Une technique secrète pour ceux qui remettent constamment les choses importantes à plus tard et qui n’arrivent pas à faire ce qu’ils veulent.
De nombreux livres de développement personnel donnent ce conseil :
Faites seulement ce que vous voulez faire !
C’est certainement correct du point de vue de l’auto-amélioration et du développement de ses propres talents, passe-temps et intérêts de vie. Il n'y a qu'un seul problème : comment commencer à faire ce que tu veux ? Pourquoi remettons-nous si souvent à plus tard les choses qui nous intéressent et que nous souhaitons faire ?
Quelqu'un dira que c'est une habitude courante de paresse, quelqu'un l'appellera un mot populaire aujourd'hui "procrastination". Les adeptes plus avancés de la psychologie diront que ce sont nos peurs internes et nos attitudes négatives qui nous empêchent de faire les choses que nous aimons, etc.
Peu importe comment vous l’appelez, les choses sont toujours là. Nous préférons rêver et réfléchir à nos désirs, mais dans la pratique nous ne bougeons pas et retardons toujours ce moment incertain où nous commençons enfin à faire quelque chose.
Et voici le sentiment de culpabilité de perdre notre temps de manière si médiocre.
Tant que vous êtes jeune, vous n’avez pas à vous inquiéter outre mesure, car tout est encore à venir et la vie semble sans fin.
Mais avec l’âge, l’anxiété augmente et on se rend clairement compte que tout est fini, y compris la vie. Je veux avoir le temps de faire quelque chose de significatif, ou du moins simplement utile.
« La chose la plus précieuse qu’une personne possède, c’est la vie. Elle lui est donnée une fois, et il doit la vivre de telle manière qu'il n'ait pas douloureusement honte des années passées sans but... »
N. Ostrovski
Comment vaincre la procrastination
Le problème n’est en réalité ni la paresse, ni la procrastination, ni même une sorte de peurs et d’attitudes négatives cachées dans le subconscient. Tout est beaucoup plus simple, même si cela n’est pas si évident à première vue. Il y en a un très nuance importante, que beaucoup négligent tout simplement :
Fais ce que tu veux faire en ce moment, c'est-à-dire MAINTENANT!
Le mot clé ici est Maintenant. Pas dans le sens d'empêcher Vanya de s'amuser et de se mettre immédiatement au travail, mais dans le sens de commencer à faire ce que vous voulez maintenant, et pas en général.
Après tout, que se passe-t-il dans la pratique lorsque l’on réfléchit à ce sujet difficile ?
Habituellement, nous gardons à l'esprit tout un tas d'idées et de pensées différentes sur ce que nous aimons faire, ainsi que des idées sur ce que nous pourrions aimer, ainsi que des échos de pensées ou même de vagues allusions sur ce dont nous parlons toujours secrètement, rêvé, mais étaient peur même de l'admettre.
Quelque chose comme ça. Droite?
Et tout ce tas de désirs non satisfaits clignote constamment sous vos yeux, vous empêchant de vous concentrer sur une chose.
Oui bien sur! Si j’accepte cela, quand le ferai-je ? Et si je commence par ceci, puis ceci, puis ceci et cela, quand vais-je commencer à le faire ?
Comment trouves-tu du temps pour tout ?! J'ai aussi besoin d'aller travailler, de parler à ma famille, mais aussi de dormir et de manger. Oui, il y a un film intéressant, je veux aussi le regarder. Il y a aussi des livres téléchargés sur Internet dans un chariot et un petit chariot. Quand dois-je les lire ? Merde! Eh bien, comment pouvons-nous régler tout ce désordre ???
Le problème c'est qu'on veut tout simultanément.
À propos, la conscience de la finitude de l’existence contribue également à cette confusion. Si nous choisissons une chose, nous regretterons d’avance de ne pas avoir le temps de faire tout le reste.
