Pourquoi je ne perds pas de poids ? mon poids reste le même. Le poids reste le même, on sort du cercle vicieux

Chaque femme qui suit un régime et suit un entraînement a remarqué qu'après un certain temps, la progression en volume et en masse s'arrête. Une question brûlante se pose : si le poids reste le même, que faire ? Un nutritionniste expérimenté peut vous dire que non seulement un métabolisme lent vous empêche de perdre des kilos en trop, mais également d'autres facteurs. Souvent, ce n’est pas votre faute.

Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids ?

Un plateau alimentaire, l'effet plateau, est un processus de perte de poids lorsque le poids s'arrête, se fixe à un certain niveau et ne bouge pas. La raison est simple. Initialement, une personne perd la majeure partie de son excès de poids au cours des 5 à 15 premiers jours d'un nouveau régime en suivant un entraînement. La plupart des régimes visent à réduire la consommation de sel, de sucre et de glucides simples. Le résultat de ce régime est qu’une personne perd l’excès de liquide et les réserves de graisse nouvellement acquises. Après cela, le corps entre dans une période de stagnation et aucune fluctuation de poids n'est observée.

Pourquoi le poids reste-t-il le même ?

La raison du ralentissement de la perte de poids est que votre corps est simplement habitué au sport et à une bonne alimentation. Pendant toute la période de perte de poids, vous pouvez rencontrer l'effet plateau plus d'une fois. Cela dépend beaucoup du métabolisme. S'il est initialement lent, le processus d'élimination des kilos en trop prendra plus de temps. pendant longtemps. Un nutritionniste certifié vous expliquera pourquoi il vaut la peine de perdre du poids. différentes situations.

L’effet plateau alimentaire est nécessaire. Cela peut montrer que le corps s'adapte à de nouvelles conditions et que le métabolisme se normalise. Lors d'une telle rétention de poids, le corps s'habitue à de nouveaux aliments, plats et à une activité physique intense. Vous ne devez en aucun cas vous affamer pendant de telles périodes. N'oubliez pas que des résultats optimaux ne peuvent être obtenus qu'en adhérant régulièrement au régime. Pour ce faire, veillez à faire du sport.

Pourquoi le poids ne diminue pas avec une bonne alimentation

Transition brutale vers bonne alimentation Un régime qui exclut les glucides légers, vos aliments habituels, peut mettre l’organisme dans un état de stress. En conséquence, le poids ne se détache pas. Cela peut se produire dans une situation où vous limitez excessivement votre apport calorique. Examinez de plus près le nombre de collations pendant votre période de perte de poids. Parfois, nous ne faisons pas attention aux bonbons, aux morceaux de chocolat, aux fruits que nous mangeons, mais norme quotidienne l'apport calorique en reflète. Le corps peut accumuler un excès de liquide. Le poids peut augmenter chez les femmes pendant la menstruation et 3 jours avant.

Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais le volume diminue

Si vous vous entraînez intensivement en salle de sport, vous remarquerez peut-être que votre volume diminue, mais votre poids reste le même. Dans ce cas, vous devez continuer à travailler et construire le vôtre corps parfait. La raison pour laquelle votre poids reste le même est que la graisse est brûlée, mais que les muscles commencent à se développer. Vous avez remarqué une amélioration du contour du corps, mais le poids est constant. Si vous n'observez pas de changements visibles, faites attention à votre régime de consommation d'alcool, à votre consommation de sel et à votre alimentation. Conseils simples aidera votre corps à se préparer à perdre du poids :

Mangez suffisamment d'aliments protéinés (poisson, œufs, viande, sarrasin).
Limitez votre consommation de sel. Veuillez noter qu'il est contenu dans sauce soja, conservation.
Maintenez un régime de consommation d'alcool - cela aidera à éliminer l'enflure.

Pourquoi ne perdez-vous pas de poids en faisant du sport ?

Si vous ne perdez pas de poids pendant l'entraînement, vous devez faire attention à votre alimentation. Peut-être qu'après un exercice intense, vous mangez beaucoup, en particulier des aliments contenant des glucides légers. Les erreurs les plus courantes qui vous empêchent de brûler l'excès de poids :

formation irrégulière;
activité physique insuffisante;
non-respect du régime alimentaire;
s'entraîner à jeun;
vous vous concentrez uniquement sur les mêmes groupes musculaires.

Combien de temps dure l’effet plateau ?

Il n’existe pas de norme spécifique pour la durée d’un plateau alimentaire. Pour chaque personne, une crise peut survenir période différente perdre du poids. Pour certains, le plateau durera quelques jours, tandis que pour d’autres, il durera un mois. En moyenne, sa durée est de 2 à 4 semaines. Si le poids a augmenté, le volume ne diminue pas, le processus de perte de poids s'est arrêté - ne vous inquiétez pas, vous faites tout correctement. Le corps a juste besoin de s'adapter aux nouvelles conditions. Vous devez respecter strictement votre régime alimentaire, faire de l'exercice et ne pas abandonner.

Comment surmonter un plateau alimentaire

Il n'est pas nécessaire de réfléchir constamment à la raison pour laquelle le poids ne diminue pas ou de créer des pensées désagréables. Il faut agir ! Il existe quelques preuves éprouvées méthodes efficaces, comment faire sortir le processus de perte de poids du plateau alimentaire. Il est nécessaire de limiter la consommation de sel, d'alcool, d'aliments riches en calories (gâteaux, brioches), de jus de fruits, de boissons gazeuses, et d'augmenter l'intensité de l'entraînement. A éviter chocs nerveux et le stress.

