Beaucoup de gens s’inquiètent pour les moindres choses, même si rien de grave ne s’est produit. De tels sentiments n'apportent que de l'anxiété, ils détruisent système nerveux. Les gens qui s'inquiètent beaucoup ne peuvent pas vivre vie pleine. Ils sont constamment tendus et mal à l’aise. En se tournant vers la psychologie, on peut comprendre l'essence de ces phénomènes et s'en débarrasser.
Quelle est la différence entre la peur et l'anxiété
Peur et anxiété, ces deux phénomènes peuvent sembler identiques à première vue. Mais en réalité, ils ne vont pas de pair. Si l’anxiété sans cause détruit le système nerveux, alors la peur, au contraire, mobilise les forces du corps.
Imaginez qu'un chien vous attaque dans la rue, un sentiment de peur vous obligera à agir, à prendre toutes les mesures pour vous protéger. Mais si vous craignez simplement que le chien ne vous attaque, vous vous sentirez mal. Un sentiment excessif de peur ne mène à rien de bon non plus.
Les sentiments d’anxiété peuvent varier en degré, de légers à graves. Ce sentiment d'anxiété et de peur sans raison peut dépendre de l'état du corps, de l'éducation ou de facteurs héréditaires. C’est pourquoi certaines personnes souffrent de phobies, de migraines, de méfiance, etc.
Principales causes d'anxiété
Dans cette condition, une personne éprouve conflit interne, qui grandit progressivement et le fait se sentir mal. Certains facteurs y contribuent. Examinons les causes de la peur et de l'anxiété :
- traumatisme psychologique dans le passé,
- actions irritantes,
- méfiance de caractère, lorsqu'une personne n'est sûre de rien,
- traumatisme psychologique dans l'enfance, lorsque les parents ont exercé trop de pression sur l'enfant, lui ont imposé des exigences excessives,
- mode de vie sédentaire la vie, une alimentation malsaine,
- commencer la vie dans un nouvel endroit, plus tôt inconnu d'une personne,
- événements négatifs dans le passé,
- traits de caractère lorsqu'une attitude pessimiste envers la vie devient mode de vie,
- troubles du corps qui détruisent le système endocrinien et provoquent un déséquilibre hormonal.
Les effets destructeurs de l’anxiété et de la peur
Une personne ne fait qu'empirer les choses lorsqu'elle vit constamment dans un état d'anxiété et de peur. Non seulement sa psychologie en souffre, mais aussi sa santé. Lorsqu'une personne éprouve un sentiment constant d'anxiété, son cœur commence à battre plus vite, elle manque d'air et sa tension artérielle augmente.
Des émotions trop fortes rendent une personne très fatiguée et son corps s'use plus rapidement. Des tremblements apparaissent dans les membres, il n'arrive pas à s'endormir longtemps, des douleurs apparaissent dans le ventre sans raison apparente. De nombreux systèmes corporels souffrent de cette maladie, les femmes subissent des déséquilibres hormonaux et les hommes subissent des perturbations du système génito-urinaire. Par conséquent, vous devez savoir comment vous débarrasser de la peur et de l’anxiété.
Identifier les problèmes
Il n’existe aucune personne qui n’aurait peur de rien. Il est important de réaliser à quel point cela interfère avec la vie. Chaque personne a ses propres peurs : certains ont peur de parler en public, d'autres ont des difficultés à communiquer avec le sexe opposé, d'autres encore sont simplement gênés par leur caractère, ils ne veulent pas se montrer trop intelligents, stupides, etc. En reconnaissant votre problème, vous pouvez commencer à le combattre et à surmonter votre peur.
Combattre la peur et l'anxiété
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l’anxiété et de la peur.
- Lorsque vous vous sentez anxieux, des tensions surgissent toujours. Et si cette tension disparaît, alors les sentiments négatifs se dissiperont. Pour arrêter de vous inquiéter constamment, vous devez apprendre à vous détendre. L’activité physique y contribue, alors essayez de faire des exercices ou, mieux encore, pratiquez une activité physique en équipe. Marcher sur air frais, le jogging, les exercices de respiration permettront également de lutter contre une anxiété excessive.
- Partagez vos sentiments avec vos proches en qui vous avez confiance. Ils vous aideront à dissiper les sentiments de peur. Pour les autres, les peurs des autres semblent insignifiantes et ils sauront vous en convaincre. La communication avec vos proches qui vous aiment soulagera le fardeau des problèmes qui vous pèsent. Si vous n’avez pas de telles personnes, confiez vos sentiments à un journal.
