Exercices du matin pour le groupe senior de l'année. Complexes d'exercices matinaux pour enfants pendant un an. Groupe senior

Complexes de gymnastique après les siestes dans le groupe senior.

Gagnant du concours panrusse "L'article le plus populaire du mois" NOVEMBRE 2017

GYMNASTIQUE APRÈS LE SOMMEIL

École maternelle autonome municipale établissement d'enseignement Jardin d'enfants № 41 "Martin" Oulan-Oude

SEPTEMBRE 1-2 SEMAINES

1er complexe

IP : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux, tirez vos jambes vers votre poitrine, serrez vos genoux avec vos mains, revenez à la position debout.
IP : allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux. Inclinaison des genoux vers la gauche, dans l'i.p., inclinaison des genoux vers la droite, dans l'i.p.
I.p. : assis, jambes jointes, bras appuyés derrière. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine en émettant un son "f-f" - expirez, i.p., inspirez (par le nez).
IP : pareil, une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Inspirez par le nez en rentrant dans le ventre ; expirez par la bouche en gonflant le ventre.
I.p. : debout, jambes écartées, mains baissées. Frappez dans vos mains - expirez ; écartez vos paumes sur les côtés - inspirez.
I.p. : o.s. Étirement : atteint jusqu'au plafond, revenu à IP.

Exercices de respiration.

1. "Cigogne" .

"chut-chut" .

2. Des ballons."

("le ballon a éclaté" ) "ssss" ou "chut-chut" ("la balle est tombée" ) .

3. "Corbeau" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("f-f-f" ) .

SEMAINE 3-4 SEPTEMBRE

2ème complexe

"Extensible" . IP : allongé sur le dos, bras le long du corps, étirements, IP.
"Glisser" . I.p. : assis, jambes tendues, bras appuyés derrière, en appui sur les mains et les talons des jambes tendues, relever le bassin, tenir, revenir en I.p.
"Bateau" . IP : allongé sur le ventre, bras levés, penché (soulever le haut et le bas du torse), maintenez, revenez à IP
"Vague" . IP : debout à genoux, mains sur la ceinture, asseyez-vous à droite des talons, mains à gauche, IP, asseyez-vous à gauche des talons, mains à droite, IP.
"Balle" . I.p. : o.s., sauter sur deux jambes en lançant le ballon devant soi.
"Écoutons notre respiration" . I.p. : o.s., le torse des souris est détendu. Dans un silence complet, les enfants écoutent leur propre respiration et déterminent quelle partie du corps bouge lors de l'inspiration et de l'expiration. (abdomen, poitrine, épaules en vagues), respiration calme ou respiration bruyante.

Exercices de respiration.

1. "Calanque" .

I.p. : debout, bras sur les côtés (inhaler), en baissant les mains, à propos de l'usure "ssss" .

2. "Grue" .

"ur-r-r"

3. "Voitures mécaniques" .

I.p. : o.s. Les mains dans "verrouillage" devant, (inhaler), effectuez des mouvements de rotation avec vos pouces et prononcez "w-w-w" .

4. "Grue" .

I.p. : o.s. Inspirez, levez la jambe droite, légèrement pliée au niveau du genou, les bras sur les côtés, vers le bas, disons "ur-r-r" . Faites de même avec votre pied gauche.

5. "Bonjour Soleil!" .

(inhaler), revenez lentement à i.p.

OCTOBRE 1-2 SEMAINES

3ème complexe "Marcher dans les bois"

"Extensible" . IP : allongé sur le dos, bras le long du corps, étirements.
"En été, dans un berceau suspendu, dort un habitant de la forêt" (noix). I.p.. allongé sur le dos, les bras le long du corps, inspirez, asseyez-vous les jambes tendues, les mains sur les orteils, expirez, inspirez, etc.
"Ici le sapin de Noël penché, aiguilles vertes" . I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous, inspirez, expirez, penchez le torse vers l'avant, inspirez, i.p., expirez, inclinez-vous.
"Voici un grand pin debout et qui bouge ses branches." . I.p. : o.s., inspirez, bras sur les côtés, expirez, inclinez le torse vers la droite, inspirez, expirez, inclinez le torse vers la gauche.
« Des enfants portant des bérets sont tombés d’une branche et ont perdu leurs bérets » (glands). I.p. : o.s., mains derrière la tête, inspirez - montez sur la pointe des pieds, expirez - asseyez-vous.
"Alena est debout, feuillage vert, silhouette fine, robe d'été blanche" (bouleau). I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, inspirez, bras sur les côtés vers le haut, montez sur la pointe des pieds, expirez, etc.

Exercices de respiration.

1. "Oies" .

"chut-chut" .

2. "Les oies-cygnes volent" .

("ailes" ) "g-u-u-u" .

3. Je vais grandir.

(inhaler) "euhhhh" .

4. "Respirer avec notre ventre" .

5. "Champignon" .

("petit champignon" ) (inhaler) ("le champignon a poussé" ) .

SEMAINE 3-4 OCTOBRE

4ème complexe "Pluie"

1. I.p. Assis, jambes croisées "Turc" . D'en haut avec un doigt main droite montrez la trajectoire de son mouvement, suivez des yeux.

La première goutte est tombée - laisse tomber !

Faites de même avec l'autre main.

Et le deuxième est arrivé en courant - laissez tomber !

2. I.p. Même. Regardez avec vos yeux sans lever la tête.

Nous avons regardé le ciel

Gouttelettes "goutte à goutte" commencé à chanter

Les visages étaient mouillés.

3. I.p. Même. Essuyez-vous le visage avec vos mains et levez-vous.

Nous les avons effacés.

4. I.p. : o.s. Montrez avec vos mains, regardez en bas.

Écoute, tes chaussures sont mouillées.

5. I.p. : o.s. Levez et abaissez vos épaules.

Bougeons nos épaules ensemble

Et secouez toutes les gouttelettes.

6. I.p. : o.s. Courez sur place. Répétez 3-4 fois

Fuyons la pluie.

7. I.p. : o.s. Squats.

Asseyons-nous sous un buisson.

Exercices de respiration.

1. La bouillie est en train de bouillir », ou "Cuisson de la bouillie" .

I.p. : o.s., une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Inspirez par le nez (sucer son ventre), et expirez par la bouche en disant "chut-chut" ou "f-f-f" ("La bouillie bout" ) et en sortant le ventre.

2. "Lotus" .

I.p. : assis jambes croisées, épaules légèrement tirées en arrière, tête relevée, mains posées avec le dos de la main sur les genoux, index et pouces fermés en anneaux. Inspirez par le diaphragme (les épaules ne montent pas), imaginez un courant d'air pénétrant toute la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête, expirez lentement par la bouche (peut être fait les yeux fermés).

3. "Fleurs de pré" .

Se promener sur le site (mains sur la ceinture) tourne la tête vers la droite (gauche) côté tout en prenant simultanément deux respirations par le nez. L'expiration se produit entre les cycles de rotation de la tête dans un sens ou dans l'autre.

NOVEMBRE 1-2 SEMAINES

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

5ème complexe

I.p. : allongé sur le dos, bras le long du corps, levez les bras vers le haut, étirez-vous, bras en avant, etc.
I.p. : allongé sur le dos, bras le long du corps, tirez vos chaussettes vers vous, i.p.
I.p. : assis, jambes tendues, bras appuyés en arrière, orteils écartés sur les côtés, i.p.
"Un piéton" . I.p. la même chose, marcher avec les orteils, plier les genoux, la même chose en redressant les jambes.
"Marteaux" . I.p. : assis, jambes fléchies, bras appuyés derrière le dos, pointes sur les pointes, frappant le sol avec le talon gauche.
I.p. : o.s., mains sur la ceinture, roulez des orteils aux talons.

Exercices de respiration.

1. "Pompe" .

"ssss" .

2. "Serre tes épaules" .

3. "Renard" , "Chat" , "Tigre en chasse" .

Se promener sur le terrain, sortir le droit (gauche) pied en avant, placez les deux mains, paumes sur le genou, en cambrant le dos. Prenez deux à quatre respirations brusques, tête relevée ("Le tigre cherche une proie" , "Le chat cherche une souris" ) etc.

4. "Petit Pendule" , "Pendule" .

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos. Pliez le torse sur les côtés. En vous penchant, expirez ; en vous levant, inspirez.

SEMAINE 3-4 NOVEMBRE

6ème complexe

I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps, levez les bras, étirez-vous, etc.
IP : assis, jambes croisées (position du lotus), massez les gros orteils, en commençant par le coussinet jusqu'à la base.
I.p. idem, massage des doigts - des ongles jusqu'à la base avec pression (interne et externe).
I.p. de même, les mains en avant, en massant les mains - des doigts à l'épaule.
I.p. de même, fermez bien les yeux pendant 5 secondes, ouvrez, répétez 5 à 6 fois.
I.p. : o.s. marcher sur place avec les genoux hauts.

Exercices de respiration.

1. "Skieur" .

(la brosse serre « bâton de ski» ) (inhaler).

2. "Locomotive" ou "Former" .

Marchez en imitant le mouvement des roues d'une locomotive à vapeur avec les bras pliés et dites "chou-chou-chou" .

3. "Moulin" .

Inspirez et faites pivoter les bras tendus en disant "zhr-r-r" .

4. "Partisans" .

I.p. : debout, bâton (pistolet) dans la main. Marchez avec les genoux hauts. Inspirez pendant deux pas, expirez pendant quatre à six pas en prononçant un mot "t-she-e-e" .

DÉCEMBRE 1-2 SEMAINES

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

7ème complexe

Qui dort doucement au lit ?
Il est grand temps de se lever.
Dépêchez-vous de charger,
Nous ne vous attendrons pas !
Respirez profondément par le nez,

IP : allongé sur le dos, les bras le long du corps, tendez votre corps, inspirez, maintenez quelques secondes, détendez-vous, expirez.
IP : allongé sur le dos, bras sur les côtés, doigts serrés en poings, croisez les bras devant vous, expirez, écartez les bras, en IP, inspirez.
I.p. : allongé sur le dos, les mains derrière la tête, levez droit la jambe gauche, levez la jambe droite tendue, gardez-les ensemble, etc. (plus bas en même temps).
I.p.. allongé sur le dos, les mains posées sur les coudes, penchez-vous, soulevez poitrine Lève-toi, garde la tête droite (3-5 secondes), retournez à i.p.
IP : allongé sur le ventre, les mains derrière la tête, penché, les mains sur les épaules, les jambes au sol, tenir, IP.
IP : allongé sur le ventre, les mains sous le menton, penchez-vous en mettant l'accent sur les avant-bras, le cou tendu - inspirez, expirez.

Exercices de respiration.

1. "Jeune coq" .

Pendant que vous inspirez, levez-vous sur la pointe des pieds, tirez la tête vers l'avant, levez les bras sur les côtés et reculez-les. En expirant, frappez vos cuisses ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "La tête tourne" .

(pas d'arrêt au milieu) (inhaler)

3. "Épaulettes" .

I.p. : tenez-vous droit, les poings serrés, les mains collées à la ceinture. Au moment d'une courte inspiration bruyante par le nez, poussez avec force vos poings vers le sol, comme si vous faisiez des pompes ou jetiez quelque chose de vos mains. En même temps, desserrez les poings pendant la poussée. Serrez vos épaules pendant que vous inspirez, étendez vos bras en une ficelle (s'étirer jusqu'au sol), écartez largement les doigts. En expirant, revenez à IP : les mains à nouveau sur la ceinture, les doigts serrés en poings - l'expiration est terminée.

4. "Soufflons sur ton épaule" .

IP : o.s., regarde droit devant toi, les mains sur la ceinture. Inspirez par le nez et tournez la tête vers la droite, expirez (des lèvres comme un tube)- souffle sur ton épaule. Faites de même sur le côté gauche.

DÉCEMBRE 3-4 SEMAINES

8ème complexe

I.p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps, levez la jambe droite (direct), i.p., lève ta jambe gauche (direct), et P.
I.p. : allongé sur le dos, les mains devant soi "Tiens le volant" , "une balade à vélo" , i.p.
I.p. allongé sur le dos, bras levés, tournez le torse vers la droite, sans lever les pieds du sol, i.p., tournez le torse vers la gauche, i.p.
IP : allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes devant (les coudes se touchent)- expirez, i.p., les coudes touchent le sol - inspirez.
I.p. : assis, jambes croisées, mains sur la ceinture, bras levés sur les côtés - inspirez, expirez.
I.p. : o.s., accepter posture correcte sans contrôle visuel (yeux fermés), répétez 3 à 4 fois.

Exercices de respiration.

1. "Limace" .

"chut-ch-ch-elle" .

2. "Trompette" .

"trop-trop-aussi" .

3. "Oreilles" .

" Ah ah ah ! Honte à toi!"

4. "La fleur fleurit" .

(bourgeon non ouvert) ("la fleur s'ouvre" ) , retournez à i.p. (exhalation).

5. "Hérisson en colère" .

"p-f-f-f-r-r" .

SEMAINE 3 DE JANVIER

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

9ème complexe

IP : assis, jambes croisées. Regardez vers le haut sans lever la tête et suivez l'avion qui passe avec votre doigt (accompagnement avec les yeux). Un avion passe, j'étais sur le point de décoller avec lui.
I.p. Même. Déplacez votre main droite sur le côté (suivez des yeux), on fait la même chose sur le côté gauche.

L'aile droite s'est retirée,

J'ai regardé.

L'aile gauche retirée

J'ai regardé.

3. I.p. Même. Effectuer des mouvements de rotation devant le rovnum ET SCS-

je démarre le moteur

Et je regarde attentivement.

4. I.p. : o.s. Tenez-vous sur la pointe des pieds et effectuez des mouvements de vol.

je me lève

Je ne veux pas y retourner.

5. I.p. : o.s., fermez bien les yeux pendant 5 secondes, ouvrez (répéter 8 à 10 fois).

6. I.p. : o.s., clignez rapidement des yeux pendant 1 à 2 minutes.

Exercices de respiration.

1. "Bougie" .

I.p. : o.s., mains jointes "verrouillage" ("la bougie brûle" ) "Fu Fu Fu" ("souffleons la bougie" ) .

2. "Flocons de neige" .

("Des flocons de neige sont tombés sur ma paume" ) "Fu Fu Fu" (des lèvres comme un tube) ("les flocons de neige ont volé" ) .

3. "Ajusteur" .

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre sur le côté. Changez la position de vos mains d'un mouvement brusque, respirez. Changez à nouveau la position de vos mains - expirez.

4. "Couper du bois" ou "Bûcheron" .

Mains jointes au-dessus de la tête "verrouillage" , pieds écartés à la largeur des épaules (en levant les bras, respirez profondément par le nez), en expirant, penchez votre torse vers l'avant tout en baissant les bras et en disant "Ouah!" .

5. "Cintre" .

I.p. : o.s., regarde droit devant. Inclinez légèrement la tête vers la droite, votre oreille droite se dirige vers votre épaule droite - prenez deux courtes respirations bruyantes par le nez. Inclinez ensuite légèrement la tête vers la gauche, l'oreille gauche va vers l'épaule gauche - inspirez également (« Salutation à l’oreille et à l’épaule » ) .

SEMAINE 4 JANVIER

10ème complexe

(selon la méthode d'E.S. Avetisov)

IP : assis, jambes croisées, fermez bien les yeux pendant 5 secondes, ouvrez (répéter 8 à 10 fois).
I.p. de même, clignez rapidement des yeux pendant 1 à 2 minutes.
I.p. de même, massez les yeux à travers les paupières fermées dans un mouvement circulaire l'index dans 1 minute.
I.p. pareil, avec trois doigts de chaque main il est facile d'appuyer paupière supérieure, après 1 à 2 secondes. Retirez vos doigts de la paupière, répétez 3 à 7 fois.
I.p. de même, détournez le regard à droite, à gauche.
I.p. pareil, regardez de haut en bas.

Exercices de respiration.

1. "Skieur" .

I.p. : debout, légèrement penché en avant et accroupi, les pieds comme à la largeur de la piste de ski, la main droite devant (la brosse serre "bâtons de ski" ) , main gauche loin derrière, main ouverte. Inspirez, accroupissez-vous doucement, bras droit vers le bas, dos à la hanche, expirez puissamment, le bras gauche avance (inhaler).

2. "Pompe" .

En respirant, penchez-vous brusquement en expirant, en glissant le long de votre jambe avec les deux mains, dites

"ssss" .

3. "Serre tes épaules" .

I.p. : o.s., les bras sont pliés au niveau des coudes et levés au niveau des épaules avec les mains face à face. Au moment d'une courte inspiration bruyante par le nez, on jette nos mains l'une vers l'autre, comme pour se serrer par les épaules.

4. "La tête tourne" .

I.p. : o.s. Tournez la tête vers la droite et respirez brièvement et bruyamment vers la droite. Puis immédiatement (pas d'arrêt au milieu) tournez la tête vers la gauche, bruyamment et reniflez brièvement l'air à gauche. A droite - inspirez, à gauche (inhaler). L'expiration sort dans l'intervalle entre les inspirations. Ne tendez pas votre cou, ne bougez pas votre torse et vos épaules et ne tournez pas la tête.

1-2 SEMAINES FÉVRIER

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

11ème complexe "Brise"

I.p. : allongé sur le dos, bras le long du corps, levez les jambes tendues, i.p.
"Enregistrer" . IP : allongé sur le dos, bras levés, roulez du dos au ventre, roulez du ventre vers le dos.
"Bateau" . I.p. allongé sur le ventre, les mains sous le menton, penchez-vous, les mains sur les épaules - inspirez, etc. - expirez.
"Barrière" . I.p. : allongé sur le ventre, bras le long du corps, lever la jambe droite, i.p., lever la jambe gauche, i.p.
"Coccinelle" . IP : assis sur vos talons, redressez-vous, étirez-vous, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant, touchez vos genoux avec votre nez, reculez vos bras, etc.
Marcher sur place.

Exercices de respiration.

1. "Bonjour Soleil!" .

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras et dos. Levez lentement vos bras, en glissant le long de votre torse, de vos bras et de vos côtés, levez la tête (inhaler), revenez lentement à i.p.

2. "Bougie" .

I.p. : o.s., mains jointes "verrouillage" , pouces vers le haut ("la bougie brûle" ) . Inspirez par le nez et soufflez sur vos pouces, dites "Fu Fu Fu" ("souffleons la bougie" ) .