Et si nous n’avions pas le temps du tout ? Ce sera dommage ! Ce sont eux qui « vivaient alors sans but ». Et on se précipite mentalement, en sautant du cinquième au dixième, en essayant de tout affronter en même temps. Être à l'heure!
Mais ça ne marche pas, chien ! Et puis nous essayons d’une manière ou d’une autre de gérer notre temps de manière astucieuse afin de pouvoir faire ceci, cela et le dixième.
Yoga les jours pairs, jogging les jours impairs, cours de dessin le lundi, cours de photo le mercredi, n'oubliez pas d'écrire un blog le mardi, et le jeudi aller à une exposition ou un musée (j'y vais depuis un moment Cent ans!). Oui, lundi il y aura aussi un webinaire intéressant sur mon sujet préféré, je devrais aussi l'écouter. Et vendredi ? Qu'est-ce que je fais vendredi ?! Merde! Déjà oublié. Ici! Vous devez également acheter un journal et tout y noter. Merde!
C'est aussi familier, n'est-ce pas ? :) Je me souviens qu'à l'école, je détestais tous ces horaires quotidiens indiquant comment et quoi faire. Le maximum que j'ai eu la patience de les suivre était de trois jours. C'est la limite. Ensuite, tout s'est déroulé comme d'habitude, comme d'habitude.
Ne fais pas ce que tu ne veux pas faire maintenant
Et tout cela parce que vous ne pouvez pas vous forcer à faire quelque chose que VOUS NE VOULEZ ABSOLUMENT PAS FAIRE EN CE MOMENT !!!
Et maintenant, nous ne parlons pas du fait que vous n’avez ni énergie ni inspiration du tout, et que vous devez vraiment surmonter votre paresse pour commencer à bouger. C'est un processus différent.
Ce que je dis, c’est qu’on ne peut pas planifier tous ses souhaits à l’avance. Il est impossible de se forcer à vouloir aller au yoga le lundi si vous ne le souhaitez pas, mais plutôt vous allonger sur le canapé avec un cahier à la main et y dessiner quelque chose, ou simplement lire un livre intéressant.
Nous ne savons pas nous-mêmes ce que nous voulons en une minute. Comment planifier une envie un jour à l’avance, voire plusieurs ? Ceci est absurde!
C’est pourquoi, dans les conseils donnés au tout début, une mise en garde importante doit être faite :
Faites seulement ce que vous avez envie de faire maintenant, à ce moment précis !
Si tu veux dormir, dors. Si vous voulez lire, au diable le yoga, prenez un livre. Si vous voulez dessiner, prenez le premier morceau de papier et le premier stylo que vous rencontrez. Vous n’avez pas besoin de penser immédiatement aux chevalets, aux peintures, aux pinceaux et à « combien de temps-pour-préparer-et-en-général-réticence-à-faire-de-la-boue… ».
Fais ce que tu veux maintenant. Si vous ne voulez rien faire, ne faites rien ! Asseyez-vous sur une chaise, regardez les nuages par la fenêtre comme ça. En direct!
Il n’est pas du tout nécessaire de faire quelque chose à chaque instant de sa vie. Le farniente est aussi une merveilleuse activité ! Nous avons tous oublié comment profiter du farniente, mais dans notre enfance, nous savions le faire une ou deux fois.
Parfois, il suffit de prendre une respiration lente et profonde et d'expirer lentement, de regarder autour de soi et de se dire :
« Yoly-paly ! Comme c'est merveilleux que je sois en vie ! Que j'ai les bras et les jambes, les yeux, le nez et les oreilles en place, et qu'ils fonctionnent tous. Que je peux me déplacer seul sans l’aide de personne, je peux respirer, manger et boire librement. Que j'en ai déjà tellement que n'importe quel roi du Moyen Âge en serait jaloux. Que toute information nécessaire soit accessible en un clic sur l'ordinateur. C'est juste une sorte de conte de fées !!!
Ne mélangez pas tout. Faites ce que vous voulez faire maintenant. Et réalisez ainsi systématiquement ce que vous voulez à chaque instant. Et faites-le tout de suite.