Si vous ne parvenez pas à surmonter vous-même l’effet plateau, il est logique de demander l’aide d’un nutritionniste. Le problème vient peut-être du métabolisme, du fonctionnement du tractus gastro-intestinal ou d'un déséquilibre hormonal. Faites attention au poids que vous avez perdu : peut-être que votre corps vous dit que vous avez atteint point critique. Assurez-vous de tenir un journal alimentaire pour enregistrer la nourriture que vous avez mangée et en quelle quantité. Vous pouvez contrôler votre poids de cette façon.

Comment faire perdre du poids à votre corps

Si vous êtes confronté à l'effet plateau, alors vous vous demandez : que faire si le poids ne diminue pas ? Les mettre en pratique recommandations simples, vous aiderez votre corps à perdre en surpoids:

Un remède éprouvé est un bain suivi d’un massage. Des visites régulières au hammam aident à éliminer excès de liquide, perte de poids. Le massage rétablit la microcirculation musculaire, raffermit la peau et élimine la cellulite. Si vous ne pouvez pas aller aux bains publics, offrez-vous une douche contrastée à la maison, frottez votre corps avec un gant de toilette dur, utilisez des gommages au café et au miel.
Essayez de manger plus souvent, toutes les 3 à 4 heures. Il est préférable de manger la plupart des aliments au petit-déjeuner : cela charge le corps de force et d'énergie. Préparez des collations faibles en calories (œuf à la coque, 20 g de fromage à pâte dure, 200 g de kéfir allégé, pomme, pamplemousse).
Évitez l'alcool. Il retient les liquides dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids.
Faites un repas de triche une fois par semaine. Pendant cette période, vous augmentez légèrement la teneur calorique des aliments de 25 %. Cela vous aide à respecter votre régime. Un jour de chargement, vous pouvez vous permettre un repas composé de mauvais aliments (viande frite, pâtes, un morceau de gâteau). Cela aidera à soulager le stress émotionnel, puis à revenir à votre alimentation normale.

Changer son alimentation tout en suivant un régime hypocalorique

Lorsqu’on suit un régime strict, l’effet plateau qui en résulte provoque le désespoir. Le poids ne disparaît pas, perdre même 100 g devient difficile et la femme commence à devenir déprimée, ce qui n'est pas nécessaire. Tout mono-régime, régime Dukan et autres, repose sur le principe d'une sortie en douceur d'un régime limité. Il faut manger non seulement des protéines, mais aussi glucides complexes, graisses animales.

Si le régime, en respectant scrupuleusement le menu tout au long de la journée, a été suivi pendant très longtemps, l'abandonner s'accompagne d'une prise de poids. La stratégie visant à surmonter l’effet plateau nécessite l’abandon des restrictions strictes. Augmentez votre alimentation de 150 à 200 kcal par jour. Il est nécessaire d'ajouter une petite quantité de noix, de fruits secs et de miel à l'alimentation. Enrichissez votre menu avec de précieuses protéines provenant du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers

Changer le programme de formation

Pour sortir d’un plateau alimentaire, concentrez-vous sur l’entraînement aérobique et musculaire. Vous devriez commencer votre entraînement par des étirements pour échauffer vos muscles, augmenter progressivement la charge. Essayez des méthodes d'exercice radicales, telles que Tabata, Body Pump. Vous devez vous former au système. L'activité physique le matin vous aidera à obtenir l'énergie dont vous avez besoin. Faire du jogging le matin ou marche rapide– Un excellent exercice cardio qui favorise la perte de poids.

Petite monnaie les programmes d’entraînement vous aideront à perdre du poids et vous donneront un coup de pouce. N'oubliez pas de boire de l'eau pour garder votre corps hydraté. Il faut s'entraîner différents groupes muscles. Les charges de force accélèrent le métabolisme et doivent durer au moins une demi-heure. Attention, peut-être que vous vous épuisez trop, ou au contraire que vous ne vous entraînez pas assez, et cela n'entraîne pas une évolution de votre poids.

Vidéo : Comment sortir d'un plateau de perte de poids

Bonjour chers amis ! Si vous êtes venu sur notre site Web à la recherche d'astuces et de conseils concernant la perte de poids, image saine la vie et la beauté, alors vous êtes exactement au bon endroit. Aujourd'hui, l'équipe « Moi et Fitness » vous a préparé un article passionnant dans lequel nous vous expliquerons pourquoi le poids reste le même lors d'une perte de poids.

Quiconque lutte contre les kilos en trop a probablement remarqué qu'au début, les chiffres sur la balance changent constamment, puis le poids s'arrête. Il est important de comprendre pourquoi cela se produit, comment accélérer le processus de perte de poids et s'il est réaliste de le faire. Nous vous aiderons à trouver des réponses et à corriger la situation.

Pourquoi n’y a-t-il aucun progrès ?