- Ne laissez pas les problèmes sans solution. Beaucoup de gens s’inquiètent de quelque chose mais ne font rien pour y changer. Ne laissez pas vos problèmes tels quels, commencez à faire au moins quelque chose pour y faire face.
- L’humour nous aide à nous débarrasser de nombreux problèmes, à désamorcer des situations tendues et à nous détendre. Alors sortez avec ces gens qui vous font beaucoup rire. Vous pouvez également simplement regarder une émission humoristique ou lire quelque chose de drôle. Tout ce qui vous rend heureux peut être utilisé.
- Faites quelque chose d’agréable pour vous. Faites une pause dans vos pensées négatives et appelez vos amis, invitez-les à faire une promenade ou asseyez-vous simplement avec vous dans un café. Parfois, il suffit de jouer jeux d'ordinateur, lisez un livre passionnant, vous pouvez toujours trouver quelque chose qui vous fait plaisir.
- Imaginez plus souvent une issue positive des événements, et non l'inverse. Nous craignons souvent que quelque chose ne se termine mal et nous l'imaginons de manière couleurs vives. Essayez de faire le contraire et imaginez que tout s'est bien terminé. Cela vous aidera à réduire la névrose d’anxiété.
- Supprimez de votre vie tout ce qui donne lieu à un trouble anxieux. En règle générale, regarder les informations ou les programmes policiers, qui parlent souvent de quelque chose de négatif, crée un sentiment d'anxiété encore plus grand. Essayez donc de ne pas les regarder.
Astuces psychologiques pour aider à se débarrasser de la peur
Accordez-vous 20 minutes par jour pour vous abandonner complètement à votre anxiété et réfléchir à ce qui vous inquiète le plus. Vous pouvez vous laisser aller et même pleurer. Mais lorsque le temps imparti arrive à son terme, arrêtez même d’y penser et poursuivez vos activités quotidiennes.
Trouvez un endroit calme dans votre appartement où rien ne vous dérangera. Asseyez-vous confortablement, détendez-vous, respirez profondément. Imaginez que devant vous se trouve un morceau de bois en feu, d'où la fumée s'élève dans l'air. Imaginez que cette fumée soit votre alarme. Regardez comment il s'élève dans le ciel et s'y dissout complètement jusqu'à ce que le morceau de bois brûle. Regardez-le simplement sans essayer d’influencer le mouvement de la fumée de quelque manière que ce soit.
Faites du bricolage. Le travail monotone aide à détourner l’attention des pensées inutiles et à rendre la vie plus sereine.
Même si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des pensées anxieuses au début, vous apprendrez avec le temps à le faire. L’essentiel est de suivre les conseils et vous deviendrez progressivement moins inquiet.
Se débarrasser de la peur - conseils de psychologues
Les psychologues suggèrent d'utiliser plusieurs astuces pour se débarrasser de la peur.
- L'art-thérapie aide à faire face aux sentiments de peur. Essayez de dessiner votre peur et de l'exprimer sur papier. Brûlez ensuite le morceau de papier avec le dessin.
- Lorsque vous ressentez des crises de panique, passez à autre chose pour éviter que vos sentiments ne s'aggravent et ne vous fassent vous sentir mal. Faites autre chose qui absorbera toutes vos pensées et vos sentiments négatifs disparaîtront.
- Prenez conscience de la nature de votre peur, faites le tri. Essayez d'écrire tout ce que vous ressentez et ce qui vous inquiète, puis allumez le papier.
- L'exercice de respiration « Inspirer la force et expirer la faiblesse » vous aidera à vous débarrasser de la peur. Imaginez que lorsque vous inspirez, le courage entre dans votre corps et que lorsque vous expirez, votre corps se débarrasse de la peur. Vous devez vous asseoir droit et être détendu.
- Affronte tes peurs. Si vous y parvenez quoi qu’il arrive, cela vous aidera à moins vous inquiéter. Par exemple, vous avez peur de communiquer avec quelqu'un, allez communiquer avec lui. Ou, par exemple, vous avez terriblement peur des chiens, surveillez-les, essayez de caresser un chien inoffensif. C’est le moyen le plus efficace de se débarrasser de la peur.
