Nous perdons du poids rapidement pour la nouvelle année. Perdre du poids d'ici la nouvelle année : régimes efficaces. Une autre option pour perdre du poids un mois avant le nouvel an

4 semaines avant le nouvel an

Vous souhaitez célébrer les fêtes avec une silhouette mince, pleine de force et de confiance en vous ? Passer à l'action! Ce menu vous aidera à perdre du poids pour la nouvelle année en un mois.

Nutrition

Le moment est venu d'éliminer définitivement les sucreries, les pâtisseries, les produits gras et friture. Mangez des aliments qui ont un effet « brûle-graisses » : topinambour, céréales germées, produits laitiers fermentés naturels, boisson hydromel citron-miel, gingembre. Chacun d'eux a un effet bénéfique sur le métabolisme. Passez à un régime basé sur le principe « moins, mais plus souvent » : manger 5 fois par jour selon le schéma petit-déjeuner-collation-déjeuner-collation-dîner. Portez une attention particulière au dernier repas du soir : il doit être le plus léger possible. Si vous devez déplacer le dîner tard dans la soirée, remplacez-le par un verre de kéfir à faible teneur. Tenez un journal alimentaire et notez chaque repas et liquide que vous consommez afin de ne pas vous écarter du cap fixé et de faire le point le soir. Assurez-vous de vous féliciter d’avoir accompli tout ce que vous aviez l’intention de faire.

Activité

Commencez votre journée par de l'exercice. Jouez de la musique qui vous remontera le moral. Prenez ensuite une douche contrastée (30 secondes d'eau chaude et eau froide, 5 répétitions). Massez ensuite les zones à problèmes avec une crème hydratante, en ajoutant une goutte de huile essentielle. Et levez-vous 15 à 30 minutes plus tôt que d'habitude, car il est important que pendant les cours, vous pensiez à la façon dont vous brillerez lors de la célébration du Nouvel An, et non au méchant patron et aux embouteillages.

Pensées

Croyez en vous et rappelez-vous : la vie vous est donnée pour la joie ! Dans le processus de développement personnel, le désir seul ne suffit pas. Il est très important de se concentrer et de suivre strictement le programme prévu, sans erreurs alimentaires et sans gourmandises du soir. Le résultat dépassera alors toutes les attentes et votre silhouette sera le meilleur cadeau pour la nouvelle année.

Régime amaigrissant pour le Nouvel An : menu

1er petit déjeuner

Bouillie de millet au potiron (mélanger 1 cuillère à soupe de millet avec 200 g de potiron, ajouter une pincée de sel, porter à ébullition, cuire à feu doux 20-30 minutes jusqu'à ce que ce soit prêt), rouleau « Minceur » (30 g de fromage, ½ tomate moyenne et enveloppez une feuille de laitue Iceberg dans ½ feuille de lavash classique) Après 30 minutes. - une tasse de café

2ème petit-déjeuner

Smoothie : mélangez 100 g de yaourt, 2 c. l. fromage cottage 5%, 100 g de myrtilles ou toute autre baie décongelée, battre le mélange obtenu avec un mixeur.

Dîner

Purée de soupe de brocoli, chou blanc, oignons, carottes (pour 100 g maximum), 1 c. l. crème sure 15%, poulet bouilli (pas plus de 100 g), salade de légumes (pas plus de 100 g)

Goûter de l'après-midi

3 noix, 3 pruneaux

Dîner

Poisson cuit à la vapeur (portion pas plus de 100 g), compote de légumes - chou blanc avec oignons et carottes (pas plus de 200 g)

3 semaines avant le nouvel an

Avez-vous déjà remarqué les premiers résultats ? Félicitez-vous pour cela et passez à l’étape suivante du programme.

Nutrition

Minimisez votre consommation de sel et d’aliments salés. De plus, vous devriez renoncer à l'alcool - d'une part, en raison de sa teneur en calories, et d'autre part, en raison de l'affaiblissement de la maîtrise de soi. Faites attention aux produits contenant de la vitamine B1, qui a un effet diurétique, augmente le tonus musculaire et facilite la digestion. Les sources de vitamine B1 sont la levure de bière séchée, le porc, les germes de blé, l'avoine et les noix (noisettes). Continuez à tenir un journal alimentaire et, surtout, buvez suffisamment d’eau propre et plate. L'eau naturelle pure nettoie parfaitement le corps. Boire-le à raison de 30 g d'eau pour 1 kg de poids par jour.

Activité

Visitez le plus souvent possible air frais. Il est préférable de marcher quelques arrêts jusqu'à chez vous plutôt que de prendre le bus. Une alternative serait de visiter salle de sport 2 à 3 fois par semaine ou cours de yoga. Ce dernier est particulièrement utile. Le fait est que la perte de poids dans le yoga est une conséquence d'une transformation qualitative de tous les systèmes du corps. Cours de yoga pour perdre du poids - La meilleure façon normaliser le métabolisme, nettoyer le sang et les intestins des toxines, améliorer le fonctionnement des systèmes endocrinien et respiratoire. Pour meilleur résultat la pratique doit être au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 1 heure 45 minutes ou tous les jours pendant 15 à 30 minutes.

Pensées

Transformez n’importe lequel de vos repas en une méditation culinaire. Si vous nourrissez la nourriture avec votre attention, elle vous nourrira en retour. Et il sera parfaitement absorbé. Asseyez-vous calmement à table, détendez-vous, concentrez-vous sur ce qu'il y a dans l'assiette devant vous. Regardez votre nourriture avec amour. C'est votre santé, c'est votre silhouette élancée, c'est votre beauté. C'est la joie. Essayez de percevoir la nourriture avec tous vos sens. Voir, toucher, écouter, sentir. Ressentez les bienfaits de la nourriture, permettez-vous de vraiment l'apprécier.

Le vôtre exemple de menu

1er petit déjeuner

Crêpes de topinambour et grains de blé germés (broyer les grains dans un mixeur jusqu'à obtenir de la farine, en ajoutant 1 œuf et une pincée de sel), sauce pour crêpes (battre 100 g de fromage blanc dans un mixeur avec 100 g de yaourt), 3 fraises , thé au gingembre

2ème petit-déjeuner

Carottes râpées à la pomme (pas plus de 150 g)

Dîner

Soupe de pois aux boulettes de viande (pour 100 g maximum), salade de betteraves bouillies aux pruneaux (pour 100 g maximum), poisson cuit à la vapeur (pour 100 g maximum)

Goûter de l'après-midi

Volaille finement hachée (portion ne dépassant pas 100 g), laitue, rondelles de poivron (la moitié), 3 tomates cerises coupées en deux, avec de l'huile d'olive

Dîner

Rouleaux de chou farcis aux légumes et champignons (2 morceaux de 100 g chacun)

2 semaines avant le nouvel an

Vous avez déjà accompli beaucoup de choses. N'abandonne pas!

