Foto: Scanpix
Прекрасно, если вы проснулись и выспались одновременно. Чаще же нам приходится вставать с постели сонными и в плохом расположении духа. Как же сделать свое утро добрым?
1. Только проснувшись, можно сразу сказать себе что-то ободряющее и оптимистичное, а также улыбнуться - даже если на это нет никаких оснований. Будильник лучше ставить минут на 10 раньше планируемого подъема, чтобы была возможность немного понежиться в постели, советует портал goroskop.ru .
Если любимого человека, с которым можно было бы пообниматься, рядом нет, то с этой задачей легко справиться самостоятельно. Очень хорошо поднимают настроение любые объятия, даже от себя самой, а уж вкупе с пожеланиями себе доброго утра и чудесного дня они работают вообще стопроцентно!
2. Зачастую самым омрачающим утреннюю жизнь фактом становится ожидание неприятностей, которые могут случиться днем. Сложности, спорные вопросы, которые придется решать, неприятный разговор, который придется провести, - подобные мысли нередко заставляют нервничать сразу после пробуждения. Вполне понятно, что и горячего желания начинать новый день как-то не возникает.
В этом случае стоит дать себе установку не думать о грядущих проблемах - вместо этого лучше насладиться утром или же подумать о тех положительных событиях, которые могут случиться позже.
3. Женщины - существа очень эмоциональные, поэтому испортить им настроение может любая мелочь: сломавшийся каблук, обнаруженная затяжка на платье, которое хотелось надеть, отключение горячей воды на два часа, закончившийся кофе и т.д.
Есть одно прекрасное средство, которое позволяет легко освободиться от этих печалей: перечисли на листе бумаги все раздражающие и вгоняющие в тоску факторы - бумага все стерпит. Затем из листка нужно сложить самолетик и отправить его в полет - таким образом негативные переживания, оставшись у него на борту, также отправятся в путешествие по воздуху!
4. Часто причиной плохого самочувствия утром становится спешка и суматоха, которая постоянно сопутствует этому времени дня и уже стала восприниматься как нечто неизбежное. Чтобы сделать утро более мягким, приятным и расслабленным, стоит завести привычку минут 15-20 каждое утро уделять спокойному и приносящему радость занятию: например, выпивать чашечку кофе в компании интересной книги, подольше постоять под душем под любимую музыку или помедитировать.
5. Чтобы тело проснулось и зарядилось порцией гормонов счастья, рекомендуется подарить ему хотя бы немного физической активности. Если утренние пробежки и даже 10-минутная зарядка никак не желают вписываться в твой распорядок дня, то уж время и желание для танцев найти не составит труда. Заряжающая бодростью музыкальная композиция - и вперед, к танцевальной импровизации!
Многое зависит от того, с каким настроением Вы просыпаетесь, насколько удачным и легким будет весь Ваш день.
Вот 9 простых способов, которые наверняка помогут Вам правильно начать свой день:
1. Утром, открыв глаза, Вы должны в первую очередь увидеть то, что может поднять настроение на весь день. Например, фотографию близких людей, любимую картину, комнатный цветок, предмет, с которым связано много приятных воспоминаний и т.п. Чем больше предметов, радующих глаз, в Вашей спальне, тем больше заряд положительных эмоций на целый день.
2. Пусть Ваша спальная будет для Вас местом, где можно спрятаться от всех ежедневных проблем. Не стоит жалеть денег на приятное постельное белье, удобную кровать, мягкие подушки и теплое одеяло. Вы это заслужили.
3. Иногда настроение с утра пропадает из-за нехватки времени. В такие моменты, кажется, будто целый мир настроен против Вас. При достаточном запасе времени, можно не торопясь собираться, не опасаясь опоздать. Чтобы избавить себя от лишних неприятностей, надо подготовиться с вечера: решите, что надеть, почистите обувь, соберите завтрак. Все вещи должны лежать на определенных местах. Это значительно может сэкономить время на их поиски.