- Lorsque la panique et l’anxiété vous envahissent complètement, respirez profondément 10 fois. Pendant ce temps, votre esprit aura le temps de s’adapter à la réalité environnante et de se calmer.
- Parfois, c'est bien de se parler. De cette façon, vos expériences deviendront plus compréhensibles pour vous. Vous réalisez la profondeur de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Comprendre votre état vous aidera à vous calmer, votre cœur ne battra plus aussi vite.
- Se sentir en colère vous aidera à vous éloigner de votre peur, alors trouvez quelqu'un qui vous fait ressentir ce sentiment.
- Trouvez quelque chose de vraiment drôle, cela neutralisera instantanément les attaques de panique. Vous vous sentirez beaucoup mieux après cela.
Arrêtez d'avoir peur de vos peurs
En fait, le sentiment de peur nous aide à surmonter les obstacles de la vie et à améliorer notre vie. Beaucoup de gens ont fait de grandes choses par peur. Les grands musiciens avaient peur de rester méconnus et composaient de la bonne musique, les athlètes avaient peur de la défaite et atteignaient des sommets incroyables, les scientifiques et les médecins faisaient des découvertes par peur de quelque chose.
Ce sentiment mobilise réellement la force de notre corps, nous fait agir activement et faire de grandes choses.
Vous ne pourrez jamais surmonter votre peur simplement en la laissant partir sans discernement ou en n’y prêtant pas attention. Mais vous pouvez devenir plus heureux. Essayez de vivre avec joie, en profitant le moment présent. Ne vous inquiétez pas trop des erreurs passées et rêvez constamment à l'avenir. Cela vous aidera à vivre confortablement et à être satisfait de ce que vous avez.
Faites quelque chose que vous aimez et vous vous sentirez important aux yeux des autres. Cela vous aidera à faire face plus facilement à toutes les peurs et à toutes les inquiétudes de votre vie.
La peur est un sentiment présent chez chaque personne. Il existe différentes peurs : pour les enfants, pour leur santé, peur des hauteurs, des espaces clos, peur des araignées, etc.
Si tu as peur, cela signifie que tu peux l'éviter inconfort. Les peurs dans des limites raisonnables mettent en garde contre des actions et des actions inutiles.
Mais que faire lorsque la peur a complètement envahi votre existence ? Vous avez peur , . Et ces pensées deviennent obsessionnelles et remplissent toute votre conscience et votre existence. Autrement dit, ils se transforment en phobies. Comment se débarrasser d’une telle peur ? À ce sujet - dans le matériel.
Vous trouverez chez nous une auto-formation pour augmenter l’estime de soi.
D’où viennent les peurs et les phobies ?
Craintes les psychologues se divisent en deux groupes principaux:
- rationnel;
- irrationnel.
Les premiers existent chez chaque personne et se transmettent au niveau des gènes. Ils aident une personne à éviter le danger, à sauver sa vie ou celle de ses proches. Par exemple, vous ne vous accrocheriez pas à la balustrade d’un balcon au 7ème étage.
Pour quoi? Après tout, cela met la vie en danger : vous pouvez tomber et vous écraser. Ces mêmes peurs rationnelles Ils ne vous obligeront pas à vous approcher de quelque chose de dangereux : un serpent venimeux, un prédateur, un chien en colère. Par conséquent, ces peurs remplissent leurs fonctions :
- protection;
- se débarrasser des problèmes;
- envoyé à actions correctes et des actions.
Mais le deuxième groupe - peurs irrationnelles- faire peur à une personne face à quelque chose qui n'existe pas réellement. Ce sont des craintes farfelues. Comment apparaissent-ils ?
Lorsqu'une personne ne résout pas un problème interne, le remet à plus tard, elle a peur de quelque chose en réalité. Mais si vous ne travaillez pas sur vous-même, cette peur se déforme et pénètre dans le subconscient, provoquant une peur irrationnelle.
Par exemple, un jeune homme avait toujours peur des gens, de la société, avait des complexes et ne trouvait pas langage mutuel avec des pairs. Mais mettre constamment de côté intérieurement cette peur qui l'inquiétait: "Ensuite, je réfléchirai à quoi en faire."
Au fil du temps, la véritable peur est entrée dans le subconscient. Et une peur irrationnelle est apparue - la peur des hauteurs. Maintenant, ce jeune homme a même peur de se tenir debout sur une chaise.
Ce - peur imaginaire, qui, à la suite de la déformation de sa peur - la peur des gens et de ne pas être à la hauteur pour communiquer avec eux - s'est transformée en une peur si farfelue - la peur des hauteurs.