Lorsque vous prenez du poids, il n’y a pas lieu de paniquer et de penser « Je ne peux pas perdre de poids ». Dans une telle situation, la cause du problème doit être déterminée. La condition dans laquelle, avec une bonne nutrition et une bonne forme physique, les kilos en trop restent en place est appelée plateau alimentaire. Un effet similaire se produit assez souvent. Elle est associée à l’adaptation de l’organisme au régime alimentaire et au niveau activité physique. En outre, les raisons pour perdre du poids avec un régime peuvent être :

Calcul incorrect des calories. Lorsque vous perdez du poids, vous devez surveiller votre apport calorique quotidien. Il est généralement admis que pour perdre du poids, il faut consommer 1 200 kcal par jour. Lorsque vous comptez les calories, vous devez prendre en compte chaque petit détail, par exemple l'utilisation d'huile pour frire un plat ou de mayonnaise dans une salade.
Rétention d'eau dans le corps. L’eau qui s’accumule dans le corps rend difficile le suivi des changements de poids et provoque également un gonflement. La consommation d'aliments salés, la prise de certains médicaments et un certain nombre de maladies y contribuent.
Particularités cycle menstruel . Avant les règles, des changements se produisent dans le corps : du liquide s'accumule, les seins gonflent et le poids augmente. Une fois le saignement arrêté, il reviendra à la normale, mais attention, pendant le syndrome prémenstruel, l'appétit des filles augmente. Ne mangez pas trop.
Restrictions strictes sur PP. doit être complet et exhaustif. Si vous limitez le corps à certaines substances, il cessera de brûler les amas graisseux et se concentrera sur l'élimination des carences.

Carence en protéines. Les protéines sont la base de la perte de poids. De plus, les acides aminés dans sa composition sont Matériau de construction pour la croissance musculaire. Un manque d’aliments protéinés amènera le corps à puiser des acides aminés dans tissu musculaire.
Faible activité physique. Souvent, le poids s'est arrêté et ne diminue pas du fait qu'une personne n'est pas assez active. Les calories consommées ne sont pas dépensées en raison du manque d'activité physique.
Une forme physique éreintante. Lors d’un entraînement quotidien intense, le corps subit du stress. Pour cette raison, un trouble métabolique peut survenir et le poids cessera ou commencera à augmenter.
Redistribution de la graisse, de l'eau et du muscle. Lorsqu'on perd du poids pendant une longue période, vient le moment de la restructuration. L'eau et la graisse disparaissent, et masse musculaire croissance. Le muscle est plus lourd que la graisse, donc les chiffres sur la balance ne changent pas.
Maladies du système endocrinien. Les troubles de la thyroïde et du pancréas, ainsi que le manque d'hormones sexuelles, entraînent souvent une perte ou une prise de poids.
Insuffisance rénale et cardiaque. Les avis des médecins indiquent que ces maladies provoquent un gonflement, une rétention d'eau, un essoufflement et une prise de poids.

Ce sont les 10 raisons les plus courantes pour lesquelles il est difficile de forcer le corps à perdre du poids. Mais vous devez comprendre qu’un plateau alimentaire est un problème qui peut être résolu ; il suffit d’un petit effort pour l’éliminer.

Comment changer la situation

Il arrive souvent que le poids reste stable, mais que le volume disparaisse. La plupart des filles réfléchissent immédiatement à ce qu'elles doivent faire, comment le sortir du « point mort » ? Pour ce faire, il suffit de respecter la série règles simples:

Changez votre alimentation. Si vous perdez du poids avec des céréales, remplacez-les par des protéines. Lorsque vous vous concentrez sur les salades, faites attention. Rendre le menu plus varié et plus complet.
Augmentez votre consommation de liquide. Norme quotidienne eau absorbée – 2 litres. Assurez-vous de boire au moins la quantité spécifiée. L'eau élimine les toxines et les déchets, nettoie le corps et aide à normaliser les processus métaboliques.
Changez votre programme de formation. Lorsque vous faites du sport, vous devez modifier périodiquement votre programme d'exercices. Introduisez de nouveaux exercices, augmentez le poids, ajoutez.
Réduisez votre consommation de sel. Personne ne dit que vous ne pouvez pas manger de sel du tout. Il est conseillé d’en réduire l’utilisation et de remplacer les aliments de table par des fruits de mer.
Ajoutez des calories. Si votre alimentation est trop maigre et monotone et contient très peu de calories, cela affectera négativement la perte de poids et la santé en général. Introduisez plusieurs aliments riches en calories dans votre alimentation, cela rétablira l'équilibre.

Visitez le sauna, inscrivez-vous pour un massage. De telles procédures se détendent, aident à normaliser le métabolisme, brûlent les graisses, entraînant une réduction de poids et de volume.
Mangez plus souvent. Mangez 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Le repas le plus volumineux et le plus calorique est le petit-déjeuner, ne négligez pas la nourriture du matin. Les fruits, les œufs durs et les produits laitiers fermentés faibles en gras conviennent comme collations.
Évitez l'alcool. Les boissons alcoolisées sont des calories vides. De plus, ils retiennent les liquides et provoquent un gonflement.
Passez des journées bien remplies. Une fois par semaine, autorisez-vous à manger des aliments malsains (un morceau de gâteau, de la viande frite, un hot-dog). Cela réduira le stress émotionnel et vous permettra de consacrer plus de temps à votre régime.

L’effet d’un plateau alimentaire peut survenir une semaine ou un mois après le passage à un nouveau régime alimentaire et à un nouveau programme d’exercice. En moyenne, cela dure environ 2 à 4 semaines. N’ayez pas peur et n’abandonnez pas, le problème peut être résolu. L'essentiel est d'être patient et d'essayer un peu.

Nous vous souhaitons sincèrement bonne chance et espérons que vous surmonterez toutes les difficultés d'un seul coup. Si nos recommandations vous ont été utiles, prenez quelques secondes et partagez l'article avec vos amis sur les réseaux sociaux. réseaux.