Nutrition

Mangez plus de légumes (laitue, chou, concombre, céleri, légumes verts), crus et bouillis. Évitez les repas tardifs. Mangez des plats tels que du « porridge beauté », vos baies préférées et des jus de fruits fraîchement pressés. Pour les produits carnés, continuez à manger de la volaille maigre. Pour les douceurs, privilégiez les fruits (pas plus de deux par jour) ou trois cuillères à café de miel avec du thé. Et ne remettez en aucun cas dans votre alimentation ce que vous avez déjà éliminé au cours des deux dernières semaines, cela vous ferait prendre du recul.

Activité

Mettez-vous à danser ! A la maison, en musique, en cours vidéo sur Internet, ou dans un club de fitness avec un moniteur. L’énergie positive dégagée par la danse vous mettra dans une ambiance festive. La danse irlandaise aidera à éliminer les « culottes » sur les hanches. Est - resserrera le ventre. Espagnol - rendra votre dos plus mince. Brésilien - brûle instantanément des calories, c'est un mélange de samba et de mamba, de rumba sensuelle et de salsa pure et simple. Le secret pour perdre du poids du club Latina réside dans un pas élastique spécial et des mouvements de hanches. Excellent exercice aérobique pour le corps. Quel plaisir!

Pensées

Vous avez commencé à manger de manière à obtenir toutes les substances nécessaires, non pas synthétisées, mais naturelles, sous la forme de composés naturels facilement digestibles. Vous buvez de l’eau et augmentez votre activité physique. Tout cela aide à activer les processus métaboliques, à détoxifier le corps et à brûler excès de graisse et la santé générale. Découvrez les merveilleux résultats que vous avez obtenus !

Votre exemple de menu

1er petit déjeuner

« Bouillie de beauté » (3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une demi-pomme râpée), 1 bouillie œuf, salade de concombre frais et légumes verts (pas plus de 100 g)

2ème petit-déjeuner

Thé au gingembre 3 pains 1 cuillère à café de miel

Dîner

Soupe de purée de potiron et de carottes (100 g maximum), dinde bouillie (100 g maximum), salade de radis, concombres et persil (100 g maximum)

Goûter de l'après-midi

Fromage cottage aux baies décongelées (pas plus de 150 g)

Dîner

Rouleaux de chou paresseux (pas plus de 200 g)

1 semaine jusqu'au nouvel an

Les vacances approchent. Il est temps d'essayer une robe !

Nutrition

Cette semaine, continuez à manger comme la précédente, mais veillez à faire 1 jour de jeûne. Les principales règles jour de jeûne: mono nutrition, 2 litres de liquide et nettoyage intestinal le soir. Cela peut être une journée avec du kéfir, une journée avec des légumes, une journée avec du fromage cottage ou une journée avec des fruits - en fonction des caractéristiques du corps et des préférences alimentaires. C’est une bonne journée à consacrer à la santé, en visitant un salon de beauté, des bains publics ou un sauna. Mais rappelez-vous : vous devez « quitter » le jour de jeûne 3 à 4 jours avant le début des célébrations. Si la journée de jeûne se transforme en fête du ventre, vous pouvez prendre beaucoup plus de poids qu'avant le régime.

Activité

Pendant cette période, l'essentiel est une bonne humeur avant les vacances, les soucis d'avant le Nouvel An associés à l'achat d'un costume élégant, au choix des cadeaux, bonnes relations aux autres. Le respect de toutes ces conditions vous aidera à être la plus mince et la plus belle.

Pensées

Vous êtes particulièrement belle avant le Nouvel An ! Votre peau brille en surpoids disparu. Cette robe ouverte d'une beauté éblouissante vous va si bien ! Regardez-vous à nouveau dans le miroir et voyez par vous-même. Le régime du Nouvel An a fonctionné en un mois ! Et que ce sentiment de confiance et de victoire vous accompagne tout au long de l'année prochaine !

Perdre du poids pour la nouvelle année ? Peut-être qu'une femme sur deux se fixe cet objectif quelques semaines avant les vacances. Lequel d’entre eux atteint cet objectif ? Unités. Pourquoi si peu ? Le problème est la mauvaise approche pour perdre du poids. ça ne marchera toujours pas - du moins de manière normale, qui ne nuisent pas au corps. Mais affiner sa silhouette et enfiler une robe d’une taille en dessous est tout à fait possible. L’essentiel est d’élaborer un plan clair et de savoir par où commencer.

Que ne faut-il pas faire exactement ?

Suivez un régime strict. Quelle est l’essence de tous les régimes stricts ? Il y en a peu, très très peu, beaucoup moins que d'habitude. Alors vous privez votre corps de vital éléments importants et des vitamines. En termes simples, vous n’avez pas assez de force et d’énergie pour vivre, travailler, et encore moins préparer la nouvelle année.

Affamer. Tout est pareil, mais en pire. Pour vivre, une personne a besoin de manger, telle est la nature. Un jour de jeûne une fois par mois est une chose, mais ne rien manger du tout en est une autre. Après tout, si vous envisagez de perdre du poids juste à temps pour le Nouvel An, imaginez : vous n'avez presque rien mangé pendant un mois, puis vous vous êtes assis pour manger... table de fête. Croyez-moi, le corps ne vous dira pas « merci ».

Prenez des pilules amaigrissantes. Ne vous empoisonnez pas, prenez soin de votre santé. Peut-être qu’ils feront effectivement baisser la balance, mais la beauté en vaut-elle la peine ?

Fixez-vous des objectifs irréalistes. Comme nous l’avons déjà dit, il ne faut pas rêver de perdre 10 à 15 kilos en un mois. C'est difficile et nuisible. Même quelques kilos suffisent petit pas avant. De plus, vous n’aurez peut-être pas besoin de perdre plus de 5 kg.

Quelle est la clé du succès ?

Nous n'allons pas découvrir une nouvelle planète et vous conseillons de perdre du poids grâce à des sorts magiques. Tout est simple et très banal : pour perdre du poids, il faut bien manger, faire de l'exercice et changer son mode de vie. Au moins pendant un mois. Recherchez la motivation : par exemple, imaginez à quel point vous serez chic dans une robe noire moulante et combien de likes ils vous donneront pour une photo dedans (motivation douteuse, bien sûr, mais ça marche vraiment).