Qu’y a-t-il de dangereux à vivre dans la peur et comment surmonter ce sentiment ? Découvrez-le grâce à la vidéo :
Types de phobies
Peur déraisonnable et à long terme en psychologie, cela s'appelle une phobie.
Cette peur conduit à une anxiété prolongée et à l’anticipation du pire.
La personnalité d'une personne commence à se déformer. La peur le suit partout.
Il n'est pas nécessaire de retarder cette situation, car d'autres changements pathologiques se produisent dans la conscience, ce qui peut conduire à maladie mentale. Toutes les phobies humaines peuvent être divisées en classes principales :
- Aichmophobie – peur des objets pointus ;
- - eau;
- phobie sociale – société ;
- - hauteurs;
- - animal;
- - espace confiné;
- ethnophobie - une certaine race, et ainsi de suite.
Est-il possible de se battre seul ?
L'homme est un être rationnel. Il peut analyser ses états et ses émotions. Il peut donc faire face seul à ses peurs et à ses phobies.
Principal pour surmonter les peurs et l’anxiété :
- Le désir humain.
- Capacité d'analyse.
- Capacité à tirer des conclusions correctes.
- Travaillez sur vous-même.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas le faire seul, consulter un psychologue, qui vous proposera plusieurs méthodes pour vous débarrasser des peurs et des phobies.
Si tu te sens fort. Commencez ensuite à vous débarrasser de manière indépendante des peurs et des soucis inutiles qui vous empêchent de vivre.
Pour ça:
- Soyez honnête avec vous-même sur ce qui vous fait peur.
- Apprenez à vous détendre autant que possible lors d'une poussée de peur.
- Tout en vous relaxant, essayez de comprendre si tout est vraiment si effrayant et imprévisible.
- Essayez de vous détendre autant que possible et de respirer correctement et calmement.
La chose la plus difficile à propos l'auto-délivrance des phobies - être capable de se détendre. Pour ce faire, ils vous aideront à :
- musique;
- des sons apaisants ;
- respiration uniforme et calme;
- position confortable;
- la capacité de s'imaginer en ce moment dans l'environnement le plus favorable pour soi.
Tout le monde n’est pas capable de se détendre et de minimiser progressivement sa peur. Par conséquent, un psychologue dans cette situation est votre meilleur assistant.
À mise en œuvre correcte de telles séances la peur va diminuer, et littéralement dans un mois, vous ne ressentirez même pas de crises de peur.
Comment la peur ou l'anxiété se manifeste-t-elle, comment affecte-t-elle une personne et comment s'en débarrasser ? Commentaire du psychologue :
Quelles méthodes le traitement comprend-il ?
Comment guérir ou supprimer la peur ? Avec une approche professionnelle du traitement des expériences utilisé ligne entière techniques modernes - en commençant par l'hypnose et en terminant par les techniques médicamenteuses.
Mais si vous consultez un spécialiste à temps et que les médicaments ne vous sont pas indiqués, le spécialiste peut alors utiliser d'autres méthodes pour traiter les peurs :
- La désensibilisation est une sorte de traitement de situations qui suscitent la peur.
- L’exposition fait face à la peur, les yeux dans les yeux.
- L'humour est la capacité de rire de vos peurs et de vous-même.
- Relaxation musculaire progressive.
- Modélisation incluse - rejouer une situation qui provoque la peur.
Thérapie utilisant réalité virtuelle - transfert de peur pour jouer avec des contes de fiction ou de fées acteurs, qui n'existent pas dans la nature.
Le médecin peut également suggérer de tout mettre sur papier et de dessiner des schémas. différentes situations et les moyens de s'en sortir. Il sera alors visuellement clair qu'il existe en réalité de nombreuses sorties - choisissez-en une.
Peut être offert technique avec inclusion de logique, lorsque toutes les peurs seront représentées schématiquement, un schéma d'options pour les surmonter sera proposé.
En raisonnant logiquement, le patient finira par conclure que les peurs ne sont que dans sa tête, elles n'existent nulle part ailleurs. Ils sont tirés par les cheveux et loin de la réalité.
Principes de base pour surmonter
J’ai peur de tout : comment puis-je lutter contre ça ?
En fonction des raisons de l'apparition des peurs et, en règle générale, de toutes les peurs de l'enfance, vous devez identifier la méthodologie de base pour travailler avec cette peur.