3. "Flocons de neige" .

I.p. : o.s., bras pliés au niveau des coudes, paumes vers le haut ("Des flocons de neige sont tombés sur ma paume" ) . Inspirez par le nez et soufflez dans vos paumes, dites "Fu Fu Fu" (des lèvres comme un tube) ("les flocons de neige ont volé" ) .

4. "Hérisson en colère" .

Penchez-vous le plus bas possible, serrez votre poitrine avec vos mains, baissez la tête en faisant le bruit d'un hérisson en colère "p-f-f-f-r-r" .

3-4 SEMAINES FÉVRIER

12ème complexe

1. "Les yeux se réveillent" .

Il faut ouvrir les yeux

C'est un miracle de ne pas le rater.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - fermez les yeux ; 3-4 - ouvrez grand les yeux. Répétez 6 fois

2. "La bouche se réveille" .

Ma bouche, réveille-toi,

Pour sourire plus largement.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - ouvrez grand la bouche ; 3-4-fermez la bouche et souriez. Répétez 6 fois.

3. "Les mains se réveillent" .

Les mains tendues vers le haut,

J'ai atteint le soleil

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez la main droite ; 3-4 - déplacez votre main droite derrière votre tête. Idem avec la main gauche. Répétez 6 fois.

4. "Jambes de l'éveillé" .

Réveillons nos jambes,

Récupérez-les pour la route.

5. "Alors nous nous sommes réveillés" .

Nous avons atteint le soleil

Et ils se souriaient !

Exercices de respiration.

1. "Cigogne" .

Pendant que vous inspirez, levez les bras sur les côtés. Avancez fièrement la jambe pliée au niveau du genou et fixez-la. En expirant, faites un pas. Abaissez votre jambe et vos bras en disant "chut-chut" .

2. Des ballons."

Effectuez en vous promenant sur le site. 1 - bras sur les côtés, vers le haut, inspirez par le nez, frappez dans vos mains ("le ballon a éclaté" ) ; 2 - bras sur les côtés, vers le bas, en disant "ssss" ou "chut-chut" ("la balle est tombée" ) .

3. "Corbeau" .

I.p. : o.s. Inspirez par le nez, levez les bras sur les côtés. Accroupi, placez vos mains sur votre tête en disant "kar-kar-kar" .

4. "Voici un grand pin debout et qui bouge ses branches." .

I.p. : o.s. 1- inspirez - bras sur les côtés ; 2 - expirez - inclinez le corps vers la droite ; 3 - inspirez - revenez en position debout ; 4 - le même à gauche.

I.p. : assis, jambes jointes, bras appuyés derrière. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Redressez vos jambes ("f-f-f" ) .

1-2 SEMAINES DE MARS

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

13ème complexe

1. "Extensible" .

Nous sommes presque tous réveillés

Et ils s'étendirent dans le berceau.

I. p. - allongé sur le dos, levez les bras et baissez-les derrière la tête, les yeux fermés. 1-2 - étirez-vous avec vos jambes et vos bras en même temps, en vous étirant

colonne vertébrale; 3-4 - et. n. Répétez 6 fois

2. "Réveillé" .

Maintenant les mains se sont réveillées,
Mes jambes se sont réveillées
Et ils veulent s'enfuir rapidement
Sur le chemin de maman.

I. p. - allongé sur le dos, levez les bras, derrière la tête, les yeux fermés.

1-4 - tirez alternativement vers la droite et main gauche; 5-8 - jambe droite et gauche (orteil, puis talon). Répétez 6 fois.

3. « Glomérule » .

Nous ne voulons pas attraper froid
Même s'ils ont commencé à trembler.
Nous sommes déjà complètement réveillés
Nous avons tendu la main vers le soleil.

4. "Des doigts" .

Les doigts veulent se réveiller

Se plonger dans l'eau.

5. "Lavons-nous" .

Maintenant, lavons-nous le visage,

Ouvrons grand les yeux.

"laver"

Nous sommes prêts à nous lever

Courez, sautez et jouez !

Exercices de respiration.

1. "Limace" .

Marchez avec les genoux hauts. Pendant 2 pas - inspirez, pendant 4-6 pas - expirez. Expirer, dis "chut-ch-ch-elle" .

2. "Trompette" .

Placez une pipe imaginaire sur vos lèvres. En imitant les mouvements d'un trompettiste, appuyez sur les touches avec vos doigts et prononcez "trop-trop-aussi" .

3. "Oreilles" .

I.p. : o.s., regarde droit devant. Inclinez légèrement la tête vers la droite, l'oreille droite va vers l'épaule droite - une courte inspiration bruyante par le nez. Inclinez ensuite légèrement la tête vers la gauche, l'oreille gauche va vers l'épaule gauche - inspirez également. Se tenir droit et regarder droit devant soi, comme pour dire mentalement à quelqu'un : " Ah ah ah ! Honte à toi!" L'expiration disparaît passivement dans l'intervalle entre les inspirations, mais la tête ne s'arrête pas au milieu.

3-4 SEMAINES MARS

14ème complexe

1. "Les yeux se réveillent" .

Frottez-vous légèrement les yeux,

Et puis nous bâillons doucement.

2. "La tête s'est réveillée" .

Nous sommes presque réveillés

Et ils se sourirent.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps.

1-2 - tournez la tête sur l'oreiller vers la droite ; 3-4 - et. P. ; 5-6 - tournez la tête sur l'oreiller vers la gauche ; 7-8 - je. n. Lorsque vous tournez la tête, souriez-vous. Répétez 6 fois.

3. "Les mains se sont réveillées" .

Nous nous sommes allongés un peu.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - levez la main droite ;

2-3 - tirez votre main droite ; 4 - abaissez votre main droite vers le lit. Idem pour la main gauche. Répétez 6 fois.

4. "Les jambes se sont réveillées" .

Nous voulons aussi étirer

Et réveillez-vous complètement, complètement.

I. p. - pareil. 1 - soulevez votre jambe droite vers le haut ; 2-3 - étirez votre jambe droite ; 4 - baissez votre jambe droite sur le lit. Idem pour la jambe gauche. Répétez 6 fois.

5. "Mes jambes sont complètement réveillées" .

Nous secouerons nos jambes

Et nous compterons jusqu'à trois.

Nous allons nous laver,
Nous allons nous habiller
-Les gars très sympathiques !
Ensuite, nous chanterons une chanson.
La la la la la la!
C'est ce que nous sommes, les amis !
Exercices de respiration.

1. "La fleur fleurit" .

I.p. : debout, mains derrière la tête, coudes joints (bourgeon non ouvert). Montez lentement sur la pointe des pieds, tirez vos bras vers le haut et sur les côtés - inspirez ("la fleur s'ouvre" ) , retournez à i.p. (exhalation).

2. "Hérisson en colère" .

Penchez-vous le plus bas possible, serrez votre poitrine avec vos mains, baissez la tête en faisant le bruit d'un hérisson en colère "p-f-f-f-r-r" .

3. "Bougie" .

1-2 AVRIL SEMAINES

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

15ème complexe

1. "Les yeux se réveillent" .

Il faut ouvrir les yeux

C'est un miracle de ne pas le rater.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - fermez les yeux ; 3-4 - ouvrez grand la bouche. Répétez 6 fois

2. « La bouche se réveille.

La bouche doit se réveiller

Pour sourire plus largement.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - ouvrez grand la bouche ; 3-4-fermez la bouche et souriez. Répétez 6 fois

3. "Les mains se réveillent"

Les mains tendues vers le haut,

J'ai atteint le soleil

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez la main droite ; 3-4 - déplacez votre main droite derrière votre tête. Idem avec la main gauche. Répétez 6 fois

4. "Jambes de l'éveillé" .

Réveillons nos jambes,

Récupérez-les pour la route.

I. p. - allongé sur le dos, les bras levés. 1-2 - tirez votre jambe droite vers vous avec votre orteil ; 3-4 - et. n. La même chose avec le pied gauche. Répétez 6 fois.

5. "Alors nous nous sommes réveillés" .

Nous avons atteint le soleil

Et ils se souriaient !

I. p. - placez-vous à côté du lit sur le tapis. 1-4 - levez les bras, placez-vous sur la pointe des pieds et étirez-vous vers le haut.

Exercices de respiration.

1. "Limace" .

Marchez avec les genoux hauts. Pendant 2 pas - inspirez, pendant 4-6 pas - expirez. Expirer, dis "chut-ch-ch-elle" .

2. "Trompette" .

Placez une pipe imaginaire sur vos lèvres. En imitant les mouvements d'un trompettiste, appuyez sur les touches avec vos doigts et prononcez "trop-trop-aussi" .

3. "Oreilles" .

4. "La fleur fleurit" .

3-4 SEMAINES AVRIL

16ème complexe

"Extensible" .

Nous sommes presque tous réveillés

Et ils s'étendirent dans le berceau.

I. p. - allongé sur le dos, levez les bras et baissez-les derrière la tête, les yeux fermés. 1-2 - étirez vos jambes et vos bras en même temps, en étirant la colonne vertébrale ; 3-4 - et. n. Répétez 6 fois.

1. "Réveillé" .

Maintenant les mains se sont réveillées,

Mes jambes se sont réveillées

Et ils veulent s'enfuir rapidement

Sur le chemin de maman.

I. p. - allongé sur le dos, levez les bras, derrière la tête, les yeux fermés. 1-4 - éloignez alternativement vos mains droite et gauche de vous ; 5-8 - jambe droite et gauche (orteil, puis talon). 6 fois.

2. « Glomérule » .

Nous ne voulons pas attraper froid

Même s'ils ont commencé à trembler.

Nous sommes déjà complètement réveillés

Nous avons tendu la main vers le soleil.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - se mettre en boule, trembler en faisant semblant d'avoir froid ; 3-4 - ouvrez-vous, détendez-vous et étirez-vous, montrant qu'il fait chaud, souriez. Répétez 6 fois.

3. "Des doigts" .

Les doigts veulent se réveiller

Se plonger dans l'eau.

I. p. - assis dans le lit, les jambes croisées. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.

4. "Lavons-nous" .

Maintenant, lavons-nous le visage,

Ouvrons grand les yeux.

I. p. - assis dans le lit, les jambes croisées. 1-4 - "laver" affronter mains chaudes. Répétez 2 fois.

Nous sommes prêts à nous lever

Courez, sautez et jouez !

Exercices de respiration.

1. "Oies" .

Tout en inspirant, penchez-vous en avant : regardez vers l'avant et étirez votre cou, dites "chut-chut" .

2. "Les oies-cygnes volent" .

Marcher, simuler le vol. Pendant que vous inspirez vos mains ("ailes" ) lever, expirer, baisser, en disant "g-u-u-u" .

3. Je vais grandir.

IP : pieds joints, haut la main. En vous levant sur la pointe des pieds, levez les bras (inhaler). En baissant tout votre pied, expirez "euhhhh" .

4. "Respirer avec notre ventre" .

Mains sur le ventre - inspirez et expirez par le nez. Mains derrière le dos - inspirez et expirez par le nez.

5. "Champignon" .

IP : squat profond, mains jointes aux genoux ("petit champignon" ) . Redressez-vous lentement en écartant les bras sur les côtés, reculez un peu la tête (inhaler) ("le champignon a poussé" ) .

MAI 1-2 SEMAINES

GYMNASTIQUE APRÈS UNE JOURNÉE DE SOMMEIL.

17ème complexe "Bogue"

1. I.p. : assis, jambes croisées. Secouer un doigt.

Un scarabée a volé dans notre groupe,

Il bourdonnait et chantait : "W-w-w!"

2. Déplacez votre main vers la droite, suivez la direction de votre main avec vos yeux et faites de même dans l'autre sens.

Alors il a volé vers la droite,

Tout le monde regardait vers la droite.

Alors il a volé vers la gauche,

Tout le monde regardait vers la gauche.

3. Utilisez l’index de votre main droite pour vous déplacer vers votre nez.

Un scarabée veut s'asseoir sur ton nez,

Nous ne le laisserons pas s'asseoir.

Notre scarabée a atterri.

5. I.p. : debout, jambes écartées. Faites des mouvements de rotation avec vos bras ("haut" ) et lève-toi.

Bourdonné et tourné

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Déplacez votre main vers la droite, suivez des yeux. La même chose dans l’autre sens.

Beetle, voici la paume droite,

Asseyez-vous dessus pendant un moment

Beetle, voici la paume gauche,

Asseyez-vous dessus pendant un moment.

7. Levez les mains, levez les yeux.

Le scarabée s'est envolé

Et il s'assit au plafond.

8. Levez-vous sur la pointe des pieds, levez les yeux

Nous nous sommes mis sur la pointe des pieds,

Mais nous n'avons pas attrapé le bug.

9. Frappez dans vos mains.

Applaudissons ensemble, Clap-clap-clap.

10. Imitez le vol d'un scarabée.

Pour que je ne puisse pas m'envoler,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Beetle, voici la paume droite,

Asseyez-vous dessus pendant un moment

Beetle, voici la paume gauche,

Asseyez-vous dessus pendant un moment.

11. Levez les mains, regardez vers le haut.

Le scarabée s'est envolé

Et il s'assit au plafond.

12. Levez-vous sur la pointe des pieds, levez les yeux

Nous nous sommes mis sur la pointe des pieds,

Mais nous n'avons pas attrapé le bug.

13. Frappez dans vos mains.

Applaudissons ensemble

Clap clap clap.

14. Imitez le vol d'un scarabée.

Pour que je ne puisse pas m'envoler,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

MAI 3-4 SEMAINES

Complexe 18ème

1. "Les yeux se réveillent" .

Frottez-vous légèrement les yeux,

Et puis nous bâillons doucement.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-4 - caressez légèrement les yeux fermés ; 5-8 - émettez un son de bâillement relaxant. Répétez 4 fois.

2. "La tête s'est réveillée" .

Nous sommes presque réveillés

Et ils se sourirent.

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - tournez la tête sur l'oreiller vers la droite ; 3-4 - et. P. ; 5-6 - tournez la tête sur l'oreiller vers la gauche ; 7-8 - je. n. Lorsque vous tournez la tête, souriez-vous. Répétez 6 fois

3. "Les mains se sont réveillées" .

Nous nous sommes allongés un peu.

Bonjour, soleil dans la fenêtre !

I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - levez la main droite ; 2-3 - tirez votre main droite ; 4 - abaissez votre main droite vers le lit. Idem pour la main gauche. Répétez 6 fois.

4. "Les jambes se sont réveillées" .

Nous voulons aussi étirer

et vraiment, vraiment me réveiller.

I. p. - pareil. 1 - soulevez votre jambe droite vers le haut ; 2-3 - étirez votre jambe droite ;

4 - baissez votre jambe droite sur le lit. Idem pour la jambe gauche. Répétez 6 fois.

5. "Mes jambes sont complètement réveillées" .

Nous secouerons nos jambes

Et nous compterons jusqu'à trois.

I. p. - allongé sur le ventre avec un appui sur les coudes, soutenez doucement votre menton avec vos paumes. 1-8 - pliez et redressez alternativement vos genoux. Répétez 4 fois.

Nous allons nous laver,

Nous allons nous habiller -

Des gars très sympathiques !

Ensuite, nous chanterons une chanson.

La la la la la la!

C'est ce que nous sommes, les amis !

Exercices de respiration.

1. "Cigogne" .

2. Des ballons."

3. "Corbeau" .

I.p. : o.s. Inspirez par le nez, levez les bras sur les côtés. Accroupi, placez vos mains sur votre tête en disant "kar-kar-kar" .

4. "Voici un grand pin debout et qui bouge ses branches." .

I.p. : o.s. 1- inspirez - bras sur les côtés ; 2 - expirez - inclinez le corps vers la droite ; 3 - inspirez - revenez en position debout ; 4 - le même à gauche.

I.p. : assis, jambes jointes, bras appuyés derrière. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Redressez vos jambes ("f-f-f" ) .