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire ?

Commençons par la nutrition. Que de régimes nous proposent médecins, stars et nutritionnistes ! Milliers. Kéfir, chou, protéines, alcalins, carbone, japonais, mexicain, groupe sanguin et même ! La liste se rallonge de plus en plus. Vous devez comprendre que si vous mangez des pâtes tous les jours, vous ne pourrez pas passer à un régime pauvre en glucides en un jour. Le corps réclamera les pâtes ! , ce qui ne vous privera pas de tout ce à quoi vous êtes habitué. Qu'il y ait des sucreries, mais à petites doses ; qu'il y ait de la viande, mais seulement maigre et bouillie.

Bien sûr, il faudra renoncer aux chips, hamburgers, sodas, barres chocolatées et patates frites. En principe, l'essence de la plupart des régimes est la suivante : moins de glucides et de sel, plus de protéines, d'eau, de fruits et de légumes.

Nous ne vous proposerons qu'une seule option de régime : vous pouvez rechercher un système nutritionnel plus adapté ou suivre celui-ci.

Peut: viande rouge maigre, dinde, poulet, poisson, huile d'olive, produits laitiers, œufs, fruits, légumes, grains entiers, eau plate.

C'est interdit: aliments en conserve, fumés, salés et frits, boissons gazeuses, alcool, sucre raffiné, farine blanche, café, thé noir, boissons énergisantes, chocolat.

La variété est importante. Les mono-régimes sont mauvais car vous commencez à manger la même chose tous les jours et au bout d'une semaine vous en avez déjà marre du sarrasin ou du poulet bouilli. Plus votre alimentation est variée, plus il vous sera facile de supporter les rigueurs de la perte de poids. Gardez un exemple de menu pour la journée.

Petit-déjeuner (au choix) :

c'est à dire. sandwich chaud avec pain de seigle, feuilles de laitue, var e œuf et une tranche d'eau bouillie e poulet noé; fruit.
200 g de flocons d'avoine aux fruits secs ; ⅔ verre de lait 1% ; fruit.
omelette aux deux œufs; tomate; 30 g de fromage ; cuit pomme sautée au miel et à la cannelle.

Déjeuner (au choix) :

salade de poitrine de poulet, tomates cerises, herbes et vinaigrette miel et moutarde de Dijon ; fruit.
filet de poisson avec salade de légumes ; pain grillé au seigle; fruit.
250 ml de soupe au poulet et légumes; feuilles de laitue avec tomates, concombres, poivrons et oignons, assaisonnées d'huile d'olive.

Dîner (au choix) :

steak avec un accompagnement de légumes frais, yaourt nature.
cuit poivron, farci de riz brun et de bœuf haché ; pomme au four avec du miel et de la cannelle ; eau.
filet de poulet sans peau; accompagnement de légumes cuits au four; Tisane.

Ce menu n’est qu’une suggestion de la façon dont vous pouvez manger au cours des quatre prochaines semaines. Vous devez inventer de nouveaux plats, expérimenter tous les produits qui font partie de votre alimentation. Et n'oubliez pas les collations : vous en avez besoin pour éliminer la légère sensation de faim qui vous tourmentera constamment tout au long de la journée.

Qu'est-ce qui est bon pour une collation ? Un pot de yaourt, une grappe de raisin ou une pomme, quelques pains de seigle, 150 g de légumes, quelques noix. De telles collations vous éviteront la tentation d’acheter une barre de chocolat à la machine et de la manger sans que personne ne vous regarde. Cependant, vous ne devriez pas prendre 10 collations par jour, sinon le régime perdrait complètement son sens (en fait, vous n'avez besoin que de deux secondes de petit-déjeuner et d'une collation l'après-midi).

Quels entraînements choisir ?

Il semble que le problème de la nutrition soit réglé. Maintenant, le plus difficile est de faire de l’exercice pendant un régime. Le corps manque déjà de force, et puis il y a l’entraînement intensif. Mais une fois que vous décidez de perdre du poids, ne vous arrêtez pas !

Vous avez plusieurs options :

1) s'inscrire à un entraînement collectif visant à perdre du poids ;

2) étudier à la maison en utilisant la vidéo ;

Formation de groupe

En général, vous pouvez perdre du poids en participant à n'importe quel entraînement de groupe. Pilates, step aérobic, shape... Mais il faut que ce soit le plus efficace possible ? Les entraînements de perte de poids ont des noms (ceci n'est qu'un exemple) : Lover body, « Beautiful silhouette », Body Sculpt, « Building a silhouette ». Ils combinent aérobic et musculation et entraînent les zones les plus problématiques (abdos, jambes, fesses). Vous devez assister aux cours 3 à 4 fois par semaine.

Inscrivez-vous maintenant, suivez quelques cours, lancez-vous. Peut-être qu'après le Nouvel An, vous voudrez continuer, c'est pourquoi vous achèterez un abonnement annuel au centre de remise en forme.

Cours vidéo

S'entraîner sur Internet est également une bonne chose, l'essentiel est de se forcer à le faire quatre fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. Croyez-vous en vous ? Alors regarde vidéos appropriées et commencer. Heureusement, il existe des milliers de vidéos sur Internet et les exercices sont démontrés par des entraîneurs professionnels.

Si vous avez un vélo d'appartement ou un vélo elliptique à la maison, enlevez-en les vieux vêtements, nettoyez-le de la poussière - et c'est parti !

Quelles sont les caractéristiques de l’entraînement pour perdre du poids ? Doit être impliqué quantité maximale muscles, l’entraînement doit être très intense. C'est simple : plus vous travaillez, plus vous gagnez.

Formation EMS

Et si faire du sport était très difficile ? Quatre fois par semaine pendant une heure ! Alors vous devriez essayer la formation EMS. Il s'agit d'un entraînement dans une combinaison spéciale qui contracte de force vos muscles à l'aide d'une impulsion électrique. Un entraînement court (d'une durée maximale de 20 minutes) active 90 % des muscles du corps et fait travailler même les zones les plus difficiles d'accès.

Comment cela peut-il arriver? Tout d'abord, l'entraîneur vous remet un t-shirt et un short caoutchoutés et moulants, puis cette combinaison est soigneusement mouillée (pour une meilleure conductivité électrique). Ensuite, vous enfilez la combinaison suivante - déjà avec des émetteurs. Et la formation commence ! L'entraîneur démarre le courant et vous montre les exercices les plus basiques (squats, sauts, fentes). Tout semble simple, mais en réalité le corps n'obéit presque pas, et tous les exercices vous sont confiés avec beaucoup de difficulté. Après l'entraînement, vos muscles vous font mal, comme si vous aviez travaillé pendant deux heures à la salle de sport.