Mais pour n'importe quelle raison et n'importe quelle technique, il existe certains principes pour surmonter la peur:
- Éloignez-vous des pensées négatives.
- Pensez davantage au positif.
- Commencez à rêver de quelque chose.
- Fixez-vous un objectif.
- Surprenez-vous à avoir des pensées négatives, arrêtez-vous et transformez-les en une manière positive (par exemple, je ne peux pas y aller avec un ami maintenant, mais je le ferai certainement après les cours).
- Considérez les mauvaises nouvelles comme un changement pour le mieux.
- Cédez même aux événements négatifs en pensant « cela signifie que cela est nécessaire pour une raison quelconque ».
- Sachez rire de vous-même – drôle ne veut pas dire effrayant.
- Ne vous arrêtez pas là, continuez.
Comment éliminer l'anxiété et la peur du subconscient à la maison ? Séance d'hypnose:
Malheureusement, nos télécommunications regorgent de films d'horreur, notamment de films, de jeux tels que les zombies, d'affiches de rue, d'images sur Internet, etc.
Nous pouvons voir quelque chose d'effrayant et oublier pendant un momentà ce sujet.
Mais alors des images terribles apparaissent dans ma tête et la peur apparaît. La première chose à faire est d'activer la logique. Asseyez-vous calme-toi et pose-toi 3 questions:
- Pourquoi est-ce que je pense à ça maintenant ?
- Qu’est-ce qui m’a poussé à ces réflexions ?
- Quelle était la cause profonde de cette réflexion ?
Répondre à ces questions, vous comprendrez que, par exemple, un film d'horreur récemment regardé a été reformaté en images terribles et effrayantes.
Tirez la bonne conclusion : abandonnez ce qui excite votre conscience et lui fait peindre des images désagréables et terrifiantes.
De l'autohypnose
Lorsqu'ils parlent de la nature psychosomatique de la maladie, les médecins entendent l'état psychologique et mental de la personne qui a provoqué la maladie. Les médecins pensent que toutes les maladies proviennent de l’état du système nerveux. C'est pourquoi les principales conditions d'une bonne santé et de l'absence de peurs :
- calme;
- équilibre;
- la capacité de soulager le stress grâce à l'exercice physique ;
- mode de vie actif;
- nutrition adéquat.
Débarrassez-vous de l’auto-hypnose, y compris les peurs, éventuellement de différentes manières :
- Pensez plus positivement.
- Allez à la racine de la peur et notez la raison principale sur un morceau de papier. Débarrassez-vous ensuite de cette raison en travaillant sur vous-même avec l'aide de spécialistes ou par vous-même.
- Tenez-vous occupé avec quelque chose de nouveau et d'intéressant.
- Lisez plus de littérature positive, regardez de bons films.
- Considérez les difficultés comme des expériences nécessaires dans votre vie.
En d’autres termes, fuyez la négativité, recherchez la positivité même dans les choses peu attrayantes, installez-vous de manière positive, organisez votre pensée pour être toujours de bonne humeur.
Pour l'anxiété et les tensions internes
L'anxiété peut survenir périodiquement chez une personne lorsqu'une situation stressante survient, alors si l'anxiété est votre compagnon constant, alors les psychologues parlent de la personne dite anxieuse, qui s'inquiète déjà sans raison - par habitude.
Se pose tension interne, qui peut s'accompagner de sueurs, de fièvre et de symptômes douloureux. Cette situation doit être évitée. Pour ça:
Il existe de nombreuses façons d’échapper à la négativité. Ne laisse pas la peur entrer dans ta tête. Dépassez-vous, travaillez sur vous-même, chaque petite victoire contribuera à chasser toutes les pensées négatives et à laisser place à :
- rêves;
- joie;
- amour.
Comment s’aimer et augmenter l’estime de soi ? pour les femmes sur notre site Internet.
Des exercices
Que faire pour surmonter les sentiments d’anxiété ? Exercices pour soulager l'anxiété chez les adultes :
Aimez-vous, parce que vous êtes le seul, si unique, individuel, inhabituel, talentueux.
N'ayez pas peur d'être qui vous êtes. Le naturel a toujours attiré les gens et écarté les peurs, les doutes et l’anxiété.