Que ce soit un peu. Que ce soit de courtes périodes. Quelques lignes dans futur livre, quelques coups de stylo dans un cahier, quelques notes ou accords sur une guitare.
Vous n'avez pas besoin de devenir un maître tout de suite. Ce n'est pas la chose la plus importante. L'essentiel est que vous appreniez à vous entendre, le vôtre. Et suivez-les ! Et quand vous apprendrez, alors des choses plus grandes réussiront, et le temps pour les réaliser sera miraculeusement trouvé tout seul.
Je veux vraiment du thé maintenant. Je vais le préparer tout de suite et le boire avec plaisir. Avec un biscuit. Et au diable le régime !
Alors pourquoi l’échéance approche-t-elle, mais il n’y a toujours pas de solution ?
Raison n°1 : Vous remettez les choses à plus tard parce que vous avez peur de ne pas pouvoir les gérer.
Solution : Au lieu de « fixation sur la réussite », utilisez « fixation sur la prévention des pertes ».
Explication : Chaque problème peut être abordé sous deux angles. Il est généralement habituel de voir les choses de cette façon : « Je ferai cela et je deviendrai meilleur/plus cool/plus riche/en meilleure santé. » Il s’agit de la « fixation de la réussite », dans laquelle vous anticipez comment vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez accompli quelque chose. Le problème est que si vous avez peur de ne pas pouvoir accomplir une tâche, cela ne sert à rien de la terminer - vous n'obtiendrez rien. Si vous voulez, par exemple, faire du sport, mais imaginez inconsciemment de superbes réalisations sportives qui vous attendent - vous avez en même temps peur de ne pas les atteindre.
La recherche psychologique montre que l'une des raisons courantes pour lesquelles les tâches sont reportées est précisément la peur de ne pas les terminer.
Mais vous pouvez voir la tâche de l’autre côté : que se passera-t-il si elle n’est pas accomplie ? Vous perdrez probablement quelque chose. Si vous ne faites pas le travail, vous perdrez votre salaire, ou peut-être une prime. Vous n'êtes pas obligé de remporter une médaille d'or aux Jeux olympiques, mais si vous ne faites pas de sport du tout, vous ruinerez votre santé. Préparez-vous à la « prévention des pertes » et ce sera un bon facteur de motivation.
Bien sûr, ce n’est pas si facile ni simple, mais il vaut mieux se motiver de cette façon que de s’inquiéter de ce qui pourrait mal tourner et de ne rien faire.
Raison n°2 : Vous reportez une tâche parce que vous n’êtes « pas d’humeur ».
Solution : ignorez vos sentiments et vos humeurs, ils ne font que vous déranger.
«Je ne peux tout simplement pas me lever tôt», «Je ne peux pas aller à la salle de sport» - de telles excuses sont trop souvent utilisées. Mais en réalité, personne ne vous a enchaîné au lit. Aucun videur ne vous bloque le passage avant d’entrer dans le club de fitness. Rien ne vous arrête physiquement – vous n’avez tout simplement « pas la bonne humeur ». Ok, qui a dit que pour faire quelque chose, il fallait être de bonne humeur ?
Pensez-y. Pour une raison quelconque, on pense que pour réussir, il faut avoir de l'inspiration ou de l'humeur. Nous devons être déterminés à faire ce qui doit être fait. N'est-ce pas absurde ? En général, bien sûr, vous devez plus ou moins désirer quelque chose : devenir en meilleure santé, plus riche, plus fort. Mais il n’est pas nécessaire d’être toujours de bonne humeur pour faire cela.
Tous Les gens prospères professions créatives - artistes, écrivains (et de nombreux programmeurs aiment aussi se considérer comme des créatifs) - ils ont tous réussi en travaillant simplement plusieurs heures par jour. Quelle que soit votre humeur. Comme le disait Chuck Close (un artiste et photographe qui a continué à travailler même après une paralysie partielle) : « L’inspiration est pour les débutants. Tout le monde vient et travaille.
