Des mots pour calmer vos nerfs. L'essentiel est de rester calme ! Façons de se calmer et de moins s'inquiéter

Tout d'abord, afin de réduire d'une manière ou d'une autre tension nerveuse, vous devez cesser de prêter trop d'attention aux problèmes survenus dans le passé et aux éventuels problèmes qui vous attendent dans le futur, et vous concentrer autant que possible sur la résolution des problèmes actuels. Ce n'est pas que vous vivez pour aujourd'hui. Au contraire, plus vous en ferez aujourd’hui, plus vous préparerez le terrain pour de nouvelles victoires.

N'empoisonnez pas votre vie avec des pensées sur les échecs passés. Cela ne peut pas être modifié. Vivez ici et maintenant.

Il est important d’apprendre à résoudre efficacement les problèmes. Notez tout ce qui vous inquiète sur une feuille de papier. Ensuite, à côté de chaque problème, indiquez les moyens de résoudre la situation. Définissez vos priorités. Quelles questions nécessitent une exécution immédiate ? Est-il possible de reporter quelque chose à plus tard ? Notez tout cela dans votre agenda et rayez-le au fur et à mesure. Cette façon de faire donne non seulement une bonne discipline, mais permet également de se débarrasser des tensions nerveuses.

De plus, lorsque vous analysez la situation actuelle, pensez aux pires conséquences possibles. Que pouvez-vous faire pour éviter que cela se produise ? Comment cela affectera-t-il votre vie ? En règle générale, après avoir vécu un scénario aussi négatif, vous comprendrez que tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraît à première vue, alors ne soyez même pas nerveux.

Travaillez sur vous-même

Pour certaines personnes, s'inquiéter de bagatelles est une sorte de passe-temps avec lequel elles tourmentent littéralement leurs proches. À leur avis, en aucun cas, surtout en ce qui concerne le sort des autres, il s'agit d'un degré d'égoïsme. Il ne leur vient même pas à l’esprit qu’une inquiétude excessive ne fera qu’entraîner des troubles du sommeil, une perte d’appétit, une détérioration des cheveux et des ongles et d’autres facteurs négatifs, mais qu’elle ne changera probablement rien.

Si vous êtes submergé de compassion, vous devriez alors essayer d'aider telle ou telle personne dans la situation actuelle, et ne pas vous tourmenter avec des soucis vides de sens.

D’un autre côté, il y a ceux qui s’inventent délibérément de nouvelles peurs. Avez-vous peur d'être licencié de votre travail ? Que ta femme va te quitter ? Que dans un mois vous prendrez quelques kilos ? Assez! Vous pouvez toujours trouver un autre emploi, pas toutes les épouses et maris de leurs autres moitiés. En prenant du poids, vous perdrez du poids. Et y a-t-il de réels prérequis à tout cela ?

Si vous vous inquiétez de vos propres imperfections, il est temps de commencer à vous aimer tel que vous êtes. Pourtant, l’amour-propre est la base pour trouver la tranquillité d’esprit.

Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, le stress est devenu une partie intégrante de Vie courante. Être constamment stressé n’est pas la façon la plus agréable de passer son temps. De plus, le stress à long terme affecte négativement le corps, provoquant le développement de divers problèmes de santé, notamment l'asthme, les maladies cardiaques et le diabète. Existe-t-il un moyen de sortir de cette situation ? Apprenez à vous calmer ! Que vous ayez un jour de congé aujourd'hui ou, à l'inverse, qu'une situation tendue bat son plein, si vous abordez les choses correctement, vous pouvez toujours vous détendre et commencer à profiter de la vie. N'oubliez jamais une règle simple : « Détendez-vous ! »

Pas

Accordez-vous une journée de repos

Mettez de côté toutes vos responsabilités pendant un moment. Lorsque l’on souhaite passer une journée de repos et de détente, l’essentiel est de se préparer à l’avance. Il est difficile de vraiment se détendre si vous devez vous concentrer sur la réalisation d'un projet de travail ou sur un bébé qui crie. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous pouvez faire à l'avance. Bien entendu, les circonstances de la vie de chacun sont différentes, c'est pourquoi certaines de vos responsabilités peuvent ne pas coïncider avec la liste ci-dessous :