L'effet apparaît après huit séances. Cela vaut donc la peine de commencer maintenant.

Malheureusement (ou heureusement), nous n’avons rien trouvé de nouveau. Seulement nutrition adéquat et l'exercice vous aidera à perdre du poids. Et ce n’est pas si important qu’il en reste très peu avant la nouvelle année. Vous pouvez le faire, nous le croyons !

Dis-le à tes amis:

Tout le monde attend avec impatience sa fête préférée : le Nouvel An ! Après tout, c’est formidable d’offrir et de recevoir des cadeaux, de manger ses plats préférés.

Chaque femme veut Nouvelle année look superbe. Mais parfois, l'humeur d'une femme se détériore - si la robe qu'elle aime ne lui va pas ou s'il y a des amas de graisse sur le ventre et les hanches.

Ce qu'il faut faire? Acheter des vêtements plus grande taille, ou perdre du poids d'urgence pour la nouvelle année !

Afin de perdre du poids pour la nouvelle année, vous devez rassembler vos forces et prendre votre volonté dans votre poing.

Il est préférable de commencer à perdre du poids progressivement, un mois avant le nouvel an. Après tout, vous n’aurez pas besoin d’acheter une robe plus grande, puisque vous contrôlerez votre alimentation et que votre corps ne tombera pas dans un état de stress. Perdre du poids en un mois est facile pour le corps, et une bonne alimentation peut même devenir une habitude.

N'oubliez pas : les régimes stricts ne peuvent pas être suivis car cela peut nuire à votre santé. Et le poids perdu avec un tel régime revient rapidement.

Pendant cette période, vous pouvez perdre deux kilos, à condition de suivre une journée de jeûne à base d'eau, de lait ou de kéfir.

Après avoir suivi l'un des régimes suggérés, soyez prudent lors de la fête du Nouvel An. Ne mangez pas de nourriture (votre foie et votre pancréas seront affectés). Il vaut mieux manger en petites portions. En général, vous devriez vous asseoir à table avec une faim modérée.

30 minutes avant les repas, vous devez boire un verre d'eau. Faites-le avant chaque « approche » de la table (salade, plat principal, dessert). Cette action simple vous aidera à normaliser votre digestion.

Avant Fête du Nouvel An prenez un médicament qui améliore la digestion, par exemple Mezim.

Essayez de manger moins, en prenant du temps pour manger. Discutez davantage avec vos amis, dansez davantage, promenez-vous, regardez les programmes du Nouvel An à la télévision, inventez de nouveaux concours intéressants.

Ces conseils vous aideront à maintenir le poids.

Nous vous avons présenté de nombreux régimes, mais au lieu de régimes, il vaut mieux suivre les principes d'une bonne nutrition, alors vous serez toujours en forme !

N'oubliez pas : les vacances dépendent de votre humeur, pas du poids, mais de l'envie de les rendre inoubliables pour vos proches !

La question de savoir comment perdre 10 kg d'ici le Nouvel An inquiète non seulement les femmes, mais aussi les hommes. Dans le même temps, de nombreuses personnes souhaitent perdre du poids à la maison. Nous vous proposons des règles de perte de poids qui conviendront à presque tout le monde.

Comment manger sainement

Afin de perdre 10 kg à la maison d'ici le Nouvel An, vous devez connaître les principes de nutrition, à la suite desquels vous pourrez rapidement remettre de l'ordre dans votre corps. De plus, les principes nutritionnels vous aideront à obtenir de bons résultats sans prise de poids.

Si vous abordez correctement la question de savoir comment perdre 10 kg à la maison d'ici le Nouvel An, vous devez vous rappeler qu'une perte de poids extrême doit être abandonnée. Vous devez également oublier le jeûne extrême.

Si vous respectez des règles strictes, vous pouvez obtenir un grand succès dans ce domaine. Nous vous suggérons de prêter attention aux règles que vous devez suivre.

vous devez manger en petites portions. Ne mangez pas trop. Il suffit simplement de réduire la quantité de nourriture consommée, mais d'augmenter le nombre de fois qu'elle est consommée. La meilleure option la nourriture sera divisée en 5 repas, mais le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant d'aller vous coucher le soir ;

Tout le monde est informé des dangers de la restauration rapide, mais lorsqu’il s’agit d’y renoncer, rares sont ceux qui sont prêts à le faire. Mais si vous décidez de perdre au moins 10 kg à la maison pour le Nouvel An, mais que vous ne voulez pas reprendre de poids, vous devriez renoncer aux délicieux sandwichs. Il suffit de préparer quelques aliments sains, de les mettre dans des récipients, et demain vous recevrez une nutrition adéquate qui vous aidera à perdre du poids ;
Vous ne devriez pas manger de sucreries en perdant du poids. C’est pourquoi vous devriez arrêter de manger du sucre et des sucreries. Si vous êtes gourmand et que vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, il est préférable de remplacer les aliments sucrés par des guimauves, du chocolat à haute teneur en cacao dont le composant principal est le jus de fruit. De plus, en prenant une collation avec un morceau de marmelade, vous pourrez satisfaire votre faim ;

tous les aliments nocifs précédemment consommés devraient être exclus du régime alimentaire. Mais le corps est conçu de telle manière que si vous voulez vraiment quelque chose, vous ne pouvez pas obtenir de satisfaction morale sans manger ce produit. Dans ce cas, vous devez choisir 2 jours par semaine pendant lesquels vous pouvez manger des aliments « nocifs ». Mais il convient de rappeler qu'ils ne doivent être consommés que dans la première moitié de la journée. La portion de nourriture consommée doit être petite ;
beaucoup se souviennent de la façon dont maman, mettant une assiette pour le dîner, a dit qu'il fallait tout manger. Mais, dans ce cas, surtout lorsque l'on souhaite perdre 10 kg d'ici le Nouvel An, il convient de rappeler que le corps ne perçoit pas toujours la quantité de nourriture qui se trouve dans l'assiette. Par conséquent, si, selon vos sensations internes, la nourriture est déjà inutile, alors il vaut mieux mettre l'assiette de nourriture de côté. L'essentiel est de manger jusqu'à ce que la sensation de faim rassasiée apparaisse ;

Lorsque vous suivez les règles pour perdre du poids à la maison, il convient de rappeler que le régime doit être complet et équilibré. Si vous l'excluez de l'utilisation aliments sains, les ongles et les cheveux abîmés contribueront à la perte de poids. Les ongles se briseront également. Si vous ne consommez pas la quantité requise de vitamines dans vos aliments, il est préférable d'acheter un complexe multivitaminé qui aidera à restaurer toutes les substances nécessaires qui ne sont pas fournies par les aliments ;
les calories devraient être réduites. Il est préférable de réduire de 500 calories votre apport quotidien habituel. De cette façon, vous pouvez perdre 10 kg en 3 semaines, mais s'il vous reste 2 mois, alors réduire les calories de 300 est largement suffisant.