Donc, si vous n’êtes pas d’humeur, ce n’est pas une raison. Rien ne vous arrête.
Raison n°3 : La tâche est trop difficile, ennuyeuse ou désagréable.
Solution : planifier son exécution à l’avance.
Dès que vient le temps de faire quelque chose de très difficile et désagréable, les doutes surviennent. «Peut-être que je le ferai la prochaine fois. Ou peut-être que ce n'est pas si nécessaire. Maintenant, il y a autre chose à faire.
Le problème est que si vous commencez à réfléchir à la question de savoir si vous devez faire ou non quelque chose lorsque le moment est venu de le faire, vous vous fixez une double tâche. Et décidez de le faire, puis faites-en plus. Et prendre des décisions est une tâche difficile en soi. Vous devez faire preuve de volonté à chaque fois - et, comme vous le savez, ce n'est pas du fer.
Il est beaucoup plus facile de faire une planification basée sur un simple algorithme « si/quand-alors ». "Quand samedi viendra, je nettoierai l'appartement." "Quand je me lève le matin, je fais immédiatement des exercices." "Si le patron oublie ma demande d'augmentation de salaire, je le lui rappellerai lors du rendez-vous."
En prenant des décisions à l’avance, vous faites déjà une partie du travail. Il ne vous reste plus, le moment venu, qu’à exécuter votre décision. Vous avez déjà pris votre décision – eh bien, il n’y a aucun doute.
Je voudrais ajouter une astuce supplémentaire que j'utilise. Habituellement, une personne est trop paresseuse non seulement pour faire quelque chose, mais aussi pour ne pas vouloir changer d'état ou passer à une autre tâche. Je sais qu'une fois que je commence à faire quelque chose, il est beaucoup plus facile de continuer. Par conséquent, chaque fois que je suis confronté à une tâche ou à une tâche désagréable, je suis d'accord avec moi-même - si soudainement je ne veux vraiment plus la continuer, je la terminerai tout de suite. "Je vais commencer à nettoyer l'appartement depuis cette pièce - si quelque chose arrive, j'y renoncerai."
Presque toujours, la tâche est terminée - "J'ai déjà commencé, pourquoi arrêter à mi-chemin."
Eh bien, enfin, je noterai - si lorsque vous vous réveillez le matin, vous anticipez en souriant ce que vous ferez toute la journée, si le temps passe inaperçu dans votre travail, si vous êtes surpris qu'un mois seulement se soit écoulé, et vous avez déjà réussi à faire beaucoup de choses - félicitations, vous êtes heureux, Humain !
Bonne chance à vous dans tous vos efforts et que la volonté soit avec vous.
Si vous faites actuellement quelque chose que vous n'aimez pas, si vous êtes à la croisée des chemins, si vous souhaitez changer d'emploi ou si vous recherchez simplement un type d'activité, ces conseils vous aideront à regarder la situation de manière plus floue.
1. Tout d’abord, vous devez réfléchir à tout. Et lorsque vous essayez de prendre une décision, essayez de bouger. Par exemple : frappez avec un sac de boxe, courez ou marchez simplement dans la pièce. Pendant le mouvement, l'humeur psychophysique change. La question devient donc plus facile à considérer sous différents angles.
2. Regardez la situation de l'extérieur et non en tant que participant. Autre option : imaginez ce que votre idole ou votre figure d’autorité ferait à votre place.
3. Visualisez votre rêve. Imaginez le son, l'arôme, la sensation qu'il produit. Engagez les 5 sens pour vous immerger dans la cible.
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4. Obtenez toutes les informations que vous pouvez trouver sur votre question. Demandez conseil, consultez en ligne, rencontrez ceux qui ont déjà ce dont vous rêvez.
5. Décidez quelle signification les concepts de « succès », de « renommée » et de « dignité » ont pour vous. À quel prix êtes-vous prêt à réaliser vos rêves ?