Perdre du poids est un processus complexe et imprévisible, avec de nombreuses nuances qui nécessitent une attention particulière et créent des obstacles sur le chemin de votre objectif cher. L'un de ces problèmes est la stagnation du poids, lorsque les kilos ne disparaissent pas avant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Et ceci malgré le fait que le régime est strictement suivi et qu'aucun entraînement n'est manqué.

Peu de gens dans une telle situation sont capables d’être patients et de trancher ce nœud gordien. La plupart abandonnent et clôturent leur abonnement à Salle de sport et « par chagrin » se commande une pizza au bacon pour la soirée. Mais tout peut être résolu, et ce n'est pas une raison pour abandonner votre rêve - il vous suffit de découvrir pourquoi vous avez du poids et d'éliminer la cause de ce phénomène.

Effet plateau

La stagnation du poids en diététique est appelée effet plateau (phase). C'est pour ceux qui perdent du poids ce processus incompréhensible et sans fondement. Les experts l'expliquent par la thermogenèse adaptative et savent que dans la plupart des cas, c'est tout à fait naturel. Pour l'éviter, il faut connaître le mécanisme de formation.

Au début de la perte de poids, sur fond de forte réduction de l'apport calorique quotidien, de changements importants d'alimentation et de l'introduction d'une activité physique intense dans la vie, le corps est plongé dans un état de choc. Il n'a pas le temps de s'adapter, car il faut générer de l'énergie chaque minute, et pour cela, il y a un manque catastrophique de carburant. Dans de telles conditions, il commence activement à décomposer tout ce qui se trouve dans ses réserves et, tout d'abord, les dépôts de graisse sont épuisés. C'est pourquoi, au cours des premières semaines 1 à 1,5, les kilos en trop fondent littéralement sous nos yeux.

Et puis cette agréable perte de poids ralentit et peut à un moment donné s’arrêter complètement. C’est encore pire quand les kilos perdus reviennent massivement. La personne continue de consommer seulement 1 200 kcal par jour, se limitant impitoyablement dans la nourriture, et les dépense toujours en entraînement. Mais cela ne donne rien. Parfois, il peut encore y avoir une situation dans laquelle les volumes diminuent, mais le poids reste le même. La circonférence de la taille, de la poitrine et des hanches diminue, mais pas un seul gramme ne diminue par rapport aux malheureux 84 kg (par exemple).

L’apparition de l’effet plateau indique que le corps a réussi à sortir de l’état de stress et commence à sélectionner des mécanismes d’adaptation au régime alimentaire et à l’activité physique sélectionnée. Si le volume corporel diminue, cela signifie que le tissu adipeux est remplacé par du tissu musculaire. Si le ventre affaissé n’a pas disparu, vous êtes encore en train de vous habituer au nouveau régime alimentaire et au nouveau mode de vie.

pourquoi c'est appelé comme ça? Perdre du poids est le processus de perte de poids, comme si vous escaladiez une montagne (insupportablement difficile, mais je le veux vraiment). Un plateau est un espace plat au milieu des collines où l'on peut se reposer. Si ce passage est retardé, une stagnation du poids est observée lorsqu'il se fige à un moment donné.

Quand est-ce que cela arrive

Habituellement - 1,5 à 3 semaines après qu'une personne change son mode de vie pour lutter contre les kilos en trop.

Comme le corps de chacun est différent, le poids peut survenir dès le début du voyage. Cela arrive rarement, mais vous devez vous y préparer. De la même manière, la situation inverse se présente : le processus de perte de poids a pris 3 à 4 mois, une personne est déjà sur la ligne d'arrivée, les 5 derniers kg restent à perdre - et puis la balance semble se figer à un point .

Autrement dit, le poids peut augmenter à tout moment pendant la perte de poids. L’essentiel est de comprendre qu’il ne s’agit pas de votre chagrin personnel mais d’un cas exceptionnel, hors du commun. Plus de 60 % des personnes qui perdent du poids en font l’expérience. Et les experts ont préparé des programmes pour surmonter avec succès l’effet plateau.

Quel poids peut supporter?

La durée de l’effet plateau dépend de nombreux facteurs :

Conditions de santé : en l’absence de maladie, l’adaptation se fait plus rapidement.
Âge : plus la personne qui maigrit est jeune, plus le risque de rencontrer ce phénomène est faible.
Quantités de kilos en trop : il faut parfois le même temps pour perdre 30 kg et 10 kg, car dans le premier cas le poids ne reste pas au même endroit et diminue constamment, et dans le second il peut pendre pendant plusieurs semaines.
Caractéristiques individuelles du corps : pour certains, il s'habitue plus lentement aux nouvelles conditions de vie, pour d'autres, plus rapidement.
Méthodes de perte de poids sélectionnées : si le régime et le programme d'entraînement sont mal choisis, le poids est assuré d'augmenter à un certain point.
Mesures prises pour éliminer l'effet plateau : si vous ne faites rien, alors il n'y aura aucun résultat.

En moyenne, lors d’une perte de poids, le poids reste le même pendant 5 jours à 2 semaines. Il s’agit cependant de chiffres moyens. Pour certains, l'effet plateau a duré quelques jours, et d'autres en souffrent pendant 1,5 à 2 mois.

Comment réagir à cela

Si à ce stade vous êtes déçu par votre alimentation et votre entraînement et revenez à votre mode de vie antérieur, le retour de tous les kilos perdus est garanti dans les plus brefs délais.

Si vous laissez tout tel quel, le corps peut s'adapter davantage et chercher un moyen de sortir de la situation actuelle pour une durée indéfinie - jusqu'à plusieurs mois.

