Une journée de jeûne est meilleure. Jours de jeûne pour perdre du poids : options. Jours de jeûne pour perdre du poids : avis, résultats

Jours de jeûne- c'est une bonne méthode pour nettoyer le corps, lui donner la possibilité de se « reposer » des excès alimentaires réguliers et, en même temps, de perdre un peu de poids. Cependant, il ne faut pas supposer que cette méthode résoudra le problème très rapidement.

La réalisation de jours de jeûne est indiquée dans un but de nettoyage et une sorte de redémarrage du corps. Une bonne journée de jeûne est la clé d’une bonne santé et de légèreté. Mais il est très important non seulement de prendre en compte toutes les règles de pratique d'une telle méthode, mais aussi les particularités pour s'en sortir. Comment mener correctement les jours de jeûne, quels types il existe et lesquels il est conseillé de pratiquer seront discutés dans cet article.

Pourquoi déchargent-ils ?

Pourquoi de tels jours sont-ils nécessaires et qu'est-ce qui est exactement - avantage ou inconvénient - noté « à la sortie » ? La réponse à la question de savoir si un tel jeûne est utile est donnée par les nutritionnistes qui soulignent ligne entière preuves en faveur de leur mise en œuvre. Les arguments suivants peuvent être avancés ici :

• Le déchargement stimule l'élimination des produits de décomposition et de l'excès de liquide du corps, ce qui vous permet finalement de vous sentir léger.
• Le corps peut avoir la possibilité de se reposer, car chaque jour, il est obligé de travailler à pleine capacité, digérant beaucoup d'aliments, y compris les aliments nocifs.
• Pendant le déchargement, vous pouvez légèrement modifier votre attitude envers votre alimentation quotidienne. Une personne qui mange modérément toute la journée commence souvent à manger un peu moins par la suite. Et si les jours de jeûne sont effectués régulièrement, il pourra finalement se demander si des portions aussi importantes sont nécessaires et, finalement, réduire sa consommation alimentaire.
• Cela aide à développer la volonté, qui peut devenir plus tard une étape importante vers une bonne nutrition.
• Beaucoup de gens se demandent si les jours de jeûne vous aident à perdre du poids. En fait, il est possible de perdre du poids, mais pas de manière significative. Cependant, si vous les faites régulièrement, une fois par semaine, cela vous aidera non seulement à perdre quelques kilos en trop, mais également à maintenir votre poids par la suite. Une telle perte de poids sera stable et ne se produira pas influence négative sur le corps. En conséquence, la perte de poids prendra plus de temps, mais les résultats seront plus stables.

Concernant influence néfaste un tel système de déchargement sur le corps, des symptômes désagréables peuvent apparaître si règles importantes. Par exemple, si une personne pratique 3 jours de jeûne consécutifs, elle peut se sentir mal à un moment donné. Dans ce cas, une faiblesse est possible, ce qui conduit finalement à une perturbation du bien-être général et des performances.

Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales chroniques et de maladies graves d'autres organes et systèmes doivent procéder très soigneusement au nettoyage avec un tel déchargement. Dans ce cas, vous devez absolument consulter un médecin avant de pratiquer quelque chose comme ça.

Règles de base

Tout d’abord, vous devez vous préparer psychologiquement au régime de déchargement. Au début, s’habituer à de telles journées ne sera pas facile. Les sensations de faim et d’inconfort peuvent affecter votre état général. Mais après seulement quelques répétitions, une personne perçoit généralement beaucoup mieux les jours de jeûne. Et bientôt, ils reprennent leur mode de vie habituel. Pour que cela se produise le plus rapidement et sans douleur possible, vous devez tenir compte des points suivants :

• Il n'est pas nécessaire de décharger plus d'une fois par semaine. Même 2 jours de jeûne consécutifs, surtout au début, une personne peut percevoir une épreuve comme trop difficile et abandonner complètement le jeûne. À condition que la personne en ait trop poids lourd, vous pouvez augmenter le nombre de ces jours à deux par semaine plus tard, lorsque le corps s'y adapte. Mais cela ne vaut toujours pas la peine de les tenir à la suite.
• Directement le jour du jeûne, vous ne devez pas pratiquer d'activité physique sérieuse. Il est préférable de sauter les cours de gym, mais des exercices légers seront bénéfiques.
• Il est préférable de planifier une telle journée pour une période où une personne est très occupée. S'il a beaucoup de choses importantes à faire tout au long de la journée, les pensées concernant la nourriture ne seront pas trop intrusives - il n'y aura tout simplement pas assez de temps pour cela.
• Vous ne devez pas sauter de repas autorisés pendant la période de jeûne. Il doit être divisé en plusieurs prises et grignoté uniformément pendant toute la période.
• Vous devez respecter les recommandations concernant la quantité de nourriture données dans la description de chaque jeûne spécifique.
• N'oubliez pas votre régime de consommation d'alcool. Pendant la période de déchargement, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau, et la majeure partie doit être bue avant 15 heures.
• Il est recommandé de s'entraîner à aller dans un sauna relaxant et à se faire masser à ce moment-là. Ces procédures aideront à activer le nettoyage.
• Vous ne devez pas prendre de laxatifs ni de diurétiques pendant cette période. La meilleure méthode pour décharger et nettoyer le corps est la méthode naturelle.
• La solution devrait également être correcte : après une consommation alimentaire modérée, vous ne devriez pas immédiatement commencer à manger de tout d'affilée et en grande quantité. Cela entraînera des problèmes digestifs.
• Enfin, il est important de choisir la bonne option de déchargement. Le jour de jeûne le plus efficace est celui qui est le plus facile et le plus confortable à supporter.

De nombreux jours de jeûne pour nettoyer le corps et perdre du poids sont décrits dans différentes sources. L’important est qu’il n’est absolument pas nécessaire de pratiquer le déchargement sur des aliments que l’on n’aime pas. Il est tout à fait possible de choisir le plus Meilleure option journée de jeûne pour nettoyer le corps et perdre du poids, et passer ce temps sans inconfort notable. Par conséquent, la réponse à la question de savoir quel est le jour de jeûne le plus efficace est très probablement individuelle - adaptée à chaque personne. système spécifique. Les meilleures options pour un tel déchargement sont décrites ci-dessous.

Les pommes étant un produit très sain pour le corps, une telle décharge est non seulement efficace, mais permet également de saturer le corps de substances importantes. Ce fruit contient beaucoup , ainsi que du potassium, du carotène, du fer et des acides organiques. Les pommes sont riches en fibres, ce qui stimule le nettoyage du corps. Ils ont également un effet bénéfique sur la fonction rénale.

Cependant, les gens perçoivent les pommes différemment. Certains acceptent comme normal un régime composé exclusivement de pommes et prétendent que les pommes procurent de la satiété. Pour d'autres, ce fruit provoque au contraire un fort appétit, des troubles de l'estomac et un effet laxatif. Dans ce cas, il vaut mieux choisir une autre option.

Ce nettoyage est contre-indiqué pour les personnes présentant une acidité élevée, des ulcères d'estomac et d'autres maladies gastro-intestinales. Avec de telles maladies, les pommes peuvent provoquer une exacerbation.

Comment faire? Dans ce cas, aucune recette spéciale n'est requise. Tout au long de la journée, vous devez manger jusqu'à 2 kg de pommes et boire 2 litres de liquide. Si vous le souhaitez, des pommes peuvent être cuites. Vous pouvez boire de l'eau propre ou thé vert sans sucre.