Comment vaincre la peur et l’anxiété en soi ? Exercice:
Salutations, nos chers lecteurs! Irina et Igor sont à nouveau en contact. La peur et l’anxiété sont des réactions humaines normales qui l’aident à détecter le danger à temps et à l’éviter. Cependant, dans monde moderne Plein de stress et de tensions quotidiennes, un état de peur ou d’anxiété peut survenir même en l’absence de menace venant de l’environnement extérieur.
Parfois, un état de peur se transforme en phobies obsessionnelles, qui empêchent une personne de vivre en paix et de se réaliser. Aujourd'hui, nous voulons vous parler de la façon de vous débarrasser de sentiment constant l'anxiété et la peur.
Faire face à l’incertitude
Les souvenirs d’échecs passés et leur projection sur votre avenir peuvent rendre n’importe qui fou.
Par conséquent, cela vaut la peine de tirer une leçon du passé et d’oublier la terrible situation qui vous est arrivée. La peur de l’incertitude de l’avenir est totalement irrationnelle, puisqu’aucun de nous ne peut prédire l’avenir.
Cependant, vous pouvez le rendre aussi clair que possible grâce à la planification. En planifiant ainsi votre journée, vous serez privé du sentiment de peur dû à l'incertitude des événements. Maître planification efficace Les techniques que vous pouvez apprendre à l’aide de l’un des cours vidéo suivants vous aideront :
- « Le Maître du Temps – une gestion du temps hautement productive selon le système d'Evgeniy Popov »
- « La gestion du temps, ou comment augmenter votre efficacité »
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Entraînement
Permettez-vous d'avoir peur ! Mais seulement à un moment strictement imparti par vous-même.
Cette méthode est similaire à celle où vous laissez votre corps rester dans des conditions inconfortables pendant un temps strictement imparti. Comme pour le durcissement, la régularité et la progressivité sont ici importantes.
Prenez du temps pour vos peurs, par exemple, accordez-vous cinq à vingt minutes par jour pour avoir peur. Pensez à des choses effrayantes, à l'inquiétude et, pour diverses phobies, autorisez-vous à regarder des vidéos ou des photos de cette nature. Mais après 20 minutes, vous devriez tout oublier de votre tête.
Peu à peu, la gravité de la peur commencera à s'atténuer et, en vous permettant d'avoir peur pendant seulement 20 minutes, vous serez privé de sentiments d'anxiété pour le reste de la journée. Cet exercice ne doit pas être effectué avant de se coucher, car une forte impulsion émotionnelle peut vous empêcher de vous endormir par la suite ou affecter votre sommeil.
La gestion du stress
Dans ce cas, il convient d’accorder davantage d’attention à la consommation d’aliments tels que les noix, les céréales complètes, les légumes et les fruits. Vous pouvez également utiliser des tisanes et des infusions à des fins apaisantes.
Mais vous ne devez pas utiliser de sucreries ou de farine comme sédatif.
Trouver quelque chose à faire
Lorsque notre cerveau est occupé par quelque chose, il n’a pas le temps de signaler son anxiété.
Par conséquent, n’importe quel passe-temps ou promotion pourrait également être un moyen de sortir de cette situation. aura également un effet bénéfique sur vous en général, et les activités créatives ou les voyages élargiront considérablement vos horizons.
Récemment, l'art-thérapie est devenue très populaire, ce qui donne un exutoire à votre peur ou à votre anxiété subconsciente, vous permettant de la mettre sur toile et ainsi de vous en débarrasser.
Si les méthodes décrites ci-dessus ne fonctionnent pas pour vous, vous devrez peut-être consulter un spécialiste qui pourra vous aider à comprendre les causes de cette maladie.
Avez-vous souvent peur ? Quelle est votre peur n°1 ? Comment gérez-vous vos soucis ? Partagez votre expérience avec nous.
Lire nos articles, c'est très bon moyen oubliez vos peurs, alors n'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour de notre blog. À bientôt!
Cordialement, Irina et Igor
La plupart des représentants de l'humanité connaissent une sensation extrêmement désagréable, accompagnée d'un changement brusque de la température des mains, d'une sueur collante et d'un essaim de pensées sur un danger abstrait qui nous attend à chaque coin de rue. Les statistiques indiquent que jusqu'à 97 % des adultes souffrent de crises d'anxiété récurrentes.
Il y a des moments où ressentir une réelle anxiété apporte des avantages tangibles, obligeant une personne à prendre certaines mesures ou à prévenir d'éventuels événements négatifs. Malheureusement, le plus souvent, une personne est confrontée à une anxiété déraisonnable et sans fondement réel. Nous verrons comment se débarrasser de ce type d’anxiété dans cet article.