Si vous essayez de découvrir pourquoi vous avez du poids et d'éliminer les raisons, la durée de cette période peut être considérablement réduite et vous pouvez passer à autre chose. Votre tâche est de suivre ce chemin et d'obtenir les résultats souhaités.

Fait intéressant. Il existe des cas connus où une personne perdant du poids, fatiguée d'attendre un changement d'un point mort, a mangé en désespoir de cause, ce qui a amené le corps dans un nouvel état de choc. Curieusement, le lendemain, il y a eu une légère perte de poids. Lors du retour au régime et à l’exercice après une telle panne, l’effet plateau a été surmonté.

Causes

La perte de poids peut être influencée par les facteurs suivants.

Mauvais régime

Une alimentation déséquilibrée, stricte, trop longue, qui n'apporte pas à l'organisme les nutriments nécessaires, est la meilleure solution. raison commune. Une carence en nutriments et un rapport BJU déséquilibré entraînent un ralentissement du métabolisme. Et sans lipolyse et métabolisme des glucides, la perte de poids est impossible. Cela se produit généralement lorsque vous suivez un régime monotone et que vous avez un menu monotone. Si vous mangez principalement du sarrasin, du riz, des pommes ou du chou pendant 2-3 semaines, la perte de poids est garantie de s'arrêter.

Mauvais entraînements

Habituellement, les gens se lancent dans la perte de poids avec enthousiasme : ils font des exercices, courent le matin, vont à la salle de sport presque tous les jours et s'abonnent à la piscine. De telles activités physiques à impact se terminent toujours par un échec (à condition qu'elles n'aient aucune base, si vous n'avez jamais fait de sport auparavant). Le plus souvent, les muscles sont endommagés et les courbatures ne permettent pas de continuer dans le même esprit. Ou après une semaine, le poids refuse de diminuer et reste le même.

Mauvais programme de perte de poids

L'erreur la plus courante que font les femmes : je fais un régime, mais je n'ai pas le temps d'aller à la salle de sport - je vais quand même perdre du poids. Pour les hommes, tout est exactement le contraire : je vais commencer par aller au rocking chair, mais à partir de viande, patates frites Je ne refuserai pas non plus la bière, le sport seul fera face aux amas graisseux. Vous devez comprendre que ces deux composants sont regroupés dans un seul ensemble. Le poids est perdu lorsque moins de calories sont dépensées que celles acquises, et c'est exactement ce qui se produit dans les situations décrites.

Comment élaborer un plan de perte de poids ? Une bonne nutrition et de l'exercice - dans notre article.

Techniques inefficaces

Peut-être avez-vous acheté des capsules brûle-graisses ou un bracelet avec un aimant en néodyme. Ou assistez patiemment aux séances de cryothérapie. Ou bien ils ont commencé un nettoyage total du corps selon Neumyvakin. Ou téléchargez-le sur votre téléphone application mobile"Compteur de morsures" Aujourd'hui, le choix des moyens de se débarrasser des kilos détestés est illimité. Malheureusement, certains ne comprennent pas que tous ne sont que des auxiliaires et que personne ne peut prédire leurs résultats, encore moins les garantir. Ils ne peuvent être combinés qu’à une bonne nutrition et à de l’exercice. Le plus souvent, au cours de la première semaine de leur mise en œuvre, une perte de 2 à 3 kg est possible, puis en raison de l'élimination des débris liquides et organiques, et non de la dégradation des graisses, puis le poids augmente fermement.

Atteindre la limite

Au début de la perte de poids, vous devez calculer vous-même trois paramètres à l'aide de formules spéciales :

Votre IMC actuel.
Combien de kilos faut-il perdre ?
Quel résultat final devriez-vous atteindre ?

Le fait du calcul est ici important résultat final. S'il s'avère qu'avec votre taille et votre âge, vous devriez peser 60 kg et pas moins, alors vous devez vous efforcer d'atteindre ce chiffre, et non les 50 kg dont vous rêviez. Le poids est peut-être debout car vous avez déjà atteint exactement le seuil qui constitue votre IMC idéal (). Cette erreur est particulièrement souvent commise par les jeunes filles qui aspirent à une apparence de mannequin ou souffrent d'anorexie et de boulimie.

La pénurie d'eau

Le principe de base de tout régime est un régime de consommation d’alcool approprié. Cela implique l’utilisation quantité suffisante eau - au moins 2 litres par jour, et encore plus en été et lors d'entraînements intenses. Ce montant n'inclut pas les autres liquides (thés, smoothies, décoctions, jus). Seulement pur boire de l'eau peut accélérer le métabolisme vitesse requise pour une perte de poids stable, mais cela s'arrête dès que ce principe commence à être ignoré par ceux qui maigrissent.

Il existe un certain nombre d’autres raisons possibles pour lesquelles la perte de poids en vaut la peine :

manque de protéines;
exacerbation de certaines maladies;
routine quotidienne incorrecte;
sommeil insuffisant;
dépression, situation stressante, choc.

Ce qu'il faut faire

Si vous perdez du poids en perdant du poids, étudiez tout raisons possibles effets de plateau décrits ci-dessus et essayez de les appliquer à votre situation. Essayez de découvrir objectivement ce que vous faites de mal, pourquoi le corps a cessé de répondre à votre appel. Dès que le facteur nocif est identifié, prenez des mesures pour l'éliminer. Le plus souvent, il s'avère qu'une personne qui perd du poids commet plusieurs erreurs à la fois, ce qui conduit à un phénomène aussi indésirable.