Une autre option de déchargement est le caillé de pommes. Dans ce cas, vous devez manger 1 kg de pommes et 600 g de fromage cottage faible en gras.

Sur les fruits

Les pommes ne sont pas les seules à pouvoir être utilisées à cette fin. Presque tous les fruits (seuls les bananes et les raisins ne sont pas recommandés dans ce cas) conviennent à un nettoyage aussi court. Ils contiennent beaucoup de vitamines, un tel déchargement aura donc un effet positif sur la santé et l'apparence. Cependant, pour les maladies gastro-intestinales, il est préférable de ne pas utiliser cette méthode.

Vous devez manger jusqu'à un kilo et demi de fruit tout au long de la journée. Vous devriez également boire de l’eau propre.

Il est relativement facile de réaliser un tel déchargement. Le kéfir améliore l'état des intestins, favorise l'activation des processus digestifs et métaboliques et soulage la sensation de lourdeur. C'est utile à ceux qui souffrent. Ce produit est rapidement absorbé par l'organisme.

Certes, il n'est pas recommandé aux personnes qui ont du mal à tolérer les produits laitiers. La consommation de kéfir chez ces personnes peut entraîner une formation excessive de gaz et une lourdeur dans l'estomac.

Le menu devrait être le suivant : un litre et demi de kéfir, qui doit être divisé en 5 à 6 portions. Il est recommandé de choisir du kéfir préparé il y a 1 à 2 jours, car une boisson lactée fermentée très fraîche peut entraîner une augmentation de la formation de gaz et en provoquer la cause.

Sur du yaourt

Pour le déchargement, vous pouvez utiliser d'autres produits laitiers fermentés. Le yaourt nature, faible en matières grasses et à courte durée de conservation, convient tout à fait à cet effet. C'est un produit utile qui a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal.

Il faut cependant tenir compte du fait que, comme le kéfir, le yaourt peut provoquer des problèmes digestifs chez certaines personnes.

Le menu du jour de jeûne pour perdre du poids consiste à consommer 3 verres de yaourt et 2 pommes vertes. Le menu du jour prévoit une alternance de ces deux produits. Autrement dit, vous recevrez à la fin 5 repas.

C’est l’une des options les plus populaires parmi ceux qui cherchent à perdre du poids et à être en meilleure santé. Comme il y a beaucoup de protéines dans le fromage cottage, cela vous permet de ne pas ressentir une faim épuisante et pendant le déchargement, les réserves de graisse diminuent, pas la quantité. masse musculaire. Mais il est très important de choisir le « bon » fromage cottage - avec une teneur en matières grasses d'environ 1,5 % et pas complètement faible en matières grasses.

Cette méthode ne convient pas non plus à ceux qui ne tolèrent pas les produits laitiers. Le menu se compose de 400 g de fromage cottage, qui doit être divisé en cinq parties, et d'une grosse pomme verte. À intervalles réguliers, vous devriez consommer un morceau de fromage cottage avec une tranche de pomme verte. Environ une demi-heure avant de prendre la portion suivante, vous devez boire un grand verre d'eau.

Le principal avantage de cette méthode est la sensation de satiété, caractéristique des régimes protéinés et des périodes de jeûne. Dans ce cas, le même effet positif est noté qu'avec d'autres options de déchargement - le métabolisme s'améliore, l'activité des enzymes qui détruisent les graisses augmente. Les protéines de la viande sont particulièrement bien absorbées par l'organisme en l'absence de glucides dans le menu. Cette méthode convient à ceux qui envisagent de combiner régimes et jours de jeûne : avant de passer éventuellement à régime protéiné, il est conseillé de « s'essayer » au jour du jeûne de la viande. Ensuite, avec un régime à base d'aliments protéinés, une personne se sentira mieux, car le corps se préparera à une telle nutrition.

Vous devez prendre 400 g de bœuf maigre bouilli ou filet de poulet, divisez-le en 5 parts et mangez-le avec du concombre ou du chou tout au long de la journée.

Le sarrasin est une céréale très nourrissante, qui contient de nombreux microéléments, vitamines et fibres alimentaires bénéfiques pour l'organisme. Et si vous consommez du sarrasin avec du kéfir pendant le jeûne, alors cette méthode de nettoyage sera encore plus efficace. En conséquence, la motilité intestinale et la digestion en général s’améliorent.

La consommation de bouillie de sarrasin est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac et des intestins, ainsi que pour celles présentant une intolérance individuelle.

Il est recommandé de cuire le sarrasin à la vapeur : il faut prendre 250 g de sarrasin, verser dessus toute la nuit avec de l'eau bouillante (rapport 1:3), sans assaisonner de sel ni d'épices. Toute la bouillie doit être divisée en 5 portions et consommée tout au long de la journée. Vous pouvez ajouter un peu de verdure.

Il existe également une méthode plus douce : consommer du sarrasin avec des champignons et des herbes, et boire un verre de kéfir le soir.

Le riz nettoie très efficacement le système lymphatique, le tractus gastro-intestinal et le corps dans son ensemble. Cette méthode vous permet d'accélérer le métabolisme, de réduire l'enflure et de faciliter le travail du foie et des reins. Il vaut mieux ne pas pratiquer cette méthode pour les personnes qui souffrent.

Idéalement, la journée de jeûne devrait être consacrée à du riz brun ou à l'achat de céréales blanches non polies. Pour bien cuire le riz, vous devez verser de l'eau bouillante sur un verre de céréales et faire bouillir pendant une minute. Ensuite, égouttez l'eau, versez 2 tasses de céréales eau propre et cuire jusqu'à ce qu'il soit prêt. Vous devez manger cette quantité de riz en quatre repas.

Ceux qui aiment le thé au lait apprécieront peut-être aussi ce soulagement. Cela peut être pratiqué après avoir trop mangé, car les critiques indiquent qu’en consommant une telle boisson, vous n’avez pas du tout envie de manger. Après avoir trop mangé, cela vous aidera à retrouver de la légèreté et à établir une digestion normale.

De plus, une telle décharge procure un effet diurétique, qui active le nettoyage du corps.

Pour préparer une telle boisson, vous devez chauffer un litre et demi de lait à 80 degrés, y ajouter 5 cuillères à soupe de thé vert et laisser infuser la boisson pendant 10 minutes. Ensuite, vous devez le filtrer et le boire en petites portions tout au long de la journée.

Le soulagement du concombre est également populaire, car les concombres contiennent très peu de calories et un grand nombre de acide tartronique . Cette substance aide à ralentir la formation de graisses à partir des glucides.

Ce jour-là, vous pouvez manger autant de concombres que vous le souhaitez - jusqu'à 2 kg. Il est important que les concombres ne soient pas cultivés en serre. Autrement dit, il est préférable de pratiquer cette méthode en été. Vous devriez également manger un œuf à la coque avec l'un de vos repas. Cependant, l’apport calorique quotidien global restera très faible. Un tel déchargement est recommandé lorsqu'une personne abandonne un régime particulier.

Cependant, il n'est pas recommandé de pratiquer un tel déchargement pendant plus d'une journée.

salade

Manger une salade de légumes tout au long de la journée n'en est pas moins efficace. Le matin, vous devez préparer un grand bol de salade à partir de tous les légumes, à l'exception des légumineuses (haricots, pois) et des féculents (betteraves, pommes de terre, carottes). La salade doit être sans sel, vous pouvez l'assaisonner un peu avec des épices. Vous pouvez également préparer différentes salades tout au long de la journée, par exemple à partir de choux et de concombres, d'herbes et de tomates, etc. Les personnes souffrant de colite chronique ne devraient pas pratiquer cette méthode.

