Toutes les femmes n'ont pas de problèmes de surpoids, mais les femmes minces ne sont pas non plus toujours satisfaites de leur apparence, surtout lorsque la minceur frise la dystrophie. Il est difficile de qualifier une telle silhouette de belle, et il faut prendre quelques kilos et arrondir sa silhouette pour avoir un look plus attrayant. Ces femmes ont besoin d'un régime pour prendre du poids.
Pourquoi est-ce mauvais d’être trop mince ?
Bien sûr, les filles qui rêvent de perdre du poids diront que c’est bien d’être mince. Mais ceux dont le poids est en point critique, ils répondront : « Pas toujours ».
Pression artérielle basse et fatigue, mauvaise tolérance à l'exercice et, surtout, avec un poids très faible, la fonction menstruelle peut être perturbée, et avec elle - la fertilité . Chez les femmes pesant moins de 45-47 kg et de taille moyenne et élevée, les perturbations de la maturation des ovules dues à la maigreur sont naturelles.
De plus, une perte de poids soudaine avec un mode de vie inchangé et une alimentation normale indique toujours des problèmes de santé et nécessite une consultation avec un médecin - thérapeute, endocrinologue - et un examen détaillé.
Ceci est généralement causé par des problèmes digestifs, des allergies ou des maladies tumorales endocriniennes. Par conséquent, vous ne devriez pas vous réjouir excessivement d’être trop mince. Pour améliorer votre santé, vous devez prendre quelques kilos et développer votre masse musculaire.
Principes nutritionnels pour la prise de poids
Habituellement, la raison d'une telle minceur est une augmentation du métabolisme et pas entièrement nutrition adéquat, diminution de l'appétit (surtout en cas de maladie).
Pour aller mieux, il est nécessaire de stimuler votre appétit, car si vous mangez de force, il n'y aura aucun bénéfice d'une telle nutrition et la nourriture ne sera tout simplement pas digérée correctement. De plus, vous devez revoir votre alimentation quotidienne et augmenter teneur en calories des plats sans changer le volume des aliments consommés.
Le seul avantage incontestable de votre alimentation par rapport aux « beignets » est que vous n'avez besoin de pratiquement aucune restriction alimentaire, vous pouvez manger de tout : des plats riches en calories, de la farine, des aliments gras et sucrés.
Cependant, tous ces produits doivent être inclus de manière égale et raisonnable dans l’alimentation. Les repas doivent être fréquents et petits, au moins 5 à 6 fois par jour, en petites portions riches en calories. Avant chaque repas, buvez un peu de jus de légumes ou de fruits pour stimuler la digestion et l'appétit.
Il ne devrait y avoir aucune période de faim dans votre alimentation. Après tout, la faim annulera tous vos efforts pour prendre du poids en brûlant les calories et les graisses que vous avez stockées. Mangez des collations entre les repas pour éviter d’avoir trop faim.
Quels produits choisir ?
Dans votre alimentation, concentrez-vous sur les composants glucidiques et protéiques. Dans ce cas, la plupart des protéines doivent être d'origine animale - poisson, viande , du poulet ou des œufs. La viande de volaille est digérée plus rapidement et plus complètement et doit être privilégiée. Ses protéines aident à augmenter le volume tissu musculaire et donner du volume aux muscles.
De plus, il vaut la peine de compléter le régime protéiné les produits laitiers riche en protéines et en graisses. Le calcium est également plus activement absorbé par ces produits. Vous avez besoin de fromage cottage, de crème, de crème sure et de lait cuit avec un pourcentage élevé de matières grasses - au moins 9 %.
Il existe même des shakes protéinés spéciaux pour ceux qui souhaitent prendre un peu de poids et augmenter leur masse musculaire : mélangez 200 g de fromage blanc dans un mixeur avec un verre de crème, du miel et une poignée de baies.
Les glucides vous aident également à prendre du poids. N'hésitez pas à manger des petits pains et du pain, des pâtes de blé tendre, des pommes de terre, des aliments sucrés, des bonbons et du chocolat. Surveillez simplement votre pancréas.
Pour que les enzymes travaillent plus activement et aient le temps de digérer tout le volume de nourriture, buvez au moins 2 litres de liquide par jour : thé au lait et au miel, café à la crème, cacao au lait, jus sucrés, eau.
Créons le bon menu
Il est nécessaire de porter une attention particulière aux repas principaux et aux règles de construction d'un régime alimentaire pour eux.
Régime pour ceux qui veulent prendre du poids
- Le petit-déjeuner est un regain de vivacité et d’énergie pour toute la journée. La poursuite de la nutrition dépend en grande partie de son exactitude. Ne manquez rien petit-déjeuner , ne le remplacez pas par une tasse de café. Au petit-déjeuner, mangez deux sandwichs avec du fromage et du beurre ou du jambon et de la laitue. Vous pouvez préparer un dessert à base de miel et de noix. À propos, les noix conviennent également comme collation entre les repas - elles sont nourrissantes et assez riches en calories, elles contiennent beaucoup de vitamines .
- La crème aux fruits convient au deuxième petit-déjeuner yaourt teneur élevée en matières grasses ou thé avec du sucre et des biscuits. C'est une source de calories qui sont rapidement mobilisées et pénètrent dans le sang.
- Préparez un déjeuner copieux et riche en calories. Mangez une salade ou une soupe de légumes (pour vous mettre en appétit), ainsi qu'un plat principal et un dessert riches en calories. Il faut qu'il s'agisse de viande ou de volaille, mais pas de bœuf, il est long à digérer et apporte peu de calories. Il est préférable de choisir des pommes de terre, des pâtes ou du riz comme accompagnement.
- Prévoyez une collation l'après-midi - elle devrait comprendre du fromage cottage avec de la crème ou de la crème sure, une cocotte ou du café avec de la crème et des biscuits ; au dîner, vous devriez déjà avoir un peu faim.
- Pour le dîner, préparez des plats nourrissants, mais pas lourds pour l'estomac. Du porridge au beurre, des plats à base de farine ou des salades de fruits et de crème conviennent; vous pouvez également manger des pâtisseries.
- Le soir, le lait avec du miel, le yaourt à boire ou le kéfir à 3,2% de matières grasses sont utiles.
Comment améliorer votre appétit
Il existe plusieurs secrets pour stimuler votre appétit :
- Avant votre repas principal, mangez des raisins ou une pomme une demi-heure avant votre repas principal, ils vous mettront en appétit.
- Assaisonnez généreusement vos aliments avec des épices - ajoutez des oignons et de l'ail, de l'ail sauvage, de la cannelle, du curry et du safran, ils stimulent la digestion et stimulent l'appétit, améliorent le goût des aliments. Les marinades et les bouillons sont utiles.
