets, les fesses ou de réaliser des exercices de torsion pour gonfler les abdominaux ;
- mains courantes - aide avec des exercices pour gonfler les abdominaux inférieurs ;
- la présence de racks avec assurance permet de travailler avec une barre sans assurance partenaire ;
- Un banc avec barres parallèles vous permettra de faire bien plus d’exercices.
La distance entre les poteaux doit être en moyenne de 110 cm.
Les fonctionnalités de ce simulateur incluent :
- la capacité d'effectuer des développé couchés à différentes inclinaisons, tout en ajustant la charge, contribuant au pompage complet des muscles du corps ;
- L'installation de l'appareil de musculation peut se faire non seulement dans les salles de sport, mais aussi à la maison, surtout si vous choisissez un modèle pliable.
Achetez ou fabriquez-le vous-même
Faire du sport a un effet positif sur la santé humaine, mais il n'est pas toujours possible d'aller à la salle de sport et de gonfler ses muscles. Ainsi, pour résoudre ce problème, grâce à la taille assez compacte du développé couché, vous pouvez l'installer chez vous. 
La question se pose immédiatement de savoir s'il faut acheter ou fabriquer un simulateur de ses propres mains.
Pour répondre à cette question, considérons les avantages et les inconvénients de l’une et l’autre option d’achat d’un banc.
| Possibilité d'achat d'un banc | Avantages | Défauts |
| Acheter un développé couché | Une large gamme de simulateurs et leurs configurations. | ·Coût élevé des marchandises. ·Qualité insuffisante. |
| Fabriquer un banc de vos propres mains | ·Vous pouvez fabriquer un banc à votre discrétion, en tenant compte de toutes les caractéristiques et souhaits de son propriétaire et, surtout, avec une haute qualité. ·Pour fabriquer un banc, vous pouvez utiliser des matériaux moins chers, mais toujours de haute qualité. · Même en tenant compte des fonds dépensés pour l'achat de matériaux nécessaires à la fabrication du banc, le coût du produit sera nettement inférieur au prix en magasin. |
Perte de temps |
Sur la base de ce qui précède, il devient clair que l'option de fabriquer un développé couché de vos propres mains est toujours la leader, mais étant donné que tout le monde n'a pas la possibilité et les compétences, il sera toujours plus facile d'acheter une machine. Tout dépend des capacités financières et des préférences du propriétaire.
Critères de choix
Si vous décidez néanmoins d'acheter un banc de développé couché, vous devez respecter les critères suivants :
Ces critères sont également pertinents lors de la fabrication d'un banc de vos propres mains. Pour obtenir un résultat de haute qualité, vous devez utiliser uniquement des matériaux de haute qualité et durables.
Développé couché DIY étape par étape
Faire un développé couché est un processus assez simple, mais certaines compétences pour travailler avec des équipements et des outils sont encore nécessaires :
- avec une machine à souder ;
- avec un broyeur ;
- percer;
- vice.
Ayant toutes les compétences, vous pouvez commencer à créer un simulateur.
Dessin
La première étape de fabrication d'un simulateur consiste à établir son dessin, qui indiquera toutes les caractéristiques de la conception sélectionnée et ses dimensions.
Pour le réaliser, vous pouvez réaliser un croquis sur Internet ou prendre des mesures depuis un simulateur situé dans la salle de sport.
Pour acquérir des compétences et expliquer la technologie de fabrication des bancs, il est recommandé de regarder la vidéo en fin d'article sur ce sujet.
A titre d'exemple, vous trouverez ci-joint une photo d'un dessin pour la fabrication de l'une des options pour un développé couché. 
Préparer tout ce dont vous avez besoin
Selon le dessin, le matériel de travail est préparé :
Guide étape par étape pour fabriquer un cadre de développé couché
- 2 morceaux de 830 mm chacun sont découpés dans le tuyau. Ces supports dans la structure servent de pieds au cadre et de support à la barre, le matériau utilisé pour leur fabrication doit donc avoir une résistance particulière. Sur les racks finis, un marquage est fait à une distance de 340 mm du sol avec un simple crayon.
- Ensuite, une section de 520 mm est découpée pour relier les racks (830 mm chacun). Le raccordement se fera à l'endroit des marquages effectués. Lors de la réalisation de cordons de soudure, il faut tenir compte du fait que la charge exercée sur eux sera importante et comportera des fluctuations considérables.