Il existe également des options de déchargement assez inhabituelles, comme celle-ci. Il s'agit de consommer jusqu'à 150 g de chocolat noir à forte teneur en fèves de cacao (environ 80 %) tout au long de la journée. Ce chocolat contient beaucoup substances utiles. Vous pouvez boire de l'eau ou du thé non sucré.

entrée et sortie

Il est important non seulement d'effectuer correctement la période de déchargement elle-même. Il est tout aussi important de le saisir correctement, puis de le quitter plus tard.

Vous devez commencer à entrer la veille au soir. Pour ce faire, vous devez prendre un dîner très léger - il est préférable de manger des légumes cuits, de la salade ou de la soupe de légumes. Le matin, directement le jour de jeûne, il est recommandé de boire un mélange d'herbes cholérétiques pour éviter la stagnation.

La sortie doit également être aussi fluide que possible. Le lendemain, vous devez manger en petites portions et souvent. Le matin, privilégiez les plats de légumes légers. Il n’est pas nécessaire de faire une journée de chargement immédiatement après la fin de la période de jeûne. A jeun, il est recommandé de boire un verre d’eau avec du miel et un peu de jus de citron. Durant ces jours, vous devez éviter les aliments lourds – frits, fumés, trop gras. Cela permettra de sécuriser résultat positif déchargement

Avez-vous mangé beaucoup d'aliments malsains hier ? Il existe un moyen de s'en sortir : les jours de jeûne pour perdre du poids, il vous suffit de choisir les options et de passer au nettoyage. Comment aménager la bonne journée de jeûne pour qu'elle apporte des bienfaits ?

Salut tout le monde! Svetlana Morozova est avec vous. Oh, cette sensation de lourdeur dans l'estomac - vous avez trop mangé, célébré les vacances, été occupé au travail et manqué le déjeuner, et « rattrapé » le dîner - tout peut arriver.

Et aujourd'hui, nous analyserons les moyens d'échapper à ce problème : les jours de jeûne. Quelles options existent, sur quoi sont-elles basées, vous aident-elles à perdre du poids et est-il même dangereux de procéder à un tel déchargement - je vous donnerai les réponses à ces questions et à bien d'autres plus tard dans l'article.

Voulez vous perdre du poids? Les régimes vous intéressent ?

Quelles sont les causes du déchargement :

• Manger le même type d'aliments est plus facile à digérer, le système digestif se rétablit après le stress dû à une alimentation malsaine et à une alimentation irrégulière ;
• Le corps réagit à un excès quotidien de certains nutriments et au manque d’autres par un stress à court terme. Il y a une poussée d'énergie, plus de calories sont brûlées et le métabolisme s'accélère.

Voyons donc quels types sont les plus populaires et les plus efficaces.

Déchargement sur fruits et légumes

Pour les jours de jeûne aux fruits et légumes, la quantité de nourriture par jour est autorisée dans la limite de 2 kg.

1. Journée de la pomme. Il est conseillé d’acheter des pommes vertes non sucrées et d’en manger une à intervalles réguliers. Disons une pomme toutes les 2 heures (selon la taille du fruit). Pour la gastrite, il vaut mieux faire cuire des pommes (vous pouvez même les saupoudrer de cannelle). Pendant la grossesse, vous pouvez commencer la journée avec du fromage cottage et du pain, et boire un verre de kéfir avant de vous coucher.
2. Concombre. La situation est la même : répartissez tout le volume de concombres en portions égales tout au long de la journée. Vous pouvez préparer une salade de concombre en ajoutant des herbes et une petite quantité de chou. Il vaut mieux ne pas faire le plein d'huile. Et n'ajoutez pas de sel.
3. Légume. En gros, on trouve ici des salades de légumes frais: carottes, choux, concombres, poivron, tomates, légèrement bouillies chou-fleur Et . Vous pouvez faire bouillir les courgettes et les ajouter à la salade, ou les réduire en purée et les manger séparément.

Jours de jeûne pour les options de perte de poids avec des céréales

Les jours de céréales, le volume de céréales par jour ne dépasse pas 500 g de produit sec. Pendant la grossesse, vous pouvez boire environ 1 litre de kéfir en plus.

1. Journée du sarrasin. Pour décharger le sarrasin, il vaut mieux ne pas cuire les céréales. Depuis le soir sarrasin verser de l'eau bouillante, couvrir avec un couvercle et placer au réfrigérateur. Et tout au long de la journée, il est consommé en portions égales. Vous pouvez ajouter des morceaux de fruits et de légumes au porridge, mais il vaut mieux éviter le sel.
2. Sur des flocons d'avoine. Ici, la situation est la même : nous ne cuisinons pas de porridge. Il est préférable de prendre des flocons d'avoine. Versez de l'eau bouillante sur la bouillie le matin, couvrez avec un couvercle et laissez gonfler 10 minutes. Les exemples d'additifs au porridge sont les mêmes : fruits, légumes, éventuellement fruits secs, noix, mais sans sel, lait et beurre.
3. Journée du riz. Le riz doit être trempé toute la nuit dans de l’eau fraîche et égoutté le matin. Ajoutez à nouveau de l'eau (1:2) et faites cuire pendant 10 à 15 minutes jusqu'à tendreté. Vous pouvez ajouter des raisins secs et des fruits secs au riz.

Jours de jeûne pour les options de perte de poids avec les aliments protéinés

Les jours de jeûne protéiné, vous pouvez en manger 500 à 700 g. Quelles sont les options les plus populaires :

• Fromage blanc. Vous pouvez combiner du fromage cottage avec de la banane, du lait, des noix et boire du kéfir avant de vous coucher. Vous êtes même autorisé à faire cocotte de fromage cottage(ajouter un œuf et un peu de miel).
• Sur le kéfir. Pendant la journée, vous devez boire un litre de kéfir. Le matin, vous êtes autorisé à manger des flocons d'avoine arrosés de kéfir - c'est généralement l'un des meilleurs recettes diététiques, il peut être utilisé aussi bien lors d'un régime à base d'avoine que dans l'alimentation quotidienne. Et pour le déjeuner, vous pouvez compléter le menu avec un morceau de bouilli poitrine de poulet.
• Poulet. A chaque repas, mangez un morceau de blanc de poulet bouilli, de préférence sans sel ou très légèrement salé. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter une salade au poulet. légumes frais, et avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir.

Pendant les jours de jeûne protéiné, vous êtes autorisé à préparer des shakes protéinés à partir de mélange sec ou de protéines pures - vous pouvez les trouver dans n'importe quel magasin de nutrition sportive.

Règles de déchargement

Il y a plusieurs règles importantes :

• Les produits doivent être choisis du même type et les bons – naturels et faciles à digérer.
• Vous devez manger en petites portions et si souvent pour ne pas avoir faim - si vous avez faim, votre corps ne subira pas un stress positif, mais un stress négatif : votre métabolisme ralentira, les problèmes digestifs s'aggraveront et vous gagnerez. Vous ne ressentirez aucun regain d’énergie, au contraire vous serez épuisé.
• Ce jour-là, il vaut mieux renoncer au sport et aux activités physiques particulières, même à la maison. Et cela vaut la peine de passer une bonne nuit de sommeil.
• Si vous n’en avez pas envie, vous pouvez boire du thé vert sans sucre, des infusions de plantes et juste de l’eau entre les repas.
• Plus point important: Il n'est pas nécessaire de prendre des laxatifs ou des diurétiques. Le corps lui-même se nettoiera bien.