Il n'est pas toujours possible d'emporter de la nourriture avec vous, donc si vous vous rendez dans un endroit inconnu, vous devez étudier à l'avance le menu proposé aux visiteurs, ainsi que la teneur en calories des plats.

Quelles méthodes de perte de poids sont les plus efficaces pour vous ?
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Règles pour faire du sport pendant un régime

En plus de prêter attention à la nutrition, l’exercice sera une condition préalable.

Une fois les calories réduites, il est nécessaire de remettre le corps en ordre, et pour cela, vous devrez pratiquer une activité physique. Comme il n’y aura rien pour remplacer le tissu adipeux, la peau commencera à s’affaisser. Faire de l'activité physique est l'occasion de remettre de l'ordre dans son corps rapidement et sans effort particulier.

Lorsqu'on donne une charge au corps, il convient de comprendre qu'elle doit être telle que le corps puisse y faire face. Vous pouvez garder votre corps en forme en faisant de la danse et de l'aérobic.

Comment faire de l'exercice correctement

Lorsque vous faites du sport, vous devez non seulement exercer une charge sur le cœur, mais également une charge de force. En raison de la charge, une figure se forme. Si vous faites de l'exercice à la maison, il n'est pas nécessaire d'utiliser des haltères spéciaux, il vous suffit de verser de l'eau dans des bouteilles et de faire de l'exercice ;
l'activité physique doit durer au moins 40 minutes. Si la charge est moindre, cela n'a aucun sens de s'entraîner. Ce n’est qu’après cette période que la combustion des graisses commence ;
la charge doit être augmentée progressivement. Le corps doit s'habituer à la nouvelle vie ;

après avoir fini activité physique, tu ne peux pas manger pendant 2 heures. Il est préférable de manger du fromage cottage ou des œufs durs après l'entraînement.

Après plusieurs entraînements, il est nécessaire d'augmenter le nombre de calories consommées.

Lors de la perte de poids, le corps a besoin soin particulier. Il est donc important de savoir comment produire soins appropriés derrière le corps.

Comment bien prendre soin de son corps

Si vous commencez à bien manger et à faire de l'exercice, vous êtes assuré de réussir à 90 %. De plus, il vaut la peine de prendre soin de votre visage et de la peau de vos mains. Règles de soins de la peau :

Vous devez boire beaucoup d'eau, maintenant ainsi l'équilibre hydrique du corps. Si l'eau est consommée en petites quantités, l'équilibre hydrique du corps est perturbé. La violation du métabolisme de l'eau entraîne des troubles métaboliques. Vous devez boire au moins 2 à 3 litres d'eau, mais le thé et le café ne comptent pas. Besoin de boire eau propre, toujours;
Malgré le fait que vous soyez au stade de la perte de poids, vous devez consommer la quantité requise de graisses et de protéines. Les graisses saines se trouvent dans l'huile d'olive, les noix ;

prenez une douche de contraste, cela tonifiera votre peau et vous pourrez vous débarrasser des problèmes causés par les maladies cardiovasculaires. Grâce à la douche, la circulation sanguine s'améliore, ainsi les cellules de la peau reçoivent plus d'oxygène et la peau vieillit plus lentement ;
Prendre un bain sera un prérequis. L'état de la peau s'améliore et vous ressentirez beaucoup de plaisir après avoir pris un bain chaud. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez prendre traitements de l'eau pas plus de 2 à 3 fois par semaine. Utilisez des sels de bain pour vous aider à vous détendre ;

Le peeling aide aussi aux soins, il ne faut donc pas le négliger. Vous n’êtes pas obligé d’acheter un gommage en magasin, il suffit de mélanger du café et de l’huile d’olive puis de l’appliquer sur la peau ;
Vous pouvez vous inscrire à un massage, c’est mieux si c’est anti-cellulite. De cette façon, vous pouvez prendre soin de votre peau et remettre rapidement de l'ordre dans votre corps.

Prime

La bonne approche du processus de perte de poids permettra de remettre rapidement de l'ordre dans votre corps. Tout ce qui précède peut être résumé en thèses :

bonne nutrition - à l'exclusion de la restauration rapide et produits nocifs;
prendre soin de la peau du visage et du corps;

Si vous décidez de perdre du poids, vous devez alors réfléchir à tout dans les moindres détails.

L’excès de poids m’inquiète au quotidien, mais d’une manière ou d’une autre, c’est secondaire. Mais avant les vacances, cette circonstance devient un problème qui doit être résolu de quelque manière que ce soit, quel que soit le temps disponible. Si vous souhaitez retrouver l'harmonie sans compromettre votre humeur et votre santé, familiarisez-vous avec la méthode originale.

Vous apprendrez à perdre du poids pour le Nouvel An ou une autre célébration sans faim, sans entraînements épuisants, sans problèmes sous forme de relâchement cutané et de dépression.

Le système est simple, il permet de perdre du poids en peu de temps, en fait en 10 jours, et, ce qui est particulièrement important, en cas de troubles hormonaux dans l'organisme.

Plus important encore, en acquérant des compétences et des habitudes utiles, vous serez en mesure de conserver une forme optimale jusqu'à ce que vous souhaitiez vous-même passer à une autre catégorie de poids. Alors, perdons du poids correctement.

Régime interdit

Le travail bat constamment son plein à l'intérieur de notre corps, qui ne s'arrête ni au repos ni pendant le sommeil, et s'appelle métabolisme ou métabolisme. Il n’est pas nécessaire d’analyser le processus complexe en détail. Nous nous intéressons à un aspect : le métabolisme basal, c'est-à-dire l'indicateur de l'énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales de base.

L'énergie vient de la nourriture. Un métabolisme accéléré permet de manger beaucoup et de perdre du poids, un métabolisme lent, bien au contraire. Son niveau dépend :

genre;
âge;
rapport entre la graisse et le tissu musculaire ;
nutrition.

Autrement dit, pas dans tous les cas, mais dans la plupart des cas, nous pouvons nous-mêmes influencer le taux métabolique.