• Prenez une journée de congé extraordinaire. Si nécessaire, prenez des jours de congés comme crédit de vacances. Veuillez noter que le plus souvent, la direction s'attend à ce que vous donniez un préavis, généralement plusieurs semaines à l'avance.
• Si vous avez des enfants, engagez une nounou. Bien sûr, les enfants sont une grande bénédiction, mais ils peuvent parfois transformer notre vie en un véritable cauchemar. Vous ne devriez pas prendre de risques, sinon vous risquez de passer toute votre journée à jouer correctement et à changer les couches. Il vaut mieux confier la garde de l'enfant à une nounou responsable ce jour-là.
• Si nécessaire, préparez le voyage. Parfois, il suffit de changer sa routine pour se détendre. Si vous souhaitez vous éloigner de la ville, achetez des billets ou réservez un hôtel à l'avance pour ne pas avoir à le faire à la dernière minute.

1. Faites-vous plaisir et prenez un bain ou une douche relaxante. Lorsque vous décidez de sortir du lit (et un jour de repos, vous pouvez le faire) quand tu veux), commencez votre journée par un bain ou une douche relaxante. Il a été prouvé qu’un bain ou une douche chaude aide à calmer l’esprit, à soulager les tensions musculaires et à clarifier les pensées encombrées. Plus important encore, un bain vous aide se sentir bien et permet, au moins pour un temps, d'oublier tous les problèmes et de se concentrer sur les sensations agréables de son corps - en d'autres termes se détendre.

   Prenez une tasse de café ou de thé avec des amis. Si les boissons contenant de la caféine vous donnent mal à la tête ou vous rendent nerveux, vous ne devriez pas ajouter cet élément à votre liste de choses à faire pour votre jour de repos. Si vous pensez qu'un peu de caféine ne vous ferait pas de mal, boire une tasse de café avec des amis peut vous aider à vous détendre et à oublier le stress de la vie quotidienne. En fait, selon certaines études, si une personne boit du café avec des personnes avec lesquelles la communication lui apporte de la joie, cela a sur elle un effet relaxant prononcé. En revanche, si vous buvez du café seul, cela peut même augmenter votre stress.

2. Donnez-vous la possibilité de vous lancer dans un passe-temps pour lequel vous n'avez généralement pas le temps. Vous considérez-vous comme le deuxième Picasso ? Avez-vous eu envie de prendre une vieille guitare et d'en jouer quelques-unes compositions originales? Aujourd'hui, c'est le moment de prendre soin de vous. Un jour de repos, c'est bien car cela vous donne l'occasion de consacrer beaucoup de temps à toutes ces choses que vous faites en secret. recherché faire pendant ces longues heures passées à accomplir les devoirs nécessaires de la vie. Vous pouvez désormais vous sentir libre de passer quelques heures (voire toute la journée si vous le souhaitez) pour vous apporter de la joie. Voici quelques choses que vous voudrez peut-être faire :

   • Essayez de faire quelque chose de créatif. Quand tu es dedans dernière fois peint un tableau, écrit une chanson ou composé une histoire ? Si vous ne vous en souvenez pas, vous voudrez peut-être faire quelque chose de créatif aujourd'hui et réaliser un projet à votre rythme.
   • Être occupé Réparations mineures ou amélioration de l'habitat. Réparations mineures ou des travaux de rénovation domiciliaire peuvent vous apporter un profond sentiment de satisfaction (et c'est un excellent investissement de temps et d'énergie à long terme car cela réduira les coûts d'entretien de votre maison).
   • Lire un livre. Les vrais livres papier éprouvés deviennent rares aujourd’hui. Rien ne calme une personne plus que quelques heures près de la cheminée. passé à lire votre livre préféré. Pensez-y, peut-être que cette méthode de relaxation est faite pour vous.
   • Jouer aux jeux vidéos. Il n'y a rien de mal à passer quelques heures à jouer à des jeux vidéo sur le canapé. Cependant, si cette activité prend déjà beaucoup de temps dans votre vie quotidienne, il vaut mieux envisager un autre passe-temps auquel vous faites habituellement beaucoup moins attention.