Il doit y avoir strictement 340 mm entre le cordon de soudure et le sol.
- Une section est préparée qui fait office de support du côté opposé de la structure, mesurant 340 mm.
- L'élément suivant est une barre reliant les montants avant et arrière du cadre. Sa taille est de 970 mm.
La liaison de ce profilé au support (340 mm) se fait par le haut, et à la traverse (520 mm) elle est fixée par le côté, à l'aide de vis autotaraudeuses ou d'une machine à souder.
Instructions pour fabriquer une chaise longue
Pour réaliser un banc de repos il vous faudra :
Plus le banc est large, plus vous pouvez effectuer de développé couché. En effet, le soutien du corps est réparti uniformément, fournissant ainsi le bon point d'appui. En moyenne, la largeur du banc doit être de 280 mm. Lors de l'utilisation du banc par une personne aux épaules étroites, 260 mm suffisent. En un mot, lorsqu'on travaille sur un banc large, les muscles grands sont activés, ce qui a un effet bénéfique sur le résultat au développé couché.
Vidéo sur la façon de fabriquer un développé couché de vos propres mains à partir de profilés métalliques 40*40 mm :
Pour résumer, on peut dire qu'un banc de développé couché peut être installé à la maison, soit acheté en magasin, soit fabriqué de vos propres mains. Pour fabriquer un banc, des compétences dans le travail du métal sont nécessaires (sous réserve de fabrication armature en métal) et la disponibilité de produits de qualité et matériaux durables. En fonction du modèle de simulateur sélectionné, un dessin est tout d'abord créé et seulement après cela, vous pouvez commencer à fabriquer le produit. Sous réserve de cohérence processus technologique le simulateur ne sera pas pire qu'un simulateur acheté en magasin et même meilleur.
Des sports - activité utile(une déclaration évidente avec laquelle personne ne contestera). Mais sur le chemin d'une personne envahie par une soif irrésistible d'améliorer sa santé physique, de nombreux problèmes surviennent souvent. Et la paresse n’est pas la première priorité. Le plus souvent, soit il n’y a pas d’argent pour payer un abonnement à une salle de sport, soit la salle de sport est située très loin de chez soi. Beaucoup de gens résolvent tout en achetant simplement un équipement spécial dans un magasin de sport, mais tout le monde ne peut pas se le permettre. Même les haltères les plus simples sont excessivement chers. Dans ce cas, il n'y a qu'une seule issue : tout faire vous-même.
Nous assemblons de nos propres mains du matériel d'exercice pour la maison pour l'entraînement en force
Assembler de vos propres mains des équipements de musculation pour votre maison est la chose la plus difficile. Leurs structures sont volumineuses, certaines parties doivent être mobiles et le corps doit être très solide. Il ne sera pas possible de fabriquer quelque chose d'utile à partir de matériaux faciles à traiter sans Machine de soudage dans ce cas, c'est pratiquement impossible à faire.
Vous pouvez fabriquer de tels équipements sportifs de vos propres mains, à l'aide desquels vous pouvez effectuer plusieurs exercices différents. Par exemple, un montage sur lequel on pompe la presse et qui joue le rôle de barre horizontale et de barres parallèles. C'est sa conception que nous examinerons plus en détail.
Pour travailler, vous devrez acheter plusieurs tuyaux métalliques ronds et section carrée, panneau de particules, caoutchouc mousse et matériau de revêtement (accoudoirs et dossier). Les tuyaux carrés sont coupés en sections avec les longueurs suivantes :
1. 2 pièces de 40 cm ;
2. 3 pièces de 55 cm ;
3. 2 pièces de 65 cm ;
4. 1 pièce de 75 cm.
Les tuyaux ronds sont découpés dans les sections suivantes :
1. 1 pièce de 75 cm ;
2. 2 pièces de 20 cm ;
3. 6 pièces de 15 cm chacune.
Nous soudons les pièces ensemble en une seule structure. Découpe dans une feuille de panneaux de particules tailles requises rectangles (pour le dossier et les accoudoirs). Nous y collons du caoutchouc mousse et les recouvrons du matériau choisi. Nous les attachons aux endroits qui leur sont destinés.