Groupe senior
Complexe Exercices matinaux №1
(Pas d'objet)

1. IP : O.S. 1 - inclinez la tête vers la droite ; 2 - droit; 3 restants; 4- tout droit. Faites-le lentement au début, puis rapidement. Répétez 6 fois.
2. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés. 1 à 3 flexions vers l'avant - expirez ; 4-je. n. - inspirez. Répétez 5 à 6 fois.
3. I.P. : O.S. mains sur la ceinture. 1-montez-vous sur la pointe des pieds ; 2-3 - debout, en maintenant l'équilibre ; 4-je. n. Répétez 5 à 6 fois.
4. I.P. : pieds plus larges que les épaules, bras baissés. 1-2 - penchez-vous en arrière, pliez légèrement les genoux, atteignez le tibia de votre jambe droite avec votre main droite ; 3-4- I.P. Idem pour l'autre jambe. Répétez 4 à 5 fois.
5. I.P. : O.S. les mains en l'air. 1-lever la jambe pliée au niveau du genou tout en balançant les bras vers l'arrière ; 2-je. P. Faites l'exercice 3 à 4 fois avec une jambe, puis l'autre.
6. I.P. : O.S. 1 main droite sur le côté ; 2-gauche sur le côté ; 3- tout en bas ; 4- laissé en bas. Exercice de coordination des mouvements. Répétez 5 à 6 fois en changeant de rythme.
7. I.P. : O.S. Sauter sur place (dix sauts), en alternance avec marche sur place. Répétez 3 à 4 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°2
(Pas d'objet)

1. IP : O.S. 1 - levez les épaules ; 2 - I.P. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
2. IP : OS. 1-tournez la tête vers la droite ; 2-droit; 3 restants; 4 - tout droit. Faites-le lentement au début, puis rapidement. Répétez 4 à 5 fois.
3. I.P. : pieds plus larges que les épaules, bras levés. 1- penchez-vous en avant, touchez vos talons avec vos mains à l'intérieur; 2-je. P. Répétez 8 fois.
4.I.P. : OS. mains sur la ceinture. 1-levez votre jambe droite vers l'avant ; 2- reculez d’un seul coup ; 3- avancer à nouveau ; 4-je. n. La même chose, avec l'autre jambe. Répétez 3 à 4 fois.
5.IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. 1-inclinez vers la droite, en même temps levez les bras ; 2ème. P. ; 3-4 pareil, dans l’autre sens. Répétez 4 à 5 fois.
6.I.P. : OS. 1- asseyez-vous en écartant les genoux, en soulevant les talons du sol, les mains derrière la tête ; 2- I.P. Répétez 6 à 8 fois.
7. IP : O.S. 1-main droite en avant ; 2-avant gauche ; 3-vers le haut ; 4- laissé en haut. Mouvement inverse dans le même ordre. Exercice de coordination des mouvements. Répétez 4 à 5 fois en changeant de rythme.
8.I.P. : jambes légèrement écartées. Sauter sur deux jambes en tournant autour de soi dans un sens ou dans l'autre. Faites des tours en 4 temps. Répétez 4 à 5 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°3
(Aucun article par paire)

1. IP : O.S. se faisant face, se tenant la main. 1 - à travers les côtés du bras vers le haut - inspirez ; 3-4 - IP - expirez ; tenez-vous proches les uns des autres. Même chose, levez-vous sur la pointe des pieds. La même chose, d'après I.P. debout, dos à l'autre, assis en travers, dos à l'autre. Répétez 6 fois.
2. I.P. : debout dos à dos sous les bras. 1-2 - un enfant se penche en avant, l'autre se penche en arrière ; 3-4 - changement de mouvements. La respiration est volontaire. Lorsque vous vous penchez, ne baissez pas la tête vers votre poitrine et ne soulevez pas vos jambes. Répétez 3 à 4 fois.
3. I.P. : O.S. à genoux, se tenant la main. 1 - jambe droite sur le côté ; 2 - I.P. ; 3-4 - pareil, à gauche. Répétez 4 fois.
4. I.P. : un enfant est allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, l'autre, accroupi devant lui, lui tient les mains. 1-2 - levant lentement les bras, l'enfant couché se penche avec l'aide d'un partenaire ; 3-4 - I.P. Faites cela plusieurs fois, puis changez de place.
5. IP : assis, jambes fléchies, pieds en contact, bras posés derrière. 1-4 - pliez et redressez alternativement vos jambes. Faites l'exercice avec force. Même chose avec les jambes relevées. La même chose, semblable au cyclisme. Répétez 6 à 8 fois.
6. I.P. : debout face à face, haut la main. 1-2 - levez les bras vers l'avant, frappez les paumes de votre partenaire avec les deux mains ; 3 - applaudissez avec votre main droite ; Encore 4. Abandonner. La même chose, à un rythme différent, en accélérant et sans abandonner. Répétez 6 à 8 fois.
7. I.P. : O.S. Sauter sur une jambe : cinq sauts sur le côté sur la jambe droite. De même, dans l'autre sens à gauche. Répétez 3 à 4 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°4
(Avec un cerceau pour deux)

1. IP : O.S. face à face, faites un cerceau horizontalement avec une prise en pronation écartée à la largeur des épaules. 1 - relever le cerceau vers la droite au niveau des épaules ; 2 - vers le haut ; 3 restants; 4 - vers le bas. Répétez 6 fois.
2. I.P. : jambes écartées, cerceau en haut horizontalement. 1 - inclinez-vous d'un côté - expirez ; 2 - I.P. - inspirez ; 3-4 - pareil, dans l'autre sens. Option : pareil, I.P. dos à dos. Répétez 4 fois.
3. I.P. : O.S. cerceau dans les mains droites. 1 - un enfant s'accroupit, l'autre se lève sur la pointe des pieds ; 2 - I.P. ; 3-4 - changement de mouvements. Répétez 6 fois.
4. I.P. : assis, jambes écartées. Cerceau au niveau de la poitrine avec une prise en pronation. 1-2 - un enfant, penché en avant, permet à l'autre de s'allonger sur le dos ; 3-4 - I.P. Idem avec un changement de mouvement. Répétez 5 fois.
5. I.P. : allongés sur le dos l'un à côté de l'autre, tête dans des directions différentes, jambes jointes, cerceau avec une prise sournoise sur les hanches. 1-levez vos jambes, passez-les dans le cerceau ; 2 - I.P. Répétez 4 à 6 fois.
6. I.P. : O.S. face à face, cerceau avec une prise sournoise. 1 - soulevez le cerceau en faisant un pas en avant avec votre pied droit ; 2 - I.P. ; 3 - prendre du recul ; 4 - I.P. De même, marchez avec le pied gauche. Répétez 4 fois.
7. IP : O.S. Sauter d'un pied sur l'autre autour d'un cerceau (deux cercles) et marcher sur place. Répétez 4 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°5
(Avec un bâton de gymnastique)

1. IP : O.S. coller ci-dessous. 1 - levez le bâton, regardez-le ; 2 - I.P.. Répétez 6 à 8 fois.
2. IP : OS. bâton verticalement avec une extrémité au sol, les mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1 - levez rapidement les bras en tapant au-dessus de votre tête ; 2 - I.P.. Lors de l'exécution de l'exercice, tenez le bâton verticalement, faites l'exercice rapidement, sans laisser tomber le bâton. Répétez 8 à 10 fois.
3. I.P. : pieds écartés à la largeur, coller en dessous. 1-2 - penchez-vous en avant, levez simultanément les bras vers l'avant, regardez vos mains ; 3-4 - IP Pendant l'exécution de l'exercice, étirez-vous vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois.
4. I.P. : O.S. mains en l'air, bâton horizontalement. 1 - lever la jambe pliée, en même temps abaisser le bâton sur le genou ; 2 - I.S. Faites l'exercice 3 fois avec une jambe, puis l'autre. La pointe de la jambe levée est tirée vers l'arrière, la jambe d'appui est droite. En levant le bâton, regardez-le. Faites l'exercice à des rythmes différents. Option : I.P. allongé sur le dos. Répétez 2 à 3 fois.
5. I.P. : à genoux, les mains tendues par derrière. 1 - penchez-vous en arrière, touchez les talons de vos pieds - expirez ; 2 - I.P. - inspirez. Pendant l’exercice, ne baissez pas la tête. Répétez 5 à 6 fois.
6. I.P. : assis, pliez les jambes devant un bâton posé au sol, posez vos mains derrière vous. 1 - déplacez vos jambes sur le bâton, redressez-les - inspirez ; 2 - I.P. - expirez. Répétez 5 à 6 fois.
7. IP : debout de côté au bout d’un bâton posé sur le sol. Sauter latéralement par-dessus un bâton en avançant
aller et retour. Répétez 5 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°6
(En utilisant une chaise)

1. I.P. : assis sur une chaise. 1 - bras sur les côtés vers le haut - inspirez ; 2 - I.P. - expirez. Levez les mains et regardez-les. Répétez 8 fois.
2. I.P. : idem, jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - penchez-vous en avant, touchez les pieds de la chaise avec vos mains - expirez ; 2 - I.P. - inspirez. Répétez 6 à 7 fois.
3. I.P. : pareil, accrochez-vous au siège de la chaise. 1 - levez votre jambe droite droite - expirez; 2 - I.P. - inspirez ; 3-4 - pareil, avec l'autre jambe. Tirez sur l'orteil. Répétez 3 à 4 fois.
4. I.P. : placez-vous de côté par rapport à la chaise, les mains sur la taille, une jambe sur la chaise.
- penchez-vous vers la jambe posée sur le sol - expirez ; 2 - I.P. - inspirez. Répétez 3 à 4 fois.
5. IP : assis sur une chaise (près du bord), tenez-vous à l'assise de la chaise. 1 - pliez les jambes, asseyez-vous sur le sol, sans baisser les bras - expirez ;
- I.P. - inspirez. Répétez 4 à 5 fois.
6. I.P. : le même, plus près du dossier de la chaise, les bras sur les côtés. 1 - penchez-vous - inspirez; 2 - I.P. - expirez. Pendant l’exercice, ne baissez pas la tête. Répétez 4 à 5 fois.
7. IP : jambes légèrement écartées, bras baissés. Sauter : jambes écartées, bras sur les côtés. Répétez 4 fois pour 20 sauts, en alternant avec une marche autour de la chaise (deux cercles).

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°7
(Avec une corde à sauter)

1. IP : O.S. corde à sauter double pliée dans les mains baissées. 1 - mains avec une corde tendue jusqu'à la poitrine ; 2 - les mains en l'air ; 3 - à la poitrine ; 4 - I.P. Répétez 6 à 8 fois.
2. I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec une corde derrière le dos. 1-3 - virage élastique sur le côté - expirez ; 4 - I.P. - inspirez. Pareil, dans l’autre sens. Répétez 4 à 5 fois dans chaque direction.
3. I.P. : O.S. mains avec une corde en dessous. 1 - asseyez-vous en écartant les genoux, les bras levés ; 2 - I.P. Répétez 6 à 8 fois.
4. I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, debout sur une corde à sauter, les extrémités des cordes dans les mains baissées. 1 - penchez-vous brusquement vers l'avant, en déplaçant vos bras vers l'arrière et vers le haut ; 2 - I.P. En vous penchant, expirez ; en vous redressant, inspirez. Répétez 6 à 8 fois.
5. I.P. : jambes légèrement écartées, corde pliée en deux, mains vers le bas. 1-2 - déplacez une jambe sur une corde tendue ; 3-4 - mouvement inverse - I.P. Pareil avec l’autre jambe. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe. La respiration est volontaire.
6. I.P. : O.S. corde pliée en deux en bas. 1-2 - levez vos bras tendus, abaissez-les derrière votre dos ; 3-4 - mouvement inverse. La respiration est volontaire. Répétez 5 à 6 fois.
7. I.P. : jambes légèrement écartées, corde pliée en deux, dans une main. Faites tourner la corde parallèlement au sol et sautez par-dessus.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°8
(Avec une balle)

1. I.P. : pieds écartés à la largeur, balle en dessous. 1 - balle vers le haut, regardez-la - inspirez ; 2 - abaissez le ballon sur vos omoplates - expirez ; 3 - la balle remonte ; 4 - I.P.. Répétez 8 à 10 fois.
2. I.P. : jambes écartées, ballon en dessous. 1 - tourner vers la droite, frapper simultanément le ballon au sol au niveau du talon du pied droit, attraper le ballon qui rebondit ; 2 - I.P. ; 3-4 - pareil, dans l'autre sens. Répétez 5 à 6 fois.
3. I.P. : O.S. balle au sol. 1-4 - en plaçant votre pied sur le ballon, faites-le rouler d'avant en arrière sans le relâcher. Puis changez de jambe. Répétez 3 à 4 fois.
4. IP : assis, jambes écartées, ballon en haut. 1-3 - penchez-vous élastiquement en avant, frappez le ballon 3 fois au sol au niveau des pieds ; 4 - I.P.. Répétez 3-4 fois.
5. I.P. : O.S. 1 - accroupissez-vous rapidement en écartant les genoux et lancez simultanément le ballon au sol ; 2 - levez-vous rapidement et attrapez la balle rebondie. Répétez 8 fois.
6. I.P. : pieds écartés à la largeur, ballon dans une main. Frappez le ballon au sol avec votre main droite ou gauche. Répétez 10 à 12 fois.
7. Terminez le complexe en courant sur place en levant les genoux haut (20-30 s). Répétez 3 à 4 fois en alternant avec la marche.

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Complexe d'exercices du matin n°9
(Aucun article par paire)

1. I.P. : jambes écartées, face à face, bras tendus, paumes se touchant. 1-4 - plier alternativement l'une ou l'autre main, en appuyant avec force sur les paumes du partenaire. La même chose, assis en travers. Répétez 8 à 10 fois.
2. I.P. : jambes écartées, face à face, se tenant la main. 1 - incliner sur le côté avec les bras écartés sur les côtés ; 2 - I.P. ; 3-4 - pareil, dans l'autre sens. La même chose, d'après I.P. debout, dos à l'autre, les mains jointes en dessous ; debout, dos et main dans la main. Répétez 5 fois.
3. I.P. : à genoux, se tenant la main. 1-2 - asseyez-vous d'un côté en vous tenant la main ; 3-4 - I.P. Pareil, dans l’autre sens. Répétez 5 fois.
4. I.P. : un enfant est allongé sur le ventre, les mains au menton, le second se tient aux pieds de la personne allongée en lui tenant les jambes articulation de la cheville. 1-2 - une personne debout lève les jambes ; 3-4 - I.P.. Faites-le plusieurs fois, puis changez de place. Répétez 5 fois.
5. I.P. : assis. 1-2 - glisser vos talons sur le sol, en posant vos pieds, jambes écartées le plus possible ; 3-4 - I.P. De même, en levant les jambes du sol, allongé sur le dos. Répétez 5 à 6 fois.
6. I.P. : O.S. se tenant la main. Sauter : jambes croisées. Répétez 3 à 4 fois pour 20 sauts, en alternant avec la marche.

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Complexe d'exercices du matin n°10
(Avec un cerceau pour deux)

1. IP : O.S. face à face, le cerceau devant avec une prise au milieu, les bras légèrement fléchis. 1 - un enfant, pliant les bras, tire le cerceau vers sa poitrine, tandis que l'autre tend les bras ; 2 - mouvement inverse. Répétez 6 à 8 fois.
2. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, placez-vous debout dans le cerceau, tenez-le au niveau de la taille avec une prise en pronation. 1-2 - penchez-vous en arrière - inspirez; 3-4 - I.P. - expirez. De même, tout en remettant simultanément les jambes en arrière. Répétez 5 à 6 fois.
3. IP : assis l’un près de l’autre, jambes pliées, orteils se touchant. Le cerceau repose sur le sol entre les pieds. Tenez le cerceau par le milieu. 1-2 - un enfant écarte les jambes, l'autre, plus large, place à ce moment les deux jambes dans un cerceau ; 3-4 - I.P. Au décompte suivant, le mouvement des jambes change. Répétez 6 fois.
4. IP : allongés sur le ventre face à face, cerceau dans les mains tendues. 1-2 - tournez-vous sur le dos en tenant le cerceau ; 3-4 - I.P. Répétez 5 fois.
5. I.P. : O.S. face à face, cerceau au sol, mains sur la ceinture. 1-4 - marcher latéralement le long du bord du cerceau dans un sens ou dans l'autre. Répétez 4 fois.
6. I.P. : O.S. Sauter autour d'un cerceau d'un pied à l'autre (quatre cercles). Répétez 3 à 4 fois, en alternant avec la marche dans la direction opposée.

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Complexe d'exercices du matin n°11
(Avec un bâton de gymnastique)

1. IP : O.S. mains en avant, restez avec une prise en pronation écartée à la largeur des épaules. 1 - bâton croisé, à gauche d'en haut ; 2 - I.P. ; 3 - en travers, en haut à droite ; 4 - I.P. Effectuez l’exercice avec les bras tendus. Répétez 3 à 4 fois.
2. IP : OS. collez en bas, saisissez les extrémités par le haut. 1-2 - soulevez le bâton, tournez-le vers l'arrière, les bras tendus ; 3-4 - I.P. Répétez 6 fois.
3. I.P. : idem. 1 - tourner à droite (à gauche) ; 2 - I.P. Lorsque vous tournez, ne bougez pas vos jambes. Répétez 4 fois dans chaque direction.
4. I.P. : O.S. bâton verticalement avec une extrémité au sol, les mains sur l’extrémité supérieure du bâton. 1 - asseyez-vous rapidement en écartant les bras sur les côtés ; 2 - se relever rapidement sans laisser tomber le bâton. Répétez 8 à 10 fois.
5. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bâton devant. 1 - penchez-vous en avant, touchez la jambe droite (gauche) avec l'extrémité gauche du bâton - expirez ; 2 - I.P. - inspirez. Répétez 4 à 5 fois.
6. I.P. : assis, jambes fléchies, pieds sur un bâton posé au sol, mains posées derrière. 1-4 - faites rouler le bâton vers l'avant avec vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient complètement redressées, puis inversez le mouvement. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
7. IP : O.S. coller au sol. Sauter par-dessus un bâton d'avant en arrière. Répétez 4 fois pour 10 sauts.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°12
(En utilisant une chaise)

1. I.P. : assis, les mains derrière la tête. 1 - levez les bras, étirez-vous, inspirez ; 2 - I.P.-expirez. Répétez 6 à 8 fois.
2. I.P. : idem, mains sur la ceinture. 1 - tournez vers la droite, touchez le dossier de la chaise avec votre main droite - expirez ; 2 - I.P. - inspirez ; 3-4 - dans l'autre sens. Ne bougez pas vos jambes. Répétez 4 fois.
3. I.P. : idem, tenez le siège de la chaise avec vos mains. 1 - lever les deux jambes en même temps, faire plusieurs fois le mouvement « ciseaux » ;
2 - I.P. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
4. I.P. : allongé sur le sol, les pieds sur une chaise. 1 - levez la jambe ; 2 - I.P. ; 3-4 - pareil, avec l'autre jambe. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
5. I.P. : placez-vous face à la chaise, une jambe sur la chaise, les mains sur votre ceinture.
- pliez la jambe debout sur la chaise ; 2 - redressez-vous. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois avec chaque jambe.
6. I.P. : assis sur une chaise, les mains sur la ceinture. 1 - pliez le dos, reculez les coudes, essayez de toucher le dossier de la chaise - inspirez ; - I.P. - expirez. En reculant vos coudes, levez la tête, revenez à IP, baissez la tête. Répétez 4 à 5 fois.
7. IP : O.S. Sauter : une jambe en avant, l'autre en arrière. Répétez 2 à 3 fois pour 30 sauts, en alternant avec la marche.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°13
(Avec une corde à sauter)

1. IP : O.S. corde pliée en deux en bas. 1 - les mains en l'air, regardez vos mains ; 2 - corde à sauter sur les omoplates derrière le dos ; 3 - les mains en l'air ; 4 - I.P. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
2. I.P. : jambes légèrement écartées, corde à sauter repliée dans les mains tendues derrière le dos. 1-2 - penchez-vous en avant, en cambrant le dos, les bras en arrière et vers le haut ; 3-4 -I.P. Répétez 6 fois. Ne baissez pas la tête.
3. I.P. : à genoux, mains avec une corde en haut. 1 - asseyez-vous sur vos talons, en même temps baissez vos mains derrière vos épaules ; 2 - I.P. Répétez 5 à 6 fois.
4. IP : allongé sur le ventre, corde à sauter pliée en deux, dans les mains tendues. 1-3 - en vous penchant en arrière, soulevez la corde ; 4 - I.P. Répétez 5 à 6 fois.
5. I.P. : assis, jambes tendues ensemble, corde à sauter pliée en deux derrière la tête. 1 - penchez-vous en avant, touchez les orteils avec la corde à sauter ; 2 - I.P. Lorsque vous vous penchez, expirez ; lorsque vous vous redressez, inspirez. Répétez 6 à 8 fois.
6. I.P. : placez-vous de côté par rapport à la corde à sauter posée au sol. Sauter sur deux jambes au-dessus d'une corde à sauter en alternant avec la marche.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°14
(Avec une balle)