3. Essayez de cuisiner un plat simple. Nourriture savoureuse- c'est ce dont vous avez simplement besoin un jour de repos. Voulez-vous améliorer vos compétences culinaires (et économiser de l’argent que vous auriez dépensé dans un café ou un restaurant) ? Essayez de préparer des plats délicieux et nutritifs pour vous-même et pour les amis qui pourraient passer du temps avec vous. Vous pouvez trouver des milliers de recettes différentes sur Internet. Quelques minutes de recherche dans Yandex - et vous disposez déjà de plusieurs dizaines de recettes pour votre plat préféré. Vous pouvez également choisir n'importe quel plat parmi une grande variété de recettes sur notre site Web. .

   • Si vous n'aimez pas cuisiner, n'hésitez pas à réserver une table dans votre restaurant préféré ou à commander des plats livrés à votre domicile. La nourriture délicieuse est l'une des sources indéniables de plaisir pour une personne, il ne faut pas la négliger lors de votre jour de repos !

4. Accomplissez vos tâches quotidiennes sans hâte. Si vous vous êtes organisé une journée de repos, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose d'utile. Ce serait une bonne idée de vous occuper de certaines choses que vous devez encore faire temps libre. Non seulement cela vous donnera la satisfaction d’avoir fait quelque chose de significatif, mais cela réduira également votre niveau de stress à long terme. Après tout, aucune tâche obligatoire que vous accomplissez aujourd'hui ne pèsera sur votre âme demain. Vous trouverez ci-dessous une liste de cas que vous pourriez envisager :

   • Paie tes factures
   • Envoyez des lettres et des colis
   • Envoyez votre CV aux postes qui vous intéressent
   • Résoudre les problèmes d'assistance
   • Faire des choses liées à organismes gouvernementaux(par exemple, vérifiez et payez des amendes à la police de la circulation).

5. Regarder un film. Regarder des films est la façon la plus calme et la plus relaxante de s'amuser (à moins que vous ne choisissiez un film d'horreur ou un thriller à regarder, bien sûr). Asseyez-vous sur le canapé à côté de votre proche ou invitez vos amis. Quelques heures de détente passées à regarder des films appréciés de longue date ou des nouveautés cinéma viendront conclure en beauté une journée de détente.

   • Si vous en avez l’occasion, vous pourriez même organiser une soirée cinéma avec vos amis. Vous pouvez choisir des films avec un thème spécifique (par exemple, art et essai) ou choisir des films au hasard. Le choix t'appartient!
   • Si votre budget le permet, vous pouvez profiter du visionnage de films sur grand écran en allant au cinéma avec vos amis. Si tous vos amis sont occupés ce jour-là, vous pouvez aller au cinéma seul, même si tout le monde n'aime pas regarder des films seul. Si vous ne voulez pas vous ruiner, essayez de trouver des spectacles en matinée avec des billets bon marché.

6. Passez la soirée en public (ou à la maison !) Certaines personnes aiment terminer une journée de repos le Fête amusante dans une boîte de nuit, tandis que d'autres préfèrent rester à la maison et se coucher plus tôt. Toi et seulement Toi décidez quelle sera la fin parfaite de votre journée de repos !

   • Pas besoin de réfléchir. qu’il faut simplement aller quelque part pour s’amuser le soir, même si on n’en a pas envie. Vos amis n'iront nulle part avant demain si vous décidez de sauter une nuit au club et de vous coucher tôt.
   • A l’inverse, si vous en avez l’occasion, allez avec vos amis en boîte de nuit et amusez-vous comme au bon vieux temps. Bien sûr, il ne faut pas faire de folies si vous avez un événement important prévu le lendemain. Si vous rentrez tard d'une fête, il est peu probable que le lendemain vous ayez la force de travailler dur.

