Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.
Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.
В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:
Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.
После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок
При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.
Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.
Что можно делать в период рубцевания шва
За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.
Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери
Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.
Факторы, влияющие на процесс похудения
К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:
Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.
Диета после кесарева
Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.
В первые 2 месяца желательно полностью исключить:
После кесарева сечения можно:
Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:
Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:
Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.
Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.
Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.
Общие правила здорового питания
Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта
Когда можно начинать и как делать упражнения после операции
В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.
При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.
Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.
Разминка
Начинать упражнения лучше с разминки
Примерный комплекс упражнений
Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.
Упражнения для укрепления мышц пресса после кесарева сечения необходимо делать с особой осторожностью
Упражнения с участием малыша
Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.
Как качать пресс после кесарева - видео
Чем и когда можно ещё заниматься
Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.
Косметические процедуры в помощь молодой маме
Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.
Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием
Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.
Светикhttp://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям
Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.
Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.
Кесарево сечение: худеем после операции правильно
Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.
По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.
Грудное вскармливание и похудение
Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.
Физические упражнения – залог стройности
Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:
Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.
Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).
Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).
Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.
Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.
Как похудеть «между делом»
После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.
Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.
Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.
Как убрать живот после кесарева
Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.
Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.
Можно ли убрать живот после кесарева сечения
По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.
По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.
Можно ли утягивать живот после кесарева
Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.
Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.
Упражнения для живота после кесарева сечения
Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:
- «Мостик»;
- «Упражнения Кегеля»;
- «Наклоны вперед».
Массаж живота после кесарева сечения
Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.
Как похудеть после кесарева сечения
Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.
Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.
Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева
Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.
Диета после кесарева сечения для похудения
Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.
Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:
- Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
- Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
- Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
- На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
- За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.
Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения
Кесарево сечение очень опасная и болезненная процедура, которая будет напоминать вам о себе еще долгие и долгие месяцы. При нормальных родах женщина уже через неделю может спокойно стоять на ногах и продолжать заниматься привычными для себя делами и упражнениями, конечно же, не забывая о ребенке. Процесс восстановления может затянуться до года. Живот после кесарева сечения будет болеть, ограничивая вас во множестве сфер деятельности. Даже поднимать более 2 килограмм уже крайне нежелательно. Понимая, что вес ребенка не 2 килограмма и постепенно увеличивается – создаются дополнительные проблемы для женского организма. Давайте же рассмотрим основные правила поведения и методы похудения после кесарева сечения.
Восстанавливаемся после кесарева сечения. Основные правила поведения.
Восстановление после кесарева сечения занимает продолжительное время, в течение которого стоит соблюдать следующие правила:
- Никаких диет. Если вы хотите похудеть после кесарева сечения, то при грудном вскармливании категорически запрещены диеты. Ребенок должен получать все необходимые вещества. А ограничивая себя, вы ограничиваете и своего ребенка
- Запрещено пить таблетки, био-активные добавки и прочие препараты для похудения. Запрет не касается витаминов. Но по поводу витаминов лучше проконсультироваться у вашего врача
- Запрещено заниматься сексом. После кесарева сечения поверхность матки еще долгое время выделяет кровянистую слизь. Риск попадания инфекции в матку достаточно велик и не стоит того. Также, по заживлению матки, в обязательном порядке следует использовать средства защиты, т.к очередная беременность будет безопасной для организма лишьф спустя 2 года после кесарева сечения
- Нельзя поднимать тяжести. Максимально разрешенный вес – 2 килограмма. Занимаясь с ребенком, следует быть максимально аккуратной и не делать резких движений, поворотов и наклонов
- Запрещено заниматься активными видами спорта. Живот после кесарева сечения должен заживать как минимум пол года. И лишь по прошествии этого периода можно начать заниматься некоторыми видами упражнений. Точный срок укажет ваш лечащий врач, назначив соответствующие анализы и процедуры.
Если ваш организм начал набирать лишние килограммы после кесарева сечения, и вы хотите вернуться в прежнюю форму, то вам настоятельно рекомендуется:
- Кормление грудью. В процессе кормления грудью вместе с молоком выходят и жиры, как часть питательных веществ. Так что при сбалансированном питании и частом кормлении вы можете начать сбрасывать свой вес уже на этом этапе
- Водные процедуры. Вам запрещены упражнения и физические нагрузки и в данной ситуации бассейн является вашим спасением. Медленные и размеренные упражнения, не напрягающие болезненные участки живота, помогут вернуть вам прежний вид. Однако, стоит понимать, что результат будет не сразу и походы в бассейн должны быть систематическими, а не от случая к случаю
- Пешие прогулки. Как альтернатива спортивной ходьбе и бегу. Прогулки с ребенком на свежем воздухе пойдут на пользу вам обоим
- Наклоны и упражнения по укреплению мышц живота. Если прошло уже достаточно времени и вы получили разрешение от врача, то можете начать простейшие упражнения, такие как приседания, наклоны и бег на месте
- Сбалансированное питание. Исключите из своего рациона все жирные, острые, копченные и маринованные продукты, газированные напитки, а также фастфуд. Содержимое этих продуктов не нужно ни вам, ни вашему ребенку
- Занимайтесь дыхательными упражнениями. Дыхательные упражнения не подразумевают под собой какие-либо тяжелые физические упражнения. Так что в вашем случае они подходят идеально
- Практикуйте йогу.