Apprendre à redémarrer le processus de perte de poids.

Changements alimentaires

Si le poids dure plus de 5 jours, vous devez commencer à agir auprès de l'organisation jour de jeûne(voir les règles de base pour sa conduite). Choisissez simplement le produit principal qui n’est pas celui qui a joué le rôle principal dans le régime que vous avez suivi. Par exemple, si vous suiviez un jeûne protéiné, nettoyez votre corps avec du riz ou du sarrasin ; s'il s'agit de glucides, utilisez du kéfir comme base, etc. Et avec le prochain jour vous devrez à nouveau secouer votre corps. Les nutritionnistes proposent plusieurs options pour y parvenir :

Choisissez un régime alimentaire différent - plus équilibré, optimal.
Essayez des repas séparés.
Changez le nombre de repas (au lieu de 5, faites-en 3 ou vice versa).
Passez au bon, mais avec un apport calorique quotidien légèrement réduit.
Incluez des aliments diététiques dans votre alimentation et plats faibles en calories qui n'ont jamais été utilisés auparavant.
Réduisez la taille des portions.

Pour éviter que le poids ne s'arrête et ne bouge, essayez de changer radicalement votre alimentation si vous êtes sûr que des erreurs ont été initialement commises dans le régime précédemment sélectionné.

Changements dans la formation

Choisissez une autre série d’exercices.
Si auparavant la base de l'entraînement était des exercices de cardio, remplacez-les par de la musculation et vice versa.
Arrêtez de courir si cela n’apporte pas de résultats.
Modifiez votre horaire et vos horaires de formation.
Consultez un entraîneur professionnel.
Changez le type d'appareil d'exercice, le type de danse (de la Zumba au Ballydance, par exemple), le studio ou la salle.
Faites attention au yoga, au qigong,...
Parfois, il suffit simplement de réduire la charge.

Faites vivre de nouvelles sensations à votre corps. Si vous ne saviez pas nager, apprenez. Vous n'avez jamais fait de vélo, c'est le moment.

Revue des méthodes utilisées

Évitez les brûleurs de graisse, les laxatifs et les diurétiques ou remplacez-les par d'autres, selon les recommandations d'un spécialiste.
Faites une pause dans le port de shapewear ou achetez-en de nouveaux, plus fonctionnels : si vous portiez une combinaison de sauna, passez à une ceinture thermique.
Essayez d'acheter un autre bijou pour influencer d'autres points du corps responsables de la perte de poids (pour ceux qui s'intéressent à la réflexologie et à la magnétothérapie). Vous portiez une bague, essayez maintenant les boucles d'oreilles.
La cryothérapie n'a pas aidé - inscrivez-vous.
Si les méthodes originales et traditionnelles pour perdre du poids et nettoyer le corps ont conduit à une stagnation du poids, vous ne devriez pas poursuivre de telles expériences.

Essayez de juger objectivement lesquelles des méthodes fonctionnent réellement et lesquelles ne sont qu'une vaine extorsion d'argent de la part des fabricants. Le premier permettra au poids de passer d'un point mort, le second ne changera pas la situation.

Un moment d'illumination. Si vous souhaitez étudier ce phénomène plus en détail, lisez le livre de B. Sullivan et H. Thompson « The Plateau Effect. Comment surmonter la stagnation et avancer. »

Que peut-on faire d’autre pour empêcher le poids de rester au même endroit ?

Assurez-vous que votre programme de perte de poids comprend un régime (ou nutrition adéquat) et activité physique + vous pouvez utiliser 2-3 méthodes auxiliaires (massage, enveloppements, procédures en salon, etc.).

Passe le examen médical. C'est rare, mais il arrive encore que la cause de l'effet plateau soit une maladie qui s'est aggravée à la suite d'un changement radical de mode de vie.

Établissez un régime de consommation d'alcool, buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Organisez un sommeil sain et complet : couchez-vous avant minuit, dormez au moins 8 heures par jour, ne vous asseyez pas devant des écrans de télévision ou des gadgets avant de vous coucher (en savoir plus sur comment perdre du poids la nuit, recommandations pour organiser le sommeil ).

Évitez les situations stressantes. Si une urgence survient pendant la perte de poids (vous avez été licenciée, votre mari a démissionné), les kilos cessent de tomber. Pendant un certain temps, vous devez reporter le régime, survivre au stress, suivre une cure d'antidépresseurs, si nécessaire, et ensuite seulement revenir à votre objectif.

Privilégiez les soins spa pour augmenter la thermogenèse.

Et maintenant un joli bonus : tout recommandations supplémentaires, les données ci-dessus constituent en même temps une prévention de l’effet plateau. Si vous ne voulez pas rencontrer ce phénomène désagréable lors de votre perte de poids, suivez d'abord ces conseils, puis votre poids diminuera progressivement mais régulièrement, et ne restera pas au même endroit.

La plupart des personnes qui perdent du poids sont confrontées à une situation où, au début, le poids disparaît rapidement, puis certaine période ce processus s'arrête tout simplement. Beaucoup commencent à faire diverses tentatives pour le reprendre, agissant souvent au hasard. En conséquence, ils ne parviennent jamais à résoudre le problème. Que faire si le poids est resté le même et que vous n’en perdez plus ? Tout d’abord, calmez-vous et étudiez cette question. En fait, cela n’a rien de compliqué.