4. Хорошо, если Вы создадите некий ритуал, из-за которого Вам хотелось бы подняться с постели. К примеру, утренняя гимнастика, небольшая прогулка, чашечка кофе. Попробовав несколько способов, Вы обязательно найдете то, что поможет Вам проснуться.
5. Пробудившись, спросите себя, что может поднять Вам настроение в течение дня. Может, у Вас назначена приятная встреча или Вы собираетесь надеть новую вещь? Вспомните, когда вы последний раз ходили в магазин за модной вещью, наверняка, у Вас после этого остали позитивные впечатления, тем более, если Вы уже купили для себя платья весна-лето 2012. Чем больше в предстоящем дне Вы найдете приятных моментов, тем быстрее Вам захочется подняться с кровати.
6. Очень важно с утра – дать себе правильную установку. Настройте себя весь день иметь хорошее настроение и бодрое расположение духа. Чем больше позитива будет в Вашем утреннем настрое, тем легче пройдет день. Помните, что Вы сами можете создавать себе настроение.
7. Сделав несколько глубоких вздохов и резких коротких выдохов после пробуждения, Вы поможете себе взбодриться и настроиться на предстоящий день.
8. Перед сном обязательно проветривайте свою спальную. Свежий воздух облегчит дыхание, Ваш сон будет крепче, а утреннее пробуждение приятнее.
Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.
Как поднять себе настроение с утра?
Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.
Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:
- Дышите глубже . Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
- Примите душ . Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
- Включите музыку . Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
- Улыбайтесь . Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
- Побалуйте себя вкусностями . Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.
Как поднять настроение на работе?
Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:
- Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
- Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором - её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
- Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
- И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.
Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.
Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:
- Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
- Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
- Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от .
- Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.
Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.
Тяжелые рабочие будни, депрессия, жара непосредственно влияют на эмоциональное состояние. Выполнить утренний подъем становится все тяжелее, а заставить себя вылезти из теплой постели кажется невыполнимой миссией. А так хочется, чтобы жизнь играла всеми красками и было хорошее настроение. Всего несколько советов, как вести себя с утра, помогут тебе улучшить настроение и сохранить его в течение всего дня.
Как поднять настроение с утра
1. Сделай комплимент любимому человеку. Только проснувшись, сразу хочется позитивных и теплых эмоций, чтобы зарядиться энергией на весь день. Возможно, чтобы этого достичь, тебе нужно всего лишь выразить свои чувства любимому человеку. Если его нет рядом, то написать сообщение или позвонить. Он обязательно скажет в ответ нужные слова, и твой день станет обязательно лучше!
2. Позволь себе сладкое с утра. Конечно, сладкое — не самый полезный продукт, который нужно употреблять с утра. Но поднять настроение оно поможет запросто. И кстати, есть сладкое утром гораздо лучше, чем делать это вечером. А эндорфины, которые ты получишь за таким завтраком, помогут легко пережить сложный день.
3. Рви бумагу. Если плохое настроение одолевает, то можешь прибегнуть к такому незамысловатому трюку с бумагой: напиши все негативные мысли на листок и разорви его или сожги, а еще лучше — сделай самолетик и выброси в окно. Способ, говорят психологи, действенный на 100%.
4. Удели внимание коту/собаке. Если у тебя в доме есть какая-то зверюшка, то утром обязательно удели ей внимание. Хотя, если у тебя действительно есть кот или собака, они сами обратят на себя твое внимание.
5. Красиво оденься. Надень свое любимое платье и сделай непривычную прическу. Осознание того, что ты выглядишь сногсшибательно, точно поможет справиться с утренней депрессией. К тому же ты точно не останешься без мужского внимания в течение дня.
От плохого настроения нужно обязательно избавляться, так как это может вскоре перерасти в полноценную депрессию, эмоциональное истощение, из которого выбраться гораздо сложнее. Радуй себя и всех, кто вокруг тебя, и вселенная точно отблагодарит положительными эмоциями и яркими красками.