Les médecins soutiennent la tactique des jours de jeûne - c'est vraiment utile

Il est recommandé d'organiser de telles journées même pour les femmes enceintes contre la constipation et les maux d'estomac, ainsi que si elles prennent du poids trop rapidement (mais la grossesse se déroule sans complications). Cependant, pas plus d'une fois tous les 7 à 10 jours.

Pour certaines maladies chroniques, le déchargement est interdit, veillez donc à vérifier ce point auprès de votre médecin.

Tout est bon avec modération

Les jours de jeûne pour perdre du poids sont des options généralement conçues pour améliorer votre bien-être et votre santé. Mais beaucoup de gens abusent des possibilités de déchargement et, au lieu d'un jour, déchargent pendant une semaine (voire plus). Par exemple, des schémas similaires sont utilisés pour construire le régime Favoris ou le régime 7 pétales.

Ou bien ils transforment le jour de jeûne en une grève de la faim uniquement pour l’eau. Il est clair ce qui ressort le plus de ces expériences : le préjudice ou le bénéfice. Comme le montrent les critiques, ce n'est pas un nettoyage qui se produit, mais de réels dommages à la santé, avec une exacerbation des maladies chroniques et une prise de poids ultérieure.

Et vous ne devriez pas vous attendre à beaucoup d’aide d’une journée de jeûne si vous mangez régulièrement de manière incorrecte. Les conséquences d’un mode de vie malsain ne peuvent être corrigées en un jour. Par conséquent, pour perdre du poids, il vaut la peine de restructurer l'ensemble du système nutritionnel, une journée de jeûne ne vous sauvera pas ici.

Par conséquent, la meilleure option pour utiliser le déchargement est de compléter, image active la vie et régulière. Cela aura alors du sens.

Que la tranquillité soit avec vous !

Un des des moyens simples Perdre du poids – effectuez des jours de jeûne une fois par semaine pour perdre du poids, parmi lesquels il existe de nombreuses options. Il existe des recettes qui vous aident à perdre jusqu'à 3 kg en peu de temps.

Les jours de jeûne peuvent être qualifiés de mono-régime à court terme.

Une merveilleuse façon de nettoyer le corps, de perdre l'excès de poids et d'améliorer le bien-être est une journée de jeûne.

Ils aident l’organisme à faire une pause dans l’abondance alimentaire, à éliminer les déchets et les toxines et sont pratiqués dans les cas suivants :

• après une période de vacances et de fêtes ;
• à la fin des régimes de longue durée ;
• comme pratique régulière d’auto-surveillance du poids.

Mais vous devez comprendre que l'élimination des kilos en trop ne vient pas de la combustion des amas graisseux, mais du processus d'élimination de l'excès de liquide et des déchets accumulés.

Il est nécessaire de respecter les règles généralement acceptées :

1. Ne déchargez pas plus souvent et au moins une fois tous les 7 jours.
2. Diminuer exercice physique, le corps n'aura tout simplement pas assez d'énergie pour cela et il travaillera contre l'usure.
3. Choisissez des jours avec un horaire chargé pour le déchargement. L'abondance de choses à faire vous distrait des pensées constantes sur la nourriture, ce qui ne peut pas être dit des cas où vous devez rester assis à la maison toute la journée.
4. Le volume de la ration journalière ne doit pas dépasser 700 g, si nous parlons de sur les protéines, et 1,8 à 2 kg, si vous parlez de légumes et de fruits.
5. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, et la majeure partie doit être consommée avant le déjeuner.

Après le déchargement, vous ne devez pas vous jeter immédiatement sur la nourriture.

Le corps ne pourra pas s'adapter rapidement au nouveau régime, les problèmes digestifs seront donc garantis.

Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

Lorsque vous choisissez un produit pour une journée de jeûne, vous devez vous concentrer non seulement sur vos préférences alimentaires, mais également sur l'effet potentiel. Le sarrasin, apprécié de beaucoup, peut entraîner une perte de poids ne dépassant pas 1,2 à 1,5 kg, mais les concombres meilleurs cas même jusqu'à 3,5 kg.

Pour mettre votre corps au mode souhaité, vous pouvez prendre un repas léger le soir.

Vous devez préparer le déchargement à l'avance. Si vous mangez bien la veille, le lendemain, une personne ressentira une forte sensation de faim. Le soir il faut manger léger plat faible en calories pour ajuster le corps à un nouveau régime.

Jours de jeûne des fruits et légumes

Le moyen le plus simple de décharger est de consommer des légumes ou des fruits. Le légume le plus populaire est le concombre. Il contient une quantité record de calories et beaucoup d'acide tartronique, ce qui ralentit le processus de conversion des glucides en graisses. L'apport calorique quotidien lors de la consommation de concombres seuls dépasse à peine 300 unités. Vous devez manger 1,5 kg de concombres par jour sans sel ni huile. Si c’est difficile, vous pouvez en ajouter 2 au régime oeufs bouillis.

Si vous ne mangez que des fruits pendant les jours de jeûne, vous pouvez atteindre excellent résultat dans un court laps de temps!

Les journées fruitées conviennent aux amateurs de sucreries. Il est préférable d'effectuer ce déchargement en été ou au début de l'automne, lorsque les fruits de saison sont abondants et disponibles.

Le plus souvent utilisé pour perdre du poids :

• pommes;
• melon;
• pastèque;
• prunes;
• les pêches;
• Ananas.

Option kéfir

Les jours de jeûne au kéfir sont assez faciles à supporter, car le produit est assez rassasiant. Ce bonne préparation aux mono-régimes. Le kéfir supprime les processus de putréfaction, élimine les produits métaboliques finaux, améliore la microflore intestinale, élimine la lourdeur dans l'estomac et est absorbé en une heure. Mais pour les personnes qui tolèrent mal les produits laitiers fermentés, il vaut mieux abandonner cette méthode, car elles souffriront d'une formation accrue de gaz et d'une sensation désagréable dans l'estomac.

Les jours de jeûne au kéfir permettent de se débarrasser rapidement excès de graisse.

Vous devez boire 6 à 7 verres de kéfir par jour. Il est important de choisir le bon produit - le kéfir frais peut provoquer des flatulences et de la diarrhée, et s'il reste plus de 3 jours, il peut provoquer de la constipation.

Déchargement de sarrasin ou de riz

Les jours de jeûne au sarrasin n'entraînent pas de déséquilibre ou de manque de nutriments, car chaque grain contient une quantité considérable de vitamines et d'éléments. Le sarrasin contient des glucides lents, donc la sensation de satiété persiste longtemps. L’inconvénient n’est pas une perte de poids excessive.

Une journée de jeûne à base de sarrasin seul permet de perdre jusqu'à 1 kg d'excès de poids.

Il faut privilégier le noyau, le travail n'est pas adapté. Les céréales n'ont pas besoin d'être cuites, il suffit de verser de l'eau bouillante dessus et de laisser gonfler un moment. On dit que vous pouvez manger une telle bouillie autant que vous le souhaitez. Mais comme il est interdit d’ajouter du sel, du lait et du beurre aux céréales, vous ne pourrez pas en manger en grande quantité. Il faut manger en petites portions, mais souvent.