1. I.P. : pieds écartés à la largeur, mains avec le ballon en dessous. 1 - frapper la balle au sol ; 2 - attraper le ballon sans se pencher en avant ni quitter sa place. Répétez 10 à 12 fois.
2. IP : jambes écartées, ballon devant la poitrine. 1-3 - penchez-vous - vers la droite, faites rouler le ballon autour de la jambe droite (gauche) - longue
exhalation; 4 - redressez-vous rapidement - inspirez. Répétez 3 à 4 fois.
3. I.P. : O.S. balle au sol. Faites rouler le ballon avec un pied tout en sautant sur place avec l'autre. Répétez 3 à 4 fois.
4. I.P. : assis, le ballon est pris en sandwich entre la plante des pieds, les mains posées derrière. 1-2-sans bouger les jambes, tournez votre corps vers la droite, touchez le sol avec votre main gauche près de votre main droite - expirez ; 3-4 - I.P. - inhalation. Pareil, dans l’autre sens. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
5. IP : placez-vous sur le côté du ballon, les mains vers le bas. 1 - sauter simultanément par-dessus le ballon sur le côté avec les deux pieds ; 2 - le même, dans l'autre sens. Répétez 8 à 10 fois.
6. I.P. : pieds écartés à la largeur, ballon dans une main devant. En lançant légèrement le ballon en arc de cercle, transférez-le dans l'autre main. Répétez 8 à 10 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°15
(Aucun article par paire)

1. I.P. : jambes écartées, debout, dos à l'autre. 1-2 - applaudissez avec les bras tendus devant vous ; 3-4 - applaudissements par derrière dans la paume du partenaire. Répétez 5 à 6 fois.
2. I.P. : le même, mains jointes en bas. 1 - incliner sur le côté avec les bras écartés sur les côtés ; 2 - I.P. ; 3-4 - pareil, dans l'autre sens. Répétez 4 à 5 fois.
3. I.P. : s'asseoir, se tenir la main, plier les jambes, toucher les orteils. 1-2 - levez-vous ; 3-4 - I.P. De même, en alternant montée et descente. Répétez 5 à 6 fois.
4. I.P. : allongé sur le dos, touchant les têtes, se tenant la main. 1 - 2 - retournez-vous pour vous allonger sur le ventre sans relâcher les bras ; 3-4 - revenir à I.P. Répétez 5 à 6 fois.
5. I.P. : assis, les jambes tendues ensemble, les pieds se touchant, les mains posées derrière. 1 - un enfant plie son pied vers lui, l'autre, appuyant sur le pied du partenaire, tire le sien ; 2 - mouvements inverses. Répétez 3 à 4 fois (six à huit mouvements chacun).
6. I.P. : placez-vous face à face, en vous tenant la main, les bras sur les côtés. Sauter : une jambe en avant, l'autre en arrière. Répétez 3 à 4 fois pour 10 à 20 sauts, en alternant avec la marche sur place.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°16
(Avec un cerceau pour deux)

1. IP : O.S. face à face, cerceau vertical. 1-4 - mouvement circulaire vers la droite. Le même, à gauche. Répétez 5 à 6 fois.
2. IP : OS. cerceau dans les mains tendues au niveau de la poitrine. 1-2-"En tournant le cerceau verticalement vers l'intérieur et l'extérieur, tournez à 180° ; 3-4 -IP (mouvement inverse). Répétez 4 à 6 fois.
3. I.P. : O.S. le cerceau est horizontal en bas. 1-2 - levez la jambe droite, entrez dans le cerceau ; 3-4 - I.P. Pareil avec l’autre jambe. Les deux enfants effectuent l’exercice avec la même jambe. Répétez 3 à 4 fois.
4. I.P. : un enfant tient le cerceau horizontalement au niveau des genoux, l'autre se tient droit. 1-3 - un enfant sans cerceau met ses mains dans le cerceau, pose ses mains sur le sol, bouge une, puis l'autre jambe et s'agenouille, puis rampe sous le cerceau avec les talons en avant ; 4 - I.P. L'exercice est répété. Un autre enfant tient le cerceau. Répétez 3 à 4 fois.
5. IP : assis, jambes écartées, cerceau vertical entre les jambes. 1-2 - déplacez les jambes opposées à travers le cerceau - expirez ; 3-4 - I.P. - inspirez. Pareil avec l’autre jambe. Répétez 4 à 6 fois.
6. I.P. : assis en travers, dos à l'autre, cerceau avec une prise par le bas au niveau de la taille. 1-2 - en soulevant le cerceau, regardez-le - inspirez ; 3-4 - descente en IP - expirez. Répétez 6 fois.
7. IP : O.S. tenez-vous dos au cerceau. Sauter autour d'un cerceau sur deux jambes jointes (deux cercles). Changez la direction des sauts. Répétez 3 à 4 fois, en alternant avec la marche sur place.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°17
(Avec un bâton de gymnastique)

1. IP : O.S. coller devant dans les mains droites avec une large prise par le haut. 1 - tournez le bâton verticalement ; 2 - I.P. ; 3-4 - répétez l'exercice en tournant le bâton avec l'autre extrémité vers le haut. Répétez 8 à 10 fois.
2. IP : OS. coller sur les omoplates. 1 - levez le bâton, regardez-le - inspirez ; 2 - I.P. - expirez. Répétez 5 fois.
3. I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, collés à l'arrière avec les bras baissés. 1 - penché en avant, soulevez le bâton en arrière et vers le haut, ne baissez pas la tête ; 2 - I.P. Répétez 5 à 6 fois.
4. IP : talons joints, orteils écartés, collés à la poitrine. 1-3 - abaisser le bâton sur le genou de la jambe levée, tirer le genou vers la poitrine, se lever en maintenant l'équilibre, - expirer ; 4 - I.P. - inspirez. Pareil avec l’autre jambe. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe.
5. IP : à genoux, jambes écartées, mains devant la poitrine. 1 - tournez le corps vers la gauche (à droite), posez le bâton au sol vers la gauche (à droite) - expirez ; 2 - redressez-vous - inspirez. Répétez 3 à 4 fois.
6. I.P. : assis, jambes fléchies, bâton au sol, mains posées derrière. 1-2 - saisissez le bâton avec vos pieds, soulevez-le - expirez ; 3-4 - I.P. - inhalation. Répétez 3 à 4 fois.
7. I.P. : jambes écartées, un bâton au sol entre les jambes, bras baissés. Sauter par-dessus un bâton, les jambes croisées. Répétez 3 fois pour 10 sauts.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°18
(Avec une balle)

1. I.P. : pieds écartés à la largeur, mains avec le ballon au niveau de la taille. 1 - lancer le ballon ; 2 - en le passant entre les mains fermées en anneau, le laisser rebondir sur le sol, l'attraper. La respiration est volontaire. Répétez 10 à 12 fois.
2. I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, balle en dessous. 1-3 - penchez-vous en avant, tapez le ballon sur le sol entre vos jambes plus loin - expirez ; 4 - I.P. - inspirez. Ne pliez pas les jambes lorsque vous vous penchez. Répétez 5 à 6 fois.
3. I.P. : O.S. les mains en l'air. 1-2 - abaissez le ballon sur le genou droit (gauche) levé de la jambe - expirez ; 3-4 - I.P. - inhalation. Répétez 4 à 5 fois.
4. I.P. : assis transversalement, le ballon devant au sol. 1-4 - en bougeant vos mains, faites rouler le ballon autour de vous dans un sens ou dans l'autre. Répétez 4 à 5 fois.
5. I.P. : assis, appui derrière, le ballon pris en sandwich entre la plante des pieds. 1-2 - soulevez le ballon avec les jambes tendues - expirez ; 3-4 - retour à I.P. - inspirez. Répétez 4 à 5 fois.
6. I.P. : pieds écartés à la largeur, mains avec le ballon en dessous. 1 - lancer le ballon ; 2 - attraper à deux mains, après avoir applaudi dans le dos. Répétez 10 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°19
(Pas d'objet)

1. IP : O.S. 1 - abaissez brusquement votre menton vers votre poitrine - expirez ; 2-levez la tête - inspirez. Répétez 6 fois.
2. IP : OS. mains sur la ceinture. 1 - reculez vos coudes jusqu'à ce que vos omoplates soient rapprochées ;
2 - I.P. Répétez 8 fois.
3. I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés. 1 - penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains - expirez ; 2 - I.P. - inspirez. Répétez 6 à 8 fois.
4. I.P. : O.S. mains sur la ceinture. 1 - mettez votre pied en avant sur vos orteils ;
- soulève le; 3 - sur l'orteil ; 4 - I.P. Pareil avec l’autre jambe. Répétez 3 à 4 fois.
5. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1 tour vers la droite, les mains derrière le dos - expirez ; 2 - I.P. - inspirez ; 3-4 - pareil, dans l'autre sens. Répétez 6 fois.
6. I.P. : à genoux, les mains sur la taille. 1 - asseyez-vous sur vos talons - expirez ; 2 - I.P. - inspirez. Répétez 6 à 8 fois.
7. IP : O.S. mains sur la ceinture. 1 - les mains aux épaules ; 2 - les mains en l'air ;
- aux épaules ; 4 - I.P. Exercice de coordination des mouvements. Répétez 5 à 6 fois.
8. I.P. : O.S. Sauter sur place sur deux jambes (dix sauts), en alternance avec marche sur place. Répétez 4 à 5 fois.

Groupe senior
Complexe d'exercices du matin n°20
(Pas d'objet)

1. IP : O.S. 1 - bras sur les côtés vers le haut, frappez au-dessus de la tête tout en soulevant simultanément les orteils ; 2 - I.P. Répétez 6 à 8 fois.
2. IP : OS. 1 - tournez la tête vers la droite ; 2 - à gauche ; 3 - soulever ; 4 - descendez jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Répétez 4 à 5 fois.
3. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés. 1 - se pencher en avant tout en reculant simultanément les bras ; 2 - I.P. Répétez 6 à 8 fois.
4. I.P. : O.S. mains sur la ceinture. 1 - lever la jambe pliée ; 2 - déplacez le genou sur le côté ; 3 - genou en avant ; 4 - I.P. Pareil avec l’autre jambe. Répétez 3 à 4 fois.
5. I.P. : assis, jambes tendues ensemble, mains posées derrière. 1-2 - soulevez votre bassin et vos hanches, pliez le dos, la tête en arrière ; 3-4 - I.P. Répétez 5 à 6 fois.
6. I.P. : idem. 1-en pliant vos jambes, tirez-les vers votre poitrine ; 2 - I.P. Répétez 5 à 6 fois.
7. IP : O.S. 1 - bras droit et jambe sur le côté ; 2 - I.P. ; 3 - bras gauche et jambe sur le côté ; 4 - I.P. Répétez 4 à 5 fois en augmentant le rythme.

Septembre

Complexe n°1

Alignés dans l'ordre

Pour les exercices du matin.

Nous nous sommes rattrapés, nous nous sommes relevés,

Et ils se sourirent.

Exercices sans objets

Septembre

Complexe n°2

Ne sois pas paresseux tôt le matin

Préparez-vous à faire de l'exercice.

Exercices sans objets

Octobre

Complexe n°1

Faire des exercices le matin

Tu seras fort

Vous serez courageux !

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, en squat avec différentes positions des mains. Courez l’un après l’autre, avec les jambes tendues avançant et avec différentes positions des bras. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets

1. « Langue » (exercice kinésiologique). « Montre ta langue, tout le monde la regardera » (6 fois).

2. « Dansons ! » (exercice kinésiologique). I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - levez la jambe droite, pliez le genou ; 2 - i.p.; 3 - levez la jambe gauche, pliez le genou ; 4 - i.p. (6 fois).

3. "Régulateur". I.p. - jambes à la largeur des pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés ; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Regardez ce qu’il y a derrière vous ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - tournez le corps vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Regardez la jambe ! » I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - levez la jambe droite tendue ; 2 - i.p.; 3 - levez la jambe gauche tendue ; 4 - i.p. (6 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, jambes jointes, bras en avant. 1-2 - soulever le haut du corps, les jambes et les bras étendus sur les côtés ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. « Sautons ! » I.p. - o.s. Sauter soit sur la jambe droite, soit sur la jambe gauche, en alternant avec la marche (3-4 fois).

8. « Les oies volent » (exercice de respiration). "Les oies volent haut, elles regardent les gars." I.p. - Oh. 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez) ; 2 - baissez les mains avec le son « gu-u ! (expirez) (2 fois).

Octobre

Complexe n°2

Pour grandir et se durcir,

Faisons du sport !

Exercices sans objets

9. « L’horloge » (exercice de respiration) « L’horloge avance et nous entraîne avec elle. » I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1 - balancez vos bras vers l'avant - « tick » (inspirez) ; 2 - balancez vos bras en arrière - « comme ça » (expirez) (2 fois).

Novembre

Complexe n°1

Nous n'avons pas dormi pendant les exercices,

Devenus athlètes

Nous savons que pour le pays

Il faut des gens forts !

Exercices sans objets

Novembre

Complexe n°2

Bras plus hauts - épaules plus larges

1, 2, 3 – respirez plus uniformément

De la charge et du durcissement

Vous deviendrez de plus en plus fort.

Exercices sans objets

Décembre

Complexe n°1

Rêve j'ai essayé de me cacher et de chercher

Mais je ne pouvais pas supporter l'accusation,

Encore une fois, je suis adroit et fort

Je suis chargé.

Exercices sans objets.

Décembre

Complexe n°2 (jeux)

Nous aimons beaucoup l'exercice

Tout le monde veut être en bonne santé

Grandissez fort et courageux

Et continuez le jeu !

Exercices sans objets

Janvier

Complexe n°1

Partir dans l'ordre

Préparez-vous à faire de l'exercice

Commencez votre journée avec de l'exercice

Dissiper la paresse avec le mouvement.

Marcher les uns après les autres sur la pointe des pieds, sur les talons, comme un cheval, comme des poupées. Courez les uns après les autres, avec des sauts larges, avec différentes positions des mains. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets.

1. « Colonne vertébrale » (exercice kinésiologique). I.p. - allongé sur le sol, touchez votre genou avec votre coude (main), en soulevant légèrement les épaules et en pliant la jambe (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. A l'aide des phalanges des doigts serrés en un poing, effectuer des mouvements selon le principe d'une vrille dans la paume de la main massée ; puis changez de main (10 fois).

3. « Se plie sur les côtés » I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos. 1 - inclinaison vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Tours". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez à droite, les mains devant vous ; 2 - i.p.; 3 - tournez à gauche, les mains devant vous ; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Pont". I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies, paumes posées au sol. 1-2 - soulevez le bassin, penchez-vous ; 3-4 - i.p. (6 fois).

6. "Bouleau". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez les jambes, le dos, soutenez votre bassin avec vos mains ; 3-4 - i.p. (6 fois).

7. "Sauter sur les côtés." I.p. - o.s. 1-4-sauts alternativement à gauche et à droite, en alternance avec la marche (4 fois).

8. « Levons-nous sur la pointe des pieds ! » (exercice de respiration). I.p. - o.s. 1 - inspirez - levez les bras, étirez-vous, debout sur la pointe des pieds ; 2 - expirez - baissez vos bras, baissez tout votre pied en disant « wow ! (6 fois).

Janvier

Complexe n°2

je suis encore jeune

Mais je vais te dire un secret,

Je sais comment devenir plus fort

Toutes les connaissances et amis.

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds et sur les talons, comme un coq.

Exercices sans objets

1. « Yeux » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. « Les yeux à gauche, les yeux à droite, de haut en bas, et encore et encore » (6 fois).

2. « Bouche » (exercice kinésiologique). « Pour mieux parler, il faut que ta bouche soit mobile » (6 fois).

3. « Agitons nos ailes ! » I.p. - les mains sur le côté. 1 - les mains aux épaules ; 2 - i.p. (8 fois).

4. « Devenons grand ! » I.p. - o.s. 1 - jambe droite en arrière sur la pointe, étirez-vous ; 2 - i.p.; 3 - jambe gauche en arrière sur la pointe, étirez-vous ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Spirale ». I.p. - assis, jambes croisées, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - tournez le corps vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Clôture". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez les bras et les jambes en même temps ; 3-4 - i.p. (8 fois).

7. « Sautons sur une seule jambe ! » I.p. - les mains sur la ceinture. 1-4 - sauter sur la jambe droite ; 5-8 - sauter sur la jambe gauche (en alternance avec la marche) (2-3 fois).

8. « Horloge » (exercice de respiration). « L’horloge avance et nous entraîne avec elle. » I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1 - balancez vos bras vers l'avant - « tick » (inspirez) ; 2 - balancez vos bras en arrière - « comme ça » (expirez) (2 fois).

Février

Complexe n°1 (jeux)

Pour grandir et se durcir,

Pas par jours, mais par heures

Faire de l'exercice physique,

Nous devons étudier.