- Mangez dans un environnement calme, arrêtez de regarder la télévision ou de lire les informations sur Internet, vous devriez apprécier le goût des aliments.
- Mâchez soigneusement et longtemps vos aliments - sous cette forme, ils sont plus faciles et plus rapides, ce qui signifie qu'ils seront digérés plus complètement.
Avertissement
Ces conseils conviennent tout à fait à ceux qui n’ont pas de problèmes digestifs. Si vous souffrez de maladies chroniques du tube digestif, vous devez élaborer un menu individuel avec votre médecin.
Alena PARETSKAÏA
Le corps beau et tonique d’un homme indique sa bonne santé et sa force. À la poursuite de l'idéal de beauté, les représentants du sexe fort vont à la salle de sport, travaillent sur eux-mêmes et ajustent leur forme et leur alimentation. Pour les hommes et les hommes sujets à la minceur, le chemin du succès peut être un véritable défi, car il leur est extrêmement difficile de prendre du poids. Des informations fiables indiquant s'ils ont besoin de cours de thérapie vitaminique, comment prendre des comprimés de levure de bière pour prendre du poids, comment faire de l'exercice correctement, organiser leur alimentation et d'autres recommandations utiles les aideront.
Types de corps
Il existe trois principaux types de corps :
- Asthénique ou ectomorphe. Avec ce type, une personne a des muscles faibles, une petite quantité de dépôts graisseux, des os minces, membres longs et une poitrine saillante. La quantité de substances est 10 % plus rapide chez ces personnes que chez les autres.
- Normosthénique ou mésomorphe. Toutes les parties du corps sont proportionnelles.
- Hypersthénique ou endomorphe. Il se distingue par la présence d’un volume impressionnant de cellules graisseuses. Il est plus difficile pour les représentants de ce type de lutter contre l'excès de poids. Il n’est pas difficile pour ces personnes de développer leurs muscles.
Causes possibles de perte de poids
Plusieurs facteurs influencent l’insuffisance pondérale :
- La génétique. Les personnes au physique ectomorphe ont plus de mal à prendre du poids, la nature elle-même s'en charge.
- Facteurs irritants : mauvaises habitudes, stress, mauvaise hygiène de vie, consommation produits nocifs et les boissons, le manque de sommeil.
- Maladies d'origines diverses.
Maladies
Cette raison est la plus grave et nécessite une intervention immédiate. Quels maux provoquent une perte de poids ? Alors ceci est:
S'il y a une tâche - très vite mec maigreà la maison, vous devez d'abord subir un examen approprié pour identifier la cause de l'insuffisance pondérale.
Autres
Le comportement alimentaire peut être modifié à cause du stress : certaines personnes perdent l'appétit, tandis que d'autres « mangent » le problème. L'appétit n'est rétabli qu'une fois la cause de l'anxiété éliminée. Si la source de stress est au travail ou dans votre environnement proche, il est préférable de changer d'environnement, car un surmenage constant peut conduire à la dépression.
Le tabagisme est une autre raison qui vous empêche de prendre du poids, car cette dépendance atténue la sensation de faim. Eh bien, et bien sûr, le manque de nutrition calorique est le problème le plus courant chez les jeunes. Par conséquent, avant qu'un adolescent ne prenne du poids rapidement à la maison, il convient de prêter attention à l'organisation d'une bonne nutrition.
Est-il possible de prendre du poids seul à la maison ?
Très souvent, les propriétaires d'une morphologie asthénique se demandent : comment un homme peut-il perdre 10 kg en une semaine à la maison ? En fait, il y a méthodes sûres, ce qui aidera à surmonter ce problème, mais cela nécessitera du temps, de la patience et des changements de style de vie.
Les mesures correctives comprennent :
- augmenter l'apport calorique quotidien;
- une bonne nutrition et un régime de consommation d'alcool approprié;
- traitement des maladies conduisant à une maigreur pathologique ;
- organisations activité physique, un repos et un sommeil adéquats ;
- prendre des vitamines et des suppléments.
Comment calculer l'indice de masse corporelle
Pour déterminer cette valeur, la formule est utilisée :
Poids en kilogrammes / taille en mètres carrés.
Le résultat est interprété comme suit :
- Valeur inférieure à 20 : insuffisance pondérale.
- Entre 20-25 : poids normal.
- 25 – 30 : léger excès.
- 30 – 40: surpoids.
- Plus de 40 ans : obèse.
L'indice de masse corporelle aide à déterminer la catégorie de poids à laquelle appartient un homme.
Comment calculer votre poids optimal
Cette caractéristique dépend en grande partie de la taille et de l'âge, donc avant qu'un homme ne prenne 10 kg en un mois à la maison et ne change son mode de vie et son régime alimentaire habituels, vous devez savoir à quel point le poids réel est éloigné du poids optimal.
La formule la plus simple qui peut être utilisée par les personnes qui ne souffrent pas de maladies graves est : (taille (cm) – 100)x0,9. La valeur résultante sera le poids optimal.
Régime pour prendre du poids
Que manger pour prendre du poids - un régime composé d'aliments sains est la première étape vers votre objectif cher. Eh bien, quelques règles et conseils d’experts seront très utiles.
Règles nutritionnelles
La condition principale pour prendre du poids est une bonne nutrition - pour prendre du poids, vous devez suivre les recommandations suivantes :
- Ne mangez pas trop. Vous devriez manger de petites portions souvent, de préférence certaine heure. Si vous augmentez rapidement le nombre de calories, votre estomac en souffrira.
- Buvez beaucoup d'eau, surtout pendant une activité sportive.
- 20 minutes avant les repas, vous pouvez boire 50 à 100 g de vin rouge sec pour stimuler votre appétit.
- Utilisez des assaisonnements, des épices et des cornichons, mais avec modération (moutarde, raifort, poivre, romarin).
- Préparez périodiquement des infusions d'herbes amères : moutarde, absinthe, achillée millefeuille, pissenlit, plantain, cassis.
- Évitez les aliments transformés.
Calcul des calories
La nutrition sportive pour la prise de poids chez un homme doit comprendre trois repas principaux. Le matin, il est conseillé de préparer du porridge et des fruits, pour le déjeuner - des accompagnements et des soupes de viande, pour le dîner - des salades, des plats de viande avec accompagnements. Les produits doivent être frais et joliment présentés.
Un homme peut prendre du poids en une semaine à la maison s'il consomme quarante calories par kilogramme de poids, augmentant progressivement ce chiffre jusqu'à soixante.