7. Si vous êtes assez vieux, un peu d'alcool pourrait être une bonne idée (surtout si vous êtes intelligent). Soyons réalistes, le travail et les responsabilités quotidiennes peuvent stresser n'importe qui. Parfois, nous avons juste besoin de nous détendre un peu avec l’alcool. Il n’y a rien de mal à cela, surtout si vous savez quand vous arrêter. Par exemple, si vous buvez un ou deux verres de vin avec des amis à la fin d’une dure journée, il est peu probable que cela vous fasse du mal. Selon certaines données, une consommation modérée de boissons alcoolisées (par exemple, une petite bouteille de bière par jour) serait effectivement bénéfique pour la santé humaine.

   • Cependant, n’oubliez pas qu’une consommation excessive d’alcool ne fera qu’augmenter le stress. Sans parler des conséquences d'une consommation excessive d'alcool, comme la gueule de bois, les nausées et autres effets physiologiques désagréables, la perte de contrôle due à une consommation excessive d'alcool peut conduire à de mauvaises décisions qui gâcheront votre vie pendant longtemps (et peuvent même vous conduire en prison. ).

8. Trouvez une manière constructive de libérer votre énergie débordante. Manger bonne façon faites face au stress réprimé - dirigez-le dans une direction différente, où l'excès d'énergie et de tension vous aidera à faire quelque chose d'utile. Par exemple, les sentiments de colère et de colère rendront beaucoup plus facile la réalisation d'un entraînement long et intense (et surtout, exercice physique- c'est un bon moyen de réduire votre niveau de stress et d'améliorer votre humeur ; Vous trouverez ci-dessous plus d'informations sur cette question). Un autre bon moyen est de sublimer l’énergie du stress dans des activités créatives, comme écrire des histoires ou jouer d’un instrument de musique.

   • Dans notre exemple de travail inattendu le week-end, un comportement constructif aurait été d’aller à la salle de sport après le travail plutôt que directement à la maison. Cela donnerait l’occasion de tirer des bienfaits de la colère sur la santé. Vous pouvez courir, faire quelques séries de poids et si vous êtes vraiment en colère, vous pouvez frapper de bon cœur le sac de boxe.

9. Essayez la méditation. Bien que certains puissent trouver ce conseil ringard et novateur, il a été prouvé qu’apprendre à méditer aide de nombreuses personnes à faire face au stress et, en d’autres termes, à se détendre. Il n’existe pas de « bonne » manière universelle de méditer. De manière générale, pour commencer la méditation, vous devez vous éloigner d’un environnement stressant, fermer les yeux, respirer lentement et vous concentrer sur l’élimination des pensées ennuyeuses et anxiogènes. Certaines personnes ont besoin de prendre des poses complexes de gymnastique de yoga pour méditer, d'autres imaginent mentalement certaines images ou images, d'autres encore les répètent à voix haute. mots simples ou des mantras. Il y a des gens qui marchent en rond pendant la méditation !

   • Si tu as besoin de plus des informations détaillées sur cette question (y compris Instructions détaillées, comment libérer votre esprit des pensées ennuyeuses), vous pouvez trouver de nombreux excellents articles sur la méditation sur notre site Web.

10. Tout d’abord, élaborez un plan d’action et respectez-le. Toutes les techniques ci-dessus peuvent être extrêmement utiles si elles sont utilisées à bon escient. Cependant, si vous souhaitez que le soulagement du stress vous procure un sentiment de satisfaction et vous soit bénéfique, vous devez essayer Faites avec. La tentation de fuir le stress au travail, à l'école ou à la maison est bien sûr très forte, mais la plus façon rapide se débarrasser du stress, c'est le combattre. De plus, la satisfaction du travail bien fait contribuera à réduire le stress des pendant longtemps, même si vous devez d'abord travailler dur pour atteindre votre objectif.

