La peur est une réaction innée provoquée par l’environnement. Nous naissons presque sans peurs. La seule peur des enfants est la peur de tomber de grande hauteur et la peur des bruits forts. Toutes les autres peurs apparaissent plus tard en réaction à certains événements. Et le principal objectif de tous est la conviction que nous n’avons pas la capacité de faire face à nos vies.
Chaque personne devrait être capable de surmonter ses peurs, Sinon, il ne pourra atteindre aucune hauteur dans sa vie, même la plus petite, sans parler de ou. Il existe de nombreuses techniques. Ci-dessous, je décrirai cinq moyens très puissants qui, s'ils sont appliqués dans la pratique, permettent à chaque personne de surmonter n'importe quelle peur.
Comment se débarrasser de la peur ?
MÉTHODE 1 : FAITES-LE (FAITES-LE)
Et en conclusion, je tiens à vous donner un avertissement. Dans l'article que j'écris, vous luttez contre la peur, mais en réalité en aucun cas et en aucun cas ne le combattez. Lorsque vous combattez la peur, elle devient encore plus forte et envahit encore plus votre esprit. Quand cela se produit, reconnaissez-le et acceptez-le. Si tu te dis que "J'ai vraiment peur", cela ne veut pas dire que vous êtes un faible. Tout le monde a peur de quelque chose, et seules les personnes qui réussissent ont appris à agir malgré cela. La masculinité n’est pas l’absence de peur, mais la capacité d’agir en sa présence sans y prêter la moindre attention. Lorsque vous admettez que vous avez peur, vous pouvez changer vos pensées et vous changer les idées. Lorsque vous vous battez avec lui, il commence à aspirer votre énergie, ce qui ne fait que le rendre plus fort. Vous ne détruisez la peur que lorsque vous l’ignorez complètement et que vous vous distrayez avec autre chose.
Comment se débarrasser de la peur
MÉTHODE 5 : COURAGE DE FORMATION
Notre tâche est d'apprendre à nous débarrasser de nos peurs afin qu'elles ne nous gênent pas dès que nous prenons une décision ou osons agir. Nous essaierons d’atteindre l’absence de peur intellectuelle. Cela nous rendra plus susceptibles de réfléchir clairement le moment venu avant de prendre une décision.
La première chose à comprendre est que le problème principal est la peur elle-même et non l’objet de la peur. Si nous avons peur du rejet, il n’y a aucun avantage à gérer cette peur en essayant de réduire le nombre de rejets. Les gens sont tellement incapables de faire face à la peur qu’ils ont réduit toutes les situations au-dessous du socle lorsqu’elles pourraient apparaître. Ils ne font rien du tout. Et c'est un chemin direct vers le malheur.
Vous devez donc d’abord identifier la peur.
Imaginez que s'entraîner au courage équivaut à gonfler ses muscles au gymnase. Tout d’abord, vous vous entraînez avec des poids légers que vous pouvez soulever. Lorsqu'il vous est facile de soulever ce poids, passez à un poids plus lourd et essayez de le soulever. La situation est similaire avec la peur. Vous vous entraînez d’abord avec une petite peur, puis vous passez à une peur plus forte. Prenons la peur de parler en public comme exemple illustratif. Vous avez peur de parler devant un public de 1 200 personnes. Tout d’abord, rassemblez vos connaissances et amis et parlez devant eux. Parler devant 12 personnes ne fait presque pas peur. Ensuite, rassemblez 35 personnes et parlez-leur. Si à ce stade vous rencontrez soudainement des problèmes, vous tremblez, bégayez, oubliez les mots que vous étiez censé dire, vous perdez - entraînez-vous avec ce public jusqu'à ce que vous vous y habituiez, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir à l'aise. Et puis on passe à un public de 60 personnes. Puis 120, 250, 510 et 1100.
Regardons d'autres options. Par exemple, vous ne voulez pas avoir l’air stupide devant les gens autour de vous et c’est pour cela que vous avez peur. Pour arrêter d'avoir peur, vous devez le faire et la peur disparaîtra. Pratique. Faites-vous délibérément passer pour un vrai imbécile dans différentes situations et moquez-vous de vous-même.
Si vous êtes une personne timide et réservée, communiquez régulièrement avec les gens. Commencez simplement par sourire aux passants dans la rue. Vous remarquerez que les gens vous souriront également en retour. Bien sûr, vous rencontrerez aussi ceux qui pensent que vous leur souriez, puisque vous souriez en les regardant. Tout va bien. Commencez ensuite à dire bonjour aux passants. Dis le: "Bon après-midi". Dites bonjour aux gens. Ils penseront que vous leur êtes familier, mais ne se souviendront pas de vous. Essayez ensuite d’avoir une conversation légère. Pendant que vous faites la queue, démarrez une conversation avec quelqu'un sur un sujet neutre, comme celui-ci : "Je déteste faire la queue" provoquera immédiatement une personne à vous répondre : "Oui, je suis d'accord avec toi sur ce point, mais tu dois rester là et rien ne peut être fait." Etc. Commencez par n’importe quel sujet de conversation neutre, comme la météo.
Le but est de s’habituer d’abord à surmonter les petites peurs, puis de passer aux grandes.
En bref, ce processus peut être interprété comme suit :
- Calculez votre plus grande peur
- Divisez-le en au moins 7 petites peurs
- Commencez à vous entraîner à surmonter vos plus petites (légères) peurs.
- Si vous avez peur même devant lui, divisez-la en plusieurs peurs plus petites.
- Vaincre vos peurs étape par étape
- Entraînez-vous constamment
De cette façon, vous apprendrez à vaincre toutes vos peurs. Si vous ne pratiquez pas pendant une longue période, vous devrez recommencer avec de légères craintes à l'avenir. De même, en salle de sport, si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, vos muscles ne sont plus habitués aux entraînements avec des poids lourds et vous devez recommencer avec des poids légers. La peur sera toujours avec vous, et dès que vous arrêterez de vous entraîner, elle prendra le dessus sur vous, et la prochaine fois vous devrez tout recommencer.
AUTRES MÉTHODES POUR SURMONTER LA PEUR
Il existe un schéma : plus vous avez une bonne opinion de vous-même, moins vous avez peur. Votre estime de soi vous protège de la peur. Et peu importe qu’il s’agisse d’une auto-évaluation objective ou non. Par conséquent, les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes sont capables de faire plus que les personnes ayant une estime de soi objective.
2. Foi en Dieu (Univers, ange, supramental..)
Lorsque vous croyez sincèrement en quelque chose de plus élevé, vous croyez sincèrement que ce plus élevé prend soin de vous, alors cela ne devient pas si effrayant. Les ténèbres de la peur semblent être évaporées par la lumière de cette puissance supérieure.
3. Amour
Un homme est enclin à surmonter une peur très forte pour le bien de la femme qu'il aime. Cela s'applique également aux mères qui, pour le bien de leurs enfants, font tout ce qu'elles peuvent et ne peuvent pas faire.
J'ose dire ça toute émotion positive vous aide à surmonter la peur et toute émotion négative vous gêne.
la peur, comment se débarrasser de la peur, comment surmonter la peur
| Comme | |
La peur est une émotion négative inhérente à tout le monde. La peur est un mécanisme de défense conçu pour protéger une personne contre d'éventuels dangers. Par exemple, la peur des serpents vous dit de ne pas vous approcher des reptiles dangereux, et la peur des hauteurs vous aide à ne pas tomber.
Ressentir la peur est aussi naturel que se sentir heureux ou triste. Cependant, tout dépend du pouvoir de l’émotion. La peur dans des situations dangereuses pour le bien-être physique ou social est normale. Cela vous aide à trouver la force de résoudre le problème, à devenir plus prudent et prudent. C’est une autre affaire lorsqu’une personne éprouve une forte peur sans raison ou souffre de pensées obsessionnelles négatives. La peur interfère avec la vie sociale normale et a un certain nombre d'autres conséquences négatives :
· Une personne est soumise à un stress constant, ce qui épuise sa force mentale et réduit sa résistance à la maladie ;
· Il existe une tendance à développer des maladies mentales – névroses, psychoses, troubles de la personnalité ;
· Relations avec personnes importantes, les familles sont détruites ;
· Le mode de vie normal est perturbé - en raison de la peur, une personne peut cesser de quitter la maison.
Selon les statistiques, les phobies et les pensées obsessionnelles font partie des troubles les plus courants. Ils touchent environ 20 % de la population. De plus, les femmes sont plus sujettes à développer des peurs obsessionnelles.
La tendance à développer des phobies et des pensées obsessionnelles se développe chez les personnes au caractère particulier. Ils se distinguent par l'anxiété, la méfiance, l'impressionnabilité, une faible estime de soi et une tendance à la pensée créative. Il a été noté qu’une anxiété accrue, et avec elle la tendance à développer des peurs, est héréditaire.
La tendance à développer la peur est provoquée par un certain nombre de changements dans le corps :
· violation du métabolisme de l'acide gamma-aminobutyrique ;
· activité accrue du système hypothalamo-hypophysaire ;
· perturbations du fonctionnement des systèmes de neurotransmetteurs (noradrénergiques et sérotoninergiques), responsables de la transmission des impulsions entre les cellules nerveuses.
Du point de vue d’un neuroscientifique, la peur est un processus neurochimique. L'excitation se produit dans le cerveau, ce qui provoque la libération de noradrénaline et d'adrénaline. Ils ont un effet stimulant sur le système nerveux et modifient l'échange de neurotransmetteurs (dopamine et sérotonine). L'humeur baisse, l'anxiété et la peur surgissent.
Dans le même temps, la personne ressent une sensation de pression désagréable dans la poitrine, le rythme cardiaque s'accélère et les muscles squelettiques se tendent. Les spasmes des vaisseaux sanguins périphériques provoquent un refroidissement des mains et des pieds.
N'ignorez pas la présence de peurs et de phobies, car elles ont tendance à se transformer en troubles mentaux. Vous pouvez gérer vos peurs par vous-même ou contacter un psychologue ou un psychothérapeute.
Traitement médicamenteux des peurs et des phobies utilisé lorsque la thérapie sociale (entraide) et la psychothérapie n'ont pas apporté de résultats, ainsi que dans le développement de la dépression. Pour traiter les peurs et les phobies, on utilise :
· inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine: paroxétine, citalopram, escitalopram, venlafaxine ;
· antidépresseurs: clomipramine, imipramine;
· benzodiazépines: alprazolam, diazépam, lorazépam. Ils sont utilisés pendant une courte période en association avec des antidépresseurs.
· bêta-bloquants: propranolol. utilisé immédiatement avant une situation qui provoque la peur (voler dans un avion, parler devant un public).
Seul un médecin peut choisir le bon médicament et sa posologie. L’auto-administration de médicaments peut entraîner une dépendance aux drogues et aggraver la santé mentale.
Chaque école de psychologie a développé sa propre approche pour faire face aux peurs. Tous sont assez efficaces. Ainsi, lorsque vous vous adresserez à un psychologue avec la question : « comment se débarrasser des peurs ? », vous recevrez une aide qualifiée. Selon la technique, le processus prendra de plusieurs semaines à plusieurs mois. Cependant, selon la Société médicale allemande Le plus efficace est la thérapie comportementale et la méthode d'exposition. En même temps, on aide la personne à s'habituer progressivement à la peur. A chaque séance, la personne se trouve plus longtemps dans une situation effrayante et effectue des tâches plus complexes.
De la même manière, vous pouvez vous débarrasser de la peur. Dans cet article, nous examinerons en détail les méthodes d’auto-assistance pour différents types de peurs et de phobies.
Comment gérer les pensées obsessionnelles ?
Pensées intrusives ou obsession– Il s’agit de pensées, d’images ou d’intentions involontaires indésirables qui surgissent de temps en temps et provoquent des émotions négatives. Percevoir les pensées obsessionnelles comme les vôtres est un signe de santé mentale. Il est très important qu'une personne comprenne que ce sont ses pensées, et non des « voix » ou des images imposées par quelqu'un de l'extérieur. Sinon, une psychose ou une schizophrénie peuvent être suspectées.Les pensées obsessionnelles surgissent contre la volonté d’une personne et lui causent un stress intense. Ça peut être:
· des souvenirs effrayants ;
· images de maladies, pensées sur une infection par des microbes dangereux ;
· des photos d'accidents survenus à des proches ;
· peurs obsessionnelles de nuire à autrui (accidentellement ou intentionnellement) ;
· pensées obsessionnelles, lorsqu'une personne est obligée de dialoguer avec elle-même.
Les pensées obsessionnelles sont souvent accompagnées d'actions obsessionnelles - des compulsions. Ce sont des rituels uniques conçus pour protéger une personne des conséquences négatives et soulager les pensées obsessionnelles. Les actions obsessionnelles les plus courantes sont de se laver les mains, de revérifier l'état des appareils électriques, d'éteindre cuisinière à gaz. Si une personne a à la fois des pensées obsessionnelles et des actions obsessionnelles, il y a alors des raisons de supposer la présence d'un trouble obsessionnel-compulsif.
Causes des pensées obsessionnelles
1.
Surmenage– troubles mentaux et insupportables à long terme exercice physique, manque de repos. 2. Stress vécu(attaque de chien, licenciement), qui a temporairement perturbé le flux des processus dans le système nerveux central.