Il existe une autre façon de calculer les calories, qui prend en compte le mode de vie et l'activité d'un homme. Le métabolisme de base exprime le nombre de calories dont un homme a besoin pour entretenir les fonctions vitales de l'organisme, il est calculé comme suit :
10 x poids en kilogrammes + 6,25 x taille en centimètres – 5 x âge + 5.
Ensuite on multiplie la valeur obtenue par le coefficient suivant en fonction du niveau d'activité :
- Lorsqu'il est assis à 1.2.
- Lorsque vous faites du sport jusqu'à 3 fois par semaine à 1,375.
- Avec une activité moyenne et un entraînement jusqu'à 5 fois par semaine – d'ici 1,55.
- Avec une activité élevée, un entraînement quotidien – de 1,725.
- À charge très élevée - de 1,9.
Par exemple, si un adolescent de 14 ans a besoin de prendre du poids de 5 kg par mois, sa taille est de 168 cm, son poids est de 50 kg, son niveau d'activité est moyen, alors on calcule :
10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.
Ensuite, 1 485 x 1,55 = 2 301 kcal - un homme devrait consommer au moins cette quantité de calories chaque jour. La quantité de glucides et de protéines consommées joue également un rôle décisif dans la manière d'augmenter le poids corporel et de formuler correctement un régime.
Compter les glucides
Le corps a besoin d’environ 4 à 5 grammes de glucides par kilogramme de poids. À l'aide de tableaux de calories, nous déterminons quels aliments en contiennent et en quelles quantités. Environ 70 % des glucides proviennent du pain et des céréales, le reste des fruits et des sucreries saines.
Quelle quantité de protéines faut-il consommer par jour ?
La norme protéique pour 1 kg de poids actuel est de 2,3 à 2,5 g, c'est ce composant qui est nécessaire pour prendre rapidement du poids à la maison et augmenter la masse musculaire. Les aliments protéinés doivent être présents sur la table tous les jours.
Produits pour la prise de poids
Le régime doit prendre en compte les produits suivants :
- Volaille, lapin, bœuf. Il est recommandé d’en manger environ 200 grammes par jour.
- Aliments protéinés : œufs, thon, poulet, fromage cottage, pois, haricots, crevettes, crabes.
- Aliments glucidiques. Environ 60 % des aliments consommés quotidiennement devraient être riches en glucides. Ce sont des fruits, des pâtes, des céréales. Légumes frais, comme les carottes, les betteraves, les grains entiers ou pain de seigle, riz.
- Les graisses. Le contenu de l'alimentation quotidienne est d'environ 15 %. Oeufs, poissons gras, légumes et beurre, graines, crème sure, beurre de cacahuète.
Que doit manger un homme pour prendre du poids en une semaine à la maison ? C'est la confiture, le miel, les bananes, les pêches, les pommes et les fruits secs préférés de tous. Tous ces délices peuvent être consommés entre les repas principaux. En guise de collation, vous pourrez vous offrir un dessert savoureux mais sain.
Pour ceux qui ne savent pas quoi faire pour prendre rapidement 5 kg en une semaine, vous pouvez préparer un cocktail spécial à partir de deux tasses de lait en poudre, deux litres de lait nature et 140 g de protéines, mais vous ne pouvez le boire que lorsque aucune activité physique sérieuse n'est prévue.
Options de menu pour la journée
Option standard
Cela ressemble à ceci :
- Petit-déjeuner. Omelette, pain au beurre et fromage, légumes.
- Collation. Fruits, noix, fromage cottage.
- Dîner. Sarrasin à la viande, salade de légumes.
- Snack avant l’entraînement. Smoothie aux fruits avec protéines ajoutées.
- Collation après l'entraînement. Aliments protéinés avec des friandises saines.
- Dîner. Garniture de glucides, poisson, légumes.
- Avant l'heure de se coucher. Fromage blanc.
Option supplémentaire
- Petit-déjeuner. Gruau au lait, oeufs bouillis, Pain aux grains.
- Collation. Pain aux graines de pavot, pommes.
- Dîner. Riz avec purée de légumes, pain, moitié poitrine de poulet.
- Collation. Purée de légumes avec l'autre moitié de la poitrine.
- Dîner. Pommes de terre aux légumes, poisson.
- Avant l'heure de se coucher. Fromage blanc.
Compléments alimentaires pour la prise de poids
Que manger pour prendre du poids rapidement – Un régime vous aidera certainement, mais vous pouvez envisager de prendre des suppléments supplémentaires qui vous permettront de prendre du poids rapidement.
L'utilisation de ces médicaments doit être effectuée sous surveillance particulière, car leur excès affecte la santé des hommes. Une consommation excessive peut conduire à l’impuissance ou à des tumeurs de la prostate.
Parmi médicaments hormonaux qui aideront un homme à prendre du poids de 10 kg ou plus rapidement à la maison comprennent :
- Péritol;
- Chlorpromazine;
- Andriol ;
- Cyproheptadine.
Un autre médicament plus sûr est la levure de bière pour la prise de poids - le choix dépend de caractéristiques individuelles corps. En général, ils ont un effet positif sur le corps, améliorent l'appétit et constituent le principal assistant pour ajouter du poids à un homme, bien que les femmes puissent également utiliser cet outil pour développer leurs muscles si elles pratiquent un exercice intense.
Les types de drogues suivants sont également utilisés dans le milieu sportif :
- Gagnants. Substance glucidique et protéique pour une croissance musculaire accélérée.
- Nutrizon. Pour la correction du poids en cas d'épuisement.
- Riboxine. Stimule les processus de métabolisme énergétique dans les cellules.
- Enzymes pour améliorer la digestion (Mezim, Pancreatin, Festal).
Entraînement
Il existe de nombreuses façons d'augmenter le poids corporel, l'une des plus efficaces étant un programme d'entraînement bien conçu. L’activité physique assurera la définition musculaire et la bonne répartition des graisses.
Exercices à la maison
Pour cela, il vous suffit temps libre et équipements sportifs : haltères, barre horizontale, haltères. Les exercices suivants sont effectués :
- Travailler avec des haltères (lever les bras sur les côtés, plier et redresser les bras, développé couché).
- Tractions et accrochage à la barre horizontale.
- Lever les jambes droites.
- Pompes avec différentes positions des mains.
- Fentes profondes.
- Squats avec des poids.
Des séances de musculation sont organisées 3 fois par semaine, le nombre d'entraînements aérobies est minimisé. Vous devez augmenter la charge progressivement, en portant le nombre d'exercices à 15 et en l'approchant de 5 fois. Chaque cours comprend les étapes suivantes : échauffement, exercices de musculation, cardio-training, récupération.