Allons à la jetée : Marcher en cercle (d'avant en arrière, sur place), pas croisé, d'arrière en avant, sur la pointe des pieds, sur les talons, baissier (sur dehors pieds). Changer le type de marche - au signal d'un tambourin ou en frappant dans vos mains. Footing facile (peut se faire sur place)

Exercices sans objets

"Où est le navire ?" IP : position de base des mains sur la ceinture, regardant vers l'avant. 1- tourner la tête vers la droite, 2- revenir en position. 3-tournez la tête vers la gauche. 4-retour à i.p. (répéter 3 fois dans chaque sens)

I.p. « Bagage » : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1- serrez les poings, 2- levez les deux bras sur les côtés, 3- baissez les bras, 4- revenez en position debout. (répéter 4 fois)

« Mât » I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2- main gauche sur la ceinture ; inclinez-vous vers la gauche ; la main droite monte. 3-4 - main droite sur la ceinture ; inclinez-vous vers la droite ; la main gauche monte. (4-5 fois)

I.p. « haut-bas » : assis par terre, bras fléchis, appuyés sur les coudes. 1- lever les deux jambes, 2- revenir en position debout. (4-5 fois)

« Les vagues frappent le flanc du navire » IP : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2- mouvement circulaire avec la main droite tendue, 3-4- mouvement circulaire avec la main gauche tendue, 5- retour à IP. (4 fois)

IP « Nettoyer le pont » : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. 1-3 - inclinaison vers l'avant ; balancez vos bras vers la droite et la gauche (en essayant d'atteindre le sol avec vos mains), 4- revenez à l'i.p. (4-5 fois)

« Et quand la mer est agitée… » I.p. : debout, jambes écartées, bras baissés. 1-2- bras sur les côtés, fente vers la droite, jambe droite pliée au niveau du genou, 3-4- bras sur les côtés, fente vers la gauche, jambe gauche pliée au niveau du genou. (4-5 fois)

Février

Complexe n°2

Tout le monde sait, tout le monde comprend

C'est agréable d'être en bonne santé

Tu as juste besoin de savoir

Comment devenir en bonne santé !

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme des pingouins (avec les orteils écartés), comme des souris, en diagonale, comme un serpent, en changeant la largeur du pas. Formation en liens.

Exercices sans objets

1. « Vol » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. En position debout, effectuez plusieurs mouvements forts de vos bras, en les écartant sur les côtés. Fermez les yeux et imaginez que vous volez en battant des ailes (10 fois).

2. « Cou » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d’un côté à l’autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts (10 fois).

3. « Nous serons surpris ! » I.p. - les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière le dos. 1 - levez votre épaule droite ; 2 - i.p.; 3 - levez votre épaule gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Hélicoptère". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinés vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - bras sur les côtés, inclinés vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Asseyons-nous ! » I.p. - les mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, paumes sur le sol ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. "Cygne". I.p. - Oh. 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous dessus en pliant la jambe au niveau du genou ; 3-4 - i.p.; 5-6 - avancez votre jambe gauche et asseyez-vous dessus en pliant la jambe au niveau du genou ; 7-8 - i.p. (8 fois).

7. « Serpent ». I.p. - allongé sur le ventre, les paumes posées sur le sol. 1-2 - levez votre torse, pliez le dos, relevez la tête ; 3-4 - i.p. (4 fois).

8. "Sauter en avant." I.p. - o.s. 1-8 - sauter sur deux jambes, avancer, tourner en cercle en alternant avec la marche (4 fois).

9. « Ailes » (exercice de respiration). "Nous avons des ailes au lieu de mains, donc nous volons - la classe la plus élevée !" I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1-2 - levez les bras sur les côtés (inspirez) ; 3-4 - baissez vos bras sur les côtés (expirez) (6 fois).

Mars

Complexe n°1

Chaque charge

Tout est mouvement

Et aujourd'hui nous avons :

Bonne humeur.

Marchant l'un après l'autre, sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts, applaudissant devant et derrière chaque pas, comme des pingouins, comme des soldats, comme des souris, comme des poupées. Courez en diagonale, sautez, galopez vers la droite. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets

1. « Tours » (exercice kinésiologique) I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).

2. « Dents » (exercice kinésiologique) i.p. – o.s. fermez les yeux, massez simultanément les zones de jonction des molaires supérieures et inférieures avec votre index et votre majeur à droite et à gauche. Ensuite, émettez un bâillement relaxant. (10 fois).

3. "Hommes forts". I.p. - o.s., bras sur les côtés. 1 - les mains aux épaules ; 2 - i.p. (8 fois).

4. "Ballerine". I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - jambe droite sur le côté sur la pointe ; 2 - i.p.; 3 - jambe gauche sur le côté sur la pointe ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Exercer nos bras. » I.p. - o.s. 1 - bras sur les côtés ; 2 - les mains en l'air ; 3 - bras sur les côtés ; 4 - i.p. (8 fois).

6. « Poisson » I.p. - allongé sur le ventre, les bras en avant et vers le haut. 1-3 - soulevez le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - i.p. (4 fois).

7. « Ciseaux ». I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Déplacez vos jambes vers la gauche et la droite (6 fois).

8. "Sauter" I.p. - o.s., mains sur la ceinture. Jambes écartées - jambes croisées (2 fois 8 sauts).

9. « Langage avec un tube » (exercice kinésiologique) I.p. - o.s. - rouler la langue dans un tube (10 fois).

Mars

Complexe n°2 (jeux)

Les gars ont tous sauté de haut en bas

Dépêchez-vous pour la danse en rond !

Qui peut se faire des amis grâce aux exercices ?

Il grandit en bonne santé.

L'enseignant informe les enfants qu'aujourd'hui les exercices auront lieu sur le bateau. Nous allons maintenant gravir l'échelle de corde.

IP « Sur une échelle de corde » : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2 - levez votre jambe gauche pliée au niveau du genou, touchez-la avec le coude de votre main droite, 3-4 - levez votre jambe droite pliée au niveau du genou, touchez-la avec le coude de votre main gauche. (6 fois)

« Rocking » Le navire navigue sur les vagues, il n'est donc pas du tout surprenant que le pont oscille sous vos pieds. I.p. : debout, jambes bien écartées, mains sur la ceinture. 1-transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, pliée au niveau du genou ; pied gauche sur la pointe, 2- retour en position debout, 3- transfert du poids du corps sur la jambe gauche, pliée au niveau du genou ; pied droit sur la pointe, 4- retour en IP. (3 fois dans chaque sens)

« Poissons » Quels animaux verrons-nous certainement en mer ? (réponse des enfants) Exact ! Bien sûr, il y a beaucoup de poissons. IP : allongé sur le ventre, bras tendus tendus vers l’avant. 1-2-lever simultanément les bras et les jambes tendus, s'étirer vers le haut, 3-4-revenir en position debout. (4 fois)

"Deck-hold" Maintenant, nous allons jouer au jeu "Deck-hold". Quand je dis "Deck", vous vous redressez, "Hold" - vous vous accroupissez. Dites le mot « tenir » avec moi. I.p. : position de base, mains sur la ceinture.

1- accroupissez-vous sur la pointe des pieds, dos droit, genoux sur les côtés, bras en avant (tout le monde dit « Trym »), 2- revenez en position debout. (L'adulte dit « Deck » (6 à 8 fois)

« Phare » Des phares sont souvent visibles sur le rivage. Un phare est nécessaire pour que sa lumière éclaire la voie aux navires. IP : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1- Écartez vos jambes et applaudissez simultanément au-dessus de votre tête. Cela se fait sur ordre du professeur « Le feu est allumé », 2- le professeur dit « Le feu s'est éteint », cela signifie revenir à IP. (6-8 fois)

C'est ici que se termine notre voyage. Nous rentrons à la maison. Le complexe est complété par la marche avec des exercices des mains : mains en avant, mains derrière la tête, mains sur les côtés, etc. (1 minute)

Avril

Complexe n°1

À quoi sert la facturation ?

Ce n'est pas du tout un mystère

Pour développer la force

Et ne vous fatiguez pas toute la journée.

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts, comme des pingouins, comme des soldats, comme des poupées, en serpent le long du couloir, en diagonale. Courez les uns après les autres, à travers le couloir comme un serpent, en diagonale. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets

1. « Poignet » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche et massez. De même avec la main gauche (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique) I.p. - o.s. 1 - ouvrez les doigts de votre main gauche, appuyez légèrement sur le point d'attention situé au milieu de la paume avec le pouce de votre main droite. Lorsque vous appuyez, expirez ; lorsque vous relâchez, inspirez. De même avec la main droite (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - incliner vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Asseyons-nous ! » I.p. - les mains sur la ceinture 1-2 - s'asseoir, les mains en avant ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. “L’avion se prépare à voler” I.p. - ou, à genoux, haut la main. 1-2 - tourner vers la droite, les bras sur les côtés ; 3-4 - IP, 5-6 - tourner vers la gauche, bras sur les côtés ; 7-8 - i.p. (8 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. 1-2 - levez les bras sur les côtés, les jambes et le haut du corps vers le haut ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, les mains tendues derrière la tête. 1-2 - levez les jambes ; 3-4 - i.p. (6 fois).

8. "Sauter" I.p. - o.s. Jambes jointes, jambes écartées, en alternance avec la marche (2 fois 8 sauts chacun).

Avril

Complexe n°2

Youra Gagarine lui-même enfant

j'ai fait des exercices physiques

Il a couru, sauté et sauté,

Devenu le premier astronaute !

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les jambes droites avançant et montant, les orteils tirés vers l'avant et vers le bas et un fort balancement des bras sur les côtés (comme des soldats de plomb). Courez les uns après les autres avec différentes positions des mains. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets

1. « Langue » (exercice kinésiologique) I.p. - o.s. Déplacez la langue d'avant en arrière (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. À l’aide des doigts de votre main droite, appuyez avec force sur la paume de votre main gauche qui doit résister ; faites de même avec l'autre main (10 fois).

3. « Roulez votre épaule ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires avec l'épaule droite ; 4 - i.p.; 5-7 - mouvements circulaires avec l'épaule gauche ; 8 - i.p. (8 fois).

4. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Courbes vers le bas ». I.p. - jambes écartées, bras sur les côtés. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez vos orteils ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. "Sonnerie". I.p. - allongé sur le ventre, les bras posés au niveau de la poitrine. 1-3 - redressez vos bras au niveau des coudes, relevez la tête et la poitrine ; plie les jambesV atteignez votre tête avec vos genoux et vos orteils ; 4 - i.p. (4 fois).

7. "Poisson". I.p. - allongé sur le ventre, les bras en avant et vers le haut. 1-3 - soulevez le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - i.p. (4 fois).

8. « Retournez-vous ! » I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternant avec marcher alternativement vers la droite et vers la gauche (10 fois chacun).

9. « Coq » (exercice de respiration). "Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup." I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés (inspirez); 3-4 - haut la main, "ku-ka-re-ku!", applaudissant sur les cuisses (expirez pour chaque syllabe) (6 fois).

Peut

Complexe n°1

Tôt le matin pour faire de l'exercice,

Nous y allons l'un après l'autre

Et tout est en ordre

Commençons les exercices.

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec un tour, en combinant applaudissements et pas. Courir avec un virage. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets

1. « Arbre » (exercice kinésiologique). Accroupi, cachez votre tête dans vos genoux, serrez-les avec vos mains. C'est une graine qui germe progressivement et se transforme en arbre. Relevez-vous lentement, puis redressez votre torse en étirant vos bras (4 fois).

2. « Poignées » (exercice kinésiologique). Pliez vos coudes, serrez et desserrez vos mains, en accélérant progressivement le rythme. Effectuer jusqu'à fatigue maximale. Ensuite, détendez vos mains et secouez-les.

3. "Régulateur". I.p. - o.s. 1.3 - bras sur les côtés ; 2 - vers le haut ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Commençons ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-2 - inclinez-vous vers le bas, les bras en arrière et vers le haut, gardez la tête droite ; 3-4-p. (8 fois).

5. « Retirez-vous ! » I.p. - o.s. 1-3 - penchez-vous en avant, bras en avant, regardez-les ; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Les jambes se reposent." I.p. - allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les mains sous la nuque. 1.3 - mettez vos jambes vers la gauche (à droite) ; 2.4 - i.p. (8 fois).

7. "Escargot" I.p. - allongé sur le ventre, les deux bras le long du corps. 1-3 - soulevez le haut du corps, rapprochez les deux jambes le plus possible de l'arrière de la tête ; 4 - i.p. (4 fois).

8. « Sautons ! » I.p. - o.s. Sauter jambes écartées - jambes jointes en alternance avec marche (2 fois 10 sauts).

Peut

Complexe n°2

À quoi sert la facturation ?

Ce n’est pas du tout un mystère.

Pour développer la force

Et ne vous fatiguez pas toute la journée.

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts et différentes positions des mains. Courez les uns après les autres, à grands pas, avec des positions de mains différentes. Marche. Formation en liens.

Exercices sans objets.

1. « Langue avec un tube » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Rouler la langue dans un tube (10 fois).

2. « Tours » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - incliner vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Nous grandissons. » I.p.. - assis sur vos talons, les mains sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, bras levés, étirez-vous ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - levez les jambes droites vers l'avant et vers le haut ; 3-4 - i.p. (6 fois).

6. "Panier". I.p. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux ; saisissez vos chaussettes de l'extérieur avec vos mains et tirez vos jambes vers le haut tout en tirant simultanément votre tête et en les rattrapant ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. « Ciseaux ». I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière en alternant avec la marche (2 fois 10 sauts).

8. « Coq » (exercice de respiration) « Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup. » I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés (inspirez); 3-4 - haut la main, "ku-ka-re-ku!", applaudissant sur les cuisses (expirez pour chaque syllabe) (6 fois).

Complexes d'exercices matinaux pour l'année. Groupe senior.

Complexe n°1 Dosage des exercices

Exercices de forage. La marche est normale. Marcher en colonne un à un, « serpent », sur la pointe des pieds, les talons, avec la tâche « Chevaux de cirque », « Kangourou », galop latéral. Courez sur place. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. « Hamster » : jambes jointes, bras fléchis vers l’avant. 1- montez-vous sur la pointe des pieds, les bras fléchis sur les côtés ; 2 - revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

2. « Parrot » I.p. : debout à genoux, les bras sur les côtés. 1- tourner à droite ; 2 – retour à la propriété intellectuelle ; 3 - le même à gauche ; 4 - revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. « Déjà ». I.p. : assis avec les jambes tendues, les bras sur les côtés. 1- pliez doucement vos bras au niveau des articulations du coude et soulevez-les jusqu'à vos épaules ; 2 – revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

4. "Hérisson". IP : allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1- pliez vos jambes au niveau des genoux, serrez-les avec vos mains ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

5. "Poisson". IP : allongé sur le ventre, bras en avant. 1- bras levés, jambes levées ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

6. "Ours". I.p. tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture, 1 à 3 squats complets avec les bras avancés, 2 à 4 revenez à la position de départ

7. "Gobelet". I.p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 – bras sur les côtés ; 2- s'incline vers l'avant et vers l'arrière ; 3- se redresser, bras sur les côtés ;

8. I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1- tourne le corps vers la droite, paume droite en haut; 2 – i.p. ; 3-4 – pareil dans l’autre sens 8 – 10 fois

9. "Lapin". IP : jambes jointes. Sauter sur deux jambes (8 à 10 fois de suite) en alternant 2 fois avec marcher sur place 3 fois

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Tic-tac » I.p. – Tenez-vous debout, les jambes écartées. 1- balancez vos bras en arrière (inspirez) ; 2 – balancez vos bras vers l’avant (expirez) 2 fois

1,5 minute

Discours : « Plus brillant, plus brillant le soleil du ciel, brille sur nous. Aide-nous, petit soleil, à grandir vite !

Complexe n°2

Exercices de forage. Marcher en colonne un à la fois ; "serpent", sur les orteils, les talons, avec la tâche : "Nous portons des chapeaux", "Les vilains". Courir avec le tibia chevauché vers l'arrière, galop latéral (épaule droite (gauche) vers l'avant). Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o.s. 1- levez les mains (ne levez pas les épaules) ; 2 - revenir à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o.s. 1- inclinez la tête vers la droite ; 2 - à gauche ; 3 - soulever ; 4 - descendre 8 à 10 fois

3. I.p. : à genoux, haut la main. 1-2 – pliez le dos, jetez la tête en arrière, atteignez vos talons avec vos mains ; 3 à 4 retours à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : assis, jambes jointes, mains sur la taille. 1- écartez les jambes le plus largement possible ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : assis, jambes jointes, mains sur la taille. 1-3, penchez-vous lentement en avant pour toucher les pieds ; 4 – redressez-vous rapidement 8 à 10 fois

6. I.p. : o.s. 1- main droite en avant, jambe droite en arrière, orteils tirés en arrière ; 2- restez debout, les yeux fermés, en gardant votre équilibre ; 3 – baissez la jambe ; 4 – revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe 8 à 10 fois

7. I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 – bras sur les côtés ; 2- s'incline vers l'avant et vers l'arrière ; 3- se redresser, bras sur les côtés ;

4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

8. IP - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 - tourne le corps vers la droite, paume droite vers le bas ; 2 – retour à la position de départ. 3-4 – pareil dans l’autre sens. 8 à 10 fois

9. I.p. : jambes jointes. Sauter sur deux jambes en alternance 2 fois avec marcher sur place 3 fois pour 8 à 10 sauts

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Coq ». I.p. – Tenez-vous debout, les jambes écartées. 1-2 bras sur les côtés (inspirez) ; 3-4 – tapez vos mains sur vos cuisses, tout en expirant, en disant : « Ku-ka-riku » (expirez). 3 fois

11. Mouvement de danse : « Picking » 1,5 minutes

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « A quoi sert l'exercice ? Développer sa force pour ne pas se fatiguer toute la journée !