Le corps féminin est créé par la nature pour la procréation. Il fait de son mieux pour préserver les réserves de graisse, qui aident dans des situations extrêmes à porter, accoucher et nourrir un enfant. Le régime alimentaire est un signal de danger. Le métabolisme de base ralentit et met le corps en mode économie.

Si des restrictions alimentaires sont pratiquées fréquemment, les cellules mémorisent les informations et commencent à accumuler de la graisse même avec une réduction minime du régime alimentaire. Connaissez-vous la situation où, lors d'un régime régulier, vous parvenez à perdre un peu de poids, puis le poids reste le même, et à la moindre violation ou écart du régime, il revient rapidement avec une augmentation ? Vous êtes donc piégé.

Le régime alimentaire est non seulement semé de cela, mais aussi d'une fatigue constante, d'une irritabilité, de maux de tête et d'une détérioration de l'état des cheveux, des ongles, de la peau et des dents. Vous pouvez éviter les ennuis et célébrer le Nouvel An 2021 en parfaite forme si vous accélérez votre métabolisme de base.

Comment faire? Un simple plan mensuel vous aidera. Le poids peut disparaître plus rapidement ou plus lentement. Tout dépend des caractéristiques personnelles, mais le résultat sera dans tous les cas positif.

Instructions détaillées : comment perdre du poids pour la nouvelle année sans efforts herculéens

Ne vous fixez pas d’objectifs précis, par exemple devenir mince en 2 semaines ou perdre 5 kg en un mois, commencez simplement à agir. Le programme ne vise pas à perdre du poids dans les plus brefs délais, même si cela est possible. Il vous est demandé de prendre le contrôle de quatre fonctions essentielles de la vie. Ce:

boire;
haleine;

Vous êtes jeune et en parfaite santé - vous pouvez maîtriser le programme de manière globale. Si l'âme se sent jeune et que les informations contenues dans le passeport et carte médicale rappelez-vous sinon, ne forcez pas les choses. Mettez en œuvre une bonne habitude pendant 5 à 7 jours, puis ajoutez la suivante. Vous aurez également besoin d'une activité physique, commencez-la tout de suite, mais sans fanatisme.

Régime

Vous ne pourrez pas perdre de poids si vous avez faim. Premièrement, cela altère considérablement la qualité de vie ; deuxièmement, tôt ou tard, vous revenez à la façon précédente de manger, dont le résultat se reflète sur votre silhouette. Ne blâmez pas les hormones, elles peuvent être freinées. Dans la plupart des cas, la suralimentation et, curieusement, la famine sont les principales causes de l'excès de poids.

Si le corps ne reçoit pas quantité suffisante graisses, protéines, glucides, son moteur interne commence à fonctionner à faible puissance et stocke le tout pour une utilisation future, l'excédent est également stocké dans le dépôt. Un apport inégal en nutriments provoque une forte augmentation de la concentration de ghréline dans le sang - l'hormone de la faim, qui provoque des crises de suralimentation.

Le régime quotidien doit être divisé en 4 à 5 repas, 3 repas principaux, 1 à 2 repas auxiliaires ou collations. Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner. Le premier repas est une impulsion pour accélérer le métabolisme. Sans recevoir une portion de carburant après une nuit de sommeil, les cellules commencent à créer des réserves. Le dîner n'est pas moins important. Il aide à maintenir les niveaux de ghréline à des niveaux optimaux.

Comment manger pour perdre du poids ?

Le petit-déjeuner devrait avoir lieu une demi-heure après le réveil. Dîner - 2,5 ou 3 heures avant de se coucher. La recommandation bien connue de ne pas manger après 18 heures n'aide pas à perdre du poids, mais à ralentir votre métabolisme et à vous donner des cauchemars ou des fringales nocturnes. Il convient à ceux qui se couchent pendant leur enfance. Pour d'autres, il s'agit d'une violation de la régularité de l'alimentation.

Chaque repas doit contenir des protéines, même les collations. N'importe lequel:

animal;
lactique;
légume;
soja (le même légume).

Ceci est nécessaire pour neutraliser l’action de l’insuline. Des niveaux élevés de cette hormone vitale mais insidieuse, qui surviennent après les repas, contribuent à la prise de poids. Les protéines, en se liant aux molécules d'insuline, font passer le corps en mode lipolyse – brûlant les graisses. N’oubliez pas que les aliments sans protéines ne sont pas considérés comme un repas ; en fait, c’est du lest.

Pourquoi des protéines ? Tout dépend de l'indice glycémique des aliments contenant des glucides. Cet indicateur n'est pas moins important que la teneur en calories. Les aliments à indice glycémique élevé entraînent une satiété rapide, suivie d'une faim persistante après un court laps de temps ; avec une saturation faible, elle est lente mais durable.

Dans le premier cas, il y a une augmentation de l'insuline - une libération brutale et une baisse ultérieure. Dans le second cas, l'insuline est à un niveau stable et uniforme. Cette hormone adore tout stocker pour une utilisation future et contrôle habilement la faim. Votre tâche consiste à maintenir des niveaux d’insuline normaux.

Dans les aliments protéinés, l’index glycémique est proche de zéro. DANS menu équilibré les graisses et les glucides doivent être présents. Mais la présence de protéines réduira considérablement l'indice glycémique de n'importe quel plat et, associée aux repas fractionnés, empêchera une augmentation de l'insuline.

La graisse est nécessaire à la vie normale, et régime équilibré c'est tout à fait approprié. Certes, la quantité devra être limitée à 15-20 g par jour. Le deuxième point est que les graisses et les aliments riches en graisses ne doivent pas être consommés au petit-déjeuner et au dîner.

Le matin, l’organisme ne dispose pas de suffisamment de galanine, le neuropeptide responsable de la dégradation des acides gras. Et le soir, « le principal ennemi de la silhouette » n'a pas le temps d'être traité, puisque les glucides sont d'abord absorbés et envoyés en toute sécurité au stockage.

Les glucides ne peuvent être consommés qu’après les protéines, jamais avant ou comme repas séparé. Vous devrez renoncer à grignoter des petits pains et à boire du thé et des gâteaux au lieu du déjeuner. Les glucides facilement digestibles augmentent considérablement les niveaux d’insuline. Une diminution tout aussi rapide se produit après 40 à 60 minutes et provoque une sensation douloureuse de faim.