Entraînements en salle de sport
S'il existe une telle opportunité, il est préférable de demander l'aide d'un entraîneur professionnel qui établira un programme de formation, vous présentera la technique de réalisation des exercices et autres. nuances importantes.
- Préparez-vous à plusieurs années de travail acharné.
- Arrêtez d'utiliser des médicaments de soutien pharmacologiques (injections hormonales, stéroïdes anabolisants).
- Entraînez-vous 3 fois par semaine.
- Les squats et les soulevés de terre sont les meilleurs exercices pour prendre du poids.
- N'oubliez pas les tractions et les développé couchés en position debout.
- L'entraînement aérobique devrait représenter 1/5 de l'entraînement en force.
- Avant de commencer tout programme, vous devez subir un examen approprié dans un centre médical.
Quelques conseils d'experts vous aideront à faire face aux difficultés :
- Vous devez vous entraîner de manière continue, en enregistrant vos propres réalisations.
- Les muscles ont besoin d’un bon repos et le corps a besoin d’un bon sommeil. Il faut y faire attention : si vous vous sentez fatigué, mieux vaut faire une pause pour récupérer.
- Se maquiller constamment menu correct en ajoutant vos aliments préférés à votre alimentation.
- Passez plus de temps à l’extérieur.
Et, bien sûr, pour atteindre l'objectif, il faut simplement bonne humeur et le soutien de ses proches. Il est très important de passer plus de temps avec vos proches et aimer les gens!
Vidéo
À partir de cette vidéo, vous apprendrez comment prendre du poids correctement pour un homme.
Pour les filles souffrant d'une maigreur excessive, pour savoir comment prendre du poids sans conséquences négatives pour le corps à la maison, il faut étudier les principes et règles de la prise de poids.
Corps humain peuvent prendre du poids en augmentant la quantité de nourriture consommée, mais les changements soudains de forme corporelle ne sont généralement pas durables.
La clé d’une prise de poids saine est de choisir des aliments riches en nutriments. La consommation d'aliments riches en calories, comme les boissons gazeuses, les bonbons et les chips, n'est pas autorisée. de manière réussie développer les muscles, renforcer les os ou réparer les tissus après une intervention chirurgicale.
Pour prendre du poids judicieusement, vous avez besoin de la force nutritionnelle de tous les groupes alimentaires :
Pour une prise de poids harmonieuse, le sommeil doit durer au moins 7 à 8 heures, mais il ne faut pas non plus oublier le sommeil diurne.
Pour aller mieux en peu de temps, vous devez suivre le bon régime et modifier votre mode de vie.
Comment ajuster votre style de vie
État émotionnel. La perte de poids chez les filles minces dépend directement de leur état psycho-émotionnel. Le stress constant et la mauvaise humeur ne contribuent pas à la prise de poids. Pour que la prise de poids soit permanente, il faut plus d’émotions positives. Dans le contexte d'un état émotionnel positif, le corps se reconstruira beaucoup plus rapidement et commencera à gagner de la masse physique.
Abus de mauvaises habitudes. Lorsqu'on se bat pour chaque kilo, on sous-estime très souvent les dégâts causés par les mauvaises habitudes, qui entraînent un sentiment de stress constant et accélèrent ainsi le métabolisme. Arrêter de fumer accélérera la prise des kilos souhaités.
Activité physique accompagnée de dépenses énergétiques physiologiquement injustifiées. L'aérobic, la danse et d'autres types d'exercices aérobiques n'affectent pas la croissance masse musculaire. Cela signifie qu’une personne dépense beaucoup d’énergie et perd encore plus de poids.
Par conséquent, il vaut la peine d'abandonner ce type d'activité physique et de privilégier les sports qui contribuent à augmenter la masse musculaire (fitness, natation).
Cible. La confiance en soi et attitude positive– une part importante de réussite dans la lutte contre la minceur. Il est impossible d’obtenir des résultats sans croire en soi. Vous ne pourrez pas retrouver un corps sain et beau en quelques semaines, mais tout le monde résultat positif apportera un sentiment de joie et favorisera l’envie de poursuivre le travail sur soi.
Comment prendre rapidement 5 kg pour une fille maigre
Une fille peut rapidement prendre 5 kg de poids à la maison si elle suit une formule simple : sport et régime. Le régime doit être riche en calories, mais comme les aliments raffinés sont vides, c'est-à-dire il n'y a pas grand chose dedans substances utiles, il devrait être exclu. 
Décider du type de produits qui permettent une prise de poids maximale ne peut être fait qu'individuellement.
Mais le menu doit certainement répondre aux exigences suivantes :
Pour prendre du poids, il faut manger au moins 3 fois par jour et ne pas oublier les collations.
Les exercices de musculation accéléreront la prise de poids et amélioreront votre silhouette. Pour vous assurer que l'excès de calories va aux muscles et pas seulement aux cellules adipeuses, vous devez vous rendre au gymnase 2 à 4 fois par semaine.
Quand et comment manger
Une prise de poids stable sans revoir le régime alimentaire et sans correction supplémentaire n'est pas possible. La prise de poids se produit lorsqu’il y a un excès de nutriments dans le corps. Cependant, si la nutrition n'est pas contrôlée, des plis graisseux commenceront à apparaître sur le corps, ce qui gâchera considérablement la silhouette. Pour éviter cela, vous devez surveiller votre alimentation et faire des exercices de musculation.
Comment prendre du poids pour une fille à la maison - suivez un régime basé sur des aliments à forte intensité énergétique. Ce sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids. Vous devez manger au moins 4 fois par jour et la taille des portions est également augmentée. S'il n'y a pas assez de calories, vous ne pourrez pas prendre de poids en peu de temps.
Prendre une collation le soir vous aidera à prendre du poids, mais ne surchargera pas votre estomac. Le soir, il est conseillé de manger des produits laitiers à forte teneur en matières grasses. L'apport en protéines est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, pas seulement la graisse. Les produits contenant des glucides doivent être inclus dans le menu des plats de la première moitié de la journée.
Que manger : aliments
Les nutritionnistes expliquent comment prendre du poids pour une fille à la maison. Ils recommandent de manger des aliments riches en calories.
Voici quelques aliments riches en énergie qui conviennent à la prise de poids :
Il est préférable de manger beaucoup de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.
Exemple de menu pour la semaine
Corriger et menu équilibré vous permettra non seulement de prendre du poids dans les plus brefs délais, mais aussi de le maintenir. Ce type de régime pour filles sera une bonne raison d'oublier tous les interdits et de se faire plaisir avec des aliments riches en calories.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
L’essentiel de la prise de poids est l’alimentation et l’alimentation.
