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Aquagym : concept, bienfaits, indications. Nager dans la piscine pour perdre du poids : quel est le secret des résultats rapides

Rue
10.10.2019

L'aquagym devient de plus en plus populaire, presque toutes les piscines, les clubs de fitness proposent le service d'instructeurs pour les cours avec les enfants, les femmes enceintes, pour maintenir la condition physique et simplement pour perdre du poids. L'eau a un bon effet sur le corps, tonifie le corps, renforce les muscles et a un effet positif sur l'énergie humaine.

L'aquagym pour perdre du poids est particulièrement efficace, car dans l'eau, la charge sur tous les groupes musculaires augmente, alors qu'il n'y a pas de stress particulier sur le système musculo-squelettique, ce qui est important pour les personnes en surpoids, alors qu'en raison du poids de leur propre corps , la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est augmentée .

L'eau crée beaucoup de résistance, le corps a plus d'effort, plus d'énergie est dépensée et le métabolisme augmente, de sorte que la graisse corporelle est brûlée plus rapidement qu'avec un entraînement régulier. L'eau a un effet positif non seulement sur les muscles, mais aussi sur la peau. Les procédures à l'eau ont un effet de massage, améliorant ainsi l'état de la peau, la cellulite sur les cuisses, ou comme on l'appelle "peau d'orange", disparaîtra progressivement. La température de l'eau est inférieure à la température du corps, et être dans l'eau elle-même oblige le corps à dépenser plus d'énergie pour se réchauffer. Par conséquent, l'aquagym est un avantage pour la perte de poids, en particulier en plus d'autres méthodes telles que la nutrition, le régime et d'autres types de remise en forme.

Donc,

Pourquoi l'aquagym est-il bon pour perdre du poids ?

  • Lors de l'exécution d'exercices, tous les groupes musculaires travaillent
  • Résistance à l'eau
  • La charge sur le système musculo-squelettique est réduite, c'est-à-dire. il n'y a pas de charge de compression et les articulations et la colonne vertébrale ne souffrent pas.
  • La température de l'eau est inférieure à la température corporelle - le métabolisme augmente pour réchauffer le corps.

Ne portez pas de bonnet en caoutchouc sur la tête lorsque vous faites de l'aquagym

Il est pratique et confortable de faire de l'aquagym à tout moment de l'année, mais par temps chaud, c'est encore mieux, car par temps chaud, il fait étouffant dans le gymnase. Mais s'il vous plaît, ne portez pas de bonnet en caoutchouc sur la tête lorsque vous faites de l'aquagym. Si vous le voulez vraiment, alors seulement un chiffon. Pourquoi? Pendant les exercices, le corps est dans l'eau et la seule source d'échange d'air et d'évaporation est la tête et la respiration. Portant une casquette, l'évaporation est difficile et vous pouvez vous échauffer, et au moins vous ne vous sentirez pas à l'aise. Faire de l'exercice dans la piscine contribue grandement à renforcer le système immunitaire, l'essentiel est d'être en bonne santé.


Contre-indications pour l'aquagym :

Rhumes, maladies infectieuses de l'appareil reproducteur, cystite. Vous devez d'abord consulter votre médecin.

En bref sur la structure de la leçon d'aquagym

Les cours avec un instructeur sont plus efficaces, car le spécialiste développe un programme spécial pour perdre du poids, et les exercices sont bien et logiquement construits. Il est important de ne pas arrêter de faire de l'exercice après une perte de poids et de suivre un régime. La leçon commence par un échauffement (5-10 minutes). Ceci est suivi par l'ensemble principal de mouvements (30-40 min) et d'étirements ou la partie finale (3-5 min). Durée totale leçon -45-55 min.

Types de cours et équipements d'aquagym

Les cours d'aquagym sont axés sur la force (bottes et haltères), l'aérobie (c'est-à-dire effectué à un rythme élevé et entraînant le système cardiovasculaire), les abdominaux (on les appelle généralement Aqua ABS), les cours sur le développement de la coordination (avec un ballon ou nouilles) , avec des éléments d'arts martiaux. L'aquagym a beaucoup de points communs avec le fitness, les mouvements de course, les mouvements spéciaux avec les bras, les jambes et même les « pas » de danse, sauf que tout se passe dans l'eau. Matériel utilisé dans les cours d'aquagym :

  • Bottes
  • chiffre huit en caoutchouc
  • Haltères
  • Nouilles
  • Palmes
  • Gants

Si vous n'avez jamais fait d'aquagym, par où commencer ?