N'oubliez pas votre régime de consommation d'alcool - vous devez boire au moins 2 litres d'eau.

Vous pouvez également organiser des journées de jeûne avec du riz. Vous ne perdrez pas beaucoup de poids avec eux, mais vous pouvez vous débarrasser de 0,6 à 1 kg.

• Le riz élimine les toxines.
• Supprime le gonflement.
• Les sorties excès de liquide.
• Recouvre les parois de l'estomac, ce qui le rend utile pour les personnes ayant des problèmes digestifs.

Il est préférable d’utiliser une variété brune plutôt qu’une variété blanche. Pour un verre de céréales, vous devez prendre 500 à 600 ml d'eau. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sucre, du sel, des assaisonnements ou du beurre. Le volume de riz doit être divisé en 5 parties et consommé toutes les 3 heures.Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert sans sucre.

Jours de jeûne sur l'eau

Pour la première fois, il est difficile de survivre toute la journée sans nourriture, en ne buvant que de l’eau. Cependant, c'est l'un des plus moyens efficaces se débarrasser de l'excès de poids. Par conséquent, cela vaut la peine de faire un effort et d'essayer cette méthode - le résultat est visible sur la balance le lendemain matin.

Les jours de jeûne pour perdre du poids sur l'eau nécessiteront un maximum de volonté et de patience.

Afin de ne pas boire uniquement de l'eau, vous pouvez y ajouter du citron (jus d'un fruit pour 1 litre d'eau). Vous devez boire au moins 2,5 litres de cette boisson par jour. Vous devez boire en petites portions tout au long de la journée.

Avec du fromage cottage ou du lait

Les journées au fromage cottage sont très populaires parmi ceux qui perdent du poids partout dans le monde. Ce produit protéiné élimine la sensation de faim et procure une sensation de satiété durable. L'essentiel est de ne pas consommer de produit faible en gras, car cela perturberait le métabolisme. La teneur optimale en matières grasses est de 1,5 à 1,8 pour cent.

Le principe est le même que pour une journée de jeûne au kéfir.

400 à 500 g de fromage cottage doivent être divisés en 5 à 6 parties d'environ 80 à 85 g chacune et consommées toutes les 2,5 à 3 heures avec plusieurs tranches de pomme. Pour nettoyer activement le corps, il est utile de boire 300 à 400 ml d'eau propre 25 minutes avant les repas.

Si votre corps digère bien les produits laitiers, vous pouvez essayer de boire du lait seul. Pendant la journée, vous devez consommer 2 litres de lait, en le divisant en 7 doses. Si vous avez faim, vous pouvez manger une orange ou un peu de fromage blanc entre les deux.

Jours de jeûne aux pommes

La consommation régulière de pommes peut améliorer considérablement votre bien-être. Ils contiennent beaucoup de fibres, d'acides organiques, de vitamines et de micro-éléments. Elles stimulent le métabolisme, c'est pourquoi les pommes sont l'un des meilleurs produits pour perdre du poids.

L'un des meilleurs est considéré comme une journée de jeûne aux pommes.

Les microbiologistes ont prouvé que la consommation régulière de pommes contribue à une augmentation significative des bactéries responsables du processus de digestion des aliments. Mais les personnes souffrant de maladies de l'estomac doivent être prudentes - les fruits aigres ne peuvent qu'aggraver la situation avec une gastrite à forte acidité.

Le menu est très simple : il faut manger 1 400 à 1 500 g de fruits frais ou cuits au four tout au long de la journée. Cette quantité doit être divisée en 5 à 6 doses. Il est préférable de manger 2/3 de cette quantité cru et 1/3 cuit. Les pommes au four contiennent plus de pectine, un adsorbant efficace. Vous pouvez boire de l'eau et du jus de pomme ou de la compote sans édulcorants.

Les pommes enrichissent le corps de ceux qui perdent du poids en fer et vitamines essentielles, élimine l'excès de mauvais cholestérol, protège contre le développement du cancer.

Déchargement avec des flocons d'avoine

Cette méthode aidera ceux qui n'aiment pas mourir de faim à perdre du poids. La farine d'avoine est un produit à faible indice glycémique, qui vous permettra de vous sentir rassasié. longue durée. Il contient beaucoup de fibres, ce qui est très bon pour les intestins. Vous ne devez pas prendre de céréales, vous devez privilégier les grains entiers.

Une des manières les plus douces.

La méthode de déchargement classique ressemble à ceci :

1. Faire bouillir 200 g de bouillie dans de l'eau ou du lait dilué avec de l'eau. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sel et du sucre.
2. Divisez le volume obtenu en 5 petites parties.
3. Mangez de tout tout au long de la journée à intervalles réguliers.

Si la bouillie est très fade, vous pouvez y ajouter des baies, des pommes ou des fruits secs.

Cette décharge permet d'éliminer plusieurs centaines de grammes, d'éliminer l'excès de liquide, d'améliorer le teint et l'état de la peau.

Jours de jeûne selon la méthode de Malysheva

La nutritionniste Malysheva a aidé un grand nombre de personnes à se remettre en forme et à adopter une alimentation saine.

Les jours de jeûne d'Elena Malysheva visent non seulement à perdre du poids, mais également à donner au corps une pause dans la quantité de nourriture consommée.

• Légume. Préparez une salade de carottes, de betteraves et de céleri. Divisez en 6 portions et mangez tout au long de la journée.
• Amer. Par jour, vous pouvez manger 5 pamplemousses, boire 1 litre de thé vert et 2 litres d'eau plate.
• Protéine. Pendant la journée, vous pouvez manger 5 à 6 petites portions de poulet bouilli. Ajoutez du sel à quantité minimum et, si désiré, arrosez la viande de jus de citron.

Les deux premières méthodes permettent de perdre plus de 1 kg. Cette dernière option est plus satisfaisante et la perte de poids sera bien moindre.

Comment terminer une journée de jeûne

La sortie du déchargement doit également être correcte. La variété et la quantité de nourriture consommée doivent être augmentées progressivement.

Le matin après le déchargement, vous devez boire 1 cuillère à soupe. l. tournesol ou huile végétale. Cela disperse la stagnation de la bile. Le lendemain, privilégiez les salades de légumes et les aliments liquides - les soupes végétariennes légères. Il faut concentrer son attention sur la sensation de légèreté du corps, et non sur l'envie de manger.

Le moyen le plus simple est de créer un menu pour les journées légumes. Tous les légumes peuvent être utilisés, à l'exception des pommes de terre, car ils contiennent beaucoup d'amidon. À base de carottes, betteraves, choux, concombres, tomates délicieuses salades. Mais il vaut mieux ne pas y ajouter de sel - oignons, ail, jus de citron et épices : le persil, le basilic, l'aneth feront bien l'affaire. Il est préférable d'assaisonner avec de l'huile d'olive ou l'huile de lin. En fin de journée, avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé.

Les journées consacrées aux fruits et aux baies sont bonnes car vous pouvez inclure tous les aliments à votre discrétion dans les 1,5 kg autorisés. Si les fruits ne sont pas rassasiants, ils peuvent être complétés par du fromage cottage, du kéfir ou du yaourt.

Parfois, il est utile de consacrer des journées au poisson, à la viande et aux produits laitiers. Le poisson faible en gras est toujours cuit à la vapeur et accompagné de salades de légumes. Pour la viande, privilégiez le veau, la dinde et le poulet. Le menu du jour au lait peut comprendre du lait, du fromage cottage, du yaourt et du kéfir. L'essentiel est de les utiliser en petites quantités, mais souvent.

Vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits, des compotes, des jus de fruits, de la décoction d'églantier, du thé vert et de l'eau. Sur la base de ces recommandations, vous pouvez créer un menu à votre discrétion.

Avantages, inconvénients et contre-indications

Les bienfaits des jours de jeûne sont indéniables. Ce sont de vraies vacances pour système digestif. Ils stimulent les processus métaboliques intracellulaires, éliminent les déchets et les toxines, soulagent système cardiovasculaire, normaliser l'équilibre acido-basique.

Les jours de jeûne doivent être effectués pour chaque personne.

Le déchargement pendant la grossesse ou l'allaitement est strictement interdit. Toute affection ou maladie constitue également une contre-indication sérieuse.

Les jours de jeûne sont un bon complément à alimentation saine. Mais leurs avantages notables ne peuvent être ressentis qu’avec une utilisation régulière.

Beaucoup de gens croient à tort que pendant une journée de jeûne, il faut soit ne pas manger du tout, soit tout manger, mais en très petites portions. Cependant, ces jours de jeûne devraient être construits comme de vrais régimes, juste de très petits régimes. Si vous essayez de décrire une journée de jeûne en un seul mot, alors le mot « mono-régime » fonctionnerait bien. Déjà du nom, il s'ensuit que vous ne devrez manger toute la journée qu'un ou plusieurs produits, mais du même groupe. De plus, vous ne devrez manger ni plus ni moins cinq fois par jour.

Une telle journée sera d’une grande aide pour votre système digestif, qui travaille très activement. pendant longtemps. C'est pour cette raison que tous les mono-régimes comprennent exclusivement des aliments légers et sains (même si vous aimeriez peut-être ne manger que du shawarma toute la journée). Décharger le corps l’aide à lancer d’importants processus biochimiques qui nettoient eux-mêmes le corps. C'est pourquoi il est si important de passer des jours de jeûne après une journée difficile pour le système digestif, pas même pour perdre du poids, mais pour se nettoyer. Eh bien, nous allons maintenant vous proposer des options qui peuvent être réalisées à la maison.

Conseil! En plus de l'une des méthodes suivantes, il est toujours nécessaire de donner au corps quantité suffisante liquides. Pour ce faire, il suffira de boire plus ou moins deux litres d'eau potable ou eau minérale. La quantité dépend de votre poids corporel (plus il y a de poids, plus il y a d'eau).

Décharger le corps : les pommes

Commençons par un fruit très sucré et juteux : une pomme. Les pommes sont appréciées dans notre pays, elles sont cultivées en très grandes quantités, elles sont donc très faciles à trouver et abordables à l'achat à la maison. Certaines pommes poussent même chalets d'été. Voyons à quel point ce régime mini-pomme est bon.

avantages

Tout d'abord, on ne peut manquer de noter l'excellent goût du fruit. En manger toute la journée, tu n'auras pas problèmes particuliers, car les plats à base de pommes sont assez variés : en plus des fruits les plus frais, vous pouvez boire son jus avec ou sans pulpe, vous pouvez manger de la purée, de la confiture, et aussi cuire des pommes au four. En plus de son goût, la pomme contient un grand nombre de vitamines utiles, de fer, de fibres, de carotène et d'autres substances qui non seulement nettoient le corps, mais améliorent également la santé.

Inconvénients

Malheureusement, si vous souffrez de véritables maladies gastro-intestinales, les pommes ne feront qu'exacerber. Cela se manifestera particulièrement dans les maladies associées à une acidité gastrique accrue.

Menu

Prenez un kilo et demi pommes fraîches. Il serait préférable de cuire un tiers des fruits, car c'est pommes cuites contiennent plus de pectine, c'est-à-dire un adsorbant. Avec le reste, vous pouvez réaliser n'importe quel plat. Vous devriez également boire environ cinq verres de jus de pomme ou de compote sans sucre.

Conseil! Vous ne devez en aucun cas utiliser des pommes aigres pour ce régime. En telles quantités, ils ne feront qu’irriter votre estomac.

Régime kéfir

Lorsque les filles parlent de jours de jeûne pour perdre du poids, elles, énumérant plusieurs options, s'arrêtent toujours au kéfir. C'est peut-être vraiment la méthode la plus populaire, qu'un représentant du beau sexe sur trois connaît. Le kéfir est très savoureux et vous pouvez l'acheter dans de nombreux endroits de votre ville (et si dans les villages, tout est encore plus simple). Regardons de plus près.

avantages

Le régime kéfir est généralement plus facile et plus agréable à tolérer pour l’organisme. Il vous sera facile de survivre la journée avec le kéfir, car il nourrit très bien le corps sans vous donner faim. Depuis propriétés utiles kéfir, il convient de noter qu'il aide à arrêter les processus de putréfaction qui peuvent survenir dans les intestins et aide également à se débarrasser des produits finaux du métabolisme, c'est-à-dire qu'il aide le corps à se débarrasser de toute la nourriture accumulée qui a décomposé dans vos intestins. Le kéfir aide à activer la digestion, ce qui signifie que vous ne ressentirez pas de lourdeur dans l'estomac et que tous les processus associés au système endocrinien amélioreront leur fonctionnement. Votre teint sera unifié, l'acné, les éruptions cutanées et même les symptômes d'allergies commenceront à disparaître.

Inconvénients

Les personnes atteintes de cette maladie le savent elles-mêmes, mais force est de constater que tous les produits laitiers sont interdits à la consommation des personnes intolérantes au lactose. Le kéfir entre dans cette catégorie, donc si vous souffrez de cette intolérance et que vous ne voulez pas avoir l'estomac lourd et de fortes flatulences, vous ne devez pas réaliser ce mini-régime.

Menu

Pour une bonne journée de jeûne au kéfir, vous devez vous approvisionner en un litre et demi de kéfir (ou de yaourt) faible en gras. Répartissez ces litres en cinq portions et consommez-les sereinement tout au long de la journée.

Conseil! Il est important que vous choisissiez du kéfir dont la date de production est supérieure à un jour, car ce kéfir frais deviendra une bonne base contre la diarrhée. Des problèmes surgiront si vous achetez une boisson périmée ou si vous conservez du kéfir au réfrigérateur pendant plus de trois jours. Dans ce cas, même la constipation est possible.

Journée du yaourt

Un autre aigre produit laitier, ce qui mérite votre attention. Certains, parlant de jours de jeûne pour perdre du poids, proposent des options sur l'eau, comme si sans nourriture, vous obtiendriez un résultat encore plus efficace. Il s’agit cependant d’une recommandation extrêmement dangereuse. De plus, au lieu de tels abus envers votre corps, vous pouvez passer une journée au yaourt très savoureuse. Essaie le, tu vas l'apprécier.

avantages

Vous vous souvenez de tout ce qui a été décrit ci-dessus à propos du kéfir ? On obtient la même chose, mais sous les auspices d'un goût très agréable et sucré. C’est pourquoi les journées yaourt sont si appréciées par les filles du monde entier. Les yaourts se marient bien avec divers fruits et baies, et cela peut également être à votre avantage.

Inconvénients

Les inconvénients de ce mini-régime sont les mêmes que ceux de l’option précédente. Certes, dans ce cas, vous pouvez vous débarrasser de certains problèmes en achetant simplement un produit sans divers additifs ni exhausteurs de goût et d'arôme.