Ce qu'il faut considérer lors de la création d'un menu
La chose la plus importante lors de la création d'un menu pour une prise de poids rapide est que tous les plats soient riches en calories. et contiennent des vitamines et des acides aminés. Le poids des portions est augmenté de 2,5 fois. Les nutritionnistes encouragent également les collations avant de se coucher, et les produits laitiers et carnés doivent avoir la teneur la plus élevée en matières grasses.
Ce tableau des calories vous aidera à créer un menu qui permettra à une fille de prendre facilement du poids à la maison. Le problème est que les personnes qui suivent un régime avec un menu monotone sont beaucoup plus susceptibles de ressentir une tension nerveuse et une perte de force. Par conséquent, le menu pour augmenter le poids corporel doit être diversifié avec diverses variantes de plats, utilisant des épices, des sauces et des assaisonnements. Plus la nourriture est savoureuse, plus il est facile d’en manger de grandes quantités.
Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide
S'en tenir à règles simples, vous pouvez déjà constater un résultat positif en peu de temps.
Règles pour prendre du poids avec la gastrite
Les maladies gastro-intestinales compliquent la tâche de prise de poids, mais suivre des règles simples pour prendre du poids pendant la gastrite facilitera cette tâche :
Compléments sportifs pour une prise de poids rapide
Les suppléments de prise de poids fournissent au corps des calories qui aideront à créer un bilan énergétique positif. Si vous avez des problèmes de poids, 1 000 calories supplémentaires par jour vous aideront à prendre du poids rapidement. Cependant, il est difficile de choisir un médicament vraiment de haute qualité et adapté.
- Acides aminés
Les acides aminés participent à la construction de la masse musculaire du corps humain. La plupart des acides aminés corps humain se génère indépendamment, mais il y a ceux qui ne peuvent pas être synthétisés dans le corps. Ils favorisent une prise de poids rapide et ont un effet fortifiant général.
- Protéine
Les protéines synthétisées (protéines) accélèrent la croissance de la masse musculaire, tout en réduisant la quantité de dépôts graisseux. Plus il y a d'acides aminés dans la chaîne protéique, plus les kilos sont gagnés rapidement et mieux.
- Gagnant
Le gainer contient, en plus des composés protéiques, des composants contenant des glucides pour une prise de poids plus rapide. C’est un excellent remède pour les personnes ayant des difficultés à prendre du poids. Gainer, contrairement aux protéines, favorise la croissance globale de la masse, pas seulement le tissu musculaire.
Les fabricants incluent également des complexes de vitamines et de minéraux dans les compléments sportifs pour améliorer les performances globales du produit.
Pilules de gain de poids – lesquelles prendre
Les pilules pour la prise de poids sont divisées en deux groupes. Le premier groupe comprend les médicaments contenant des composés protéiques, des protéines et divers complexes de vitamines. Ce type de médicament peut être acheté en pharmacie sans ordonnance.
Médicaments du premier groupe :
Le deuxième groupe de médicaments est constitué de mélanges d'hormones qui aident à augmenter l'appétit et à maintenir le poids corporel. Prescrit uniquement dans des cas extrêmes, lorsque poids total est à un niveau critique. L'auto-administration de médicaments contenant des hormones peut provoquer de graves effets secondaires.
Médicaments du deuxième groupe :
- Dexamitazone. En plus de gagner de la masse musculaire, ce médicament a un effet anti-inflammatoire, mais en contient une grande quantité. Effets secondaires.
- Diabète. Augmente la sécrétion d'insuline par le corps. Si vous suivez toutes les instructions de votre médecin, ce médicament vous aidera à prendre du poids et réduira également le risque d'effets indésirables liés à une prise de poids accélérée.
- Duphaston. Provoque une prise de poids rapide.
Remèdes populaires pour la prise de poids
Pour augmenter le poids corporel, les filles à la maison peuvent recourir à des recettes de médecine traditionnelle, telles que :
Exercices pour prendre du poids
L’entraînement en salle de sport doit être basé sur des exercices complexes impliquant plusieurs groupes musculaires en même temps. Ces exercices conviennent à une prise de poids rapide chez la femme. Le muscle est plus dense que la graisse et en le gonflant, vous pouvez prendre du poids plus rapidement.
Squats. Le squat avec haltères est l'un des meilleurs exercices pour l'entraînement musculaire. Pour effectuer cet exercice, vous devez soulever le poids, face arrièreépaules tenant la barre avec vos mains. 
Si nécessaire, utilisez un joint pour plus de commodité. Vous devez vous accroupir lentement. Ayant atteint le point où les fesses sont parallèles aux genoux, elles reviennent à leur position initiale. Les squats aideront à augmenter la masse musculaire de vos membres inférieurs.
Presse à haltères. Cet exercice vous aidera à prendre du poids au niveau de votre poitrine. En soulevant des poids en position couchée, vous pouvez non seulement augmenter votre poids, mais aussi corriger muscles pectoraux.
Soulevé de terre. La bonne solution pour la prise de poids ainsi que pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice peut être combiné avec des tractions sur la barre horizontale. Après un mois d'entraînement intensif, le résultat est perceptible.
Exercices pour les abdos. Il est préférable de faire ce type d'exercice dans la première moitié de la journée. En soulevant vos membres d'une position couchée, vous pouvez vous débarrasser des plis graisseux en les remplaçant par des muscles élastiques dans la région abdominale.
Vous pouvez augmenter votre poids corporel soit en augmentant votre masse musculaire, soit en augmentant la quantité de tissu adipeux. Les filles minces devraient s'en tenir au juste milieu à la maison. Voici une règle qui vous aidera à prendre du poids rapidement.
Vidéo sur comment prendre du poids
Comment prendre du poids :
Comment prendre du poids et prendre du poids rapidement :
La maigreur douloureuse n’est pas toujours considérée comme la norme de la beauté. Et beaucoup de gens, confrontés à ce problème, souhaitent prendre quelques kilos. Les experts sont convaincus qu'il est beaucoup plus difficile de résoudre le problème de la prise de poids que de perdre du poids. Cela nécessite une forte motivation. régime compétent alimentation et activité physique.
Comment prendre du poids
Lorsque vous résolvez le problème de la prise de poids, vous devez décider du nombre de calories nécessaires pour prendre 1 kilogramme. Pour ce faire, il est nécessaire de calculer le taux métabolique au repos - RMT, c'est-à-dire le nombre de calories qui doivent pénétrer dans le corps pour maintenir le chiffre existant. Pour déterminer le MTP, la formule de Mifflin-Signor est utilisée :
MTP = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (années) + x
Au lieu de X, les hommes insèrent le chiffre 5, les femmes - moins 161.