Entraîneur abdominal à faire soi-même, barre horizontale, schéma de la barre horizontale, étapes de création d'une barre horizontale
Nous fabriquons des équipements sportifs de nos propres mains pour les cours de fitness
Dans ce cas, nous n’avons pas besoin de faire au préalable un dessin du simulateur de nos propres mains. Tous ces appareils sont assez simples et vous n’avez besoin d’aucune compétence particulière pour les assembler.
Pour assembler de vos propres mains des équipements de sport pour le fitness, vous avez besoin de très peu de choses. La plate-forme de marche est constituée d'une feuille de panneaux de particules découpée en trois parties :
1. Plateforme supérieure : 50x100 cm ;
2. Poteaux de support : 50x30 cm.
À l'aide de vis autotaraudeuses, fixez les poteaux de support à plateforme supérieure. Pour le revêtement, vous pouvez prendre un tapis de salle de bain en caoutchouc ordinaire, vendu en rouleaux. À l'aide de colle, nous le fixons à la surface et obtenons une surface antidérapante et stable sur la plate-forme.
La roue pour faire pivoter la presse est également très populaire. Pour que cela ne puisse pas être plus simple, tout ce dont vous avez besoin est une roue d'une vieille poussette ou d'une poussette de bébé. tricycle, profil métallique section ronde (avec des filetages aux extrémités), deux, un morceau de tuyau en caoutchouc ou du ruban isolant. Nous coupons le profilé en deux moitiés, insérons les extrémités dans le trou de la roue et fixons fermement les poignées avec des écrous. Nous étirons le tuyau en caoutchouc sur les extrémités du profilé ou les enveloppons avec du ruban isolant.
Nous examinons les dessins des simulateurs de nos propres mains et évaluons leur complexité
Avant d'assembler de nos propres mains des équipements d'exercice pour la maison, nous devons d'abord réfléchir à l'avancement des travaux, calculer les coûts d'achat des matériaux et les coûts de production, estimer la durée des travaux et évaluer objectivement notre force (si nous pouvons faire face avec la tâche ou non).
Ainsi, en regardant les dessins d'un simulateur de course à faire soi-même, on peut immédiatement dire que peu de gens peuvent le faire. Le tapis roulant finira par être très encombrant, assez cher (des matériaux spécifiques sont nécessaires) et soit peu pratique à utiliser (en raison de l'absence d'entraînement électrique), soit dangereux (car l'entraînement électrique n'est pas correctement installé). La conclusion est évidente : c'est plus simple, plus facile et moins cher d'acheter produit prêt dans la boutique.
Essayez de ne pas assumer des tâches qui dépassent vos capacités. Sinon, au lieu des économies souhaitées, vous pouvez vous retrouver avec un mal de tête complet et une terrible frustration due au fait que rien n'a fonctionné. Beaucoup plus facile de collecter davantage appareils simples, et pour les plus complexes, économisez lentement de l'argent grâce aux économies. Lisez également notre haute pression pour un usage domestique.
Toute personne qui souhaite améliorer son corps ne peut se passer d'une salle de sport bien équipée ou. Que faire si les simulateurs modernes coûtent cher beaucoup d'argent. Il existe une solution : vous pouvez fabriquer vous-même tous les appareils d'exercice de vos propres mains.
Pourquoi n'as-tu pas encore lu ceci ? Eh bien, c'est en vain...
Comment fabriquer un entraîneur de force de vos propres mains
L'équipement d'un gymnase moyen se compose d'un certain ensemble de simulateurs responsables du développement de certains groupes musculaires. Par où commencer à équiper votre propre fauteuil à bascule ? Dans cet exemple, nous verrons comment fabriquer un appareil de musculation pour votre maison : un banc de développé couché.
Pour réaliser la structure du cadre du banc, nous avons besoin d'une bande métallique de 4 mm d'épaisseur et 40 mm de largeur, tube profilé avec une épaisseur de paroi de 2 mm et coin en métal 32 mm.
Pour le rack supportant le poids, nous utilisons un tuyau 40x40, pour les connecteurs 30x30. Pour le banc lui-même, nous utilisons un tuyau 40x40. Nous utilisons un coin pour réaliser l'assise et le dossier.