Dans tous les clubs de fitness et piscines, des cours pour débutants sont inclus dans le programme des cours d'aquagym, ils s'appellent Aqua Débutant ou Aqua Débutant, c'est-à-dire. cours pour débutants. Dans de telles classes, les mouvements sont effectués à un rythme lent et, à partir de l'équipement, seule une ceinture est utilisée pour maintenir une position d'apesanteur dans l'eau et des gants. Et bien sûr, ces leçons contribuent également à la perte de poids.

Il suffit de persévérer vers l'objectif et d'utiliser systématiquement l'aquagym pour perdre du poids, alors le résultat vous plaira. Vous pouvez vous débarrasser de la cellulite, de la friabilité de la peau, les volumes diminueront et, probablement, votre humeur s'améliorera. L'eau a également un effet positif sur système nerveux, apaise.

L'aquagym pour perdre du poids est une façon agréable de perdre du poids.

Quels sont les avantages de l'aquagym pour perdre du poids

  • Renforcement du muscle cardiaque
  • Réduction du cholestérol
  • Réduction de la graisse sous-cutanée
  • Abaisser la tension artérielle
  • Tension musculaire réduite
  • Amélioration de la posture
  • perte de poids
  • Soulager le stress
  • Renforcer la santé et améliorer le bien-être général

Histoire de nager dans la piscine pour perdre du poids. Contribue-t-il à l'acquisition d'une silhouette mince? Le finning est-il efficace ? Combien de calories brûlons-nous et qu'est-ce qui est le mieux : courir, nager ou faire de l'aquagym ? Plus d'informations sur tout cela ci-dessous...

L'homme ne peut pas voler. L'air ne retiendra pas un corps lourd, mais l'eau ? Être dans cette substance, planant au-dessus d'une immense profondeur, n'est-il pas possible d'éprouver la sensation de voler ? Qu'il ne nous soit pas donné de nous sentir comme des oiseaux, mais nous pouvons devenir comme des poissons.

Bonjour les amis! Je vais parler de nager dans la piscine pour perdre du poids. Le sujet est controversé, voire un peu difficile. Qui a dit que comme un moyen de se débarrasser de surpoids celui-ci est le plus efficace, qui prétend que nager ici est "une pastille pour un éléphant". Je vais le dire simplement : cet outil est bon si vous l'évaluez sobrement et l'utilisez pleinement.

Comment maigrir en nageant ?

Ami ! Vous avez probablement vu dans de nombreux films comment un homme d'affaires, ou une femme d'affaires, entre dans la piscine et nage d'avant en arrière jusqu'à l'épuisement complet. Ce n'est pas seulement un moyen de se débarrasser du stress et de se donner un ton. C'est aussi un moyen de perdre ces kilos superflus.

"Alors, avec l'aide de la natation, ils perdent du poids!" Vous vous exclamerez, et vous ne vous tromperez pas. Mais il y a certaines conditions.

Tout d'abord, vous devez apprendre à nager. Ne pas éclabousser en eau peu profonde, mais rester vraiment à la surface. Si vous ne savez pas comment, allez apprendre. Une compétence très utile.

Vous savez nager, mais votre technique est limitée par les notions de « chien » et « grenouille » ? Prenez un coach et laissez-le vous apprendre des concepts délicats - brasse, crawl, papillon.

Il vous entraînera aux bons mouvements, à la respiration rationnelle. Sans cela, rien ne fonctionnera.

Enfin, vous êtes prêt. Emportez avec vous à la piscine :

  • de bons verres (pour qu'ils soient bien ajustés et ne laissent pas passer de liquide);
  • Bonnet de bain;

  • il est plus facile de nager avec des palmes, mais cette méthode ne convient pas à la perte de poids, laissez-les pour un voyage à la mer;
  • un slip de bain pour homme ou un maillot de bain pour femme (ce dernier doit être fermé afin qu'il n'y ait pas de recherche de culotte lavée ou de soutien-gorge dans toute la piscine) ;
  • pantoufles en caoutchouc.

Premier plan de cours

  1. Réchauffer.
  • 10 minutes d'exercices sur la plage - étirements, virages, squats, rotation des bras ;

  • 5 minutes dans l'eau - étirez-vous, représentez un "flotteur", travaillez avec vos pieds en vous tenant sur le côté.

  1. Vous pouvez vous concentrer non seulement sur le temps, mais aussi sur la distance, mais pour un débutant, il vaut mieux compter sur un chronomètre. Combien de mètres vous nagerez - vous calculerez plus tard.