Le résultat montrera combien de calories le corps brûle par jour si une personne est au repos. Mais en même temps, il convient de considérer qu'une personne bouge pendant la journée, effectue certaines actions et est engagée. Le niveau d'activité physique affecte la consommation d'énergie. Pour déterminer son impact, il est nécessaire de multiplier le MTP par un certain indicateur :
- Pour une personne menant une vie passive, le chiffre sera de 1,2 unités ;
- L'activité légère nécessite que le MTP soit multiplié par 1,375 unités ;
- Activité modérée – 1,55 unités ;
- Travaux lourds et entraînements, sports quotidiens - 1 725 unités ;
- Sports intenses et intenses – 1,9 unités.
Les besoins caloriques quotidiens sont calculés comme suit. Pour une jeune fille de 20 ans mesurant 170 cm et pesant 60 kg, le MTP sera de 1401,50. Avec une activité physique légère, le MTP est multiplié par 1,55 et la teneur en calories de son alimentation quotidienne sera de 2 172,33 kcal. Connaissant la quantité requise dont le corps a besoin, vous pouvez déterminer de combien augmenter les calories pour prendre du poids.
Il est préférable de ne pas ajouter plus de 500 kcal par jour, le résultat optimal en matière de gain de poids est de 0,5 à 1 kg par semaine. Un ajustement plus drastique peut déclencher un cycle de régimes extrêmes, qui entraîneront une prise de poids soudaine, puis une perte de poids tout aussi rapide. C'est un stress pour l'organisme, qui peut provoquer le développement de maladies graves.
Comment prendre du poids pour un homme
Les hommes maigres croient souvent que leur faible poids est dû à leur métabolisme élevé. Ils peuvent manger ce qu’ils veulent sans prendre de poids. Mais beaucoup aimeraient savoir comment prendre du poids rapidement et sans nuire à la santé.
Lorsque vous résolvez le problème de la prise de poids pour un homme, vous devez agir dans deux directions.
- Organisation d'une alimentation équilibrée.
Le désir naturel d’un homme est de prendre du poids en augmentant sa masse musculaire. L'organisme doit recevoir des quantités suffisantes de protéines qui jouent rôle important dans la construction musculaire et les glucides qui fournissent de l'énergie au corps pendant une longue période.
Le régime alimentaire doit comprendre de la viande, du poisson, des produits laitiers, des œufs, des fruits de mer et des légumineuses. Les sources de glucides complexes comprennent les céréales de sarrasin et de riz, le pain à grains entiers et Pâtes. En général, il devrait devenir votre plat habituel sur la table.
Il faut aussi faire attention à l’alimentation. Vous devriez manger de la nourriture 5 fois par jour en petites portions. Le petit-déjeuner se compose d'aliments contenant des glucides et pour le déjeuner, le corps doit disposer de protéines.
Les graisses et les vitamines entrant dans le corps aideront à maintenir un métabolisme adéquat. Les principales sources de vitamines et de minéraux devraient être légumes frais et des fruits, mais vous pouvez prendre des suppléments supplémentaires sur les conseils de votre médecin ou de votre entraîneur.
- Le deuxième aspect important pour décider comment prendre du poids pour un homme maigre est l’activité physique. Le Meilleur Choix– visiter la salle de sport. Associés à une alimentation équilibrée, ils contribuent au développement de la masse musculaire.
Les cours commencent avec des charges minimales, augmentant progressivement le rythme et la durée de l'exercice. La durée optimale de l'entraînement ne dépasse pas 1 heure, vous pouvez le faire à la maison. Un repos adéquat est important. Pendant ce temps, le corps récupère et les résultats de l'entraînement sont plus visibles. Suivre ces deux règles résoudra le problème de la prise de poids pour un homme à la maison.
Comment prendre du poids pour une fille
Chez les femmes, le problème le plus courant est la perte de poids, mais il arrive souvent qu'une fille veuille prendre quelques kilos pour paraître plus féminine. Une maigreur excessive peut non seulement causer des problèmes dans votre vie personnelle, mais également constituer une menace pour votre santé.
Lorsque vous résolvez le problème de la prise de poids pour une fille, vous devez vous déplacer selon le plan prévu, qui comprend trois points principaux :
- Nutrition adéquat;
- Exercices de force ;
- Changements de style de vie.
Vous devez commencer par changer vos habitudes. Ils doivent toucher à la composante émotionnelle, sans laquelle il est très difficile d'obtenir un résultat positif. Il ne doit y avoir ni stress, ni tension nerveuse, ni tempête d’émotions, seulement une attitude positive.
Vous devez abandonner les mauvaises habitudes, en particulier les boissons alcoolisées, qui n'apportent aucun bénéfice pour la santé. Arrêter de fumer vous permettra non seulement de prendre du poids plus efficacement, mais rendra également la peau d’une femme plus jeune et plus attrayante.
Quant à l’activité physique, il faut privilégier les exercices de force. Les exercices aérobiques et l’entraînement cardio doivent être évités. La prise de poids est due à la formation de masse musculaire, et seul l'entraînement en force peut y contribuer.
La base de la prise de poids est la nutrition. Le corps augmente sa masse en raison de l'apport de plus de nutriments, tandis que les réserves d'énergie augmentent. Dans le même temps, n'ayez pas peur d'accumuler des amas graisseux : si l'activité physique est suffisante, les nutriments ne pénétreront pas dans les couches graisseuses. À moins, bien sûr, que vous mangiez de manière incontrôlable.
La teneur en calories de l'alimentation quotidienne devrait être supérieure à ce que le corps dépense pour les fonctions vitales. Il est conseillé d'augmenter l'apport calorique progressivement, sans à-coups brusques. Il n'est pas nécessaire de vous limiter en matière de nutrition, vous pouvez manger ce que vous voulez. Vous devez surveiller le résultat chaque semaine, vous devez monter sur la balance à la même heure, de préférence le matin.
Si le résultat n'est pas obtenu au bout d'une semaine, l'apport calorique moyen doit être augmenté. La prise de poids maximale en sept jours ne doit pas dépasser 500 grammes. Régime équilibré et musculation - tout ce dont une femme a besoin pour créer le corps de ses rêves !
Caractéristiques de la prise de poids pendant la grossesse
Pendant la grossesse, une prise de poids de 10 à 18 kilogrammes est considérée comme normale. Le chiffre exact dépend du physique de la femme. Pour déterminer votre type – IMC – vous devez diviser votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres. Résultats:
- IMC< 19,8 – худощавое телосложение;
- IMC = 19,8 – 26,0 – corpulence moyenne ;
- IMC > 26 – type de corps obèse.