Nous aurons également besoin d'instruments et d'outils de mesure pour auto-traitement métal Tout d'abord, vous devez préparer la pièce, c'est-à-dire couper le tube profilé et l'angle en morceaux selon les dessins, ainsi que réaliser tous les perçages nécessaires. Où trouver des dessins de simulateurs pour l'autoproduction est indiqué dans la vidéo ci-dessous.
Matériel de sport DIY : dessins
Après avoir préparé le matériel, nous commençons par assembler les pièces de nos propres mains. Toutes les connexions qui seront les plus chargées sont soudées.
Les connexions destinées au réglage sont sécurisées avec des boulons. Ensuite, la structure du futur magasin sera apprêtée et peinte. Les étapes décrites ci-dessus sont présentées dans la vidéo :
Ensuite, selon le schéma, nous effectuons l'assemblage final du banc. Il est nécessaire de réaliser soi-même la partie porteuse de l'assise et du dossier et de les fixer au cadre de la banquette. Pour ce faire, vous aurez besoin de deux panneaux USB de 20 mm d'épaisseur, découpés aux dimensions indiquées sur le dessin, de morceaux de caoutchouc mousse de tailles similaires et de similicuir pour le rembourrage. Toutes les actions sont présentées dans la vidéo :
Salle de sport DIY - dessins d'équipements de musculation
Comme vous pouvez le constater, créer un simulateur d'hyperextension de vos propres mains selon les dessins est assez simple et passionnant. Un facteur important Dans ce processus, un diagramme du dessin est correctement compilé.
Les propriétés de performance du produit en dépendent. Si vous avez des questions sur la méthode de fabrication d'un banc de développé couché ou si vous souhaitez clarifier les dimensions des pièces de conception, toutes les explications sur le châssis de puissance et les dessins sont décrits dans cette vidéo :
Êtes-vous intéressé par d'autres façons de fabriquer un appareil d'exercice de vos propres mains, par exemple à partir d'un vélo ou d'un tapis roulant ? Écrivez-en dans les commentaires.
Beaucoup de gens comprennent qu’il est important d’entretenir leur condition physique grâce au sport, mais tout le monde ne peut pas y participer. Salle de sport en raison de diverses circonstances. La seule solution pour ces personnes est de fabriquer du matériel d’exercice de leurs propres mains. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour créer divers appareils d'exercice à la maison.
A noter que certains appareils de musculation sont tout simplement impossibles à réaliser à la maison. Sauf si vous êtes mécanicien et avez un grand nombre de machines dans son atelier. Pour la fabrication d'équipements sportifs tels que Tapis roulants, vélos d'exercice, etc., vous aurez besoin de beaucoup de nerfs, de temps et d'argent. Mais il y a aussi des avantages. Par exemple, vous pouvez personnaliser l'équipement d'exercice à votre convenance, tout en le rendant de qualité égale à celle achetée en magasin. Regardons les principales machines de musculation. Ils sont nécessaires au développement masse musculaire. Pour équiper un « fauteuil à bascule maison », il vous faudra :- Barre d'haltères. Il peut être remplacé par du métal ou Tuyau en PVC. Il devrait peser environ 15 kg. Pour respecter ce paramètre, versez du plomb dans le tuyau et attendez qu'il durcisse.
- Barres d'haltères avec filetage pour gros écrous. Ils peuvent être commandés chez un serrurier.
- Crêpes pour la barre, au moins 4 pièces. Il est conseillé de les adapter aussi bien aux haltères qu'aux haltères.
- Barre horizontale. Peut être fabriqué à partir de tuyaux. Il est recommandé de l'accrocher dans la cour ou au mur.
- Barres. Fixez-le au mur.
- Support d'haltères adapté aux soulevés de terre et aux développés couchés.
- Sac de boxe. Nous en reparlerons un peu plus tard.
La vie moderne, d'une part, prive une personne des moyens les plus naturels activité physique; d’un autre côté, cela lui impose des fardeaux psychologiques et émotionnels. Par conséquent, restez en bonne condition, au moins forme physique absolument nécessaire pour tout le monde. Au crédit de la génération actuelle, nous pouvons dire que la plupart des gens comprennent désormais : un esprit sain dans un corps sain. Ils commencent aussi vite à comprendre : les exercices physiques, les haltères et les extenseurs de poignet ne suffisent pas ; vous devez travailler davantage avec des poids sur des appareils et des machines, donc au moins un banc est nécessaire.