Современный ритм жизни нередко не дает ни времени, ни возможности обратить внимание на свое настроение. Оно часто кажется нам чем-то незначительным. Поэтому мы привычно стараемся не прислушиваться к нему. И в этом совершаем ошибку. Ведь в реальности отмахнуться от настроения не получается: оно значительно влияет на нашу жизнь, несмотря на все наши попытки его проигнорировать.
Хорошее настроение придает человеку сил и уверенности в себе, преображает его взгляд и лицо, располагая к нему других людей. Он в такие минуты кажется окружающим красивее и приятнее, потому что его голос становится мягче, движения легче, а осанка прямее. К тому же с хорошим настроением и дела идут продуктивнее, и перспективы в жизни кажутся вполне реальными и достижимыми. Если же ваше настроение напоминает черную тучу, все вокруг тоже приобретает серые оттенки. Окружающие раздражают, возникают споры и конфликты на пустом месте, все валится из рук, теряется интерес к повседневным занятиям, а от этого будущее выглядит довольно безнадежным. Так что настроение действительно преображает нашу жизнь, окрашивая ее в светлые или темные тона. Но значит ли это, что нужно смириться с капризами своего настроения, принимая его, как «волю судьбы»?
Как управлять настроением?
Для начала нужно разобраться, что на самом деле стоит за понятием «управлять настроением». Прежде всего, положительный или отрицательный настрой определяется эмоциями и чувствами человека. И если эмоции – это непосредственные реакции на те или иные раздражители, первичные и простейшие, то чувства контролируются сознанием и подчиняются психике, а поэтому и настроение наше может создаваться волевыми усилиями, а потом поддерживаться. Для этого надо лишь желание и активные действия.Конечно, беременной женщине очень хочется, чтобы близкие окружили ее заботой и помогли исправить внезапно возникшее плохое настроение. Однако нужно понимать, что только вы сами лучше всех сможете разобраться с собственными чувствами, мыслями и желаниями. Поэтому не стоит вечно ожидать помощи со стороны или надеяться, что настроение переменится само собой. Нужно помнить, что эмоциональное состояние может оказывать влияние на самочувствие будущей мамы. Именно сейчас самое время взять себя в руки и приложить максимум усилий, чтобы научиться поддерживать свое настроение в позитиве, и делать это желательно с самого утра.
Правила хорошего настроения
Во время беременности настроение будущих мам бывает очень неустойчивым, но это вовсе не означает, что женщина имеет полное право оставаться в подавленном состоянии и портить жизнь себе и окружающим негативными эмоциями.✔ Итак, первое и главное правило, необходимое для создания хорошего настроения – конкретные действия и ориентация на собственные силы. Нужно четко понимать, что даже самые близкие не смогут помочь, если вы не проявите инициативы, не поговорите и не попросите их о помощи. Но основную работу придется выполнять именно вам, потому что это ваше психологическое состояние и ваше настроение.
✔ Второе, что потребуется – это готовность и умение анализировать. Ведь прежде, чем что-то исправлять и корректировать, необходимо понимать, что именно не так. Попробуйте ответить себе на вопросы: «Что конкретно я чувствую, когда нахожусь в плохом настроении?», «Чем отличается мое плохое настроение во время беременности и до нее?», «В каких ситуациях настроение падает?», «Что нужно, чтобы произошли изменения и что могу сделать для этого я?»
✔ И, наконец, нередко, особенно во время беременности, для создания хорошего настроения нужно изменить свой взгляд и отношение к ситуации. Старайтесь искать нестандартные решения, рассматривайте проблему со всех сторон, потому что, скорее всего, какая-то сторона окажется вполне перспективной и позитивной, а это поможет воспрянуть духом.
От чего зависит настроение?