3. Perdre le sens de la vie, une existence sans but, une faible estime de soi s'accompagnent d'émotions négatives et d'une tendance à des raisonnements infructueux.
4. Caractéristiques du cerveau. Ils se manifestent principalement par une violation du métabolisme des neurotransmetteurs - sérotonine, dopamine, noradrénaline.
5. Facteurs héréditaires– la tendance aux pensées obsessionnelles peut être héréditaire.
6. Accentuations des caractères. Les personnes ayant un type de personnalité sensible, pédant et asthéno-névrotique sont sujettes à l'apparition de pensées obsessionnelles.
7. Caractéristiques de l'éducation– une éducation religieuse trop stricte. Dans ce cas, des pensées et des intentions obsessionnelles peuvent surgir, fondamentalement contraires à l'éducation. Selon une version, ils seraient une protestation subconsciente de l'individu, et selon une autre, ils seraient le résultat d'une inhibition excessive dans les zones correspondantes du cerveau.
Les pensées obsessionnelles s'intensifient après une maladie grave, des maladies endocriniennes, lors de périodes de changements hormonaux (grossesse, allaitement, ménopause) et lors de périodes de problèmes intrafamiliaux.
Façons de gérer les pensées obsessionnelles
· Éliminer les situations traumatisantes. Il faut donner du repos au système nerveux, éliminer si possible tous les facteurs irritants et éviter le stress. La meilleure solution prendra des vacances.· Arrêtez de combattre les pensées obsessionnelles. Acceptez le fait qu’ils vous viennent parfois à l’esprit. Plus vous essayez de combattre les pensées obsessionnelles, plus elles apparaissent souvent et plus elles provoquent du stress. Dites-vous mentalement : « Je me pardonne ces pensées. »
· Gérer calmement les pensées intrusives. N'oubliez pas que la plupart des gens souffrent de cette condition de temps en temps. Ne considérez pas cette pensée comme un avertissement ou un signe venant d’en haut. C’est simplement le résultat de l’apparition d’une excitation dans une partie distincte du cerveau. Des études ont prouvé que les pensées obsessionnelles n’ont rien à voir avec l’intuition. Rien de grave n'est arrivé aux gens qui ont vu des images effrayantes de malheurs imminents. Et ceux qui avaient peur de leurs intentions de nuire aux autres ne les ont jamais mises à exécution.
· Remplacez les pensées obsessionnelles par des pensées rationnelles.Évaluez à quel point il est peu probable que vos craintes se réalisent. Élaborez un plan d’actions que vous entreprendrez en cas de problème. Dans ce cas, vous sentirez que vous êtes prêt à affronter une situation désagréable, ce qui réduira la peur.
· Parlez, écrivez, racontez des pensées obsessionnelles. Jusqu’à ce qu’une pensée soit exprimée en mots, elle semble très convaincante et effrayante. Lorsque vous l’exprimerez ou l’écrirez, vous comprendrez à quel point c’est peu convaincant et absurde. Parlez de vos pensées obsessionnelles à vos proches et notez-les dans un journal.
· Affronte tes peurs. Entraînez-vous à faire des choses qui suscitent la peur. Si vous êtes hanté par des pensées obsessionnelles sur l'infection, habituez-vous progressivement à être dans les lieux publics. Si vous avez tendance à analyser vos déclarations et à vous en vouloir, communiquez davantage avec les gens.
· Apprendre les techniques de relaxation. Le yoga, l'entraînement autogène, la méditation, la relaxation musculaire aident à équilibrer les processus d'inhibition et d'excitation dans le cerveau. Cela réduit le risque d'apparition de foyers d'activité neurochimique provoquant des obsessions.
Comment se débarrasser de la peur de la mort ?
Peur de la mort ou thanatophobie– l’une des peurs les plus répandues au monde. Il est de nature obsessionnelle, il est donc assez difficile pour une personne de le contrôler. La peur de la mort peut survenir à tout âge et n’est pas toujours associée à une mauvaise santé. Elle est souvent vécue par les adolescents et les personnes de 35 à 50 ans. Cependant, dans la plupart des cas, ils n’ont aucune raison de craindre pour leur existence. La particularité de la thanatophobie est qu'une personne n'a pas la possibilité d'affronter sa peur face à face, de s'y habituer, comme c'est le cas dans les cas de peur des araignées, des espaces clos et d'autres phobies. De plus, la personne se rend compte que la mort est une issue inévitable, ce qui augmente la peur.
Causes de la peur de la mort
1. La mort un bien aimé l'une des raisons les plus courantes. Pendant cette période, il est difficile pour une personne de nier le caractère inévitable de la mort, ce qui conduit au développement de la peur.2. Mauvaise santé. Une maladie grave provoque une peur raisonnable de la mort. Dans une telle situation, il est particulièrement important de redonner confiance à une personne en sa propre force et en son rétablissement, c'est pourquoi l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute est nécessaire.
3. Succès, réalisations, bien-être matériel importants qu'une personne a peur de perdre.
4. "Hypnotisation" par la mort. Une grande quantité d'informations sur la mort dans les médias, les films, jeux d'ordinateur suggère que la mort est quelque chose de courant.
5. Tendance à philosopher. Quand une personne se pose constamment la question : « Pourquoi est-ce que je vis ? Que se passera-t-il après la mort ? », alors les pensées sur la mort commencent à dominer son esprit.
6. Séjour prolongé dans un environnement stressant, notamment lors des périodes considérées comme des crises : la crise de l'adolescence des 12-15 ans, la crise de la quarantaine des 35-50 ans.
7. Accentuation pédante du caractère– les personnes ayant ce type de personnalité sont très disciplinées, responsables et essaient de garder tous les aspects de la vie sous contrôle. Mais ils comprennent que la mort n’est pas sous leur contrôle. Cela leur provoque une peur pathologique.
8. Peur de l'inconnu. Tout le monde a tendance à craindre l’inconnu et l’inexplicable, c’est-à-dire la mort. C'est la raison du développement de la peur de la mort chez les personnes intelligentes et curieuses qui recherchent une explication logique à tout.
9. Les troubles mentaux, accompagnée d'une peur de la mort : trouble obsessionnel-compulsif, peur panique de l'inconnu.
Comment se débarrasser de la peur de la mort
La peur de la mort est plus facile à guérir si ses causes peuvent être identifiées. La psychanalyse peut y contribuer. Par exemple, si la peur de la mort d'un proche est une manifestation d'une dépendance excessive à son égard, alors un psychologue vous aidera à devenir plus indépendant. Si la peur est une excuse pour ne rien faire, déménager, trouver un emploi, alors la psychocorrection visera à augmenter l'activité.· Soyez philosophique à propos de la mort. Épicure disait : « Tant que nous existons, il n’y a pas de mort ; quand il y a la mort, nous n’existons plus. » Personne ne pourra éviter la mort, et personne ne sait pourquoi et quand elle surviendra. Cela ne sert à rien d'essayer de vous protéger : ne sortez pas, ne prenez pas l'avion, car un tel mode de vie ne vous protégera pas de la mort. Tant qu'une personne est en vie, elle doit se concentrer sur les problèmes quotidiens et ne pas perdre de temps et d'énergie dans la peur.
· Croire en Dieu. Cela donne l’espoir d’une vie éternelle. Les croyants ont moins peur de la mort. Ils essaient de mener une vie juste et croient qu’ils iront au paradis et que leur âme est immortelle.
· Pense au futur. Imaginez ce qui se passera après que ce que vous craignez se soit produit. Cette technique fonctionne si la peur de la mort est associée à la peur de perdre un être cher. Imaginez que la pire chose se soit produite. Pendant un certain temps après la perte, les émotions négatives seront très fortes. Cependant, la vie continuera, même si elle changera. Au fil du temps, vous apprendrez à vivre d’une nouvelle manière et à expérimenter la joie. Telle est la nature de l’homme : il ne peut pas éprouver indéfiniment les mêmes émotions.
· Vivez la vie pleinement. Le sens de la peur de la mort est de rappeler à une personne qu’il est nécessaire de vivre pleinement sa vie et d’en profiter. Concentrez-vous sur ce qui se passe ici et maintenant. Essayez d'améliorer votre vie, réalisez votre rêve d'enfant (voyager à l'étranger, trouver un travail bien rémunéré, sauter en parachute). Divisez le chemin vers votre objectif en étapes et mettez-les en œuvre de manière cohérente. Cette approche vous aidera à profiter de la vie. Plus il y a de succès dans la vie, plus plus de gens heureux de la vie. Ces pensées remplaceront la peur de la mort.
· Arrêtez d'avoir peur de la peur. Donnez-vous la permission d’en faire l’expérience périodiquement. Vous avez déjà éprouvé la peur de la mort et vous pouvez la revivre. Grâce à cette attitude, vous remarquerez bientôt que le sentiment de peur commence à se manifester beaucoup moins souvent.
Avec un traitement réussi, la peur de la mort est remplacée par son déni. Il y a une confiance intérieure qu'une personne vivra éternellement. En même temps, la personne reconnaît la possibilité théorique de la mort, mais cela semble lointain.
Comment se débarrasser des peurs paniques ?
Peurs de panique se présentent principalement sous la forme crises de panique (attaques de panique). Ils se présentent sous la forme de crises d'anxiété aiguës et soudaines, qui s'accompagnent de symptômes végétatifs (battements cardiaques rapides, lourdeur dans la poitrine, sensation de manque d'air). La plupart du temps, une crise de panique dure de 15 à 20 minutes, parfois jusqu'à plusieurs heures. Chez 5 % de la population, des crises de panique surviennent sans raison significative, 1 à 2 fois par mois. Parfois, une telle peur peut être une réaction à un événement important (une menace pour la vie, la maladie d’un enfant, un trajet dans un ascenseur). Le plus souvent, les crises de panique surviennent la nuit.
La peur panique s'accompagne de symptômes qui indiquent un dysfonctionnement du système autonome :
· rythme cardiaque augmenté;
sensation de « boule dans la gorge » ;
essoufflement, respiration rapide et superficielle ;
· vertiges ;
· pré-évanouissement, sensation de chaleur dans le corps ou frissons ;
· incapacité de bouger ;
mains tremblantes;
Engourdissement ou picotement de la peau ;
· transpiration ;
· douleur thoracique ;
· nausée ;
Difficulté à avaler ;
· douleur abdominale ;
· urination fréquente;
· peur de devenir fou ;
· peur de mourir.
En lien avec de telles manifestations, les crises de panique sont confondues avec les symptômes d'une maladie, souvent cardiaque ou neurologique. Après examen, ces soupçons ne sont pas confirmés. En fait, tous les symptômes douloureux de la peur panique sont associés à la libération d’adrénaline et à la surexcitation. système nerveux.
Après avoir vécu une crise de panique, une personne commence à craindre qu’elle ne se reproduise. Cela l’amène à éviter les situations dans lesquelles l’attaque de panique s’est produite pour la première fois. Ce comportement peut altérer considérablement la qualité de vie, rendant impossible les déplacements en transports en commun ou les courses.
Causes des peurs de panique
1. Situations désagréables - voler dans un avion, parler devant un public ;2. Anticipation d'une situation désagréable - conversation avec le patron, peur d'une nouvelle crise de panique ;
3. Souvenirs de stress vécus ;
4. Changements hormonaux – adolescence, ménopause, grossesse ;
5. Conflit psychologique entre désir et sens du devoir ;
6. Période d'adaptation difficile - déménagement, nouveau lieu de travail.
Les psychologues estiment qu'une crise de panique, même si elle est très difficile à tolérer pour une personne, est un moyen de protéger le système nerveux. Une personne qui a subi une crise de panique commence à être plus attentive à sa santé, prend des vacances ou des congés de maladie et évite les situations stressantes et la surcharge.
Comment se débarrasser de la peur panique
N'essayez pas d'éviter les attaques de panique. Acceptez qu’ils puissent apparaître et préparez-vous à eux. Sachez que vos sensations sont le résultat d’un excès d’adrénaline. Ils peuvent être extrêmement désagréables, mais ne sont pas mortels. De plus, l’attaque ne durera pas longtemps. A partir du moment où vous cesserez d'avoir peur de la répétition de la peur panique, ses crises se produiront de moins en moins souvent.Exercices de respiration contre la peur panique
Vous pouvez rapidement soulager la situation lors d'une attaque à l'aide d'exercices de respiration.
1. respiration lente – 4 secondes ;
2. pause – 4 secondes ;
3. expiration douce – 4 secondes ;
4. pause – 4 secondes.
Exercices de respiration répéter 15 fois par jour et lors d'une crise de panique. Pendant la gymnastique, vous devez prendre une position confortable et détendre consciemment tous les muscles, en particulier le visage et le cou. Une telle gymnastique agit dans plusieurs directions à la fois :
· augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui « redémarre » le centre respiratoire du cerveau, ralentit la respiration et le rythme cardiaque ;
· favorise la relaxation musculaire ;
· détourne l'attention d'une personne, aide à se concentrer sur le présent et non sur des images effrayantes.