Un corps sain est également nécessaire à un esprit développé. Les scientifiques, ingénieurs, intelligentsia créatives, cadres supérieurs et hommes d’affaires physiquement peu développés sont plutôt l’exception que la règle. Léon Tolstoï, à 60 ans, faisait tourner le soleil sur une barre horizontale. Niels Bohr, celui qui figure dans les manuels scolaires, était un célèbre footballeur qui a joué pour l'équipe nationale danoise. Avec lui, les choses ont atteint des points amusants : lorsque Bohr a été récompensé prix Nobel En physique, bien sûr, la « Tagebladette » de Copenhague a publié une note disant : « C'est bien, notre attaquant a reçu le prix Nobel du football. Et un « nerd » en « physique » s'avère souvent être un dans des domaines d'activité qui nécessitent un effort mental.
Muscles les abdominaux, comme vous le savez, est plus difficile à télécharger que d'autres, car leurs extrémités ne sont pas directement reliées aux os. A la maison, gonfler ses abdos sans équipement spécial, peu de temps avant la hernie. Par conséquent, vous avez besoin d’un banc pour la presse. Structurellement, les deux appareils sont le plus souvent combinés en un seul, avec possibilité de conversion pour certains ensembles d'exercices.
Les bancs de sport ne sont pas des produits technologiquement complexes. Il y en a suffisamment de descriptions dans RuNet, mais plus dans l'esprit de : choisissez les dessins, et puis - c'est comme ça qu'il faut scier, marteler comme ça, visser comme ça. En règle générale, une personne soucieuse de son développement physique sait comment utiliser un outil. Mais comment choisir un prototype pour que votre formation en profite ? Comment le modifier en fonction de votre biomécanique et biométrie ? Quel échantillon est le plus adapté à certains groupes d’exercices ?
Cette publication est consacrée aux questions de savoir comment fabriquer de vos propres mains un banc d'exercice dans la direction souhaitée en utilisant un modèle raisonnablement choisi. Développement physique, puis sur cette base - un appareil d'exercice à domicile. Ceux qui ont l'intention de faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'y entraînant n'auront pas honte de se rendre dans une salle de sport professionnelle bien équipée. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » nerveuse ou une bouilloire gonflée est une erreur.
Note: Le problème des activités sportives à domicile est récemment devenu de plus en plus aigu dans les zones rurales : le « physique » y diminue, le stress augmente et une salle de sport bien équipée est parfois loin.
De quoi choisir
Un banc de développé couché à domicile est le plus souvent inclus dans un appareil d'exercice compact ou est lui-même un équipement sportif multifonctionnel. Les pratiquants réguliers se retrouveront probablement avec un simulateur, donc lors du choix d'un prototype de banc, vous devez garder à l'esprit ce qu'il acquerra plus tard. Les conceptions les plus courantes de simulateurs sportifs sont à 4, 3 et 2 supports. « Support » dans ce cas ne signifie pas le nombre de points de contact avec le sol (généralement il y en a au moins 4, pour la stabilité), mais le nombre de liaisons de force verticales dans la structure ; il détermine en grande partie les capacités du projectile.
Types d'équipement d'exercice à domicile
Projectiles à 4 supports, pos. 1 sur la figure, sont destinés aux athlètes développés qui travaillent avec des poids importants, supérieurs à 100 kg. Les supports pour la barre y sont situés au niveau des épaules de la personne allongée, ce qui réduit considérablement les risques de blessures : une barre s'effondrant avec la barre sur la poitrine est très grave. Les appareils d'exercice à 4 supports sont lourds, encombrants et vous ne pouvez pas faire d'exercice avec de gros poids dans un appartement : lorsqu'ils tombent au sol, ils donnent une charge instantanée de 5 à 8 de leurs poids, et Capacité de chargement sols – 250 kg/m². m.