    • Dans notre exemple, il serait optimal d'essayer de terminer la tâche le plus rapidement possible, par exemple le vendredi soir ou le samedi matin. Vous aurez alors encore beaucoup de temps libre pour mettre en œuvre tous vos projets pour le week-end. Lorsque vous viendrez travailler lundi, ce serait une bonne idée de parler avec votre patron et de discuter de la meilleure façon d'organiser votre travail afin d'éviter de telles situations d'urgence à l'avenir.
    • Ne remettez pas le travail à la dernière minute. Retarder le travail maintenant ne fera qu'augmenter votre stress, surtout si vous avez du travail à faire avant certaine période. Si vous faites le travail immédiatement, vous pourrez alors vraiment profiter de vos vacances. Sinon, vous craindrez constamment de devoir encore faire le travail qui a été reporté à plus tard.

• Changez de position : Des études ont montré qu’il est beaucoup plus facile de se détendre en position allongée que debout.
• Certaines personnes prônent l'idée de « siestes rafraîchissantes », arguant qu'une courte sieste de 15 à 20 minutes pendant la journée est un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer lors d'une journée bien remplie. Cependant, d’autres personnes déclarent avoir du mal à se réveiller complètement après une courte sieste.
• Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider à vous calmer :
  • Regardez la pluie ou les nuages.
  • Demandez à quelqu'un de vous lire un livre à voix haute jusqu'à ce que vous vous endormiez.
  • Lavez-vous le visage à l’eau froide.
  • Dessinez avec des crayons ou de la peinture. Et ne vous inquiétez pas du type de dessin que vous obtiendrez.
• Si votre nervosité et votre anxiété augmentent après une tasse de thé ou de café, essayez de les remplacer par des alternatives sans caféine. Boire de la caféine peut provoquer du stress chez certaines personnes, surtout si elles deviennent dépendantes de cette substance.

Avertissements

• Le repos peut grandement améliorer votre capacité à être créatif (à condition de ne pas aller à l’autre extrême et de devenir paresseux, bien sûr). Dormir, se détendre ou rêver vous aidera à reconstituer votre forces créatrices. La prochaine fois que vous ressentirez le blocage de l'écrivain, faites une pause de travail pendant une heure et vous vous sentirez reposé.
• Vous ne devez pas laisser le désir de vous détendre et de vous reposer vous distraire des choses sérieuses (par exemple, du travail). Si vous êtes au milieu d'un projet sérieux, il est préférable de faire de courtes pauses de 10 à 15 minutes toutes les heures. Si vous effectuez de petites tâches, assurez-vous de terminer la suivante avant de vous reposer.

Texte : Olga Nikitina

Il y a des situations dans la vie de chacun de nous où nos nerfs se font sentir et nous n’arrivons toujours pas à nous calmer. Dans une telle situation, vous devez être capable de garder vos émotions sous contrôle et de ne pas vous laisser « effondrer ». Voici quelques moyens de vous calmer rapidement dans une situation stressante.

Dans notre rythme de vie effréné, les mots « anxiété » et « stress » font presque partie intégrante de la vie des gens. l'homme moderne. Il y a des situations où les nerfs sont à fleur de peau et sont sur le point d’éclater. Et puis ça sera très utile de savoir comment se calmer rapidement et éviter de nombreux problèmes de santé.

Les psychologues conseillent d'utiliser plusieurs techniques pour se calmer rapidement dans des situations où l'on comprend que des émotions excessives ne mèneront à rien de bon. Bien sûr, dans ce cas, il est inutile de faire face au stress chronique ou à la dépression, mais il est tout à fait possible d'éviter une forte explosion d'émotions.

• La technique la plus courante pour se calmer rapidement consiste à déplacer votre attention de la situation nerveuse actuelle vers votre respiration. Respirez profondément, retenez votre souffle et comptez jusqu'à dix. Vous pouvez également vous concentrer sur le processus respiratoire lui-même, mentalement parlant et en surveillant le flux d'air dans les poumons et le dos. "Quand j'inspire, l'air passe par le nez dans la trachée, puis dans les bronches et dans les poumons" et "Le dioxyde de carbone quitte donc les poumons par les bronches et la trachée, et quitte le corps par le nez."