Partie principale de la leçon :

  • brasse minute, lentement, agréablement et confortablement (entraînement pour et épaules);

  • la même quantité - sur le dos, pour aligner la posture et soulager la charge;
  • se retourner et nager aussi vite que possible pendant une demi-minute avec un style papillon;
  • la minute suivante - calmement, nage libre ou brasse à nouveau;
  • vous faites une secousse de brasse - cela brûle le plus de calories;
  • roulez sur le dos et reposez-vous;
  • vous répétez le cycle entier plusieurs fois, sans être distrait par des étrangers et sans vous arrêter ;
  • pour finir, on fait un petit échauffement à côté, puis sur le sec.

Au début, la leçon peut durer une demi-heure, augmentez-la progressivement jusqu'à 45 minutes ou même jusqu'à une heure. Et donc - trois fois par semaine.

A titre d'exemple : photos avant et après entraînement intensif en piscine :

Au fait, si vous voulez vous aider de la cellulite, nagez une partie du temps avec une planche ou un ballon dans les mains pour que seules vos jambes fonctionnent.

Nager en piscine pour maigrir : y aura-t-il un résultat ?

Que choisir : courir ou nager ? La seconde consomme plus d'énergie.

À propos des styles de natation et d'entraînement oubliés, vidéo :

Et surtout, avant de commencer procédures de l'eau, vous devez consulter un médecin, être examiné et devenir "bon". Sinon, il n'y a rien à faire dans l'eau.

Pourquoi la piscine ?

  • la composition saline de l'humidité est presque identique à notre plasma sanguin;
  • il a des propriétés bactéricides, il est donc beaucoup plus difficile de contracter une infection en mer que dans une rivière ou un lac d'eau douce;
  • la densité est plus élevée, il est donc plus facile de rester à flot ;
  • n'irrite pas les yeux.

Défauts:

  • pour les personnes vivant loin de la mer, il est difficile d'y accéder ;
  • des créatures dangereuses y vivent - des méduses et des poissons vénéneux;
  • il n'est pas capable de faire face à toutes les infections, il est tout à fait possible d'être infecté par quelque chose ou de faire une allergie.

Et s'il y avait des dangers tout autour ? Aller à la piscine.

Adieu traditionnel

Afin de se débarrasser de l'excès de graisse, que nous accumulons avec diligence, vous devez changer radicalement votre vie, et pas seulement choisir de nager dans la piscine pour perdre du poids. Seulement quand nutrition adéquat, maintenir la mobilité et refuser mauvaises habitudes, vous pouvez rendre la forme de votre corps, agréable apparence et surtout, la santé !

J'en suis la preuve vivante.

Bonne nouvelle!

je m'empresse de vous plaire ! Mon « Cours de perte de poids active » est déjà à votre disposition partout dans le monde où il y a Internet. J'y ai révélé le secret principal de la perte de poids de n'importe quel nombre de kilogrammes. Pas de régime, pas de jeûne. Les kilos perdus ne reviendront jamais. Téléchargez le cours, perdez du poids et profitez de vos nouvelles tailles dans les magasins de vêtements !

C'est tout pour aujourd'hui.
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Et a continué !

La principale question pour ceux qui cherchent à perdre du poids est de savoir combien de calories la natation brûle-t-elle ? Ce tableau y répond

Comme vous pouvez le voir, papillon et dos crawlé - les meilleures vues nager pour perdre du poids Le problème est que tout le monde ne connaît pas ces styles. Si votre destin n'est que la brasse ou le crawl, il n'y a rien de mal à cela : ils sont presque aussi efficaces. Il est plus important ici, non pas de quel style vous nagez, mais de la façon dont vous le faites correctement et énergiquement. Si vous nagez lentement ou incorrectement, l'efficacité de la combustion des graisses diminuera plusieurs fois.

Pour la perte de poids, ce n'est pas le style qui compte, mais l'intensité de la nage.

Quelques mots sur l'aquagym

C'est étrange d'entendre la question, ce qui est mieux pour perdre du poids : la natation ou l'aquagym. Contrairement à la natation, l'aquagym n'est pas du tout adapté pour maigrir significativement. Elle sera utile d'autant plus qui ne savent pas nager, ainsi que les personnes enceintes ou âgées. L'aquagym détend bien les muscles, tonifie le corps, mais pour brûler des calories intenses, vous devez bouger activement. Il n'y a pas de miracles, tout comme les ingrédients secrets, par exemple, nager avec une planche ou des palmes pour perdre du poids ne conviennent pas.

Technique de natation pour perdre du poids

Que signifie nager correctement ? "Correct" est vitesse moyenne au moins 2,5 km / h, c'est-à-dire qu'en 10 minutes, vous devez nager 16 piscines de 25 mètres de long ou huit de 50 mètres.

Plus la piscine est longue, mieux c'est. Idéalement, il devrait être de 50 mètres. Vous pouvez perdre du poids en nageant dans une piscine de 25 mètres, mais pour obtenir l'effet souhaité, le temps d'entraînement doit être augmenté de 25 %.