Pour conditions de vie Les appareils d'exercice à 3 supports sont conçus, simples et dotés de leviers supplémentaires pour poids, supports de jambes, pupitres d'athlétisme, etc., pos. 2 et 3. Pour que la barre de la barre dans une machine à 3 appuis tombe également au niveau des épaules, leurs bancs sont faits pour « casser » : il est dangereux de ramasser la barre avec les mains derrière la tête. Par conséquent, en termes de dimensions, les simulateurs à 3 supports ne sont généralement pas plus petits que ceux à 4 supports, à l'exclusion de ceux dans lesquels la barre est prise depuis l'approche, voir ci-dessous. Le poids de travail autorisé dans un équipement à 3 supports est généralement de 100 à 120 kg, y compris le poids corporel du stagiaire.
Un appareil d'exercice à 2 supports est en fait un banc pour la presse. Pour différents groupes exercices dont vous avez besoin de bancs horizontaux et inclinés, pos. 4 et 5 : sur un banc horizontal les abdominaux balancent, et sur un banc incliné les muscles lombaires sont également bien sollicités. Un banc structurellement universel plus complexe, pos. 6, remplit les deux fonctions.
Note: Vous pouvez également faire des premières séries d’exercices hyperextensifs sur un banc incliné, voir ci-dessous.
Le type de banc de sport le plus avancé est un banc transformable avec une planche cassable dont l'inclinaison des parties est réglable individuellement, pos. 7. Le banc transformable peut être complété par un support pour un bloc avec une charge, un bureau, pos. 8 et autres appareils. Il est logique d'en faire un pour vous-même tout de suite si vous avez les compétences professionnelles nécessaires : puis en ajoutant un support d'haltères au banc, nous obtenons un analogue complet d'un appareil d'exercice à 4 supports, mais avec moins de poids, pos. 9.
Conception erronée d'un banc de sport transformable
Note: erreur courante quand autoproduction bancs de sport transformables - leur mise en œuvre selon le schéma électrique, comme sur la Fig. sur la droite. Lors de la réalisation d'exercices, des forces importantes apparaissent, tendant à « écarter le banc des jambes », et les soudures s'avèrent peu fiables. Pour qu'un projectile de ce type devienne durable, ses poutres de support doivent être reliées à une ou deux poutres longitudinales provenant du même tuyau.
Bancs spéciaux
Les bancs pour exercices hyperextensifs constituent un type particulier d'équipement sportif. Leur objectif est d’atteindre la minceur et la flexibilité sans prendre de masse musculaire excessive. En fait, on peut faire de l'hyperextension sur un gros ballon, ou juste sur un tapis, mais meilleurs résultats obtenu sur un banc spécial.
Bancs d'hyperextension
Des bancs pour hyperextension, en raison de différences anatomiques et physiologiques, sont disponibles pour les hommes et les femmes, voir fig. Une Amazone forte peut faire des exercices hyperextensifs sur un banc pour hommes, mais pour les femmes dont le but est de se débarrasser des culottes d'équitation, de la posture élancée et ventre mince, vous n'avez besoin que d'un banc féminin pour l'hyperextension, sur le côté gauche du sentier. riz. Pour commencer à se mettre en ordre sans risquer sa santé reproductive, il vaut quand même mieux s'asseoir sur un banc incliné avec une planche incurvée au centre, et pour les beautés « avancées » de faire la presse avec une charge, également assise sur un banc spécial, sur la droite.
Bancs spéciaux pour exercices sportifs
Note: les dessins d'un banc pour hyperextension avec réglage en hauteur sont donnés sur la Fig. Matériaux – tube profilé 40x25x2, 35x15x1,5 et rond 25x1,5 ; bureau en contreplaqué 12-14 mm. Pour le revêtement du bureau, voir ci-dessous.
Dessins sur banc pour les exercices d'hyperextension
À propos des tailles
Ici sur la fig. Les dimensions des appareils de musculation à 3 supports pour personnes de taille moyenne sont indiquées. Sur la gauche se trouve un modèle entièrement fonctionnel avec un bureau amovible, des leviers à main et à pied. Les principaux matériaux sont le tube ondulé 60x40x2 et le tube rond 30x2 ; butée pour soulever la planche – tuyau 20x2. La planche est en contreplaqué de 16 mm avec revêtement, comme décrit ci-dessous.
Dimensions des équipements d'exercices à domicile pour les personnes de taille moyenne
Sur la droite, un simple et compact. La hauteur du banc au-dessus du sol est choisie individuellement, depuis le talon fermement ancré sur le sol jusqu'à la courbure interne de l'articulation du genou. Matériel de base comme dans le cas précédent ; Le pied arrière réglable permet de transformer l'appareil pour des exercices assis. Mais n'oubliez pas : la barre de ce simulateur ne doit être levée que lors de l'approche !