Envies sucrées

Vous pouvez encore découvrir comment perdre du poids avant le Nouvel An ; il est beaucoup plus difficile de maintenir son poids pendant les vacances de Noël avec leur abondance de bonbons et de gâteaux. Et parfois, même sans les vacances, l'envie de sucreries peut être tout simplement irrésistible. Nous pouvons et devons lutter contre cela.

Les gourmands n’aiment pas vraiment le goût des chocolats et des bonbons, mais plutôt leur arrière-goût sous la forme d’un état de joie et d’une légère euphorie. La sérotonine, l’hormone du bonheur, y contribue. Pensez aux autres causes de cette réaction et compensez le manque de joie d'une nouvelle manière. Loisirs, promenades, communication avec les amis et les proches - tout fera l'affaire sauf les aliments riches en calories.

Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de sucreries, mangez des aliments sucrés qui ne contiennent pas de matières grasses. Ce sont des douceurs telles que :

guimauves;
pâte;
confiture, marmelade;
fruits secs (abricots secs, banane, mûres, etc.) ;
Fruits frais,

TOP 5 des produits indésirables

Tous les produits ne sont pas également sains ; certains devront être abandonnés ou leur consommation réduite au minimum. Vous ne perdrez pas de poids en 2 semaines ou 2 mois si les éléments suivants sont présents en permanence et en grande quantité dans votre alimentation :

saindoux, viande grasse, saucisses;
produits laitiers riches en matières grasses, fromages, glaces ;
chocolat sous toutes ses formes ;
beurre, margarine, produits de boulangerie-pâtisserie;
huile végétale.

Les gras trans, présents dans la margarine et la plupart des produits de confiserie, sont particulièrement dangereux. Se débarrasser de l'excès de poids gagné sur les petits pains et les biscuits achetés en magasin est assez difficile. Ce sont les gras trans qui se déposent sur les cuisses sous la forme d'une « peau d'orange » désagréable.

L'huile végétale est utile, mais c'est de la graisse pure. On peut dire la même chose de beurre, saindoux, produits laitiers contenant plus de 5 % de matières grasses. La saucisse bouillie n'est pas plus maigre que la saucisse fumée. Découvrez la quantité de beurre de cacao contenue dans le chocolat. Mais tout n’est pas si triste.

La nouvelle façon de manger permet de consommer ces aliments. Réduisez simplement la quantité au minimum, et s'ils font partie de vos préférés, ne les mangez pas au petit-déjeuner et au dîner et, si possible, remplacez-les par des similaires. Les plats préférés doivent être au menu. Il est important de satisfaire la faim psychologique, puis la faim physique disparaîtra.

Tableau nutritionnel

Petit-déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Protéines + Glucides (lent et/ou rapide). La graisse n'est pas autorisée.	Protéines + Glucides (lents et/ou rapides) + graisses. Tout est possible en quantité raisonnable.	Protéines + Glucides lents (parfois rapides possibles) Les graisses et les glucides rapides ne sont pas conseillés.	Protéines + Glucides lents Les glucides rapides et les graisses ne sont pas autorisés.
Exemple de petit-déjeuner	Exemple de déjeuner	Exemple de thé de l'après-midi	Exemple de dîner
Gruau, fromage cottage, guimauves.	Poisson (rivière frit ou rouge légèrement salé), pommes de terre, produit laitier, guimauve.	Ryazhenka, un morceau de pain noir	Cuit poitrine de poulet, salade de légumes frais sans huile ni crème sure
Fromage cottage à la banane, pain à la confiture	Spaghettis de blé dur avec compote de viande, produit laitier, guimauves.	Produit laitier allégé, fruits frais	Poisson maigre, légumes frais.
Bouillie de sarrasin au lait 1,5% de matière grasse, fruits	Ragoût faible en gras de pommes de terre, viande et légumes, guimauves	Ryazhenka, une poignée de noix et de fruits secs	Maïs ou pois en conserve, volaille maigre

Le sport : panacée ou aide ?

Est-il possible de perdre du poids avant le Nouvel An en faisant du sport et en ne limitant pas son alimentation ? C'est une question controversée. Si votre corps est suffisamment entraîné et que vous ne vous êtes que légèrement détendu ces derniers temps, alors oui. Le poids accumulé au fil des années ne peut être vaincu par la seule activité physique. Mais faire du fitness ou d’autres sports réalisables peut très bien accélérer le processus de perte de poids.

Le succès dans la lutte contre les amas graisseux est dû à 70 % à l’alimentation et à 30 % au sport. La troisième partie n'est pas si petite. De plus, l'exercice physique améliore le tonus et l'humeur, permet une meilleure absorption des protéines, composant principal des muscles, ce qui donne au corps une belle forme. C'est important, surtout avant le Nouvel An, lorsque vous devez montrer une superbe tenue.

Il n'est pas du tout nécessaire de dépenser de l'argent en abonnements, en équipement, en uniformes et en temps personnel, toujours rare, pour visiter la salle de sport. Une série d'exercices qui vous aideront à perdre du poids peuvent être effectués à la maison. Il vaut mieux faire de l'exercice régulièrement. Trouvez une vidéo ou un programme approprié sur Internet et commencez en commençant par 5 à 10 minutes.

Augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 à 40 minutes et divisez-la en deux fois : matin et soir. Choisissez des exercices dynamiques, statiques ou cardio training selon votre état de santé et votre niveau éducation physique. Veuillez noter que les graisses se décomposent en dioxyde de carbone et en eau. Vous devriez transpirer et respirer rapidement. Dans ce cas, l’entraînement vous aide à perdre du poids.

Boire, respirer, dormir

Nous avons donc trié les bases d'une bonne nutrition, qui vous aide à perdre du poids sans faim, étape par étape. Si vous avez déjà utilisé d’autres systèmes, oubliez-les. Après tout surpoids et est resté votre compagnon fiable.

Si vous faites tout ce que vous avez appris dans un ordre strict, vous pouvez perdre 10 kg en deux mois. Vous n'avez pas beaucoup de temps ? Prenez le contrôle de votre besoin de boire, de respirer, de dormir et perdez du poids rapidement pour la nouvelle année, en 2 semaines.

Eau

Nous sommes à 70% liquides. La déshydratation menace l'apparition de maladies chroniques des organes internes, de problèmes de peau, voire de mort, et ce dans un laps de temps assez court. Chaque jour, le corps perd naturellement environ 3 litres de liquide. Le stock doit être reconstitué.

Beaucoup de gens ne soupçonnent pas que l'enflure, le teint malsain, les maux de tête, la faiblesse et l'apathie sont des signes secrets de déshydratation. Le corps, ne recevant pas suffisamment de liquide, commence à le stocker pour une utilisation future. Les cellules sont remplies d'eau stagnante, le taux des processus métaboliques diminue et c'est tout ce dont la graisse a besoin. Pour perdre du poids, il faut boire.