Raisons de la perte de poids

Effet plateau

La principale raison pour laquelle le poids s’arrête est appelée « l’effet plateau ». C'est un phénomène naturel lors de la perte de poids. Cela est dû au fait qu’après avoir perdu une grande masse de graisse, le corps commence à s’adapter à un nouveau mode de fonctionnement. Ses organes et systèmes s'adaptent à la situation. De tels processus internes provoquent un arrêt temporaire de la perte de poids. La durée de cette période est toujours différente – elle dépend des caractéristiques individuelles.

Comment comprenez-vous que vous avez un effet plateau et non une sorte de trouble ? Vous devez exclure tous les facteurs suivants.

Le problème de la stagnation

Parfois, pendant la perte de poids, une soi-disant stagnation se produit. Le poids reste le même, malgré le fait de suivre un régime qui l'aidait auparavant. La stagnation peut être causée par diverses raisons, parfois invisibles à première vue. Étudiez-les et éliminez-les, puis la perte de poids reprendra.

Quantité d'eau consommée insuffisante

Si vous avez choisi vous-même régime efficace et ayez la volonté de vous y tenir, alors n'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. N'oubliez pas la quantité d'eau propre que vous buvez chaque jour. Si cette quantité est inférieure aux besoins quotidiens moyens, c'est probablement là que réside la raison de la perte de poids. En cas de manque de liquide, le corps ne peut pas éliminer complètement les amas graisseux.

Consommation excessive de sel

Souvent surpoids se compose non seulement de graisse, mais aussi d'excès de liquide. Et le sel le retient dans le corps.

Mode de vie sédentaire

Une bonne alimentation ne suffit pas toujours pour perdre du poids. Rôle important L'activité physique joue également un rôle. Si vous conduisez mode de vie sédentaire la vie, alors la stagnation ne tardera pas à se produire.

Phase spécifique du cycle

Le corps de chaque femme traverse différentes phases. Dans la période précédant immédiatement les règles, une prise de poids naturelle se produit. Il s’agit d’un phénomène physiologique normal et ne doit pas être pris en compte.

Violations du régime

Il peut y avoir plusieurs points principaux ici. Premièrement, vous ne mangez peut-être pas suffisamment, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Si vous mangez moins de nourriture que ce qui est recommandé dans le régime alimentaire, le corps passe à un mode de fonctionnement spécial. Il ralentit votre métabolisme pour économiser de l'énergie en cas d'urgence. Deuxièmement, la perte de poids peut s'arrêter en cas de panne d'aliments interdits. C'est encore pire quand on s'autorise à en manger régulièrement, quoique en petites quantités. Troisièmement, il existe des régimes dans lesquels la quantité de nourriture n'est pas limitée, mais seule une liste d'aliments autorisés est indiquée. Mais si vous en abusez, le poids restera forcément en place.

Le poids s'est arrêté : Avec l’effet plateau, le processus de perte de poids s’arrête raisons diverses, il est nécessaire de choisir la stratégie de sécurité optimale, en fonction des caractéristiques de l'organisme

Que faire quand on arrête de perdre du poids ?

Les raisons de ce phénomène sont claires. Il ne reste plus qu'à savoir quoi faire si le poids est resté stable et que vous n'en perdez plus. Il y en a plusieurs ici différents chemins, en fonction de la situation spécifique.

Qu'il en soit ainsi

Si vous déterminez que vous avez un effet plateau, alors inquiétez-vous et acceptez. Mesures urgentesça n'en vaut pas la peine. Au contraire, vous devez vous calmer et continuer à suivre votre régime sans aucun changement. Pensez également à l’activité physique. Petit à petit, le corps se reconstruira et la perte de poids se poursuivra.

Les mêmes conseils doivent être suivis lors du syndrome prémenstruel, lorsque la perte de poids s'arrête également.

Bougez davantage

Si vous menez une vie sédentaire, il est temps pour vous de penser à changer vos habitudes. Essayez de bouger au moins le moins possible. Commencez par un exercice simple quotidien ou une marche de 20 à 30 minutes. Même cela sera utile. Et progressivement vous pourrez augmenter l’intensité de vos cours.

Boire plus d’eau propre

Les besoins quotidiens moyens en eau d'un adulte sont de 1,5 à 2 litres. Le thé, la limonade, la compote et autres boissons ne comptent pas. Tout cela est perçu par le corps comme de la nourriture. Convient uniquement eau pure sans aucun additif. Vous devez le boire 20 minutes avant les repas et entre les repas. L'eau aidera à éliminer tout ce qui est inutile du corps, à réduire l'appétit et à avoir un effet bénéfique sur le fonctionnement de tous les organes et systèmes.

Surveillez strictement votre alimentation

Si vous remarquez que vous vous autorisez certains écarts par rapport au régime alimentaire, vous devez de toute urgence vous ressaisir. C’est la seule façon de reprendre une perte de poids au point mort. Gardez également à l’esprit que pour obtenir des résultats durables, vous devez choisir un régime pas trop strict. Ils vous permettent de ramener progressivement votre poids à la normale sans stress inutile.

Une fois que vous avez compris pourquoi votre processus de perte de poids s’est arrêté, vous pouvez prendre les mesures appropriées. Vous savez désormais clairement quoi faire si le poids est resté stable et que vous ne perdez plus de poids. Il est souvent nécessaire de mettre en œuvre plusieurs recommandations à la fois. L'essentiel est d'aborder le problème avec calme et d'en déterminer avec précision la cause. Si vous ne parvenez pas à vous sortir de la situation par vous-même, alors la meilleure option Il y aura un appel à un nutritionniste.