Chaque femme prend du poids individuellement pendant la grossesse, mais certaines directives doivent être respectées. Par exemple, au cours du premier trimestre, une femme de corpulence normale devrait prendre environ 1,5 kilogramme. Durant les deuxième et troisième trimestres, la prise de poids s'accélère ; en fin de grossesse, le poids peut même diminuer. C'est normal.
Lorsqu'une femme enceinte prend du poids, il est nécessaire de se concentrer sur l'augmentation de la masse maigre, car la prise de poids due à la masse grasse entraînera des problèmes de poids après la naissance de l'enfant. Une augmentation de la masse maigre affecte également la taille du bébé.
Au cours du premier trimestre, vous devez augmenter la teneur en calories de votre alimentation habituelle de 200 kcal et à partir du deuxième trimestre de 300 kcal. Il ne faut en aucun cas manger à deux. L'apport de calories supplémentaires doit provenir d'aliments sains - fruits, légumes, dérivés laitiers.
Une femme enceinte ne doit pas jeûner ni jeûner, même si sa prise de poids est plus rapide que nécessaire. Des changements soudains de poids contribuent à une augmentation de la pression artérielle. Il n'est pas recommandé de se laisser emporter par le chocolat, il faut renoncer au café et au thé fort.
Caractéristiques de la prise de poids après l'accouchement
Une perte de poids spectaculaire par la suite n'est souvent pas liée à la santé de la jeune mère. Par conséquent, lorsque vous résolvez le problème de la prise de poids, vous devez faire attention aux facteurs quotidiens qui ne vous permettent pas de prendre des kilos en trop.
Il s'agit notamment des tâches ménagères, qui augmentent considérablement avec l'arrivée d'un bébé, du manque de repos et de sommeil normaux et des repas sur le pouce. Réduire l’influence de ces facteurs sera le premier pas vers une prise de poids.
La nourriture doit être riche en calories : jusqu'à 500 kcal doivent être ajoutées au régime alimentaire normal d'une mère qui allaite, ce qui contribue au coût de la production de lait maternel.
Le régime doit contenir des bouillons de viande, des fruits, des produits laitiers, des céréales, des œufs (en l'absence de contre-indications particulières). Dans le même temps, vous devez vous assurer que votre enfant ne développe pas d'allergies.
Pendant l'allaitement, vous pouvez tenir un journal alimentaire dans lequel vous enregistrez le nombre et le volume des repas pris par jour, leur teneur en calories, ainsi que les changements de poids. Vous ne devez pas renoncer à une activité physique légère qui contribuera à maintenir la santé de votre mère.
Si votre perte de poids est importante et que les mesures prises ne vous aident pas, vous devez absolument consulter un spécialiste !
Qu'est-ce qui peut causer une insuffisance pondérale
La perte de poids peut être causée par divers facteurs, notamment :
- Maladies aiguës et chroniques (tractus gastro-intestinal, tuberculose, cancer, troubles hormonaux) ;
- Raisons psychologiques - peur de grossir, problèmes mentaux ;
- Raisons situationnelles – mauvaise alimentation, régimes alimentaires, prise de médicaments ;
- Prédisposition génétique à la maigreur, hérédité ;
- Situations stressantes, tension constante, mauvaises habitudes ;
- Manque de nutrition, faible apport calorique.
Pour déterminer si une personne a un poids normal, vous pouvez utiliser la formule de l’indice de masse corporelle (IMC). Il montre la correspondance entre la masse et la hauteur et est calculé à l'aide de la formule :
I=poids en kg : (taille en m * 2)
Un déficit sévère de masse corporelle est indiqué par un IMC de 16 unités ou moins et un manque de poids de 16 à 18,5 unités. Mais ces données ne peuvent pas servir de guide d’action, puisqu’il faut tenir compte du physique de la personne. Il arrive que l'IMC soit légèrement inférieur à 18 unités, mais la personne se sent bien. Dans ce cas, il n'a pas besoin de récupérer.
Il convient de s'inquiéter si l'IMC est inférieur à 18 unités et si la personne ressent des maux constants, une faiblesse, une fatigue accrue et des troubles du sommeil. Dans certains cas, il suffit de vérifier votre alimentation, sa teneur en calories et son équilibre. Mais il ne faut pas refuser de consulter un médecin.
Une perte de poids soudaine et importante peut indiquer des problèmes au niveau de la glande thyroïde. Les perturbations de son fonctionnement entraînent une perte de poids, l'apparition de tachycardie et une transpiration accrue. Afin d'assurer la santé de la glande thyroïde, vous devez donner du sang pour les hormones et faire une échographie de l'organe.
Produits pour la prise de poids
Pour une prise de poids saine, vous devez suivre un régime alimentaire approprié. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, le menu ne doit contenir que des produits naturels. Bien sûr, la restauration rapide est riche en calories, mais elle doit être exclue de l'alimentation.
Les aliments suivants contribuent à la prise de poids :
- Œufs;
- Pommes de terre et autres légumes féculents ;
- Produits à base de farine;
- Produits laitiers à forte teneur en matières grasses ;
- Viande et poisson;
- Les légumineuses ;
- Beurre d'arachide;
- Fruits, noix.
Une alimentation équilibrée contenant des protéines, des graisses et des glucides apportera à l'organisme tout le nécessaire pour une prise de poids normale. Il convient de comprendre que les protéines servent de base à la prise de poids. Leur manque affecte la perte de masse maigre. Cela se produit même si l'apport calorique total du régime est observé.
Les protéines sont nécessaires à la construction musculaire ; dans l'alimentation quotidienne, la quantité de protéines doit être de 1 à 2 g pour 1 kg de poids corporel. Le corps a besoin de graisses pour lui fournir des acides et des vitamines liposolubles. Éviter complètement la consommation de graisses est dangereux pour la santé. 30 pour cent de l’alimentation devrait être constituée de graisses.
Les glucides sont des sources directes d’énergie ; étant donné leur teneur en calories, les glucides rapides et lents peuvent être consommés pour prendre du poids. Il est impératif de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps, tous les processus vitaux se déroulent avec la participation de l'eau. Il ne devrait jamais y avoir de sensation de soif.
L’impact de l’insuffisance pondérale sur la santé
Les conséquences de la perte de poids sont dangereuses pour la santé. Un déficit pondéral de 1 à 2 degrés provoque :
- Problèmes de cheveux et de peau, vieillissement prématuré ;
- Troubles hormonaux, infertilité ;
- Diminution de l'immunité ;
- Fragilité osseuse ;
- Une anorexie peut survenir, une maladie grave qui peut être mortelle.
L’objectif principal de la prise de poids est de développer le tissu musculaire et osseux. Et un ensemble d'outils y contribuera - la nutrition, image saine la vie et l'activité physique. S’il n’y a pas de troubles graves dans l’organisme, il suffit de revoir ces trois composantes pour ramener votre poids à la normale.
