Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.
Чем отличается страх и тревога
Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.
Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.
Чувство тревоги может иметь различную степень - от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.
Основные причины тревожности
При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:
- психологическая травма в прошлом,
- раздражающие действия,
- мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
- психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
- малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
- начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
- негативные события в прошлом,
- особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
- нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.
Разрушительное действие тревоги и страха
Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.
От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.
Выявление проблем
Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.
Борьба со страхом и тревогой
Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.
- При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
- Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
- Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
- Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
- Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
- Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
- Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.
Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха
Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.
Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.
Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.
Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.
Избавляемся от страха – советы психологов
Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.
- Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
- Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
- Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
- Дыхательное упражнение "Вдыхание силы и выдыхание слабости" поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
- Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
- Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
- Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
- Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
- Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.
Перестаньте бояться своих страхов
На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.
Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.
Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.
Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.
Страх - это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.
Боишься - значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.
Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом - в материале.
Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .
Откуда берутся страхи и фобии?
Страхи психологи разделяют на две основные группы :
- рациональные;
- иррациональные.
Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне . Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.
Зачем? Ведь это опасно для жизни - можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:
- защиты;
- избавления от неприятностей;
- направляют на правильные действия и поступки.
А вот вторая группа - иррациональные страхи - заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?
Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.
К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх : «Потом подумаю, что с этим делать».
Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх - боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.
Это - надуманный страх , который в результате деформации его страха - боязни людей и быть не на высоте в общении с ними - перешел в такой надуманный страх - боязнь высоты.
Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:
Виды фобий
Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.
Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.
Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.
Затягивать с таким состоянием не следует , так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:
- айхмофобия - боязнь острых предметов;
- - воды;
- социофобия - общества;
- - высоты;
- - животного;
- - замкнутого пространства;
- этнофобии - определенной расы и так далее.
Можно ли бороться самостоятельно?
Человек - существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.
Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:
- Желание человека.
- Умение анализировать.
- Умение делать правильные выводы.
- Работа над собой.
Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу , который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.
Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.
Для этого:
- Честно скажите себе, что именно пугает вас.
- Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
- Во время расслабления постарайтесь понять - неужели все так страшно и непредсказуемо.
- Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.
Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий - уметь расслабиться. Для этого вам помогут:
- музыка;
- успокаивающие звуки;
- равномерное спокойное дыхание;
- удобное для себя положение;
- умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.
Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации - лучший ваш помощник.
При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться , и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.
Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:
Какие методы включает лечение?
Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик - начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.
Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:
- Десенсибилизация - это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
- Экспозиционирование - встреча со страхом глаза в глаза.
- Юмор - умение посмеяться над своими страхами и над собой.
- Прогрессивное расслабление мышц.
- Включенное моделирование - проигрывание ситуации, которая вызывает страх.
Терапия с использованием виртуальной реальности - перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.
Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество - выбирай любой.
Может быть предложена методика с включением логики , когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.
Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи - только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.
Основные принципы в преодолении
Я всего боюсь: как с этим можно бороться?
В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.
Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха :
- Уходите от негативных мыслей.
- Больше думайте о позитивном.
- Начните мечтать о чем-то.
- Поставьте себе цель.
- Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
- Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
- Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
- Умейте посмеяться над собой - смешно, значит, не страшно.
- Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.
Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза :
К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.
Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.
Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса :
- Почему я об этом сейчас думаю?
- Что подтолкнуло меня на эти мысли?
- Что явилось первопричиной такого мышления?
Ответив на эти вопросы , вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.
Сделайте верный вывод - откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.
От самовнушения
Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:
- спокойствие;
- уравновешенность;
- возможность снять стрессы физическими упражнениями;
- активный образ жизни;
- правильное питание.
Избавиться от самовнушения , в том числе и страхов, возможно разными путями:
- Думайте больше о позитивном.
- Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
- Займите себя новым интересным делом.
- Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
- Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.
Другими словами - бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.
От тревожности и внутреннего напряжения
Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации , то если тревога - ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода - по привычке.
Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния . Для этого:
Способов уйти от негатива - огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове . Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:
- мечтаний;
- радости;
- любви.
Как полюбить себя и повысить самооценку? для женщин на нашем сайте.
Упражнения
Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:
Любите себя, ведь вы у себя - один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.
Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.
Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение :
Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему во время заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.
Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха.
Борьба с неопределенностью
Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.
Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее.
Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования. Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники , которые вы можете изучить с помощью одного из следующих видеокурсов:
- «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
- «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
- Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»
Тренировка
Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими.
Этот способ похож на , когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.
Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться. Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы.
Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день. Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на .
Борьба со стрессом
При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях.
Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – , , сладкое или мучное.
Найдите занятие
Когда наш мозг чем-то занят, ему некогда подавать сигналы о беспокойстве.
Поэтому выходом из сложившейся ситуации может стать какое-либо хобби или повышение , а также . также окажут благоприятное воздействие на и в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.