Menu

Pour passer une bonne journée de déchargement du ventre, vous n'avez besoin que de trois verres de yaourt et de deux fruits, mieux encore, si ce fruit est une pomme verte, sucrée et juteuse. Dans ce cas, les yaourts sont consommés pour les repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Eh bien, entre eux, vous pouvez manger une pomme.

Conseil! Nous vous recommandons d'acheter des produits laitiers fermentés, au moins pour divers régimes, exclusivement dans les magasins à la ferme. Sur les marchés, vous risquez d'acheter un produit trop gras ou trop frais, et dans les supermarchés, vous rencontrerez probablement des yaourts contenant des additifs. Dans les magasins à la ferme, toutes les conditions de stockage et propriétés du produit sont précisées.

Décharger le corps : fromage cottage

Nous ne pouvions pas ignorer ce produit laitier, également très apprécié en matière de méthodes de perte de poids. Le fromage cottage est un produit assez spécifique tant par son goût que par ses propriétés, il convient donc d'examiner un peu plus en détail un tel régime au fromage cottage.

avantages

Le fromage cottage contient ce que toutes les options précédentes n'ont pas : une grande quantité de protéines. Cela vous garantit non seulement l’absence de faim, mais aussi la combustion de la masse grasse, tandis que la masse musculaire, au contraire, revient à la normale. Cependant, il ne faut pas oublier que le fromage cottage totalement faible en gras pendant les jours de jeûne devient un puissant perturbateur métabolique, ce que nous ne pouvons pas permettre.

Inconvénients

Vous pouvez déjà deviner quel inconvénient présente le mono-régime au fromage cottage. Cela s'applique particulièrement aux femmes de plus de trente-cinq ans. Certes, il existe un moyen pour eux : il suffit d'acheter du fromage cottage aux céréales, complété par des fruits, ou mieux encore, des fruits secs.

Menu

Pour une journée de jeûne avec du fromage cottage, vous aurez besoin de quatre cents grammes de fromage cottage avec une teneur en matières grasses d'au moins un an et demi et d'au plus 1,8 pour cent et d'une pomme verte douce fraîche. À chaque repas, mangez votre portion de fromage blanc avec une tranche de pomme.

Conseil! Pour nettoyer le corps le plus intensément possible, veillez à boire au moins deux litres d'eau potable avant chaque repas.

Sarrasin ou riz, madame !

Une autre façon populaire de perdre du poids les jours de jeûne est diverses options sur du sarrasin ou du riz. Ici, vous devrez préparer et cuisiner, ainsi que prendre d'autres produits. Les deux options sont souvent répertoriées dans un seul paragraphe, car elles présentent à peu près les mêmes propriétés, avantages et inconvénients. Regardons ces mini-régimes.

avantages

Les deux céréales aident bien à fournir au corps tous les micro-éléments et substances nécessaires à une bonne nutrition. La bouillie de sarrasin présente un léger avantage, car sa combinaison avec le kéfir est extrêmement efficace pour éliminer tout le tractus gastro-intestinal des déchets stagnants et soulager toute lourdeur dans l'estomac. Mais le riz est meilleur que le sarrasin pour éliminer l'eau du corps et éliminer complètement les toxines nocives.

Inconvénients

En dehors peut-être d'une allergie à l'un de ces produits, qui survient dans des cas isolés dans le monde, ces régimes ne présentaient pas d'inconvénients particuliers. La seule option dans laquelle vous ne devriez pas passer de tels jours de jeûne est les problèmes de constipation. Cependant, dans ce cas, vous ne pouvez pas passer uniquement des jours de riz, mais vous pouvez manger du sarrasin.

Menu

Pour les jours de sarrasin, vous aurez besoin d'un verre de sarrasin, préalablement rempli de deux verres d'eau bouillante pendant la nuit et laissé fermé jusqu'au matin, et d'un litre de kéfir à 1%, si vous pouvez l'utiliser. Dans ce régime, vous ne mangez que trois fois par jour, en arrosant du sarrasin avec du kéfir.

Les jours de riz nécessitent également un verre de riz, mais déjà versé avec un verre d'eau bouillante, bouilli pendant une minute, égoutté et bouilli à nouveau, mais dans deux verres d'eau et complètement cuit. Vous devriez également le manger en trois repas.

Conseil! Ne faites pas ces régimes si souvent, car ils sont encore assez difficiles à tolérer pour le corps.

Jours de jeûne pour perdre du poids: avis

Vous souhaitez probablement savoir quelle est l’efficacité des jours de jeûne présentés dans notre article pour perdre du poids. Et bien que la façon dont le corps perçoit les régimes soit purement individuelle, les critiques sont toujours positives.

Anna : Je fais des jours de jeûne trois à quatre fois par mois, j'essaie sans pause. De cette façon, je maintiens mon poids à un chiffre. Bien sûr, les kilos ne peuvent s'empêcher de revenir de temps en temps, mais je perds régulièrement environ un kilo. Je suis assis sur du sarrasin avec des concombres et, vous savez, je n'ai pas du tout faim, sauf peut-être les premières fois. Mais la légèreté est incomparable.

Alevtine : Je ne connais pas de régime plus simple qu’une journée kéfir-pomme. C’est très facile à tolérer et même savoureux. En effet, au début vous ne perdez pas plus de 400 grammes, mais ensuite les choses vont beaucoup plus vite, et en un mois et demi vous gagnez un bon moins quatre kilos. Cela s'avère pas du tout débilitant, mais très agréable ; on devient même un peu dépendant de ces jours-là, car alors on se sent bien.

Nathalie : Il s'avère génial de suivre un régime avec du kéfir et des bananes. Quand j’en mange quatre par jour et que j’en bois un verre le soir, cela devient tout de suite plus facile. Je n’ai pas faim, mais je perds près d’un kilo. Bien sûr, je l'ai essayé les jours entièrement kéfir, mais j'ai ensuite voulu en manger plus.

Olga : Je m'assois alternativement, tantôt sur la pomme, puis sur le kéfir à jeun. C’est comme utiliser un piston pour nettoyer un évier ! Pour m'aider dans mon alimentation, je prends le laxatif Lavacol pour nettoyer mes intestins. Je ne l'ai pas fait la première fois, et c'était un peu plus difficile, donc je le recommande. C'est bien mieux et plus agréable que d'utiliser un lavement.

Lisa : Mon préféré est le régime à base de riz. De plus, j'aime mélanger le riz avec des légumes. Au riz, il vous suffit d'ajouter environ 150 grammes de légumes, vous pouvez même ajouter une salade. Mais vous devriez boire du kéfir au dîner, et vous serez alors complètement heureux. Personnellement, je perds jusqu'à deux kg avec ce régime si je le fais une fois par semaine. À propos, vous devriez prendre du riz brun, c'est plus bénéfique.

Anastasie :Et je suis assis sur un déchargement plutôt atypique. J'ai un presse-agrumes à la maison, donc chaque dimanche je passe une journée de jeûne aux jus. Je sors les fruits, légumes et baies que je trouve et je les presse. Cela fonctionne mieux avec les pommes, les oranges et les carottes, le kilo étant perdu régulièrement. En plus de délicieuses boissons, je reçois un corps léger et un tas de vitamines pour la semaine prochaine. Je suis heureux comme un éléphant.