La quantité à boire dépend de votre poids : jusqu'à 50 kg - 2 litres, environ 55 kg - 2,5 litres, plus de 60 kg - 3 litres d'eau plate pure. Le thé, le café, les jus de fruits, le lait ne comptent pas – c’est de la nourriture. Habituez-vous à boire progressivement.

Un verre d'eau le matin, une demi-heure avant et 1,5 à 2 heures après les repas, avant de se coucher, n'est pas du tout difficile. Au fil du temps, la consommation du matin et du soir peut être augmentée jusqu'à deux verres. Et puis vous vous réjouirez de la nouvelle habitude et vous vous demanderez comment vous avez fait sans elle auparavant.

Haleine

L'oxygène est nécessaire à l'oxydation des graisses et à leur traitement ultérieur. Il est clair que cela vient au cours du processus de respiration. Mais ce besoin vital est satisfait de différentes manières par les individus. Il existe une respiration superficielle - respiration thoracique et respiration profonde ou diaphragmatique.

Il est assez simple de vérifier quel type est dominant en vous. Placez une paume dessus poitrine, le second - à la zone du plexus solaire. Si la poitrine se soulève lors de l'inspiration, il s'agit d'une respiration superficielle, la partie supérieure de l'abdomen est profonde, c'est-à-dire correcte.

Commencez à pratiquer la respiration diaphragmatique progressivement, à raison de 5 cycles le matin. Assurez-vous que lorsque vous inspirez, votre ventre dépasse légèrement et que lorsque vous expirez, il se rétracte. Après avoir atteint 20 cycles, commencez à faire l'exercice le soir. Faire de l'exercice deux fois par jour créera une habitude.

Vous devez respirer par le nez. Ceci est naturel et apporte 70 % d’oxygène au corps. Lors de la respiration par la bouche, les poumons ne sont remplis qu'à 30 %. Vous pouvez expirer par la bouche, mais inspirez l'air uniquement par le nez.

Rêve

Un repos adéquat est nécessaire et vital. Un sommeil sain de 6 à 8 heures aidera à lancer le mode turbo du corps à pleine puissance. Un corps fatigué s'efforce instinctivement de ralentir tous les processus et d'économiser le maximum d'énergie, c'est-à-dire de mettre de côté ce qui est possible en réserve. De plus, un bon repos signifie un teint sain et une activité pendant la journée.

Le sommeil et la respiration peuvent aider d’une autre manière importante. Nous sommes souvent dans un état de stress prolongé. Il s'agit de pas à propos de situations extrêmes, mais sur l'anxiété constante causée par les problèmes et les troubles actuels.

La condition semble familière, mais le corps, soucieux de son confort, y réagit clairement et produit du cortisol, l'hormone de la tension et du stress. Dans le même temps, un besoin chronique de nourriture se fait sentir et le corps entre dans la phase de lipogenèse - accumulation. Votre tâche est de le transférer dans un état de lipolyse, c'est-à-dire de brûler les réserves. La respiration et le sommeil aident à atteindre l'équilibre interne.

Perturbations planifiées et imprévues

Les violations du régime alimentaire et de l'exercice sont inévitables. Acceptez-le et arrêtez de vous inquiéter. Si l'échec est ponctuel, oubliez-le et continuez à perdre du poids selon votre plan. Physiquement, vous ne pouvez pas gagner plus de 100 g de graisse lors d'un accès de gourmandise, ce qui, au sens global du terme, est une bagatelle.

Il est bien plus important de savoir comment sortir d’une frénésie alimentaire. L’essence de cet état est l’incapacité de cesser d’absorber en quantité illimitée tout ce qui était un fruit défendu. Vous devez sortir progressivement, encore une fois, en laissant les remords tranquilles.

Alternez les repas copieux avec des repas appropriés. Faites comprendre au corps qu’il recevra la nourriture désirée ; personne ne le prive de plaisir, mais personne n’annule ses responsabilités. Petit à petit, le bon sens prendra le dessus et tout redeviendra normal.

Une perturbation planifiée est une visite, une fête ou un restaurant. Cela ne sert à rien de refuser, surtout le jour de l’An, puisque le système alimentation saine Idéalement, cela devrait devenir un mode de vie. Suivez simplement ces règles simples :

évitez les sauces, surtout les plus crémeuses ;
ne vous laissez pas emporter et n’ignorez pas complètement le pain ;
demandez le pansement séparément et utilisez-en seulement la moitié ;
commencez votre repas en dernier et terminez en premier ;
Ne mangez pas la totalité de la portion, mais un volume comparable à la taille de votre paume sans doigts.

Dans la vie de tous les jours, suivez la même règle. La taille d'une portion est de 1 à 1,5 paume.

Pour qu'un beau jour tu n'abandonnes pas le sport et exercices de respiration, donnez-vous un peu de répit. Déterminez la charge normale, minimale et maximale.

Le niveau moyen est la valeur de base pour le mode normal. Il faut faire le minimum dans tous les cas. Fatigué, malade, pas de temps - ce ne sont pas des raisons de paresse, mais des excuses. Il y aura des jours où vous voudrez faire de votre mieux et passer à autre chose.

Vous savez maintenant comment perdre du poids pour la nouvelle année - simplement, facilement, sans faim et sans trop d'effort. N'imposez pas de restrictions drastiques au début de votre voyage. Les graisses et les glucides sont également nécessaires à l'organisme, et notamment à une peau jeune et belle, tout comme les protéines, les vitamines et les microéléments. Pour les maladies chroniques, il vaut mieux consulter un médecin. Perte de poids et maintien du poids réussis !

Liste de contrôle pour suivre votre perte de poids

Des règles quotidiennes simples	Cochez la case si vous l'avez fait aujourd'hui
Le premier repas a lieu au plus tard 30 minutes après le réveil.
Buvez de l'eau (la quantité calculée pour vous).
Quatre à cinq repas par jour.
Des protéines à chaque repas.
Ne mangez pas 2,5 à 3 heures avant le coucher.
Les sucreries ne sont toujours servies qu'après les repas.
Portion – pas plus de 250 grammes.
Dormez au moins 8 heures.
Sports (au moins 15 minutes de tout exercice)
Exercices de respiration.
Respect de la composition des aliments dans les repas (tableau nutritionnel).

La nutritionniste Sofya Sergeevna Stepanova répond aux questions sur cet article.
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