La natation la plus efficace pour perdre du poids en mode fractionné. Son essence est qu'au début vous nagez pendant 30 secondes à presque le maximum de vos capacités (de préférence un papillon, mais si vous ne savez pas comment, vous pouvez faire du freestyle, c'est aussi un crawl), après quoi vous nagez la brasse à faible , rythme relaxant pendant 15 secondes. C'est l'intervalle. Ensuite, vous répétez. Au début du programme de natation pour perdre du poids, 8 à 10 intervalles suffiront, ce qui prendra 10 à 15 minutes. Dans le même temps, le nombre de calories brûlées par le corps correspondra à une natation de 20 à 30 minutes en mode normal. L'explication réside dans le fait qu'au moment du passage à un rythme lent, le corps n'a pas le temps de se reconstruire et continue de dépenser activement de l'énergie.

Dans la méthode des intervalles, il est très important de maintenir le temps des intervalles et le pouls : les intervalles ne doivent pas dépendre de votre fatigue, et le pouls ne doit pas dépasser 140 battements par minute. C'est dans ce mode que les calories disparaissent le plus intensément possible. Pour suivre le temps et la fréquence cardiaque, des montres de fitness ou des bracelets intelligents conviennent.

L'entraînement par intervalles est bon parce que vous gagnez du temps, mais cela demande de la préparation. S'il n'y en a pas, vous pouvez nager avec un crawl traditionnel, mais pas moins d'une demi-heure, et de préférence 45 minutes. Et au moins deux fois par semaine, vous devez aller nager pour perdre du poids. Apprendre à nager différents styles car différents muscles y sont impliqués :

Brasse : quadriceps et biceps fémoraux, muscles fessiers, muscles des épaules, muscles trapèzes et rhomboïdes du dos, muscles pectoraux, donc ce type de natation est bien adapté à la perte de poids des mains ;
crawl : muscles pectoraux, grand dorsal, biceps et triceps de l'épaule, muscles de la cuisse, ainsi que muscles du mollet- choisir ce type de nage pour "polir" les jambes et les fesses ;
- papillon : utilise le plus de muscles, y compris les muscles des jambes, de la poitrine, de la ceinture scapulaire et les abdominaux(c'est pourquoi nous recommandons d'utiliser ce type de natation pour la perte de poids de l'abdomen).

Nager ou courir - qu'est-ce qui est le mieux pour perdre du poids ?

Différents types de course et les calories brûlent différemment. Si nous parlons de la course à pied la plus courante - le jogging, alors en termes de perte de poids, la natation est meilleure pour trois raisons :

- La résistance à l'eau est supérieure à la résistance à l'air, donc se déplacer dans l'eau est plus coûteux énergétiquement pour le corps ;
La natation utilise plus de muscles que la course
- Étant dans l'eau, le corps dépense de l'énergie pour maintenir sa température. Même si l'eau de la piscine est à 25-26 degrés, elle est toujours à 10 degrés en dessous de la température humaine. La capacité calorifique de l'eau est 4000 fois supérieure à celle de l'air (c'est pourquoi, même en entrant eau chaude, vous ressentez une fraîcheur, ce qui ne se produit pas dans l'air).

Tout cela s'ajoute à la dépense calorique.

La natation brûle des calories en moyenne 25 % plus rapidement que le jogging.

À quel point nager pour perdre du poids, voir le tableau :

Fait intéressant, la natation comme moyen de perdre du poids pour les hommes est beaucoup plus efficace que pour les femmes. Dans d'autres sports, cette différence n'est pas aussi importante qu'en natation. Cela est dû au fait qu'une grande contribution à la combustion des calories est apportée par les mains, qui chez les hommes sont plus "pompées" que chez les femmes. Un corps masculin entraîné peut produire une énorme quantité d'énergie en nageant, quel que soit son régime alimentaire. Prenez au moins Michael Phelps - le célèbre champion olympique: Son alimentation quotidienne comprend 12 000 kilocalories ! Voici juste son petit-déjeuner habituel : trois sandwichs, une omelette aux cinq œufs, une assiette gruau, trois crêpes au chocolat, trois toasts, deux cafés. Voyons à quoi ressemble une personne qui mange quatre fois plus que vous et moi :

Résumé

La natation se compare avantageusement en ce sens qu'elle est l'une des plus moyens efficaces brûler des calories. De la natation perdre du poids plus rapidement que de faire du jogging ou du vélo.Les bienfaits de la natationaussi dans le fait qu'il ne nuit pas aux articulations, contrairement à la même course, donc le chemin vers la piscine est ouvert aux personnes en surpoids ou ayant des problèmes avec le système musculo-squelettique.