• Mais il arrive souvent qu'on n'ait pas le temps de faire des exercices de respiration et qu'il faut savoir se calmer rapidement grâce à la « méthode express ». Lorsque nous sommes trop stressés et complètement sous le pouvoir des émotions, nous éprouvons souvent des tremblements dans nos mains et dans tout notre corps, notre pouls s'accélère et notre respiration devient altérée. Cette technique peut vous aider ici : appuyez votre pouce sur la pointe située entre votre nez et vos lèvres pendant 3 secondes. Si cette méthode ne vous aide pas immédiatement, répétez-la après un certain temps.


• Aussi l'un des moyens efficaces Comment se calmer rapidement, c'est masser le point situé au milieu du menton. Massez-le 9 fois en cercle dans un sens, et 9 fois dans le sens opposé.


• En appuyant alternativement sur la pulpe de chaque doigt, vous vous calmerez rapidement. Vous pouvez également masser chacun d'eux pendant 2-3 minutes.


• Pour ceux qui sont régulièrement stressés, la meilleure façon de se calmer rapidement est ce qu'on appelle le « grounding ». Dès que vous sentez la tension vous envahir, saisissez quelque chose de métallique avec votre main (poignée de porte, radiateur, réfrigérateur), ouvrez l'eau et maintenez vos mains sous l'eau pendant un moment. Si vous êtes dehors, touchez un arbre, placez-vous au sol (de préférence pieds nus). Ce processus ne dure pas plus de 30 secondes. Dans ce cas, vous devez inspirer brusquement et expirer lentement. Pendant le « grounding », imaginez mentalement que toute votre négativité va dans le sol et que le calme vient à vous.

Bien sûr, certains diront : « Il est facile de donner des conseils pour se calmer rapidement, mais il est difficile de le faire lorsqu’on est submergé d’émotions. » Et ils auront raison, les conseils sont créés pour les suivre et réfléchir à ce qu'il faut faire dans une situation donnée. Et si vous êtes incapable de changer la situation qui vous ennuie tant, alors vous devriez changer votre attitude à son égard, n'est-ce pas ?

Lorsque les émotions sont vives et que vous avez besoin de vous ressaisir, ces conseils vous aideront. Utilisez celui que vous préférez. Ou tout à la fois.

1. Listez les belles choses

Êtes-vous sur le point d’exploser ? Allez-vous pleurer ou éclater dans une juste colère ? Prenez un stylo et du papier et notez cinq belles choses que vous avez remarquées récemment. Peut-être avez-vous vu un chien blanc près de chez vous. Ou des lys étoilés. Ou lapin ensoleillé. Nous sommes libres de choisir ce à quoi nous pensons : bon ou mauvais. Cette activité vous distraira et évitera une explosion émotionnelle.

2. Restez assis

Il y a un pouvoir spécial dans la non-action. Le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh recommande de pratiquer la non-action. Asseyez-vous dans un silence complet, sans rien faire (ou même en réfléchissant), sans aucun but. L'irritation et l'anxiété disparaîtront comme si elles étaient faites à la main.

3. Devenez bizarre

Occupez votre cerveau avec une activité inhabituelle. Prédire les nouvelles tendances du fitness (comme les échecs avec des hyènes ou la natation) tuyaux d'égout), inventer ou dessiner de la musique.

4. Souriez

Même s'il vous semble que c'est totalement inapproprié maintenant. Les émotions, les muscles du visage et le cerveau sont connectés. En étirant vos lèvres en un sourire, même s'il n'est pas naturel, vous envoyez un signal à votre cerveau : « Je suis heureux ! Et il n'a d'autre choix que de s'adapter.

5. Soyez fier de vous

Essayez d'imaginer clairement que vous avez bien géré vos émotions et à quel point vous serez fier de vous demain (et, très probablement, dans quelques heures).

6. Observez attentivement

15. Intégrez un rituel anti-stress

La seule limite est que vous devez vous préparer à cette « action ». Brett Blumenthal conseille de créer des rituels anti-stress quotidiens. Ils offrent l’occasion de se calmer et d’augmenter le bonheur. Réalisez votre rituel personnel : vous pouvez prendre une douche contrastée, allumer une bougie aromatique (même au travail - il n'y a rien de mal à cela), lire quelques pages d'un livre, boire une tasse de thé à la camomille.