В дополнение к вышеуказанным пунктам примите во внимание следующее:
- Спите на животе. Это способствует укреплению мышц. Но начинайте спать в таком положении только при прекращении боли
- Носите специальный бандаж. Он не требует никаких дополнительных элементов и аксессуаров и поможет вам укрепить мышцы безболезненно для организма
- Начинайте делать упражнения постепенно. Не стоит сразу выкладываться на полную. Увеличивайте время тренировок до 15-20 минут в день. Этого будет вполне достаточно.
Помните, что мгновенных результатов не будет. В вашем случае их и не может быть, т.к восстановление после любой операции всегда занимает определенное время. А тем более в случае кесарева сечения. Худейте осторожно и только с разрешения врача.
Видео: как быстро похудеть после кесарева
Набирали ли вы лишний вес после кесарева сечения?
Практически каждая женщина претерпевает изменения во время беременности. И эти изменения не всегда в лучшую сторону. Очень часто за период беременности накапливается лишний вес и фигура приобретает нежелательные формы. У некоторых роды еще осложнены и кесаревым сечением. Поэтому сразу после родов возникает вопрос: как быстро похудеть?
К сожалению, восстановить фигуру после кесарева сечения немного тяжелее, чем после естественных родов. Это связано с физиологическими процессами, которые происходят в организме роженицы. Дело в том, что после операции организм обновляется чуть позже, поэтому с физическими нагрузками следует подождать. Приступать к гимнастическим упражнениям можно только тогда, когда полностью заживет послеоперационный шов.
Однако существуют другие простые и безопасные для здоровья способы похудения, которые можно использовать сразу после выписки из роддома.
Грудное вскармливание
Это самый эффективный и легкий способ сбросить лишние килограммы. Природа так продумала женский организм, что весь набранный во время беременности жир, постепенно попадает с молоком к ребенку. Таким образом малыш получает полноценное питание, а мама быстро возвращается в форму. Кроме того, на выработку молока организм женщины затрачивает много энергии. Только во время грудного кормления расходуется около 500 килокалорий. Поэтому одно грудное вскармливание может дать в ближайшее время хороший результат.
Послеродовой бандаж
Доказано, что ношение послеродового бандажа способствует сокращению мышц живота и матки. Таким образом живот возвращается в тонус и быстрее втягивается. Медики рекомендуют носить бандаж сразу после того, как состоялось кесарево сечение. Если упустить этот момент, вернуть тонус мышц будет значительно труднее.
Правильное питание
В первую очередь молодые мамы должны соблюдать медицинские рекомендации и есть только те продукты и блюда, которые разрешены врачом. Ведь малыш должен получать с молоком только вещества, важные для его развития и роста. Поэтому пища мамы должна быть полезной для обоих и не вызывать газообразование и колик у младенца.
Как быстро похудеть после кесарева сечения? Для рожениц разработано множество диет, составлены таблицы с перечнем разрешенных продуктов, которые обязательно должна употреблять молодая мама: молоко, кисломолочные продукты, рыба, нежирные виды мяса, зерновые каши, определенные фрукты и овощи. Как правило, разрешенные продукты низкокалорийны и очень питательны.
Кроме того, роженица должна есть только вареные блюда или приготовленные на пару. На период грудного кормления молодая мама должна исключить из рациона жареное, копченое, сладкое и мучное.
Если женщина будет придерживаться правильного питания, лишние килограммы начнут сходить с первых недель после родов.
Физические упражнения и спорт
Врачи не советуют сразу после родов приступать к физическим нагрузкам. Это немного опасно для послеоперационного шва и может негативно повлиять на грудное вскармливание. Однако умеренные нагрузки не нарушат лактацию. Лучшие способы подвигаться и размять мышцы — ежедневная прогулка с коляской и домашняя уборка. Эти простые занятия гарантированно избавят от нескольких килограммов.
Что касается спорта, то лучшими и безопасными для здоровья считаются аква-аэробика и плавание. При выполнении упражнений в воде задействуется каждая мышца, таким образом работает все тело. Также водные виды спорта способствуют быстрому восстановлению кожи — она становится эластичная и упругая.
Если молодая мама имеет возможность оставить малыша не несколько часов, лучше записаться в специальную группу для таких же женщин в ближайшем фитнес-клубе. Как правило, в таких группах используют специальный комплекс безопасных упражнений, которые помогают роженицам быстро вернуться в форму. К тому же женщина во время занятий находится под наблюдением тренера.
Можно ли похудеть после кесарева сечения быстро и безопасно? Можно и нужно!! Лучший способ быстро похудеть — всегда иметь позитивный настрой. Беременность длилась долго, поэтому и возвращение в прежнюю форму требует не меньше времени. Главное — постоянно работать над собой и не опускать руки. Если придерживаться описанных рекомендаций, уже совсем скоро отражение в зеркале порадует первыми результатами.