6. Méditez sur la façon dont vous commencez à faire ce que vous voulez. Imaginez que vous avez déjà atteint votre objectif. Comment votre comportement va-t-il changer ? Alors comportez-vous bien au quotidien.
7. Arrêtez de regarder le monde d’une manière sombre et brutale. Amusez-vous davantage, lisez des blagues, regardez des programmes amusants ou des vidéos amusantes :
8. Essayez de décrire toutes vos sensations et tous vos états en mots simples. Par exemple : imaginez comment un enfant de 5 ans parlerait de son rêve ?
9. Écrivez joliment tous vos projets sur une affiche et accrochez-la porte d'entrée. Un tel rappel constant vous aidera à ne pas vous laisser distraire de vos projets.
10. Sur une feuille de papier répartie en deux colonnes, notez ce que vous recevrez lorsque vous atteindrez votre objectif. Écrivez également ce que vous perdrez si vous ne faites pas ce que vous aimez.
11. Étudier les stratagèmes (un plan astucieux, une manière originale d'atteindre un objectif). Sur la base de ces connaissances, développez les vôtres. Cela vous aidera à réaliser de manière créative ce dont vous rêvez.
12. Imaginez maintenant que vous vous observez de l'extérieur, mais que vous avez déjà atteint votre objectif. Quels conseils donneriez-vous à cette personne ? Ce regard vous aidera à trouver caractéristiques supplémentaires devenez ce que vous voulez.
13. Dans la continuité des conseils précédents, procédez comme suit. Imaginez-vous en train d'écrire e-mail, uniquement en mon nom, qui vit déjà depuis un an. Quels conseils donneriez-vous à vous-même actuel ? Cela vous aidera à prendre des décisions sans vous fier à votre expérience passée.
14. Notez toujours toutes les idées qui vous viennent à l’esprit. Une fois par semaine, organisez vous-même une séance de brainstorming au cours de laquelle, pendant 45 minutes, vous notez toutes les pensées qui sont d'une manière ou d'une autre liées à votre rêve.
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15. Demandez-vous quelle étape devriez-vous franchir ensuite ? Après cela, consacrez 45 minutes à l'entraînement (frapper un sac de boxe, sauter à la corde, courir). Lorsque vous avez terminé, écrivez la première réponse que vous rencontrez sur une feuille de papier. Exercice physique stimuler le processus de réflexion.
16. Jouez à un jeu créatif. Prenez un dictionnaire russe ou En anglais, ouvrez-le sur une page aléatoire, lisez le premier mot qui attire votre attention et sa définition. Imaginez comment ces informations peuvent vous aider à faire ce que vous voulez. Cela semble absurde, mais c'est vraiment utile.
17. Écrivez sur une feuille de papier la pire chose qui puisse vous arriver si vous décidez d'apporter des changements dans votre vie.
18. Opérez toujours avec les concepts : « Je ferai », « Je déciderai », « J'ai l'intention ». Et non pas « je vais essayer », « peut-être », « j'espère », etc.
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On apprend très tôt le mot « devoir ». Même dans l'enfance. Maman dit qu'il faut ranger les jouets. Ensuite, je dois aller à la maternelle. Étude. Nettoyer. Soyez intelligent, bon, etc. En grandissant, nous nous trouvons à la merci de la même exigence. Et nous commençons involontairement à nous demander comment faire ce dont nous avons besoin, et non ce que nous voulons, sans rejet moral de cette idée. Il s'avère que les recettes sont assez simples.
Laissez-moi vous le dire tout de suite : il n’y a pas de pilule magique. Non stocké. Mais il existe des conseils pratiques qui vous faciliteront la vie. Essentiellement, ce sont de petits pas que chaque femme peut franchir – une dirigeante, une femme au foyer, une mère, une grand-mère. Cela n'a pas d'importance.