Nous devenons ce que nous faisons continuellement. C’est pourquoi il est si important d’être capable de faire face au stress, à l’anxiété et à la surcharge émotionnelle. Si nous les laissons prendre le relais à chaque fois, que deviendrons-nous ?

P.S. : Vous avez aimé ? Abonnez-vous à notre nouvelle newsletter sympa. Une fois toutes les deux semaines, nous envoyons 10 des plus intéressants et matériaux utiles du blog MYTHE.

Si votre cœur bat si vite qu'il vous est difficile de réfléchir, ou si vos paumes sont moites et votre bouche est sèche, alors vous êtes probablement nerveux. Tout le monde devient nerveux avant événement important ou un événement. Cependant, il est nécessaire d’apprendre à gérer (ou du moins à minimiser) la nervosité. Bien que se débarrasser de la nervosité ne soit pas facile, il existe plusieurs approches différentes que vous pouvez adopter pour calmer votre esprit et contrôler vos émotions. Essayez les méthodes ci-dessous et choisissez celle qui vous convient le mieux.

Pas

Exercices apaisants

Apprenez à respirer correctement. Les personnes qui pratiquent le yoga apprennent à respirer correctement, ce qui se traduit par un esprit plus calme. Alors qu’une respiration profonde et lente calme l’esprit et le corps, une respiration courte et rapide fait le contraire.

• Fermez les yeux et respirez lentement pour calmer votre esprit et votre corps.
• Vous pouvez contrôler votre respiration en comptant jusqu'à un certain nombre ou en répétant : « Maintenant j’inspire, maintenant j’expire. »

1. Visitez votre « endroit heureux » ou visualisez le succès. Vous pouvez imaginer un « endroit heureux » pour vous éloigner d'un endroit où vous êtes nerveux et aller quelque part où il n'y a pas de stress, que ce soit centre commercial ou une plage déserte.

   • Imaginez réussir quelque chose qui vous rend nerveux. Les visualisations positives peuvent se transformer en véritables réussites si vous croyez vraiment que vous pouvez réussir.
   • Bannissez les pensées tristes et utilisez votre imagination pour recréer des situations positives plutôt que négatives.

2. Créez un mantra. Un mantra est une phrase ou une expression répétée à voix haute ou silencieusement comme un exercice de méditation. Pensez à des mots qui vous inspirent ou vous calment et répétez-les chaque fois que vous commencez à vous sentir nerveux. Vous pouvez fermer les yeux tout en répétant le mantra.

   Méditer. Même si la méditation n’est pas facile à apprendre, c’est l’un des meilleurs moyens de se calmer. Trouvez un endroit calme, trouvez une position confortable (vous pouvez vous allonger) et essayez de vider votre esprit pendant au moins cinq minutes.

   Notez vos pensées lorsque vous êtes nerveux. Ne supprimez pas vos pensées et vos sentiments lorsque vous êtes nerveux – écrivez-les, puis oubliez-les. Essayez de gérer la nervosité plutôt que de l'ignorer. Une fois que vous avez écrit vos sentiments, jetez le morceau de papier (pour libérer symboliquement des pensées et des sentiments désagréables) ou laissez-le et réfléchissez-y tout au long de la journée.

   Écoutez de la musique apaisante. Faites une sélection de chansons qui vous calment. Lorsque vous vous sentez nerveux, mettez de la musique et perdez-vous dedans.

   Bois de l'eau. Cela calmera votre système nerveux et prévenir la déshydratation. J'ai toujours besoin de boire quantité suffisante de l'eau, mais si vous le faites lorsque vous êtes nerveux, l'eau fera le double des bienfaits.

   Massez vos tempes. Fermez les yeux et massez vos tempes avec votre majeur. Un massage des temples vous aidera à vous détendre et à soulager le stress.