Complexe n°3

Exercices de forage. La marche est normale. Marcher avec un roulis du talon aux orteils ; pas de côté. Courir régulièrement avec les genoux hauts

1. I.p. « Coton » : jambes légèrement écartées, bras baissés. Les mains levées sur les côtés, montez sur la pointe des pieds, applaudissez, revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

2. « Mill » I.p. : jambes légèrement écartées, bras baissés. Mouvements de rotation des bras tendus dans le plan latéral, également dans verso 8 à 10 fois

3. I.p. : mains sur la ceinture. Asseyez-vous trois fois en écartant les genoux, dos droit, revenez à la position de départ

4. "Cabane". IP : reposez-vous à genoux, regardez devant vous. Redressez vos jambes en vous déplaçant vers la pointe des pieds, sans plier les bras, cambrez le dos, regardez vos genoux, revenez à la position de départ 8 à 10 fois

5. "Football". I.p. : allongé sur le dos, tirez vos genoux vers votre ventre. Frappez un ballon imaginaire avec votre pied droit puis avec votre pied gauche 8 à 10 fois

6. IP : assis sur les talons, les mains derrière la tête. Tournez vers la droite (gauche), en écartant doucement les bras sur les côtés, revenez à la position de départ 8 à 10 fois

7. "Coton". I.p. : assis, les mains derrière soi. Soulevez la droite (gauche), tapez sous le genou, revenez à la position de départ 8 à 10 fois

8. "Déjà." I.p. : assis avec les jambes tendues, les bras sur les côtés. 1- pliez doucement vos bras au niveau des articulations du coude et soulevez-les jusqu'à vos épaules ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : jambes jointes. Sauter sur deux jambes en alternance 2 fois avec marcher sur place 2 fois pour 8 à 10 sauts

10. Exercice pour retrouver la respiration : « La bouilloire était debout sur la cuisinière, de la vapeur soufflait par le bec, bouffée-bouffée-bouffée » 3 fois

11. Mouvement de danse : Deux applaudissements glissés et trois piétinements (mains sur la ceinture, tourner à 180 degrés)

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Nous préparons des records, faisons du sport ! »

Complexe n°4 avec drapeaux

Exercices de forage. Marcher sur place en colonne, un à la fois, sur la pointe des pieds. Course facile sur les pointes avec changement de direction. Réorganisation en trois colonnes

1. « Frappez ». IP : jambes légèrement écartées, mains avec drapeaux derrière le dos. 1- bras sur les côtés ; 2 – en avant, frappez les drapeaux ;. 3- bras sur les côtés ; 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

2. "Élevage". I.p. : jambes légèrement écartées, bras avec drapeaux devant la poitrine verticalement. 1-2 mains sur les côtés ; 3- 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. "Ne soyez pas paresseux." I.p. : jambes légèrement écartées, bras avec drapeaux devant la poitrine verticalement. 1-2 penché en avant, mains avec drapeaux en avant ; 3- 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

4. "Frappez-vous la tête." I.p. : à genoux, haut la main. 1-2 asseyez-vous sur vos talons, tapez sur les drapeaux au-dessus de votre tête ; étirez-vous, regardez-les ; 3- 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

5. "Printemps". I.p.:o.s. Haut la main, reculez. 1 – s'accroupir à moitié et agiter les drapeaux vers l'avant ; 2- revenir à la position de départ. 8 à 10 fois

6. "Pompe". IP : jambes écartées, mains sur la taille. Inclinez-vous vers la droite, la main droite glisse le long du corps, la main gauche glisse jusqu'à l'aisselle. La même chose dans l’autre sens. En vous penchant, dites : « ch – ch – ch » 8 à 10 fois

7. « Parrot » I.p. : debout à genoux, les bras sur les côtés. 1- tourner à droite ; 2 – retour à la propriété intellectuelle ; 3 - le même à gauche ; 4 - revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

8. "Gobelet". I.p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 – bras sur les côtés ; 2- s'incline vers l'avant et vers l'arrière ; 3- se redresser, bras sur les côtés ;

4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. « Sauts » I.p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Régulateur ». I.p. debout, jambes écartées, main droite levée, main gauche sur le côté, 1-2 inspirations par le nez. 3-4 changez la position des mains en disant en expirant : « rr-r-r-r-r-r » 3 fois

11. Mouvement de danse : Tourner à deux (les mains dans un bateau) en courant légèrement à droite et à gauche 2 fois

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Même les matins les plus maussades, l’éducation physique nous rend heureux. Pour que tout reste en ordre, il faut faire des exercices !

Complexe n°5 sans objets

Exercices de forage. Marcher sur place, en colonne un à un, « serpent » sur les orteils, les talons, avec la tâche « Sangliers », « Ours polaires » avec le tibia en arrière, galop latéral (épaule droite (gauche) en avant). Courez sur place. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o.s. 1- levez les épaules ; 2- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o.s 1- tournez la tête vers la droite ; 2- droit ; 3 restants; 4- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. I.p. : o.s. pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés. 1- penchez-vous en avant, vers le bas, touchez vos talons avec vos mains vers l'intérieur ; 2- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : o.s., mains sur la ceinture. 1- levez la jambe droite vers l'avant ; 2- reculez d’un seul coup ; 3 – avancer à nouveau ; 4 - revenir à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : o.s. pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. 1- inclinez-vous vers la droite en levant les bras en même temps ; 2- revenir à la position de départ ; 3-4 pareil dans l’autre sens 8 à 10 fois

6. I.p. : o.s. 1- main droite en avant ; 2- avant gauche ; 3 restants; 4- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

7. I.p. : à genoux, bras sur les côtés. 1- tourner à droite ; 2 – retour à la propriété intellectuelle ; 3 - le même à gauche ; 4 - revenir à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : assis, les mains derrière vous. Soulevez la droite (gauche), tapez sous le genou, revenez à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : jambes légèrement écartées, bras baissés. Plusieurs ressorts avec les bras balancés en avant et en arrière, 10 à 16 sauts, sauts avec les genoux, 8 à 10 pas 3 fois

10. Exercice pour restaurer la respiration : « La bouillie bout » I.p. – main droite sur le ventre, main gauche sur la poitrine. 1-2 – rentrez votre ventre et inspirez par votre poitrine ; 3-4- baissez votre poitrine, expirez et sortez le ventre, dites : « F – F – F – F » 3 fois

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Faites des exercices le matin, vous serez agile, vous serez courageux !

Complexe n°6 avec mouchoirs

Marcher sur place en colonne un à la fois, sur la pointe des pieds, « Oies », « Hérons », « Ours polaires »

1. I.p. : jambes légèrement écartées, mains avec mouchoirs derrière le dos. 1- bras sur les côtés ; 2 – en avant ;. 3- bras sur les côtés ; 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

2. IP : jambes légèrement écartées, bras verticaux devant la poitrine. 1-2 mains sur les côtés ; 3- 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. I.p. : jambes légèrement écartées, mains avec mouchoirs devant la poitrine verticalement. 1-2 penchez-vous en avant, les mains avec les mouchoirs en avant ;

3-4 – retour à la position de départ. 8 à 10 fois

4. IP « Agitez au-dessus de votre tête » : à genoux, bras baissés. 1-2 asseyez-vous sur vos talons, agitez des mouchoirs au-dessus de votre tête ; étirez-vous, regardez-les ; 3- 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : o.s. haut la main, reprenez-les. 1 – demi-accroupie et balancement des mouchoirs vers l’avant ; 2- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : jambes écartées, mains sur la taille. Inclinez-vous vers la droite, la main droite glisse le long du corps, la main gauche glisse jusqu'à l'aisselle. La même chose dans l’autre sens. 8 à 10 fois

7. I.p. – allongé sur le dos, jambes jointes tendues, mains derrière la tête. 1 - pliez les genoux, touchez vos genoux avec des mouchoirs ; 2 - revenez à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : o.s. 1- main droite en avant ; 2- avant gauche ; 3 restants; 4- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. IP « Sauts » : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. 8 à 10 sauts. Répétez 3 fois, en alternant avec la marche 3 fois pour 8 à 10 sauts

10 Exercices de respiration : « Régulateur » etc. debout, jambes écartées, main droite levée, main gauche sur le côté, 1-2 inspirations par le nez. 3-4 changez la position des mains en disant en expirant : « rr-r-r-r-r-r » 3 fois

11. Mouvement de danse : « Inondations »

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « A quoi sert l'exercice ? Pour développer sa force, Pour ne pas se fatiguer toute la journée ! I.p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 – bras sur les côtés ; 2- s'incline vers l'avant et vers l'arrière ; 3- se redresser, bras sur les côtés ; 4 – retour à la position de départ

Complexe n°7 avec tresses

Exercices de forage. La marche est normale. Marcher avec un lifting des hanches élevé. Courir dans tous les sens. Marche. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o.s. - tresser le bas avec une prise en pronation à deux mains. 1-relevez la queue de cochon, placez la jambe droite sur la pointe ; 2- revenir à la position de départ. La même chose avec le pied gauche 8 à 10 fois

2. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, tresse dans les deux mains en dessous, penché en avant, touchant la tresse au sol 8 à 10 fois

3. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec une queue de cochon en haut. 1-inclinaison vers la droite ; 2- revenir à la position de départ. La même chose sur le côté gauche 8 à 10 fois

4. I.p. : à genoux, tresse au niveau de la poitrine. 1-s'asseoir sur la cuisse droite et amener la queue de cochon vers l'avant ; 2-en retour à la position de départ

5. I.p. : à genoux, tresse au niveau de la poitrine. 1-s'asseoir sur la cuisse droite et amener la queue de cochon vers l'avant ; 2-en retour à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : allongé sur le dos, jambes jointes tendues, mains derrière la tête. 1 - pliez les genoux, touchez vos genoux avec une queue de cochon ; 2 - revenez à la position de départ 8 à 10 fois

7. I.p. : allongé sur le ventre, une natte dans les bras fléchis devant vous. 1 - penchez-vous, soulevez la queue de cochon vers l'avant ; 2 - revenez à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, queue de cochon dans les deux mains en haut, penché en avant ; 2 - revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s. tresse sur le sol. Sauter sur deux jambes, à travers une queue de cochon, en alternant avec marcher sur place 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

11. Mouvement de danse : Toe-toe

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Même les matins les plus maussades, l’éducation physique nous rend heureux ! »

Complexe n°8 sans objets

Exercices de forage. Marcher en colonne un à la fois avec une tâche. Courir en colonne à petits pas. Marche. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : pieds écartés à la largeur, mains en dessous. 1 mains en avant ; 2-sur les côtés; 3-en avant; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous. Mouvements croisés des mains 8 à 10 fois

3. I.p. : jambes écartées à la largeur des pieds, bras fléchis au niveau des coudes. 1-Asseyez-vous, avancez vos bras ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

4. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant la poitrine. Tournez vos bras sur les côtés vers la droite ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés. 1- Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils du bout des doigts. 8 à 10 fois

6. I.p. : assis sur le sol, jambes jointes, bras appuyés vers le dos. 1-lever les jambes tendues vers l'avant et vers le haut - angle ; 2-revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s., mains sur la ceinture. Sauter avec un virage à droite (à gauche), en alternance avec la marche. 3 fois 8-10 sauts

10. Exercice pour retrouver la respiration : « Les chevaux chantent. » Tenez-vous droit, les bras baissés, les pieds joints. Inspirez, puis penchez-vous

côté du corps - expirez, les mains glissent le long du corps, tout en prononçant fort : « yoke-go-go » 3 fois

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Plus haut vos bras, plus larges vos épaules. Faites des pas plus larges, respirez plus doucement ! Grâce à l'exercice, vous deviendrez plus fort, vous serez de plus en plus fort !

Complexe n°9 avec bâtons de gymnastique

Exercices de forage. La marche est une foulée normale et variable. La course est normale, avec les jambes droites projetées vers l'avant, le galop latéral. Reconstruction en deux colonnes

1. I.p. - position principale, restez en dessous. 1- avancer; 2 – tenez-vous debout ; 3-stick en avant ; 4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. – debout, jambes écartées, collé à la poitrine. 1- penchez-vous en avant, posez le bâton au sol ; 2- redressez-vous, les mains sur la taille ; 3-penchez-vous en avant, prenez un bâton ; 4- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. I.p. – position principale, restez en dessous. 1-2-assis-toi, tiens-toi debout ; 3-4 retour à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. – mettez-vous à genoux, restez derrière la tête. 1- se tenir debout ; 2- incliner vers la droite ; 3- se redresser ; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. - la position principale avec les deux mains soutenant le bâton. 1- déplacez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut ; 2 – revenez à la position de départ. 3-4- pied gauche 8 à 10 fois

6. I.p. : à genoux, bâton à la poitrine. 1- asseyez-vous sur votre cuisse droite et avancez le bâton ; 2-en retour à la position de départ 8 à 10 fois

7. I.p. : allongé sur le dos, jambes jointes tendues, mains derrière la tête. 1- pliez les genoux, touchez vos genoux avec un bâton ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : allongé sur le ventre, tenant un bâton dans les bras pliés devant vous. 1- se pencher, lever le bâton vers l'avant ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. – tribune principale. Sauter par-dessus un bâton avec le côté droit et gauche 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

11. Mouvement de danse : Pas fractionné"

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Complexe n°10 avec plaques

Exercices de forage. La marche est normale. Marcher sur la pointe des pieds, les mains sur la ceinture, rouler du talon aux orteils. Courir de côté avec une marche supplémentaire.

Réorganisation en trois colonnes. 8 à 10 fois

1. I.p. : o. p., planche à droite. 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez l'assiette dans votre main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, plaque dans la main droite, 1-2 tours vers la droite, bras sur le côté ; 3-4-retour à la position de départ. Idem à gauche. 8 à 10 fois

3. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, plaque dans la main droite. 1-2-penchez-vous en avant - vers le bas, transférez la plaque à la main gauche derrière la jambe gauche 3-4-redressez-vous, puis de gauche à la main droite 8 - 10 fois

2 – revenir à la position de départ.. 8 – 10 fois

6. IP - talons joints, orteils écartés, ballon à deux mains au niveau de la poitrine, 1-squat avec les bras tendus vers l'avant ;

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés avec une assiette. 1 - Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils avec une plaque ; 2 - revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

9. I.p. o.s., mains libres, assiette au sol. Sauter sur la jambe droite et gauche autour de la plaque, en alternant avec une courte pause. 3 fois 8-10 sauts

11. Mouvement de danse : Polka Step

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Complexe n°11 avec le ballon

Exercices de forage. Marcher, marcher avec un roulis sur la pointe. Course facile. Marcher avec une tâche. Réorganisation en trois colonnes

2. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans la main droite. 1-2 tours vers la droite, bras sur le côté ; 3-4-retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

4. I.p. : debout à genoux, assis sur les talons, ballon dans la main droite. 1-4 - inclinez vers la droite, faites rouler le ballon en ligne droite loin de vous ; 5 -8 - retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

5. I.p. position de base, balle vers le haut. 1 – accroupissez le ballon vers l’avant ; 2 – revenez à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : debout à genoux, assis sur les talons, ballon dans la main droite. 1-4 - inclinez vers la droite, faites rouler le ballon en ligne droite loin de vous ; 5 -8 - retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés avec le ballon. 1- Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils avec le ballon; 2- revenez à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o. s., ballon au sol. Sauter sur deux jambes autour du ballon à droite et à gauche, en alternant avec marcher sur place 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

11. Mouvement de danse : Tourner à deux (mains dans un bateau)

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Pour être en bonne santé et forts, nous devons être amis avec le sport ! »

Complexe n°12

1. 1. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur du pied, bras en dessous. 1-bras en avant ; 2-sur les côtés ; 3-en avant ; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

7. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés. 1-Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils du bout des doigts; 2-Revenez à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : allongé sur le ventre. 1- penchez-vous en tenant vos pieds « Rocking chair » ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Les persils gonflent un ballon. » Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du corps, tout en prononçant fort : "sh-sh-sh" 3 fois

11. Mouvement de danse : Polka Step

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « La santé va bien, grâce au sport ! »

Complexe n°13 avec tresses

Exercices de forage. La marche est normale. Marcher en soulevant les hanches et courir dans toutes les directions. Marche. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o.s., tresse en bas avec une prise en pronation avec les deux mains. 1-relevez la queue de cochon, placez la jambe droite sur la pointe ; 2-retour à la position de départ. La même chose avec le pied gauche 8 à 10 fois

2. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, tresse des deux mains en bas. 1- penchez-vous en avant en touchant la queue de cochon au sol ; 2 - revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. IP : pieds écartés à la largeur des épaules, tresse des deux mains en bas. Penchez-vous en avant et touchez la queue de cochon au sol 8 à 10 fois.

4. I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec une queue de cochon en haut. 1-inclinaison vers la droite ; 2-retour à la position de départ. La même chose sur le côté gauche 8 à 10 fois

5. I.p. : à genoux, tresse au niveau de la poitrine. 1- asseyez-vous sur votre cuisse droite, avancez la queue de cochon, 2- revenez à la position de départ 8 – 10 fois

6. I.p. : à genoux, tresse au niveau de la poitrine. 1-s'asseoir sur la cuisse droite et amener la queue de cochon vers l'avant ; 2-en retour à la position de départ 8 à 10 fois

7. I.p. : allongé sur le dos, jambes jointes tendues, mains derrière la tête. 1 - pliez les genoux, touchez la natte à vos genoux ; 2 - revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

8. I.p. : allongé sur le ventre, une natte dans les bras fléchis devant vous. 1 - penchez-vous, soulevez la queue de cochon vers l'avant ; 2 - revenez à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s., tresse au sol. Sauter sur deux jambes à travers une queue de cochon en alternant avec marcher sur place 8 à 10 fois

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Coléoptères ». I.p. – jambes jointes, bras le long du corps. Respirez profondément et expirez « w-w-w-w » 3 fois

11. Mouvement de danse : 2 pas en arrière 3 piétinements, 2 pas en avant 2 slams 3 fois

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Que tous les flocons de neige blancs volent dans notre chambre, nous n'avons pas froid du tout, nous faisons des exercices !

Complexe n°14

Exercices de forage. Marcher en colonne un à la fois avec une tâche. Courir en colonne à petits pas. Marche. Formation en trois colonnes 8 à 10 fois

1. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur des hanches, bras en dessous. 1-mains en avant ; 2-sur les côtés; 3-en avant; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous. Mouvements croisés des mains 8 à 10 fois

3. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur des hanches, bras pliés au niveau des coudes. 1-Asseyez-vous, avancez vos bras ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant la poitrine. Tournez vos bras sur les côtés vers la droite ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés. 1- Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils du bout des doigts. 8 à 10 fois

6. I.p. : assis sur le sol, jambes jointes, bras appuyés derrière. 1- levez vos jambes tendues vers l'avant et vers le haut - angle ; 2- revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

7. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés. 1- Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils du bout des doigts; 2- revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

8. I.p. : allongé sur le ventre. 1- penchez-vous en tenant vos pieds « Rocking chair » ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s., mains sur la ceinture. Sauter avec un virage à droite (gauche), en alternant avec marcher 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Breeze ». Tenez-vous droit, les bras baissés, les pieds joints. Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du corps, tout en prononçant fort : « oo-oo-oo » 3 fois

11. Mouvement de danse : pas avec piétinement

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Faites des exercices le matin, vous serez agile, vous serez courageux. »

Complexe n°15 en binôme

Exercices de forage. Marcher en colonne un à la fois, effectuer un pas sauté, un pas avec piétinement ; courir normalement, sauter. Reconstruction en deux colonnes

1. I.p. – o.s., face à face, les mains jointes. 1-2 – levez les bras sur les côtés ; 3-4 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. -O. p., pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes en dessous ; 1- penchez-vous vers la droite, les mains droites restent baissées, les mains gauches se lèvent ; 2- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

3. I.p. -O. s., face à face, les mains jointes. 1-2 – lever alternativement la jambe (droite ou gauche) – avaler 8 à 10 fois

4. I.p. -O. s., face à face, se tenant la main. 1-2 asseyez-vous, écartez les genoux sur les côtés ; 3-4 retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : o.s. face à face, à un pas l'un de l'autre, se tenant la main. 1-2 appuyez sur la main gauche de votre partenaire avec votre main droite ; 3-4 retour à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : o.s. l'un face à l'autre. Mains levées, sécurisées. Pieds écartés à la largeur des épaules. Passer du pied droit au gauche 8 à 10 fois

7. I.p.:o.s., mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes (droite en avant, gauche en arrière – en alternance avec la marche) 8 à 10 fois

8. Mouvement de danse : pas de danse 8 à 10 fois

9. I.p. -O. s., mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes (droite en avant, gauche en arrière - en alternance avec la marche) 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Même les matins les plus maussades, l’éducation physique nous rend heureux. Pour que tout soit en ordre, il faut faire des exercices !