L'anxiété se caractérise par des prémonitions difficiles à définir, avec une connotation négative évidente, une attente latente de problèmes, un état d'incertitude totale et d'incertitude sur rien. C’est un sentiment assez épuisant, qui demande beaucoup de force et d’énergie, qui dévore la joie et l’optimisme, et qui empêche de profiter pleinement de la vie.
Sentiments d'anxiété : comment s'en débarrasser grâce à des techniques de relaxation
1. Prononcer des affirmations (à voix haute ou silencieusement).
Une affirmation est une courte déclaration d'affirmation de vie qui ne contient pas de « non » dans son texte, ce qui a un effet assez puissant sur une personne. impact psychologique. D’une part, ils orientent la pensée dans une direction positive, d’autre part, ils ont un bon effet calmant. Les psychologues conseillent de répéter chaque affirmation pendant 21 jours : c'est durant cette période que l'énoncé devient votre habitude utile.
Cette technique, comme moyen de se débarrasser de l'anxiété, aide beaucoup mieux si une personne est consciente de la cause de son anxiété, par exemple la peur de parler devant un public ou la nervosité avant un entretien. « Je suis un excellent orateur. Le public m'adore » ou encore « J'ai confiance. Je suis la personne la plus calme du monde."
Selon les experts, même si une personne ne croit pas initialement à l'essence de ces déclarations, une répétition régulière fait son travail et le cerveau commence à percevoir l'information comme fiable et à s'y adapter. En quelques heures, une déclaration positive commence à s'intégrer dans votre position de vie, ce qui change votre attitude face à la situation et prépare donc votre cerveau à résoudre ce problème.
2. Pratique respiratoire et relaxation musculaire.
Lors d’une crise d’anxiété inexpliquée, une personne respire superficiellement et rapidement. Une respiration lente et profonde avec une concentration totale vous aide à vous détendre rapidement et à trouver la paix. Un des moyens efficaces comment se débarrasser de l'anxiété - effectuez l'exercice suivant : inspirez lentement, retenez votre souffle, comptez intérieurement jusqu'à dix et expirez longuement, deux fois la durée de l'inspiration. Répétition requise jusqu'à détente complète. Vous pouvez demander à quelqu’un de frotter intensément les muscles de la région des épaules et du cou.
L’une des causes de l’anxiété est la tension accumulée dans le corps qui doit être dissoute. Après exercice de respiration, allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et concentrez-vous sur les groupes musculaires les plus tendus. Ceux-ci incluent généralement la tête, le cou, le haut du dos et les bras. Contractez successivement un groupe musculaire, comptez jusqu'à 10, puis détendez-le. Vous pouvez réaliser une séance en utilisant l’ensemble du corps, en commençant par le bout des doigts et en terminant par le dessus de la tête. Consulter un massothérapeute professionnel est également idéal pour soulager les tensions dans le corps et dissoudre les blocages musculaires.
3. La distraction comme moyen de se débarrasser d’une crise d’angoisse.
Cette technique vous aide à déplacer votre attention et à attendre que l’anxiété disparaisse. Concentrez votre attention sur quelque chose de positif, comme lire de la littérature spirituelle ou regarder un programme de motivation. Rêvez ou dirigez vos pensées vers activité intéressante, bloquer l'accès à la tête des messages d'alarme. Plus tard, lorsque l’anxiété se sera un peu apaisée, vous pourrez reprendre le contrôle de vos sentiments. Combinez cette technique avec des affirmations orales et une pratique de la respiration.4. Repos de qualité.
Vivant dans le monde moderne, nous courons constamment, sans prêter attention à notre santé, à notre alimentation ou à notre santé. état psychologique. Et dans l'agitation constante, la tension et le stress s'accumulent, qui ne trouvent pas d'issue. Sans un sommeil adéquat et un repos régulier, il est presque impossible de surmonter les crises d’angoisse.
Réservez une journée par semaine pour vacances en famille, aller au sauna, discuter avec des amis, voyager hors de la ville ou pêcher, aller au théâtre, etc. Faites n'importe quel sport, marchez au moins une heure avant de vous coucher, abandonnez la malbouffe, et votre bien-être s'améliorera considérablement et les crises d'anxiété seront beaucoup moins fréquentes.