Persuasion et persuasion
Les troubles paniques peuvent être traités avec succès par la persuasion et la persuasion. La meilleure option serait de consulter un psychothérapeute, mais communiquer avec un proche sur un sujet de préoccupation est également très efficace. Il est nécessaire de convaincre la personne que son état de panique n'est pas dangereux et qu'il disparaîtra en quelques minutes. Que les problèmes qui le préoccupent se résoudront avec le temps et que tout ira bien.
Le traitement des peurs paniques est effectué par des psychothérapeutes ou des psychologues de diverses directions, pratiquant la psychanalyse, la thérapie cognitive et l'hypnothérapie.
Comment se débarrasser de la peur du noir ?
Peur du noir ou nyctophobie la peur la plus répandue sur la planète. Elle touche 10 % des adultes et plus de 80 % des enfants. Si vous avez peur du noir, ce n’est pas le manque d’éclairage qui vous effraie, mais les dangers qui peuvent se cacher dans l’obscurité. Cela se produit parce que le cerveau ne reçoit pas suffisamment d’informations sur l’environnement pour l’analyser. Dans le même temps, l'imagination est activée, ce qui « complète » divers dangers. Une personne souffrant de nyctophobie peut paniquer lorsque les lumières s’éteignent soudainement. La peur du noir peut se transformer en peur du noir à l’intérieur ou en peur du noir à l’extérieur. Une personne peut rationaliser ses peurs en trouvant diverses raisons et excuses.
La peur du noir ou la peur de la nuit peut s'accompagner des symptômes suivants :
· Rythme cardiaque accéléré ;
· Augmentation de la pression ;
· Transpiration ;
· Tremblements dans le corps.
Lorsque la peur se transforme en trouble mental, le patient commence à « voir » clairement des images inventées et entre dans la catégorie des hallucinations.
Causes de la peur du noir
1. Prédisposition génétique. Pour la plupart des gens, la peur du noir est héritée de leurs ancêtres. Selon les statistiques, si les parents avaient peur du noir, leurs enfants seraient également sujets à la nyctophobie.2. Expérience négative. Un événement désagréable qu'une personne a subi dans l'obscurité est enregistré dans le subconscient. Par exemple, un enfant était enfermé dans une pièce sombre. Par la suite, le manque d’éclairage est associé à l’expérience de la peur. Il arrive d’ailleurs souvent que la menace originelle ait été inventée et soit le fruit de l’imagination surdéveloppée de l’enfant.
3. Perturbation des processus neurochimiques. Des perturbations dans l'échange de neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) et d'adrénaline peuvent provoquer l'apparition de peurs. Le type de peur qu'une personne développe dépend de caractéristiques individuelles le plus élevé activité nerveuse.
4. Un stress constant. Un surmenage nerveux prolongé (conflits familiaux, difficultés au travail, séances) perturbe le fonctionnement normal du système nerveux. Dans le même temps, la peur du noir peut apparaître même chez les adultes.
5. Jeûne, régimes stricts. Il existe une version qui manque de certains éléments chimiques perturbe les fonctions cérébrales, ce qui peut entraîner des craintes déraisonnables.
6. Peur de la mort. Cette phobie s'aggrave la nuit et provoque une peur du noir.
Comment se débarrasser de la peur du noir
· Trouvez la raison de la peur. Essayez de vous souvenir de la situation qui a fait apparaître la peur du noir. Il faut l'imaginer en détail, ressentir toutes les émotions, puis trouver une fin heureuse (j'étais enfermé dans une pièce sombre, mais ensuite mon père est venu et m'a pris dans ses bras). Il est important de changer votre façon de penser pour une pensée positive.· Des rêves agréables. Si la peur du noir vous empêche de vous endormir, vous devez alors vous détendre, vous imaginer dans un endroit calme et évoquer d'autres images agréables.
· Thérapie comportementale. La méthode d'habituation progressive a été reconnue comme efficace. Avant d'allumer la lumière dans une pièce sombre, vous devez compter jusqu'à 10. Chaque jour, augmentez le temps que vous passez dans l'obscurité de 10 à 20 secondes.
Les peurs et les phobies peuvent être traitées à tout âge. Vous pouvez vous en débarrasser vous-même ou demander l'aide d'un spécialiste. La patience et le travail sur soi sont garantis résultats positifs.
Comment se débarrasser de la peur est une question qui inquiète chaque personne de temps en temps.
Après tout, ce n’est un secret pour personne : chacun a ses propres phobies, et c’est tout à fait naturel.
Mais que faire si la peur se transforme en obsession et vous empêche de mener une existence normale ?
Avant de trouver une réponse à un problème tourmentant, il convient de comprendre les raisons de l'apparition d'un sentiment de panique envahissant.
Peurs : raisons
Parmi les nombreuses causes des crises de panique, on en distingue quatre principales :
Attachement aux choses et aux personnes ;
Méfiance;
Traumatisme mental de l'enfance ;
Maladies.
Une personne profondément attachée à un être cher peut être sujette à craindre la perte d’un être cher. La jalousie n’est donc rien d’autre que la peur de perdre. Dans ce cas, la personne n'est pas capable de s'identifier à l'individu, car elle est complètement dépendante psychologiquement d'une autre personne.
Souvent, un individu tombe sous le « pouvoir » des choses matérielles : l’argent, voiture chère, propriété. La personne commence à être poursuivie phobies obsessionnelles qu'il pouvait perdre tout cela à tout moment. Il est courant que tout le monde éprouve parfois de la peur à l’idée de perdre un être cher ou un objet très coûteux. Parfois, il est très difficile de déterminer quand la ligne de peur raisonnable prend fin et quand la maladie commence. Si une personne est constamment hantée par des pensées obsessionnelles et paniquées, l’aide d’un psychologue peut être nécessaire. Un spécialiste vous aidera à vous comprendre, à identifier la principale source de la phobie et à sélectionner des méthodes individuelles qui vous aideront à vous débarrasser de la peur.
L'incertitude, tout comme la dépendance à l'égard des personnes et des circonstances, est pire ennemi personne. Le manque de confiance en soi, un sentiment d'échec interne, l'incapacité de changer quoi que ce soit dans sa vie pour le mieux donnent naissance à la phobie la plus destructrice.
La peur paralyse, ralentit, détruit de l’intérieur. L'individu se retrouve dans cercle vicieux dont, lui semble-t-il, il est impossible d'échapper. Cette raison doit et peut être combattue, mais seulement s’il existe un désir passionné de se débarrasser des peurs.
Le doute de soi trouve ses racines dans l’enfance. Un enfant privé de l'attention de ses proches et de l'amour grandit le plus souvent timide, opprimé et incertain de ses propres capacités. À l’âge adulte, un tel individu est régulièrement en proie à des crises de panique. Il est privé de l’énergie intérieure à laquelle souscrivaient ses pairs, entourés de soins et de chaleur.
Les traumatismes mentaux de l’enfance ont la même étiologie que l’incertitude et y sont donc étroitement liés. Un enfant qui était régulièrement crié dessus et physiquement puni au fur et à mesure qu'il était enfant devient une personnalité mal formée avec de nombreux complexes.
Une autre raison qui crée de la peur chez une personne et qui n'est pas liée aux expériences de l'enfance est la maladie. Les personnes souffrant de maladies chroniques éprouvent souvent de l’anxiété pour leur vie. Ils commencent à souffrir de crises de panique à l’idée de perdre la vie à tout moment. Une telle peur peut et doit être traitée car, dans la plupart des cas, elle est infondée.
Comment se débarrasser de la peur : quels types de peur pouvez-vous surmonter par vous-même ?
Il n’existe pas de solution universelle ni de réponse spécifique à la question de savoir comment se débarrasser de la peur. Tout est purement individuel et dépend en grande partie de la personne elle-même : si elle est prête à affronter ses phobies et à commencer à les combattre.
Surmonter l’anxiété est un travail difficile et à grande échelle sur vous-même. Si un individu ne trouve pas la force de faire face seul à ses propres peurs, aucun spécialiste ne l'aidera. Le succès dépend à 99 % de vos propres efforts et à seulement 1 % du psychologue traitant qui vous aidera à comprendre et à orienter vos pensées dans la bonne direction.
Par conséquent, vous pouvez faire face à de nombreux types de peurs par vous-même. Il arrive qu'une personne ne veuille pas consulter un médecin, mais soit déterminée à se débarrasser de ses propres phobies. Notre mini-guide et de nombreuses vidéos sur ce sujet, qui abondent sur Internet, peuvent l'y aider.
Comment se débarrasser de la peur : quels types de peur ne peuvent être traités que par des spécialistes
Malheureusement, une personne n’est pas toujours capable de faire face seule aux crises de panique. Tout d'abord, cela s'applique aux phobies associées à un traumatisme psychologique profond dès l'enfance.
Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin non seulement d'une aide psychologique, mais également d'une hypnothérapie. Le résultat dépendra en grande partie des qualifications du spécialiste et de son expérience totale dans ce domaine. Seul un psychologue expérimenté est capable de « tendre la main » au patient et de donner des réponses multiformes à la question de savoir comment se débarrasser de la peur.
Un autre type de peur les plus graves est la phobie sociale, qui ne peut souvent être traitée qu'avec l'aide d'un psychologue. Les phobies sociales ne sont pas difficiles à repérer dans la foule. Depuis leur enfance, ils préfèrent rester seuls. Vous ne les trouverez pas dans les bacs à sable du jardin, en train de jouer avec d'autres enfants. En tant qu’adultes, ces personnes préfèrent éviter les lieux publics et choisissent de travailler à domicile.
Après avoir remarqué les premiers symptômes de phobie sociale chez vous ou chez votre enfant, vous devez immédiatement résoudre le problème, car à l'avenir cela entraînera de graves conséquences : l'incapacité de communiquer normalement avec les gens et de coexister pleinement dans la société.
Comment se débarrasser de la peur : instructions étape par étape
1. Visualisation. Avant de commencer à combattre un ennemi invisible, vous devez le reconnaître de vue. Répondez honnêtement à vos questions : de quoi avez-vous le plus peur ? « La connaissance, c'est le pouvoir » est un paradigme indéniable. Une fois que vous avez identifié vos principales phobies, asseyez-vous seul avec elles et imaginez le pire qui pourrait arriver.
Continuez à imaginer jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir insensible à vos propres phobies imaginaires. Souvent la visualisation La meilleure façon débarrassez-vous de la peur.
2. Arithmations. Les attitudes mentales peuvent être une bonne méthode pour se débarrasser de la peur. Tout au long de la journée, de la semaine et des mois, une personne se répète des arithmétiques visant à se purifier des angoisses internes. Un exemple simple les attitudes internes peuvent inclure les phrases suivantes : « J'accepte mes peurs et j'apprends à les gérer » ; «J'ai abandonné ma peur», etc. Notre subconscient est capable de faire des miracles. Même si l’esprit conscient hésite initialement à croire vos paroles, au fil du temps, l’esprit subconscient prend vos déclarations pour acquises et entame le processus de « récupération ». Il est très important de prendre cela au sérieux, car les calculs sont dotés d'un pouvoir énorme. Il est également important de les composer correctement. Vos paramètres ne doivent pas contenir de phrases avec la particule « NON ». Par exemple, en vous répétant régulièrement une combinaison telle que «Je n'ai PAS peur», vous vous attirez ainsi encore plus de panique et d'anxiété. Le fait est que notre subconscient n’est pas capable de reconnaître cette particule. Ainsi, votre voix intérieure entend le contraire : « J’ai peur ! » Par conséquent, des calculs mal composés, au lieu de résultats positifs, peuvent causer des dommages.
3. Actions. Vous pouvez parler longtemps de la façon de vous débarrasser de la peur et de ne pas faire un seul pas pour la surmonter. Les gens courageux ne sont pas ceux qui n’ont peur de rien. Ce sont des individus qui ont su affronter leur peur et la surmonter. N'oubliez pas que seule l'action vainc la peur. Faites ce que vous craignez le plus. Les personnes qui perçoivent correctement leur peur et parviennent à coexister rationnellement avec elle deviennent celles qui réussissent le mieux.
Comment se débarrasser de la peur chez un enfant
Parfois, les parents ne veulent pas admettre qu'ils sont la principale raison du développement des phobies chez leur enfant.
Les enfants qui n'ont pas reçu suffisamment de chaleur parentale, qui entendent des reproches éternels concernant un mauvais comportement, acquièrent un tas de complexes qui dégénèrent en peurs.
Mais souvent, la cause de la peur chez un enfant peut être une tutelle excessive de la part de ses proches. Les bébés naissent dépourvus de tout type de phobies. Et ce n'est qu'avec le temps que les adultes « imposent » leurs peurs à l'enfant. Au lieu de permettre à votre enfant d'explorer le monde, ses parents le préviennent à chaque pas.
L’enfant grandit et les mots profondément ancrés : « n’y va pas », « ne touche pas à ça », « tu ne peux pas » s’enracinent dans l’inconscient de l’individu. Une personne devient indécise et incapable de grandes réalisations. Il lui est difficile de comprendre comment se débarrasser de ses propres peurs.
Pour éviter cela, il doit y avoir un juste milieu dans l'éducation d'un enfant.