Mais il faut savoir nager- du simple "pataugement" il n'y aura aucun résultat. De plus, pour les classes, vous avez besoin d'un pool, et c'est une autre limitation par rapport à la course à pied.


La piscine est un endroit où chacun peut non seulement profiter de nager dans une eau confortable, mais aussi effectuer un ensemble de mouvements visant à améliorer le corps. Quels types de complexes existent et à qui sont-ils destinés ? Est-il possible de réaliser les exercices du cours d'aquagym pour les personnes qui ne savent pas du tout nager ? Pour répondre à ces questions, vous devez comprendre ce que l'on entend généralement par le mot aquagym, et quel est son avantage.

Qu'est-ce que l'aquagym en piscine ?

L'aquagym est la réalisation d'un complexe d'exercices de danse et de sport, tout en étant dans l'eau, au rythme de la musique. On pense que le système de mouvements dans l'eau nous est venu de la Chine ancienne. Les moines des provinces chinoises pratiquaient des exercices aquatiques, aiguisaient leur force et leur dextérité, ils étaient l'une des parties du système arts martiaux. Nous avons acquis des connaissances sur la gymnastique aquatique à partir de manuscrits chinois, mais en tant que tendance distincte de la forme physique, l'aquagym s'est démarquée beaucoup plus tard.

Lors de l'exécution de mouvements sous l'eau, le corps résiste activement et, par conséquent, la charge sur chaque muscle augmente et plus d'énergie est dépensée pour le mouvement que si vous faisiez ce mouvement sur terre. Tout cela détermine la grande efficacité de la charge de ce type de fitness. Donnons un exemple - la consommation de kilocalories lors d'une "course" sur terre est de 240 unités, et dans l'eau, en effectuant les mêmes mouvements, vous perdrez 100 kilocalories de plus.

Dans ce sens de remise en forme, il est d'usage de distinguer les complexes selon le niveau d'eau :

  • petit
  • moyenne
  • profond

Selon le niveau d'eau, certains groupes musculaires travaillent, voir tableau. 1.

Caractéristiques de l'aquagym

Quel est l'avantage et la différence entre l'aquagym et le fitness traditionnel ? Le fait que cela puisse être fait par des personnes complètement non préparées, hommes et femmes âges différents, à l'exception des personnes très âgées, car la charge sur le cœur est toujours présente. Pourquoi est-il disponible ? En raison du fait qu'il a un effet épargnant sur le corps, bénéfique, non traumatisant - car l'eau absorbe et redistribue la charge.

Les exercices effectués dans l'eau sont sûrs, ils ne causeront pas de blessures, les entorses, les luxations peuvent être évitées, le risque de vous blesser ou de blesser quelqu'un à proximité est minime.

Pendant l'exercice dans la piscine, beaucoup de calories sont brûlées. Avez-vous réfléchi à la raison pour laquelle cela se produit? L'explication est simple - étant sous l'eau, notre corps se refroidit et se réchauffe en même temps, et une personne effectuant de tels exercices de manière intensive stimule une réponse accrue du corps sous la forme d'une augmentation du processus de thermorégulation. L'aquagym est considéré comme très efficace pour lutter contre l'excès de poids.

Exercices réalisables en piscine et équipement spécialisé pour cela

La mise en œuvre de tout complexe commence par des exercices d'échauffement, puis un bloc sur les principaux groupes musculaires et se termine par la restauration de la respiration, des mouvements calmes. Vous pouvez effectuer des exercices cardio, aérobie, de force, ainsi que des approches pour développer la souplesse et l'endurance. Pour les débutants, des programmes simples sont disponibles.

De nombreux entraîneurs utilisent un équipement spécial pour effectuer des exercices dans leurs cours. Les accessoires créent une charge supplémentaire sur les groupes musculaires souhaités, augmentent l'efficacité de l'entraînement. Ceux-ci peuvent être des ceintures, des poids pour les jambes, des oreillers pour l'équilibre, des planches pour nager, des plateformes de marche, des haltères pour les mains, des nouilles. Tous les accessoires pour la gymnastique aquatique sont fabriqués à partir de haute technologie moderne et matériaux sûrs, ils ont des couleurs attrayantes et motivantes.

Selon les coachs sportifs, pour un effet tangible, un entraînement systématique et périodique est requis au moins 2 fois par semaine.

Cours de grossesse en piscine

Prendre soin de la santé du bébé à naître commence bien avant sa naissance, la femme se prépare à remplir son rôle principal - la mère. Commence à boire des vitamines, cela peut valoir la peine de prendre des médicaments ou même des agents hormonaux.