Complexe n°16 avec drapeaux

Exercices de forage. Marcher en colonne, un à la fois, en roulant du talon aux orteils. Courir normalement, lancer les jambes tendues vers l'avant, sauter. Reconstruction en deux colonnes

1. I.p. : o. p., jambes écartées à la largeur des pieds, drapeaux en bas. 1-drapeaux en avant ; 2-sur le côté ; 3-en avant ; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant vous. Mouvements croisés des mains 8 à 10 fois

3. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur des hanches, bras fléchis au niveau des coudes.1-Asseyez-vous, avancez les bras ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : o. p., pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant la poitrine, 1 tour vers la droite, bras sur les côtés ; 2-retour à la position de départ

3 tours du bras gauche sur les côtés ; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : assis sur le sol, pieds écartés à la largeur des épaules, mains en haut avec un drapeau. 1- Penchez-vous en avant avec les drapeaux, atteignez les orteils 8 à 10 fois

6. I.p. : assis sur le sol, pieds écartés à la largeur des épaules, mains en haut avec un drapeau. 1- Penchez-vous en avant avec les drapeaux, atteignez les orteils 8 à 10 fois

7. I.p. : à genoux, drapeaux en bras fléchis au niveau des épaules. 1-tour à droite (gauche), déplacer le drapeau vers la droite, 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur des hanches, bras fléchis au niveau des coudes.1-Asseyez-vous, avancez les bras ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o. p., bras avec drapeaux pliés devant la poitrine. Sauter avec un virage à droite (à gauche) 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Souffler vers le soleil ». Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du corps, tout en prononçant fort : "sh-sh-sh" 3 fois

11. Mouvement de danse : « Pas variable ».

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Nous préparons des records, nous ferons du sport ! »

Complexe n°17 sans objets

Exercices de forage. Marcher avec des virages clairs dans les virages. Marcher avec des tâches : sur les talons, sur la pointe des pieds. Galop latéral. Marche. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur du pied, bras en dessous. 1-bras en avant ; 2-sur les côtés; 3-en avant; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous. Mouvement croisé des mains. 8 à 10 fois

3. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur des hanches, bras fléchis au niveau des coudes.1-Asseyez-vous, avancez les bras ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant la poitrine. 1 - Tournez vos bras sur les côtés vers la droite ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés. 1-penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils du bout des doigts 8 à 10 fois

6. I.p. : assis sur le sol, jambes jointes, bras appuyés derrière. 1- levez vos jambes tendues vers l'avant et vers le haut - angle ; 2- revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

8. I.p. : o.s., mains sur la ceinture. Sauter avec un virage à droite (gauche), en alternant avec marcher 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

9. I.p. - allongé sur le ventre. 1- penchez-vous en tenant vos pieds « Rocking chair » ; 2 – revenir 3 fois à la position de départ

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Soufflez dans l'anneau ». I.p. - debout, jambes écartées, pieds dirigés l'un vers l'autre, bras légèrement tendus et décontractés. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant ; j'ai hâte de dire "sh-sh-sh"

11. Mouvement de danse : Polka Step

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « La santé va bien, grâce au sport ! »

Complexe n°18 avec hochets

Exercices de forage. Marcher, marcher avec un roulis sur la pointe. Course facile. Marcher « Cigogne », « Grenouille ». Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o. s., hochet dans la main droite. 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez le hochet dans la main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o. p., pieds écartés à la largeur des épaules, hochet dans la main droite. 1-2 tours vers la droite, bras sur le côté ; 3-4-retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

3. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, hochet dans la main droite. 1-2-penchez-vous en avant - vers le bas, transférez le hochet vers la main gauche derrière la jambe gauche ; 3-4-redressez-vous, puis de gauche à droite 8 à 10 fois

4. I.p. : debout, jambes écartées, hochet bras fléchis devant soi. 1- S'incline vers la gauche ; 2 - retour à la position de départ. La même chose sur le côté droit 8 à 10 fois

5. I.p. : o.s., hochet en haut. 1 – asseyez-vous avec le hochet en avant ; 2- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : à genoux, assis sur les talons, hochet dans la main droite. 1-4 tours à droite. transférez le hochet dans votre main gauche; 5 -8 - retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras au-dessus avec un hochet. 1- Penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils avec un hochet ; 2- revenez à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o. s., mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes (droite en avant, gauche en arrière - en alternance avec la marche). 3 fois 8-10 sauts

10. Exercice pour restaurer la respiration : « Coléoptères ». I.p. – jambes jointes, bras le long du corps. Respirez profondément et expirez « w-w-w-w » 3 fois

11. Mouvement de danse : « Accordéon »

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Les enfants ont vraiment besoin de sport ; nous sommes des amis proches du sport ! »

Complexe n°19 avec plaques

Exercices de forage. La marche est normale. Marcher sur la pointe des pieds, les mains sur la ceinture, rouler du talon aux orteils. Courir de côté avec une marche supplémentaire

1. I.p. : o. p., planche à droite. 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez l'assiette dans votre main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour en position debout, 8 à 10 fois

2. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, plaque dans la main droite, 1-2 tours vers la droite, bras sur le côté ; 3-4-retour à ip.. Idem à gauche. 8 à 10 fois

3. I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, plaque dans la main droite. 1-2-penchez-vous en avant - vers le bas, transférez la plaque dans la main gauche derrière la jambe gauche 3-4-redressez-vous, puis de gauche à droite 8 à 10 fois

4. IP : talons joints, orteils écartés, plaque à deux mains au niveau de la poitrine, 1-squat avec les bras tendus vers l'avant ;

5. I.p. : debout, jambes écartées, assiette dans la main droite, . 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez l'assiette dans votre main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

6. IP - talons joints, orteils écartés, ballon à deux mains au niveau de la poitrine, 1-squat avec les bras tendus vers l'avant ;

2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

7. I.p. : debout à genoux, asseyez-vous sur vos talons avec une assiette dans la main droite. 1-4 - inclinez vers la droite, faites rouler la plaque en ligne droite loin de vous ; 5-8 - retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés avec une assiette. 1- penchez-vous en avant pour atteindre les orteils avec une plaque; 2- revenez à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o. s., mains au hasard, assiette au sol. Sauter sur la jambe droite et gauche autour de la plaque, en alternant avec une courte pause. 3 fois 8-10 sauts

10. Exercice pour retrouver la respiration : « Les chevaux chantent. » Tenez-vous droit, les bras baissés, les pieds joints. Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du corps, tout en prononçant fort : « yoke-go-go » 3 fois

11. Mouvement de danse : Polka Step

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Pour être en bonne santé et fort, tout le monde doit être ami avec le sport ! »

Complexe n°20 avec sacs

Exercices de forage. Marcher, marcher avec un roulis sur la pointe. Course facile. Marcher « Cigogne », « Grenouille ». Reconstruction en trois colonnes 8 à 10 fois

1. I.p. : o. s., pochette dans la main droite. 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez le sac dans votre main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour à la position de départ. 8 à 10 fois

2. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, sac dans la main droite, 1-2 tours vers la droite, bras sur le côté ; 3-4-retour à la position de départ. Idem à gauche. 8 à 10 fois

3. I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, sac dans la main droite 1-2-penchez-vous en avant - vers le bas, transférez le sac dans la main gauche derrière la jambe gauche 3-4-redressez-vous, puis de gauche à droite 8 à 10 fois

4. IP - talons joints, orteils écartés, sac à deux mains au niveau de la poitrine, 1-squat avec les bras tendus vers l'avant ;

2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : debout, jambes écartées, sac dans la main droite, . 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez le sac dans votre main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

6. IP - talons joints, orteils écartés, sac à deux mains au niveau de la poitrine, 1-squat avec les bras tendus vers l'avant ;

2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

7. IP : debout à genoux, asseyez-vous sur vos talons avec un sac dans la main droite. 1-4 - inclinez vers la droite, faites rouler le sac en ligne droite loin de vous ; 5-8-retour à ip .. Idem à gauche 8 – 10 fois

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains en l'air avec un sac. 1- Penchez-vous en avant pour atteindre les orteils du sac; 2- revenez à la position de départ. 8 à 10 fois

9. I.p. position de base, bras libres, sac au sol. Sauter sur la jambe droite et gauche autour du sac, en alternant avec une courte pause. 3 fois 8-10 sauts

11. Mouvement de danse : Polka Step

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Pour être en bonne santé et fort, tout le monde doit être ami avec le sport ! »

Complexe n°21 sans objets

Exercices de forage. Marcher avec des virages clairs dans les virages. Marcher avec des tâches : sur les talons, sur la pointe des pieds. Galop latéral. Marche. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur du pied, bras en dessous. 1-bras en avant ; 2-sur les côtés; 3-en avant; 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous. Mouvements croisés des mains 8 à 10 fois

3. I.p. : o. s., jambes écartées à la largeur des hanches, bras fléchis au niveau des coudes.1-Asseyez-vous, avancez les bras ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant la poitrine. 1 - Tournez vos bras sur les côtés vers la droite ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

5. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés. 1-penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils du bout des doigts 8 à 10 fois

6. I.p. : assis sur le sol, jambes jointes, bras appuyés derrière. 1-lever les jambes tendues vers l'avant et vers le haut - angle ; 2-revenir à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. - allongé sur le ventre. 1 - penchez-vous en tenant vos pieds « Rocking chair » ; 2 – revenez à la position de départ, 3 fois

9. I.p. : o.s., mains sur la ceinture. Sauter avec un virage à droite, à gauche, à gauche en alternant avec marcher 3 fois 10 fois

11. Mouvement de danse : Pas de Polka 8 à 10 fois

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Les enfants ont vraiment besoin de sport ; nous sommes des amis proches du sport ! »

Complexe n°22 avec hochets

Exercices de forage. Marcher avec des virages clairs dans les virages. Marcher avec des tâches : sur les talons, sur la pointe des pieds. Galop latéral. Marche. Réorganisation en trois colonnes

1. I.p. : o.s., hochets en bas. 1-bras sur les côtés, 2-lever, croiser, 3-bras sur les côtés, 4-retourner à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : tenez-vous debout avec les pieds aussi larges que vos pieds, hochets en dessous. 1 - hochets, 2 - asseyez-vous, avancez les hochets, 3 - levez-vous, hochets, 4 - etc. 8 à 10 fois

3. I.p. : assis jambes écartées, hochets dans les bras fléchis au niveau des épaules. 1- hochets sur les côtés ; 2- se pencher, toucher les bâtons du hochet au sol au niveau des orteils, 3- se redresser, hochets sur les côtés, 4- revenir à la position de départ 8 à 10 fois

4. I.p. : se mettre à genoux, hochets bras fléchis au niveau des épaules. 1-tour à droite (gauche), déplacer le hochet vers la droite, 2-I.p. 8 à 10 fois

5. I.p. : o.s., hochets dans les deux mains en bas. 1-lever les hochets vers le haut, 2-abaisser les hochets derrière la tête, 3-lever les hochets vers le haut, 4-revenir à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : jambes légèrement écartées, pieds parallèles, hochets en dessous. 1-2 - accroupissez-vous légèrement, sans lever les pieds du sol, en balançant alternativement vos bras vers l'avant et vers l'arrière. 8 à 10 fois

7. I.p. : allongé sur le dos, jambes jointes tendues, mains derrière la tête. 1 - pliez les genoux, touchez le hochet sur vos genoux ; 2 - revenez à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras au-dessus avec un hochet. 1-Penchez-vous en avant pour atteindre les orteils avec un hochet; 2-p. 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s., hochets en bas. 1-sauter les jambes écartées, hochets sur les côtés, 2-retour à la position de départ. Sur le compte 1-8. 3 fois

11. Mouvement de danse : pas de polka biélorusse

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Pour être en bonne santé et fort, tout le monde doit être ami avec le sport ! »

Complexe n°23 avec une petite boule

Exercices de forage. Marcher, marcher avec un roulis sur la pointe. Course facile. Marcher entre les objets. Réorganisation en trois colonnes. 8 à 10 fois

1. I.p. : o. s., balle dans la main droite. 1-bras sur les côtés ; 2 mains en l'air, transférez le ballon dans la main gauche ; 3-bras sur les côtés, 4-retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : o. s., pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans la main droite. 1-2 tours vers la droite, bras sur le côté ; 3-4-retour à la position de départ. Idem à gauche. 8 à 10 fois

3. I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans la main droite. 1-2-inclinaison vers l'avant - vers le bas, transférez le ballon vers la main gauche derrière la jambe gauche ; 3-4-redressez-vous, puis de gauche à droite 8 à 10 fois

4. IP : debout, jambes écartées, ballon dans les bras fléchis devant vous. Lancer le ballon et le rattraper avec les deux mains 8 à 10 fois

5. I.p. : position de base, balle en haut. 1 – accroupissez le ballon vers l’avant ; 2 – revenez à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : debout à genoux, assis sur les talons, ballon dans la main droite. 1-4 - inclinaison vers la droite. faites rouler le ballon en ligne droite loin de vous ; 5 -8 - retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

7. I.p. : allongé sur le dos, jambes jointes tendues, mains derrière la tête. 1- pliez les genoux, touchez vos genoux avec le ballon ; 2 – revenir à la position de départ 8 à 10 fois

8. I.p. : assis sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés avec le ballon. 1-Penchez-vous en avant pour atteindre les orteils avec le ballon ; 2-retour à la position de départ 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s., mains sur la ceinture. Sauter avec un tour à droite, à gauche autour du ballon 3 fois, 8 à 10 sauts chacun

11. Mouvement de danse : Pas de côté avec ressort

12. Reconstruction. Marcher en rond.

Discours : « Pour que tout soit en ordre, il faut que tout le monde fasse des exercices ! »

Complexe n°24 avec cerceaux

Exercices de forage. Marcher en colonne une à la fois, au signal du professeur « Abeilles ! les enfants se mettent à courir en battant des bras comme des ailes et en disant : « Zhu-zhu-zhu ». Marche et course alternent. Reconstruction en quatre colonnes.

1. I.p. : o.s., cerceau verticalement avec prise de main sur les côtés. 1- cerceau en avant, 2- cerceau vers le haut, bras tendus, 3- cerceau en avant, 4- retour à la position de départ 8 à 10 fois

2. I.p. : jambes légèrement écartées, cerceau abaissé. 1-2- -cerceau vers le haut, derrière les épaules, tête droite, 3-4- retour à la position de départ. 8 à 10 fois

3. IP : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, encerclant verticalement derrière le dos. 1-tourner le corps vers la droite ; 2- revenir à la position de départ. 3-4 - également à gauche 8 à 10 fois

4. I.p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le cerceau dans les bras pliés près de la poitrine. 1-tour vers la droite, bras tendus, 2-retour à la position de départ. La même chose à gauche 8 à 10 fois

5. I.p. : o.s., mains sur la ceinture, cerceau au sol. 1ère jambe droite (gauche) vers le haut, tirez la pointe. 2 cerceaux sur la pointe, 3 montées, 4 retours à la position de départ 8 à 10 fois

6. I.p. : assis jambes écartées, cerceau devant la poitrine avec les bras pliés avec une prise sur les côtés 1 - cerceau vers le haut, regardez, 2 - penchez-vous en avant vers la jambe gauche (orteil), cerceau verticalement, 3 - cerceau vers le haut, 4 - retour à la position de départ. La même chose avec la jambe droite 8 à 10 fois

7. I.p. : debout à quatre pattes avec appui sur les genoux, mains dans un cerceau, regarder devant soi. 1 - main droite (gauche) sur le côté, regardez les mains, 2 - i.p. 8 à 10 fois

8. I.p. – allongé sur le dos, le cerceau verticalement au niveau de la poitrine. 1-2 - soulevez le cerceau en pliant les jambes, insérez-les dans le cerceau, redressez-les et abaissez-les jusqu'au sol. 3-4 – retour à la position de départ. 8 à 10 fois

9. I.p. : o.s. au centre d'un cerceau allongé sur le sol, bras le long du corps. 1-7 - sauter sur deux jambes dans un cerceau, 8 - sauter d'un cerceau. Tournez-vous vers le cerceau. 1-7 – saute devant le cerceau, 8 – saute dans le cerceau 3 fois

10. Exercice pour retrouver la respiration : « Les abeilles sont arrivées ! 3 fois

11. Mouvement de danse : « Pas variable »

12. Reconstruction. Marcher en rond. Discours : « Nous préparons des records, nous ferons du sport ! »

Jeux et exercices avec des éléments de sport Jeu : « Villes » 4

1. Jeu avec des éléments de basket-ball 4

2. Jeu avec des éléments de football 4

3. Jeu avec des éléments de hockey 4

4. Jeu avec des éléments de badminton 4

5. Un jeu avec des éléments de tennis de table" 4

6. Jeu avec des éléments de compétition : « Fun Competition » 4

7. Jeu avec des éléments de compétition : « Parcours d'obstacles » 6

8. Un jeu avec des éléments de compétition : « Qui franchira le plus rapidement les obstacles jusqu'au drapeau ? 6

9. Un jeu avec des éléments de compétition : « Quelle équipe lancera le plus de ballons dans le panier ? 5

10. Un jeu avec des éléments de compétition : « Qui peut franchir le cerceau jusqu'au drapeau le plus rapidement ? 4

11. Jeu avec des éléments de compétition : « Qui est le plus rapide ? 5

12. Jeu avec des éléments de compétition : « Qui est le plus grand ? 4

13. Jeu avec des éléments de compétition : « Courses de relais en binôme » 4

14. Jeu avec des éléments de compétition : « Porter le ballon sans toucher le quilles » 4

15. Jeu avec des éléments de compétition : « Lancer le ballon dans le cerceau » 4

16. Jeu avec des éléments de compétition : « Prends-le vite, pose-le vite » 5

17. Jeu avec des éléments de compétition : « Changer d'objet » 4

18. "Qui fera rouler le cerceau plus rapidement jusqu'au drapeau ?" 5

19. Jeu avec des éléments de compétition : « Rattrapez votre paire » 4

20. Un jeu avec des éléments de compétition : « Qui est le plus précis ? 4

21. Jeu : « Ne vous faites pas prendre » 4

Exercices du matin pour les enfants d'âge préscolaire

Septembre (1-2 semaines)

Exercices matinaux

1 . Alignement.