Embrassez souvent votre bébé et dites-lui que vous l'aimez. Il ne sera pas superflu de adolescence. L’amour et l’attention des autres aident les enfants à faire face aux peurs intérieures mieux que n’importe quel mot.
Les parents qui ne veulent pas que leur enfant grandisse avec de profonds complexes ne devraient pas imposer de nombreuses restrictions et punir sévèrement les fautes.
Les experts considèrent la méthode ludique comme un moyen efficace de se débarrasser des peurs chez les enfants. À l'aide de jeux, l'enfant a la possibilité de vivre une situation effrayante dans une réalité fictive. Cette approche aide l’enfant à se débarrasser émotionnellement de ses phobies.
Il est très important que les jeux visant à surmonter les peurs contiennent à la fois des modèles réels et fictifs avec un biais positif.
De tels jeux devraient inspirer et motiver l’action. Passer du temps avec votre enfant dans une forme de communication ludique, excitante et détendue donnera certainement des résultats positifs.
En plus de l’amour, des soins et du temps passé ensemble, un enfant a cruellement besoin de l’approbation des adultes. C'est pourquoi vous ne devez pas oublier de féliciter votre enfant aussi souvent que possible. Cela l'aidera à devenir une personne à part entière.
Aristote
Nous connaissons tous le sentiment de peur. C’est caractéristique de toute personne normale. Et ceci, je dois le dire, est un sentiment très utile si une personne sait le contrôler. Mais lorsque la peur commence à contrôler une personne, sa vie se transforme en pur tourment, car cette émotion désagréable lui crée un grave inconfort et limite ses capacités. Par conséquent, de nombreuses personnes veulent se débarrasser de la peur afin de vivre pleinement et d'en profiter, ainsi que pour réaliser leur potentiel, qui reste souvent non réalisé pour de nombreuses personnes en raison de la peur. Dans cet article, mes amis, je vais vous expliquer comment vous débarrasser de la peur, ou plutôt des sentiments négatifs qu'elle provoque en nous. Je vais vous aider à transformer votre peur de votre ennemi en votre ami et allié.
Mais avant de vous expliquer comment gérer votre peur afin de pouvoir en prendre le contrôle et commencer à en bénéficier, j'aimerais vous expliquer quelle est la signification de la peur et vous expliquer comment elle fonctionne pour vous conduire en douceur vers les bonnes pensées. Après tout, vous et moi comprenons que chaque sentiment et émotion a son propre objectif, qui doit être pris en compte lorsque l'on travaille avec eux. La peur est une manifestation de l'instinct de conservation, dont la tâche est de garder nos vies saines et sauves. Un instinct utile, voyez-vous, mais, malheureusement, il ne nous aide pas toujours, car avec son aide nous percevons la réalité environnante de manière trop simple, et on pourrait même dire primitivement. Il est donc nécessaire de connecter l’esprit à cet instinct, ainsi qu’à tout autre, afin de le contrôler. La raison et les instincts doivent fonctionner en tandem, ils seront alors d'une grande utilité pour une personne. Mais le travail de l’instinct sans raison n’est hélas pas toujours utile et approprié. Parfois, un tel travail ne fonctionne qu’à notre détriment. Mais l'essence reste la même : nous avons besoin d'instincts pour vivre, ils nous animent généralement, sans eux nous ne pourrions pas vivre. Il vaudra donc mieux qu’ils ne fonctionnent pas correctement plutôt que de ne pas fonctionner du tout. Et la peur, en tout cas, est utile, même si son absence totale n’est pas tout à fait appropriée. Mais nous devons comprendre comment cela fonctionne, afin de pouvoir l’apprivoiser. Pour ce faire, regardons la signification de la peur.
Mes amis, que pensez-vous que la peur attend de vous ? Je vais vous dire ce dont il a besoin – il a besoin de votre attention. C'est la première chose dont il a besoin. Ensuite, votre peur a besoin de votre étude et de votre évaluation des menaces dont elle, guidée par la sagesse de l’évolution, vous informe. Attention, analyse, évaluation - votre peur l'exige de votre part. Mais pas seulement. La chose la plus importante dont il a finalement besoin de votre part est que vous preniez une décision et preniez des mesures pour la mettre en œuvre, grâce à laquelle vous pourrez neutraliser la menace pour votre sécurité, si cela est pertinent. Votre peur veut que vous agissiez en fonction de ses signaux de menace ; elle veut votre réaction, soit primitive, sous forme de fuite ou d'envie de se battre, soit plus intelligente, prenant en compte toutes les subtilités de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Mais dans tous les cas, il faut réagir. Sinon, les signaux sous forme d’émotions de peur ne s’arrêteront pas. D'accord, il s'agit d'une manifestation très raisonnable de la nature - simple dans sa conception, mais efficace dans son effet sur les humains. Sans la peur, vous et moi serions morts depuis longtemps. Et grâce à lui, nous sommes prudents et évitons de nombreux dangers et menaces de mort. La peur nous fait valoriser notre vie.
Et maintenant, je vais vous poser une question très intéressante et très importante, chers lecteurs, en tenant compte de ce qui précède : faites-vous toutes les actions que votre peur exige de vous ? Je n’aurai probablement pas tort si je suppose que vous ne les faites pas toujours, ni tous. J'ai raison? C'est pourquoi la peur est un problème pour vous. C'est naturel pour nous, croyez-moi. Beaucoup de gens ne savent pas écouter leur peur, encore moins communiquer avec elle, et souvent je ne le fais pas non plus, parce que je n’ai pas le temps. Mais vous savez quoi, nous devons faire ceci : nous devons écouter notre peur, nous devons l'entendre, nous devons la comprendre et nous devons y répondre. Nous devons être capables de négocier avec notre peur, sinon elle ne nous laissera pas seuls. Il fera son travail jusqu'à ce que nous prenions soin de lui, jusqu'à ce que nous l'écoutions et prenions les mesures dont il a besoin. La peur est responsable de nos vies, et c'est un travail très responsable, c'est pourquoi elle est si forte. Les gens, bien sûr, peuvent tromper la nature en ignorant leur peur en utilisant diverses méthodes, par exemple par des suggestions ou par d'autres émotions spécialement évoquées. Mais pourquoi faisons-nous cela, pourquoi tromper la nature, pourquoi tromper la peur ? Après tout, ce faisant, nous nous trompons nous-mêmes. Il faut comprendre qu'une personne a peur de tout ce qui menace sa vie d'une manière ou d'une autre, qui ne lui permet pas de satisfaire ses besoins naturels. Les gens ont peur de la mort, de la maladie, de la faim, de la pauvreté, de la solitude, de ne pas être acceptés par les autres, ils ont peur de rater quelque chose, de ne pas pouvoir faire quelque chose, etc. Les gens ont de nombreuses peurs, et si l’on réfléchit à chacune d’elles, il s’avère que la plupart de ces peurs sont tout à fait justifiées. Par exemple, est-il possible d’ignorer la peur de tout ce qui menace notre vie ? Je pense que c'est impossible. Nous devons valoriser notre vie. Mais notre vie dans ce monde est menacée par beaucoup de choses, et il ne nous est pas toujours facile de satisfaire nos besoins. Et nous devons le faire, car la nature nous l’exige. Ainsi, les peurs nous accompagneront constamment, tout au long de notre vie, sous une forme ou une autre. Nous devons leur donner une apparence simple, compréhensible et agréable pour nous - nous devons apprendre de nos peurs de vigilance et de prudence. Mais nous n’avons pas besoin de panique et de passivité, nous devons donc modifier la peur qui les génère.
Comment accepter la peur ? Le dialogue avec la peur doit être structuré de la manière suivante : elle parle, et vous répondez, ou plutôt agissez. Mais vous devez agir – de manière réfléchie. Parfois, cependant, vous n’avez pas le temps de réfléchir : vous devez soit courir, soit prendre d’autres mesures en réponse à la peur. Mais on a souvent le temps de réfléchir et de comprendre ce qui se passe. Il faut donc d’abord réfléchir, puis agir seulement. Que peut vous dire la peur ? Ce qu'il devrait dire, c'est qu'il voit une sorte de menace qui, à en juger par l'expérience multimillionnaire de l'évolution, ainsi que par votre propre expérience de vie, menace votre vie et vos intérêts. Comment peut-il vous dire ça ? Naturellement, pas avec des mots. Avec tout le respect que je dois à une personne raisonnable, les gens comprennent mal les mots, et souvent ne les comprennent pas du tout, peu importe à quel point vous essayez de leur expliquer quelque chose, c’est comme ça qu’une personne est. Mais dans le langage des circonstances de la vie, à travers l'inconfort, la douleur, la souffrance, il est très facile de communiquer avec une personne. Grâce à cela, une personne commence au moins à prêter attention à celui qui entre ainsi en contact avec elle. Et lorsque la peur veut atteindre l'esprit d'une personne raisonnable, elle lui provoque un inconfort sous forme de douleur mentale et parfois physique, elle l'oblige à souffrir, l'oblige à souffrir, essayant ainsi d'expliquer à la personne l'importance de son message. . La peur indique à une personne certaines probabilités qui peuvent lui nuire et l'importance de certaines relations de cause à effet qu'une personne doit prendre en compte. Par conséquent, vous devez déterminer la pertinence de la menace signalée par la peur et, si elle est pertinente, y trouver une réponse adéquate. La peur a toujours une raison, la seule question est de savoir quelle est sa gravité. Et si c’est grave, il faut en tirer les bonnes conclusions. Par exemple, dans la rue la nuit - vous avez été attaqué et volé ou battu, quelle conclusion peut-on en tirer ? La conclusion est simple : marcher dans les rues la nuit est dangereux et généralement indésirable, car un grand nombre de crimes sont commis à cette heure de la journée. Combien de personnes dans de telles situations tirent des conclusions similaires et apprennent la leçon que la vie leur a enseignée ? Vous comprenez parfaitement vous-même que peu de gens, malgré toute la puissance de l'intellect humain. Il n’y a rien à dire sur l’expérience des autres ; moins de personnesétudes. Alors, que devrait faire la peur pour protéger une personne de ce genre de menace ? Créez-lui un inconfort, ce qui causera de terribles désagréments à la personne lorsqu'elle tentera à nouveau de marcher sur le même râteau. Le langage de la peur est très simple : il nous empêche de vivre en paix lorsqu’il voit que nous sommes en danger réel ou potentiel. Et tant que nous n’aurons pas affronté ce danger, la peur ne nous laissera pas seuls.
Pour mieux comprendre le sens du fonctionnement de la peur, mettez-vous à la place de celui qui a créé une personne, en la dotant de différents sentiments, dont le sentiment de peur. Pensez à la façon dont vous résoudriez le problème d’enseigner à une personne la capacité d’apprendre, au moins à partir de ses propres erreurs ? Comment résoudriez-vous le problème de la sécurité humaine afin de le protéger des diverses menaces, connues et potentielles ? Pensez-y et vous comprendrez que la peur n'est pas un problème, mais un réel bénéfice pour une personne. Le problème est la peur de la peur plutôt que l’événement qui la provoque. Après tout, de quoi une personne a-t-elle peur ? Ce qu'il ne comprend pas, ce qui menace réellement sa vie et ses intérêts, et ce qu'il invente et imagine pour lui-même. Ainsi, pour ne pas éprouver la peur, il suffit de comprendre l'incompréhensible, de se protéger d'une menace réelle, d'apprendre à défendre ses intérêts afin de satisfaire ses besoins naturels et de faire le tri dans ses pensées pour ne pas avoir peur de ce que l'on a. il ne faut pas avoir peur. C'est si simple. Mais ce n'est qu'en paroles, mais en réalité, pour faire face à la peur, vous devez être capable de faire beaucoup de choses correctement. Le plus important est de pouvoir trouver la cause de la peur afin d'y répondre correctement. Et c'est l'analyse, la réflexion, les hypothèses, les comparaisons, l'évaluation, la recherche et même l'invention de ce qui n'est pas là pour comprendre ce qui peut l'être. Tout le monde est-il prêt à accomplir un tel travail ? Est-ce que tout le monde a le temps pour cela ? En fait, c'est le cas.
Ainsi, la peur, en tant que qualité innée, en tant qu'émotion fondamentale, attend de nous une réponse correcte et convaincante à ses signaux. Posons-nous maintenant une autre question, en nous imaginant à la place du créateur de cette émotion utile : quelles actions d'une personne peuvent nous convaincre qu'elle nous entend et nous comprend, qu'elle est prête à prendre en compte nos signaux et à prendre les mesures que nous besoin de me protéger ? Réfléchissez, si vous étiez dans un lieu de peur, qu'attendriez-vous d'une personne ? Tout d'abord, bien sûr, une personne doit comprendre l'essence de la menace que nous lui signalons par la peur et élaborer un plan d'action pour la neutraliser, puis commencer à mettre en œuvre ce plan. Ce n'est que dans ce cas qu'il nous convaincra - sa peur - qu'il nous entend et nous comprend. Une personne peut également éviter une menace - en s'en éloignant autant que possible, cela nécessitera également de sa part des actions appropriées. En termes simples, face à une menace, une personne doit prendre une décision : fuir ou se battre. Une règle simple et claire. Dans certains cas, vous pouvez encore vous adapter à la menace pour qu'elle cesse de présenter un danger pour une personne, vous pouvez la rejoindre pour en faire partie, vous pouvez même l'utiliser à vos propres fins, avec l'aide diverses méthodes. Mais pour cela, il faut déjà être une personne plus flexible, plus intelligente et plus compétente. Ou bien, vous pouvez simplement ignorer la menace en utilisant l’auto-hypnose et ainsi étouffer votre peur. En général, il est possible différentes variantes réactions aux menaces et à toutes sortes de problèmes qui font ressentir de la peur à une personne. Mais jusqu'à ce qu'une personne trouve la bonne solution qui lui permet de décider de la menace réelle ou imaginaire qui lui fait ressentir de la peur, nous, étant à la place de cette peur, ne la laisserons pas tranquille. C’est pourquoi la peur est souvent si forte et dure si longtemps. Les gens n’y travaillent tout simplement pas, alors ils sont obligés de le tester.