C'est très bien quand les femmes enceintes ont la possibilité de visiter la piscine. C'est particulièrement bien s'il est situé près de la maison et que vous pouvez vous y rendre à pied à un rythme tranquille, puis en même temps vous pouvez «faire d'une pierre deux coups» - faire une promenade et faire de l'exercice. Il est permis de s'engager non pas dès le début de la grossesse, mais seulement à partir du deuxième trimestre. Bien sûr, les cours doivent être approuvés par le médecin traitant responsable.

Chez les femmes enceintes, il est largement admis que "meilleur est l'état des muscles avant la grossesse, plus il est facile de restaurer leur forme et de retrouver leur taille d'origine". Une affirmation très vraie, selon les instructeurs de fitness, car la soi-disant mémoire musculaire permet vraiment à une femme de récupérer plus rapidement après l'accouchement. Et pour retrouver la forme peu de temps après la naissance, il est nécessaire de maintenir les muscles de l'abdomen et des cuisses en bonne forme pendant la grossesse, d'effectuer une variété d'exercices même en position.

La majeure partie de la charge pour les femmes enceintes consiste à faire des exercices de respiration. Cela est dû au besoin croissant de la mère et du bébé de en grand nombre oxygène.

Les principaux exercices pour les femmes enceintes dans la piscine visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, à marcher, à renforcer les hanches. Les mouvements sont effectués énergiquement et en même temps ils doivent être fluides, sans secousses ni fentes brusques. Ceci est nécessaire pour ne pas provoquer le tonus de l'utérus.

Avantages de se déplacer dans l'eau

Piscine - quelle est son utilité ? Nous listons les avantages évidents de ce type de fitness par rapport aux autres domaines sportifs, donc :

Nager dans la piscine est extrêmement efficace pour soulager le stress de la colonne vertébrale, en particulier pour les femmes enceintes.

Un massage à l'eau est effectué, ce qui aidera finalement à se débarrasser de la cellulite due au mouvement.

En effectuant des mouvements en musique dans le milieu aquatique, vous n'aurez pas de stagnation lymphatique et le gonflement s'atténuera.

En étant fiancée, une personne reçoit une puissante charge émotionnelle positive, car la piscine et l'eau habitat pour le corps, surtout pendant la grossesse. Il entraîne et calme le système nerveux.

L'utilisation du complexe d'aquagym dans la piscine pour le corps est énorme. Par exemple, pour la peau, l'avantage est qu'avec l'aide de l'eau, elle se tonifie, devient plus élastique, se resserre. De plus, le mouvement des fluides dans le corps augmente : lymphe, sang, et cela guérit tous les organes internes, élimine la cellulite. Améliore la posture, la santé de la colonne vertébrale et la mobilité articulaire.

Ce qui peut être légèrement affecté par l'eau chlorée, ce sont les cheveux et les ongles. Pour les protéger, utilisez un bonnet de bain lorsque vous nagez dans la piscine, veillez à appliquer un baume ou un masque capillaire après la baignade. N'oubliez pas non plus de vous procurer de la crème pour les mains bonne qualité, il va adoucir la peau et la protéger après une exposition à l'eau chlorée.

Restrictions lors de l'exécution de mouvements d'aquagym, y compris pour les femmes enceintes

Dans tous les cas, avant de vous inscrire à une piscine, vous devez absolument consulter un médecin et obtenir son accord pour une telle activité physique. Après tout, seul le médecin traitant peut connaître toutes les maladies chroniques et pourra ajuster la charge en forme, donner des recommandations, en particulier pour les exercices destinés aux femmes enceintes.

Dans tous les cas, il vaut vraiment la peine d'énumérer à qui la piscine est contre-indiquée:

  • Survivants d'une maladie cardiaque grave
  • Souffrant d'asthme bronchique
  • Avoir un âge très avancé
  • Ceux qui sont allergiques aux préparations contenant du chlore, la piscine est généralement désinfectée au chlore

De quoi avez-vous besoin pour vous lancer dans l'eau ?

Comment choisir une piscine ? En gros, il n'y a que deux critères significatifs :

1. Il est souhaitable qu'il soit situé près de la maison, vous n'aurez alors pas besoin de voyager en transport ou d'attendre à l'arrêt de bus.

2. Il comprenait des cours et des groupes de différents niveaux de préparation, cela vous permettra de choisir facilement un horaire pratique avec le niveau de préparation requis.

Pour commencer, vous n'avez besoin de préparer qu'un maillot de bain, un bonnet de bain, un changement de chaussures et des accessoires de douche.