В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.
Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, вам следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах такого состояния.
А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь с нами вашим опытом.
Чтение наших статей – это отличный способ позабыть о своих страхах, поэтому не забывайте подписываться на обновления нашего блога. До скорых встреч!
С уважением, Ирина и Игорь
Большей части представителей человечества известно крайне неприятное чувство, сопровождающееся резкой сменой температуры рук, липким потом и роем мыслей о некой абстрактной опасности, подстерегающей нас на каждом углу. Статистика утверждает, что до 97% взрослых людей страдают от периодических приступов тревоги.
Бывают случаи, когда чувство реальной тревоги приносит ощутимую пользу, заставляя человека принимать определенные шаги или предотвращать возможные негативные события. К сожалению, чаще всего человека посещает тревога необоснованная и не имеющая под собой реальных оснований. Вот о том, как избавиться от такого вида тревоги мы и поговорим в данной статье.
Тревожность характеризуется трудноопределимыми предчувствиями, с явной негативной окраской, подспудным ожиданием беды, состоянием полной неопределенности и неуверенности ни в чем. Это достаточно изматывающее чувство, отнимающее массу сил и энергии, пожирающее радость и оптимизм, мешающее полноценно наслаждаться жизнью.
Чувство тревоги: как избавиться с помощью методов релаксации
1. Проговаривание аффирмаций (вслух или про себя).
Аффирмацией называют короткое жизнеутверждающее высказывание, не имеющее в своем тексте частички «не», которое оказывает на человека достаточно мощное психологическое воздействие. С одной стороны направляют мышление в позитивное русло, с другой – имеют хороший успокаивающий эффект. Психологи советуют каждую аффирмацию повторять в течение 21 дня, именно за этот период высказывание становится вашей полезной привычкой.
Данная методика, как средство избавления от тревоги, помогает намного лучше, если человек осознает причину своего беспокойства, например, страх выступлений перед публикой или мандраж перед собеседованием. «Я превосходный оратор. Публика меня обожает» или «Я уверен в себе. Я самый спокойный человек на свете».
По утверждениям специалистов, даже если человек изначально не верит в суть данных высказываний, то регулярное повторение делает свое дело, и мозг начинает воспринимать информацию как достоверную, и под нее перестраивается. Уже через несколько часов позитивное утверждение начинает встраиваться в вашу жизненную позицию, что меняет отношение к ситуации, а значит и настраивает мозг на решение данной проблемы.
2. Дыхательная практика и мускульное расслабление.
Во время приступа необъяснимой тревоги человек дышит поверхностно и часто. Медленное глубокое дыхание с полной концентрацией на нем помогает достаточно быстро расслабиться и обрести покой. Один из эффективных способов как избавиться от тревоги – выполнение следующего упражнения: медленный вдох, задержка дыхания, внутренний счет до десяти и длительный выдох, превышающий длительность вдоха в два раза. Повторение требуется до полной релаксации. Можно попросить кого-либо сделать интенсивное растирание мышц в области плеч и шеи.
Одной из причин возникновения тревоги является накопившееся в теле напряжение, которое надо растворять. После дыхательного упражнения, лягте на пол или расположитесь в кресле, закройте глаза и сконцентрируйтесь на тех группах мышц, которые наиболее зажаты. Как правило, это голова, шея, верхняя часть спины и руки. Напрягайте последовательно одну группу мышц, считайте до 10, а затем расслабляйте ее. Можно провести сеанс, задействовав все тело, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Посещение профессионального специалиста по массажу также отлично снимает напряжение в теле и растворяет блоки в мышцах.
3. Отвлечение, как способ избавиться от приступа тревоги.
Эта техника помогает переключить внимание и подождать, пока тревога не стихнет. Сфокусируйте свое внимание на чем-либо позитивном, например, на чтении духовной литературы или на просмотре мотивационной передачи. Помечтайте или направьте свои мысли на интересное занятие, заблокируйте доступ в голову тревожных посылов. Позже, когда тревога немного отступит, вы сможете взять под контроль свои чувства. Совместите данную технику с проговариванием аффирмаций и дыхательной практикой.4. Качественный отдых.
Живя в современном мире, мы постоянно бежим, не обращая внимания ни на свое здоровье, ни на питание, ни на психологическое состояние. А в постоянной суете накапливается напряжение и стресс, которые не находят выхода. Без полноценного сна и регулярного отдыха победить приступы тревоги практически невозможно.
Выделите один день в неделю на семейный отдых, посещение сауны, общение с друзьями, поездки за город или на рыбалку, похода в театр и т.д. Займитесь любым видом спорта, гуляйте перед сном не менее часа, откажитесь от вредной пищи, и ваше самочувствие значительно улучшится, а приступы тревоги будут посещать значительно реже.