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Beaucoup de gens s’efforcent de perdre du poids. Mais le problème de la maigreur excessive n’est pas moins pressant. Que pouvez-vous faire pour prendre rapidement du poids et aller mieux le plus rapidement possible ?
Causes de la maigreur
Le besoin d’augmenter le poids corporel se manifeste chez les hommes, les femmes et les adolescents. Lorsque votre santé est bonne, mais que votre poids est inférieur à la normale, vous ne devriez pas vous précipiter pour augmenter la taille de vos portions. Tout d’abord, vous devez comprendre les raisons du manque de poids optimal.
L’une des raisons de la minceur est le rejet émotionnel de soi, le refus de reconnaître ses qualités significatives. L'attitude psychologique conduit à l'état d'esprit dominant consistant à devenir aussi discret que possible : le corps perd du poids.
En règle générale, les personnes grosses sont des personnes de bonne humeur et joyeuses ; les personnes en colère sont souvent minces. La colère et émotions négatives interférer également avec l'absorption complète des aliments - le poids corporel diminue.
Par conséquent, pour prendre du poids, vous devez croire en votre caractère unique et votre importance, et également reconsidérer votre attitude envers les autres, devenir plus gentil et plus réactif. Des approches simples amélioreront la circulation sanguine dans l'estomac, l'absorption des aliments et soulageront le stress psychologique.
Le poids corporel est influencé par le tempérament.
Les personnes flegmatiques sont obèses, présentent des amas graisseux et prennent facilement du poids.
Les personnes mélancoliques sont généralement minces et même une alimentation accrue ne contribue pas à prendre du poids.
Les personnes sanguines ont une masse musculaire accrue.
Les colériques ne sont généralement pas en surpoids, la quantité de tissu adipeux est faible.
Pour connaître le tempérament psychologique exact, il est utile de passer un test approprié, pas difficile à trouver sur Internet.
Après avoir calculé le poids « optimal » selon une formule ou une autre, il n'est pas toujours possible d'être sûr qu'il soit valeur correcte, en tenant compte de vos caractéristiques constitutionnelles du corps et du rythme de vie habituel.
Un manque de masse imaginaire par rapport à une certaine norme peut en réalité être votre norme - en tenant compte de votre éducation, de votre attitude envers les autres, de votre tempérament et de bien d'autres raisons.
Par conséquent, avant d'utiliser l'une ou l'autre méthode pour prendre du poids rapidement, il convient de prendre en compte le tempérament psychologique individuel et d'autres caractéristiques, ainsi que de répondre à la question « Ai-je vraiment besoin de prendre du poids ?
En éliminant les raisons ci-dessus, il est également possible de normaliser le poids.
Comment prendre du poids rapidement à la maison
Si votre poids est inférieur à la normale, l'envie de prendre du poids est justifiée, car si vous êtes excessivement maigre :
- la résistance du corps à diverses maladies est réduite;
- diminution de l'activité vitale;
- l'insomnie et la nervosité apparaissent ;
- disparaît;
- la mauvaise humeur prévaut ;
- les tissus vieillissent plus vite ;
- les cheveux deviennent gris et tombent ;
- les fractures des membres surviennent plus souvent;
- le désir sexuel diminue.
Pour prendre du poids rapidement, il est important que le poids augmente non pas en raison d'une augmentation du tissu adipeux, mais en augmentant le volume musculaire.
Le taux de croissance de la masse musculaire est déterminé par la prédisposition génétique, la quantité, le niveau de testostérone et d'autres facteurs.
Le poids reste au même niveau avec un équilibre entre apport calorique et dépense :
- S’il n’y a pas assez de calories, le corps brûle les réserves de graisse ;
- Si vous mangez trop, le volume du tissu adipeux augmente, mais la masse musculaire ne se développe pas.
Par conséquent, pour aller mieux, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices physiques - squats, pompes, exercices abdominaux - et tout autre exercice qui exerce une pression sur divers groupes musculaires.
Après un cours de fitness pour en savoir plus recrutement efficace La masse vaut la peine d'être mangée, surtout s'il y a une forte sensation de faim. Dans cet état, les calories sont absorbées rapidement et complètement.
Que manger pour prendre du poids
Pour prendre du poids, vous devez inclure des aliments riches en calories dans votre alimentation :
- noix – cacahuètes, amandes ;
- fruits secs;
- bœuf maigre, agneau, porc;
- poitrines de poulet;
- œufs;
- pâtes, riz et pain ;
- fromage cottage, fromage, produits laitiers;
- poisson.
Légumes, salades, céréales Ils sont volumineux, mais pas assez caloriques, rassasient rapidement et ne permettent pas d'obtenir la quantité de calories requise sans trop manger.
Pour augmenter le poids corporel et le volume de la silhouette, l'apport en protéines, puisque c'est ce que materiel de construction ce qui vous aide à aller mieux. Les œufs, le fromage cottage, le poulet et le poisson contiennent surtout beaucoup de protéines.
Vous ne devriez pas manger le soir - il est difficile de s'endormir avec l'estomac plein. Le dîner doit être copieux, mais il doit être terminé au plus tard deux heures avant le coucher.
Il ne faut pas manger beaucoup de sucreries, notamment en raison du risque de développer le type 2.
Afin de ne pas modifier trop radicalement votre alimentation habituelle à la maison, il suffit d'augmenter la taille des portions de 1,5 fois. Cette mesure vous permettra de gagner 0,5 à 1 kg chaque semaine.
Comment prendre du poids sans grossir
Pour contrôler avec précision votre prise de poids, vous devez suivre votre apport calorique. Sinon, il sera difficile de réagir rapidement à la formation d'un excès de tissu adipeux dans le corps.
Si votre masse grasse augmente, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 10 %. En règle générale, cette mesure suffit pour que la graisse commence à disparaître. Une réduction plus importante des calories ralentira la croissance musculaire.
En d'autres termes, il est nécessaire de déterminer le juste milieu par la méthode d'essai :
- Si une quantité excessive de calories est consommée, les hanches et les fesses grossissent.
- Si l’apport énergétique est insuffisant, il n’est pas possible de prendre du poids en augmentant le volume du tissu musculaire.
Après tout, le but des mesures prises est une excellente forme athlétique, un gain de volume musculaire, et non la croissance des amas graisseux.
Une alimentation régulière est nécessaire. Mangez toutes les trois heures, un petit-déjeuner copieux s'impose.
Sinon, le corps, lorsqu'il a besoin d'énergie, commencera à décomposer ses propres tissus et interférera ainsi avec une prise de poids rapide.
Modifié : 11/11/2018