Le rythme de vie moderne ne permet pas une alimentation adéquate et équilibrée. à une personne ordinaire. Afin de ne pas encombrer votre corps de manière catastrophique et de ne pas vous créer de problèmes de santé, il existe. Cela signifie que vous mangez de moins en plus modestement un jour par semaine ou deux. De nombreux types de journées de ce type ont été développés pour convenir à chacun.

Tout d'abord, vous devez comprendre que vous déchargez pour rester en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir selon vos goûts.

• Nous vous recommandons de lire :

Avant de choisir une option de déchargement, réfléchissez bien à ce que vous pouvez le mieux tolérer, si vous avez des problèmes d'estomac, si vous souffrez de constipation ou de gastrite. Si vous avez des problèmes d'estomac, c'est mieux je consulterai avec un médecin pour ne pas vous faire encore plus de mal.

Considérons les options les plus connues et les plus populaires pour les débutants et les « expérimentés ».

Protéine

Le plus adapté aux débutants car il se compose de produits familiers. Que manger ces jours-là ? Faible en gras, c'est méthode combinée, qui comprend la viande et les produits laitiers.

• Lecture intéressante :

Autrement dit, vous pouvez manger : du poulet bouilli, du bœuf et d'autres poissons blancs. Mangez du poisson et de la viande dans une superficie d'un demi-kilo, répartis sur toute la journée. Le reste est à votre discrétion.

Viande

Si vous ne pouvez pas vivre sans viande et que vous êtes habitué à manger du bœuf, du porc et du poulet, il existe des options pour vous. Vous devez immédiatement jeter les viandes grasses, car cela tue toute l'essence du déchargement. Le bœuf ou le poulet maigre sont parfaits. Si les finances le permettent, vous pouvez acheter du bœuf marbré et le cuire légèrement. La friture n'a pas un très bon effet sur la digestion et la santé en général.

Il est préférable de cuire la viande avec une petite quantité de sel, mais c'est obligatoire - c'est l'une des rares sources de sodium et de chlore.

Prenez quatre ou cinq cents grammes par jour. Répartissez en quatre ou cinq repas. Si vous ne tolérez pas la viande sans fibres, ajoutez un ou deux concombres ou céleri.

Kéfir

Le kéfir possède de nombreuses propriétés bénéfiques. Il est souvent bu après la prise d'antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale, pour normaliser les selles et en cas d'intoxication gastrique. Il interrompt les processus purulents dans le tractus gastro-intestinal, sature parfaitement et satisfait la faim. se déroulera sans complications ni difficultés, grâce à ses propriétés médicinales.

Il est conseillé de boire du kéfir du commerce plutôt que du kéfir fait maison. Surtout si vous avez Problèmes sérieux avec une intolérance au lactose. Vous devez choisir le kéfir, qui contient une petite quantité de graisse et est disponible bactérie bifidum.

Sur le sarrasin

– une bonne option pour ceux qui ont de graves problèmes gastro-intestinaux. neutre pour l'estomac et ne crée ni obstruction ni perturbation. Rase parfaitement et satisfait la sensation de faim.

La norme quotidienne est de trois cents grammes de produit sec. – c'est pratiquement concentré glucide complexe. Il est conseillé de manger du sarrasin sans rien pour un meilleur nettoyage.

Sur du riz

Il n'y a pas de différence entre le brun, l'indien et le rond, c'est une question de goût.

La norme est de trois cents grammes de produit sec par jour. Répartissez-les en 3 à 5 repas.

Vous ne devez pas choisir cette méthode si vous souffrez de constipation.

Pomme

Convient à ceux qui manquent de vitamines et de minéraux. avoir un léger effet laxatif, éliminer les toxines et améliorer le métabolisme.

Si vous avez l'estomac très sensible, vous ne devriez pas manger de produits aigres, comme Renet Simirenko

Vous devriez manger moins d'un kilo et demi par jour. Vous pouvez faire des pommes au four si vous le souhaitez.

Sur du yaourt

Il convient de préciser d’emblée que nous parlons de yaourt sans sucre ni édulcorant. La fraîcheur du produit est très importante. L'empoisonnement par les produits laitiers fermentés n'est pas le meilleur résultat.

Vous pouvez manger du yaourt grec, mais vous n'avez pas besoin d'espérer un résultat magique, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux.

Si vous avez acheté du yaourt à boire, ce sont trois verres à facettes. Si le yaourt provient de tasses, alors cinq par jour, un toutes les deux à trois heures.

fromage blanc

Un produit que beaucoup considèrent comme le plus sain de tous. En effet, il contient une grande quantité de protéines, de graisses et quelques glucides. Il satisfait parfaitement la faim et a un goût agréable. Mangez, de préférence, faible en gras ou.

En un jour bonne option Il y aura 400 grammes de fromage cottage, qui devront être répartis sur 4 à 5 repas. Encore une fois, si votre estomac n'accepte pas bien les produits laitiers fermentés, vous ne devriez pas vous appuyer sur le fromage cottage.

Le fromage cottage contient du lactose (sucre du lait), mal accepté par certaines personnes. Le kéfir et le yaourt n'en contiennent pas, car ils en sont traités et purifiés. Il en va de même pour le lait fait maison.

Sur des flocons d'avoine

Sur l'eau

Une solution assez radicale, puisque vous devrez ressentir la faim et l'inconfort. Mais cela a ses avantages. L'estomac n'est pas du tout chargé et un jour de jeûne ne lui causera aucun dommage important. Pour le goût, vous pouvez faire de la limonade en ajoutant du jus fraîchement pressé à l'eau. Mais ceux qui ont une acidité élevée ne devraient pas faire cela. .

Écoutez votre corps et si vous vous sentez très malade, très étourdi et faible, mangez. Il n’est pas nécessaire de forcer votre corps et de vous épuiser. Prends soin de ta santé.

Au thé

C'est aussi une méthode assez dure, mais qui présente certains avantages. Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel au thé, ce qui vous apportera quelques calories, et la caféine vous aidera à vous remonter le moral.

• Nous vous recommandons de lire : et

Naturellement, vous pouvez boire de l’eau ordinaire. Le thé contient des antioxydants, il est donc préférable de le combiner avec des promenades au grand air.

Les avertissements sont exactement les mêmes que pour l'eau.

Café-chocolat

Banane

La norme quotidienne est d'environ six bananes et divisée en trois à six repas.

Concombre

Les concombres ont une fonctionnalité étonnante - calories négatives. Le corps dépense plus de calories à digérer que le produit lui-même n’en contient. Les concombres ne sont pas agressifs et n’exercent pas de pression sur l’estomac. Pas un allergène.

Il n'y a pas de norme quotidienne dans ce cas. Mangez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite.

• Nous vous recommandons de lire :

Vous pouvez faire un smoothie ou une purée.

Avec du bouillon de poulet

Depuis l'enfance, tu as entendu ça bouillon de poulet très utile. Et c'est ainsi qu'il restaure tube digestif, rassasie et satisfait la faim. Probablement l'un des plus options utiles le déchargement, car il est proche du régime alimentaire habituel, mais ne cause toujours aucun dommage.

Préparez le bouillon selon recette classique avec un peu de sel et de poivre. Buvez le bouillon frais et vous pourrez manger le poulet le lendemain.

Café au lait

Si vous êtes amateur de café au lait, cette option est spécialement pour vous. Le café et le lait forment un excellent duo, puisque le lait apporte des protéines et des graisses, et le café apporte de la vivacité et de la fraîcheur d'esprit. Parfait comme pont de transition entre, par exemple, les journées banane et eau.