Avant de commencer les cours, vous devrez certainement obtenir un certificat d'un médecin attestant que vous êtes autorisé à visiter la piscine. Vous devrez peut-être passer un test pour obtenir de l'aide.

Nager et faire de l'exercice dans l'eau n'apportent, en règle générale, que des sensations positives, alors faites-le et soyez en bonne santé !



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Traditionnellement, on pense que la piscine peut être visitée par tout le monde sans exception, et la natation - vue optimale activité physique même pendant la grossesse. Et c'est vrai, car les cours en piscine combinent un effet positif sur le corps. exercer et les propriétés de l'eau. La natation est également utile pour une future mère - bien sûr, en l'absence de contre-indications et de restrictions raisonnables.

Aquagym pendant la grossesse : pourquoi est-ce utile ?

L'un des effets positifs de l'eau sur notre corps est l'élimination du stress de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse, face au poids sans cesse croissant d'une femme. De plus, l'écoulement veineux du sang s'améliore dans l'eau. Tous ceux-ci points positifs en raison de la pression hydrostatique de l'eau. Cela se produit même lorsque vous êtes au repos, mais l'intensité de ce processus est plus élevée pendant l'exercice. Par conséquent, les activités aquatiques sont particulièrement recommandées pour la prévention et le traitement des varices, qui se développent chez la grande majorité des femmes enceintes.

Lors de l'exercice dans l'eau, le corps dépense plus de chaleur, ce qui signifie - énergie, parce que la conductivité thermique de l'eau est supérieure à celle de l'air. De ce fait, certains processus biochimiques sont activés, en particulier le métabolisme est accéléré, l'apport d'oxygène aux tissus et l'élimination des produits de désintégration sont augmentés. Le fœtus reçoit plus de nutriments. Pour se déplacer dans l'eau, il faut plus d'efforts que sur terre, donc même des mouvements lents dans l'eau ont un grand effet d'entraînement. Les émotions positives ressenties par la future mère pendant les cours contribuent à la production d'hormones de la joie - les endorphines, qui aident à soulager tension nerveuse et détendre. Les activités nautiques sont également bénéfiques pour l'enfant. Lorsque, en plongée, vous retenez votre souffle, le bébé subit une sorte de test de manque d'oxygène, qu'il devra subir lors de l'accouchement.

Si vous êtes professionnellement impliqué dans le sport, l'intensité de la charge doit être considérablement réduite. La durée de l'entraînement doit être réduite à 40 à 60 minutes par jour, avec une grossesse réussie.

À propos de la piscine et plus encore...

Une femme enceinte doit être très méticuleuse dans le choix d'une piscine pour faire de l'exercice. Une attention particulière doit être portée à la qualité de l'eau. Mieux si l'eau est désinfectée méthodes modernes, sans utilisation de chlore (ozonation, ionisation) et est régulièrement changé. Température optimale eau - 26-30 ° C, alors qu'elle ne doit pas être inférieure à 24 ° C ni supérieure à 32 ° C.

La piscine doit être équipée de mains courantes spéciales sur le côté afin que vous puissiez vous tenir confortablement pendant les cours. Eh bien, si en plus de l'habituel escalier battant la piscine a des marches ou une pente douce antidérapante. Il est préférable d'être dans la piscine avec des chaussons de bain caoutchoutés spéciaux pour ne pas glisser.

L'aquagym doit être pratiqué avec prudence pendant la grossesse.

Les athlètes et les femmes enceintes qui décident de faire de l'aquagym ou de la natation pendant la grossesse doivent se rappeler que certaines conditions sont une contre-indication absolue à tout exercice physique, y compris ceux-ci.

Avant de commencer les cours, vous devez consulter un médecin menant une grossesse. Chaque cas est particulier, mais il existe des contre-indications communes à tous. S'abstenir de cours: dans les maladies aiguës et l'exacerbation des maladies chroniques, telles que la grippe, le SRAS, l'exacerbation de la gastrite;

à tonus accru utérus, écoulement sanglant du tractus génital, menace d'avortement;

  • avec toxicose prononcée (vomissements indomptables);
  • avec gestose de la grossesse, se manifestant par une augmentation pression artérielle, l'apparition de protéines dans l'urine, l'œdème;
  • en présence de fausses couches dans le passé;
  • avec polyhydramnios ;
  • avec des crampes apparaissant systématiquement après les cours.

Pour réduire les risques de blessures, essayez d'aller aux cours pendant les heures « creuses » lorsqu'il n'y a pas beaucoup de monde dans la piscine, et évitez les couloirs où il y a natation sportive. Quant à la baignade dans les réservoirs naturels, tout se décide individuellement. Il vaut mieux ne pas se baigner dans les lacs et les rivières, car. l'eau douce et surtout stagnante est une source d'infection. Eau de mer, au contraire, non seulement ne nuira pas, mais aura également un effet positif sur le corps de la femme.