Divers bancs
Le banc de sport le plus simple, mais aussi remarquablement durable, « Hippolytovka », peut être réalisé selon le dessin de la Fig. revêtement de sol – planche durable à partir de 40 mm. Ceux qui ont suivi le cours de jeune combattant dans l’armée le connaissent bien ; du moins dans le passé. Les « esprits » des citadins ont rapidement commencé à regarder l'Ippolitovka avec étonnement et appréhension : combien d'exercices différents, il s'avère, peut-on y faire ! Et il s'intègre parfaitement dans le simulateur à 4 supports.
Cadre de magasin de sport
Sur la piste. riz. – banc incliné pour la presse. En raison de sa compacité et de son utilité, il ne fera pas de mal d’en avoir un séparé s’il y a suffisamment d’espace dans votre maison. En raison de l'absence d'angles droits, le matériau est plus faible - un tuyau ondulé 40x40. Repose-pieds - tige de 10 mm avec filetage aux extrémités, caoutchoutée à la taille souhaitée. Les accouplements en caoutchouc sont amovibles : la butée inférieure est réglable, et celle du haut peut être retirée si vous devez faire des exercices dans lesquels elle gêne.
Dessins d'un banc incliné pour la presse
Suivant sur la Fig. – banc de puissance compact avec supports pour haltères. Les exercices se font principalement en position assise. Vous pouvez également gonfler vos abdominaux en cambrant profondément votre dos. Dans ce cas, les repose-pieds seront la poutre transversale A, qui devra ensuite être recouverte de quelque chose de doux ou mise sur un accouplement en caoutchouc. Les matériaux sont des tubes ondulés 40x40 et les supports de tiges sont constitués de bandes d'acier d'une épaisseur de 6 mm.
Banc de musculation compact
L'exemple suivant est un banc d'athlétisme pour les gars forts qui peuvent gérer en toute confiance une barre d'un poids égal au leur, ce qu'on appelle. Le bureau de Scott. Les matériaux sont respectivement des tuyaux ondulés 60x60x2,5 et 50x50x2. Les supports de cou sont constitués de la même bande que le précédent. cas; siège et table en contreplaqué de 20 mm.
Banc avec bureau pour musculation
Plusieurs simulateurs
Comment connecter étroitement un banc hippolyte avec un support d'haltères, le transformant en un appareil d'exercice à 4 supports assez compact, est illustré à gauche sur la Fig. Là à droite se trouvent les dimensions et le design du banc transformable pour le même châssis. Le matériau principal ici et là est un tube ondulé 40x60. Parlons ci-dessous des pinces à crémaillère avec porte-cannes.
Appareil d'exercice à domicile et banc de transformation pour celui-ci
Sur la piste. riz. – dessins avec nomenclature pour un appareil de musculation stationnaire simple non réglable à 3 supports avec banc horizontal. Il est plus adapté aux ménages privés disposant d’une surface utilisable suffisante. Le point fort de cette conception est la connexion du pied éloigné du banc avec sa poutre de support avec un lien à 45 degrés. Grâce à la répartition optimale des charges opérationnelles, il a été possible de réaliser un projectile sur lequel on peut faire des exercices avec des poids supérieurs à 100 kg, à partir d'un tube ondulé 50x50.
Appareil d'exercice à domicile simple à trois pieds
Enfin, plus loin sur la Fig. – dessins et spécifications des éléments d'un appareil d'exercice à domicile entièrement fonctionnel avec un banc transformable pour le développé couché et les abdominaux. Notez le nœud surligné en rouge. C'est le moyen le plus simple et le plus fiable de fixer les supports d'haltères à utiliser à la maison. Les goupilles de verrouillage (d'un diamètre de 12 mm ou plus) s'usent bien sûr petit à petit, mais elles ne se coincent ni ne mordent.