Ce sont des recettes pour réduire la négativité quotidienne, ainsi que pour que les choses « devraient » se transforment automatiquement en choses « désirées ». Avec un peu d'aide de votre part.
Voyons comment faire ce dont vous avez besoin, pas ce que vous voulez !
Faites-le vite et ne remettez pas cela à plus tard
Essentiellement, il est adapté aux tâches ménagères et aux préoccupations professionnelles.
Besoin de nettoyer le sol de la cuisine ? Nous le prenons et le frottons.
Laver l'assiette ? Une minute!
Faire un appel? Un instant !
Il n'est pas nécessaire de rechercher la qualité et d'aborder les préoccupations quotidiennes avec le zèle d'un perfectionniste. Il vous suffit de le faire. Et d'où la deuxième règle !
Faire ce que vous devez faire, pas ce que vous voulez, « avec négligence »
Pas littéralement, bien sûr.
Mais seulement « pour le spectacle ». Parfois, nous nous retrouvons complètement ruinés simplement parce que nous ne faisons pas les choses « d’une manière ou d’une autre ». En conséquence, ils accumulent, accumulent, accumulent. Et ils se transforment en une énorme pile de tâches, qu'il est même impossible de décharger sur papier. Et nous? Nous tombons dans l’abîme du stress, de la pression du temps et n’avons pas le temps de faire quoi que ce soit.
Pour éviter que cela ne se produise et que les choses ne provoquent un rejet, nous nous permettons de les faire « n’importe comment ». L'essentiel est de le faire.
Cette approche réduit considérablement le niveau d'anxiété et vous permet de réaliser que faire ce dont vous avez besoin, et non ce que vous voulez, est assez simple. 
Trouvez une récompense
Un bonus agréable en attente à la fin d'une tâche désagréable vous remontera le moral et vous aidera à accepter le processus.
Vous n’avez tout simplement pas besoin de planifier quelque chose de grand. Choisissez une récompense comparable à « devrait ». Il pourrait être:
- un morceau de chocolat ;
- une tasse de café;
- appeler un ami;
- accès aux réseaux sociaux ;
- jouer avec les enfants;
- marcher;
- épisode de votre film préféré.
Vous pouvez proposer de nombreuses options. L’essentiel est qu’ils évoquent la positivité et ne prennent pas de temps.
Sinon, ce serait étrange si pour une assiette lavée la récompense était un film de deux heures !
Pas de délais
Oui, le facteur temps est important pour toute tâche. Mais pour remplir des « incontournables » absolument mal-aimés, vous pouvez annuler cet article.
Bien au contraire!
Fixez-vous pour objectif de tout faire au rythme qui vous convient le mieux.
Il est préférable de faire le travail superficiellement et à 90 % plutôt que de s'enfoncer dans la nervosité et le stress. 
De mon temps…
Si vous avez la possibilité de choisir le moment pour faire le « must », alors il vaut mieux l'utiliser. Souvent, nous sommes visités par des impulsions lorsque nous faisons autre chose - pour être distraits par autre chose.
Faites une pause dans votre travail créatif et réfléchissez...
Donnez à vos yeux une pause après un livre ou un film...
Détendez votre cerveau avec un travail physique...
Il suffit de passer de l'un à l'autre...
Pendant ces phases, lorsqu'il est nécessaire de changer d'activité, il est très pratique de se souvenir des choses nécessaires. Et exécutez-les. Cela vous aide à vous concentrer, à vous détendre et à vous remonter le moral.
Où se procurer des valises ? Ensuite, ils doivent être rassemblés en un seul endroit et disponibles pour consultation.
Quelle autre recette pouvez-vous donner ? Faites ce dont vous avez besoin, pas ce que vous voulez, de manière positive !
Plus nous ressentons d’émotions positives, plus tout ce qui est difficile, mal-aimé, ennuyeux et important devient facile.
Eh bien, dans les cas très avancés, vous pouvez vous en souvenir et le mettre en service en toute sécurité !