Настроение чутко отражает степень удовлетворенности человеком своей жизнью, его отношение к окружающим людям и происходящим событиям. Оно бывает очень переменчивым, особенно у женщин, ожидающих ребенка. Какие же факторы формируют настроение у беременной сами по себе?- Врожденные особенности . Не в последнюю очередь расположение духа зависит от типа темперамента, нервной системы и характера человека. Во время ожидания малыша нельзя забывать и про естественные колебания гормонального фона, которые нередко вызывают ухудшение настроения.
- Природа «интересного положения» . Беременность является таким периодом, который включает в себя множество потенциальных причин для недовольства. Будущая мама часто ложится спать с самыми радужными планами на завтра, но, только открыв глаза, понимает, что день не задался, хотя, казалось бы, ничего не изменилось. И солнце за окном не радует, и запахи с кухни раздражают, и по заранее задуманным делам идти не хочется... К сожалению, мало кто из будущих мам ни разу не испытывал на себе последствий мнительности и неважного самочувствия.
Как поднять утреннее настроение?
Пробуждение – это «стартовая площадка» для наступающего дня. Именно оно задает тон и динамику на целые сутки. Поэтому важно не упустить момент, когда вы просыпаетесь и встаете с постели, и встретить утро с правильным психологическим настроем. Что же конкретно можно предпринять, чтобы начать день в бодром, приподнятом расположении духа?- Вечерняя подготовка . Чтобы сделать свое пробуждение приятным и комфортным, нужно с вечера подготовить «базу». А именно: освободить утренние часы от неприятных моментов, связанных с незаконченными обязанностями, тягостными раздумьями и нелюбимыми процедурами. Не стоит, например, ставить будильник на час раньше, чтобы дописать отчет, который не хочется писать, или всю ночь мысленно решать проблему возможной госпитализации. Такие вопросы необходимо оставить в прошедшем дне: доделать дела, принять ответственные решения (если они касаются не слишком приятных событий) и мысленно поставить точку. Иначе чересчур возбудимая нервная система за ночь подготовит почву для плохого настроения.
- Утреннее баловство . Чтобы утро приносило радость, можно поступиться некоторыми правилами. Начинайте день с того, что вам приятно, даже если это не совсем отвечает требованиям полезности. Позвольте своему завтраку быть вкусным и в небольших количествах включайте те продукты, которые вы любите, а не только то, что рекомендовано беременным. Например, шоколадную конфетку, или пирожное, или маленький кусочек тортика… Пусть вас окружают приятные мелочи: мягкие симпатичные тапочки, которые хочется надеть, красивая чашка на столе, из которой захочется попить чай… Попросите мужа принести вам фруктовый салат в постель или приготовьте для выхода самые красивые украшения.
- Визуализация . Бывает, что мысли существуют как бы сами по себе, отказываясь подчиняться нашим волевым усилиям, и упорно изображают будущее и настоящее в негативном ключе. В такой ситуации сложно поддерживать хорошее настроение, особенно утром, когда времени обычно не хватает, а нужно как-то морально собраться. И в этом случае можно себе помочь визуализацией – созданием в воображении желаемой действительности. Но для того чтобы этот прием стал работать, на первых порах нужна вполне реально воспринимаемая опора, например, определенная картина или фотография, которая вам очень нравится и которая всегда будет перед глазами во время пробуждения. Важно, чтобы изображение было крупным, красиво оформленным и излучало позитив. Идеально, если у вас во время беременности есть возможность сделать качественные фотоснимки у профессионального фотографа, желательно с супругом, и несколько фотографий разместить в комнате так, чтобы взгляд падал на них непроизвольно.