Maintenant, mettons-nous à la place d'une personne qui veut se débarrasser de la peur et posons la question : pourquoi, pourquoi, mes amis, avons-nous besoin de nous en débarrasser ? Qu'est-ce qu'il te dérange exactement ? Et est-ce que ça gêne ? Peut-être que tout est tout le contraire, peut-être que la peur essaie de vous aider, de vous proposer une solution plus sûre à telle ou telle tâche, ou, en tout cas, vous demande d'y réfléchir ? Tout dépend de ce qui vous fait peur. Vous devez étudier la nature de votre peur pour comprendre si elle est bonne ou nuisible pour vous. Comprenez qu'il n'y a pas de problème avec la peur - il y a un problème avec l'incompréhension qu'une personne a d'elle-même, avec son incompréhension de la vie et du monde dans lequel elle vit. Ce malentendu est déjà en soi un motif de peur. Le tonnerre gronde - les cieux tombent sur terre - effrayant. Une éclipse solaire s'est produite - les dieux sont en colère, c'est aussi effrayant. Ne pas savoir comment résoudre un problème, comment faire face à une menace, comment obtenir ce dont on a besoin, comment ne pas perdre ce qu’on a, tout cela crée aussi de la peur. Parfois, une personne ne peut même pas vraiment expliquer de quoi et pourquoi elle a peur, elle ressent simplement une peur qui l'enchaîne et ne lui donne pas la possibilité de vivre en paix - c'est, mes amis, la peur de la peur. La peur elle-même n'est qu'un des signaux d'alarme qui nous avertissent du danger - c'est une information qui doit être acceptée et comprise, qui doit être étudiée pour comprendre. Nous pouvons ignorer toutes sortes de dangers potentiels, qui sont très nombreux, pour ne pas devenir fous de peur, craindre tout ce qui pourrait théoriquement nous menacer, mais ne pas réagir à la menace dont la peur essaie de nous informer est lourd avec des conséquences extrêmes. conséquences négatives. L’instinct de conservation doit donc être pris très au sérieux, c’est un instinct très important. Après tout, c’est surtout lui qui nous émeut. Seules certaines personnes sont guidées par ses manifestations les plus élevées, tandis que d’autres sont guidées par ses manifestations inférieures, c’est toute la différence. Vous n'avez pas besoin d'être courageux pour faire face à votre peur, vous devez être intelligent pour comprendre sa nature et négocier avec elle, c'est-à-dire y répondre avec compétence afin qu'elle ne vous gêne pas.
Travailler avec la peur commence toujours par l'étude de ses causes en vue de leur prise de conscience ultérieure. Souvent, les gens éprouvent une peur déraisonnable, se considérant comme une menace dans quelque chose qui n’existe pas en réalité. L'homme est une créature influençable, donc vous pouvez l'effrayer, vous pouvez lui inculquer la peur, vous pouvez lui faire craindre quelque chose qui n'existe pas, par exemple certains diables. Et puisque vous pouvez inculquer la peur à une personne, vous pouvez aussi lui inculquer l'idée de l'absurdité de sa peur, ou de l'utilité de sa peur, ou de son insignifiance. Il existe également des menaces qui, bien que réelles, sont si improbables qu’elles ne méritent tout simplement pas beaucoup d’attention de notre part. Par exemple, si je vous dis qu’une météorite peut tomber sur Terre et nous détruire tous, devriez-vous en avoir peur ? Bien sûr, vous pouvez ressentir la peur à cause de telles informations, en imaginant les conséquences d'une chute de météorite, qui peuvent vous être si joliment racontées qu'une telle histoire vous fera une très forte impression et vous aurez vraiment peur. Mais cette peur n'a aucun sens, car il est peu probable que vous puissiez vous protéger d'une telle menace. Il n'est donc pas nécessaire de concentrer votre attention dessus - vous devez passer à quelque chose de plus important. Par conséquent, il est préférable d’ignorer cette peur et d’autres peurs similaires fondées sur des menaces improbables, en les privant délibérément de votre attention, plutôt que d’y réagir. Cela peut être fait de plusieurs manières, dont l'une, dans les cas les plus difficiles, consiste à déplacer soigneusement l'attention d'une personne de certaines peurs vers d'autres - plus pertinentes et corrigibles.
Lorsque des personnes qui veulent se débarrasser de leur peur se tournent vers moi pour obtenir de l'aide, j'étudie et analyse très attentivement les raisons qui leur causent de la peur, j'en discute avec eux et, le cas échéant, j'aide les gens à trouver des moyens de se débarrasser des problèmes qui les causent. peur et menaces. Dans certains cas, je les convainc simplement que leurs peurs sont inutiles alors qu'elles le sont réellement, et je porte leur attention sur quelque chose de plus agréable et intéressant, et si cela n'aide pas, alors je porte leur attention sur d'autres types de menaces qui donnent lieu à de nouvelles peurs, qui à leur tour remplacent, ne complètent pas, mais remplacent plutôt les anciennes peurs, et qui, plus important encore, sont sujettes à guérison. Grâce à ce travail, j'arrive souvent à sauver des gens de peurs très fortes avec lesquelles ils vivent pendant des années, et parfois toute leur vie. Vous, amis, pour vous guérir vous-même, vous débarrasser de vos peurs, vous devez commencer à les écouter, les étudier, les analyser, puis chercher une manière appropriée de réagir aux menaces qui les provoquent. Vous devez prouver à votre peur que vous avez pris les mesures nécessaires pour vous protéger des menaces dont elle vous fait part. Ou, si la menace n'est pas pertinente, vous devez calmer vos émotions grâce à un raisonnement logique afin que les informations venant de votre peur sous la forme d'une forte émotions négatives la cause de votre inconfort est passée du niveau subconscient au niveau conscient. Et quand tout sera clair pour vous - quel genre de peur vous ressentez, pourquoi vous la ressentez, ce que vous pouvez en faire - votre peur de la peur disparaîtra d'abord, puis la peur principale. Et je ne vous recommande pas d'ignorer votre peur en éveillant en vous d'autres émotions - en remplaçant les émotions de peur, même si je sais que beaucoup de gens pratiquent exactement cette méthode pour se débarrasser de la peur. Je prône le dialogue avec la nature, avec les instincts, avec les sentiments et les émotions, et non la confrontation avec eux.
Afin que vous puissiez encore mieux comprendre comment fonctionne la peur et comment y répondre judicieusement, donnons une autre analogie intéressante. Imaginez-vous comme un roi dans une forteresse et imaginez que votre éclaireur vient vers vous et vous dit qu'il a remarqué une armée ennemie qui, avec un degré de probabilité élevé, veut attaquer votre forteresse. Qu'est-ce que tu vas faire? En tant que roi sage, vous remercierez tout d'abord votre éclaireur pour Bon travail, et vous commencerez alors à prendre des mesures pour protéger votre forteresse de l'ennemi, afin, au minimum, d'être en sécurité, et au maximum, de vous préparer à une véritable bataille. Ainsi, l'éclaireur est votre peur et le roi est votre esprit. Lorsque vous écoutez ceux qui vous avertissent d'une menace, même si elle n'est pas évidente, vous agissez avec sagesse, mais lorsque vous ignorez ces avertissements et, plus encore, essayez de vous débarrasser de ceux qui vous avertissent constamment du danger, afin que ne pas ressentir d'inconfort et ne rien faire, mais continuer à vivre votre ancienne vie, en restant dans votre zone de confort, alors vous... Et vous savez quoi, mes amis, décidez vous-même qui peut être une telle personne. Dans tous les cas, si vous ressentez de la peur, il y a deux raisons à cela : votre manque de compréhension de la manière de résister à une menace, ou votre manque de compréhension des raisons de votre peur, alors que vous ne savez pas quoi et pourquoi tu as peur.
Je peux le dire encore plus simplement en parlant du rôle que joue la peur dans nos vies. Une personne est une machine dont l'efficacité, ainsi que sa durée de vie, dépendent du bon fonctionnement de tous ses systèmes. La peur est le système de sécurité de cette voiture, mais l'esprit, mes amis, est le passager de la voiture - c'est vous. Si vous souhaitez contrôler votre voiture, soyez capable de traiter les informations qui vous parviennent de ses différents systèmes [organes sensoriels], sinon la voiture sera contrôlée par elle-même, grâce à des stimuli externes. Ou plutôt, il sera contrôlé par des circonstances extérieures et par d’autres personnes. C'est à vous de décider si votre peur est pertinente ou non dans une situation donnée. Mais vous devez décider cela sur la base de conclusions bien fondées tirées de vos pensées et de votre raisonnement, et ne pas vous fier uniquement à vos instincts naturels qui évoquent en vous certains sentiments. Si votre peur vous dit que les hauteurs sont dangereuses pour vous, puisque vous pouvez tomber et mourir, alors vous, à votre tour, pour vous débarrasser de cette peur, devez fournir certaines preuves que cette situation, dangereuse du point de vue de vos instincts, est sous votre contrôle, contrôlez que malgré le danger évident, vous êtes capable de vous protéger, êtes capable de vous protéger des chutes. Vous devez vous expliquer cela, alors votre peur le comprendra. Sinon, une question tout à fait raisonnable se posera pour vous : pourquoi, pour quoi mettez-vous votre vie en danger ? Par souci de sensations ? Dans un but douteux ? Avez-vous vraiment besoin de ces sensations, ou vaut-il peut-être mieux éprouver d'autres sensations, moins aiguës, mais plus raisonnables ? Ou encore, combien votre objectif vaut-il les sacrifices que vous êtes prêt à faire pour l’atteindre ? Vous devez poser des questions comme celles-ci afin d’avoir un dialogue constructif avec votre peur.
Étudier, analyser, comprendre votre peur n'est pas si difficile si vous prenez cette tâche au sérieux. N’importe qui peut le gérer. Mais cela prend du temps, et c’est exactement ce que la plupart d’entre nous n’ont pas. Vous pouvez déléguer ce travail à des spécialistes pour gagner du temps et éviter des erreurs inutiles. Mais n’oubliez pas que vous aussi, vous êtes capable de faire face à votre peur, je vous le dis avec certitude. Croyez en vous, en vos capacités, en vos forces, et prenez le temps d'étudier vos peurs, ainsi que de trouver des solutions pour contrer les menaces que vos peurs vous signalent, et vous vous débarrasserez alors de toutes, même très fortes. la peur, comme une émotion négative qui vous cause un grand inconfort, et vous acquerrez en sa personne un allié fiable et un sage conseiller.
Aujourd'hui, nous parlerons de comment se débarrasser de la peur de nature très différente : peur de la mort, peur des animaux ou des insectes, phobie liée à la maladie, à une blessure, à la mort suite à un accident, etc.
Dans cet article, je parlerai non seulement des techniques qui vous aideront à surmonter la peur, mais aussi de la manière de bien gérer le sentiment de peur et de changer votre vie pour qu'elle reste. moins d'espace pour l'anxiété.
J'ai moi-même dû traverser beaucoup de peurs, surtout pendant cette période de ma vie que j'ai vécue. J'avais peur de mourir ou de devenir fou. J'avais peur que ma santé devienne complètement inutilisable. J'avais peur des chiens. J'avais peur de tellement de choses.
Depuis, certaines de mes peurs ont complètement disparu. J'ai appris à contrôler certaines peurs. J'ai appris à vivre avec d'autres peurs. J'ai fait beaucoup de travail sur moi-même. J'espère que mon expérience, que je vais décrire dans cet article, vous aidera également.
D'où vient la peur ?
Depuis l'Antiquité, le mécanisme de la peur a été fonction de protection. Il nous a protégés du danger. De nombreuses personnes ont instinctivement peur des serpents car cette qualité est héritée de leurs ancêtres. Après tout, ceux d'entre eux qui avaient peur de ces animaux et, par conséquent, les évitaient, avaient plus de chances de ne pas mourir d'une morsure empoisonnée que ceux qui faisaient preuve d'intrépidité à l'égard des créatures rampantes. La peur a aidé ceux qui l'ont vécue à survivre et à transmettre cette qualité à leur progéniture. Après tout, seuls les êtres vivants peuvent se reproduire.
La peur amène les gens à ressentir un intense désir de fuir lorsqu’ils rencontrent quelque chose que leur cerveau perçoit comme un danger. Beaucoup de gens ont le vertige. Mais ils ne peuvent s’empêcher de le deviner jusqu’à ce qu’ils se retrouvent défoncés pour la première fois. Leurs jambes commenceront instinctivement à céder. Le cerveau enverra des signaux d’alarme. La personne aura passionnément envie de quitter cet endroit.