Appareil d'exercice à domicile complet
En savoir plus sur la barre
Comme déjà mentionné, une barre qui n'est pas soutenue par un poids peut provoquer des blessures graves, voire la mort. Et dans de tels cas, il est irréaliste de diriger son cou vers les supports. Mais il est réaliste de prévoir 2 morceaux de chaîne, solidement fixés aux porte-cannes. Aux autres extrémités des chaînes se trouvent des carabines, elles sont jetées sur la barre. La longueur des maillons de sécurité de la chaîne est prise de telle sorte qu'en tenant la barre avec les bras complètement étendus, les chaînes s'affaissent, mais la barre de la barre relâchée n'atteint pas la poitrine. Pour éviter que les mousquetons ne glissent sur la barre, il suffit de les scotcher avec du scotch. Soudain, la barre s'effondre, la bande, bien sûr, ne tiendra pas, les deux mousquetons se déplaceront vers une extrémité de la barre, mais le résultat sera la peur et, éventuellement, un sol cassé.
À propos des bancs de sport en bois
On ne peut pas s'entraîner avec des haltères sur des équipements sportifs en bois, leur conception ne tiendra pas. Mais dans les situations qui résultent de la maladresse du stagiaire, le bois « rayonne » à travers le corps de manière beaucoup moins sensible que le métal. Il est donc préférable pour les débutants et les mineurs d’utiliser des bancs en bois pour le développé couché et les abdominaux. De plus, des bancs de sport en bois et des équipements d'exercice peuvent être construits à la campagne ou dans maison de campagneà partir de restes de matériaux de construction.
Dessins d'un banc en bois incliné pour la presse
La conception d'un banc en bois incliné pour la presse et ses spécifications sont illustrées à la Fig. et ci-dessous. riz. – dessins d'un appareil d'exercice en bois avec un banc incliné et un levier pour les exercices des jambes avec charge. Pour que l'arbre puisse supporter les charges opérationnelles, un système de blocs pour suspendre les charges est utilisé : celles-ci s'accrochent aux branches descendantes du câble A. Les traverses B sont en acier recouvert de caoutchouc.
Machine d'exercice à domicile en bois
À propos du revêtement des planches et des sièges
Les planches et les sièges des équipements sportifs industriels sont recouverts de similicuir ou de plastique dans un but similaire sur une doublure élastique. Un tel revêtement est durable, mais n'empêche pas la réabsorption de la sueur, ce qui n'est en aucun cas bénéfique ; C'est pourquoi les tenues de sport modernes sont confectionnées en 2 couches, avec une maille qui élimine immédiatement la transpiration directement de la peau.
Dans les salles de sport, ce manque de revêtement n'a pas d'effet notable, car... la salle de sport est équipée ventilation d'alimentation et d'extraction(PVV) et climatisation. Il devra au minimum être équipé selon normes sanitaires. Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice à une température confortable à la maison et il est tout simplement techniquement impossible d'aménager du PVV dans de nombreux appartements en ville. Par conséquent, il est conseillé de recouvrir les bancs de sport faits maison sous la forme d'une telle « tarte », en partant de la base vers l'extérieur :
- Caoutchouc microporeux d'une épaisseur de 12 mm ;
- Caoutchouc mousse pour meubles de densité 45 (grade 45) d'une épaisseur de 8 mm ;
- Syntépon d'une épaisseur de 7 mm;
- Denim ou tissu comme la couverture de soldat en flanelle à l'ancienne.
L'amortisseur en caoutchouc est collé à la base avec de la colle Moment ou de la colle chaude provenant d'un pistolet à colle. Les couches restantes de revêtement sont pliées vers le dessous et épinglées avec une agrafeuse pour meubles. L'inconvénient d'un tel bardage est qu'il doit être changé une fois par an, à la fin du printemps ; la couche de caoutchouc reste. Les couches souples ne durciront pas, peut-être d'ici 3 à 4 ans, mais selon les exigences sanitaires et hygiéniques, la durée de vie de la doublure textile devrait être réduite à un an.
À propos de la technologie du travail
La portée de cette publication n'inclut pas une description des détails technologiques des bancs de fabrication pour exercice physique. Cependant, même si le lecteur est un bon mécanicien et soudeur, il est nécessaire de donner une idée sur la façon de réaliser une salle de sport à domicile de vos propres mains. Nous vous proposons donc un cours vidéo en 3 parties de l'auteur, qui a lui-même réalisé un très bon simulateur, comme on dit, de toutes pièces dans tous les sens :
Vidéo : simulateur de bricolage, fabrication
Partie 1