2 . Marche:

a) ordinaire ;

b) en demi-squat, bras sur les côtés.

3 . Courir:

a) ordinaire ;

b) sur les orteils.

4. :

UN) I.p. - o.s., mains en dessous.

1- bras sur les côtés ; 2- les mains en l'air ; 3 bras sur les côtés ; 4 p.

b) IP - main droite en haut, main gauche en bas.

1-2 mouvements des bras tendus vers l'arrière ;

3-4 est la même chose avec le changement de position des mains.

La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

V) IP - mains aux épaules.

La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

G) I.p. - les mains derrière la tête.

1-fente en avant avec la jambe droite, tournez le corps vers la droite ;

2 à gauche.

La respiration est volontaire. (Répétez 8 à 10 fois.)

d) I.p. - mains en bas. Pliez chaque pas vers l'avant et vers le bas vers la jambe devant,

1-inclinaison vers la jambe droite ;

2-inclinaison vers la jambe gauche.

La respiration est volontaire.

e) Sauter sur deux jambes en avançant, les mains sur la ceinture.

5. Exercices de respiration : marche.

1-4 - levez lentement les bras, inspirez,

5-8 - baissez les bras, expirez.

Marche normale dans le hall.

SEPTEMBRE (3-4 semaines)

Exercices matinaux

1. Alignement.

2 . Marche:

a) ordinaire ;

b) en levant les genoux haut.

3. Courir:

a) ordinaire ;

b) changer de rythme.

4. Exercices généraux de développement en mouvement.

UN) I.p. - bras tendus vers l'avant. Effectuez l’exercice « ciseaux » avec vos mains. La respiration est volontaire. (Répétez 20 à 25 fois.)

b) I.p. - o.s. mains aux épaules.

1-levez la main droite;

2-levez la main gauche;

3-baissez votre main droite ;

4-baissez votre main gauche.

La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

V) I.p. - les bras levés en serrure au-dessus de votre tête. Penchez-vous en arrière à chaque pas. La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

G) I.p. - mains en bas.

1-lever la jambe droite, taper au dessus de la jambe (jambe tendue) ;

3-lever la jambe gauche, taper au dessus de la jambe ;

La respiration est volontaire. (Répétez 14 à 16 fois.)

d) I.p. - squat complet, mains sur les genoux. Marcher en squat complet.

La respiration est volontaire. (30 secondes)

e) Sauter avec des pas de côté à droite et à gauche.

5. Exercices de respiration : marche; 2 pas - inspirez, 4 pas - expirez.

Marche normale dans le hall.

Groupe senior

Novembre (1-2 semaines)

Exercices matinaux (complexe avec des rubans)

1. Formation en colonne, en deux colonnes.

2. Marche:

a) ordinaire ;

b) en levant les genoux haut, les mains sur la ceinture ;

c) avec marches latérales, mains sur la ceinture.

3. Courir:

a) ordinaire ;

b) un à la fois dans une colonne.

Formation en cercle.

5. Exercices généraux de développement avec des bandes :

UN) I.p. - o.s., mains en dessous.

1-levez lentement les bras avec les rubans vers le haut - expirez ;

2 p. - inspirez. (Répétez 8 à 10 fois.)

b) I.p. - o.s., mains avec des rubans en dessous.

1- inclinez le torse vers la droite, bras gauche au dessus de la tête - expirez.

2-i.p. - inspirez.

V) I.p. - jambes jointes, mains baissées.

1- foncez en avant avec le pied droit, les bras avec les rubans en avant - expirez ;

2-i.p. - inspirez;

3-4 - la même chose avec la jambe gauche. (Répétez 8 à 10 fois.)

G) I.p. - o.s. mains en dessous.

1 - asseyez-vous, bras en avant - expirez ;

2-i.p. - inspirez;

3- asseyez-vous, les mains avec les rubans levés - expirez ;

4 pouces - inspirez. (Répétez 8 à 10 fois.)

d) Courez en cercle, les bras avec des rubans sur les côtés.

6. Exercices de respiration : « Sifflet à vapeur ».

Aspirez bruyamment de l'air par le nez, retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes, expirez bruyamment par vos lèvres pliées en tube, avec le son « oo-oo-oo ».

7. Marche normale dans le hall.

Groupe senior

OCTOBRE(1-2 semaines)

Exercices du matin (complexe avec rubans)

1. Formation en ligne, colonne.

2. Marche:

a) ordinaire ;

b) lever les genoux haut ;

c) à grands pas.

3. Courir:

a) ordinaire ;

b) marches petites et larges.

Reconstruction en deux unités.

Exercices généraux de développement avec des bandes.

UN) I.p.- o.s., haut la main.

1- jambe droite en arrière sur la pointe, bras levés - expirez.

2- i.p. - inspirez ;

3-4 - la même chose avec la jambe gauche. (Répétez 8 à 10 fois.)

b) I.p.- o.s., mains avec des rubans sur les côtés.

2ème page - inspirez;

3-4 - idem à gauche. (Répétez 8 à 10 fois.)

V) I.p..- jambes écartées, mains baissées.

1- penchez-vous en avant, bras avec des rubans vers l'avant - expirez ;

2-i.p. - inspirez;

3- penchez-vous en arrière, les bras sur les côtés - expirez ;

4-i.p. - inspirez. (Répétez 8 à 10 fois.)

G) I.p.- o.s. mains en dessous.

1-asseyez-vous, bras en avant - expirez ;

2 p. - inspirez (répétez 8 à 10 fois.)

d) I.p..- jambes jointes, mains baissées.

1-sauter les jambes écartées, les bras sur les côtés ;

6. Exercices de respiration : « Robot ».

I.p.- o.s., mains sur la ceinture.

1-2 - tournez la tête sur le côté, inspirez ;

3-4- i.p., - expirez ;

5-8 - la même chose dans l'autre sens.

7. Marche normale dans le hall.

Groupe senior

Octobre (3-4 semaines)

Exercices matinaux

Disposition en ligne, colonne, deux colonnes.

2. Marche:

a) ordinaire ;

b) en demi-squat ;

c) à grands pas.

3. Courir:

a) ordinaire ;

b) changer de rythme ;

c) un à la fois dans une colonne.

4. Formation en cercle.

UN) I.p. - o.s., mains en dessous.

1-bras sur les côtés ;

2 mains levées ;

3 bras sur les côtés ;

4 p. La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

1 à 4 rotations circulaires du corps vers la droite ;

5 à 8 rotations circulaires du torse vers la gauche.

La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

V) I.p. - jambes écartées, mains en dessous.

1-inclinaison vers la jambe droite - expirez ;

2ème page - inspirez;

3-4 à la jambe gauche. (Répétez 6 à 8 fois.)

G) IP - jambes jointes.

1 à 4 sauts sur la jambe droite,

5-8 sauts sur la jambe gauche.

6. Exercice de respiration : « Tracez une ligne »

I.p. - o.s. Tournez la tête vers la droite, respirez profondément par le nez ; tournez lentement la tête aussi loin que possible avec une longue expiration par le nez - « tracez une ligne » ; la même chose dans l'autre sens. Effectuez l'exercice lentement.

Marche normale dans le hall.

Groupe senior

NOVEMBRE (3-4 semaines)

Exercices matinaux

Formation en ligne, colonne, deux colonnes.

2. Marche:

a) ordinaire ;

b) pas de côté, mains sur la ceinture ;

c) en demi-squat ;

d) à grands pas.

Courir:

a) ordinaire ;

b) sur les chaussettes ;

c) marches petites et larges.

4 . Reconstruction en deux unités.

5. Exercices généraux de développement sans objets :

UN) I.p. - o.s., mains en dessous.

1-mains aux épaules ;

2- les mains en l'air ;

3- les mains aux épaules ;

La respiration est volontaire. Répétez 6 à 8 fois.

b) I.p. - o.s., mains aux épaules.

1 à 4 rotations circulaires des bras vers l'avant ;

5 à 8 rotations circulaires des bras en arrière.

La respiration est volontaire. (Répétez 6 à 8 fois.)

V) IP - jambes écartées, mains sur la ceinture.

1-inclinez le corps vers la droite - expirez ;

2ème page - inspirez;

3-4 à gauche.

Répétez 6 à 8 fois.

G) I.p. - jambes jointes, mains en dessous.

1-fente en avant avec votre pied droit, bras en avant - expirez ;

2 p. - inspirez;

3 fentes en avant avec la jambe gauche, les bras en avant ;

4 p. - inspirez.

Répétez 8 à 10 fois.

d) IP - jambes jointes. Sauter sur deux jambes autour de soi.

6. Exercices de respiration : « Ball ».

1-4 - sortez le ventre, inspirez ;

5-8 - rentrez le ventre, expirez.

7. Marche normale dans le hall.

Groupe senior

DÉCEMBRE (1-2 semaines)

Exercices matinaux

1. Marche:

a) ordinaire ;

b) sur la pointe des pieds, les mains derrière la tête ;

c) sur les talons, les mains derrière le dos.

2. Courir:

a) ordinaire ;

b) galop droit ;

c) avec chevauchement du tibia ; mains sur la ceinture.

3. Réorganisation en liens.

4. Exercices généraux de développement.

UN) I.p. - o.s.

1-mains en avant ;

Complication : i.p. - o.s.

1-mains en avant ; 2 personnes ; 3 côtés ; 4 p. La respiration est volontaire.

b) IP - jambes écartées, mains sur la ceinture.

1- tournez le corps vers la droite - expirez ;

2 p. - inspirez;

3-tournez le corps vers la gauche - expirez ;

4 p. - inspirez.

Complication : i.p. - aussi.

1-tournez le corps vers la droite, les bras sur les côtés - expirez ; 2ème page - inspirez; 3-tournez le corps vers la gauche, les bras sur les côtés - expirez ; 4-i.p.

V) IP - jambes bien écartées, mains sur la ceinture.

1-incliner vers la jambe droite, atteindre le sol - expirer ;

2 p. - inspirez;

3ème, vers la jambe gauche - expirez ;

4 p. - inspirez.

Complication : le même exercice, mais i.p. - jambes écartées, largeur des épaules.

I.p. - o.s. 1 - asseyez-vous, bras en avant, - expirez ; 2 p. - inspirez.

5 .Sauter sur deux jambes en place sur les orteils, mains sur la ceinture.

6. Exercice pour restaurer la respiration avec une prononciation sonore.

"Sifflet de train." Aspirez bruyamment de l'air par le nez, retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes, expirez bruyamment par vos lèvres pliées en tube, avec le son « oo-oo-oo ».

Former une colonne une à la fois, en marchant simplement dans le hall.

Groupe senior

DÉCEMBRE (3-4 semaines)

Exercices matinaux

1. Formation en ligne.

2. Marcher :

Régulier;

sur la pointe des pieds, les bras levés ;

en position accroupie, les mains sur les genoux.

Courir:

Ordinaire;

Avec un tibia superposé, les mains derrière le dos.

4.Alignement.

Exercices généraux de développement avec des bâtons de gymnastique :

UN)I. p.-O. s, mains avec un bâton en dessous.

1 - mains avec un bâton en avant ;

2 - vers le haut ;

3 - derrière la tête ;

4 - vers le haut ;
5 - en avant ; 6 - je. n. La respiration est volontaire . (6-8 fois)

b)I. p.- jambes écartées, mains avec un bâton en haut.

1 - inclinez le corps vers la droite - expirez ;

2 -je. n.- inspirer;

3-4 - idem à gauche. (6-8 fois)

V)I. p.- jambes écartées, mains avec un bâton en dessous.

1 - penchez-vous en avant et en bas, posez le bâton sur le sol - expirez ;
2 - je. n.- inspirer;

3 - penchez-vous en avant et en bas, prenez un bâton - expirez ;

4 - je. Et. - inspirez. (6-8 fois)

G)I. p.- à genoux, les mains avec un bâton en dessous.

1 - asseyez-vous sur vos genoux, les mains en avant avec un bâton - expirez ;
2 - je. n. - inspirez. (10-12 fois)

tremper.- allongé sur le dos, les mains avec un bâton en haut.

1 - balancer avec la jambe droite, les mains avec le bâton jusqu'à la jambe pivotante ;

3-4 - la même chose avec la jambe gauche. La respiration est volontaire. (8 à 10 fois)

e)I. p.- debout sur le côté droit du bâton posé au sol. Sauter sur deux jambes par-dessus un bâton.
(20-25 fois)

"Jeu avec des peluches."I. p. -

Ajouts pour la 4ème semaine de décembre : Exercices de respiration : "Jouer de la flûte."

I. p.- debout, prends un bâton de gymnastique comme un joueur de cornemuse.

1 - respiration profonde ; 2 – longue expiration en disant « doo-doo-doo ».

Exercices respiratoires et sonores :

"Courir sur place." Lorsque vous courez, respirez par le nez. Le rythme est moyen, travaillez activement avec vos mains.

Groupe senior

Janvier (1-2 semaines)

Exercices matinaux

1. Formation en ligne.

2. Marcher :

Régulier;

À l'extérieur du pied ;

En squats et demi-squats.

Courir:

Ordinaire;

En alternance avec des courses ;

Galop latéral.

4.Alignement.

Ouverture en ligne avec bras étendus sur les côtés.

Exercices généraux de développement sans objets :

UN)I. p.-O. Avec.

1 - épaule droite vers le haut ;

3-4 avec l'autre épaule.

Courez 6 à 7 fois

b)I. p.

1 - tournez votre torse vers la droite, le bras droit sur le côté ;

2ème. n.- inspirer;

3-4 - idem à gauche.

Effectuer 5 à 6 fois

V)I. p.- Les jambes écartées.

1 - penchez-vous vers la droite, les mains glissent le long du corps ;
2 - je. n.- inspirer;

3 -4 - la même chose dans l'autre sens ;

Effectuer 5 à 6 fois

G)I. p. : Les jambes écartées.

1-2-pliez vos jambes, penchez-vous en arrière, touchez votre pied avec votre main droite ;
3-4-je. P.

5-8 quelque chose avec l'autre main

Courez 3 à 4 fois

tremper.: support étroit.

1- les mains en l'air ;

2 - asseyez-vous, les mains derrière la tête ;

3-debout, les mains en l'air ;

Effectuer 5 à 6 fois

e)I. p. : position fermée, mains sur la ceinture.

1-2 - pas de côté vers la droite, les mains derrière la tête ;

3-4-back, i.p.

5-6 dans l’autre sens.

Effectuer 5 à 6 fois

Exercices respiratoires et sonores :"Jeu avec des peluches."I. p. - arbitraire. Soufflez les peluches de votre paume et attrapez-les. Respirez uniquement par le nez.

Ajouts pour la 2ème semaine de janvier :

I.p.- support étroit.

1- balancer vers la droite, applaudir au-dessus de notre tête ;
2-je. P. ;

3- pareil avec l'autre jambe.

Effectuer 6 à 8 fois

I. p. : Tenez-vous debout, les pieds écartés, les mains sur la ceinture.

Sautez sur place tout en changeant la position de vos jambes.

Effectuer 10 à 12 fois

Groupe senior

Janvier (3-4 semaines)

Exercices matinaux

1. Formation en ligne.

2. Marcher :

Régulier;

À des rythmes différents ;

Avec un pas de côté.

Courir:

Ordinaire;

En alternance avec des courses ;

Galop droit et latéral.

4.Alignement.

Ouverture en ligne avec bras étendus sur les côtés.

Exercices généraux de développement avec un sac rembourré :

UN)I. p.-O. s., sac dans la main droite.

1 - jambe droite en arrière sur la pointe, bras en avant, passer le sac à la main gauche ;

3-4 dans l'autre sens.

Effectuer 5 à 6 fois

b)I. p.- tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains devant la poitrine.

1 - tournez le corps vers la droite, le sac est devant ;

3-4 - idem à gauche.

Effectuer 6 à 7 fois

V)I. p.: debout, mains sur la ceinture, sac entre les genoux.

1 -3- flexions élastiques avec les mains touchant les pieds ;
4 - je. P.

Effectuer 4 à 5 fois

G)I. p. : support étroit, pochette en haut.

1-fente vers la droite, sac derrière la tête ;
2-je. P.

3-4 pareil avec l'autre jambe

Effectuer 3 à 4 fois

tremper.: position étroite, sac dans la main droite.

1- balancez votre jambe droite, bras en avant, passez le sac dans votre main gauche ;

3-4 avec l'autre pied ;

Effectuer 5 à 6 fois

e)I. p. : debout, sac entre les genoux.

Rebondissez sur place tout en bougeant.

Courir 8 fois

Exercices respiratoires et sonores :"Printemps"

I. p. : position large.

1-3 - squats printaniers, penchez-vous, essayez de toucher vos talons avec vos mains, respirations intermittentes ;

4 - penchez-vous lentement en avant, essayez d'atteindre le sol avec vos mains, inspirez.

Combinez les mouvements avec la respiration.

Effectuer 3 à 4 fois

6 .Marche normale dans le hall.

Ajouts pour la 4ème semaine de janvier :

a) I.p. : debout, sac dans la main droite. Marchez sur place en passant le sac de votre main droite à votre main gauche.

b) I.p. : debout, jambes écartées, sac derrière la tête.

1-2-tirez vos coudes en arrière, penchez-vous.