Mais la peur ne nous aide pas seulement à nous protéger du danger lorsqu’il survient. Cela permet à une personne d’éviter même un danger potentiel dans la mesure du possible.
Quiconque a mortellement peur des hauteurs ne grimpera plus sur le toit, car il se souviendra des fortes émotions désagréables qu'il a ressenties la dernière fois qu'il y était. Et ainsi, peut-être, vous protéger du risque de décès suite à une chute.
Malheureusement, depuis l’époque de nos lointains ancêtres, l’environnement dans lequel nous vivons a beaucoup changé. ET la peur ne répond pas toujours à nos objectifs de survie. Et même s’il répond, cela ne contribue en aucune façon à notre bonheur et à notre confort.
Les gens éprouvent de nombreuses peurs sociales qui les empêchent d’atteindre leurs objectifs. Ils ont souvent peur des choses qui ne représentent aucune menace. Ou alors cette menace est négligeable.
Le risque de mourir dans un accident d’avion est d’environ un sur huit millions. Cependant, de nombreuses personnes ont peur de voyager en avion. Il n’y a aucune menace à faire connaissance avec une autre personne, mais de nombreux hommes et femmes éprouvent une anxiété extrême lorsqu’ils sont en présence d’autres personnes.
De nombreuses peurs tout à fait ordinaires peuvent devenir incontrôlables. L’inquiétude naturelle pour la sécurité de vos enfants peut se transformer en paranoïa aiguë. La peur de perdre la vie ou de se faire du mal se transforme parfois en manie et en obsession de la sécurité. Certaines personnes passent une grande partie de leur temps en isolement, essayant de se protéger des dangers qui les attendent dans la rue.
Nous voyons que le mécanisme naturel formé par l’évolution interfère souvent avec nous. De nombreuses peurs ne nous protègent pas, mais nous rendent plutôt vulnérables. Cela signifie que nous devons intervenir dans ce processus. Ensuite, je vais vous expliquer comment procéder.
Méthode 1 – Arrêtez d’avoir peur de la peur
Les premiers conseils vous aideront à comprendre correctement la peur.
Vous me demandez : « Je veux juste arrêter d’avoir peur des souris, des araignées, des espaces ouverts ou fermés. Êtes-vous en train de suggérer que nous arrêtions simplement d’avoir peur de la peur elle-même ? »
Quelles réactions la peur provoque-t-elle chez une personne ? Comme nous l'avons découvert plus tôt ceci :
- Le désir d'éliminer l'objet de la peur. (Si une personne a peur des serpents, va-t-elle s'enfuir ? quand elle les verra
- Réticence à répéter ce sentiment (La personne évitera les serpents autant que possible, ne construira pas d'habitation à proximité de son antre, etc.)
Notre instinct nous indique ces deux réactions. Une personne qui craint la mort dans un accident d’avion évitera instinctivement les avions. Mais s'il doit soudainement voler quelque part, il essaiera de tout faire pour ne pas ressentir de peur. Par exemple, il se saoulera, prendra des sédatifs et demandera à quelqu'un de le calmer. Il le fera parce qu’il a peur du sentiment de peur.
Mais dans le contexte de la gestion de la peur, un tel comportement n’a souvent aucun sens. Après tout, la lutte contre la peur est une lutte contre les instincts. Et si nous voulons vaincre les instincts, nous ne devons pas nous laisser guider par leur logique, indiquée en deux points ci-dessus.
Bien entendu, lors d’une crise de peur, le comportement le plus logique pour nous est de fuir ou d’essayer de se débarrasser de la crise de peur. Mais cette logique nous est murmurée par nos instincts, que nous devons vaincre !
C’est précisément parce que lors des crises de peur, les gens se comportent comme leur « instinct » le leur dit, ils ne peuvent pas se débarrasser de ces peurs. Ils vont chez le médecin, s'inscrivent à l'hypnose et disent : « Je ne veux plus jamais revivre ça ! La peur me tourmente ! Je veux arrêter complètement d'avoir peur ! Sortez-moi de là ! Certaines méthodes peuvent les aider pendant un certain temps, mais la peur peut toujours leur revenir sous une forme ou une autre. Parce qu’ils ont écouté leur instinct qui leur disait : « Peur, peur ! » Vous ne pourrez être libre que lorsque vous vous débarrasserez de lui ! »
Il s'avère que beaucoup de gens ne peuvent pas se débarrasser de la peur parce qu'ils s'efforcent avant tout de s'en débarrasser ! Je vais maintenant expliquer ce paradoxe.
La peur n'est qu'un programme
Imaginez que vous ayez inventé un robot qui lave vos sols chez vous, y compris votre balcon. Grâce à la réflexion des signaux radio, le robot peut estimer la hauteur à laquelle il se trouve. Et pour éviter qu'il ne tombe du bord du balcon, vous l'avez programmé de telle sorte que son cerveau lui signale de s'arrêter s'il se trouve au bord d'un dénivelé.
Vous avez quitté la maison et laissé le robot nettoyer. Qu’avez-vous trouvé à votre retour ? Le robot s'est figé sur le seuil entre votre chambre et la cuisine et n'a pas pu le franchir à cause d'un léger dénivelé ! Un signal dans son cerveau lui dit d'arrêter !
Si le robot avait « l'esprit », la « conscience », il comprendrait qu'il n'y a aucun danger à la frontière de deux pièces, puisque la hauteur est petite. Et puis il pourrait le franchir, malgré le fait que le cerveau continue de signaler le danger ! La conscience du robot n’obéirait tout simplement pas à l’ordre absurde de son cerveau.
Une personne a une conscience qui n'est pas non plus obligée de suivre les commandes de son cerveau « primitif ». Et la première chose que vous devez faire si vous voulez vous débarrasser de la peur est arrête de faire confiance à la peur, arrêtez de le percevoir comme un guide d’action, arrêtez d’en avoir peur. Vous devez agir un peu de manière paradoxale, et non comme votre instinct vous le dit.
Après tout, la peur n’est qu’un sentiment. En gros, c'est le même programme que celui que le robot de notre exemple exécute lorsqu'il s'approche du balcon. Il s’agit d’un programme que votre cerveau lance au niveau chimique (avec l’aide de l’adrénaline par exemple) après avoir reçu des informations de vos organes sensoriels.
La peur est simplement un flux de signaux chimiques qui se traduisent en commandes pour votre corps.
Mais votre conscience, malgré le travail du programme, peut elle-même comprendre dans quels cas elle est confrontée à un danger réel et dans quelles situations elle fait face à un échec du « programme instinctif » (à peu près le même échec qui s'est produit avec le programme). robot alors qu'il ne pouvait pas franchir le seuil).
Si vous ressentez de la peur, cela ne signifie pas qu’il existe un danger. Vous ne devriez pas toujours faire confiance à tous vos sentiments, car ils vous trompent souvent. Ne fuyez pas un danger inexistant, n'essayez pas de calmer ce sentiment d'une manière ou d'une autre. Essayez d'attendre calmement que la « sirène » (« alarme ! sauvez-vous ! ») dans votre tête se taise. Il s’agira souvent simplement d’une fausse alerte.
Et c’est dans cette direction qu’il faut aller en premier si l’on veut se débarrasser de la peur. Dans le sens de permettre à votre conscience, et non au cerveau « primitif », de prendre des décisions (prendre l'avion, approcher une fille inconnue).
Après tout, il n’y a rien de mal à ce sentiment ! Il n'y a rien de mal à avoir peur ! C'est juste de la chimie ! C'est une illusion ! Il n’y a rien de terrible à ressentir ce sentiment parfois.
C'est normal d'avoir peur. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de se débarrasser immédiatement de la peur (ou de ce que cette peur provoque). Parce que si vous réfléchissez simplement à comment vous débarrasser de lui, vous suivez son exemple, vous écoutez ce qu'il vous dit, vous lui obéissez, est-ce que tu le prends au sérieux. Vous pensez : « J'ai peur de prendre l'avion, donc je ne volerai pas » ou « Je ne prendrai l'avion que lorsque j'aurai arrêté d'avoir peur de voler », « parce que je crois à la peur et je suis j’en ai peur. » Et puis toi continuez à nourrir votre peur ! Vous pouvez arrêter de le nourrir si seulement vous arrêtez de lui accorder une grande importance.
Quand vous pensez : « J'ai peur de voler dans un avion, mais je volerai quand même. Et je n’aurai pas peur d’une crise de peur, car c’est juste un sentiment, une alchimie, le jeu de mes instincts. Laissez-le venir, car il n’y a rien de terrible dans la peur ! Alors vous arrêtez d’obéir à la peur.
Vous ne vous débarrasserez de la peur que lorsque vous cesserez de vouloir vous en débarrasser et vivrez avec !
Briser le cercle vicieux
J'ai déjà parlé plus d'une fois de cet exemple de ma vie et je le répéterai ici. J'ai fait le premier pas pour me débarrasser des attaques de panique, en tant qu'attaques soudaines de peur, seulement lorsque j'ai arrêté de me concentrer sur mon objectif de m'en débarrasser ! J’ai commencé à penser : « que les attaques arrivent. Cette peur n'est qu'une illusion. Je peux survivre à ces attaques, elles n’ont rien d’effrayant.
Et puis j’ai arrêté d’avoir peur d’eux, je me suis préparé à les affronter. Pendant quatre ans, j’ai suivi leur exemple en me demandant : « Quand est-ce que ça va se terminer, quand les attentats vont-ils cesser, que dois-je faire ? Mais lorsque j'ai appliqué à leur égard des tactiques opposées à la logique de mes instincts, lorsque j'ai arrêté de chasser la peur, alors seulement elle a commencé à disparaître !
Nos instincts nous piègent. Bien entendu, ce programme irréfléchi du corps vise à nous faire obéir (en gros, les instincts « veulent » que nous leur obéissions), afin que nous ayons peur de l'apparition de la peur, et ne l'acceptions pas. Mais cela ne fait qu’empirer la situation.
Lorsque nous commençons à avoir peur de nos peurs, à les prendre au sérieux, nous ne faisons que les renforcer. La peur de la peur ne fait qu’augmenter le montant total de la peur et provoque même la peur elle-même. Personnellement, j’ai été convaincu de la véracité de ce principe lorsque j’ai souffert d’attaques de panique. Plus j’avais peur de nouvelles crises de peur, plus elles arrivaient souvent.
Ma peur des attaques n’a fait qu’alimenter la peur qui surgit lors d’une crise de panique. Ces deux peurs (la peur elle-même et la peur de la peur) sont liées de manière positive. retour et se renforcent mutuellement.
Une personne engloutie par eux se retrouve dans un cercle vicieux. Il a peur des nouvelles attaques et les provoque ainsi, et les attaques, à leur tour, provoquent une peur encore plus grande ! Nous pouvons sortir de ce cercle vicieux si nous supprimons la peur de la peur, et non la peur elle-même, comme le souhaitent beaucoup de gens. Puisque nous pouvons influencer ce type de peur bien plus que la peur dans sa forme pure.
Si nous parlons de la peur dans sa « forme pure », elle n’a souvent pas beaucoup de poids dans l’ensemble de la peur. Je veux dire que si nous n'avons pas peur de lui, il nous est alors plus facile de survivre à ces inconfort. La peur cesse d’être « effrayante ».
Ne vous inquiétez pas si ces conclusions n'ont pas vraiment de sens pour vous, ou si vous ne comprenez pas très bien comment adopter cette attitude face à votre peur. Une telle compréhension ne viendra pas immédiatement. Mais vous pourrez mieux le comprendre en lisant mes conseils suivants et en appliquant leurs recommandations.
Méthode 2 – Pensez à long terme
J'ai donné ce conseil dans mon dernier article. Ici, je m'attarderai sur ce point plus en détail.
Ces conseils ne vous aideront peut-être pas à faire face à toutes les peurs, mais ils vous aideront à faire face à certaines angoisses. Le fait est que lorsque nous avons peur, nous avons tendance à penser au moment même où nous prenons conscience de notre peur, et non à ce qui pourrait nous attendre dans le futur.
Disons que vous avez peur de perdre votre emploi. Il vous offre des conditions de travail confortables et le salaire de cet endroit vous permet d'acheter les choses que vous voulez. L’idée de la perdre vous remplit de peur. Vous imaginez immédiatement comment vous devrez chercher un autre emploi, qui pourrait être moins bien payé que celui que vous avez perdu. Vous ne pourrez plus dépenser autant d’argent qu’avant, et ce...
Mais au lieu d’imaginer à quel point vous vous sentirez mal lorsque vous perdrez votre emploi, pensez à ce qui se passera ensuite. Franchissez mentalement la ligne que vous avez peur de franchir. Disons que vous perdez votre emploi. Demandez-vous ce qui se passera dans le futur ? Imaginez votre avenir sur une période prolongée avec toutes les nuances.