Toute personne en bonne santé surveille son poids. Beaucoup d’efforts sont déployés pour se mettre en forme. Et après un certain temps, les fils à plomb disparaissent. Pendant des semaines, l’aiguille de la balance ne bouge pas d’un iota, comme si quelqu’un l’avait magnétisée. Et au lieu de l’euphorie liée à la perte des amas graisseux en excès, vient la déception.

Alors : ne désespérez pas ! Vous faites simplement partie de ceux qui ont connu l’effet « plateau ». Un phénomène courant dans lequel une personne suit un régime, fait activement du sport, mais le poids ne diminue plus.

Corps humain - structure complexe, qui fonctionne comme une machine bien huilée, mais présente souvent des problèmes et caractéristiques individuelles. Afin de comprendre toutes les raisons possibles pour arrêter de perdre des kilos en trop, vous devez exclure les facteurs les plus évidents. Il semblerait que cela soit déjà compréhensible, mais il faut être prudent.

Facilité d'entretien des balances. Mécanismes simples ont tendance à casser ou à déformer les données. Il est donc nécessaire de choisir une balance posée sur un sol plat. Et mesurez les paramètres en même temps, de préférence le matin à jeun. De cette façon, vous pouvez éviter les erreurs courantes lors de l’obtention des données.
Nutrition. Un régime ne signifie pas que vous perdrez du poids à tout moment. Tout le monde n’est pas adapté à un régime prescrit par quelqu’un, avec une teneur calorique fixe. Le menu doit être basé sur vos besoins individuels en microéléments et en vitamines. Pour ce faire, vous devez miser sur votre poids et votre taille, ainsi que sur votre activité physique. Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous notez tous les aliments que vous mangez. De cette façon, vous pouvez comprendre quels jours les volumes augmentent et quelle en est la raison. Un contrôle total vous permet de voir toutes les nuances invisibles au premier coup d'œil.
Les gens ont souvent tendance à sous-estimer la quantité de nourriture qu’ils consomment. Et si au début renoncer à un petit pain pour le dîner suffit pour perdre un peu de poids, alors à long terme vous devrez reconsidérer votre alimentation.
Cycle prémenstruel. Bien entendu, cela s'applique à une stagnation de poids durant 1 à 2 semaines. Corps féminin a tendance à enfler ces jours-ci : la poitrine et les jambes gonflent, et vous ressentez également une légère nervosité et une sensation de faim accrue. Si pendant cette période vous suivez le régime alimentaire et l'activité physique établis, à la fin du cycle, le poids reviendra à la normale et les flèches de la balance descendront.

Causes et effets

On sait que les chiffres indiqués sur la balance incluent non seulement la graisse, mais aussi les os, les muscles, le poids de nos organes, les aliments et les liquides consommés. Les humains sont généralement constitués à 80 % d’eau. Cela signifie que même une perte de 1 à 3 kg par jour n’a pas la signification appropriée. Un maximum de 200 g de graisse peut en être retiré. En conséquence, lorsque l'on gagne un tel nombre de kilogrammes, la situation est similaire. La proportion de gain de graisse réel est minime. Mais si cela dure depuis une semaine ou plus, cela vaut la peine de s’y intéresser.

Si vous avez exclu la possibilité d'une pesée incorrecte, d'un excès de calories consommées et de changements cycliques dans le corps, la raison est plus profonde.

Pour le comprendre, voici une liste de raisons possibles de votre stagnation de poids désagréable :

Vidéo « Pourquoi ne perds-tu pas de poids ? Qu'est-ce qui ralentit la perte de poids ?

Comment pouvez-vous aider votre corps à se débarrasser plus rapidement de ces kilos détestés ?

Cette section convient à ceux qui ont reconsidéré leur comportement et éliminé les causes possibles de stagnation du poids. Vous pouvez réveiller votre corps, le secouer et vous assurer que tous les systèmes sont redémarrés ! Cela accélérera le métabolisme dormant.

Comment faire bouger les choses ? Utilisez des changements de nutrition. Cela ne signifie pas manger de tout de manière incontrôlable. Mais en alternant les jours à haute teneur calorique et les jours à faible teneur. Disons 1 jour - 1 000 kcal, 2 - 1 200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1 500 kcal et ainsi de suite. Cela ne permettra pas à votre métabolisme de se détendre et de s'adapter, et votre tonus restera constant. Et essayez de nouveaux plats, changez vos préférences gustatives habituelles !

Changer vos entraînements aide également. Si vous faites de la musculation ou exclusivement du cardio, cela vous est préférable. C'est plus facile ainsi. Mais c’est simple : il ne s’agit pas de perdre du poids ! Ce n’est pas ainsi que se déroulent les volumes. Changez temporairement de type d'activité ou changez radicalement votre programme d'entraînement. Donnez du souffle à vos muscles !

Le massage peut affecter l'activation du métabolisme. Cela détend non seulement le corps, mais améliore également la circulation sanguine dans les tissus. Qu'est-ce qui a un effet positif sur la perte de poids ?

Changez votre routine quotidienne. Pourquoi pas? Levez-vous à 6 heures du matin au lieu de 10 heures habituellement et vice versa. Déplacez vos activités actives à un autre moment de la journée.

Visitez un bain public ou un sauna. Déboucher les pores aide à libérer l’huile. Cela redémarre également de nombreux systèmes.

Bons fils à plomb et silhouette harmonieuse à vous !