   Faites du sport, du yoga ou du tai-chi. Le sport vous aidera à orienter vos pensées dans une direction différente et à vous débarrasser de la nervosité. Si vous êtes vraiment nerveux à l'idée de vous présenter au travail ou de sortir avec une fille, faites des exercices cardio quotidiennement (pendant au moins 30 minutes).

   • Le yoga n’est pas seulement un exercice physique, mais aussi un entraînement mental intense qui vous apprendra à contrôler votre respiration. Vous pouvez visiter un studio de yoga ou pratiquer à la maison grâce à un cours vidéo.
   • Adoptez le tai-chi. Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour détendre le corps et vider l'esprit, ainsi que pour diriger l'énergie dans une direction positive.

3. Dormez suffisamment et mangez bien. Non seulement cela améliore votre santé globale, mais cela réduit également votre niveau de stress et la probabilité que vous vous sentiez nerveux. Dormez au moins 8 heures par jour et éliminez les aliments gras et sucrés de votre alimentation.

   Une approche rationnelle de la nervosité

   1. Acceptez l’incertitude. Certaines personnes s’efforcent de contrôler tous les aspects de leur vie. Essayez de réduire le contrôle et acceptez le fait que vous ne pouvez pas absolument tout contrôler dans votre vie. Vous pouvez donner à votre vie une direction spécifique, mais vous ne pouvez pas éviter de prendre de mauvais virages ou de dévier du cours prévu. Et ça va.

      • Si vous planifiez toute votre vie, cela s'avérera assez ennuyeux. L'incertitude est ce qui ajoute de la couleur à la monotonie de la vie. Si vous n'arrivez pas à accepter l'incertitude, apprenez à la percevoir de manière positive : quelles surprises vous rendront heureux aujourd'hui ?

   2. Concentrez-vous sur le présent plutôt que de vivre dans le passé ou le futur. Ce qui est fait est fait, et ce qui n'est pas encore arrivé n'est pas encore arrivé. Ne soyez pas stressé en pensant à ce qui s'est déjà produit ou en vous attendant à ce que quelque chose se produise.

      • Souvenez-vous de l’expression « causer des ennuis ». Si vous craignez de gâcher le discours de demain, vous risquez de le bombarder. Concentrez-vous sur le moment présent. Ne pensez pas à ce qui se passera demain.

   3. Apprenez à être à l'aise dans les situations qui vous rendent nerveux. Vous ne pouvez pas éviter toutes ces situations, mais en vous y retrouvant, vous apprendrez à contrôler vos sentiments et vos émotions. Si tu es nerveux avant un grand événement art oratoire, essayez d'apparaître devant un petit public, puis passez à la grande scène.

      • Votre famille et vos amis vous aideront à faire face à ce problème.

   4. Imaginez quelqu'un qui vous rend nerveux dans une situation vulnérable. Une vieille astuce vous aidera : imaginez une foule de personnes en sous-vêtements. Même si votre patron est trop intimidant, convainquez-vous qu’il n’est qu’humain. Il devient aussi parfois nerveux et se retrouve dans des situations vulnérables.

      • N’oubliez pas que chaque personne dans ce monde s’est retrouvée au moins une fois dans une situation stupide ou vulnérable.

   5. Préparez-vous aux bons et aux mauvais jours. Même si vous savez vous détendre, il y aura quand même des jours où vous serez nerveux. Préparez-vous au succès et à l’échec.

   Déterminer la cause de la nervosité

   1. Ne pensez pas qu’être nerveux puisse avoir un effet positif. De nombreuses personnes ont tendance à se sentir nerveuses, pensant que cela entraînera des résultats positifs ou les poussera à agir. Mais lorsque vous êtes stressé, vous perdez simplement du temps que vous pourriez consacrer à de meilleures choses.

      • La crainte que la situation soit bientôt résolue de la pire des manières (possible) ne mènera pas à des résultats positifs. En étant nerveux, vous ne vous préparerez pas mieux à la situation, c'est-à-dire que vous perdrez simplement un temps précieux.
      • L'approche rationnelle de la nervosité est de ne pas permettre pensées anxieuses contrôlez votre corps. Soyez rationnel et contrôlez votre nervosité.