Vous commencerez à chercher un nouvel emploi. Il n’est pas du tout nécessaire que vous ne trouviez pas un emploi avec le même salaire. Il est possible que vous trouviez un poste encore mieux rémunéré. Vous ne pouvez pas savoir avec certitude combien vous êtes prêt à offrir à un spécialiste de votre niveau dans d'autres entreprises avant de passer des entretiens.
Même si vous devez travailler pour moins d’argent, et alors ? Vous ne pourrez peut-être pas fréquenter des restaurants chers pendant un certain temps. Vous achèterez de la nourriture moins chère qu’auparavant et préférerez des vacances chez vous ou dans la datcha d’un ami plutôt que des vacances à l’étranger. Je comprends que maintenant cela vous fait peur, car vous êtes habitué à vivre différemment. Mais une personne s'habitue toujours à tout. Le moment viendra et vous vous y habituerez, tout comme vous vous êtes habitué à beaucoup de choses dans votre vie. Mais il est fort possible que cette situation ne dure pas toute votre vie : vous pourrez obtenir une promotion dans votre nouvel emploi !
Lorsqu'un jouet d'enfant est enlevé, il piétine du pied et pleure, car il ne peut pas se rendre compte qu'à l'avenir (peut-être dans quelques jours), il s'habituera à l'absence de ce jouet et que d'autres choses plus intéressantes apparaîtront. Parce que l'enfant devient l'otage de ses émotions du moment et ne peut pas penser à l'avenir !
Ne deviens pas cet enfant. Pensez de manière constructive aux choses qui vous font peur.
Si vous avez peur que votre mari vous trahisse et vous quitte pour une autre femme, réfléchissez, et alors ? Des millions de couples se séparent et personne n’en meurt. Tu souffriras pendant un moment, mais ensuite tu commenceras à vivre nouvelle vie. Après tout, toutes les émotions humaines sont temporaires ! N'ayez pas peur de ces émotions. Ils vont et viennent.
Imaginez la vraie image dans votre tête : comment vous vivrez, comment vous sortirez de la souffrance, comment vous ferez de nouvelles connaissances intéressantes, comment vous aurez une chance de corriger les erreurs du passé ! Pensez aux perspectives, pas aux échecs ! A propos d'un nouveau bonheur, pas de souffrance !
Méthode 3 - Soyez prêt
Quand je suis nerveux à bord d'un avion sur le point d'atterrir, cela ne m'aide pas beaucoup de penser aux statistiques sur les accidents d'avion. Et si les catastrophes se produisaient rarement ? Et si se rendre à l’aéroport en voiture était statistiquement plus dangereux que prendre l’avion ? Ces pensées ne me sauvent pas dans ces moments où l'avion commence à trembler ou continue de tourner au-dessus de l'aéroport. Toute personne qui éprouve cette peur me comprendra.
Dans de telles situations, la peur nous fait penser : « et si je me trouvais maintenant sur exactement l’un des huit millions de vols qui devraient se transformer en catastrophe ? Et aucune statistique ne peut vous sauver. Après tout, improbable ne veut pas dire impossible ! Dans cette vie, tout est possible, il faut donc être prêt à tout.
Essayer de se rassurer, comme : « tout ira bien, rien ne se passera », n’aide généralement pas. Parce que de telles exhortations sont des mensonges. Mais la vérité est que tout peut arriver ! Et nous devons l'accepter.
« Ce n’est pas une conclusion très optimiste pour un article sur l’élimination de la peur », pourriez-vous penser.
En fait, tout n'est pas si mal : la volonté aide à surmonter la peur. Et savez-vous quelle réflexion m’aide lors de vols aussi intenses ? Je pense : « Les avions s’écrasent très rarement. Il est très peu probable que quelque chose de grave se produise en ce moment. Mais c’est néanmoins possible. Au pire, je mourrai. Mais je dois encore mourir un jour. La mort est de toute façon inévitable. Cela met fin à toute vie humaine. Une catastrophe ne fera que rapprocher ce qui arrivera un jour de toute façon avec une probabilité de 100 %.»
Comme vous pouvez le constater, être préparé ne signifie pas regarder les choses avec un regard condamné, en pensant : « Je vais bientôt mourir ». Cela signifie simplement évaluer la situation de manière réaliste : « ce n’est pas un fait qu’une catastrophe va se produire. Mais si cela arrive, qu’il en soit ainsi.
Bien entendu, cela n’élimine pas complètement la peur. J'ai toujours peur de la mort, mais ça aide d'être préparé. À quoi ça sert de s’inquiéter toute sa vie à propos de quelque chose qui va certainement arriver ? Il vaut mieux être au moins un peu préparé et ne pas penser à votre mort comme à quelque chose qui ne nous arrivera jamais.
Je comprends que ce conseil est très difficile à mettre en œuvre dans la pratique. Et puis, tout le monde n’a pas toujours envie de penser à la mort.
Mais les gens m’écrivent souvent, tourmentés par les peurs les plus absurdes. Quelqu'un, par exemple, a peur de sortir parce qu'il pense que c'est dangereux là-bas, alors qu'à la maison, c'est beaucoup plus sûr. Cette personne aura du mal à gérer sa peur si elle attend que la peur passe pour pouvoir sortir. Mais il se sentira peut-être mieux s’il pense : « Même s’il y a un danger dans la rue. Mais on ne peut pas rester assis tout le temps à la maison ! Vous ne pouvez pas vous protéger complètement, même si vous êtes entre quatre murs. Ou je sors dehors et m'expose au danger de mort et de blessure (ce danger est négligeable). Ou je resterai à la maison jusqu'à ma mort ! Une mort qui arrivera de toute façon. Si je meurs maintenant, je mourrai. Mais cela n’arrivera probablement pas dans un avenir proche.»
Si les gens cessent de se concentrer autant sur leurs peurs et peuvent au moins parfois les regarder en face, réalisant que derrière eux il n'y a rien de caché à part le vide, alors les peurs cesseront d'avoir autant de pouvoir sur nous. Nous ne pouvons pas avoir si peur de perdre ce que nous allons déjà perdre.
Peur et vide
Un lecteur attentif me demandera : « Mais si vous poussez cette logique à l'extrême, il s'avère que s'il ne sert à rien d'avoir peur de perdre ces choses que nous perdrons de toute façon, alors il ne sert à rien d'avoir peur de quoi que ce soit. du tout! Après tout, rien n’est éternel !
C'est vrai, même si cela contredit la logique ordinaire. Au bout de chaque peur se trouve le vide. Nous n’avons rien à craindre car tout est temporaire.
Cette thèse peut être très difficile à comprendre intuitivement.
Mais je ne souhaite pas trop que vous le compreniez à un niveau théorique, mais plutôt que vous l'utilisiez dans la pratique. Comment? Je vais vous expliquer maintenant.
J'utilise moi-même ce principe régulièrement. J'ai encore peur de beaucoup de choses. Mais, en me souvenant de ce principe, je comprends que chacune de mes peurs n’a aucun sens. Je ne devrais pas le « nourrir » et me laisser emporter par lui. Quand j’y pense, je trouve la force de ne pas céder à la peur.
Beaucoup de gens, lorsqu'ils ont très peur de quelque chose, croient inconsciemment qu'ils « devraient avoir peur », qu'il y a des choses vraiment effrayantes. Ils pensent qu’aucune autre réaction que la peur n’est possible face à ces choses-là. Mais si vous savez qu'en principe il n'y a rien à craindre dans cette vie, puisque tout arrivera un jour, si vous réalisez l'absurdité, le « vide » de la peur, si vous comprenez qu'il n'y a pas de choses vraiment terribles, mais seulement une réaction subjective à ces choses, il deviendra alors plus facile de faire face à la peur. Je reviendrai sur ce point à la fin de l'article.
Méthode 4 - Observer
Les quelques méthodes suivantes vous permettront de gérer la peur au fur et à mesure qu’elle surgit.
Au lieu de céder à la peur, essayez simplement de l’observer de l’extérieur. Essayez de localiser cette peur dans vos pensées, de la ressentir comme une sorte d'énergie qui se forme dans certaines parties du corps. Dirigez mentalement votre respiration vers ces zones. Essayez de rendre votre respiration lente et calme.
Ne vous laissez pas emporter par votre peur avec vos pensées. Regardez simplement comment il se forme. Parfois, cela aide à éliminer complètement la peur. Même si la peur ne disparaît pas, ce n'est pas grave. En devenant un observateur impartial, vous commencez à reconnaître votre peur comme quelque chose d'extérieur à votre « je », comme quelque chose qui n'a plus autant de pouvoir sur ce « je ».
Lorsque vous observez, la peur est beaucoup plus facile à contrôler. Après tout, le sentiment de peur se forme comme une boule de neige. Au début, vous avez simplement peur, puis toutes sortes de pensées commencent à vous venir à l'esprit : « et si quelque chose de grave arrivait », « quel est ce son étrange qui est apparu lors de l'atterrissage de l'avion ? », « et si quelque chose de grave arrivait à ma santé?"
Et ces pensées alimentent la peur, elle devient encore plus forte et provoque encore plus pensées anxieuses. Nous nous retrouvons dans un cercle vicieux !
Mais en observant les sentiments, nous essayons de nous débarrasser de toute pensée et interprétation. Nous ne nourrissons pas notre peur avec nos pensées, et elle s'affaiblit alors. Ne laissez pas votre propre esprit accroître la peur. Pour ce faire, désactivez simplement la réflexion, l’évaluation et l’interprétation et passez en mode observation. Ne pense pas au passé ni au futur restez dans le moment présent avec votre peur !
Méthode 5 - Respirez
Pendant les crises de peur, essayez de respirer profondément, en prenant des inspirations et des expirations plus longues. La respiration diaphragmatique calme le système nerveux et, selon des recherches scientifiques, arrête la réaction de combat ou de fuite, directement liée au sentiment de peur.
La respiration diaphragmatique signifie que vous respirez par le ventre plutôt que par la poitrine. Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez. Comptez le temps d’inspiration et d’expiration. Essayez de garder ce temps égal pour l’inspiration et l’expiration et suffisamment long. (4 à 10 secondes.) Ne vous étouffez pas. La respiration doit être confortable.
Méthode 6 – Détendez votre corps
Lorsque la peur vous attaque, essayez de vous détendre. Déplacez calmement votre attention sur chaque muscle de votre corps et détendez-le. Vous pouvez combiner cette technique avec la respiration. Dirigez mentalement votre respiration vers différentes parties de votre corps, dans l’ordre, en commençant par votre tête et en terminant par vos pieds.
Méthode 7 - Rappelez-vous comment votre peur ne s'est pas réalisée
Cette méthode permet de faire face à des peurs mineures et récurrentes. Par exemple, vous avez constamment peur d’offenser quelqu’un ou de lui faire une mauvaise impression. Mais, en règle générale, il s'avère que votre peur ne s'est jamais réalisée. Il s’est avéré que vous n’aviez offensé personne et que c’était juste votre propre esprit qui vous faisait peur.
Si cela se répète encore et encore, alors lorsque vous craignez à nouveau d'avoir dit de mauvaises choses lors de la communication, rappelez-vous combien de fois votre peur ne s'est pas réalisée. Et très probablement, vous comprendrez qu'il n'y a absolument rien à craindre.
Mais soyez prêt à tout ! Même s’il est possible que quelqu’un soit offensé par vous, ce n’est pas grave ! Faire la paix! Ne trahis pas d'une grande importanceà ce qui est déjà arrivé. La plupart de vos propres erreurs peuvent être corrigées.
Méthode 8 – Traitez la peur comme un frisson
Tu te souviens quand j'ai écrit que la peur n'est qu'un sentiment ? Si vous avez peur de quelque chose, cela ne veut pas dire qu’il y a un danger. Ce sentiment n’est parfois pas la réalité, mais n’est qu’une réaction chimique spontanée dans votre tête. Au lieu d’avoir peur de cette réaction, traitez-la comme un frisson, comme un plaisir. Vous n'avez pas besoin de payer de l'argent ou de vous mettre en danger en faisant du parachutisme pour ressentir une montée d'adrénaline. Cette adrénaline apparaît à l’improviste. Beauté!
Méthode 9 – Acceptez votre peur, ne résistez pas
Ci-dessus, j'ai parlé de techniques qui vous aideront à gérer rapidement votre peur au moment où elle survient. Mais vous n’avez pas besoin de vous attacher à ces techniques. Lorsque les gens entendent parler de moyens de contrôler la peur ou la peur, ils tombent parfois dans le piège de croire à la maîtrise de soi. Ils commencent à penser : « Hourra ! Il s’avère que la peur peut être contrôlée ! Et maintenant je sais comment faire ! Alors je vais définitivement me débarrasser de lui !
Ils commencent à s’appuyer fortement sur ces techniques. Parfois, ils fonctionnent, parfois non. Et lorsque les gens ne parviennent pas à gérer leur peur en utilisant ces méthodes, ils commencent à paniquer : « Je ne peux pas contrôler ça ! Pourquoi? Hier ça marchait, mais aujourd’hui non ! Que dois-je faire? Il faut que je m'occupe de ça de toute urgence d'une manière ou d'une autre ! Je dois gérer ça !