- План увлечений и мероприятий . Если, открыв глаза, вы понимаете, что плохое настроение уже на подходе, попробуйте вооружиться ручкой и блокнотом и выделить время, чтобы заняться планированием. Само по себе это занятие помогает успокоиться, структурировать мысли и привести в порядок чувства. Составьте список возможных увлекательных занятий на неделю. Представьте, что выбираете себе дело по душе, и ваша задача – выписать доступные для вас варианты и распределить их по времени и дням недели. Или составьте расписание встреч и предстоящих мероприятий (обед с подругой, посещение занятия на курсах для будущих мам, встреча с мамой, ужин с мужем в ресторане). Возможно, ваш список будет совершенно иным, главное, чтобы в нем содержались интересные и приятные для вас пункты. Вероятно, в конце планирования окажется, что для плохого настроения сегодня просто не остается времени, ведь столько всего приятного нужно успеть сделать!
- Предвкушение удовольствий . Помните, с каким чувством радости было связано утреннее пробуждение в детстве в день рождения или 1 января? Все дело в предвкушении чего-то хорошего и приятного. Похожие ощущения вполне по силам формировать у себя практически каждый день, например, не дочитав с вечера интересную книгу или спланировав на обеденный перерыв поход по магазинам для покупки приданого малышу. Проснувшись утром с мыслью о предстоящем удовольствии, вам вряд ли придется волноваться о своем настроении на протяжении всего дня.
- Признание в любви . Возьмите себе за правило, проснувшись утром, первым делом говорить своим близким, что вы их любите. Обнимите мужа, разбудите его поцелуями, а если вам нужно уходить раньше, чем супругу, наклейте стикеры-сердечки где-нибудь на видном месте (например, на зеркале в ванной или на дверце холодильника). Даже если любимого нет рядом в момент пробуждения, всегда можно начать утро с рассылки приятных сообщений по мобильному или Интернету. Такие признания напомнят вам о том хорошем, что вы уже имеете, чем можно гордиться – о близких людях. К тому же доставлять радость другим всегда приятно, это вносит некий смысл в самые обыденные моменты. Постепенно такой утренний ритуал может стать полезной традицией вашей семьи, и вскоре вы уже сами станете получать утром маленькие и теплые выражения любви от супруга и, зная это, просыпаться с улыбкой.
Разумеется, у вас может быть свой секрет хорошего настроения и удачного пробуждения, ведь каждый человек – индивидуальность. Единственное, что нас объединяет – возможность влиять на собственное психологическое состояние. Хотя иногда кажется, что все способы банальны и неэффективны, да и сомнения подчас не покидают, стоит ли тратить на это свое время или попросту лень прикладывать усилия, но главное – начать предпринимать решительные действия и искать свои способы настроиться на позитивный лад.
Как проснуться с утра?
Не будем пренебрегать испытанными способами взбодриться с утра. Они всем известны со школьных времен, однако следовать им не всегда хватает силы воли. А ведь эти приемы работают.- Организация сна. Стоит по достоинству оценивать преимущества полноценного сна. Новый интересный фильм – это, конечно, здорово, но стоит ли ради этого жертвовать следующим днем, который вы проведете раздраженной и уставшей? Ложитесь спать пораньше. Не поскупитесь на приятное и красивое постельное белье, удобную и милую одежду для сна. Примите расслабляющую ванну, зажгите свечи. Может, вас приводит в равновесие особенная музыка или чашка горячего молока? Выберите то, что настраивает вас на приятные размышления, мечты и помогает заснуть.
- Утренняя зарядка. Не секрет, что физическая активность способствует выработке гормонов, отвечающих за приподнятое настроение. Так что начинайте утро с движения. Это может быть потягивание и неторопливая разминка-растяжка прямо в кровати, или несколько упражнений на мяче, или прогулка с собакой. Выбирать вам, здесь главное – перебороть свою лень и начать.
- Водные процедуры. Можно понежиться в ванной, кто-то предпочтет прохладный или контрастный душ, но самым продуктивным вариантом для будущей мамы станет утренний сеанс в бассейне, когда там еще немного народа и достаточно спокойно (если, конечно, это согласовано с врачом). Сочетание прохладной воды и активных, но плавных движений замечательно укрепляет нервную систему и заряжает оптимизмом.