Natation ou aquagym : que choisir pendant la grossesse ?

Après avoir découvert auprès du médecin ce que vous pouvez faire et choisi une piscine, vous vous demandez ce qui est mieux : nager ou faire de l'aquagym ? Il n'y a pas de réponse unique. D'une part, l'efficacité de l'aquagym est plus élevée. Comme déjà mentionné, dans ce cas, il y a un effet de sommation de l'influence > positive du mouvement et de l'eau. D'autre part, vous devez être sûr de l'alphabétisation des classes. Il est formellement interdit de pratiquer l'aquagym classique. Des classes spéciales pour les femmes enceintes devraient être préférées, et il est souhaitable que les femmes soient divisées en groupes, en fonction de l'âge gestationnel, car. la durée des cours et les exercices eux-mêmes diffèrent selon le trimestre. Les nageurs professionnels doivent adapter leur entraînement en fonction de ces paramètres.

Comment faire face à une future maman ?

Si vous avez choisi l'aquagym, la fréquence des cours est en moyenne de 3 fois par semaine.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, la durée de la leçon est de 15 à 20 minutes.

Les jours correspondant aux menstruations attendues, la durée des cours doit être réduite à 10-12 minutes ou complètement abandonnée. Il en va de même pour les cours de natation. Le style préféré est la brasse, vous devez nager lentement.

Les principales tâches de la leçon à ce stade :

  • impact général sur la santé;
  • enseigner les techniques de respiration complète, de respiration diaphragmatique (abdominale);
  • adaptation du système cardiovasculaire au stress.

Les femmes sont recommandées exercices simples sur les grands groupes musculaires ; les exercices sont effectués à un rythme lent et moyen 4 à 6 fois. Dans la partie introductive de la leçon, les exercices sont effectués debout sur le côté. Ce sont les mouvements des pieds et des mains (leur flexion et extension, mouvements circulaires), la flexion et l'extension des jambes et des bras au niveau des articulations du genou et du coude, exercices de respiration. Dans la partie principale, ils effectuent des exercices de respiration, des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien et des abdominaux, maîtrisent la technique de la nage en crawl sur le dos, la brasse. Dans la dernière partie, des exercices de renforcement général, de respiration et de relaxation sont effectués.

Au deuxième trimestre, la durée de la leçon passe à 30-40 minutes.

Les missions principales de la formation :

  • renforcer les muscles de l'abdomen et du périnée;
  • augmenter la mobilité de la colonne vertébrale;
  • renforcer les muscles;
  • augmenter l'adaptation du système cardiovasculaire à l'activité physique.

Pendant cette période, tous les exercices recommandés pour le premier trimestre sont effectués et d'autres sont introduits: exercices avec retenue du souffle en inspirant; virages et inclinaisons du corps sur le côté; flexion et extension alternées, abduction et adduction des jambes droites et fléchies ; cambrure et flexion du dos; fentes et demi-squats avec un pied posé sur les escaliers. Dans la seconde moitié du deuxième trimestre, pour lutter contre l'enflure, la moitié des exercices sont effectués avec les jambes, une attention accrue est accordée au renforcement des muscles du dos. Les exercices d'apnée sont limités, avec le relèvement simultané des genoux vers la poitrine, le "vélo" en position verticale (seulement allongé sur l'eau, mains sur le côté).

Au troisième trimestre, la durée de la leçon est de 20 à 30 minutes.

Les tâches principales de cette période :

  • prévention de l'œdème;
  • stimulation de la respiration et de la circulation sanguine;
  • maintenir le niveau d'activité physique atteint;
  • amener à l'automatisme et maintenir une respiration rythmique profonde pendant l'exercice ;
  • développement des habiletés motrices nécessaires à l'accouchement.

Au troisième trimestre, il y a une diminution progressive de la charge en réduisant le nombre de répétitions. S'allume plus d'exercices pour la relaxation volontaire, respiratoire (surtout respiration rythmique profonde ou "poitrine"). Les muscles du dos, des abdominaux, du bassin (avec relâchement obligatoire), les muscles de la voûte plantaire continuent de se renforcer. Les exercices sont utilisés en position horizontale, plongeant avec une expiration dans l'eau, tous les mouvements en profondeur: l'immersion dans l'eau jusqu'à la poitrine et les épaules aide à réduire l'enflure. Des changements dans le système respiratoire peuvent rendre difficile la nage dates ultérieures; dans ce cas, seuls les exercices sur le côté sont effectués.