Ils commencent à s’inquiéter et ne font ainsi qu’augmenter leur peur. Mais la vérité est que c'est loin tu ne peux pas toujours tout contrôler. Parfois, ces techniques fonctionnent, parfois non. Bien sûr, essayez de respirer, observez la peur, mais si elle ne disparaît pas, il n’y a rien de terrible à cela. Pas besoin de paniquer, pas besoin de chercher une nouvelle issue à la situation, laissez tout tel quel, acceptez votre peur. Vous n’êtes pas « obligé » de vous en débarrasser à ce moment-là. Le mot « devrait » ne s’applique pas du tout ici. Parce que vous ressentez ce que vous ressentez maintenant. Ce qui arrive arrive. Acceptez-le et arrêtez de résister.
Méthode 10 – Ne vous attachez pas aux choses
Les méthodes suivantes vous permettront d'éliminer les peurs de votre vie
Comme l’a dit le Bouddha : « la base de la souffrance humaine (insatisfaction, incapacité à atteindre la satisfaction finale) est l’attachement (le désir). » L’attachement, à mon avis, est davantage compris comme une dépendance que comme un amour.
Si nous sommes fortement attachés à quelque chose, par exemple, nous avons fortement besoin de produire un effet sur le sexe opposé, de remporter des victoires constantes sur le front amoureux, alors cela nous mènera à un état d'insatisfaction éternelle, et non de bonheur et de plaisir, comme nous le pensons. Le sentiment sexuel et l’estime de soi ne peuvent pas être complètement satisfaits. Après chaque nouvelle victoire ces sentiments exigeront de plus en plus. Les nouveaux succès sur le plan amoureux vous apporteront de moins en moins de plaisir au fil du temps (« inflation du plaisir »), tandis que les échecs nous feront souffrir. Nous vivrons dans la peur constante de perdre notre charme et notre attrait (et tôt ou tard, cela se produira encore avec l'avènement de la vieillesse) et encore une fois nous souffrirons. À une époque où aucune histoire d’amour n’a lieu, nous ne ressentirons pas la joie de vivre.
Peut-être que certaines personnes trouveront plus facile de comprendre l’attachement en utilisant l’exemple de l’argent. Pendant que nous recherchons de l'argent, il nous semble qu'en gagnant une certaine somme d'argent, nous atteindrons le bonheur. Mais quand on atteint cet objectif, le bonheur ne vient pas et on en veut plus ! La satisfaction totale est inaccessible ! Nous chassons les carottes sur une canne à pêche.
Mais ce serait beaucoup plus facile pour vous si vous n’y étiez pas si attaché et si vous étiez satisfait de ce que nous avons (il n’est pas nécessaire d’arrêter de chercher le meilleur). C’est ce que le Bouddha voulait dire lorsqu’il disait que la cause de l’insatisfaction est l’attachement. Mais les attachements ne suscitent pas seulement de l’insatisfaction et de la souffrance, ils créent également de la peur.
Après tout, nous avons peur de perdre exactement ce à quoi nous sommes si attachés !
Je ne dis pas qu'il faut aller à la montagne, abandonner sa vie personnelle et détruire tous ses attachements. La libération complète des attachements est un enseignement extrême, adapté aux cas extrêmes. Mais malgré cela, une personne moderne peut tirer un certain bénéfice de ce principe sans aller aux extrêmes.
Pour ressentir moins de peur, il n’est pas nécessaire de trop s’accrocher à certaines choses et d’en faire la base de son existence. Si vous pensez : « Je vis pour mon travail », « Je vis uniquement pour mes enfants », alors vous avez peut-être une forte peur de perdre ces choses. Après tout, toute votre vie dépend d’eux.
C'est pourquoi essayez de diversifier votre vie autant que possible, laissez-y beaucoup de nouveautés, profitez de beaucoup de choses, et pas d'une seule. Soyez heureux parce que vous respirez et vivez, et pas seulement parce que vous avez beaucoup d’argent et que vous êtes attirant pour le sexe opposé. Bien que, comme je l’ai dit plus haut, ces dernières choses ne vous apporteront pas le bonheur.
(En ce sens, les attachements ne sont pas seulement la cause de la souffrance, mais aussi sa conséquence ! Les personnes profondément malheureuses intérieurement commencent à s'accrocher désespérément aux choses extérieures en quête de satisfaction : le sexe, les divertissements, l'alcool, les nouvelles expériences. Mais les gens heureux, comme En règle générale, ils sont plus autonomes. La base de leur bonheur est la vie elle-même, et non les choses. Par conséquent, ils n'ont pas si peur de les perdre.)
L'affection ne signifie pas l'absence d'amour. Comme je l’ai écrit ci-dessus, cela est davantage compris comme une dépendance que comme de l’amour. Par exemple, j'ai de très grands espoirs pour ce site. J'adore le développer. Si quelque chose de grave lui arrive soudainement, ce sera un coup dur pour moi, mais pas la fin de ma vie ! Après tout, j'en ai beaucoup d'autres dans ma vie activités intéressantes. Mais mon bonheur n'est pas seulement formé par eux, mais par le fait même que je vis.
Méthode 11 – Nourrissez votre ego
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul au monde. L’existence entière ne se limite pas à vos peurs et à vos problèmes. Arrêtez de vous concentrer sur vous-même. Il y a d’autres personnes dans le monde avec leurs propres peurs et inquiétudes.
Comprenez qu'il existe un monde immense autour de vous avec ses lois. Tout dans la nature est sujet à la naissance, à la mort, à la décadence et à la maladie. Tout dans ce monde est fini. Et vous faites vous-même partie de cet ordre universel, et non le centre de celui-ci !
Si vous vous sentez en harmonie avec ce monde, sans vous y opposer, et réalisez que votre existence fait partie intégrante de l'ordre naturel, vous comprendrez que vous n'êtes pas seul, que vous, avec tous les êtres vivants, évoluez dans la même direction. Et cela s’est toujours produit, pour toujours et à jamais.
Avec cette conscience, vos peurs disparaîtront. Comment parvenir à une telle conscience ? Cela doit accompagner le développement de la personnalité. Une façon d’atteindre cet état est de pratiquer la méditation.
Méthode 12 - Méditer
Dans cet article, j'ai parlé du fait que vous ne pouvez pas vous identifier à votre peur, que ce n'est qu'un sentiment, que vous devez être prêt à tout, que vous ne pouvez pas mettre votre propre ego au centre de toute existence.
C’est facile à comprendre sur le plan théorique, mais pas toujours facile à appliquer en pratique. Il ne suffit pas de le lire, il faut le pratiquer jour après jour, en l’appliquant dans la vie réelle. Tout dans ce monde n’est pas accessible à la connaissance « intellectuelle ».
L’attitude envers les peurs dont j’ai parlé au début doit être cultivée en soi. La manière de parvenir à ces conclusions dans la pratique, de réaliser que la peur n’est qu’une illusion, est la méditation.
La méditation permet de se « reprogrammer » pour être plus heureux et plus libre. La nature est un excellent « constructeur », mais ses créations ne sont pas idéales : les mécanismes biologiques (le mécanisme de la peur) qui fonctionnaient à l'âge de pierre ne fonctionnent pas toujours dans le monde moderne.
La méditation vous permettra de corriger partiellement les imperfections de la nature, de changer vos réactions émotionnelles habituelles face à de nombreuses choses, de passer de la peur au calme, de mieux comprendre la nature illusoire de la peur, de comprendre que la peur ne fait pas partie de votre personnalité et libérez-vous-en !
Avec de la pratique, vous pouvez trouver la source du bonheur en vous et ne pas avoir de forts attachements à différentes choses. Vous apprendrez à accepter vos émotions et vos peurs plutôt que d’y résister. La méditation vous apprendra à observer votre peur de l’extérieur sans vous y mêler.
La méditation ne vous aidera pas seulement à parvenir à une compréhension importante de vous-même et de la vie. Il a été scientifiquement prouvé que cette pratique calme le système nerveux sympathique, responsable des sentiments de stress. Cela vous rendra plus calme et moins stressé. Elle vous apprendra à vous détendre profondément et à vous débarrasser de la fatigue et des tensions. Et c’est très important pour les personnes qui ont peur.
Vous pouvez écouter ma courte conférence à ce sujet en suivant le lien.
Méthode 13 – Ne laissez pas la peur vous dicter
Beaucoup d'entre nous sont habitués au fait que tout le monde autour de nous parle simplement de la façon dont il est effrayant de vivre, des terribles maladies qui existent, ils haletent et gémissent. Et cette perception nous est transférée. Nous commençons à penser qu’il y a des choses vraiment effrayantes dont nous « devrions » avoir peur, puisque tout le monde en a peur !
Étonnamment, la peur peut être une conséquence des stéréotypes. Il est naturel d’avoir peur de la mort, et presque tout le monde en a peur. Mais quand nous voyons les lamentations constantes des autres sur la mort d'êtres chers, quand nous voyons comment notre amie âgée ne peut pas accepter la mort de son fils, décédé il y a 30 ans, alors nous commençons à penser que ce n'est pas juste effrayant, mais terrible ! Qu’il n’y a aucune chance de le percevoir autrement.
En fait, ces choses ne deviennent si terribles que dans notre perception. Et il est toujours possible de les traiter différemment. Quand Einstein est mort, il a accepté la mort avec un calme absolu, il l'a traité comme un ordre de choses immuable. Si vous demandez à une personne spirituellement développée, peut-être un ascète religieux, un chrétien convaincu ou un bouddhiste, ce qu'elle pense de la mort, elle sera probablement calme à ce sujet. Et cela n'est pas nécessairement lié uniquement au fait que le premier croit à une âme immortelle, à une existence posthume, et que le second, bien qu'il ne croit pas à l'âme, croit à la réincarnation. Cela est dû au fait qu’ils sont spirituellement développés et ont apprivoisé leur ego. Non, je ne dis pas que nous devons chercher le salut dans la religion, j’essaie de prouver qu’une attitude différente envers ces choses que nous considérons comme terribles est possible, et cela peut être obtenu avec le développement spirituel !
N'écoutez pas ceux qui disent à quel point tout est effrayant, ils ont tort. En fait, il n’y a presque rien dans ce monde dont il faut avoir peur. Ou pas du tout.
Et je regarde moins la télévision.
Méthode 14 - N'évitez pas les situations dans lesquelles la peur surgit (!!!)
J'ai souligné ce point avec trois points d'exclamation car c'est l'un des conseils les plus importants de cet article. J'ai brièvement abordé cette question dans les premiers paragraphes, mais j'y reviendrai ici plus en détail.
J'ai déjà dit que les tactiques instinctives de comportement en cas de peur (fuir, avoir peur, éviter certaines situations) sont de mauvaises tactiques dans le contexte de la tâche consistant à se débarrasser de la peur. Si vous avez peur de quitter la maison, vous ne pourrez jamais faire face à cette peur si vous restez à la maison.
Alors, que devrions-nous faire? Sors! Oubliez votre peur ! Laissez-le apparaître, n’ayez pas peur de lui, laissez-le entrer et ne résistez pas. Cependant, ne le prenez pas au sérieux, car ce n’est qu’un sentiment. Vous ne pouvez vous débarrasser de votre peur que lorsque vous commencez à ignorer le fait même de son apparition et à vivre comme s'il n'y avait pas de peur !
- Pour surmonter votre peur de voler en avion, vous devez voler en avion aussi souvent que possible.
- Pour surmonter la peur du besoin de légitime défense, vous devez vous inscrire à la section d'arts martiaux.
- Pour vaincre la peur de rencontrer des filles, il faut rencontrer des filles !
Vous devez faire ce que vous avez peur de faire ! Il n'y a pas de moyen facile. Oubliez ce que vous « devriez » faire et débarrassez-vous de votre peur le plus rapidement possible. Agissez simplement.
Méthode 15 – Renforcez votre système nerveux
La mesure dans laquelle vous êtes susceptible d’avoir peur dépend dans une large mesure de votre état de santé en général et de celui de votre système nerveux en particulier. Par conséquent, améliorez votre travail, apprenez à gérer le stress, faites du yoga, arrêtez. J'ai abordé ces points dans mes autres articles, je n'en parlerai donc pas ici. Renforcer son corps est une chose très importante dans la lutte contre la dépression, les peurs et la mauvaise humeur. Ne négligez pas cela et ne vous limitez pas au simple « travail émotionnel ». Dans un corps sain, un esprit sain.
Conclusion
Cet article ne vous encourage pas à vous plonger dans un monde de beaux rêves et à vous cacher de la peur. Dans cet article, j'ai essayé de vous dire combien il est important d'apprendre à affronter ses peurs, à les accepter, à vivre avec elles et à ne pas s'en cacher.
Cette voie n’est peut-être pas la plus simple, mais elle est la bonne. Toutes vos peurs ne disparaîtront que lorsque vous cesserez d'avoir peur du sentiment même de peur. Quand tu auras fini de lui faire confiance. Quand vous ne lui permettez pas de vous dire quel type de transport pour vous rendre à votre lieu de vacances, à quelle fréquence sortir, avec quelles personnes communiquer. Quand tu commences à vivre comme s’il n’y avait pas de peur.
Ce n'est qu'alors qu'il partira. Ou il ne partira pas. Mais cela ne vous importera plus beaucoup, puisque la peur ne deviendra pour vous qu’un obstacle mineur. Pourquoi accorder de l’importance aux petites choses ?